Психологический центр BeWell

depressionwindow

Как правильно выйти из депрессии

В буквальном переводе с латыни депрессия – это «подавление». И хотя ее считают болезнью XXI века, этот недуг известен с незапамятных времен. Гиппократ очень подробно описывал его под названием «меланхолия», средневековые эскулапы лечили настойками опия, минеральными водами, очистительными клизмами, продолжительным сном, в России в прошлом столетии применяли героин. Другое дело, что сегодня этим болеют чаще, чем насморком (душевными расстройствами страдает каждый 10 человек после 45 лет). И ответов на вопрос «как выйти из депрессии», методов ее лечения значительно больше.

Причины возникновения и симптомы депрессии

Причины появления у человека депрессионного состояния весьма разнообразны. Это может быть реакцией на трагические события, потерю близких, переживаний по работе, длительные стрессы с психосоциальной и физиологической подоплекой. Часто пусковым механизмом становятся соматические (болезнь Альцгеймера, инсульты, атеросклероз артерий головного мозга, черепно-мозговые травмы) и ятрогенные (ухудшение состояния человека, ненамеренно спровоцированное правильными или ошибочными действиями врача) причины. Известно влияние сезонных факторов, особенно периода осень-зима. Во многих случаях впадение в это состояние происходит от злоупотребления алкоголем, наркотиками, успокоительными и снотворными средствами.

Что касается симптомов депрессии, то они характеризуются ухудшением настроения и снижением жизненного тонуса, расстройством мышления, двигательной заторможенностью, и классифицируется на несколько групп.

Эмоциональные проявления ДЕПРЕССИЙ:

  • Подавленное настроение
  • Постоянная тревожность, внутреннее напряжение, дурные предчувствия
  • Повышенная беспричинная раздражительность
  • Снижение (до полной потери) интереса к окружающему миру
  • Чувство вины,беспомощности, самобичевание
  • Низкая самооценка, потеря уверенности в себе
  • Потеря способности получать удовольствие от жизни
  • Утрата способности испытывать какие-либо чувства, утеря эмоциональной чувствительности и позитивных эмоций

Физиологические проявления

  • Нарушение сна (сонливость, бессонница)
  • Резкое повышение аппетита или его полное отсутствие
  • Слабость при любых физических нагрузках, быстрая утомляемость
  • Падение работоспособности
  • Болевые ощущения психосоматического характера (не имеющие ясного медицинского объяснения):«ноют» руки, ноги, сердце, голова
  • Частые расстройства пищеварительной системы
  • Снижение сексуального влечения (вплоть до его утраты)

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

  • Пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность
  • Злоупотребление спиртным, прием наркотиков и психотропных средств для временного облегчения и улучшения настроения
  • Стремление к уединению, избегание контактов, нежелание общения с людьми
  • Отказ от развлечений, хобби, привычных занятий
  • «Лежачий», малоподвижный образ жизни
  • Пустое времяпрепровождение вместо совершения нужных и важных дел

 

КОГНИТИВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ (ИЗМЕНЕНИЯ В МЫСЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССАХ)

  • Рассредоточение, потеря концентрации внимания
  • Утрата концентрации мыслей и замедленность мышления
  • Трудности при принятии самостоятельных решений
  • Преобладание мрачных мыслей о себе (ненужность, беспомощность), пессимистическое представление о бесперспективности будущего, размышления о бессмысленности жизни
  • Суицидальные мысли (о самоубийстве)

Более подробно о симптомах депрессийможно узнать на приеме у специалистов Психологического центра BeWell.

Виды депрессивных расстройств

Различают два вида депрессий: экзогенный (вызывается под действием окружающего мира, в частности, трагическими событиями, гибелью близких,безработицей и т.д.) и эндогенный (внутренние душевные расстройства, причины которых часто остаются невыясненными или связаны с нарушением биохимических процессовв мозге больного). Частными же случаями и ситуациями являются:

  • Клиническая

Классическая форма депрессии с ярко выраженными симптомами, когда не требуется дополнительного изучения анамнеза (сведения, полученные в ходе медицинского обследования и опроса больного). Диагноз ставится при наличии симптоматической триады: фатальные изменения настроения, двигательная и мыслительная заторможенности. Симптоматика должна наблюдаться не менее двух недель.Заболевание развивается поэтапно и последовательно.

