как избавиться от страха волнения перед работой

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ Тревога

Стресс на работе — очень распространенное явление.

Когда поток тревожных мыслей в голове не прекращается, сложно сохранять гармонию с собой. Но это просто необходимо, чтобы принимать правильные решения и жить в ладу с окружающим миром.

Как снизить тревогу и наконец расслабиться? В статье вас ждут самые интересные и неожиданные способы.

Бояться — нормально. Не нормально, когда при поиске работы страх включает в вас реакцию «замри» или «беги». Рассказываем, как справиться со страхом — или хотя бы изменить реакцию на «бей».

10 вопросов на собеседовании, на которые обычно отвечают неправильно

И как нужно отвечать на самом деле

Человек становится по-настоящему взрослым только тогда, когда всю ответственность за собственное существование он берёт на себя. Понятно, что без работы невозможно обеспечить себе качественные условия жизни. Но случается так, что индивид испытывает панику даже при мысли о том, что нужно совершать какие-то целенаправленные действия, особенно если при этом требуются специфические знания и навыки.

Содержание
  1. Почему тревожиться вредно?
  2. Кому грозит тревожное расстройство
  3. Какие существуют методы лечения тревожности?
  4. Физические симптомы тревоги
  5. Что такое тревожные расстройства?
  6. Основные симптомы тревоги
  7. Что такое паническая атака
  8. «Я найду, но не то, что хочу»
  9. Природные средства, применяемые для лечения тревожности
  10. Из-за чего люди боятся идти на работу
  11. Правильно поставить себя
  12. Как диагностировать у себя страх работы
  13. Помнить о маленьких радостях
  14. Что приводит к тревожности
  15. «Мой нынешний работодатель узнает»
  16. Тревожность и алкоголь
  17. Как помочь детям с тревожностью
  18. Хорошо отдыхать
  19. Чем тревога отличается от страха?
  20. Могут ли продукты питания лечить тревожность?
  21. Сохранять невозмутимость
  22. «Я не найду работу»
  23. Практики, которые помогут
  24. «Мои знакомые поймут, что я неудачник»
  25. «Мне придется себя продавать»
  26. «Хочу работать, но боюсь»
  27. Как перестать бояться работы
  28. Тревога и депрессия
  29. Как справиться с острой тревогой?
  30. Примите свое состояние
  31. Поступайте от противного
  32. Разыграйте худший вариант
  33. Вдыхайте приятные ароматы
  34. Действуйте!
  35. Танцуйте
  36. Найти хорошую работу с достойной зарплатой
  37. Профилактика тревожности
  38. Взрослые
  39. Переключиться или выключиться
  40. Как помочь подросткам с тревожностью
  41. Существуют ли тесты, диагностирующие тревожность?
  42. «Деньги кончатся раньше, чем я найду работу»
  43. Распланировать задачи
  44. «В меня поверят, а я не справлюсь»
  45. Тревога и стресс
  46. Что же такое тревога как эмоция?
  47. «Всё окажется не таким, как обещали»
  48. «Моя жизнь изменится — не обязательно к лучшему»
  49. Не перерабатывать
  50. Выводы

Почему тревожиться вредно?

Тревога — непродуктивная эмоция. Она делает человека осторожнее, но никак не готовит организм к возможной опасности. Даже наоборот, ухудшает ситуацию. Постоянная тревога изматывает и высасывает все соки. Человек, который долго и часто переживает, становится нервным и раздражительным. Он с трудом концентрируется на важных вещах, плохо работает и быстро устает.

Если тревожность игнорировать, она может стать постоянным фоном жизни. Или выражаться активнее, например в виде панических атак.

Кому грозит тревожное расстройство

Для каждого типа тревоги существуют разные факторы риска. Но существуют и некоторые общие факторы, в частности:

Какие существуют методы лечения тревожности?

Получив диагноз чрезмерной тревожности, пациенту следует обсудить с врачом варианты лечения, которые могут помочь ему преодолеть симптомы и вести более контролируемую повседневную жизнь.

Лечение тревожности делится на три категории:

Физические симптомы тревоги

Когда человек испытывает симптомы тревоги, они могут проявляться как физические симптомы, например:

Ни стресс, ни тревожность нельзя всегда считать совершенно плохими явлениями. Они оба могут дать человеку толчок или стимул для выполнения поставленной перед ним задачи. Но если эти ощущения становятся постоянными, они могут начать мешать повседневной жизни. В этом случае важно пройти курс лечения.

Лечение этих расстройств важно и с той точки зрения, что длительный прогноз для людей с нелеченой депрессией и тревожностью включает хронические проблемы с соматическим здоровьем, такие как болезни сердца.

Что такое тревожные расстройства?

