что означает нормальный уровень тревожности

Определение

Приветствую всех. Начну я с предыстории. Когда ты начинающий специалист, ты работаешь, ты ищешь техники, ты думаешь, чем работать, где искать, и ты ищешь именно техники-техники. Когда ты взрослый, немножко уже имеешь опыт, ты ищешь не техники, тебе нужны алгоритмы. Алгоритм метафорически это как проехать маршрут из точки А в точку Б. Чем вы будете добираться, на автобусе, машине, другим транспортом, это уже техники. А вот куда ехать это алгоритм. Когда я только начинала, я была на одной из лекций по гипнозу, и мне говорили нечто подобное, и я слушала, думала, какая ерунда, мне нужны техники. Зачем мне знать куда ехать, я понимаю куда ехать. А вот сейчас, уже имея опыт работы, я понимаю, что очень многие не знают просто куда ехать, техник много, а куда ехать никто не знает. И это понимание куда ехать, оно действительно важное. И сегодня, у нас будет алгоритм работы с тревожностью, именно этот маршрут. Я немножко буду называть виды транспорта, которые мы можем применять, чтобы у вас не было ощущения, что я вам наговорила кучу теории, а что практически делать вы не знаете. Поэтому я постараюсь давать практические рекомендации по ходу. Но все же, это именно маршрут. Надеюсь, метафора вполне ясна.

И так, тревожность. Такое сложное понятие, здесь на этом слайде, официальные версии что это. Я вам буду говорить простыми словами. Что такое тревожность? Определиться с понятиями мы не сможем, потому что все кто с этим работаем, кто пишет книги и так далее, не определились с этими понятиями. Давайте определимся так, чтобы когда я буду читать эту лекцию, чтобы было понятно, что я имею в виду. Ну, так, в общих чертах. Чем мы будем отличать страх и тревожность, в том, что страх это выражено конкретно страх чего-то, конкретика, а тревожность это такое состояние общее, волнения. И простыми словами, я здесь попробовала написать, что тревога по определенному поводу это все-таки страх, и тревога без повода это невроз. Тоже самое, что страх без повода это тоже невроз. Здесь я привела пример ОКР, может быть и ипохондрия. И что угодно в принципе. Любой невротический страх. Тревожность и страх это, в общем-то, одно и тоже, только страх это выражено, тревожность это размыто. Есть и у того и у другого понятия два состояния. Норма, и невротическое состояние. Норма, это когда я боюсь чего-то нормального. Там загорелся дом и возник страх. Логично, понятно, норма. Когда я сижу, и думаю, а вдруг будет пожар, это невроз, потому что нет таких условий, нет ситуации, для того, чтобы была какая-то угроза, но при этом я уже тревожусь, это называется невроз.

Так, с чем обычно приходят клиенты? Мы будем разбирать сегодня с вами нормальный страх, страх невротический – фобия, тревожность общая с поводами. С поводами, это когда, я тревожусь потому что, и много мелких поводов и это все создает общую тревожность. Либо невротическая тревожность без поводов. Вернее поводы есть, естественно. Но нет осознания этих поводов. То есть, человек тревожится по любому поводу, просто так, непонимания в чем причина. Также мы поговорим об ОКР, и панических атаках. Если будут возникать вопросы касательно чего-то, о чем мы не поговорим, тоже буду стараться на них ответить. Тревожность понятие размытое, и именно это размытость создает такой эффект путаницы, не понятно как ехать из точки А в точку Б, как едем непонятно. Поэтому пойдем по чуть-чуть.

