иммунитет к тревоге

Каждый из нас наверняка слышал фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, высокие психоэмоциональные нагрузки подрывают защитные силы организма.

Практически каждый день мы так или иначе сталкиваемся со стрессом: наступили на ногу в метро, сделали выговор на работе, дети устроили дома бардак. В бесконечном потоке напряженного состояния могут страдать различные системы организма, в том числе и иммунитет. А это ведет к постоянным больничным, бесконечному кашлю и насморку.

Влияет ли стресс на иммунитет? Ещё как!  Но паниковать рано. В этой статье узнаем, как не дать постоянному напряжению убить свою иммунную систему.

Кратковременный и несильный стресс оказывает положительное влияние на иммунитет. Об этом 15 января сообщила профессор кафедры физиологии Новосибирского государственного университета, главный научный сотрудник НИИ нейронаук и медицины Галина Идова.

«Стресс, не очень сильный и кратковременный, вызывает стимуляцию иммунных показателей», — сказала профессор в беседе с «Газетой. Ru».

При этом Идова отметила, что хроническое состояние, наоборот, снижает иммунитет. Она подчеркнула, что все виды стресса оказывают негативное воздействие на функцию центрального органа защитной системы организма человека — тимуса.

По ее словам, у людей, как и у животных важную роль в реакции влияет отношение к стрессу. Профессор объяснила, что у мышей при агрессивной поведении напряжение снижает иммунный ответ, а при депрессивном — повышает. Кроме того, при субмиссивном (подавленном, подчиненном) никакого эффекта не происходит, добавила она.

Кроме того, Идова заметила, что у оптимистов при стрессе иммунитет снижается сильно, тогда как у пессимистов влияние прослеживается слабее. Позитивно настроенные люди предполагают, что всё будет хорошо, поэтому напряжение для них воспринимается «как нечто ужасное». Из-за этого их иммунитет снижается. В это же время пессимисты уже настроены на плохой исход, поэтому стресс на них и на защитную систему организма влияет не так сильно, заключила ученый.

Ранее, 29 декабря, психолог Анастасия Решетникова назвала способы побороть чрезмерный и продолжительный стресс, который оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека. Специалист отметила, что методы связаны с восстановлением гормонального фона и физиологических реакций, которые были нарушены. Так, она порекомендовала спортивную нагрузку и групповые сессии психологической игры.

Стресс и иммунитет.
Стресс негативно влияет на иммунитет – в стрессовом состоянии вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител, выработку интерлейкинов и активацию макрофагов. Если стресс становится хроническим, то он так же вызывает апоптоз (запланированную гибель) лимфоцитов.

Сон и иммунитет
Отсутствие сна постепенно ведет к снижению иммунитета. Доказано, что люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, тех, кто спит по 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают и регулярно подвергаются повторным заболеваниям. Так как в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммунологическая память. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных патогенах, с которыми они столкнулись за день. Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть. Кроме этого, в организме резко сокращается число клеток иммунной системы.

Питание и иммунитет
Неправильное питание снижает иммунитет. Так как иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему иммунитету.

Физическая активность и иммунитет
Умеренная физическая нагрузка способствует сохранению иммунитета, а высокая или занятия спортом, наоборот, подавляют его.

Закаливание и иммунитет

При закаливании выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы, что способствует сохранению иммунитета.

Психолог Солис: стресс может привести к развитию артрита, болезней сердца и диабета

Иммунитет и стресс тесно связаны друг с другом. Психологический стресс может оказывать отрицательное влияние на иммунную систему, делая организм более уязвимым для различных заболеваний. Подробно об этом «Известиям» рассказала психотерапевт, психолог Юлия Солис.

Как отметила эксперт, под действием хронического стресса организм может производить больше воспалительных медиаторов. Воспаление — естественная реакция иммунной системы на инфекцию или повреждение, но его увеличение может привести к хроническим воспалительным состояниям, таким как артрит, болезни сердца и диабет. Повышенный уровень воспаления также может снизить эффективность иммунной системы и увеличить риск развития инфекций.

