Психологический центр BeWell

Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) и её преимущества

Когнитивно-поведенческая терапия: выбор №1 при лечении тревоги и депрессии во всем мире
кпт

Когнитивная-поведенческая терапия, или КПТ, объединяет в своём названии целый ряд техник краткосрочной терапии, которая помогает человеку изменить привычные способы мышления и поведения, приводящие к возникновению психологических проблем. Это активная, чётко структурированная форма психотерапии, призванная относительно в короткие сроки и эффективно снизить и устранить влияние тревоги, депрессии на жизнь человека и улучшить его эмоциональное состояние.

  • КПТ помогает снижать влияние стресса на жизнь человека, справляться с горем или кризисами во взаимоотношениях, переживать различные эмоциональные состояния.
  • Формула КПТ: то, как мы думаем о вещах и интерпретируем события, влияет на то, как мы себя ведем и, в конечном счете, на то, какие эмоции испытываем и как себя чувствуем.
  • КПТ ограничена во времени, и клиент знает, сколько может продлиться курс лечения и каков будет результат.
  • КПТ – это взаимное сотрудничество клиента и психотерапевта для достижения единой цели: улучшения самочувствия клиента и реализации его жизненных задач.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), клиент становится сам-себе-психотерапевтом.

Какие цели ставит перед собой КПТ

Во время прохождения курса психотерапии клиент сможет:

  • сформулировать свои проблемы более ясно;
  • осознать автоматические мысли и научиться работать с ними;
  • определить те схемы мышления, которые привели его к возникновению психологических проблем;
  • понять, как прошлый жизненных опыт повлиял на существующие чувства и убеждения;
  • перестать жить в постоянной тревоге и страхе;
  • посмотреть на ситуацию с другой точки зрения;
  • лучше понять действия и мотивацию других людей;
  • развить положительный образ мышления и устранить негативизм;
  • распознать свои чувства и управлять ими;
  • ставить достижимые цели;
  • удовлетворить свои ключевые потребности.

И главное – жить в соответствии со своими целями и ценностями.

Какие методы работы использует КПТ

  • Регулярные индивидуальные сессии длительностью 50-55 минут или групповые занятия;
  • постоянная обратная связь;
  • релаксация и техники осознанности, направленные на укрепление нервной системы;
  • эксперименты, позволяющие проверить достоверность своих мыслей в реальной жизни;
  • самостоятельная работа и домашние задания;
  • ведение дневника мыслей;
  • техники работы с мыслями;
  • чтение специальной литературы, обсуждение прочитанного;
  • упражнения по работе с эмоциями и прошлым жизненным опытом, ролевые игры;
  • обучение навыкам принятия жизненных трудностей, стрессоустойчивости, управления эмоциями;
  • техники решения проблем и др.

С какими проблемами работает КПТ

А. Бек создал первую модель КПТ около 50 лет назад для лечения депрессии. В настоящее время существует множество различных моделей для лечения широкого спектра проблем.

  • Паническое расстройство и агорафобия;
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • генерализованное тревожное расстройство;
  • специфические фобии;
  • социальная тревожность;
  • детская и подростковая тревога и депрессия;
  • тревога о здоровье;
  • любые виды зависимостей;
  • пограничные расстройства личности;
  • пищевые расстройства;
  • депрессия и другие расстройства настроения;
  • биполярное расстройство;
  • перфекционизм, прокрастинация, изменения самооценки;
  • семейные и детско-родительские конфликты.
Исследования показали, что КПТ может уменьшить симптомы расстройства в большей степени, любые другие формы психотерапии.

Как работает КПТ

Некоторые формы психотерапии сосредотачиваются на изучении прошлого, чтобы достичь понимания настоящих мыслей и чувств. КПТ, напротив, сосредотачивается на существующих мыслях и убеждениях.

