чувство тревожности при беременности форум

Стресс во время беременности: как влияет на маму и малыша

Стресс во время беременности

В этой статье разберем причины и симптомы стресса, расскажем, как от него избавиться, как он влияет на маму и малыша и дадим руководство по преодолению стресса.

Почему стресс во время беременности влияет на развитие ребенка

Стресс – это естественная реакция организма на различные внешние факторы, например, холод или переживания. Его задача – помочь организму адаптироваться к изменениям. У беременных женщин происходят физиологические изменения и колебания гормонов, что делает их более уязвимыми перед стрессом.

Стрессовые ситуации могут возникать по разным причинам: физические повреждения, химические воздействия, биологические аспекты или психологические факторы, такие как перегрузка на работе или тревожные мысли о будущем материнстве.

Когда беременная женщина подвергается стрессу, ее организм начинает производить больше стресс-гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Кортизол, который вырабатывается корой надпочечников, может проникать через плаценту к плоду, изменяя нормальные уровни этого гормона у младенца и влияя на развитие его нервной системы.

Кроме того, в ответ на стресс организм матери начинает выделять катехоламины — адреналин и норадреналин. Высокое содержание этих веществ в крови матери может вызвать сужение сосудов в плаценте, что может привести к недостатку кислорода и питательных веществ для ребенка.

Длительное воздействие стресса и нарушение кровоснабжения плаценты могут заставить ребенка перейти в режим сохранения энергии, расходуя свои запасы. Понимание, как стресс влияет на беременность, может помочь будущим мамам предпринимать шаги для управления своим эмоциональным состоянием и обеспечения здоровья и благополучия своих малышей.

Как снять стресс у беременной женщины?

Для уменьшения постоянной тревожности необходим комплексный подход. Обратите внимание на ваш рацион и режим дня, так как эти аспекты оказывают сильное воздействие на ваше общее самочувствие.

Питайтесь сбалансированно: добавьте в свой рацион жирные рыбы, овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, яйца и свежую зелень.

Средства, которые можно использовать для снятия стресса

Помимо этого, вы можете принимать Магний В6, так как он способствует успокоению и оказывает благотворное воздействие на вашу нервную систему. Этот препарат часто рекомендуется в первом триместре для снятия мышечного напряжения матки и в третьем триместре для уменьшения судорог в икроножных мышцах. Вы можете принимать Магний на протяжении всей беременности.

С первого триместра беременности разрешено использование трав, таких как ромашка, липа, душица и мелисса. Травяные сборы могут помочь вам справиться с беспокойством и сделать это время менее непростым. В аптеках также можно найти готовые успокаивающие чаи, подходящие для беременных женщин.

Из лекарственных препаратов будущие мамы могут использовать глицин. Он помогает справиться с раздражительностью, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние и обеспечивает нормальное кровообращение в мозге.

Как победить стресс во время беременности

Кроме того, как следует питаться и использовать разрешенные лекарства, необходимо также уделить внимание своему психическому состоянию. Это может помочь вам справиться с чувством беспокойства и другими признаками стресса в период беременности.

Вот несколько полезных советов:

Как справиться со стрессом во время беременности

— Как можно снизить напряжение в разные периоды беременности?

— Сначала важно научиться принимать ситуацию. Признать, что беременность может быть сложным временем, сопровождаемым токсикозом, изменениями в весе и конфликтами. Важно понимать, что это ваша жизнь, и ваши эмоции не повредят ребенку. Но принятие не означает бездействие. Важно найти способы помочь себе в этой ситуации.

Если вы ощущаете напряжение, плачете и не можете успокоиться, попробуйте максимально расслабиться физически и самостоятельно управлять своим состоянием.

После психологических упражнений по снятию напряжения ваш мозг осознает, что мышцы расслаблены, дыхание контролируется, и он не выделяет дополнительные гормоны стресса. Это помогает вам успокоиться.

Важно знать: Рождение младенца — это одна из самых болезненных физиологических процедур, но природа снабдила женщин механизмами для справления с этой болью.

Практическое руководство по преодолению стресса для будущих мам

Ситуации стресса и тревоги неизбежны. Важно не просто мириться с ними, ничего не предпринимая, а активно искать поддержку и выходы из сложившихся обстоятельств.