Страх

Итак, страх нормальный. Это естественный, нормальный страх, например, человек хочет поменять место жительства и переехать в другую страну. Он не знает, как там будет, что там будет, он не может на это решиться, у него есть страх, он приходи к вам с конкретным запросом, конкретный страх. Я не знаю, смогу ли я там то-то. Еще пример. Приходит подросток, и у него нетрадиционная ориентация, он боится рассказать родителям. Есть причина, есть страх, все понятно. Как работаем? Оцениваем страх от 0 до 10, и так себе понимаем, что 0 это отсутствие страха, 10 это максимальный страх. Оценили. Как правило, если это 8-9. Это серьезный страх. Если там 3-4, я считаю, что с ними даже работать не нужно, они естественные. И какой-то уровень страха должен оставаться, 3-4 это не всегда повод с этим работать. Естественно, если у человека других проблем нет, вот он пришел, и у него там страх признаться родителям, в том, что он сделал то и то на 4, и больше проблем нет у человека. Вот тогда мы работаем даже с этим.

И так, чем работаем? Работаем, чем умеем. Тут же я перечисляю, потому что я не знаю, какие техники вы используете. Это как раз то, о чем мы говорили, что есть маршрут, а есть техники. Есть средства передвижения. И чем обычно я работаю со страхами? Чаще всего это КОТ, ДПДГ. А для того, чтобы вам было чуть интереснее, расскажу, что я тоже часто провожу на нормальный здоровый страх. Например, человек должен выступать где-то. Часто запрос, когда нужно сдать экзамен, еще что-то. Сделать чего-то нормальное, чего человек боится. И одна из моих любимых техник, я беру 3 листочка бумаги А4, кладу их на расстояние шага, на полу. И прошу клиента стать на первый листочек, и представить себе состояние, до начала этого события, как он чувствует все это, описать подробно. Вот он стоит и рассказывает, я тут переживаю, так и так. Дальше, мы делаем шаг на следующий листик, который представляет собой само событие. Стоит человек там, и рассказывает, какие испытывает чувства, стоя уже на этом листике. Дальше, события закончилось, уже после него, он становится на 3-й листик. И на третьем листике он рассказывает о своих ощущениях, как бы, фух все, сделал. Какие чувства, все это рассказываем. И далее. Просим его снова с этим чувством, когда он уже на выдохе, зайти в начало, и пройти этот путь еще раз. И вот так мы его гоняем до состояния, когда все чувства перемешались, и он себя на старте чувствует также как на финише. И в НЛП, в оригинальной версии, конечно, мы его еще якорим. Якорим, в момент, когда он нам рассказывает, фух, классно, мы прикасаемся к его плечу, и говорим, здорово, ты все сделал классно. Потом пару раз, он еще проходит, мы его еще раз якорим легким прикосновением плеча, говоря, что здорово, что хорошо себя чувствуете, когда уже все закончилось. Так раза 3 прикоснулись, и потом, когда он заходит, вначале вы подходите к нему и делаете снова якорь, прикосновение к плечу: «Ну что, как ты себя чувствуешь теперь здесь?» Это такая классическая версия. Но я, честно говоря, никогда не якорю, то есть, я считаю, что этих ходить, чувствовать, и перемешивать, этого достаточно, и чувства перемешиваются достаточно хорошо. И с якорем будет лучше. Но я и в гипнозе не любитель прикасаться к людям, и в других методах. Поэтому я не прикасаюсь, и работает все равно хорошо.

И так, есть ли у вас вопросы по тому, о чем мы сейчас поговорили. То есть, страх нормальный. Если к вам пришел клиент с нормальным страхом, у вас должно быть понимание, что оценили страх, проработали, никуда не идем в дебри, в поиски чего-то. Вот страх, вот проработали, до свидания.

Далее. Иногда к нам приходят клиенты, у которых страх невротический. Не нормальный. Вот тот был нормальный, когда человек боится сдавать экзамен или в чем-то признаться. Естественный, понятный страх. Чем у нас отличается фобия? Тем, что страх не естественный. Например, недавно у меня была клиентка, которая боялась кошек. Маленькие, пушистые, милые создания, но человек их боится. Работаем точно также, как с обычным страхом. С фобией точно также, ничего не меняем. Просто здесь, я это выношу в кадр для того, чтобы у вас был порядок в голове. Из этих всех понятий, чтобы была структура. Что страхи и тревожность, в общем-то, одно и тоже, просто одно более размазано, другое структурировано более четко и конкретно. Они имеют 2 больших пласта – невротический и нормальный. В данном случае нет разницы, когда мы работаем со страхом. Неважно, невротический он – фобия, или нормальный. В данном случае разницы нет. Вот в тревожности разница будет.

