. Рекомендации, как сказать «вампиру» «нет»
Обновлено 26 декабря 2023, 17:54
Полное бессилие и апатия после встречи с родственником или другом. Вечер будто прошел в словесной схватке, из которой вы не вышли победителем, а скорее, напротив, потеряли уверенность в себе. Знакомые ощущения? Приглядитесь — возможно, вы повстречали энергетического вампира, который питается вашими эмоциями и вниманием. Бороться с такими людьми непросто, особенно если это кто-то близкий, с кем невозможно прекратить общение. Разбираемся с психологами, как распознать «вампира» и выстроить защиту.
Кто такие энергетические вампиры
Энергетические вампиры — это люди, общение с которыми может вызвать упадок сил, плохое настроение и ощущение сильнейшей усталости. Принято считать, что это происходит из-за того, что «вампир» питается вашей энергией. Это красочное описание и породило название «энергетический вампир». Однако термин не является медицинским, а относится скорее к области популярной психологии.
Негативные ощущения и усталость вызывает не простое присутствие «вампира», а характерный способ общения, который он выбирает. Это и привлечение внимания к себе и своим проблемам, драматизация и манипуляции. Подобное поведение свойственно людям с разными психологическими особенностями.
«Энергетические вампиры — это подчас люди, у которых ярко выражена созависимая структура личности. Они постоянно пребывают в роли жертвы и отличаются инфантильностью и проблемами с ответственностью. Также это может быть человек с депрессивным или тревожным расстройством, не имеющий внутреннего ресурса на то, чтобы отдавать, а готовый только брать. Кроме того, энергетическими вампирами часто являются люди с нарциссическим, пограничным и психопатическим личностными расстройствами, то есть люди, у которых есть проблемы с эмпатией и чувствительностью. Энергетическим вампиром может стать человек, который уже во взрослом возрасте столкнулся с травматическими событиями, но не смог получить должную поддержку и справиться с ситуацией эмоционально».
клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор
Признаки энергетического вампира
Чтобы понять, что рядом с вами энергетический вампир, стоит сначала отследить свое состояние. После встречи с таким человеком вы можете чувствовать эмоциональное опустошение и физическую усталость, как после целого рабочего дня. Ваше настроение будет на нуле, а энергия и желание что-то делать исчезнут.
«Усталость от общения может быть обычной реакцией на интенсивные социальные взаимодействия и необязательно указывает на присутствие энергетического вампира. Такое свойство личности, как интроверсия, например, может выражаться в том, что мы чувствуем усталость после общения с людьми, поскольку интроверты получают энергию из внутренних ресурсов и нуждаются в периодах покоя.
Кроме того, причиной усталости и низкой энергии, не связанной с другими людьми, могут быть некоторые физические состояния, такие как хроническая усталость, сонливость или заболевания. Чтобы по ошибке не идентифицировать кого-то как энергетического вампира, важно учитывать контекст и общую картину».
психотерапевт, специалист психологической платформы Alter
Евгения Пименова выделяет характерные признаки энергетических вампиров, отмечая при этом, что у людей с разными личностными особенностями они могут различаться.
Характерное чувство от контакта с таким человеком — это раздражение и невозможность контролировать ситуацию и общение. А еще вампиру очень сложно сказать «нет», может появиться ощущение, что вы ведомы или даже в заложниках.
Как защититься от энергетического вампира
Самый простой способ защиты — прекратить общение. Но иногда это невозможно. Нередко мы встречаем энергетических вампиров на работе, среди близких друзей или даже в семье. Что делать в ситуации, когда общаться все же приходится? Евгения Пименова рекомендует следующие методы.
Комментарий эксперта
Часто люди в состоянии депрессии и тревоги также могут проявлять поведение, напоминающее энергетический вампиризм. Это объясняется их потребностью во внешней поддержке и стремлением заполнить свои эмоциональные пустоты через взаимодействие с другими людьми. Это не делает их эмоциональными вампирами, однако общение с такими людьми может быть истощающим».
Амина сидела на женской половине мечети, и верующие уже собирались читать намаз-джамаат. Было душно, разносили чай, визжали и носились дети. Женщины постарше открыли настежь окна, но в такую жару это слабо помогало.
Амина уже давно была измучена и издергана: с мужем возникали регулярные «терки» из-за его перманентного зависания на работе, свекровь замучила замечаниями, денег не хватало, дети отказывались слушаться, на собеседовании непрозрачно намекнули, что им невыгодно брать сотрудницу с настолько часто болеющим ребенком. Она чувствовала себя на взводе, да еще и эта духота. Она встала, чтобы прочитать один из пропущенных намазов, но чей-то наглый карапуз стал играть с ее мохуром, а его мама, не реагируя на это, продолжила болтать с подружкой, и ее поразило, как можно потакать такому неуважению ребенка к намазу и как вообще можно настолько задерживать начало коллективной молитвы!