Используйте методы саморегуляции и техники дыхания, чтобы справиться с эмоциональным напряжением.

Ведите эмоциональный дневник, пытаясь разобраться в своих чувствах и мыслях: «Почему я чувствую раздражение?», «Какое значение для меня имеет происходящее?», «Почему я плачу сейчас?» или «Какие эмоции я переживаю, какие мысли привели меня к ним и что они для меня значат».

Если стресс продолжается более недели-двух, вы теряете контроль над своим поведением или погружаетесь в депрессию, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Не ждите, пока окружающие сами предложат помощь. Иногда им неизвестно, что вам нужно, или они могут предложить не ту поддержку. Научитесь говорить и просить о помощи, вам необязательно бороться со стрессом в одиночку.

Осуществляйте разумную физическую активность и заботьтесь о полноценном питании, чтобы не усугублять физиологический стресс.

Помните, вы можете управлять только своим поведением. Стресс временный, хотя путь к восстановлению может быть долгим. Со своевременной поддержкой и квалифицированной помощью настроение и самочувствие вернутся в норму.

Причины стресса во время беременности

Будущие мамы часто ощущают стресс из-за разных факторов. Ведь в это время их организм переживает физиологические изменения, гормональный баланс меняется, и они становятся более уязвимыми перед внешними стрессорами. Неопределенность будущего также добавляет эмоционального напряжения.

Одной из причин стресса у будущих мам является нежеланная беременность. В первом триместре женщины часто сталкиваются с внутренним конфликтом между желанием сохранить беременность и сомнениями в этом решении. В последующие триместры могут возникать беспокойства о будущих отношениях с ребенком и изменениях в их образе жизни.

Сомнения, склонность к переживаниям и волнения также могут воздействовать на появление эмоционального давления. По мере приближения к третьему триместру могут возникать страхи и сомнения, связанные с предстоящим родоразрешением и возможными осложнениями.

Проблемы в семье, такие как конфликты с партнером, нежелание партнера участвовать в беременности, борьба с зависимостью от алкоголя и недостаток внимания к беременной женщине, также могут порождать стресс. То же самое относится к женщинам, переносившим беременность без поддержки партнера, сталкивающимся с финансовыми трудностями или проживающими с родителями.

Состояние здоровья также может вызывать беспокойство и тревожность. Осложнения во время беременности или хронические заболевания могут усиливать эмоциональное напряжение. Даже без психического давления, многие физические проблемы могут влиять на организм женщины.

Механизм стресса в период беременности коррелирует с изменениями в гормональной системе. Производство глюкокортикоидов, стероидных гормонов, возрастает, и это оказывает воздействие на развитие ребенка и процесс родов. Когда будущая мама подвергается стрессу, уровень глюкокортикоидов в её организме резко повышается, и механизмы их нейтрализации оказываются недостаточными. Эти гормоны имеют доступ к организму ребенка, что может провоцировать нарушения в его нейрогормональной системе, которые могут проявляться как стресс. Глюкокортикоиды могут даже достигать мозга малыша, вызывая разнообразные функциональные нарушения, которые проявляются как сразу после рождения, так и в течение его роста и развития, вплоть до первого года и возраста 7-9 лет. Они могут воздействовать на экстрагипоталамические структуры и способствовать возникновению состояний тревожности, беспокойства и страха, что, в свою очередь, способствует формированию невротических расстройств.

Что может вызывать страхи у беременных?

Страхи, которые мы переживаем во время беременности, бывают разного характера. Они могут быть полезными, так называемыми конструктивными страхами, и более негативными, деструктивными переживаниями.

Конструктивные страхи часто исходят из нашего врожденного инстинкта самосохранения. Они помогают нам оставаться бдительными, замечать изменения в своем состоянии и адекватно реагировать на них, например, обращаясь к врачу для профессиональной консультации и обследования.

Деструктивные страхи, с другой стороны, могут возникать из-за чрезмерной впечатлительности и мнительности. Если не уделять внимание таким навязчивым переживаниям, они могут привести к психическим расстройствам и даже депрессии, что не является хорошим для будущей мамы и развивающейся психики ребенка.

