как избавиться от беспокойства за сына

Любому родителю свойственно в определенных ситуациях волноваться за детей. Это нормальное чувство, и это не тревожность. А что же такое настоящая тревожность, откуда она берется, какие проблемы создает и взрослым, и детям, и, главное, что с ней делать? Рассказывает психолог Александр Ткаченко.

Кому грозит тревожное расстройство

Для каждого типа тревоги существуют разные факторы риска. Но существуют и некоторые общие факторы, в частности:

Какие существуют методы лечения тревожности?

Получив диагноз чрезмерной тревожности, пациенту следует обсудить с врачом варианты лечения, которые могут помочь ему преодолеть симптомы и вести более контролируемую повседневную жизнь.

Лечение тревожности делится на три категории:

Физические симптомы тревоги

Когда человек испытывает симптомы тревоги, они могут проявляться как физические симптомы, например:

Ни стресс, ни тревожность нельзя всегда считать совершенно плохими явлениями. Они оба могут дать человеку толчок или стимул для выполнения поставленной перед ним задачи. Но если эти ощущения становятся постоянными, они могут начать мешать повседневной жизни. В этом случае важно пройти курс лечения.

Лечение этих расстройств важно и с той точки зрения, что длительный прогноз для людей с нелеченой депрессией и тревожностью включает хронические проблемы с соматическим здоровьем, такие как болезни сердца.

Что такое тревожные расстройства?

Вполне нормально испытывать беспокойство, например, по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена. Этот тип тревоги неприятен, но он может побуждать человека работать больше и делать работу лучше. Обычная тревога – это ощущение, которое наступает и проходит, но не мешает в повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с человеком все время. Это интенсивное и часто утомительное чувство.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоциональных расстройств и могут затронуть каждого. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревожные расстройства у женщин возникают чаще, чем у мужчин. Как бороться с тревожностью, хорошо знают врачи-психиатры и специалисты в области медицинской психологии.

Основные симптомы тревоги

Тревога ощущается по-разному, в зависимости от человека, у которого возникло такое расстройство. Чувства могут варьироваться от «бабочек в животе» до быстрого сердцебиения. Иногда человек может почувствовать, что потерял контроль над собой, будто его ум и тело разъединились.

У человека может наблюдаться общее чувство страха и беспокойства или он может бояться определенного места или события. В некоторых случаях может возникнуть приступ паники.

Симптомы тревоги могут включать:

Симптомы тревоги у одного человека могут отличаться от симптомов у другого. Вот почему важно знать, как конкретно могут проявляться разные варианты тревоги, чтобы врач безошибочно мог подобрать лекарство от тревоги.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это ощущение сильного страха, которое возникает внезапно и достигает пика в течение 10-20 минут. Первоначальный триггер страха может быть известен или не известен.

Физические симптомы могут имитировать сердечный приступ. После приступа паники симптомы могут усугубиться, если человек считает, что у него сердечный приступ или психическое расстройство. Другим распространенным страхом, который может усугубить панический приступ, является страх, что окружающие могут негативно оценить поведение человека, если приступ у него произошел в публичном месте.

Симптомы панической атаки могут отличаться у разных людей. Кроме того, многие симптомы тревоги возникают не у всех и могут изменяться со временем, однако методы лечения, направленные на то, чтобы преодолеть тревожность, обычно неизменны.

К распространенным симптомам панической атаки относятся:

Если человек испытывает повторяющиеся приступы паники или тревоги, у него может быть паническое расстройство.

Проблема того, как справляться с тревогой, сейчас очень актуальна. Тревога является распространенной и естественной эмоцией, однако она может вызывать физические симптомы, такие как общее чувство дискомфорта, мышечный спазм, дрожь и потливость. Тревожные расстройства могут влиять на повседневную жизнь. В то же время, состояние таких людей часто улучшается после лечения, которое способствует тому, как избавиться от тревожности.

Тревожные расстройства образуют категорию специфических нарушений психического здоровья, приводящих к чрезмерной нервозности, страху и беспокойству. Соответственно, свобода от тревоги означает отсутствие таких чувствительных нарушений.

По данным Американской ассоциации по вопросам тревоги и депрессии (ADAA), в Соединенных Штатах тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов человек. Это наиболее распространенная группа психических заболеваний в стране. В то же время, только 36,9% людей с тревожным расстройством получают должное лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся ощущением напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение АД».

