как избавиться от страха за близких


«Это не ваша проблема». Лабковский рассказал о страхе обидеть других

. Он объяснил, как не бояться отказывать и не страдать из-за этого

Михаил Лабковский объяснил, что в основе низкой самооценки человека лежит страх обидеть других

Обновлено 02 марта 2023, 13:11

В основе низкой самооценки человека лежит страх, рассказал психолог Михаил Лабковский. В своем авторском телеграм-канале «Метод Лабковского» он опубликовал пост, в котором размышляет об этом чувстве и как оно влияет на людей.

«Страх всего на свете: обидеть других, остаться одному, показаться нелепым, высказать свое мнение и так далее. Чем дальше, тем этот страх сильнее. Но парадокс в том, что чем больше мы чего-то боимся, тем выше вероятность, что именно это с нами и произойдет. Поэтому люди с низкой самооценкой часто одинокие, незаметные (потому что не любят свою внешность) и неуважаемые (потому что сами себя не уважают)».

По мнению психолога, именно страх мешает людям жить счастливо. А порожденная им низкая самооценка приводит к новым сложностям. Например, человек с низкой самооценкой часто не способен отказывать другим. Как поясняет эксперт, причин соглашаться со всем и всеми может быть очень много:

• нежелание брать ответственность за собственный выбор;

• непонимание собственных потребностей и приоритетов;

• страх не соответствовать ожиданиям других людей.

«Люди с низкой самооценкой готовы брать на себя ответственность за чужие чувства (притом что их об этом никто не просит) и страшно переживают, что могут оскорбить или обидеть кого-то своим отказом. Любой человек, который что-то вам предлагает, должен быть готов принять ваш отказ. Если он не может этого сделать, обижается или реагирует агрессивно, запомните: это не ваша проблема».

Лабковский признался, что и сам раньше зависел от мнения окружающих, боялся, что с ним не будут общаться, если он начнет ставить свои интересы в приоритет. Впоследствии от этой зависимости ему удалось избавиться, добавил специалист.

Ранее другой психолог, Виктория Дмитриева, перечислила нездоровые методы борьбы с тревогой. Первым в своем антирейтинге она поставила алкоголь, заявив, что даже «безобидный бокальчик» вечером после работы может усугубить депрессию. Следом за алкоголем в числе нездоровых методов справиться со стрессом идут:

Как избавиться от страха за близких?

Начнем с того, что переживать время от времени — это нормально. Если вы беспокоитесь, как пройдёт совещание на работе, или, предположим, тревожитесь, когда близкий человек не отвечает вам 12 часов подряд — всё у вас в порядке.

Если же вы ощущаете безосновательную тревогу на протяжении многих месяцев, не можете успокоиться, чувствуете постоянную усталость, напряжение, у вас проблемы с дыханием и нарушен сон — похоже на то, что вы испытываете тревожное расстройство. Не игнорируйте симптомы и обратитесь за медицинской помощью.

Как я уже не раз говорил, тревога — это механизм, который помогал нашим далеким предкам выживать. Впрочем, и 100 лет назад большинство людей не были уверены, удастся ли им сегодня поесть или придется голодать. Почему с течением времени страх никуда не исчез? Отвечаю. Тревога — это работа нейромедиаторов, она была и остаётся способом защитить себя.

И если наши предки с копьём наперевес убегали от медведя, а в мозге при этом высвобождались активные химические вещества, то нам с вами чаще всего бежать некуда. Мы не охотимся и не добываем себе пищу, не пересекаем пустыню и не выживаем в пещерах. Поэтому гормоны стресса остаются в организме и усугубляют навязчивые мысли: «Что же будет дальше», «а вдруг мама заболеет», «я потеряю всех и умру в одиночестве», и так далее.

Лучший способ снизить уровень тревоги — перевести её в действие и чем-то заняться: посмотреть любимый фильм, почитать книгу и так далее. Приведу ещё несколько работающих способов:

Дышите. Самый простой и быстрый способ прийти в себя — сосредоточиться на дыхании. Есть много дыхательных техник, вот самая простая: сконцентрируйтесь, дышите медленно и глубоко, смотрите в одну точку. Через пару минут полегчает.

Сформулируйте свой страх. Подумайте, чего именно вы боитесь. Остаться без работы? Потерять сбережения? Взвесьте свои страхи и отследите, насколько они обоснованы и «смертельны».

Составьте запасной план действий. Придумайте, как вы поступите, если ваша тревога всё-таки оправдается. Например: найдёте другую работу или партнёра, смените место жительства и так далее. Так ваш страх перестанет быть безотчётным.

Друзья, тревога — это часть жизни. Наша задача — не пытаться убежать от неё (тем более, что это невозможно), а научиться справляться с ней и не позволять управлять нашим сознанием.

Опубликовано на Daily Moscow по информации из официального Telegram-канала автора.

Оцените статью
Избавиться от тревоги