Тревожность

И так, вот теперь подошли к тревожности. Тревожность общая с поводами. С поводами, я имею ввиду, это тревожность, у которой есть много разных причин. И как мы с ней будем работать. Первое, это тестирование общего состояния. Нам надо зафиксировать общее состояние. Но если в страхе все просто, есть страх, мы его оценили от 0 до 10. То тревожность мы оценим по тесту, там более многогранная оценка этого состояния. В данном случае, уже не 1 страх, а там их, скорее всего много. И второй шаг, который я всегда использую, когда у нас есть тревожный человек. Он пришел, вот видно, он не может толком обьяснить что и как, все ему не так, и на работу идти страшно, и на автобусе ехать страшно, и дома самой оставаться страшно. Мы тогда оцениваем общее состояние по тесту, который я чуть позже покажу, и даем сразу КОТ на общее состояние. Все, что вы испытываете в своей жизни, вот это состояние, когда вам и там плохо, и тут плохо, и там страшно, и все не так. На что это похоже? Как будто с кем, происходит что? Передайте мне метафорически это состояние. Как будто что, с кем происходит. И вот это состояние в метафоре, мы уже будем прорабатывать. Изменили в нем один элемент, что-то одно, чтобы стало легче. И в домашнее задание каждый день менять по 1 элементу в этой картинке.

И так, КОТ на общее состояние. Если вы не обучались методу КОТ, то я рекомендую обучиться, в школе метода. Если обучались, здорово, но если вы между этими состояниями, чтобы обучиться и нет, я проговорю, как это можно сделать. Мы берем, вот эту метафору состояния. Если оно у нас получается в человека в картинке, здорово. Если не получается в картинке, 5 слов, которые похожи на ваше состояние, выбираем 1 слово, которое максимально похожее на это состояние. Из него создаем метафору. Буду сочинять на ходу. Например, пришел человек, у него общая тревожность. Мы его просим создать картинку, как это можно было бы передать метафорически. И он говорит, как будто, и ветер, и дождь, и все. Мне кажется, что я иду, замерзну, и непонятно куда идти, и вот такое состояние. Это такой образ. Чтобы это стало метафорой, человек в не погоде, это образ. Контекст добавит нам метафорическое состояние. Что это за человек, куда он идет, откуда он идет, что ему угрожает, кроме непогоды, если он вообще живет на улице, тогда мы понимаем, что ему угрожает. Или если это сильная не погода, и он может не дойти до своего дома. Нам нужен контекст и понимания этой угрозы. И тогда мы с этим состоянием, вот например, определились, что человек идет из точки А в точку Б. Он идет с работы домой, но он живет за городом, там нет электричества, не освящена дорога, плохая погода. Обещали шторм. Ужасы, и ужасы. И вот он боится идти эту дорогу к дому. Вот понятное состояние. И тогда мы просим, а что нужно сделать, чтобы стало капельку легче от этой ситуации. И мы добавляем, что его дома ждет кто-то и он обязан идти. И от этого человеку становится легче. Либо человек тот же, с тем же запросом, этой общей непонятной тревожности не может создать картинку. Но мы ему говорим, 5 слов про ваше состояние. Он говорит, дрожь, холод, ужас, паника, люди. Мы говорим, из этих слов, какое наиболее емкое. Он говорит – ужас. Когда вы говорите слово ужас, чтобы его сделать картинкой, как надо написать слово ужас, чтобы сама картинка вызывала это чувство ужаса. И он говорит, кровью написано на стене кирпичной. И дальше, мы будем просить его поменять 1 элемент в этой картинке, что нужно сделать здесь. Но это такая пошла более НЛП история, что нужно поменять. Например, цвет стены, или что это не кровь, это краска, рядом с той же краской, сердечки кто-то нарисовал, и дальше мы работаем с этой картинкой, тоже раз в день, меняя один элемент до состояния приятного ощущения от картинки. Не до логического завершения, а до приятного ощущения картинки.