Знание разницы между типичным ощущением тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, способно помочь человеку определить и лечить заболевание, которое может являться источником значительного и постоянного душевного дискомфорта. Иногда в этом эффективно помогают таблетки от тревожности, которые назначает пациенту врач.

Основные типы тревожных расстройств

Тревога является важной составляющей нескольких различных расстройств. К ним относятся, в первую очередь, следующие:

Кроме того, тревога может являться симптомом ряда других психических и медицинских расстройств. К ним относятся:

10 способов избавиться от страха, тревоги, апатии и стресса

В ситуации, когда беспокойство перерастает в тревогу или страх, мешая нормальной жизни, человеку необходимо разобраться со своими эмоциями и постараться стабилизировать душевное состояние. Помочь в достижении душевного комфорта могут общеизвестные методы.

Разложите вашу тревогу «по полочкам»

Возьмите лист бумаги и напишите на нем заголовок: «Что меня сегодня тревожит?» Дальше как можно подробнее перечислите всё, что доставляет вам беспокойство. Какие-то пункты, будучи изложенными на бумаге, сразу потеряют актуальность, а с какими-то вы решите, что можно сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем.

Больше общайтесь с другими людьми

Общение с близкими и единомышленниками дарит человеку положительные эмоции и настраивает на позитивный лад. При этом важно сосредоточиться на своих интересах, чувствах и эмоциях, а не обсуждать новости и уж тем более политику.

Периодически отключайтесь от внешнего мира

Заведите привычку выключать телевизор, интернет и телефон за час или два до отхода ко сну. Поверьте, у ваших знакомых за это время не произойдет ничего такого, с чем бы они не справились без вашего участия. Да и распорядок дня, если его придерживаться постоянно, будет отличным средством для снятия тревоги.

Смотрите хорошие фильмы

В интернете можно найти массу киноподборок для поднятия настроения и мотивации. Составьте собственный «плейлист» и смотрите по 2-3 фильма в неделю.

Найдите увлечение

Рисуйте, лепите, вышивайте, создавайте украшения или игрушки. Любое рукоделие хорошо отвлекает от тревожных мыслей, особенно, если результат вас радует. Ищите мастеров и мастериц, с которых вам бы хотелось брать пример и перенимайте у них секреты мастерства.

Слушайте музыку и читайте книги

Читайте добрые книги, слушайте успокаивающую музыку, звуки природы, можно посетить интересную выставку или концерт.

Освойте дыхательную гимнастику

Неважно, какую – ровное дыхание, диафрагмальное дыхание, дыхание через одну ноздрю или технику «4-7-8». Любая из этих практик при правильном и регулярном исполнении успокоит и расслабит нервную систему.

Начните посещать спортивную секцию

Спорт – поистине волшебное средство. Что бы вы ни выбрали – пилатес, плавание, теннис или йогу (которая не совсем спорт, но всё же), – вы «разгоните кровь», укрепите нервы и здоровье в целом. Хвалите себя за любое, даже самое незначительное, достижение и обязательно фиксируйте свой прогресс.

Гуляйте на свежем воздухе

Длительные прогулки, особенно в парке или за городом, положительно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системе, а наблюдение за природой, независимо от погоды, умиротворяет и настраивает на позитивный лад.

Отпустите контроль и радуйтесь мелочам

Вы никогда не сможете держать всё и всех под своим контролем, такая возможность – это иллюзия. Постоянный контроль держит человека в состоянии «вечного аврала» и повышенном напряжении. Постарайтесь расслабиться, радоваться мелочам и чаще прислушиваться к себе.

Жить без тревожности в современном мире практически невозможно. Мы часто переживаем за наших близких, даже если ничего не случилось. Как справиться с тревогой в долгосрочной перспективе? В каких случаях нужно обратиться к специалисту? На эти и другие вопросы отвечает психолог Анна Бендикова.

Вопрос. Ужасно мучает тревога за сына, маму — тех, кого боюсь потерять. Все самое плохое, что бывает в жизни, проецирую на них и себя. Но это совершенно нездорово! Я всегда была адекватной, но эти страхи пожирают настолько, что я уже в этом сомневаюсь. Как избавиться от этих грязных, страшных мыслей? Они постоянно возникают произвольно, достаточно что-то прочитать или увидеть. Все это усилилось в пятикратном размере с рождением ребенка. Боюсь, что все это отразится на нем. Как быть? Это проблемы с психикой? Безделье? Декрет?