Вполне нормально испытывать беспокойство, например, по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена. Этот тип тревоги неприятен, но он может побуждать человека работать больше и делать работу лучше. Обычная тревога – это ощущение, которое наступает и проходит, но не мешает в повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с человеком все время. Это интенсивное и часто утомительное чувство.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоциональных расстройств и могут затронуть каждого. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревожные расстройства у женщин возникают чаще, чем у мужчин. Как бороться с тревожностью, хорошо знают врачи-психиатры и специалисты в области медицинской психологии.

Основные симптомы тревоги

Тревога ощущается по-разному, в зависимости от человека, у которого возникло такое расстройство. Чувства могут варьироваться от «бабочек в животе» до быстрого сердцебиения. Иногда человек может почувствовать, что потерял контроль над собой, будто его ум и тело разъединились.

У человека может наблюдаться общее чувство страха и беспокойства или он может бояться определенного места или события. В некоторых случаях может возникнуть приступ паники.

Симптомы тревоги могут включать:

Симптомы тревоги у одного человека могут отличаться от симптомов у другого. Вот почему важно знать, как конкретно могут проявляться разные варианты тревоги, чтобы врач безошибочно мог подобрать лекарство от тревоги.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ

Все мы хотя бы раз испытывали волнение перед важными рабочими собраниями: мысли путаются, ладошки потеют, в горле пересыхает, а уверенность прячется где-то глубоко внутри. Первое, с чего нужно начать — это осознать, что реакция организма на стресс — это нормально!

Но, безусловно, чем дальше мы идем по карьерной лестнице, тем больше выступлений, отчетных встреч и защит стратегий нас ждет. И каждый раз испытывать тревогу и стресс — мучение для психики и организма. Было бы здорово начать воспринимать отчетные встречи также, как рутинную подготовку табличек и презентаций на работе. Но мы прекрасно понимаем, что с первого, и даже с пятого раза так не получится — тревога требует более тщательного подхода и осознанности.

Давайте вместе разберемся, как минимизировать стресс на рабочих встречах и собраниях.

Примечание автора: статья носит информативный характер. Если тревога ставит вашу жизнь на паузу, мешая делать даже приятные дела — это повод обратиться к специалисту.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это ощущение сильного страха, которое возникает внезапно и достигает пика в течение 10-20 минут. Первоначальный триггер страха может быть известен или не известен.

Физические симптомы могут имитировать сердечный приступ. После приступа паники симптомы могут усугубиться, если человек считает, что у него сердечный приступ или психическое расстройство. Другим распространенным страхом, который может усугубить панический приступ, является страх, что окружающие могут негативно оценить поведение человека, если приступ у него произошел в публичном месте.

Симптомы панической атаки могут отличаться у разных людей. Кроме того, многие симптомы тревоги возникают не у всех и могут изменяться со временем, однако методы лечения, направленные на то, чтобы преодолеть тревожность, обычно неизменны.

К распространенным симптомам панической атаки относятся:

Если человек испытывает повторяющиеся приступы паники или тревоги, у него может быть паническое расстройство.

«Я найду, но не то, что хочу»

Варианты: «Я не найду работу с нужным доходом и подходящими условиями», «Придется смириться с меньшим»

Откуда страх? Скорее всего, он сформировался из-за негативного опыта. Возможно, вы или ваши знакомые уже устраивались на непрестижную для них должность с непривлекательной зарплатой. Так бывает. Но это не повод до пенсии мириться с неудачей.

Что делать со страхом:

Что сделать прямо сейчас? Составьте список работодателей мечты — компаний, где вы хотели бы работать. Найдите страницы с вакансиями на их сайтах и добавьте в закладки браузера. Поставьте на телефон напоминание ежедневно в определенное время проверять эти страницы: не появилась ли «ваша» вакансия.

Природные средства, применяемые для лечения тревожности

Эффективно снять стресс и тревожность, с которыми человек сталкивается каждый день, может изменение способа жизни. Механизм действия большинства природных «лекарств» заключается в тщательном уходе за своим телом и здоровом образе жизни:

Улучшит состояние человека:

Из-за чего люди боятся идти на работу

Боязнь работы может проявляться по-разному. Кто-то испытывает ужас при мысли об увольнении, и поэтому предпочитает вовсе не устраиваться на работу. Другой считает, что рабочая рутина превратит всё существование в подобие болота. А кто-то панически боится производственных травм. Какими бы ни были проявления эргофобии, причинами, как правило, становятся следующие переживания человека:


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ

Многие из перечисленных переживаний знакомы практически любому человеку. Проблемой они могут стать при зацикливании на этих неприятных эмоциях и при нежелании что-то предпринимать для их преодоления.