Для того чтобы справиться с тревожностью, атаками бессилия и паническими состояниями, важно разобраться, что вызывает эти эмоции. Причины страхов беременных могут быть различными.

Во-первых, физиологические причины. Один из основных факторов, влияющих на эмоциональную нестабильность беременных, — это изменения в гормональном фоне. В разные периоды беременности уровень гормонов может сильно колебаться, что может сказываться на настроении. Например, в первом триместре уровень прогестерона может значительно повышаться, что часто сопровождается настроением и раздражительностью. Во втором триместре женщина может стать более чувствительной к раздражителям, таким как запахи и звуки, и слова окружающих могут ощущаться особенно остро. В третьем триместре беспокойство может вызывать физический дискомфорт, например, отеки и неудобства при носке большого живота.

Интересный факт: во время беременности у женщины может измениться ее восприятие запахов и вкуса, что может вызвать отторжение некоторых продуктов и предпочтение других.

Во-вторых, психологические факторы. Беременность часто сопровождается изменением роли женщины — она готовится стать матерью. Реакция на это изменение может зависеть от того, насколько она готова к новой роли. Осознание необходимости временно оставить статус лидера, руководителя и независимой личности может вызвать стресс и шок.

Лечение стресса в период беременности

Стресс, возникающий в любом триместре беременности, может быть эффективно обработан различными методами, которые помогают находить новые пути и строить уникальное решение для каждой женщины. Взрослым можно помочь справиться с таким стрессом с помощью глубинной психотерапии, которая помогает раскрывать скрытые переживания и восстанавливать внутренний баланс. Важными инструментами являются гипноз, психоанализ и телесноориентированная терапия.

Для детей, подвергшихся стрессу в утробе матери, применяются методы, направленные на устранение негативных последствий, таких как неврозы, психосоматические заболевания и поведенческие проблемы. В настоящее время наиболее распространены когнитивно-поведенческая и семейная психотерапия, а также групповые тренинги.

Поддержка для беременных женщин, переживающих стресс, предоставляется в двух основных направлениях. Первое направление направлено на снижение интенсивности стресса и устранение его источников, а второе – на обучение женщин управлению своими эмоциями. Причины стресса могут быть разнообразными, например, отсутствие поддержки будущего отца или наличие хронических заболеваний. Психотерапевты акцентируют свое внимание на изменении реакций и переживаний женщины. Для этого используются следующие методы, отзывы на которые представлены ниже:

Психологические последствия воздействия стресса в период беременности

Влияние стресса во время беременности оказывает существенное воздействие на эмоциональное и психическое состояние женщины. Под действием стресса возможны разнообразные психологические проблемы и последствия.

Во время беременности, стресс может оказать серьезное воздействие, и одним из его распространенных последствий является появление депрессивных состояний. Постоянное напряжение способно заставить будущую маму ощущать изменения в своем настроении, утратить интерес к повседневным делам и чувствовать груз вины и беспомощности. Депрессия в период беременности несет серьезные риски для психического состояния матери и может негативно повлиять на будущее здоровье ребенка.

Кроме того, стресс может нарушить сон беременной женщины. Частые ощущения беспокойства, тревожности и негативных мыслей могут мешать засыпанию и приводить к бессоннице. Недостаток полноценного сна может оказать негативное воздействие на физическое и психическое состояние матери и увеличить риск проблем с сном у ребенка после его рождения.

Важно отметить, что стресс в период беременности также может повлиять на качество отношений между будущими родителями. Постоянное напряжение и тревожность могут вызвать конфликты и негативные эмоции, что создает преграды в общении и взаимной поддержке. Это, в свою очередь, может повлиять на общую атмосферу в семье и оказать воздействие на будущие отношения между взрослыми и детьми.

Однако существует несколько способов предотвратить или справиться со стрессом. Женщина может обратиться к психологу или специалисту по беременности для получения эмоциональной поддержки и изучения специальных методов релаксации и дыхательных упражнений, способных помочь справиться со стрессом. Также важно создать спокойную и поддерживающую атмосферу в семье, где беременная женщина может полагаться на поддержку своего партнера и близких.