Солис также заметила, что стресс может оказывать негативное воздействие на различные типы иммунных клеток, таких как лейкоциты и лимфоциты. Это может привести к снижению способности организма бороться с инфекциями и болезнями.

Кроме того, стресс может оказывать влияние на барьерные функции организма, такие как кожа и слизистые оболочки, которые помогают предотвращать проникновение инфекций. Под действием стресса эти барьеры могут быть нарушены.

Стресс может вызывать бессонницу и нарушения сна, что негативно сказывается на иммунной системе. Недостаток сна может снизить активность NK-клеток.

Также она добавила, что под действием стресса люди могут изменять свое поведение, включая увеличение потребления алкоголя, более частое курение или неправильное питание.

Для контроля над уровнем стресса в организме психолог рекомендовала регулярно медитировать, практиковать йогу, глубокое дыхание или просто прогулки на свежем воздухе. Снять напряжение помогут регулярные физические нагрузки и правильное питание, которое будет включать в себя фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры.

В борьбе со стрессом также очень важны регулярный сон и отдых.

Также Солис отметила важность поддержки социальных связей и общения с близкими людьми, занятия своим хобби и творчеством, а также ограничение потребления алкоголя.

1 февраля кандидат медицинских наук, невролог филиала израильской клиники «Хадасса» в Сколково Антон Тихоновский рассказал, что апноэ, неврозы, а также депрессивные эмоциональные состояния и стрессы могут стать причинами постоянного недосыпа.

Он отметил, что иногда недосып может быть и у здоровых людей в условиях стресса, однако нередко гиперсомния может быть вызвана невротическим расстройством, нарколепсией и другими заболеваниями.

«Оголяет» иммунитет. Врач рассказала о влиянии стресса на организм

. За помощью надо идти не только к психотерапевту, но и к эндокринологу

Эндокринолог Зухра Павлова перечислила негативные последствия сильного стресса для здоровья и внешности

Обновлено 11 мая 2023, 16:12

Сильный и длительный стресс «оголяет» иммунитет, и человек теряет защиту перед различными инфекциями. Об этом рассказала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, преподаватель факультета фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова Зухра Павлова. Она пояснила, что при сильных переживаниях выделяется гормон кортизол.

«Так как кортизол является дирижером иммунной системы, то его перенаправление и перерасход на нужды системы адаптации в стрессовых ситуациях «оголяет» иммунную систему. Человек начинает заболевать чаще различными инфекционными (бактериальными и вирусными) заболеваниями. Появляются аллергические и псевдоаллергические реакции, патологии желудочно-кишечного тракта, потому что 80% лимфоидной ткани, иначе говоря — иммунной, находится именно в кишечнике».

Доктор описала последовательную реакцию организма на длительный стресс. Ситуация развивается по такому сценарию:

«Это значит, что на эластин и коллаген остается недостаточное количество белка и человек теряет эластичность кожи, появляются морщины и внешний вид ухудшается, добавляя человеку лишних лет».

«В этой ситуации нужен психиатр-психотерапевт, который поможет восстановить свои взаимоотношения с этим миром без потерь для здоровья. Также необходим эндокринолог, который компенсирует метаболические потери и научит правильно питаться».

Доктор Павлова назвала приемы, как помочь себе самостоятельно в ожидании врачебной консультации, когда избежать серьезного стресса не удалось:

Ранее психолог Михаил Лабковский предложил способ пережить болезненный стресс, позволив себе испытывать боль и рассматривая ситуацию как возможность роста. Специалист подчеркнул, что важно улучшать качество жизни не в состоянии аффекта, а в душевном равновесии, и предложил разделить переживание на три этапа:

Чем опасен стресс? По каким симптомам можно заподозрить у себя хронический стресс? Как помочь себе при хроническом стрессе? – об этом рассказала Татьяна Неумолотова, главный врач ИНВИТРО-Приволжье.

Чем опасен для здоровья длительный стресс? Что можно назвать длительным стрессом?

