как избавиться от беспокойства и плохого настроения

Как настроение отражается на качестве жизни

Настроение напрямую влияет на качество нашей жизни. Когда вокруг ничто не радует, то страдает и психическое, и физическое здоровье. Скачки настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями, гормональными сбоями. Даже когда человек проголодался, его настроение может резко пойти на убыль.

Еще больше существует психологических причин для того, чтобы впасть в уныние. Критика на работе, плохая успеваемость в вузе, ссора с близким человеком, отказ в помощи или даже бытовая поломка, которая влечет за собой хлопоты, могут стать причиной плохого настроения. Для всех этих случаев существуют способы быстро поправить ситуацию и вернуть себе радость жизни. Но если у вас почти каждый день бывает плохое настроение, его никак не удается поднять и это продолжается не день и не два, стоит обратиться к специалисту.

Преимущества медитации при депрессии

Медитация помогает людям, страдающим депрессией, влияя на следующие факторы.

Медитация против депрессии – это ценным инструментом для борьбы с заболеванием, но она не заменяет профессиональную помощь.

О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее

Однако, даже при отсутствии вышеупомянутых психических расстройств, многие люди часто испытывают немотивированное чувство тревоги, то есть внезапное значительное беспокойство, причин для которого вроде бы и нет или, скорее всего, люди просто не сразу понимают их. Иными словами, слово «беспричинное» несколько выше взято в кавычки не зря – причина возникновения ощущения тревоги существует, но человек не всегда сразу видит ее.

Глубинные причины внезапного ощущения тревоги могут быть сложными. По всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов, в частности генетические и экологические причины. Однако, хорошо известно, что вызывать симптомы тревоги или усугубить их могут определенные события, эмоции или отрицательный опыт. Все это называют триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека. В то же время, многие триггеры одинаковы для людей с этим расстройством. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров, но у некоторых приступы тревоги могут возникать без какой-либо видимой причины.

Поэтому человеку, который начал испытывать приступы беспричинной тревоги, важно выявить максимальное количество его триггеров. Выявление триггеров является важным шагом в управлении ими.

Кроме вышеупомянутых распространенных триггеров «беспричинной» тревожности (постоянный или частый стресс, проблемы в личных отношениях, побочные эффекты некоторых лекарственных средств), существуют и другие, в частности:

Как поднять настроение не получится

Широко известны мифы о том, что алкоголь помогает развеселиться. Однако после употребления спиртного снижается способность управлять своими эмоциями, повреждается серотониновая система и усиливаются именно негативные чувства. Употребление алкоголя повышает тревожность, стресс, депрессию. Поднимать настроение с помощью алкоголя точно не стоит.

Шопинг

Когда человеку грустно, он испытывает стресс, покупка чего-то приятного, внепланового может поднять настроение. Это помогает отвлечься от тревоги, найти источник радости. Однако после кратковременного чувства удовольствия от покупки состояние растерянности и тревожности возвращается. А вот деньги — нет.

Есть шоколад

Последствия хронического стресса можно предотвратить, уменьшить уже возникшее напряжение и помочь организму быстрее адаптироваться1 — преодолевать вредное внешнее воздействие без негативных последствий для здоровья. Как повысить свою стрессоустойчивость? Мы рекомендуем 5 способов, как это сделать.

Двигайтесь

Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект. Он связан с ослаблением действия адреналина и выбросом химических веществ, которые действуют как антистресс. В частности эндорфины (гормоны удовольствия) и серотонин (гормон счастья) улучшают настроение, поэтому после тренировки ощущается расслабление — физическое и психическое10. Если вы будете регулярно тренироваться несколько недель, то устойчивость нервной системы к хроническому стрессу повысится7,10.

Дышите диафрагмой

Диафрагмальное дыхание — медленное, глубокое дыхание животом, которое может оказать положительное влияние в моменты гнева или сильного эмоционального напряжения1. Диафрагмальное дыхание можно практиковать на работе или дома.

Как дышать диафрагмой11:

Высыпайтесь

Чтобы легче справляться с хроническим стрессом, человеку нужен здоровый сон. Оптимальная длительность ночного сна — 7-9 часов1.