Как проявляются эмоции во время стресса у беременной

Долгий период нахождения в состоянии нервного напряжения, постоянные переживания, стрессы и страхи во время беременности могут выражаться в самые неожиданные моменты и способы. Обычно это сопровождается следующими проявлениями:

Когда будущая мама испытывает нервозность, малыш, даже находясь в её животе, может пытаться поддержать её, проявляя активность и движения.

Какие бывают страхи у женщин во время беременности?

Явными признаками тревожного состояния могут быть следующие: чувство напряжения, которое иногда доходит до дрожи, ощущение выраженного дискомфорта, когда беспокойство мешает спокойно сидеть на месте, сердцебиение учащается, иногда возникает ощущение, как будто не хватает воздуха, пот может выделяться в больших объемах, чем обычно, могут появиться слабость и тошнота, может кружиться голова и появиться ощущение «комка» в горле. Важно понимать, что такие состояния могут потребовать профессиональной помощи со стороны психотерапевта или психиатра.

Необходимо также учитывать, что патологические страхи во время беременности могут быть особенно опасными, поскольку они могут оказать негативное воздействие не только на психическое состояние матери, но и на формирование психики будущего ребенка.

Можете ли Вы сделать что-то дополнительное помимо лечения?

Помимо медицинской помощи, есть несколько вещей, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Общайтесь с другими мамами. Попробуйте найти группу мам в вашем районе или в Интернете. Такие группы могут предоставить возможность пообщаться с женщинами, проходящими через похожие ситуации, и поделиться своими чувствами. Международная организация по поддержке послеродового периода (PSI) может помочь вам найти группы в вашем регионе. Postpartum Progress® предлагает частное онлайн-сообщество, где вы можете общаться с другими мамами, независимо от вашего местоположения. Уделите время себе. Найдите возможность сделать что-то приятное для себя, например, выйти из дома или провести расслабляющую ванну без лишних переживаний. Если есть такая возможность, попросите партнера, члена семьи или няню заботиться о ребенке, чтобы вы могли насладиться временем с подругой или заняться своими делами. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Независимо от того, это музыка, чтение книги или просмотр фильма, старайтесь уделять время хобби, которые вам нравятся, каждый день. Оставайтесь реалистами. Не старайтесь сделать всё идеально. Дом не обязан быть безупречным. Просто делайте то, что в ваших силах, и не беспокойтесь о остальном. Прошу о помощи. Не стесняйтесь обратиться за помощью к семье и друзьям, будь то в уходе за ребенком или в выполнении домашних дел. Отдыхайте, когда ребенок спит. Сон важен как для вас, так и для ребенка. Спите, когда ваш малыш спит, ночью и во время дневных снов. Находите время для общения с взрослыми. Семья и друзья могут предоставить вам поддержку и приятное общество. Уделяйте время встречам с партнером или друзьями, чтобы насладиться взаимным общением.

Как последствия стресса могут повлиять на репродуктивную функцию?

Важно понимать, что стресс во время беременности может оказать влияние не только на будущих детей, но и на их потенциальных потомков.

Исследования показывают, что психоэмоциональные расстройства могут непосредственно повлиять на будущее материнское поведение у дочерей. Кроме того, у девочек могут возникнуть следующие проблемы в репродуктивной системе:

Важно отметить, что и у мальчиков могут быть последствия от материнского стресса. Научные исследования указывают на возможные нарушения в процессе образования сперматозоидов и развитие феминизации, что проявляется в появлении физических и психических признаков, характерных для женского пола.

15 причин избегать стрессов в период беременности

Интересный факт: обоняние женщины во время беременности обоняние может усилиться, и она может легко уловить запахи, которые раньше не замечала.

Заключение

Впереди Вас ждет прекрасное время – Вы станете счастливой и успешной мамой! Это самое лучше время после беременности. Ожидание малыша — это, конечно, тоже чудесно, но когда он уже родился и вы держите его на руках, а на Вас смотрят большие, милые глаза родного ребенка – это самое искреннее и теплое чувство от только что родившегося человечка. Думайте о том, как Вы будете вместе проводить время, как он скоро станет называть Вас «мамой», после таких мыслей все чувства тревоги и беспокойства исчезнут. Ну и конечно, не забывайте о себе: важно соблюдать правильный режим дня, не ложиться поздно, не переедать на ночь – после такого бывает сложно уснуть, а на утро Вы получите чувство разбитости и усталости, что также скажется на нервном состоянии, после чего стресса не миновать.