Считается, что стресс – неприятное состояние, причина многих заболеваний, и его стоит всячески избегать. Но на самом деле, когда организм мобилизует все силы для преодоления каких-либо проблем, стресс становится нам помощником: тело начинает вырабатывать определенные гормоны, и человек часто действует за пределами собственных возможностей. Поэтому стресс как комплекс психофизических реакций является нормой.

О патологии мы можем говорить тогда, когда стрессовые реакции возникают часто и уже не на чрезмерные раздражители, а на вполне обычные. Со временем данный процесс становится хроническим, он развивается в течение нескольких месяцев из-за постоянного перенапряжения психики. В итоге могут развиться тяжелые психопатологии – невроз, депрессия и более серьезные психические недомогания. Длительный стресс может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий: помимо заболеваний нервной системы, к гипертонии, ишемической болезни сердца, иммунодефициту.

Как человеку понять, что он в стрессе?

Первое на что стоит обратить внимание – это хроническое чувство усталости, слабости, плохой сон и состояние недосыпа с постоянным желанием прилечь и поспать, когда даже хороший ночной сон не дает отдыха. Появляется желание сократить социальные контакты, человек замыкается в себе, так как окружающие начинают раздражать. Появляется недовольство собой, проявленное безысходностью и панические атаки.

К физическим недомоганиям относятся: головная боль, головокружение, нарушается аппетит и появляются запоры, снижаются умственные способности, наблюдаются вегетативные проблемы – страх света, шума и дрожь в теле.

Хронический стресс и избыток кортизола ломают иммунитет, что становится базой не только для каких-то рядовых болезней, но и для образования онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Также при стрессе мышцы все время напряжены: организм таким образом пытается защитить себя от возможных травм из-за рассеянности человека. Вот почему нередко стресс сопровождается болями в шейно-позвоночном отделе позвоночника.

В каких случаях обращаться к врачу?

Часто начало лечения затягивается из-за неправильной диагностики, так как многие симптомы стресса относятся и к другим болезням. Чаще всего беспокоит головная боль, дрожь, потливость, расстройство ЖКТ, прибавка или потеря веса. При таких первых симптомах стоит обратиться к врачу, он правильно соберет анамнез и направит пациента к психотерапевту. Но важное условие: необходимо рассказать, что самочувствие может быть связано с недавно перенесенным стрессом.

Как себе помочь преодолеть эти состояния?

Разумеется, желательно убрать всё, что провоцирует стресс, хотя очевидно, это практически неосуществимо. Многие стрессовые ситуации неизбежны, поэтому важно научиться справляться с ними и проживать их таким образом, чтобы избежать последствий для здоровья. Нередко люди пытаются облегчить стресс с помощью алкоголя, сигарет и других вредных привычек, но это лишь усугубляет состояние и именно в стрессе гораздо быстрее вырабатывается зависимость.

При правильно поставленном диагнозе помогут сессии с психологом или психотерапевтом, можно начать вести дневник, обязательно соблюдать режим сна и отдыха, общаться и обниматься с близкими, добавить в свою жизнь спорт, который как раз имитирует стресс, благодаря чему происходит выброс энергии вместе с кортизолом.

Можно ли принимать успокоительные без контроля врача и весть ли безопасная альтернатива?

Успокоительные препараты растительного происхождения можно принимать без контроля врача и без вреда здоровью в умеренных количествах. Но если ситуация зашла далеко, то медикаментозную поддержку необходимо вводить строго под наблюдением врача, только он может индивидуально назначить подходящие препараты и корректировать лечение в случае необходимости.

Как себя спасать, если у вас истощение? Правда ли, что стресс подавляет иммунитет? Как вредные привычки связаны с простудами? Почему женщины болеют легче, чем мужчины? И почему важно вписывать в расписание дня отдых? Поговорили с психотерапевтом и эндокринологом Натальей Навроцкой.

Как связаны стресс и иммунитет

– Связь между психологическим состоянием и иммунитетом очень заметна. Когда мы в стрессе, то часто заболеваем простудой, у нас обостряются хронические болезни, появляются аллергии и высыпания, ухудшается состояние кожи.