Сидя в одном из первых рядов, внезапно она почувствовала, как сердце начало бешено колотиться, словно перекувыркиваясь в груди, к горлу подступил комок, во рту пересохло, грудь словно сдавило от застрявшего в ней воздуха. Амину бросило в холодный пот, все вокруг поплыло и стало каким-то нереальным, тело затрясло, живот скрутило, и вдруг возник резкий острый страх, что она вот-вот испортит омовение и опозорится перед всеми. Имам намаза-джамаат наконец-то принялся читать икаму, а Амина в панике рванула наружу, расталкивая изумленных молящихся, и выскочила на улицу. От свежего воздуха ей вовсе не стало лучше: удушье мертвой хваткой держало горло, а слева, в области сердца, все ныло и кололо.
«Это же инфаркт!» – «осенило» Амину, и она заорала на весь двор мечети, что она умирает, и чтобы вызвали скорую. Испуганные мужчины вывалили из комнаты для омовения, засуетились, набрали нужный номер. Выскочил из мечети взволнованный муж Амины, приготовившийся к худшему.
Но, вопреки ожиданиям, сотрудники скорой сняли кардиограмму и ничего критического не обнаружили, а Амине с ее мужем сказали, что «это всего лишь ВСД».
Это их не убедило, конечно же, и начались походы по кардиологам, терапевтам, гастроэнтерологам. Все они ничего не находили и рекомендовали «полечить нервы», а один из них рекомендовал Амине обратиться к психиатру. « Я не сумасшедшая!» – встала в возмущенную позу она. Ей намекнули, что паническая атака, которую она пережила в самом классическом ее виде, – это тоже по части психиатра.
Амина жила в напряженном ожидании очередного приступа паники, и они (о, удивительно!) повторялись. Ее «накрывало» в метро, в торговом центре, в халяль-кафе с подружками. Жизнь сделалась невыносимой, и она решила, что верно говорят, должно быть, ревнители строгости: негоже женщине выходить из дома без надобности. Паническое расстройство переросло в агорафобию, и Амина засела дома, позабыв про поиски работы, про участие в религиозных собраниях, про кружки детей. Она перестала встречаться с подругами, а главное – категорически отказывалась ходить в мечеть и даже на прогулку с детьми. Сдвинуть дело с мертвой точки не удавалось; муж не выдержал и отвел Амину к психиатру. На первом же приеме врач диагностировал ей паническое расстройство (F41.0) и агорафобию (F40.0), пояснив, что это невротические расстройства, которые успешно лечатся и к сумасшествию (то есть психозу) никакого отношения не имеют, после чего дал ей нужные рекомендации.
Почему возникают панические атаки? Человек переживает длительный дистресс, с течением времени он накапливается, и происходит сшибка в работе нейромедиаторных систем головного мозга, а также в вегетативной нервной системе. Наша вегетативная нервная система подразделяется на три отдела – симпатический, парасимпатический и метасимпатический. Симпатика отвечает за мобилизацию организма в случае опасности, за учащение сердцебиения, за реакцию «бей или беги»; парасимпатика – за расслабление, сон, спокойствие.
При невротических, связанных со стрессом и соматоформных расстройствах (рубрика F40-48 МКБ-10) поднимает голову «гидра тревоги»: в головном мозге происходит критическое снижение активности серотониновых и ГАМК-эргических нейронов, а вот дофаминовая, норадреналиновая, глутаматная, гистаминовая и ацетилхолиновая нейрональные системы начинают работать излишне активно. На уровне вегетатики активируется симпатический отдел ВНС. Но для того, чтобы возникла именно паническая атака, самого по себе этого недостаточно – важна еще и неправильная интерпретация вегетативных симптомов (тахикардии, удушья, потоотделения, головокружения) как надвигающейся неминуемой смерти, инфаркта или инсульта, или же потери контроля, сумасшествия, позора. Вследствие этой интерпретации у человека происходит выброс адреналина, и возникает паническая атака.
Лечить паническое расстройство можно медикаментозно (антидепрессантами и анксиолитиками), но часто удается справиться при помощи одной только когнитивно-поведенческой психотерапии (сокращенно КПТ). К ПТ исходит из того, что человеческие эмоции возникают в ответ не на сами ситуации, а на то, что мы думаем по поводу этих ситуаций. Если человек думает, что вегетативные симптомы смертельно опасны, у него возникает паническая атака. И, чтобы защититься от «опасности», человек включает охранительное, или избегающее, поведение: не ходит в те места, где возникали панические атаки, ходит только в сопровождении, вообще перестает выходить из дома (это и называется агорафобией).
Преодолеть это можно при помощи таких техник, как парадоксальная интенция (делать все ровно наоборот) и поведенческая экспозиция (поход напрямую в страх).