Считается, что более всего подвержены эргофобии гиперответственные люди с заниженной самооценкой. Они предъявляют к себе завышенные требования и принимают лишь лучшие результаты своего труда, считая, что если не получается идеально, то лучше вообще ничего не делать и не предпринимать.

Правильно поставить себя

Твердое понимание рабочих договоренностей, честное исполнение своих обязанностей и понимание, что я здесь, чтобы заработать денег — и точка.

Мне платят за восемь рабочих часов. Все, что происходит вне этого, если проект не идет по намеченному сроку, — не мои проблемы. Я честно делаю свои задачи в том темпе, в котором могу. Если не так, спокойно отвечаю, мол, не успел, ошибся.

Если правильно себя поставить — не оправдываться и не извиняться, — это очень помогает справляться со стрессом даже в токсичных компаниях.

На все «спасибо» отвечаю «рада помочь» вместо «не за что».

Помню, что «коллеги» не равно «друзья» и что на работу ходят зарабатывать деньги.

Если стресс вызывают токсичные коллеги или начальство, могу посоветовать осмотреться. А то получится как в анекдоте: «Выехал на дорогу, а тут одни дураки — все едут по встречке».

Если вы честны с собой и причина не в этом, то при работе в одном токсичном коллективе мне помогало слушать подкасты, аудиокниги или эмбиент — благо процесс позволял работать в наушниках.

Я также старался не общаться с неприятными людьми. на работе на одной волне с вами? Вот с ним и выпейте чашку кофе в обед.

Главное — хорошо делать свою работу. Мнение ценного сотрудника учитывается как в личном общении, так и в профессиональном.

Как диагностировать у себя страх работы

Если вам знакомы следующие , стоит задуматься, не пора ли уже предпринимать определённые действия, чтоб не запустить проблему:


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ

Помнить о маленьких радостях

У стресса на работе миллион разных причин. Можно сказать, сама необходимость работы — это стресс, а там и все остальное подтягивается.

Спасаться можно и нужно повышением устойчивости организма: правильным питанием, полноценным сном, контролем здоровья.

Еще, конечно, маленькие радости. Кофе перед работой и прогулка — прелесть.

Когда голова закипает, иду и беру себе капучино за углом. Это также помогает при бесячих коллегах.

В обеденный перерыв не ем на рабочем месте, выхожу. Читаю статьи

Идти пешком после работы с русским роком в наушниках и никого не слышать, никого не видеть, ни на кого не отвлекаться.

Что приводит к тревожности

Специалисты не уверены в точных причинах чрезмерного беспокойства. Но, по всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов.

Причины тревожности могут включать

Кроме того, исследователи считают, что чрезмерная тревожность связана с участками мозга, отвечающими за контроль над страхом, а также сохранение и восстановление эмоциональных воспоминаний и воспоминаний, связанных со страхом. Соответственно, определенное влияние на такие участки мозга будет действенным методом того, как избавиться от тревоги и чувства страха.

«Мой нынешний работодатель узнает»

Откуда страх? Активные поиски работы сложно утаить, особенно если вас приглашают на собеседования или потенциальный работодатель интересуется рекомендациями. К сожалению, не все руководители готовы похлопать по плечу и пожелать удачи. Порой намерение найти новую работу быстро превращается в неизбежность: на старой нормально трудиться уже не дают.

Что сделать прямо сейчас? А что вы собирались сделать до того, как вас остановил страх? Отправить очередной отклик, освежить резюме, написать однокурснику? На этом и сконцентрируйтесь!

8 сфер, в которых стоит искать работу в 2023 году

И 5 отраслей, которые лучше обойти стороной

Тревожность и алкоголь

Если человек часто волнуется, он может употреблять алкогольные напитки, чтобы успокоить нервы, ведь алкоголь – это успокаивающее средство. Кроме того, он может подавлять деятельность центральной нервной системы, а это помогает человеку почувствовать себя более расслабленным.

Некоторые люди с тревожными расстройствами регулярно злоупотребляют алкоголем или другими психоактивными веществами, чтобы чувствовать себя лучше, однако такой подход приводит к возникновению привыкания и зависимости.

Как помочь детям с тревожностью

Тревога у детей является достаточно частым явлением. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), у 9,4% детей и подростков от 3 до 17 лет диагностировали тревожность.

Когда дети подрастут, они должны перерасти волнения и страхи, испытываемые в детстве. Можно считать тревожным расстройством, если дети боятся расставания с родителями, проявляют чрезвычайный страх и другие симптомы тревоги, мешающие их повседневной жизни.

Чрезмерная тревожность у детей может стать хронической и постоянной, когда неконтролируемое чувство тревоги побуждает их избегать общения со сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства у детей могут включать:

Лечение тревожности у детей включает в себя когнитивную поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаменты.