Для легкого засыпания рекомендуется1:

Питайтесь правильно

Стимулировать выброс гормонов-антистрессов можно, если питаться правильно. Так, справляться с хроническим стрессом легче, если включить в рацион 9 продуктов5:

Восполните дефицит микроэлементов

Во время стрессовой ситуации большое количество кальция держит весь организм в напряжении. Оно усиливается еще и потому, что клеткам не хватает магния8. Чтобы справиться с хроническим стрессом, нужно вернуть магний в клетки, тогда восстановится баланс не только кальция, но и калия6,9.

К сожалению, количество поступающих с пищей микроэлементов не всегда достаточно, особенно во время стресса, когда нам нужно больше питательных веществ. Поэтому для восстановления дефицита микроэлементов могут быть использованы препараты, например, содержащие магний и калий.

Панангин® содержит 158 мг калия аспарагината и 140 мг магния аспарагината12. Входящая в состав Панангина® аспарагиновая кислота является природной аминокислотой, которая способствует проникновению ионов калия и магния в клетки12. Калий и магний помогают укреплять сердечную мышцу, контролировать артериальное давление и сердечный ритм. Панангин® — это регулярное питание для сердца, которое помогает делать его сильнее и сохранять полноту жизни12.

Последствия хронического стресса

Особенно чутко реагирует на хронический стресс сердечно-сосудистая система. Поэтому очень часто при перегрузках у человека повышается артериальное давление, усиливаются и учащаются сокращения сердца или возникают аритмии1. Также о перенапряжении могут свидетельствовать1:

Эти и другие симптомы могут быть более выраженными, если в организме не хватает магния8,9.

При любом стрессе — физическом или психическом — увеличивается потребность в магнии и одновременно развивается его недостаточность. Дело в том, что стресс и магниевая недостаточность усугубляют друг друга9.

Из-за выброса гормонов надпочечников магний сначала покидает клетки, а потом удаляется с мочой. В одном эксперименте было показано, что за 8 часов воздействия шума (а сильный шум — это тоже стресс) потеря магния с мочой увеличивается в 2 раза9.

Магний участвует в регуляции очень многих процессов, в том числе помогает клеткам получать достаточно энергии. От этого микроэлемента зависит работа нервной системы, которая формирует у нас реакцию стрессоустойчивости9. Более того, дефицит магния связан с недостатком другого важного микроэлемента — калия. Вместе с магнием калий расслабляет сосуды, нормализует сердечный ритм и не допускает чрезмерного напряжения сердечной мышцы14.

Если магния в организме мало, это может проявляться6:

Как видите, признаки магниевой недостаточности очень похожи на те ощущения, что мы привыкли приписывать хроническому стрессу.

Лечение панических атак

Схема терапии панического расстройства разрабатывается индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности общесоматического здоровья и течения заболевания. Используются как медикаментозная терапия, так и психотерапия. Главными препаратами выбора для лечения панического расстройства являются анксиолитики и антидепрессанты. Из психотерапевтических методик свою эффективность показала когнитивно-поведенческая психотерапия, которая относится к краткосрочному виду психотерапии и имеет доказательный подход.

Медикаментозная терапия

При диагностированном паническом расстройстве доктора в первую очередь назначают медикаменты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина. Антидепрессанты влияют на нейромедиаторы головного мозга. Они снижают тревожность, уменьшают частоту и выраженность проявлений панических атак. Терапия антидепрессантами начинается с минимальных дозировок и постепенно корректируется.

Положительный эффект можно наблюдать примерно через две-четыре недели после достижения необходимой дозировки: улучшается настроение, тревога становится менее выраженной, снижается частота панических эпизодов.

Одним из основных недостатков антидепрессантов является долговременный эффект (так как препараты обладают накопительным действием). После начала приема могут наблюдаться побочные явления, например, усиление тревоги. Чтобы смягчить адаптацию к приему лекарств, терапия начинается с малых дозировок и используется «прикрытие» транквилизаторами.

На практике чаще всего применяются:

Заниматься самолечением и бесконтрольно принимать таблетки от панических атак нельзя — так вы рискуете навредить организму.

Препараты может назначить только врач. При назначении специалист опирается на клинически доказанную эффективность, лекарства, собранный анамнез, наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: прием антидепрессантов — это один из основных способов терапии панических расстройств. Фармакотерапия поможет купировать симптомы и снять тревожность, наравне с психотерапией решает первоначальную проблему появления панических атак.