То, как работает связь «стресс – иммунитет», особенно заметно у детей. Просто системы, которые помогают как-то справляться со стрессом, у ребенка еще не сформировались. И когда ребенок не хочет, например, ходить в детский сад, он просто начинает болеть.

Это не случайность и не симуляция, а реакция иммунной системы на стресс. Если раньше про это знали, но не было никаких доказательств и объяснений, то за последние 10–20 лет исследователи глубоко погрузились в тему. И даже выделилась отдельная дисциплина – психонейроиммуноэндокринология.

Ученые и исследователи видят и доказывают, что в нашем организме все очень взаимосвязано и функционирует вместе: наша нервная система, эндокринная и иммунная. Эти системы постоянно «общаются» друг с другом. И язык этого общения – химия. У нас много регуляторов, химических веществ, при помощи которых наши системы и «общаются» между собой.

Состояние психики влияет на то, как будет развиваться наша иммунная реакция, и наоборот – развитие иммунных реакций приводит к выработке регуляторов в головном мозге. Иммунная клетка помогает передавать информацию от одного нейрона к другому. Известно, что прововоспалительный цитокин влияет на процессы памяти, работу с информацией. То есть, когда у нас начинается активная иммунная реакция, наш мозг работает по-другому, нам сложнее воспринимать информацию. И так происходит не из-за интоксикации – это влияние регуляторов на работу нервных клеток.

Правда ли, что стресс подавляет иммунитет?

– Ученые разделяют острый стресс и хронический стресс. Если мы говорим про острый стресс, то тут как раз часто происходит активация иммунного ответа.

Но если стресс хронический и долгое время продолжается выработка гормонов стресса глюкокортикоидов, происходит снижение иммунитета. Нам сложнее реагировать на инфекции и бороться с ними.

Недавно исследователи обнаружили, что у людей, у которых была ранняя детская травма, уровни кортизола постоянно умеренно повышены. Их иммунная система гиперреактивна.

Так, при ковиде у молодых людей с активной иммунной системой происходил цитокиновый шторм – их иммунная система «сходила с ума» и не слушалась глюкокортикодов, которые пытались ее «успокаивать». Повреждения вызывал даже не сам вирус, а гиперреакция иммунной системы.

При стрессе происходит выброс адреналина, а также глюкокортикоидов. А в иммунных клетках есть рецепторы к гормонам. У людей разная степень активации систем: если более высокая чувствительность к адреналину, то адреналин вызывает быструю выработку антител. А у тех, у кого больше активируется гипофизарно-надпочечниковая система, будет подавляться иммунитет.

Почему женщины болеют легче, чем мужчины?

– Когда говорят, что женщины более устойчивы к инфекциям и их иммунная система более гибкая, – это так. Исследования это подтверждают. Эстрогены обладают иммуномодулирующими свойствами и способствуют более адекватному иммунному ответу.

А вот тестостерон обладает иммуносуппрессивными свойствами, то есть подавляет иммунитет. Так что вполне вероятно, что мужчинам сложнее, когда они болеют.

– там много полезного.

– В исследовании 2018 года оценивали устойчивость к простудным заболеваниям в зависимости от психологического состояния. Исследователи выделяли разные психотипы людей – и заметили, что они по-разному реагируют на стресс, их иммунная система тоже реагирует по-разному.

Добровольцам вводили прививкой обычный вирус ОРВИ и наблюдали: кто заболеет, кто заразится бессимптомно, а кто останется здоров. Отслеживали также зависимость результатов и от психологического состояния, образа жизни, других факторов.

По результатам эксперимента, треть подопытных заболела. Оказалось, что воздействие недавних и хронических стрессовых событий увеличивает риск заболеть. Это может быть связано с повышением уровня адреналина, норадреналина и кортизола, а также с пониженной активностью так называемых «натуральных киллеров».

Кроме всего перечисленного, люди в стрессе часто имеют вредные привычки, они употребляют алкоголь, курят, неправильно питаются, мало двигаются и плохо спят.

Посмотрим, как люди ведут себя в стрессе:

Все это приводит к нарушению нормального иммунного ответа, усугубляет состояние. Иммунные процессы влияют также на работу нервных клеток и на восприятие угрозы и стресса.