В свободное время я много читаю и смотрю кино. И даже там что-то могу углядеть — начинаю представлять, что с нами что-то такое произойдет. Находясь дома, тоже стараюсь продумывать, где нужно окна закрыть, где обезопасить. Единственное, когда я не думаю или стараюсь не думать о плохом, — спорт.

Ответ. К сожалению, тема тревоги в последнее время стала очень актуальной. Это связано с большим количеством информации, которая поступает к нам из разных источников. Далеко не всегда они достоверны: социальные сети, СМИ, окружающие люди и так далее. Нашей психике сложно обрабатывать такой колоссальный объем данных.

Состояние тревожности особенно провоцируют сведения о тех событиях, которые мы не можем контролировать. Например, мы не можем повлиять на политические события или на природные катаклизмы. Когда мы представляем своих близких в таких ситуациях, у нас появляется иллюзорная возможность взять все под контроль. То есть, когда мы представляем, что с нашими близкими происходит беда, мы пытаемся сразу придумать сценарий спасения, выхода из ситуации. Нам кажется, что таким образом у нас появляется возможность обезопасить себя от нежелательных происшествий вроде травм, болезней и чрезвычайных происшествий. Но такая напряженная и бесплодная мыслительная работа приводит к истощению.

Мы можем позаботиться о себе и своих психологических ресурсах самостоятельно. Для этого есть несколько рекомендаций:

Если тревожные мысли отражаются на вашем повседневном состоянии или уже начали влиять на ваше здоровье (например, появилась бессонница, скачки давления и сердечного ритма, головные боли, головокружения, тремор), следует обратиться к специалисту — терапевту, который выдаст дальнейшее направление, и психологу. Игнорирование сигналов организма может привести к хроническому тревожному расстройству, которое потребует длительного лечения и может существенно снизить качество жизни.

Будьте внимательны и заботливы к себе, помните, что заниматься своим психологическим здоровьем не стыдно и так же важно, как и физическим.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Иллюстрация: Bibadash / Shutterstock / Fotodom

Существуют ли тесты, диагностирующие тревожность?

Один тест не может диагностировать тревожность. Диагностирование тревожности требует длительного процесса физических осмотров, тестов на психическое здоровье и ответов на многочисленные вопросы психологических анкет.

Некоторые врачи могут назначить физическое обследование, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить хронические заболевания, способствущие симптомам, которые испытывает пациент.

В медицинской практике также используются несколько тестов и шкал тревожности, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, который испытывает человек.

Как возникает тревожность

Тревожность формируется еще в детстве, иногда настолько в раннем, что трудно в это поверить. И тем не менее это так. Не бывает такого, что в детстве ее не было, а во взрослом возрасте она вдруг появилась. Причин тут может быть несколько.

Первая причина — это пренатальная (дородовая) травма.

Ребенок в чреве матери — это же не «зародыш» и не «плод», это живое существо, у которого уже есть психика, существо, способное испытывать чувства. Потому беременных женщин врачи и предупреждают: избегайте стресса, не слушайте агрессивную музыку, ласково разговаривайте с ребенком, гладьте его через живот: малыш все это чувствует.

А что происходит с ребенком, если, например, мама решила сделать аборт? Он же это ее намерение тоже считывает — хотя бы через изменение ее гормонального фона. Для ребенка это ужас, это катастрофа: в ситуации смертельной угрозы ему никак не спастись, он не может убежать, не может защититься. Потом мама по тем или иным причинам отказывается от своего намерения, и ребенок все же рождается. Но еще в материнской утробе он пережил мощнейший стресс, из-за которого у него возникает базовое недоверие к миру. Он неосознанно ждет опасность откуда угодно. Живет с постоянным ощущением нависающей над ним беды. Вот так и возникает нервное возбуждение, не имеющее выхода в виде действий. Так формируется тревожность.

Пренатальная травма может иметь и другие причины. Это, например, сильный стресс, который мама испытывает в связи с разными тяжелыми жизненными обстоятельствами. Ее эмоциональное состояние передается и ребенку, он тоже ощущает страх, ощущает угрозу и опять же — не может ничего с нею поделать.