Дальше. Домашнее задание – прикосновение к тревоги. Прикосновение к тревоги я давала это упражнения в вебинаре по Депрессии. Здесь я повторю. Это когда, мы учим человека прикасаться к тревоге сознательно. Тревога часто у тревожных людей возникает в момент какого-то стимула, на который человек должен среагировать, и тревожный человек быстро хочет реагировать. И вот наша задача, научить человека прикасаться к этому желанию быстрой реакции, и сознательно в себе эту реакцию тревожную пронаблюдать. Как это происходит? Мы просим человека не отвечать на телефонные звонки, на смс-ки, на стук в дверь, и вообще на любые обращения к нему, не досчитав про себя до 3х, лучше до 4х. Но есть тревожные люди, которые больше, чем до 2х не могут досчитать. С ними начинаем от 2х. Раз и два и только после этого, берем трубку. В этот момент, у тревожного человека внутри будет происходить такой прямо ужас, потому что ему хочется отреагировать. А он должен сделать вакуум, что я сделаю это через 2 секунды, и эти 2 секунды, будут казаться чем-то невероятным, долгим, ужасным. Но за счет такого прикосновения к тревоге, мы его закаляем, и если он в первую неделю делает такие прикосновения по 2 секунды. То на следующей недели он способен это делать уже 4 секунды. И общая тревожность понижается за счет умения выдержать это напряжение в себе. Это закалка, мы как будто закаляем человека, закачиваем мышцы. Эти прикосновения небольшие, но они прокачивают. И одно из моих любимых упражнений «Река, на доверие миру» это и символ драмы, можно так сказать. Я думаю, что это смесь, потому что в классической символ драме там река иначе выглядит. В общем, задача какая. Каждый день представлять себе, что человек ложится на спину в воду, по реке воображаемой, и наблюдает за тем, как река его несет. И вот он должен научиться ложиться спокойно в воду. Сначала ему очень страшно. Притом река должна быть разная. Иногда может об колоду ударить, иногда небольшой спуск в этой реке, могут плавать разные штуки, и человек должен научиться доверять этой реке, просто плыть по течению. И наблюдать. Ага, что у меня сегодня интересненькое, вот врезались в колоду, бревно, проплывающее мимо. Это опять таки прикосновение к тревоги, но в безопасном месте. То есть, человек находится в своем воображение, ему ничего не угрожает. Но именно в этом воображении он себя закаляет, прикосновениям к этим сложностям, которые на его пути встречаются. И это именно такие упражнения, и то, и другое, тренировочные. Поведенческая терапия. Когда мы воспитываем в себе новую реакцию. Создаем новую нейронную связь, реагируем. Мы ее делаем с нуля, грубо говоря. Просто себя закаляем, тренируем. Не было это навыка? Вырабатываем навык. Очень хорошо работают эти 2 техники. Еще если человек такой мнительный, верующий, религиозный, или такой, внушаемый в плане эзотерических вещей. Можно также предложить ему упражнения – Ответы от Вселенной. Когда его задача задавать вопросы – находить ответы, для того, чтобы он помимо упражнений, которые он делает. Чтобы он научился ощущать базовую безопасность, он будет видить, что мир ему отвечает, что он не одинок. Если ему отвечают, значит, он нужен, значит он часть этого мира. Базовое доверие мира.

Зачем нужна? Стрессоустойчивость – то, чего не хватает многим людям на планете. Человек, у которого отсутствует это качество, становится дерганым, нервничает по пустякам, страдает от хронических заболеваний, плохо спит и не чувствует радости от жизни.

Как развить? Для начала рекомендуется определить свой уровень стрессоустойчивости. Если он низкий, нужно срочно предпринимать меры по его повышению. Следует понять, что именно вызывает стресс, и по мере возможности устранить из жизни этот фактор. Даже если речь идет о работе.