  • Хроническая

Отличается от клинической длительностью протекания и меньшей тяжестью болезни. Симптоматика менее очевидная, однако устойчиво проявляется от двух т более лет. Внешне человек ведет привычный образ жизни, однако его настроение падает, интерес к жизни теряется,людное общество его пугает. Он становится боле замкнутым, попадает во власть суицидальных мыслей. Мучает бессонница, пропадает (или радикально вырастает) аппетит, утрачивается работоспособность.

  • Биполярная (маниакальная)

 Самый тяжелый вид депрессии, при котором наблюдаются психические отклонения, в том числе наследственного толка. Расстройство характеризуется беспричинной и резкой сменой настроения, в котором преобладают уныние, избегание общения, плаксивость, потеря жизненного интереса практически ко всему. Состояние может меняться на резко противоположное. Когда возникает речевая и двигательная сверхактивность. Однако беспричинная радость, неуместная смешливость и эйфория на пике могут смениться на приступы необоснованной агрессии,галлюцинации, бредовое состояние.

При этой разновидности расстройства требуется наблюдение в стационаре и медикаментозное лечение.

  • Маскированная

Предельно сложна в диагностике, поскольку симптоматика скрывается появлением соматических патологий. Чаще всего упадок настроения и апатия списывается на вегетососудистую дистонию, повышенное давление, остеохондроз. Больной человек проявляет гиперактивную деятельность и отрицает наличие депрессии, отказывается от лечения. При котором необходимо сочетать медикаментозное лечение и регулярное наблюдение психотерапевта.

  • Психотическая

Развивается у людей с наследственной предрасположенность к психическим болезням, заболеваниям головного мозга. К классическим симптомам депрессии добавляются признаки психического расстройства – галлюцинации, бредовые состояния,различные фобии.

В отличие от биполярной депрессии, человек постоянно находится под грузом апатии и упаднического настроения, наглухо замыкается в себе, часто не желаю обсуждать свои проблемы со специалистами.

Случаи суицида в психотической депрессии происходятзначительно чаще, чем при других разновидностях расстройств.

  • Невротическая

Невротическая депрессия — микст классической клинической депрессии и невроза (нарушения психической деятельности с истерическими и навязчивыми проявлениями). Чаще всего встречается у людей с ослабленной нервной системой, специфическим складом характера (мнительность, нерешительность, неуверенность, прямолинейность). Причиной являются внешние или внутренние конфликты, воздействие обстоятельств, вызывающих психологическую травму, стресс,эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение.

В отличие от других видов расстройств, при неврозах люди критичны к своему недугу, осознают необходимость помощи и способны руководить своими поступками.

  • Атипичная

Вид расстройства, при котором типичные симптомы —  подавленность, уныние, плохое настроение,дополняются нехарактерными. Это усиление аппетита, сонливость, повышеннаявозбудимость и активность, плаксивость, панические атаки. Для устранения последних прописываются транквилизаторы и лекарства, стабилизирующие настроение.

  • Реактивная

Расстройство психической сферы, возникающее как ответ на пережитую человеком травмирующую ситуацию или вследствие продолжительного воздействия других негативных стресс-факторов. Если психика не справляется с ударами судьбы, запускаются процессы разрушения личности. Кроме того, затяжная реактивная депрессия, кроме собственных крайне неприятных симптомов, может спровоцировать такие негативные процессы, как неврозы и маниакальный психоз.

  • Послеродовая

Может возникать как после благополучных родов, так и после прерванной беременности, выкидыша, мертворождения. Причиной становится резкий гормональный всплеск, который, как правило, возникает у первородящих мам через 2-4 месяца.