Стресс может настичь почти каждую будущую маму, поэтому помните: Вы не одиноки. Но не стоит слишком серьезно к этому относиться и зарождать в себе беспокойные и негативные мысли. Можно сходить к психологу, выговориться, посетить врача, удостовериться в хорошем состоянии здоровья, поговорить с близкими о Вашем состоянии, побаловать себя любимыми (полезными!) вкусными блюдами, посмотреть свой любимый фильм – все это поспособствует улучшению настроения и снимет стресс. Меньше думайте о сложностях и больше о грядущем приятном событии – рождении своего малыша!

Копирование и использование статьи без письменного согласия ООО «ЮНОНА» запрещено.

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории
Чаплыгина Марина Васильевна

Беременность в жизни женщины – один из самых волнительных и тяжелых периодов не только из-за радости материнства, но и в связи со стрессом, которому подвержены будущие мамы. Стресс влияет на самочувствие женщины, а также оказывает негативное действие на течение беременности и внутриутробное развитие ребенка.

Стресс во время беременности – что значит, как проявляется

Психоэмоциональное состояние будущей матери нестабильно. Большую роль в этот сложный период играют изменения гормонального фона и образа жизни, ухудшение общего самочувствия.

Стресс во время беременности сопровождается сильными переживаниями женщины. Появляются перепады настроения, плаксивость, неуравновешенность, беспокойство и другие симптомы.

Стресс во время 3-го семестра беременности негативно влияет на развитие, формирование нервной системы будущего ребенка, следствием чего могут стать психологические проблемы в будущем. Дети нередко рождаются ослабленными, недоношенными, с высокой вероятностью возникновения пороков развития, бронхиальной астмы, аллергии, сахарного диабета и других патологий.

После рождения малыша у женщины, испытавшей стресс в период вынашивания, часто пропадает молоко. Мама не способна должным образом заботиться и ухаживать за малышом в первые, особенно важные месяцы жизни. Отсутствие тактильного контакта приводит к тому, что ребенок вырастает тревожным, неуравновешенным, замкнутым, ранимым. Возможна задержка речевого и психического развития.

Согласно исследованиям, у мальчиков, рожденных от матерей с подобным расстройством, наблюдаются психосоматические нарушения, отклонения в развитии легкой или умеренной степени выраженности. У девочек последствия стресса в большинстве случаев слабовыраженные.

Игнорирование проблемы стресса может привести к тяжелой депрессии.

Симптомы

Практически все женщины в различной степени переживают стрессовые состояния в период вынашивания ребенка. Основными признаками расстройства являются напряжение и эмоциональная неустойчивость. Ситуацию усугубляет неопределенность, беспокойство о предстоящих родах, изменении привычного уклада жизни после рождения малыша.

Среди наиболее распространенных симптомов стресса во время беременности:

Продолжительное состояние стресса и нервное перенапряжение вызывают чувство постоянной усталости, утомляемость, подавленность, отсутствие желания чем-либо заниматься. Беременная женщина не проявляет интереса к окружающему, предпочитает проводить время в домашней обстановке.

На фоне интенсивных переживаний беременной отмечается повышение двигательной активности плода: «толчки», учащение шевелений и т.п. Воздействие стресса отражается на самочувствии новорожденных: они плаксивы, беспокойны, часто просыпаются по ночам, с трудом засыпают. Вегетативные расстройства характеризуются постоянными обильными срыгиваниями, расстройством пищеварения и пр.

Причины и патогенез

Во время беременности женщины в большой степени подвержены стрессовым состояниям в связи с изменением гормонального фона, физиологической перестройкой организма, снижением иммунитета и общей сопротивляемости.

К причинам стресса у беременных можно отнести:

У беременных старше 40 лет вероятность возникновения стресса во время вынашивания и после родов возрастает.

После рождения ребенка расстройство могут спровоцировать усталость, недостаточный сон, отсутствие помощи и социальной жизни, общая ослабленность организма женщины.