А что может защитить иммунитет от стресса?

– Есть четыре психологических фактора, которые защищают иммунитет от стресса: личный контроль, положительные эмоции, социальная поддержка, оптимизм. Они помогают сформировать нормальную иммунную реакцию, потому что влияют на наш вегетативный ответ и правильную психологическую обработку стрессовых событий.

Кроме психологических факторов, которые помогают нам снизить уровень воспринимаемого стресса, нормализовать вегетативные реакции и реакции эндокринной системы, сейчас еще много изучается функционирование оси «кишечник – мозг». Здоровая микробиота в кишечнике способствует снятию психологического напряжения, активирует парасимпатическую систему, а еще влияет на работу иммунных клеток. Пробиотики и пребиотики очень помогают в отстройке иммунитета. Они влияют и на психологическое состояние, и на активацию иммунитета.

Здесь подробнее: Почему постоянно болит и пучит живот? Почитайте, как стресс влияет на ваш кишечник – и наоборот

«И волосики болят, и пяточки болят». Почему иногда болит ВСЁ?

– Когда ребенок говорит, что он так сильно не хочет идти в детский сад или школу, что у него даже «пяточки и волосики болят», – это правда. Ученые доказали, что есть связь даже между периферическими нейронами, и там очень тесное нейроиммунное взаимодействие! Нейроны «идут» в кожу, в периферические органы.

Так, нейроны выделяют вещество, которое называется субстанция Р, – оно отвечает за болезненные ощущения в теле. Да, действительно сами нейроны могут вызывать боль в теле! Также окончания нейронов в коже могут вырабатывать вещества, которые влияют на иммунные клетки, и наоборот. Иммунные клетки вырабатывают цитокины, гистамин, прововоспалительные медиаторы, которые вызывают болезненные ощущения. Вспомните, как кажется, что во время болезни болит вся кожа.

Если у вас что-то (всё!) чешется – возможно, это от стресса

– В ответ на выработку субстанции Р и гистамина происходят кожные реакции – появляется зуд. Зуд часто сопутствует стрессорным состояниям. Нередко при хроническом нейроиммунном зуде или покраснениях надо лечить не только кожу, но и восприятие человеком ситуации.

Кожа обладает барьерной функцией. На коже и слизистых вырабатываются секреторные вещества (например, иммуноглобулин А), которые защищают кожу от проникновения вирусов и бактерий из внешней среды. Кроме того, у женщин в вагинальной миклофлоре есть защитные клетки Лангерганса, они создают кислую среду, которая не дает размножаться грибкам и бактериям, которые могут вызвать воспаление.

В ответ на хронический стресс подавляется выработка этих защитных веществ. Нашей «армии» иммунных клеток внутри организма приходится бороться с бОльшим количеством «вражеских захватчиков».

«Вокруг хорошо – и мне хорошо». Почему это не работает?

– Человеку, который находится в истощении и хроническом стрессе, нужно поработать над восприятием событий вокруг.

Многие воспринимают психологическое благополучие как «вокруг все хорошо – и мне хорошо». Но на самом деле психологическое благополучие и умение его поддерживать – это когда мы сохраняем позитивный внутренний настрой и глубокое спокойствие несмотря на тучи, которые ходят вокруг. И этому важно учиться. К сожалению, это не преподается в школе. Кому-то повезло, и он получает такие навыки от родителей и окружения, но так бывает не всегда. Тогда помогут обучающие курсы по психологической и эмоциональной регуляции и навыкам осознанности либо индивидуальная психотерапия, где человек устраняет свои негативные убеждения и учится саморегуляции.

Почему важно вписывать в расписание дня отдых и приятные занятия?

– Если наше тело чувствует, что оно на уровне истощения и нужен отдых, – тело все равно возьмет этот отдых: либо естественным путем, когда вы разрешите себе отдохнуть, либо через болезнь. Отдых надо планировать в ежедневнике, календаре – это точно такой же важный аспект жизни, как работа или срочные дела. Часто люди вычеркивают из расписания занятия, которые приносят удовольствие, – а этого нельзя делать!