Хорошо отдыхать

Я не работаю там, где мне плохо. Это главный способ борьбы со стрессами.

Но все равно бывают трудные ситуации. Если накопился стресс и усталость, начинаю орать и сильно раздражаться — пора в отпуск.

Если нервный сложный проект — важно не бросать спорт и хорошенько в выходные отдыхать. А еще помнить, что все конечно.

В идеале — устроить себе саббатикал, то есть бессрочный отпуск «в никуда».

Чем тревога отличается от страха?

Тревогу часто путают со страхом. Однако эти понятия все же различаются. Страх — это чаще всего здоровое и продуктивное чувство. Обычно оно возникает в ответ на опасность, которая угрожает в реальном времени. Реакция мотивирует решать проблему. Например, если ночью мы встретим подозрительного человека, то испугаемся, поэтому спрячемся или убежим. А кто-то даже нападет первым.

Тревога — это острое и мучительное беспокойство за будущее и даже ожидание отрицательных событий или неудачи. К примеру, студент, который не подготовился к экзамену, переживает, что получит плохую оценку. Офисный работник беспокоится, что завалит проект и его уволят. Женщина на пенсии посмотрела передачу о болезнях сердца и теперь боится заболеть — так сильно, что не спит по ночам.

Могут ли продукты питания лечить тревожность?

Врачи обычно используют лекарства и беседы для лечения тревожности. Но в этом случае тоже может помочь изменение способа жизни, например, достаточный сон и регулярные упражнения. Кроме того, некоторые исследования подтверждают, что когда человек часто испытывает чрезмерную тревожность, ему может помочь потребление определенных продуктов, способных оказывать благоприятное воздействие на человеческий мозг. Итак, иногда действительно избавиться от тревожности и навязчивых мыслей можно самостоятельно.

Помогут следующие продукты и вещества:

Сохранять невозмутимость

Мне с коллективом всегда везло: везде были отличные люди, да и начальники тоже относились с уважением. А «проблемные» заказчики и клиенты иногда попадаются, но я со всеми сохраняю невозмутимость и доброжелательность. Если начинает на меня наезжать, даю спокойный и вежливый отпор по существу.

После нескольких лет работы в ресторане в начале , где постоянно отдыхали местные криминальные авторитеты, любой стресс — фигня:)

«Я не найду работу»

Варианты: «Ничего не выйдет», «Я никому не нужен»

Откуда страх? Умные люди в умных медиа не устают повторять, что а) на рынке труда чудовищная конкуренция, б) да и вообще нас всех скоро заменит искусственный интеллект. Если вы такие медиа не читаете (аплодируем!), может быть, у вас заниженная самооценка или есть привычка замечать плохое. Кроме того, страх тем сильнее, чем дольше безуспешный поиск работы.

Что сделать прямо сейчас? Вспомните или найдите человека, который много раз менял работу или регулярно отправляет отклики на вакансии и проекты (отличный вариант — фрилансер). Пригласите его на кофе и послушайте его истории.

Практики, которые помогут

Помимо теории, в психологии существуют конкретные упражнения, которые помогут вам преодолеть страх и тревогу, но выполнять их нужно на постоянной основе, чтобы вы видели результат. Итак, основные методы, которые помогут при сильном стрессе:

1. Дыхание “квадрат”. Это дыхательная практика, которую легко и полезно проводить перед выступлением. Делается она очень просто:

И так по кругу. Такое дыхание успокоит сердцебиение, замедлит выброс адреналина и поможет успокоиться. Если есть возможность помогать руками — поднимать их вверх на вдохе и опускать на выдохе — подключите такое упражнение.

2. Техника заземления. Это полезное упражнение, помогающее вернуть вас из тревожных мыслей обратно в реальность. Выполнять его также несложно:

Такой способ отлично помогает при внезапной тревоге и легких приступах паники, так вы возвращаетесь в реальность и сосредотачиваетесь на органах восприятия.

3. Самопрограммирование. Очень необычная и интересная техника, которую можно использовать во время возникновения страха практически любой вариации. Для этого вам необходимо составить для себя “волевое высказывание” — это может быть цитата, которая поддерживает вас в сложные времена, фраза-воспоминание, мотивационные слова, все, что угодно, что запустит в вашей голове полезную и успокаивающую цепочку мыслей. Повторяйте ее каждый раз, когда чувствуете нарастающий страх.

4. Подкрепляющее воспоминание. Это способ, при котором мы вспоминаем негативную ситуацию, в которую уже попадали в прошлом. Например, неудачное выступление, момент, когда мы забыли свою речь или не подготовили отчет. После воспоминания мы перемещаемся в настоящее время и оцениваем обстановку: вы живы, вы все еще востребованный специалист, вы продолжаете работать и прекрасно справились с тем, что с вами произошло. Такой способ наглядно показывает вашей психике, что она способна пережить негатив и более того — успешно с ним справиться.