Реакцией на такую внутриутробную травму будет повышенная тревожность, которую человек ощущает на протяжении всей жизни. Тут речь не просто о некой предрасположенности, которая может реализоваться, а может и нет. Если травма уже произошла, последствия неизбежны. Тем не менее эти ранние травмы можно выявить и проработать в процессе психотерапии. Психологи научились оказывать эффективную помощь людям с такими проблемами.

Фото Wyxina Tresse on Unsplash

Вторая причина возникающей в детстве тревожности — это нездоровая семейная обстановка.

Семейные скандалы, пьянство родителей, мама с папой кричат друг на друга (а то и дерутся) при ребенке, кричат на него, сурово наказывают, бьют — все это точно так же формирует у малыша чувство разлитой повсюду опасности. Опасности, которую невозможно предвидеть и невозможно предотвратить. Опасности, которая всегда с тобой. Ощущение опасности, то есть страх, — это сильная эмоция. Он и создает то самое возбуждение, которое не может получить выхода в действии: ведь ребенок не может сопротивляться родителям или убежать от них.

Впрочем, в формировании тревожности зачастую имеют место обе эти причины. Ну в самом деле — если, вынашивая ребенка, женщина вела нездоровый образ жизни, если собиралась от него избавиться, то наивно полагать, будто сразу после родов ее жизнь чудесным образом переменится. Поэтому к последствиям внутриутробной травмы добавляется еще и воздействие на ребенка семейного неблагополучия.

Вопреки расхожим представлениям, тревожность не возникает от того, что человеческое сознание подвергается массированному воздействию негативного контента. Часто думают, что если человек читает, смотрит и слышит всякую жуть (как сейчас говорят, «из каждого утюга»), то у него на этой почве возникает тревожность. Нет, это не так. У взрослого человека, конечно, могут возникнуть опасения по каким-то поводам из услышанного-увиденного (довольно часто — безосновательные), но это будут для него мимолетные переживания, не осложняющие ему жизнь.

А вот если у человека уже есть тревожность, возникшая в раннем возрасте, тогда потребление негативной, пугающей информации может ее активировать и усилить ее проявления. Но поскольку человек всегда стремится как-то объяснить свои страхи, он может искренне думать, что боится войны-чумы-тюрьмы, начитавшись и насмотревшись негативного контента в Интернете. На самом деле эти «война-чума-тюрьма» — всего лишь его рациональное объяснение постоянного ощущения нависшей беды. Он ведь не знает, как действуют последствия ранних травм на психику. Вот и ищет понятных, разумных объяснений своей тревожности. Даже в самом спокойном и безопасном обществе такие люди обязательно найдут, чего бояться. Ведь истинная причина страха у них не снаружи, а внутри, в эмоциональной памяти о самых первых днях своего существования.

Попытки самостоятельно справиться с тревожностью

Тревожность — это тяжелое состояние, люди от него по-настоящему страдают. Это не беспокойство по конкретному поводу (когда ситуация так или иначе разрешилась — и беспокойство прошло). Человек с тревожностью нервничает постоянно, его переживания проявляются и в соматике (то есть в болезнях организма). Естественно, человек ощущает свое неблагополучие и интуитивно пытается с этим как-то справиться (не понимая, что именно с ним происходит и не обращаясь к специалистам).

Довольно распространенный вариант такой «самопомощи» — это ипохондрия.

То есть человеку кажется, что он болен, он начинает ходить по врачам, делать бесчисленные обследования, анализы или же сам себе назначает лекарства и процедуры. А на самом деле человек просто пытается таким способом выплеснуть накопившееся в его психике возбуждение. Он действует — принимает какие-то меры, спасает свое здоровье. И уже само это действие приносит ему некоторое облегчение.

Сюда же относится применение разрекламированных в СМИ препаратов, якобы понижающих тревожность, снимающих стресс и так далее. Собственно говоря, в таких препаратах (отпускаемых без рецепта) нет ничего вредного, хотя и эффективность их явно преувеличена рекламой. Но дело-то именно в том, что сама покупка таких средств и прием их — это тоже реальное действие, которое частично снимает застрявшее в теле психическое возбуждение. Так люди с тревожностью неосознанно пытаются подобрать для себя те варианты деятельности, которые смогут дать выход этой нереализованной энергии тревоги.

Еще один способ «действовать» — это попытка контролировать всё и вся вокруг себя.