Психотерапевтические методы

Специалисты предлагают несколько способов, как справиться с панической атакой.

Наиболее распространенные методики:

Чащего всего в качестве ведущего метода борьбы с паническим расстройством используется когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт объясняет особенности и природу расстройства, прорабатывает дисфункциональные убеждения (например, о том, что учащенное сердцебиение или головокружение непременно ведут к катастрофическим последствиям) и научит самостоятельно справляться с симптомами.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам изменить ход мыслей на более положительные установки, избавиться от страха смерти и сумасшествия.

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться как индивидуально, так и в группах.

VR-психотерапия

Технология виртуальной реальности ― всемирно признанная методика борьбы с фобиями и паническими атаками. Она позволяет намеренно погрузить человека в виртуальное пространство, где будут проигрываться различные жизненные сценарии. Столкнувшись со своими страхами лицом к лицу, но оставаясь в безопасности, пациент сможет понять источник тревоги (триггер), проработать и преодолеть фобию.

Для реалистичности ощущений используются очки VR и специальное программное обеспечение с различными прописанными сценариями и уровнями. Занятия проходят под контролем нашего специалиста. После завершения сеанса врач изучит показатели, собранные во время виртуального погружения и даст дальнейшие рекомендации, как избавиться от панических атак.

Как бороться с паническими атаками немедикаментозными способами

Можно без преувеличения сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Он — часть нашей жизни и каждодневного опыта4. Но стресс — это не просто волнение или нервное напряжение, а ответ на любой внешний фактор, который может нарушить саморегуляцию организма1.

Ганс Селье, ученый «открывший» стресс, первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент, и дал этому процессу термин — stress, то есть напряжение сил организма3,10.

Что бы ни стало причиной этого напряжения, ответная реакция организма будет универсальной, включающей 3 стадии2,4:

В стадию тревоги происходит выброс гормонов стресса надпочечников — адреналина и кортизола. Обмен веществ ускоряется, нервная система усиливает работу сердца и мышц и организм в целом начинает работать в режиме «бороться или бежать»9. Стадия тревоги помогает нам справиться с вызовом, быстро привести в активное состояние все органы и «выйти из ситуации победителем», то есть приспособиться и вернуть способность к саморегуляции. Но крайне важно, чтобы организм вовремя «выключил» стрессовую реакцию. В таком случае стресс полезен, потому что приводит к стадии адаптации — устойчивость организма повышается, а тревога исчезает2,4.

Если нервная система вовремя расслабляется, то стресс оказывается полезен, и все заканчивается адаптацией1,2 — победой организма над вредным фактором.

Но что, если стрессовый фактор воздействует часто или подолгу? Тогда организм продолжает «включать» сигналы тревоги, нервная система и надпочечники снова и снова активируются, постоянно находясь в напряжении. Но при этом происходит «срыв» адаптации — развивается стадия истощения и начинают появляться проблемы со здоровьем — то, что мы называем хроническим стрессом1,2,4.

Профилактика

Специфических мер профилактики, позволяющих предотвратить паническое расстройство, не существует. Но при соблюдении ряда правил можно снизить риск повторных приступов панических атак.

Чтобы снизить вероятность возникновения новых панических атак, научитесь адекватно реагировать на стрессы. Если справиться с переживаниями не удается самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту или психологу. Занимайтесь любимыми хобби, делайте то, что приносит удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Делитесь переживаниями с близкими людьми, старайтесь получать максимум положительных эмоций от общения с друзьями.

Медитация от депрессии

ВОЗ назвала депрессию основной причиной плохого ментального и физического состояния людей по всему миру. Прямо сейчас более 300 миллионов взрослых живут с депрессией, что на 18% больше, чем в 2005‑2015 годах.

Отсутствие поддержки от близких в сочетании с порицанием обществом ментальных проблем мешают получить доступ к лечению, необходимому для счастливой и продуктивной жизни. Это глобальная проблема, требующая комплексного подхода. Например, медитация является хорошим вспомогательным инструментом в борьбе с депрессией.