5. Неизбежное принимай равнодушно. Эту технику можно скорее отнести к объективному самопрограммированию — в ее основе лежит запуск логичной цепочки мыслей, в которых есть факты нашей с вами жизни. К этим фактам относятся:

Надеемся, что наша статья поможет вам преодолеть страх и стать самым классным спикером в своей компании. Или вы не боитесь собраний? Делитесь в комментариях!

«Мои знакомые поймут, что я неудачник»

Варианты: «Мне придется заняться нетворкингом», «Мне придется просить о помощи»

Откуда страх? Если вы не прорабатывали с психологом свои детские и подростковые психотравмы, то в памяти еще свежи воспоминания о жестокости одноклассников и о том, как быстро за людьми закрепляется клеймо неудачника, когда что-то идет не по плану. Даже если речь о двойке по химии или неспособности подтянуться на турнике 10 раз.

Что делать со страхом? Поставьте любого вашего «успешного» знакомого на свое место (важный нюанс: выбирайте того, к которому не питаете зависти или неприязни). Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы узнали, что он ищет работу. Правильно: начали бы сопереживать и даже, скорее всего, помогли бы по мере сил.

Что сделать прямо сейчас? Если не скрываете свои поиски работы от нынешнего работодателя (например, уже уволились) — напишите пост в соцсети. Расскажите о том, в чем вы хороши и чем можете быть полезны. Попросите о репосте или рекомендации, если человеку известно об интересной вакансии.

«Мне придется себя продавать»

Вариант: «Я провалю собеседование с треском»

Откуда страх? Возможно, вы стеснительный интроверт. Или у вас был печальный опыт провального собеседования (как и у многих).

Что сделать прямо сейчас? Вспомните похвалы в свой адрес — от начальника, коллег, клиентов. Произнесите вслух то, что они говорили. Каковы шансы, что будущие коллеги или начальник будут говорить что-то подобное уже через полгода? Вы не продаете себя — вы предлагаете свою экспертизу и помощь.

«Хочу работать, но боюсь»

работы по-научному называется эргофобия. Это иррациональный хронический ужас перед работой в принципе. Фобия может состоять из целого ряда других неврозов: страха перед публичными выступлениями, боязни неудач и провалов, страха людей и любого взаимодействия с ними.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ

Проявления эргофобии очень неприятны, а последствия могут быть плачевными. В крайнем варианте даже мысли о работе могут провоцировать следующие симптомы:

Поэтому настоятельно советую не отмахиваться от небольших и нерегулярных эпизодов , связанных с трудовой деятельностью, дабы не довести их до перечисленных выше крайних проявлений.

Как перестать бояться работы

При решении любой проблемы первым шагом для её успешного решения становится признание её существования. Только после этого можно прицельно направлять свои силы на её преодоление.


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ

пересмотрите свои ценности и поймите, что в данный жизненный период для вас важно: стабильность, взаимодействие с людьми, финансовая устойчивость, возможность развития или свободное плавание и неограниченное личное время. Но не стоит забывать, что у всего есть как плюсы, так и определённая цена.

необходимо провести глубокую внутреннюю работу, чтобы понять, возможен ли для вас компромисс. На мой взгляд, хорошим подспорьем будет работа с психологом. Специалист поможет выявить слепые зоны, на которые стоит обратить внимание.

еобходимо учиться делегировать даже важные дела, чётко разграничивать рабочее и личное время, отстаивать свои границы.

прекрасно работает сочетание для смягчения чувства тревоги и снятия панических состояний и психотерапии. Постепенное изучение своего страха с помощью грамотного специалиста, поиск внутреннего конфликта и его преодоление, как правило, дают отличный результат и позволяют победить душевный недуг.

Какой бы фобией вы ни страдали, какой бы страх ни мучил вас, для преодоления проблемы прежде всего важно признать свои переживания, дать им название и место для выхода. Любые эмоции нужны и важны. Если они возникли, значит, это необходимо вашей психике. Признанный страх, который не загоняют глубоко в подсознание, даёт определённую свободу. Но и потакать ему, безусловно, нельзя, иначе он начнёт управлять вашей жизнью. Не стесняйтесь обращаться за помощью, у большинства проблем есть решение!

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Тревога и депрессия

Если у человека наблюдается тревожное расстройство, он также может ощущать депрессию. Хотя тревога и депрессия могут возникать отдельно, эти нарушения психического здоровья нередко случаются вместе.