Попытка выстроить защитную стену между собой и опасным внешним миром через контроль возможных угроз. Такие люди тратят массу энергии, чтобы все предусмотреть, повсюду «подстелить соломку». Если они родители, то проявляется это и по отношению к детям — в стремлении обезопасить их от любой мыслимой и немыслимой угрозы.

Естественно, такие попытки контролировать всё и вся не приводят к успеху, потому что чем больше всего человек пытается контролировать, тем больше угроз возникает перед его мысленным взором, тем сильнее становится его возбуждение.

Приведу классическую аналогию: если мы чертим круг, то чем больше площадь круга (считаем, что внутри круга безопасно), тем больше длина окружности. То есть больше протяженность границы между безопасным и опасным, которую хочется держать на замке. Но чем она длиннее, тем хуже у нас получается ее «охранять». А раз плохо получается, то мы начинаем винить себя: расслабились, не учли, не позаботились, не предусмотрели! Чувство вины накладывается на ощущение нависшей опасности, в результате внутреннее психическое возбуждение только нарастает. Получается самовоспроизводящийся процесс: чем больше мы пытаемся справиться с тревожностью путем контроля над возможными опасностями, тем сильнее становится наша тревожность.

Иногда возникает парадоксальное, на первый взгляд, явление: люди используют свою тревожность для борьбы с тревожностью.

А именно: у человека неосознанно формируется связь между собственными переживаниями и благополучным исходом дела. Например, боится человек лететь в самолете, сидит в салоне, дрожит от страха, но самолет благополучно приземляется. И у человека возникает иррациональное убеждение, что катастрофа в этот раз не случилась лишь потому, что он так сильно боялся. Из чего он делает «закономерный» вывод: чем больше я буду волноваться и переживать, тем безопасней будет полет.

Проявляется это невротическое суеверие и по отношению к детям: чем сильнее я волнуюсь за своего ребенка, чем больше ужасов воображаю, тем лучше все с ним будет. Иными словами, человек как бы откупается своими негативными переживаниями от ударов судьбы, приносит ей в жертву свою тревогу. Это, конечно, очень архаичное, магическое мышление. Но и сегодня оно присутствует у многих.

А бывает, что люди, не будучи в силах самостоятельно справиться со своей тревожностью, приспосабливаются к ней и даже получают некую «вторичную выгоду».

Например, признание факта своей тревожности означает для них право на некоторые преференции: «Раз я такой тревожный, то вы, все остальные, обязаны с этим считаться, обязаны быть по отношению ко мне особенно чуткими и деликатными».

Как в советском мультике Карлсон, притворившись больным, говорил Малышу: «Ты должен стать мне родной матерью!»

Если мы говорим про тревожных родителей, то от них дети часто слышат: «Как ты мог так поступить, ты же знаешь, как я волнуюсь, как я тревожусь за тебя!» То же самое может звучать и в адрес супруга, друзей, коллег по работе. Вместо того чтобы решать свою психологическую проблему, человек требует от окружающих, чтобы они эту проблему стали обслуживать, учитывать, изменять под нее свое поведение. Так тревожность превращается в инструмент манипуляции.

Профилактика тревожности

Почему у детей и подростков иногда развивается тревожность, пока точно неизвестно. Но разработаны эффективные подходы к здравоохранению этой категории населения, которые помогут предотвратить расстройство:

Кроме того, в случаях, когда дети и подростки испытывают тревогу как следствие проблем в семье, целесообразно получить семейную терапию. Это особенно важно, ведь детям и подросткам может быть сложно говорить о своих чувствах или осознавать свою тревогу.

Взрослые

Существует много способов предотвратить развитие тревожности и появление ее симптомов:

Тревога и депрессия

Если у человека наблюдается тревожное расстройство, он также может ощущать депрессию. Хотя тревога и депрессия могут возникать отдельно, эти нарушения психического здоровья нередко случаются вместе.

Тревога может являться симптомом клинической или большой депрессии. Также ухудшение симптомов депрессии может стать причиной тревожного расстройства.

Человек может справиться с симптомами обоих расстройств с помощью одинаковых методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни. Таким образом, ответ на вопрос, можно ли полностью вылечить тревожно-депрессивное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным. В то же время, следует отметить то, что лечение тревожно-депрессивного расстройства потребует времени и дисциплины от пациента, а также неукоснительного соблюдения всех рекомендаций врача.