Побочные эффекты лекарственных средств

В инструкциях к некоторым лекарственным средствам тревога иногда упоминается как один из побочных эффектов, поэтому если недавно человек начал принимать новое лекарство, на это следует обратить особое внимание. Кроме того, отказ от лекарств также может быть причиной вроде бы непонятной обеспокоенности, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, если кажется, что это может быть именно так. Врачи дадут рекомендации по наилучшему лечению побочных эффектов.

К популярным лекарственным препаратам, способным вызывать тревожность без причины, относятся:

Все это – распространенные триггеры тревожности, с которыми все мы, вероятно, так или иначе, сталкиваемся в жизни. Но что делать, если человек испытывает тревогу действительно без видимой причины? Такая ситуация, безусловно, может очень смущать его.

Однако важно помнить, что постоянное чувство тревоги без причины всегда имеет какой-то триггер или пусковой механизм, даже если он не сразу очевиден.

Следует упомянуть, что существуют тревожные расстройства, лечение которых требует больше времени и помощи специалиста по психическому здоровью. Они, как правило, более серьезные, и если их не лечить, это может усугубить тревогу.

Среди таких действительно психических заболеваний, связанных с ощущением повышенной, практически постоянной тревоги, в первую очередь, следует упомянуть:

Как может проявляться беспричинная тревога

Кроме внезапного ухудшения настроения и появления печальных мыслей, беспричинная тревога может проявляться и другими симптомами, а именно:

Опасность

Сама по себе паническая атака не представляет угрозы здоровью. Но если у человека есть хронические заболевания, приступ тревоги может усилить негативные симптомы и ухудшить общее самочувствие.

Панические расстройства вызывают следующие психологические и социальные осложнения:

Панические атаки не несут за собой физиологические осложнения, но могут сопровождаться затяжной депрессией, суицидальными мыслями и привести сопутствующим заболеваниям:

Нередко, чтобы облегчить самочувствие, человек начинает злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами. Со временем появляются зависимости. В осложненных случаях к атакам подключаются прочие психические нарушения: фобии, биполярное расстройство, маниакально-депрессивный психоз и другие.

О заболевании

Панические атаки ― это внезапные, периодически повторяющиеся эпизоды сильного страха или тревоги. Как правило, они сопровождаются учащенным пульсом, повышенной потливостью, ознобом, недостатком воздуха и навязчивым чувством (страхом), что случится нечто плохое. Приступы могут иметь провоцирующие факторы (триггеры) Часто они не связаны с конкретной ситуацией, угрожающей здоровью и жизни, физической опасности также не представляют. Панические атаки возникают однократно, но могут повторяться в будущем. Продолжительность симптомов разная: от нескольких минут до часа. Улучшить самочувствие помогают прием медикаментов и психотерапевтические методики.

Другие названия заболевания:

паническое расстройство, эпизодическая пароксизмальная тревога.

учащенное сердцебиение, ощущение нехватки кислорода, покраснение кожных покровов, повышенная потливость, головокружение, чувство дереализации («будто это происходит не со мной» и «я смотрю на себя со стороны»), страх смерти или сумасшествия.

врач-психиатр, психотерапевт, психолог.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Прогноз

При своевременно начатом медикаментозном и психотерапевтическом лечении перспективы благоприятные. Наилучший результат приносит комплексный подход к лечению панического расстройства.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

11 эффективных способов

Елена Веренич, EMDR-терапевт, специалист по работе с психологической травмой, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»

Позвонить другу

Алла Бучкова, психолог-конфликтолог, кандидат наук, преподаватель РЭУ им. Г.В. Плеханова

«В процессе увлекательного разговора вырабатывается гормон окситоцин, а если беседа к тому же интересна и познавательна — дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса — кортизола и адреналина, дарят ощущение комфорта и радости. Следствием этого становится повышение настроения. Поэтому звоните близким, друзьям, коллегам или знакомым, с которыми приятно общаться, и настроение быстро поднимется».

Прочитать свой дневник

Профессор психологии Калифорнийского университета Соня Любомирски провела масштабное исследование счастья и разработала 12 стратегий, которые затем изложила в популярной форме в книге «Психология счастья. Новый подход». Первая стратегия заключается в том, чтобы все время благодарить окружающих. Желательно каждую неделю составлять список всего, что достойно вашего «спасибо», благодарить словами, сообщениями, постоянно, всю жизнь, стараясь искать новую форму, чтобы эта привычка не превратилась в рутину.