Характеризуется повышенной эмоциональностью эмоциональность, опустошённостью, тревогой, равнодушие и даже агрессией по отношению к ребенку.

  • Циркулярная

Обычно проявляется суточными или же сезонными колебаниями настроения. Больные страдают от бессонницы и длительного засыпания, подвержены навязчивым мыслям о бесперспективности жизни, собственной ущербности и никчемности, которые часами «перемалывают» в голове.

Что делать для выхода из депрессии

Помимо помощи психотерапевта, который точно знает, как выйти из депрессии, много зависит и от стараний самого больного. Кроме наблюдения у специалиста он во многом может самостоятельно избавляться от депрессивных расстройств. Для этого нужно следовать некоторым правилам, которые выработала практика.

1. ПРИНИМАЙТЕ РЕАЛЬНОСТЬ. Примите себя в том состоянии, в которым вы есть. Его просто нужно прожить! Депрессия уходит так же быстро, как и приходит. Скажите себе: есть то, что есть. Это и неприятно, но проходяще! Я буду двигаться дальше. Мне нужно обязательно выйти из депрессии.

 

depression3

2. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ. Отвлекитесь, и перенаправьте свой фокус сдепрессии на занятие спортом, чтение, плавание. Погрузитесь в другое занятие с головой. Через некоторое время проблема, не дававшая покоя, покажется мелочной ипустяковой. Таким образом вы избавитесь от беспокойства о том, как выйти из депрессии, и поверите в себя.

3.ПОПЛАЧЬТЕ В ЖИЛЕТКУ. Чаще выходите в свет, общайтесь с новыми людьми, поделитесь с ними своей проблемой. Просто скажите человеку: «У меня вот такие беспокойства, напряги, я чувствую себя таким образом. Посоветуйте, что мне делать в этой ситуации?». Вы не нытик, а идете позволить другим помочь себе, принять позитивные эмоции людей через себя. Когда вы позволяете другим позитивно на себя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и негативные эмоции.

4.МЕДИТИРУЙТЕ. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета Лежа на спине, закройте глаза. Фокусируйтесь на разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедрах, ногах. На каждом участке держите фокус по 15 секунд до ощущения исходящей изнутри энергии. Перегоните эту волну энергии от макушки до пяток и обратно. Почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

5.ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ.Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: живите тем, что имеете сейчас. Когда человек фокусируется на будущих событиях, он теряет текущий момент. С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума о прошлом и будущем совладать невозможно. И не нужно в них уходить или прятаться.

6.СТАВЬТЕ БОЛЬШИЕ ЦЕЛИ. Всегда имейте цель в жизни, знайте, что вы хотите от нее. Иначе вселенная не будет давать вам энергии реализации. У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации. Не делайте себя жертвой, сделайте выбор двигаться дальше.

7.НАХОДИТЕ ПОЗИТИВ ВО ВСЕМ. Ищите преимущества даже в негативном, тренируйте ум рефлекторно переводить любую проблему в шутку или пустяк. Скажите себе:у меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой. Смейтесь над собой. Особенно когда хочется себя пожалеть.

8.ДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ. Чаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом.Он укрепляет иммунитета, расслабляет, успокаивает нервы, способствует хорошему сну. Улучшается кровоснабжение, ускоряется обмен веществ, прогулки повышают аппетит. Не сидите сиднем!

9.ДЕЛАЙТЕ ВОПРЕКИ. Сделайте противоположное и обратное тому, что диктует вам депрессия. Если вы проснулись и намерены лежать в кровати, то поступите ровно наоборот: подъем и – на природу, к друзьям. Как бы не хотелось вставать, нужно заставить себя выбраться из дома. Может, вы отлично проведете время! Но вы никогда этого не узнаете, если не бросите вызов себе и не попробуете это сделать. Потому что, если при каждом накате депрессии вы будете ей подчиняться, она станет еще сильнее.