Тревога — это застрявшее возбуждение

Фото Artem Maltsev on Unsplash

Что же такое тревожность с точки зрения психологии? Дам определение хоть и не академическое, но, на мой взгляд, верное: тревожность — это психическое возбуждение, не получившее выхода в реальном действии, «застрявшее» в теле.

Могут ли продукты питания лечить тревожность?

Врачи обычно используют лекарства и беседы для лечения тревожности. Но в этом случае тоже может помочь изменение способа жизни, например, достаточный сон и регулярные упражнения. Кроме того, некоторые исследования подтверждают, что когда человек часто испытывает чрезмерную тревожность, ему может помочь потребление определенных продуктов, способных оказывать благоприятное воздействие на человеческий мозг. Итак, иногда действительно избавиться от тревожности и навязчивых мыслей можно самостоятельно.

Помогут следующие продукты и вещества:

Как помочь подросткам с тревожностью

У подростков может быть много причин для беспокойства. Школьные экзамены, процесс обучения и первые свидания – это все появляется именно в эти важные годы. Следует помнить о том, что подростки, чувствующие тревожность или часто ощущающие симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Подобным образом тревога у подростков может привести к необычному поведению.

Например, они могут вести себя дерзко, плохо учиться в школе, пропускать школьные мероприятия и даже начать употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождаться тревожностью. Диагностирование обоих заболеваний имеет важное значение, чтобы их лечение могло решить основные проблемы и облегчить симптомы тревожности.

Наиболее распространенными методами лечения тревоги у подростков являются разговорная терапия и медикаменты. Эти способы исцеления также помогают устранить симптомы депрессии.

Что же делать с тревожностью?

Тревожность — не приговор. В современной психотерапии есть эффективные методы, позволяющие не просто снизить ее уровень, но даже избавиться от нее навсегда. Поэтому если человек страдает тревожностью, ему есть прямой резон обратиться к специалисту.

Я понимаю, конечно же, что сказать об этом намного проще, чем сделать. Во-первых, это не каждому по карману. Помощь психолога (в отличие от помощи психиатра) в России не входит в перечень услуг, оказываемых по ОМС. Во-вторых, здесь, как и в любой жизненной сфере, не так-то просто найти грамотного профессионала. Но ведь ровно то же можно сказать и о врачах любой специализации, и об учителях, и о сантехниках. Хорошего специалиста приходится искать, иногда — путем проб и ошибок. Тем не менее, на мой взгляд, общий уровень качества психологической помощи у нас в стране год от года растет.

Фото Michael Pierce on Unsplash

Конечно, можно вместо обращения к психологу заниматься самодиагностикой и самолечением. Например, в Сети есть огромное количество психологических тестов, позволяющих определить свой уровень тревожности. Но ведь человек с тревожностью и без них прекрасно знает, какая у него проблема. Повторюсь: тревожность — это тяжелое, мучительное состояние, оно отравляет жизнь. Ее невозможно не заметить.

Точно так же можно самостоятельно (то есть читая психологическую литературу, штудируя многочисленные интернет-ресурсы по психологии) выставлять себе диагноз. Но даже если ты его себе выставил правильно, дальше-то что? Можно посмотреть в зеркало, увидеть, что у тебя в зубе дырка, и догадаться: это кариес! Можно прочитать кучу статей о нем. Но от чтения статей зуб болеть не перестанет, тут надо к стоматологу идти. Точно так же в случае серьезных психологических проблем нужна помощь соответствующего специалиста.

Тут, конечно, мне могут сказать: ну ладно, убедили, к психологу так к психологу, это стратегическое решение. Но вот что делать прямо сейчас, если мучаешься от тревожности, а психолога рядом нет? Какие есть способы снять накопившееся напряжение?

Да, способы есть, они широко известны, в Интернете можно найти множество рекомендаций — и как дышать, и как в уме считать, и что себе воображать при этом. Но я не хотел бы давать здесь конкретные советы. Потому что люди все разные, причины тревожности у каждого — свои, а универсальных инструментов не существует. Метод, который подойдет одному, не подойдет другому. Для меня это примерно то же самое, как вопрос: «Какие таблетки нужно пить от головной боли?» Как тут ответишь всем и сразу? Такие «тактические» рекомендации, на мой взгляд, может давать только психолог, работающий с конкретным человеком и выяснивший причины его проблем.