Тревога может являться симптомом клинической или большой депрессии. Также ухудшение симптомов депрессии может стать причиной тревожного расстройства.

Человек может справиться с симптомами обоих расстройств с помощью одинаковых методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни. Таким образом, ответ на вопрос, можно ли полностью вылечить тревожно-депрессивное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным. В то же время, следует отметить то, что лечение тревожно-депрессивного расстройства потребует времени и дисциплины от пациента, а также неукоснительного соблюдения всех рекомендаций врача.

Как справиться с острой тревогой?

Есть много разных способов унять тревогу. Наверняка вы слышали о самых популярных из них. Это медитация, прогулки, разговоры с близкими по душам. Но психология не стоит на месте. Постоянно появляются новые интересные техники.

Предлагаем 7 неизбитых и эффективных методов, чтобы успокоить нервы. Одни подойдут для людей действия, другие — для «мыслителей» и «созерцателей».

Примите свое состояние

Удивительно, но порой самый эффективный способ снизить градус тревожности — это принять свое состояние, особенно если вы часто нервничаете и уже боитесь этого состояния. В этом случае непринятие ситуации и борьба с собой могут вызвать приступ паники или усилить его. Позвольте событиям и чувствам идти своим чередом. Не критикуйте и не ругайте себя. Вместо этого спокойно скажите себе: «Да, я немного тревожусь из-за предстоящего разговора с начальником. И это нормально, каждый бы переживал на моем месте». Так вы расслабитесь, успокоитесь, и важная беседа удастся.

«Я подумаю об этом завтра», — так говорила в тяжелые времена и переключалась на дела насущные Скарлетт О’Хара, главная героиня книги «Унесенные ветром». Так она пережила войну, смерть близких, расставание с любимым мужчиной.

В психологии есть похожий метод борьбы с тревогой. Когда вы начнете переживать, не боритесь с этим чувством, просто назначьте ему время. Например, вы можете беспокоиться строго 15 минут по средам и пятницам с 15:30 до 15:45. А если тревожные мысли одолевают вас во внеурочное время, скажите себе: «Я подумаю об этом в среду».

Поступайте от противного

Понаблюдайте за собой во время тревоги и попробуйте вести себя по-другому. Горбитесь или сжимаетесь в комок от напряжения? Встаньте, распрямите плечи. Нервно прохаживаетесь, говорите с людьми быстро и отрывисто? Замедлитесь, попробуйте шагать плавно и говорить спокойно. Хмурите брови? Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь, даже если не хочется.

Разыграйте худший вариант

Доведите свои тревожные мысли до абсурда. Представьте худший вариант из возможных. К примеру, вы боитесь, что вас уволят. Представьте, что это случилось. Начальник при всех раскритиковал вашу работу и выгнал вас. Что дальше? Вы получите выплаты, положенные при увольнении, и наконец сможете отдохнуть. А потом с новыми силами приступить к поиску нового места, без токсичного босса. Получается, что худший вариант не так уж и плох. К тому же у вас появился вариант отступления даже при самых ужасных, на первый взгляд, обстоятельствах.

Вдыхайте приятные ароматы

Определенные запахи могут вызывать приятные воспоминания и эмоции. Одних радует хвоя, потому что напоминает прогулки в лесу. Другим поднимают настроение цветы, так как они связаны с летом или праздником.

Если вы склонны к переживаниям и беспокойствам, держите под рукой аромат, который успокаивает или наполняет вас счастьем. Это может быть туалетная вода, ароматизатор в машине, душистая пена или гель для душа, аромапалочки или эфирное масло.

Действуйте!

Переживаете, что у вас что-то не получится, и прокрастинируете? Начните делать хотя бы что-то, даже незначительное. Хотите сменить работу? Поговорите с экспертом в интересующей области. Посмотрите, какие курсы или стажировки можно пройти. Или начните откладывать денежную подушку. Так вы избавитесь от гнетущей неопределенности, вернете контроль над ситуацией и успокоетесь.

Танцуйте

Обязательно танцуйте дома! Включайте музыку и двигайтесь, как вам нравится и хочется. Можете одновременно петь или даже кричать. Ритмичные движения помогают отвлечься и заряжают эндорфинами. Бывает, что в тревожном или стрессовом состоянии сложно заставить себя заниматься спортом. Человек может чувствовать себя вымотанным и усталым. Танцы воспринимаются как развлечение, поэтому на эту активность переключиться легче. А там и до фитнеса или заряжающей пробежки недалеко.

Итак, есть разные стратегии борьбы с приступами тревожности. Можно проанализировать ситуацию, отвлечься или сделать конкретные, пусть даже небольшие, шаги для решения проблемы.