В статье рассказывается:

Что такое стресс

Стресс в нашей жизни стал настолько обыденным и повседневным явлением, что главным вопросом стало не то, как его победить, а как научиться с ним жить. С ним сталкиваются, так или иначе, все люди, в разных его формах и практически ежедневно.

На самом деле стресс – это не настолько ужасное явление, как кажется на первый взгляд. Это лишь естественная физиологическая реакция тела на какие-либо внешние воздействия; именно так определяет его Национальный институт психического здоровья Соединенных Штатов Америки. При стрессе проявляются такие физические реакции организма, как:

Согласно когнитивной теории стресса психолога Ричарда Лазаруса, он наступает в том случае, когда человек считает, что обстоятельства предъявляют к нему слишком большие требования, значительно превышающие личные ресурсы, и ставят под угрозу его благополучие. То есть индивид испытывает стресс, когда чувствует, что ситуация вышла из-под контроля.

Это естественное явление для людей, и оно не обязательно со знаком минус. С помощью стресса, к примеру, в трудной ситуации большинство быстро рефлектирует, принимает нужные решения и действия. Такая реакция помогла человечеству выжить в целом. Однако, несмотря на такие полезные свойства данной функции, организм в силах справиться только с дозированными порциями стресса.

Что такое стресс

Такая реакция может стать как негативным, так и позитивным опытом, это будет зависеть от обстоятельств. Допустим, вам предстоит переезд в новую квартиру. Конечно, это положительное событие, если прочие жизненные обстоятельства остаются стабильными. Но если одновременно с переездом у вас случился денежный кризис, или ребенок заболел, или проблемы на работе, то несколько источников перенапряжения могут стать для вас серьезной проблемой.

Научиться управлять этой реакцией вовсе не значит устранить ее полностью, достаточно избавиться от излишков стресса и принять его как естественное явление.

Что такое стрессоустойчивость

Как понятно из вышеизложенного, стресс в небольших дозах не очень опасен для организма. Совсем другое дело – хроническое состояние. Если находиться в постоянном нервном напряжении, это чревато серьезными нарушениями всех жизнеобеспечивающих систем организма. На этом фоне ослабевает иммунитет, человек начинает чаще подхватывать простуды и разные инфекционные заболевания. Если с хроническим стрессом никак не бороться, со временем могут проявиться такие проблемы, как:

Одну стрессовую ситуацию люди переживают по-разному. Это зависит от способности организма справляться с перенапряжением, или, по-другому, от стрессоустойчивости. Сколько существует научных подходов, столько и определений этого понятия. Разные авторы трактуют его по-своему.

Итак, стрессоустойчивость – что это в психологии? Удобнее всего будет определить данное понятие с практической точки зрения. Стрессоустойчивость – это набор персональных качеств, которые позволяют переживать эмоциональные, интеллектуальные и волевые нагрузки без негативных результатов для организма, своей трудовой деятельности и окружающих лиц.

Типы стрессоустойчивости

Психологическую стрессоустойчивость можно разделить на четыре вида, которые различаются характерным ответом организма на ситуации. Эти виды соотносят с четырьмя группами людей:

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Уже скачали 26103

Типы стрессоустойчивости зависят от нескольких факторов – как внешних, так и внутренних. Имеют значение индивидуальные характеристики человека, его опыт и сфера общения. Со временем тип стрессоустойчивости становится личной особенностью, но, тем не менее, его можно изменить. Если для человека он некомфортен и ему неудобно с ним жить, то есть методы «подтянуть» его до необходимого уровня.

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека свои характерные особенности, и в зависимости от них можно выделить три основных уровня стрессоустойчивости:

Высокая степень

С таким уровнем человек способен сохранять спокойствие при любых стрессовых ситуациях. Большинство людей в таких случаях поддается панике, или хотя бы находится в тревожном состоянии. Со стороны может показаться, что это робот, а не человек, но все обстоит совсем не так. У стрессоустойчивых людей тоже есть эмоции и чувства, однако они работают над собой и учатся преодолевать любые критические ситуации. Эти люди обладают следующими качествами:

Стрессоустойчивые люди способны свести последствия непредвиденных событий к минимуму. Человек, поддавшийся панике, не может здраво мыслить, совершает неадекватные действия, которые усугубляют ситуацию, вместо того чтобы ее устранить. Поэтому следует сохранять спокойствие и выдержку, что обязательно приведет к успеху.