Скажу лишь, что дорогу осилит идущий. И если у человека появилась решимость избавиться от тревожности, он в итоге найдет и ресурсы, и специалиста. Ну а если решимости нет, но есть хотя бы желание, тогда можно просить Господа в молитве, чтобы Он послал такую решимость, укрепил душу, послал людей, которые помогут. По личному опыту знаю, что такая молитва не останется у Бога без ответа.

Подготовил Виталий Каплан

Тревога и стресс

Как отличить тревожное расстройство от стресса? Реакция на стресс и тревожность связаны, но являются разными психологическими процессами. Стресс – это типичная и здоровая реакция на определенное событие, заставляющее человека нервничать (например, будущий экзамен, презентация, свадьба или другие важные изменения в жизни).

Стресс исчезнет, как только исчезнет его триггер. Тревожность сохраняется вне любого триггера и может возникать и существовать без известного триггера. Чтобы чрезмерная тревожность исчезла, человеку может потребоваться лечение.

И тревога, и стресс хорошо реагируют на физическую активность, правильную гигиену сна и сбалансированное питание. Но если тревога и стресс у больного не реагируют должным образом и пациент чувствует, что его повседневное функционирование нарушено, специалист по психическому здоровью может помочь больному определить план лечения и назначить эффективные лекарства от тревожности.

Что приводит к тревожности

Специалисты не уверены в точных причинах чрезмерного беспокойства. Но, по всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов.

Причины тревожности могут включать

Кроме того, исследователи считают, что чрезмерная тревожность связана с участками мозга, отвечающими за контроль над страхом, а также сохранение и восстановление эмоциональных воспоминаний и воспоминаний, связанных со страхом. Соответственно, определенное влияние на такие участки мозга будет действенным методом того, как избавиться от тревоги и чувства страха.

Что же такое тревога как эмоция?

Тревога – это естественная реакция человеческого организма на стресс. Это ощущение страха или опасений по поводу того, что может произойти в будущем. Например, собеседование с работодателем или необходимость выступить перед коллегами на собрании работников компании может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.

Но если ощущение тревоги у человека избыточное, длится, по меньшей мере, 6 месяцев и мешает ему жить, у него может быть тревожное расстройство, которое требует лечения. При этом ответ на вопрос, можно ли вылечить тревожное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным.

Как помочь детям с тревожностью

Тревога у детей является достаточно частым явлением. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), у 9,4% детей и подростков от 3 до 17 лет диагностировали тревожность.

Когда дети подрастут, они должны перерасти волнения и страхи, испытываемые в детстве. Можно считать тревожным расстройством, если дети боятся расставания с родителями, проявляют чрезвычайный страх и другие симптомы тревоги, мешающие их повседневной жизни.

Чрезмерная тревожность у детей может стать хронической и постоянной, когда неконтролируемое чувство тревоги побуждает их избегать общения со сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства у детей могут включать:

Лечение тревожности у детей включает в себя когнитивную поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаменты.

Природные средства, применяемые для лечения тревожности

Эффективно снять стресс и тревожность, с которыми человек сталкивается каждый день, может изменение способа жизни. Механизм действия большинства природных «лекарств» заключается в тщательном уходе за своим телом и здоровом образе жизни:

Улучшит состояние человека:

Как родительская тревожность влияет на детей

У ребенка появляется чувство вины, уныние, раздражение и злость

Тревожный родитель перекладывает на ребенка ответственность за свои чувства. Как это выглядит? «Костя, ты меня в гроб вгонишь!» — кричит бабушка главному герою фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен» Косте Иночкину, когда его выгнали из пионерского лагеря.

Что делает в данном случае бабушка (пускай только в воображении Кости)? Она перекладывает на внука ответственность за свою тревожность. Совершая тем самым грубейшую ошибку. Потому что никто (а уж тем более ребенок) не должен нести ответственность за чувства взрослого человека, кроме него самого. Для ребенка же это вообще непосильная ноша.

Что происходит с Костей Иночкиным? Он ощущает свою огромную вину, он кажется себе извергом, недостойным жить в человеческом обществе. Он хуже всех! «У меня тоже была бабушка, — говорит директор лагеря, — и за всю свою жизнь я так и не смог огорчить ее до смерти. А он — смог!»