Если ни один метод не помогает и тревожность стала вашей верной спутницей, копайте глубже. Ищите причины этого состояния и работайте с ними. Самый быстрый и эффективный способ — обратиться за помощью к специалисту. Вы всегда можете взять консультацию у опытного психолога очно или онлайн.

Найти хорошую работу с достойной зарплатой

Объективно хорошая работа с хорошей зарплатой — 90% успеха в этом деле. Мне повезло с начальством и коллегами. В море токсичной государственной медицины мое учреждение — островок психологического комфорта и принятия.

Изначально выбираю хорошую работу, с плохой ухожу. Еще умею говорить «нет» на работе.

Помогает смс о зачислении зарплаты. Жаль, только два раза в месяц бывает.

Страдаете от стресса на работе? Расскажите о своей проблеме психологу и станьте героем следующего материала

Профилактика тревожности

Почему у детей и подростков иногда развивается тревожность, пока точно неизвестно. Но разработаны эффективные подходы к здравоохранению этой категории населения, которые помогут предотвратить расстройство:

Кроме того, в случаях, когда дети и подростки испытывают тревогу как следствие проблем в семье, целесообразно получить семейную терапию. Это особенно важно, ведь детям и подросткам может быть сложно говорить о своих чувствах или осознавать свою тревогу.

Взрослые

Существует много способов предотвратить развитие тревожности и появление ее симптомов:

Переключиться или выключиться

Я для себя нашла определенный баланс. Очень люблю рукодельничать и, если чувствую, что на грани, сажусь и  делаю.

Еду заказываю, мужа прошу убраться при необходимости. Ребенок еще маленький, поэтому сидит рядом и помогает посильно, либо включаю ему мультики.

Когда совсем голова закипает, есть такая полезная штука: сесть на рабочем месте, закрыть глаза и не шевелиться, не думать, не говорить, вообще ничего не делать минут . Хотя я могу так просидеть минут пять, если честно, не больше.

Очень хорошо помогает собраться и дожить до конца рабочего дня.

Как помочь подросткам с тревожностью

У подростков может быть много причин для беспокойства. Школьные экзамены, процесс обучения и первые свидания – это все появляется именно в эти важные годы. Следует помнить о том, что подростки, чувствующие тревожность или часто ощущающие симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Подобным образом тревога у подростков может привести к необычному поведению.

Например, они могут вести себя дерзко, плохо учиться в школе, пропускать школьные мероприятия и даже начать употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождаться тревожностью. Диагностирование обоих заболеваний имеет важное значение, чтобы их лечение могло решить основные проблемы и облегчить симптомы тревожности.

Наиболее распространенными методами лечения тревоги у подростков являются разговорная терапия и медикаменты. Эти способы исцеления также помогают устранить симптомы депрессии.

Существуют ли тесты, диагностирующие тревожность?

Один тест не может диагностировать тревожность. Диагностирование тревожности требует длительного процесса физических осмотров, тестов на психическое здоровье и ответов на многочисленные вопросы психологических анкет.

Некоторые врачи могут назначить физическое обследование, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить хронические заболевания, способствущие симптомам, которые испытывает пациент.

В медицинской практике также используются несколько тестов и шкал тревожности, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, который испытывает человек.

«Деньги кончатся раньше, чем я найду работу»

Откуда страх? Возможно, у вас нет финансовой подушки и имеются финансовые обязательства (например, кредиты). Или вы тревожный человек — да еще и с яркими воспоминаниями о том, как трудно было родителям справляться в 90-е.

Что сделать прямо сейчас? Составьте список людей, которые не допустят, чтобы вы голодали. Напомните себе, что вас не бросят в беде и что вы сами — здравомыслящий человек, который будет действовать по ситуации. Как бы что ни сложилось.

Распланировать задачи

Планирование — одна из главных вещей в борьбе со стрессом, как мне кажется. Чувствую себя гораздо спокойнее, если есть рабочий и не только план на неделю или на день.

Это круто работает для тревожных людей: все эти заметки насчет задач и программы-напоминалки хорошо освобождают оперативку в голове. Можно спокойно заниматься одними делами, а потом переходить к следующим:)

Всегда начинаю с легких и быстрых задач. Сделала, себя похвалила, пошла делать сложные и большие тикеты, поэтому стресс минимизируется.

При дедлайнах помогает планирование.

Я довольно психологически устойчивый человек. Мне стресс не работа чаще доставляет, а близкие, но за годы карьеры выработала для себя следующие правила. , всегда планирую рабочий день и неделю вперед. , если задачу можно сделать в течение пяти минут — делаю, ненавижу копить мелочь.

Важно планировать любой пук — это успокаивает. И обязательно стараться хоть из поставленных задач выполнить до конца одним днем. Это дает чувство удовлетворения и пресекает мысли типа «опять ничего не успела, ». То есть стараться с работы уходить хоть с  поводом сделать себе комплимент.