В основе патогенеза и механизма развития стресса у беременной – усиление выработки гормонов коры надпочечников. Повышение уровня глюкокортикоидов активизирует обменные процессы. В последующем гормоны стимулируют родовую деятельность. Во время стресса происходит выброс катехоламинов (являются медиаторами гормонов стресса) в кровь. В результате спазма сосудов плаценты плод находится в условиях постоянного дефицита кислорода и питательных веществ, что приводит к гипоксии.

Проникая в головной мозг, глюкокортикоиды вызывают различные нарушения, которые проявляются после рождения или спустя определенное время.

Стресс матери оказывает неблагоприятное влияние на течение беременности, процесс родов и последующее развитие ребенка.

Среди осложнений стресса во время беременности:

Последствиями данного нарушения у ребенка являются гиперактивность, импульсивность, фобии, аутизм, энурез, неврозы, расстройства поведения и личности. Дети испытывают трудности в общении, установлении социальных контактов, страдают обидчивостью, заниженной самооценкой, зависимостью от взрослых. Нередко отмечаются аллергические реакции, нейродермит, гипертензия, ожирение, проблемы с речью.

Диагностика и лечение

Диагностику стресса проводят во время беременности. Во время беседы с пациенткой врач выясняет наличие стрессовых факторов, особенности семейных взаимоотношений, условия проживания, наличие соматических болезней, готовность и желание стать мамой.

Затем проводят психологическое тестирование с применением опросников, которые определяют выраженность и характер стресса. Исследование эмоциональной сферы, личностных особенностей позволяет установить степень дезадаптации и другие особенности.

Терапия при стрессе направлена на устранение причин расстройства и овладение способами управления эмоциональным состоянием.

Основным методом лечения стресса во время беременности является психотерапия, главная задача которой –  изменение эмоциональных реакций женщины на негативную ситуацию. Используются различные техники: психоанализ, гипноз, групповые тренинги, семейная, когнитивно-поведенческая и другие методики. Сеансы способствуют выявлению негативных установок и мыслей женщины, обучению правильно переживать неблагоприятные ситуации. Групповая терапия способствует устранению страхов, связанных с родами, болью и возможными осложнениями.

Применение методов релаксации помогает уменьшить негативное влияние стресса, устранить мышечное напряжение. Хороший эффект оказывают дыхательная гимнастика, расслабляющие упражнения, аутотренинг, приемы самомассажа.

Своевременная помощь психотерапевта способствует благоприятному прогнозу и рождению здорового ребенка.

Профилактика

Профилактика стресса во время беременности направлена на поддержание эмоционального состояния женщины. Важно соблюдать режим дня, найти источник позитивных эмоций, при ухудшении самочувствия обращаться к врачу. Положительное влияние оказывают достаточный сон, полноценное питание, прием витаминных комплексов, общение, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой (при отсутствии противопоказаний).

Почему во время беременности появляется чувство страха

— Диана Ришатовна, почему во время беременности появляются тревожность, фобии и страхи?

— Тревожность — это вполне нормальная эмоция, которая присуща нам всем. И, конечно, когда в жизни случается что-то новое, а тем более беременность, женщина тревожится: сможет ли выносить ребенка, все ли будет хорошо, справится ли она с ролью матери.

Страх — это та же самая тревога, но выше градусом и с более четкими очертаниями. Особенно сильный страх в беременность — за здоровье ребенка. И если женщине кажется, что есть какая-то опасность, то она ее мониторит, то есть беспокоится, замыкая себя этим механизмом в негативных мыслях.

Когда мы говорим про фобии, то это, скорее, полный отказ от деторождения, несмотря на желание родить. При этом фобия беременности и родов считается у женщин одной из самых сильных. Часто подобные состояния наблюдаются при наличии негативного опыта в жизни женщины, например потери ребенка.

— Связаны ли эти состояния с изменением гормонального фона?

— Причины могут быть разными. Поэтому нужно с помощью психотерапевта четко разобраться, почему они сформировались.

Например, чем больше у женщины негативного, да и в целом жизненного опыта, тем выше беспокойство и уровень тревоги. При беременности в 16-18 лет, когда жизненного опыта и знаний об этом состоянии мало, беспокойства может быть меньше. Но чем старше и осознаннее становится человек, чем больше он понимает все риски (а беременность — это действительно рисковое состояние, тут многое невозможно контролировать), тем накал переживаний выше. С этим не нужно бороться, но это необходимо учиться принимать.