Но Костя чувствует не только вину и не только уныние. К этому примешиваются еще и раздражение, злость — на бабушку, на директора. Пусть эта злость проявляется лишь как сарказм в его фантазиях, но она есть. Потому что интуитивно мальчик чувствует некую неправильность, ущербность навязываемой ему модели отношений ребенок-взрослый, где он вынужден отвечать за чувства взрослых людей.

Фото Annie Spratt on Unsplash

Ребенок заражается родительской тревожностью.

Как это происходит? Мама или папа тревожатся по любому поводу, и для ребенка, особенно маленького, это становится частью его картины мира. Ребенок постоянно ждет всплеска родительской тревоги, это может случиться когда угодно, по любому поводу.

Я уже говорил, что если человек страдает тревожностью, то это проявляется в самых разных сферах — не только в отношении к детям. Поэтому ребенок, чьи родители тревожны, постоянно сталкивается с их страхами по разным поводам. « Меня уволят с работы, и у нас не будет денег, мы умрем с голода!», «Нас выселят из квартиры, мы станем бездомными, мы будем мерзнуть на улице!», «Я заболею раком и умру в мучениях!», «Нас ограбят и убьют бандиты!», «Наш дом взорвут!» Ребенок все это слышит, и у него недостаточно ума, знаний и жизненного опыта, чтобы воспринимать такие высказывания критически. Он верит, что все, сказанное родителями, — правда, и тоже начинает бояться. Причем речь идет именно о таких угрозах, которые ему абсолютно невозможно предотвратить. А значит, вызванное страхом возбуждение не может найти выхода в его действиях. И тогда появляется тревожность. Это еще один вариант ее возникновения в детстве, помимо семейных скандалов, пьянства и прочего социального неблагополучия. То есть может быть и так, что никто не пьет, не бьет, не орет, не обижает, а все равно в семье созданы условия для формирования тревожности у ребенка. Так, однажды полученная родителем травма может транслироваться в следующие поколения.

Фото Astrid Schaffner on Unsplash

У ребенка возникает чувство протеста.

Но ребенок может и по-другому реагировать на родительскую тревожность. Например — неосознанно протестовать против такого вот ее подспудного навязывания в семье. Есть такое понятие — гиперкомпенсация. Это когда человек, пытаясь преодолеть навязываемый ему сценарий, перегибает палку в другую сторону. Иногда очень сильно перегибает.

Я бы отнес сюда все экстремальные виды спорта, сопряженные с высоким риском для жизни и здоровья, — прыжки с тарзанки, бейсджампинг (прыжки с парашютом с фиксированных объектов — зданий, скал, промышленных сооружений), паркур, руферство (когда едут снаружи поезда, зацепившись за что-нибудь). Я не знаю, проводились ли с такими людьми исследования на предмет тревожности их родителей, но предполагаю, что такое поведение — это как раз попытка сломать родительскую модель мировосприятия, победить ту самую тревожность, которой они напитались в родительской семье. Как говорят в народе, клин клином вышибают.

По сути же, здесь у людей проявляются скрытые даже от самих себя суицидальные мотивы. Они не хотят жить в гнетущем мире бесконечных родительских тревог, но другого мира у них нет. Поэтому выживание в искусственно созданной ситуации смертельного риска дает им временное освобождение от тревожности. Конечно, это не единственный мотив экстремальных спортсменов. Но думаю, и он там тоже присутствует.

Тревожность и алкоголь

Если человек часто волнуется, он может употреблять алкогольные напитки, чтобы успокоить нервы, ведь алкоголь – это успокаивающее средство. Кроме того, он может подавлять деятельность центральной нервной системы, а это помогает человеку почувствовать себя более расслабленным.

Некоторые люди с тревожными расстройствами регулярно злоупотребляют алкоголем или другими психоактивными веществами, чтобы чувствовать себя лучше, однако такой подход приводит к возникновению привыкания и зависимости.

Выводы

Чрезмерную тревожность можно лечить с помощью лекарственных средств, психотерапии или комбинации этих методов. Такая комбинация является очень эффективным способом, как снизить тревожность.

Однако некоторые люди, имеющие легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего они могут легко избежать, решают жить с этим состоянием и отказываются от лечения.

Но в долгосрочной перспективе необходимость постоянного избегания триггера может значительно ухудшить тревожность. А лечение поможет избавиться от необходимости избегать триггера.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях. Хотя тревожность обычно не исчезает полностью, человек может научиться успешно справляться с ней и жить счастливой и здоровой жизнью.

к списку статей
Найти врача