«Благодарность переключает внимание с разрушительных эмоций на позитивные, поднимает настроение и даже тренирует ответственную за принятие решений медиальную префронтальную кору головного мозга, в долгосрочной перспективе укрепляя психическое здоровье в случае регулярного ведения дневника благодарности. Прямо сейчас вспомните, кому и за что вы благодарны в своей жизни больше всего. Есть ли в этом списке вы сами? Если забыли добавить — сделайте это. Позвоните и поблагодарите кого-нибудь или вслух произнесите благодарность себе».

Поставить цель на день

«Когда вы завершаете какое-то дело, вырабатывается гормон серотонин. Он дарит удовольствие от достижений и результатов, а значит, также будет влиять на улучшение настроения.

Могут сработать быстрая уборка, расхламление дома или электронных девайсов, завершение или даже отказ от давно висящего дела, быстрое принятие решения, к которому больше не нужно возвращаться. Не хуже этого будет и обращение к заранее подготовленному дневнику достижений и побед. Это могут быть как написанные пункты, так и папка с фотографиями, к которой вы обратитесь для повышения настроения».

Помочь другим

Щедрость и желание проявлять доброту в любом из нас вызывают приятные чувства. Это косвенно влияет на улучшение настроения. « Оглядитесь вокруг, кому вы можете помочь прямо сейчас. Близким, друзьям, знакомым, соседям или просто прохожим. И речь не только и не столько о деньгах. Действия тоже прекрасно сработают», — объясняет Алла Бучкова.

Посмотреть смешной ролик в Сети

«Когда мы смеемся, организм высвобождает эндорфины. Даже две минуты искреннего смеха уменьшают количество гормонов стресса и усиливают иммунитет. Так что выбирайте ролики или любимые комедии и погружайтесь в поднимающую настроение смехотерапию».

Обняться

«Если не с кем обниматься, выбирайте любые доступные процедуры по уходу за телом: спа, ванна, массаж и самомассаж. Они дадут схожий эффект».

Улыбнуться

«Есть действенное упражнение, которое позволит улучшить настроение всего за 10 минут.

Для закрепления результата выполняйте это упражнение ежедневно в течение 21 дня. Так вы приучите мозг переключаться и создадите полезную привычку думать о хорошем и тем самым перестанете тревожиться. Хорошее настроение станет вашим спутником».

Диагностика

Диагноз «паническое расстройство» ставится врачом-психиатром, психотерапевтом на основании анамнестических данных и жалоб пациента. Также существует несколько шкал тревоги (Бека, Шихана, HADS итд), которые предназначены для выявления нарушений тревожного спектра. Основными критериями для постановки диагноза являются периодически повторяющиеся состояния, не связанные с какими-либо психотравмирующими ситуациями и реальной угрозой жизни, сопровождающиеся как минимум четырьмя симптомами в виде вегетативных проявлений. Вот основные признаки панической атаки:

Для подтверждения диагноза специалист задействует множество методик. На консультации он проводит опрос: как часто происходят приступы тревоги, какие ощущения их сопровождают. Важный также обстоятельства появления и длительность панических атак. Сообщите врачу информацию о взаимоотношениях с родителями, психологических потрясениях, хронических заболеваниях.

Обращайтесь к специалисту после первой перенесенной панической атаки. Так вы сможете избежать страха перед следующим эпизодом из-за того, что в головном мозге уже сформировались нейронные связи.

Лабораторные и инструментальные методики используются при подозрении на сопутствующие патологии, например, на неврологические нарушения или болезни сердечно-сосудистой системы.

Чтобы исключить иные заболевания, врач может порекомендовать:

Опытный врач-психиатр сможет подтвердить диагноз уже на первичном приеме, так как картина течения панического расстройства ярко выраженная. Доктор подскажет, как лечить панические атаки, ориентируясь на ваше состояние.

Различные виды медитации от депрессии

Медитация тренирует ваш ум, позволяет сосредоточится на настоящем и почувствовать расслабление. Регулярная практика станет мощным инструментом для укрепления ментального и поддержания здоровья.

Вот несколько видов медитации медитация от депрессии и плохих мыслей:

Полезно изучать и экспериментировать с различными техниками медитации от депрессии, чтобы найти те, которые резонируют с вами и приносят наибольшую пользу.