Средняя степень стрессоустойчивости

Мало кто способен оставаться хладнокровным при виде тонущей лодки. Однако именно такие персоны могут спасти всех. Люди со средней степенью эмоциональной стрессоустойчивости в силах преодолевать неприятности и на работе, и в семье. Они также переживают напряженные ситуации (увольнение или развод), но через какое-то время в силах их самостоятельно отпустить.

Средняя степень стрессоустойчивости

Такие люди не строят из себя героев, но и не поддаются панике. Они способны адекватно оценить ситуацию и найти пути решения неожиданной проблемы.

Низкая степень стрессоустойчивости

Люди с таким уровнем обладают высокой чувствительностью, эмоции у них преобладают над разумом. Как правило, любые стрессовые ситуации воспринимают очень остро, они несут прямую опасность их благополучию и безопасности.

Внешне человек с низкой стрессоустойчивостью будет выглядеть нервозным, физически и психически напряженным, беспокойным. При такой ситуации у него рассеянное внимание, он неспособен трезво мыслить и адекватно реагировать. Он не в силах контролировать свою реакцию, может проявлять агрессию, кричать или плакать. При этом вывести из колеи этого человека может любая незначительная (для остальных людей) ситуация.

Таким людям сложно найти выход, нелегко что-то предпринять, чтобы избавиться от напряжения. Из-за низкой стрессоустойчивости возникают разные психосоматические заболевания.

Степень стрессоустойчивости зависит от разных факторов.

Помимо этого, формирование стрессоустойчивости происходит в течение жизни; это зависит от опыта человека и его работы над собой. Допустим, руководитель резко отчитал сотрудника после выполненного задания, из-за чего тот испытал стресс. Однако после следующей подобной ситуации он испытал меньшее напряжение, потому что предыдущий опыт показал, что дальше слов дело не зайдет (штрафа или увольнения не последовало). Негативный вариант тоже опыт, благодаря ему растет уверенность человека в себе и профессиональной деятельности.

Тест на стрессоустойчивость личности

Тренд современных собеседований – это тест на стрессоустойчивость будущего сотрудника. Чтобы проверить, насколько кандидат способен справляться с возникающими проблемами, ему предлагают ответить на несколько вопросов. Так что в своем резюме укажите высокую стрессоустойчивость, это будет плюсом.

Психологические тесты разрабатываются квалифицированными психологами. Точность результатов будет зависеть от того, насколько честно вы отвечаете на вопросы; полученные баллы суммируют. Для диагностики своей стрессоустойчивости предлагаем пройти данный тест. Вам нужно определить свое согласие или несогласие с предлагаемыми утверждениями.

Суммируйте полученные баллы. От этой суммы нужно вычесть 20 и смотреть результат:

Алгоритм повышения стрессоустойчивости

Вот несколько советов, как можно повысить уровень стрессоустойчивости:

У всех разная реакция на стрессовую ситуацию. Что именно для вас является ею, можете определить только вы сами. Как правило, триггерами являются стандартные ситуации – конфликты на работе, в отношениях с близкими, осложнения в плане здоровья и т. д. Если определить причину стресса оказывается не так просто, то лучше обратиться за помощью к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт).

Алгоритм повышения стрессоустойчивости

Делайте заметки в телефоне или записной книжке – отмечайте все обстоятельства, которые заставляют вас беспокоиться и нервничать. Выясните три основные проблемы:

Когда проанализируете наблюдения и выясните свои повторяющиеся действия на фоне стресса, то сможете понять, из-за чего конкретно это происходит. Это позволит сделать выводы и принимать решения, которые помогут справляться с подобным в дальнейшем.

