Психологический центр BeWell

Страх перед путешествиями

Скоро отпуск или праздники? Множество туристов взволнованно упаковывают свой багаж и изучают веб-сайты или глянцевые брошюры, ожидая предстоящих отпусков. В то время как идея увидеть новые места или отдохнуть в старых, хорошо знакомых и уютных, привлекательна для большинства людей, есть те, кого сама идея путешествия сильно пугает. Трудно быть взволнованным новыми приключениями, когда простая мысль о поездке вызывает сильную тревогу.

Для некоторых может быть достаточно просто оказаться вне дома и в привычном окружении, чтобы почувствовать беспокойство во время путешествия, особенно если вы страдаете от приступов паники. Встречаясь с новыми людьми или пробуя новые продукты, вы также можете чувствовать себя неуверенно, а беспокойство по поводу того, как вы будете реагировать на это эмоционально, может даже усилить ваше беспокойство.

Если вы испытываете беспокойство во время путешествия, эти советы помогут вам лучше контролировать ситуацию:

— Планируйте свое беспокойство. Совершенствуйте свои навыки совладания и берите с собой вещи, которые, как вы знаете, помогут вам сохранять спокойствие. Например, вы можете проверить, что ваша любимая музыка загружена на ваш телефон, или вы можете засунуть свою любимую подушку в чемодан, чтобы вы могли спокойно выспаться.

— Практикуйте техники релаксации перед поездкой, чтобы вы могли использовать их в ту минуту, когда вы начинаете испытывать беспокойство.

— Сфокусируйтесь на успокаивающем образе в вашем уме или на объекте, который вы можете видеть физически, чтобы отвлечься от ваших страхов. Сосредоточение внимания на книге или просмотре фильма отвлекает и может удержать вас от стресса.

— Используйте утверждения, такие как «Я в безопасности», чтобы успокоить ваши мысли.

— Доказано, что длинные и медленные выдохи уменьшают беспокойство, и стоит изучать технику глубокого дыхания. Медленно вдыхая через нос, затем постепенно выдыхая через рот, вы не сможете делать короткие, быстрые вдохи, которые могут вызвать приступ паники.

— Научитесь медитировать, что, как было доказано, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья. Медитация может быть осуществлена многими способами — знаете ли вы, что потеряться в музыке или даже мечтать — это формы медитации? Регулярная практика медитации может создать долгосрочную устойчивость.

— Напомните себе, почему вы путешествуете. Представьте себе свою жизнь через год — пожалеете ли вы о том, что не поехали к месту назначения?

— Поскольку беспокойство часто связано с ощущением, что вы не контролируете ситуацию, спланируйте первые несколько дней вашего путешествия в деталях. Посмотрите фотографии аэропорта и его терминалов, изучите систему городского метро или определите местный транспорт, найдите свой отель на веб-сайте карт, посмотрите ближайший ресторан и прочитайте их отзывы. Наличие подробностей поможет вам не беспокоиться о неожиданно возникших ситуациях.

Присоединяйтесь к сообществу. Есть много интернет-форумов или местных групп поддержки для страдающих от беспокойства, где вы можете поговорить о своих страхах перед путешествием и найти поддержку.

Если вы боитесь летать (аэрофобия), эти советы могут помочь сделать ваш следующий полет более комфортным:

— Путешествуйте с компаньоном, который является опытным путешественником. Наличие там кого-то, кто объяснит, что означают различные звуки полета или проведет вас через процедуры, связанные с полетом (проверки безопасности, посадочные талоны, терминалы и т. Д.), может в значительной степени способствовать уменьшению нервозности. Если он сможет сидеть рядом с вами, это сможет помочь вам отвлечься от полета или поддержать вас.

— Обязательно поговорите с вашим спутником перед посадкой, чтобы он знал о ваших страхах и знал, что вам нужно. Например, если вам не нравится, когда вас трогают, его следует предупредить о том, что он не должен пытаться держать вас за руку в напряженный момент и что это может усилить ваше беспокойство.

— Избегайте алкоголя, который может изменить реакцию вашего мозга и может увеличить беспокойство во время путешествия.

— Практикуйте техники релаксации перед полетом, а затем продолжайте использовать их с той минуты, как вы достигнете аэропорта.

— Сфокусируйтесь на объекте, который вы можете видеть, или на успокаивающем воспоминании в уме.

— Медленно, глубоко вдыхайте через нос и медленно выдохайте через рот.

— Попробуйте напрячь каждую часть своего тела в течение пяти-десяти секунд, затем медленно расслабьте ее и переходите к другой части тела (пример: напрягите правую руку на десять секунд, затем расслабьте и напрягите правую руку еще на десять секунд. Повторите упражнение на левой стороне затем переходите на ноги и т. д.).

-Слушайте любимую, успокаивающую музыку на своем телефоне или другом устройстве или смотрите фильмы.

Есть специальные приложения для Android или iOS, помогающие справиться с тревогой. 

— Поделайте какие либо физические упражнения перед полетом. Эндорфины от упражнений успокаивают и помогают рассеивать нервную энергию. Если вы не можете тренироваться перед поездкой, попробуйте обойти терминал, чтобы отвлечь себя и расслабить мышцы, что поможет уменьшить беспокойство во время путешествия.

— Подумайте о том, чтобы забронировать место в передней части самолета и вдоль прохода, чтобы не чувствовать себя зажатым или не чувствовать себя в туннеле. Сидения впереди могут стоить дороже, но это может дать большее место для ног, что облегчает расслабление.

Если вы уже пользовались некоторыми из этих советов в предыдущих поездках, и они не помогли вам, попробуйте обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они могут назначить лекарства, чтобы облегчить ваше беспокойство во время путешествия, и часто имеют программы, которые обучают методам совладания, которые вы можете использовать, когда боитесь летать. Некоторые даже предлагают сеансы виртуальной реальности, которые имитируют опыт полета  в безопасной обстановке офиса, так что вы можете победить свои страхи, даже не ступив на самолет. Если имеет место тревога, связанная с путешествиями, вы можете обратиться в  наш центр для лечения.