Чем более насыщенный график – тем важнее оставлять себе время на восстановление. Иначе происходит давление: психологическое, а также активация эндокринных осей, и нарушается работа иммунной системы. Рано или поздно победит вирус или какая-то аутоиммунная реакция, вызванная дисрегуляцией иммунной системы, или возникнет онкологическое заболевание.

Здесь подробнее: «Я очень боюсь заболеть раком». Как связаны стресс и онкология – объясняет психотерапевт

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Как понять, что организм в стрессе?

Стресс в организме может проявляться у каждого человека по-разному. Предлагаем проверить себя на наличие стрессового состояния. Если совпало сразу несколько пунктов, то организм, вероятнее всего, сейчас находится в сильном напряжении.

Если вы замечаете подобные симптомы у себя или близких, важно принимать меры для снижения уровня стресса. Умение распознавать симптомы стресса и реагировать на них — важный шаг к поддержанию физического и эмоционального благополучия. Ведь если не начать вовремя бороться со стрессом, то всё это может вылиться в череду постоянных больничных.

Как стресс влияет на иммунитет, объяснила психолог

Снизить уровень стресса помогут медитация, йога, физкультура, общение с близкими и творчество.

БИШКЕК, 12 июн — Sputnik. Как стресс влияет на иммунитет, «Известиям» рассказала психолог, психотерапевт Юлия Солис.

Она отметила, что стресс может вызвать проблемы со сном, артрит, болезни сердца, диабет, снизить эффективность иммунной системы, увеличить риск развития инфекционных и других заболеваний. Он способен ослабить барьерные функции организма (кожи и слизистых оболочек), которые помогают предотвратить проникновение инфекций. Под действием стресса может измениться поведение человека, включая чрезмерное потребление алкоголя, сигарет и неправильное питание.

Для контроля уровня стресса психолог рекомендует регулярно медитировать, практиковать йогу, глубокое дыхание или просто прогулки на свежем воздухе. Снять напряжение помогут регулярные физические нагрузки и правильное питание, которое включает фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры. В борьбе со стрессом очень важны регулярный сон и отдых, поддержание социальных связей, общение с близкими, хобби и занятия творчеством, ограничение употребления алкоголя.

Как грамотно реагировать на дистресс для того, чтобы сохранить здоровье

Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

Учитесь позитивному мышлению

Суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и приятных воспоминаниях.

Используйте способы переключения

Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

Занимайтесь физическими упражнениями

Если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных физических занятий.

Будьте благодарны за то, что имеете

Попробуйте данный метод и вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что имеете, и как следствие, улучшите свое психологическое здоровье.

Расслабляйтесь

Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой или медитацией.

Бывайте на свежем воздухе

Возьмите за правило ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

Найдите себе увлечение

Спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать новый предмет. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А также ведение записей оказывает психотерапевтическое воздействие — вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

Обратитесь к психологу

Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь грамотно справиться со стрессом.

Если в вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда!

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай

Какая связь между стрессом и иммунитетом?

Начнем с того, что бывает легкий стресс (эустресс), который повышает активность, внимательность и работоспособность. Он непродолжительный, обычно проходит в течение дня и характеризуется небольшим волнением. Этот стресс активизирует функции иммунной системы и в целом считается полезным для организма.

А вот с затяжным стрессом (дистрессом) ситуация обстоит иначе. Если организм постоянно подвергается напряжению и нестабильному эмоциональному состоянию, то происходит подавление иммунной системы. В этом случае влияние стресса на иммунитет сугубо отрицательное.

Когда стресс становится частью жизни, организм испытывает небывалые нагрузки. Чтобы справляться с постоянным нервным напряжением, важные системы организма перестраиваются, бросая все силы на борьбу с внезапными трудностями. В этой ситуации иммунитет, ожидая “подвоха”, находится в боевой готовности. Происходит резкий подъем иммунной защиты, который спустя время превращается в ещё более резкий спад. В итоге человек начинает заболевать.