Согласно КПТ, способ мышления человека может быть сравним с ношением очков, заставляющих его видеть мир в особенном свете. КПТ помогает узнать больше об этом способе мышления, о том, как он влияет на жизнь и приводит к возникновению тех или иных трудностей. Почему человек ведёт себя так или иначе и испытывает конкретные эмоции.

КПТ стремится преобразовывать те привычные способы мышления и поведения человека, которые снижают качество жизни и препятствуют достижению положительных результатов.

Когда человек приобретает новые навыки, ему становится легче решать проблемы конструктивно. Это уменьшает влияние стресса, помогает чувствовать себя лучше, управлять эмоциями, делать осознанный выбор, быть в хорошем настроении и жить в текущем моменте «здесь и сейчас».

Процесс терапии в КПТ

Психотерапевты помогают клиентам лучше понять, почему у них могли возникнуть те или иные проблемы и, что более важно, какие порочные циклы их поддерживают.

Наиболее важные вопросы в процессе терапии:

  1. Как наши мысли, поведение, тело (физиология), межличностные отношения и эмоции взаимодействуют между собой и поддерживают проблемы в жизни?
  2. Как мы можем разорвать эти циклы и выработать новые, адаптивные формы поведения?
Вот то, что следует ожидать от грамотного психотерапевта по КПТ

Крепкие терапевтические отношения и эффективная коммуникация: когнитивно-поведенческие терапевты понимают, что процесс терапии может быть эмоциональным и сложным. Они знают, что их клиенту нужно доверять им, прежде чем они смогут эффективно работать вместе. Сопереживание, открытость, безусловный позитивный настрой и тепло – особенность терапевтических отношений в КПТ.

Сотрудничество: терапия предполагает тесные «рабочие» отношения между клиентом и терапевтом. Если клиент — единственный эксперт в собственной жизни, то терапевт — эксперт в доказательной психотерапии. Обе формы экспертных знаний в равной степени важны для достижения хороших результатов.

Постановка целей: КПТ стремится быть эффективной и ограниченной по времени формой терапии. Когнитивно-поведенческий терапевт будет заинтересован в достижении результата. Клиент и терапевт планируют совместно, как и каких результатов можно достичь и сколько времени это может занять.

Мониторинг и оценка: терапевты КПТ не полагаются на свои собственные суждения о том, когда проблемы клиентов уже решены; терапевт может ошибаться. Скорее, они измеряют изменения с точки зрения клиента. Терапевт может попросить клиента заполнить некоторые опросники или анкеты во время терапии, чтобы легче было отслеживать прогресс.

Практические навыки: КПТ стремится научить клиентов по-разному относиться к своим мыслям, физическим ощущениям, эмоциям и поведению, чтобы они не приводили к жизненным проблемам.

Задачи между сеансами: Клиенты никогда не приходят в терапию только для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение часа, находясь в кабинете терапевта. Они приходят, чтобы улучшить свою реальную жизнь. По этой причине терапевты призывают клиентов применять полученные навыки между сессиями и рассказывать о том, как это происходило. Именно здесь происходит большая часть кропотливой работы, обучения и изменений в КПТ.

Роль прошлого опыта: КПТ признает ту роль, которую прошлый опыт играет в формировании того, кто мы есть, но в то же время признает, что мало что можно сделать, чтобы изменить то, что уже произошло. Вместо этого терапия фокусируется на определении того, что осталось от этого опыта в виде основных убеждений о себе, других и мире, а также того, как эти убеждения влияют на настоящий опыт. Изменение основных убеждений может изменить наши  воспоминания о более ранних негативных переживаниях и может изменить то, как мы реагируем на проблемы в нашей текущей повседневной жизни.

Процесс терапии сложен и требует мужества. Роль когнитивно-поведенческого психотерапевта заключается в том, чтобы направлять, поддерживать и подбадривать клиента, когда это необходимо. Главная цель КПТ — повысить самоэффективность клиентов, их уверенность в собственной способности самостоятельно справляться со своими проблемами.