Как выйти из депрессии

Каждый человек хоть раз в жизни попадает в депрессивное состояние. По докладам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый год 300 млн людей страдает клинической депрессией. Независимо от страны и культуры, болезнь распространена среди жителей земного шара в том или ином процентном соотношении.

Депрессия затрагивает ментальное здоровье, а значит, перед психологами и врачами стоит задача помочь человеку избавиться от этой проблемы.

По прогнозам специалистов, депрессивное расстройство скоро займет второе место после заболеваний сердца. В странах Запада это настоящее бедствие. Доказательство тому — чрезмерное употребление антидепрессантов. По статистике мировое потребление препаратов для борьбы с расстройством с конца 20 века уступает первое место только аспирину.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессивного состояния психотерапевты описали еще в 19 веке. Эти описания по-прежнему актуальны:

Но как проявляется депрессия?

Тоска. Человек чувствует, что с ним происходит что-то плохое, что его что-то гнетет. Однако не понимает причины, почему ему плохо. Тоска очень часто проявляется ощущением сдавленности в области грудной клетки. Обычно пациенты жалуются на подавленность, говорят, что просто себя плохо чувствуют.

Тревога. Чувство тревожности проявляется отдельно либо с депрессией. Пациент чувствует напряжение внутри, ждет, что произойдет что-то негативное.

Чувство вины. Появление чувства вины связано с необоснованными обвинениями в свою сторону, когда пациент принимает плохие события, явления либо действия на свой счет. Чувство вины очень часто связано с низкой самооценкой, склонностью к самобичеванию.

Ангедония. Проявление депрессии, когда человек отдаляется от всего, что когда-то приносило ему радость, удовольствие. Например, пациент любил походы, активный отдых. А сейчас и думать об этом не хочет.

Апатия. Самым тяжелым проявлением депрессивного настроения считается апатия. Ее нелегко лечить психологическими методами. Апатия проявляется отсутствием эмоций. То есть пациента ничего не трогает, ни с положительной стороны, ни с отрицательной. Хочется просто лежать в постели, ничего не делать: отсутствует мотивация, эмоции, побуждения. Любая попытка или призыв к действию воспринимается, как давление.

Сон и аппетит. При нарушении эмоционального фона нарушаются функции вегетативной нервной системы. Как это проявляется:

При этом внутреннее напряжение у каждого пациента может проявляться по-разному.

Поведение. На уровне поведения депрессия сопровождается пассивностью. Человек старается избегать общения, нередко замыкается в себе, не выходит из дома. Депрессивное поведение может перерасти в употребление энергетиков, психоактивных веществ и алкоголя.

Почему возникает депрессия?

Существуют разные факторы, которые влияют на появление депрессивного расстройства. Каждый случай необходимо рассматривать по отдельности.

Первый фактор — биологический. Научно доказано, что у людей, склонных к депрессии, присутствуют нарушения в обмене нейромедиаторов.

Второй фактор — психологический. В этом случае выделяют сразу несколько причин:

Третий фактор — социальный. Культурное влияние также воздействует на психическое состояние людей. Например, в западных странах люди больше страдают депрессией, чем в восточных.

Сильное давление оказывает культ быть успешным, излишняя рациональность, стремление к идеальному благополучию. Культура транслируется через воспитание и СМИ. Ребенок впитывает эту культуру, взращивает ее внутри себя, а когда становится взрослым, принимает эти установки за истину и встраивает их в свое восприятие мира.

Постоянное социальное сравнение усиливает давление на личность, что и вызывает депрессию.

Однако специалисты в области психологии и психиатрии еще не до конца изучили все компоненты депрессии от физиологических до биохимических. Но статистика показывает, что женщины чаще подвержены депрессивному недугу, чем мужчины. Это связано с гормональными изменениями женского организма, сильной чувствительностью к изменениям окружающего мира, тонкой, нервной организацией.

Также статистика показывает то, что самая уязвимая группа людей в возрасте после 45 лет. Пожилые люди переживают депрессию вместе с тревогой.

Какая бывает депрессия?

Врачи определяют несколько видов депрессии. Один из самых распространенных видов недуга — биполярное расстройство. Оно проявляется сменой настроения. То есть поведение делится на фазы, которые длятся несколько дней, недель, месяцев и даже год.

Причина биполярного расстройства — это генетическая предрасположенность.