Изменения гормонального фона тоже влияют на женщину. Ни для кого не секрет, что беременная может становиться более плаксивой и раздражительной. И если будущая мама тревожится, то еще больше повышает эмоциональное напряжение: может казаться, что реально что-то идет не так, она не справляется с ситуацией.

— Влияет ли недостаток витаминов и питательных веществ на психологическое состояние?

— Влияние здесь опосредованное. В период беременности необходимо в полном объеме получать все макро- и микроэлементы, много белка. Когда организму чего-то не хватает, женщина может дополнительно чувствовать себя дискомфортно, сонливо, апатично. Это такой простой компонент, который позволяет легкому беспокойству перерастать в страхи и фобии: «Со мной происходит что-то плохое, я и правда не справляюсь». Мозг начинает отслеживать общее состояние. И если человек в постоянном напряжении и ему плохо, делает вывод — точно что-то не так, «нужно спасаться». Тут же включается дополнительная тревога, цикл замыкается.

Какие страхи чаще всего беспокоят беременных

— Одинаково ли чувствует себя женщина во время первой, второй и третьей беременности?

— Каждая беременность индивидуальна, и любой частный опыт — всего лишь опыт. Одна может протекать легко и полностью без тревоги и негатива, другая — совсем иначе, но это не значит, что с ребенком что-то не ладится. Поэтому если вдруг после вполне спокойной первой беременности во вторую или последующую женщина испытывает больше стресса, то это значит лишь одно: жизнь динамична, и повторить под копирку одни и те же события невозможно.

— Что чаще всего беспокоит беременных?

— Страхи первой и второй беременности, которые преследуют женщин, одни и те же, это:

Да, все изменится и всегда что-то может пойти не так, и это нельзя контролировать. Можно управлять только своими действиями и своим поведением, а также не идти вслед за своим беспокойством. Это очень хороший физиологический процесс, который помог нам выжить эволюционно, но зачастую в нынешних реалиях беспокойство здорово снижает качество жизни — оно не дает обращать внимания на то хорошее, что происходит с вами сейчас. Подобные мысли важно замечать, проговаривать — и, конечно, думать, можно ли сделать что-то, чтобы себе помочь.

— С чем еще могут быть связаны опасения беременных?

— Часто сталкиваюсь с тем, что будущие мамы волнуются об отсутствии тревожности. Парадоксально, но они начинают беспокоиться, потому что не испытывают тревогу при беременности, особенно на ранних сроках. И прокручивают в голове: «Это так важно для меня, почему я не думаю об этом постоянно?», «Возможно, роль матери не для меня?».

— Какие упражнения могут помочь справиться со страхами, тревожностью, паническими атаками самостоятельно?

— Для того, чтобы справляться со своей тревогой и уметь ее принимать, необходимо знать следующее. Когда мы беспокоимся и тревожимся, то, согласитесь, находимся не в режиме реального времени. Мы либо прокручиваем негативные события, которые случились у нас или у других, либо прогнозируем и продумываем события будущего, чаще негативного характера. Это и называется беспокойством. В этом состоянии необходимо сфокусироваться на текущих событиях и дать себе понять, что «плохое» либо уже произошло, либо еще не случилось, что можно решать проблемы по мере их поступления. Но отключить мыслительный процесс невозможно, поэтому здесь могут пригодиться упражнения на переключение во внешнее, текущее.

Хорошее упражнение во время панических атак и повышенной тревожности при беременности — «техника заземления 5-4-3-2-1», когда необходимо сконцентрироваться на вещах, которые окружают вас здесь и сейчас.

Остальные техники направлены также на принятие текущего момента, физиологическое расслабление, выравнивание дыхания. Например, «квадрат дыхания». Необходим предмет с четырьмя углами: окно, смартфон, зеркало заднего вида — все, что находится в поле зрения. Начинают считать по углам квадрата на счет четыре:

Важно пытаться сконцентрироваться на счете и на дыхании.

