Психологический центр BeWell

Преодолевая неопределенность

Неспособность терпеть неопределенность часто встречается у людей, когда речь идет об их отношении к жизни. Когда человек подобным образом относится к жизни, неопределенность, непредсказуемость и сомнения воспринимаются им как что-то ужасное и невыносимое.  Нам кажется, что этого следует избегать любой ценой.

Если вы не переносите неопределенность, вы можете посчитать, что беспокойство может быть полезным для вас.  Вы можете считать, что беспокойство — это способ подготовить себя к худшему — заставить вас быть готовым ко всему, что может случиться.  Тревога может рассматриваться, как способ попытаться устроить свою жизнь таким образом, чтобы избежать неприятных сюрпризов.  Как будто бы тревога и беспокойство уменьшает неопределенность вашего будущего.  И вследствие того, что беспокойство уменьшает ваше чувство неуверенности, вы будете продолжать беспокоиться, беспокоиться и беспокоиться.  Другими словами, беспокойство помогает вам считать, что у вас больше контроля и уверенности в жизни.

Но на самом ли деле, ваше беспокойство делает вашу жизнь более определенной или более предсказуемой?  Если я волнуюсь, то действительно ли это помогает мне изменить исход чего либо?

К сожалению, жизнь по прежнему остается такой же неопределенной и непредсказуемой как это было до того, как вы начали беспокоиться и переживать. Возможно, что это было только ваше предположение о том, что вы можете иметь больше контроля, когда вы тревожитесь.

sadgirl

Но действительно ли это так?  На самом деле, все, что вы делаете, это думаете обо всем самом худшем, обдумываете самые мрачные сценарии,  заставляете чувствовать себя при этом очень плохо и часто ощущать себя полностью парализованным и не способным к каким либо действиям.

Итак, спросите себя, эта тревога о неопределенности действительно стоит того?  Может быть, пришло время рассмотреть другой способ?

Есть две основные стратегии для принятия неопределенности и тем самым уменьшения своего беспокойства.

  1. Борьба с неопределенностью.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ваши ответы.  Посмотрим, сможете ли вы прийти к пониманию недостатков и проблем нетерпимости к неопределенности.

  • Можно ли быть уверенным во всем в жизни?
  • Какие есть преимущества в стремлении к определенности?

Какие есть  недостатки у этого стремления?

Или насколько стремление к определенности в жизни полезно или бесполезно?

  • Вы склонны предсказывать, что что-то плохое случится просто потому, что у вас нет уверенности в обратном? Насколько разумно так делать?  Какова вероятность положительного или нейтрального исхода?
  • Насколько вероятно, что предсказанные вами события произойдут? Правильно ли постоянно думать о том, что может произойти что-то негативное, учитывая, что  вероятность этого события очень низкая?
  • Можете ли вы жить допуская некоторые неопределенности в вашей жизни? Как  это можно сделать?   Можете  ли допустить неопределенность для тех  ситуаций, которые вы находите тревожными?
  • Спросите своих друзей, как они справляются с неопределенностью.  Возможно, вы можете услышать несколько советов от них?
  1. Принятие и осознанность.

Когда вы нетерпимы к неопределенности, ваш ум склонен быть сосредоточенным на вашем будущем.  Противоядие от подобного стиля мышления,  в том, чтобы как можно больше практиковать фокусировку своего внимания на настоящем  и на принятии вашего текущего опыта.  То есть быть более осознанным.  Можно выделить три основных шага:

  • Осознавание и внимание к тому, что вы думаете в данный момент и что  чувствуете в своем теле.  Используйте наблюдение за вашим дыханием, чтобы оставаться в настоящем.  Что вы отмечаете в своем теле и своей голове, когда вам нужна определенность? Обратите внимание на эти мысли и ощущения, может быть тогда, вы скажете себе: «ах, вот это как».
  • Отпустите необходимость изменить свое состояние, когда вы хотите почувствовать определенность, сказав себе что-то уместное для этого. Может быть, для этого достаточно только подумать: «Просто отпусти ситуацию».
  • Будьте открытыми к новому, с любопытством наблюдайте за мыслями, которые проплывают мимо. Не оценивая и не пытаясь изменить их.  Затем вернитесь в здесь и сейчас, к своим ощущениям.  Сосредоточьте свое внимание на звуках вокруг вас или ощущениях в теле или на  вашем дыхании или на том, чем вы заняты в данный момент, например, на мытье посуды.