Есть моменты, которые предотвратить нельзя, поэтому остается только учиться их преодолевать. Но некоторые внешние раздражители можно предвидеть и даже исключить. Например, вы регулярно опаздываете на автобус, из-за чего начинаете дико нервничать, и потом весь день идет насмарку. Попробуйте отслеживать движение транспорта на онлайн-карте, будучи еще дома, это поможет вовремя подойти на остановку.

Дарим скидку от 60% на курсы от GeekBrains до 11 февраля

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Или вы регулярно сталкиваетесь перед работой в лифте с противной соседкой, которая ворчит и сплетничает, чем изрядно треплет вам нервы. Выходите из дома чуть раньше или позже, чем выходит она, а можно вообще просто спуститься по лестнице.

Казалось бы, пустяковые ситуации, но вы в силах их контролировать, а это в свою очередь повлияет на повышение вашей стрессоустойчивости.

Многие люди склонны переоценивать собственные силы и взваливают на себя непомерный груз забот. Когда за день приходится делать множество разных дел и задач, это нелегко. Если такая нагрузка регулярна, то это приводит к хроническому стрессу. Чтобы не доводить ситуацию до критического уровня, нужно учиться выстраивать личные границы и отказывать.

Большинству довольно сложно сказать нет, когда кто-то просит о помощи или приглашают поучаствовать в каком-либо мероприятии. Однако нужно делать выбор – сохранить свои силы и время либо подвергнуться стрессу. Не стоит бросать все дела и мчаться к подруге, потому что ее нужно срочно отвезти на маникюр или необходимо выслушать ее проблемы.

Учитесь отказывать, ведь ваши время и дела не менее ценны, чем другие. Как ни парадоксально, но умение вовремя говорить нет принесет вам больше удовольствия от других занятий и общения с людьми в целом.

Будьте реалистом, не переоценивайте свои силы, будьте уверены в собственных решениях. Это поможет стать более стрессоустойчивым и счастливым.

Не бойтесь делиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми, друзьями, коллегами. Говорите, что вас беспокоит собственное эмоциональное состояние, в случае надобности просите их о помощи. Окружающим проще посмотреть на вас со стороны и вовремя определить, когда вы находитесь на грани срыва. Прислушивайтесь к их советам, принимайте протянутую руку помощи. Может быть, у кого-то случались подобные ситуации, и они готовы поделиться с вами способами борьбы с ними исходя из прожитого опыта.

Научно подтвержденный факт, что проявление эмоций полезно для здоровья. Закрытые люди сложнее переживают стресс, так как им сложно делиться чувствами с окружающими. Недавнее исследование бельгийских ученых проводилось среди тысячи с лишним человек. В ходе эксперимента люди, которые делились своими чувствами – положительными и отрицательными, практически не жаловались на здоровье. Вторая же группа участников, которые очень скудно проявляли свои эмоции, чаще обращались к врачам и принимали больше лекарств, чем первые.

Чтобы разумно делиться переживаниями, нужно совершенствовать эмоциональный интеллект. Другими словами, важно самому обладать коммуникативными навыками и проявлять эмпатию. Как вариант, можно прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта, провести с ним оценку своей стрессоустойчивости и способы ее повышения. Специалист поможет определить, какие действия нужны в дальнейшем, чтобы минимизировать последствия негативных ситуаций.

Когда ваша стрессоустойчивость на нуле, то занятия спортом вообще никак не вписываются в картину мира. Однако именно он помогает организму бороться с негативными обстоятельствами и приносит огромную пользу в развитии умения противостоять проблемам.

Проявляйте физическую активность

Американская ассоциация тревоги и депрессии (да-да, она действительно существует) утверждает, что любые физические нагрузки и упражнения оказывают положительное влияние на стрессоустойчивость организма, согласно проведенным исследованиям. Любители спорта, как правило, умеют искренне радоваться разным мелочам – встрече с друзьями, прогулке с собакой, новой книге, красивому пейзажу и прочим позитивным моментам. Ни что иное, как удовольствие и радость, способно противостоять раздражению и стрессу.