Тревога, беспокойство, паники во время беременности — это выброс адреналина, реакция спасения «бей, беги или замри». Организм мобилизуется, учащаются сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы. А делать ничего не нужно: ни убегать, ни драться с кем-либо, ни замирать, чтобы опасность прошла мимо. Эти состояния нужно снять выравниванием дыхания, саморегуляцией, то есть необходимо расслабить мышцы лица и тела.

Тренируйте навык наблюдения за мыслями со стороны: представляйте поток реки с проплывающими по воде льдинами или листьями либо облака, бегущие по небу, — любой динамичный образ. Сажайте беспокойные размышления на движущийся объект и смотрите, как они от вас отдаляются.

Что еще может помочь справиться со страхом

— О чем важно помнить в моменты страха и тревоги?

— Важно помнить, что плохих эмоций не существует. Грусть, тоска, тревога, беспокойство — общечеловеческие ощущения. И женщина имеет право все это испытывать. Важно разрешить себе проживать их и находить элементы переключения. Помогут работа, общение с близкими людьми, мастер-классы, курсы, йога и прочее, но с фокусом на текущую жизнь.

— Как изменить образ жизни, чтобы меньше переживать?

— Рецепт простой: попробовать отказаться от дополнительных тревожных дел и делать свою жизнь комфортнее, насколько это возможно. Просить помощи у домочадцев, родственников, друзей, преподавателей — у всех, кто задействован в проживании вами беременности. Помните, что при отсутствии партнера есть люди, которые готовы помогать, пусть даже за деньги. Важно формировать вокруг себя безопасную среду и понимать, что беременность — это общее дело.

— Как окружение влияет на женское самочувствие?

— Иногда будущая мама сталкивается с непониманием даже самых близких людей. И зачастую это происходит не от того, что они не хотят помочь, а от незнания, что происходит с беременной женщиной. Поэтому надо научиться объяснять, почему вам тревожно и какая помощь нужна, то есть искать пути решения проблемы вместе. Даже если люди из вашего окружения не откликаются, всегда есть психотерапевт, готовый помочь.

— В каких случаях нужно обратиться за помощью к специалисту?

— По регламенту в каждой женской консультации должен быть психолог, организуются психологические курсы для будущих мам. Психообразование помогает справиться с тревогами.

Индивидуально к психотерапевту следует обращаться, когда женщина понимает, что ее тревожность, страх или фобия снижают качество жизни и ничего другого делать она не может. Зачастую при беременности достаточно пары сеансов, чтобы понять, что происходит и как себе помочь.

Главные правила, о которых важно помнить во время беременности

Приблизительно у 6% беременных женщин и у 10% женщин в послеродовом периоде возникает тревога. Иногда они испытывают только тревогу, а иногда испытывают ее в дополнение к депрессии.

Симптомы тревоги во время беременности или после родов могут включать:

Факторы риска

Факторы риска перинатальной тревоги и паники включают личный или семейный анамнез тревоги, предыдущую перинатальную депрессию или тревогу или дисбаланс щитовидной железы.

Помимо генерализованной тревожности, существуют некоторые специфические формы тревожности, о которых вам следует знать. Один Послеродовое паническое расстройство. Это форма беспокойства, при которой больной очень нервничает и испытывает повторяющиеся приступы паники. Во время панической атаки она может испытывать одышку, боль в груди, клаустрофобию, головокружение, учащенное сердцебиение, онемение и покалывание в конечностях. Панические атаки, кажется, идут волнами, но важно знать, что они пройдут и не причинят вам вреда.

Послеродовая и дородовая тревога носит временный характер и поддается лечению с помощью профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что можете страдать от одной из этих болезней, знайте, что это не ваша вина и вы не виноваты. Вы можете использовать наш страница ресурсов обратиться сейчас. Мы понимаем, через что вы проходите, и свяжем вас с людьми, которые понимают и могут помочь.

Повышенная тревожность при беременности

Психолог, Магистр психологии — г. Санкт-Петербург

Вы можете также получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.

Получить консультацию психолога

Страхи при беременности: как с ними справиться

Страхи при беременности

В этой статье рассмотрим причины появления страха, расскажем, как от них избавиться и что поможет преодолеть появление страхов при беременности.