Экспозиция является одной из базовых техник КПТ в борьбе с разными тревожными расстройствами. Интересно, что сам ее принцип отражен в высказывании Имама Али (а) из «Нахдж ал-балаги»:
Если ты испугался чего-то, то стремись навстречу этому, поскольку укрываться от него – тяжелее, чем то, с чем придется столкнуться» (Нахдж ал-балага, мудрое изречение 175).
В этом хадисе гениально отображена сама суть экспозиции: мы убираем охранительное/избегающее поведение (стремление укрыться от страха, избежать «опасных» ситуаций), ибо последствия будут тяжелее, чем текущее положение: избегающее поведение подкрепляет и усиливает невротическое расстройство – панические атаки учащаются и утяжеляются, обсессии (навязчивые мысли, васваса) становятся еще более интенсивными, тревожные мысли атакуют еще активнее, изолированные фобии (такие, как аэрофобия и т.п.) еще крепче въедаются в психику.
В случае с паническими атаками мы должны погрузиться в самую пучину страха, чтобы от них избавиться. Для этого мы вначале должны выписать список мест, где происходили панические атаки, и которых человек теперь избегает; затем – выписать все то, что человек делает, чтобы паническая атака закончилась; наконец, третий список – что он делает, чтобы паническая атака не повторилась.
Как правило, список стандартен: не ходить в те места, где «накрывало», не выходить из дома без сопровождения мамы или мужа, или же вообще закрыться в четырех стенах. Но избегать этих локаций неразумно, т.к. один из критериев панического расстройства – внезапность и непредсказуемость панических атак, отсутствие их привязки к конкретному месту и времени.
Практикуя экспозицию, мы решительно идем в страх: в те места, где уже были панические атаки, преднамеренно решив заново пережить панику. Поскольку амигдала (миндалина) фиксирует те локации, где панические атаки уже возникали, в них они повторятся с большей вероятностью. И, когда начинает вновь накрывать волна ужаса, нужно не выбегать из метро или торгового центра, не звать на помощь, не пить карманное (и неэффективное с точки зрения доказательной медицины) успокоительное, а сознательно поддаться панике: «Ма-ша-Аллах! Добро пожаловать, дорогая, ас-саламу алейкум! Хвала Аллаху, это ты, я ждала тебя, как постящийся ифтара!»
Желательно говорить это с иронией, юморить над паникой, смеяться над ней. Также помогает упражнение «33» («Давай еще сильнее») – нужно 33 раза повторить: «Давай еще сильнее, бисми-Ллях!»
Для чего это нужно? Период распада адреналина в крови – 3-4 минуты, паника схлынет сама собой, а мы докажем нашей амигдале (системе сигнализации нашего мозга, которая иногда воет сиреной попусту), что панические атаки безопасны, что от них невозможно умереть, если только у человека базово нет серьезной кардиологической патологии.
Да, здесь нужно сделать важную оговорку: если к психологу приходит человек с паническими атаками, он первым делом должен отправить его к кардиологу, чтобы проверить, нет ли у него ишемической болезни сердца (стенокардии), мерцательной аритмии (фибрилляции предсердий) и других видов аритмий, опасно большого количества экстрасистол, кардиомиопатии и т.п. В этих случаях идти в панику опасно, а паническая атака может представлять угрозу. Для исключения данных патологий необходимо пройти ЭКГ, Эхо-КГ (УЗИ сердца), суточный мониторинг по Холтеру.
Если же у человека здоровое сердце и правильный синусовый ритм, паническая атака для организма так же безопасна, как физическая нагрузка. При физической нагрузке наблюдаются все те же вегетативные симптомы, но паники не возникает, поскольку человек не интерпретирует их как опасные. В данном случае для частоты сердечных сокращений в минуту существует золотое правило: верхний потолок нормы – 220 минус возраст. Если пульс укладывается в эти нормативы, волноваться не о чем.
В случае же, если все эти упражнения и практики не помогают, или человек категорически отказывается погружаться в страх, на помощь приходят лекарства – антидепрессанты СИОЗС и венлафаксин, а также трициклики, антипсихотики второго поколения, вальпроаты, бензодиазепины в качестве препаратов второй и последующих линий, усилителей основного препарата, если первая линия почему-то не сработала. Подробно схемы я расписывать не буду: эти медикаменты – рецептурные, и назначаются они только врачом, однако существуют лазейки для самолечения, что всегда крайне рискованно и опасно.
Именем Аллаха дадим бой панике и не позволим ей портить нашу жизнь! Поход в страх, экспозиция является для этого лучшим средством.
Фотограф: Milad Fakurian, фотосток Unsplash (фото обложки); Alireza Jabbari, фотосток Unsplash (фото по тексту)