Практический опыт подтверждает негативное влияние стресса на иммунитет. Во время одного из экспериментов среди студентов медицинского вуза, которые проходили вакцинацию от гепатита B во время экзаменационной сессии, было обнаружено, что в условиях повышенной психоэмоциональной нагрузки у молодых и здоровых людей иммунный ответ на вакцину был ослаблен. Это свидетельствует о том, что стресс может снижать эффективность вакцинации и ослаблять иммунный отклик.

Виды и влияние стресса на здоровье человека

Существует два вида стресса: первый активирует защитные функции (эустресс), второй их угнетает (дистресс). Представим, что вы подверглись слабому стрессорному воздействию. Например, увидели любимого человека (радость — это тоже стресс). Такое кратковременное положительное стрессорное воздействие временно активирует функции иммунной системы:

Однако при сильном стрессе (дистрессе), связанным с исключительно негативными событиями, наблюдается обратная картина. Важную роль играет значимость стрессового события и личностные особенности — у всех разная стрессоустойчивость и стратегии поведения.

Влияние дистресса на иммунитет

Обратите внимание, что не любой стресс ослабляет иммунитет. Если стрессовая ситуация длится недолго (например, по дороге на работу вы попали в пробку), то она не приведет к негативным последствиям. Но если возникает длительное, интенсивное стрессовое воздействие, оно угнетает работу иммунной системы. К этому состоянию нельзя относиться несерьезно, списывая его лишь на плохое настроение или усталость.

Как не довести себя до нервного срыва и больничного?

Основное правило — научиться отдыхать. Кажется, что это самое банальное и простое действие, однако в наше время не все могут очистить свою голову от бесконечных мыслей о работе и проблемах. Нужно уметь отключаться от задач и наполнять жизнь приятными моментами и позитивными эмоциями. Постоянное волнение и страх приводят организм в состояние “боевой готовности”, а значит, расслабляться нельзя ни в коем случае. Мозг работает без перерывов.

Выделяйте время, которое сможете потратить только на себя! Посещайте театр, гуляйте в парке или ходите в новые кафе, открывайте для себя хобби, знакомьтесь с новыми людьми. Проветрить голову от нагрузок — один из лучших способов в борьбе со стрессом.

Кстати, отдыхать можно не только дома, но и на работе! По возможности устраивайте себе регулярные перерывы, во время которых закрывайте глаза на пару минут и глубоко дышите. Во время обеда можно совершать небольшие прогулки, ведь свежий воздух также помогает в борьбе со стрессом. Так вы сможете восстановить баланс и приступить к работе с новыми силами.

Иногда маленькие паузы в течение дня работают эффективнее, чем отдых только на выходных. Отсутствие перерывов может вылиться в выгорание даже к самому любимому делу. А зачем терять то, что приносит удовольствие?

Помимо отдыха важно также соблюдать режим дня и правильно питаться, чтобы получать необходимые минералы, элементы и витамины. Если этого не делать, то организму будет неоткуда брать силы и энергию. Для поддержания стабильного эмоционального состояния в рацион полезно добавлять витамины группы В. В больших количествах они содержатся в куриной печени, бобовых, фасоли, моркови и яйцах. К сожалению, не всегда есть возможность потреблять ежедневно все эти продукты в достаточных количествах для достижения оптимального результата. В таких случаях можно обратиться к специальным витаминным комплексам.

Хорошим выбором может стать современный мультикомплекс “Эмотоцин”. Он содержит в своем составе компоненты, способные одновременно поддержать как нервную, так и иммунную системы:

“Эмотоцин” продается без рецепта, а удобная форма приема (таблетки для рассасывания) не требует запивания.

Подробнее о мультикомплексе Вы можете прочитать на нашем сайте. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Влияние стресса на иммунитет невозможно оспорить, это незаметный, но весьма разрушительный фактор в жизни человека. А борьба со стрессом – это не только вопрос психологического комфорта, но и физического здоровья. Разрешение конфликтов, отдых, забота о собственном благополучии – все это инвестиции в иммунитет, которые могут подарить долгую и здоровую жизнь.