Занимайтесь физической активностью ежедневно хотя бы полчаса. Это положительно повлияет на ваш сон, улучшит аппетит, стабилизирует физические показатели организма. В здоровом теле здоровый дух, и стрессоустойчивость тоже будет на нужном уровне.

Помимо занятий спортом используйте и другие физические упражнения для снятия перенапряжения и достижения полной релаксации:

В момент, когда вы осознаете, что внутреннее напряжение растет, а стрессоустойчивость на работе падает, попробуйте отвлечься на что-то хорошее. Это может быть любимая музыка или смешные видеоролики, можно позвонить другу, который знает, как вас порадовать. Вместо того чтобы нервничать и напрягаться, нужно переключиться на позитив.

Попробуйте найти комичные стороны в самой ситуации – начальник во время того, как вас отчитывает, смешно надувает щеки, коллега-сплетница похожа на шипящую змею и т. п. Смех и положительные эмоции помогут повысить стрессоустойчивость работников и не дадут им скатиться в подавленное настроение.

Акцентируйте внимание на своих удачах, пусть это будут даже какие-то незначительные мелочи. Хвалите себя за любое успешное действие; как вариант, можно завести блокнот для заметок о маленьких победах. В трудные моменты можно его перечитывать и осознавать, что не все в жизни так плохо, есть много положительных моментов.

Методы повышения стрессоустойчивости

У стрессоустойчивости есть очень полезная способность – ее можно развивать и совершенствовать. Перечислим некоторые действующие способы адаптации к ситуации:

Только до 5.02

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Уже скачали 52300

Все вышеперечисленные методики воздействия на повышенный уровень стрессоустойчивости приводят к отличным результатам. Однако чтобы их использовать, придется хоть немного пожертвовать своим комфортом. Любые перемены в жизни, как правило, влекут за собой некоторые трудности, в том числе психологические.

8 советов по развитию стрессоустойчивости

Итак, как развить свою стрессоустойчивость? Приведем несколько эффектных рекомендаций:

Как быть стрессоустойчивым на работе

Для чего люди вообще работают? На то есть две основные причины:

Идеальный вариант — это, конечно, если обе причины совпадают на вашей работе. Многие мечтают трудиться в удовольствие и получать за это деньги. Такие совпадения случаются, увы, не слишком часто. Как правило, люди вынуждены выбирать либо любимое дело за копейки, либо высокооплачиваемое место, на которое нужно ходить через силу только ради денег.

Как быть стрессоустойчивым на работе

На любой работе случаются негативные ситуации, влияющие на стрессоустойчивость:

Данные ситуации присутствуют практически везде и всегда, как минимум одна из них, но чаще их несколько в комплексе.

Чтобы развить стрессоустойчивость на работе, используйте следующие приемы:

И еще два неоспоримых факта, которые стоит помнить:

Часто задаваемые вопросы о стрессоустойчивости

Чтобы не страдать из-за негативной ситуации, используйте некоторые приемы:

Кто может помочь в борьбе со стрессом?

Многие стесняются обращаться к психологу, считая, что он заставит рассказать свои самые страшные и интимные секреты. Это большое заблуждение. Психолог не выпытывает тайны и не дает непрошенные советы.

Он поможет разобраться в себе, вытащить проблемы из подсознания и найти способы их решения. Вместе с психологом вы найдете причины вашего уровня стрессоустойчивости, разберетесь, почему он не соответствует ожиданиям. Специалист поможет посмотреть на проблему под другим углом, вы совместно решите задачу без вреда для психики.

Какие преимущества у стрессоустойчивых людей?

Такой навык, как стрессоустойчивость, приносит огромную пользу человеку. С его помощью люди достигают больших успехов, становятся уверенными в себе и преодолевают самые сложные жизненные препятствия. Для достижения повышенного уровня стрессоустойчивости нужно работать во всех направлениях развития личности.

В физическом проявлении обратите внимание на здоровье: сон, спорт и питание. Улучшайте эмоциональный фон – чаще отдыхайте, получайте позитивные впечатления. Характер и интеллектуальные способности также имеют значение.