Понять, как уйти от стресса, можно, выяснив, откуда он берется. Причиной могут быть, например, загруженность, дедлайны или изматывающий режим работы.

В помощь могу дать только стандартные советы: распределите задачи по приоритетам, разбейте большие задачи на маленькие и сведите их в список. Мне приятно по итогам дня зачеркивать несколько таких задач, превращая процесс в дофаминово-серотониновую игру со своим мозгом.

«В меня поверят, а я не справлюсь»

Что сделать прямо сейчас? Составьте список своих профессиональных достижений — на прежнем месте работы и за всю карьеру. Вспомните, сколько трудностей преодолели. Подумайте, какие качества вам в этом помогли. Они еще при вас?

Кем работать, если ничего не умеешь

Как устроиться на работу без навыков и опыта

Тревога и стресс

Как отличить тревожное расстройство от стресса? Реакция на стресс и тревожность связаны, но являются разными психологическими процессами. Стресс – это типичная и здоровая реакция на определенное событие, заставляющее человека нервничать (например, будущий экзамен, презентация, свадьба или другие важные изменения в жизни).

Стресс исчезнет, как только исчезнет его триггер. Тревожность сохраняется вне любого триггера и может возникать и существовать без известного триггера. Чтобы чрезмерная тревожность исчезла, человеку может потребоваться лечение.

И тревога, и стресс хорошо реагируют на физическую активность, правильную гигиену сна и сбалансированное питание. Но если тревога и стресс у больного не реагируют должным образом и пациент чувствует, что его повседневное функционирование нарушено, специалист по психическому здоровью может помочь больному определить план лечения и назначить эффективные лекарства от тревожности.

Что же такое тревога как эмоция?

Тревога – это естественная реакция человеческого организма на стресс. Это ощущение страха или опасений по поводу того, что может произойти в будущем. Например, собеседование с работодателем или необходимость выступить перед коллегами на собрании работников компании может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.

Но если ощущение тревоги у человека избыточное, длится, по меньшей мере, 6 месяцев и мешает ему жить, у него может быть тревожное расстройство, которое требует лечения. При этом ответ на вопрос, можно ли вылечить тревожное расстройство, в большинстве случаев, будет положительным.

«Всё окажется не таким, как обещали»

Варианты: «Работа окажется не такой, на какую я надеялся», «Я нарвусь на мошенников»

Откуда страх? В жизни многое не соответствует ожиданиям. В случае с работой вина часто на компаниях, которые в надежде на лучших специалистов обещают золотые горы или умалчивают о подводных камнях.

Что сделать прямо сейчас? Ничего. Дождитесь приглашения на собеседование или даже оффера.

«Моя жизнь изменится — не обязательно к лучшему»

Откуда страх? Люди делятся на тех, кто боится перемен, и тех, кто им радуется (у обоих типов много достоинств). Если перемены и неопределенность вас пугают, возможная причина — негативный опыт или особенности воспитания.

Что сделать прямо сейчас? Подумайте, а не маскируется ли за страхом перемен более конкретный и прагматичный страх из перечисленных в этой статье.

Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: Midjourney

Не перерабатывать

Купила годовой абонемент на фитнес. А я в меру жадная, поэтому стараюсь по возможности его окупать. Так или иначе заставляю себя идти, именно идти — ключевой момент этого усилия — на тренировки два-три раза в неделю.

этого приходится отпрашиваться с работы или опускать менее важные дела. А уж после тренировки, как показывает практика, силы в разы прибавляются.

Перестала задерживаться на работе после окончания рабочего дня — раньше могла уйти в десять вечера при рабочем дне до шести. Теперь за исключением периодов, когда реально ситуация атас, ухожу Планирую ввести в привычку уходить еще раньше.

Чтобы придерживаться этого графика, записалась на танцы. Это в принципе здорово разбавляет будни и заставляет не засиживаться, а бежать на тренировку.

Выводы

Чрезмерную тревожность можно лечить с помощью лекарственных средств, психотерапии или комбинации этих методов. Такая комбинация является очень эффективным способом, как снизить тревожность.

Однако некоторые люди, имеющие легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего они могут легко избежать, решают жить с этим состоянием и отказываются от лечения.

Но в долгосрочной перспективе необходимость постоянного избегания триггера может значительно ухудшить тревожность. А лечение поможет избавиться от необходимости избегать триггера.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях. Хотя тревожность обычно не исчезает полностью, человек может научиться успешно справляться с ней и жить счастливой и здоровой жизнью.

к списку статей
Найти врача

Оцените статью
Избавиться от тревоги