Еще одна форма депрессии — униполярная или депрессивный эпизод легкой, умеренной, тяжелой степени тяжести. Обычно эпизод длится 1–2 недели. При повторе эпизода ставится диагноз рекуррентного депрессивного расстройства, то есть периодически возникающей депрессии.

Вы можете перенести депрессивный эпизод один раз в жизни или страдать от него несколько раз в год.

Также в психологии приняты такие понятия, как циклотимия и дистимия. Эти состояния больше относятся к личностным характеристикам, а не к заболеваниям.

Итак, дистимия — это мрачное настроение, пессимистическое отношение к миру. В таком состоянии можно находиться всю жизнь, но при этом не обращаться к психотерапевту. При дистимии невысокий риск проявления тяжелых депрессивных признаков.

Циклотимия — это сочетание сразу нескольких фаз. Мрачная дистимия сменяется фазой хорошего настроения. В чем тогда отличие от биполярного расстройства? Дело в том, что если циклотимия и дистимия — это мировоззрение, характер личности, а не заболевание. Кроме того, циклотимическая и дистимическая личность не ограничена в социальном взаимодействии. То есть вы как бы находитесь в депрессии, но в то же время самостоятельно, без чьей-либо помощи выполняете все социальные функции. А вот в случае с клинической депрессией картина будет иная: вы ограничены в своей жизнедеятельности, трудно адаптируетесь к социуму. Клинические состояния приводят к тому, что человек даже не может встать с постели, испытывает постоянное чувство тревоги, сильную тоску.

Лечение депрессии

Психотерапевты используют несколько способов лечения этого недуга. Например, психодинамическое направление, для которого характерен анализ того, что привело к депрессивному эпизоду. Специалист анализирует раннюю утрату и травму.

Еще один способ выйти из депрессии — это проведение когнитивно-поведенческой терапии. В чем суть техники:

После сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациент начинает принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Человек перестает зависеть от чужого мнения, перестает бояться совершать ошибки. А также адекватно оценивает ситуацию.

Когда убеждения скорректированы, жизненная ситуация воспринимается иначе. Все соответствует реальности.

Чтобы помочь пациенту выйти из депрессии, психотерапевт устанавливает, чем вызвано текущее состояние. Если депрессия невротическая, человек взаимодействует с социумом и даже работает, хотя это дается через силу.

Если депрессия психотическая или эндогенная, при которой сбивается эмоциональный баланс, помогает медикаментозная терапия.

Но в любом случае заболевание лечится комплексно. Нельзя использовать только антидепрессанты, так как это приведет к ухудшению состояния и повторным эпизодам. Однако полный отказ от приема медикаментов при острой форме заболевания также приведет к негативным последствиям, высоким рискам для здоровья.

Главное — внимательность и любовь к себе, выполнение всех рекомендаций психотерапевта.

Как выйти из депрессии женщине: шесть простых советов

Как говорили ранее, женщины больше подвержены депрессивным состояниям, чем мужчины. Однако статистика доказывает, что женщины больше обращают внимание на свое ментальное здоровье, а значит, способны раньше заметить ранние стадии заболевания либо заранее их предотвратить. Этот факт повышает шансы женщин самостоятельно справляться с недугом, следуя простым советам.

Как выйти из депрессии мужчине

Проблемы депрессивных состояний у мужчин так же распространены, как и у женщин, хотя статистика говорит о том, что представители мужского пола страдают депрессией в два раза реже. Но на ранних стадиях недуга любой человек может сам справиться с заболеванием. Как самому выйти из депрессии, вот пять правил.

Все эти правила кажутся простыми. Даже здоровому человеку не всегда удается их придерживаться. Однако они прекрасно помогают справляться с трудностями. Если следовать советам, то уже через две недели придет улучшение.

Но в любом случае, если вы чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится под угрозой, обращайтесь к врачу.

Список литературы

Ген KRAS является наиболее известным онкогеном с самой высокой частотой мутаций среди всех видов злокачественных опухолей. Данный ген кодирует одноименный белок, являющийся частью сигнального каскада RAS/MAPK.

Рак и наследственность

Часто на приеме врач-онколог слышит вопрос о том, можно ли заболеть раком, если у кого-то из родственников было данное заболевание. Связан ли рак с наследственностью?