какой лучший способ снять стресс

Как распознать тревожные расстройства?

Симптомы повышенной тревожности

Разновидности тревожных расстройств

Причины тревожных расстройств

Диагностика повышенной тревожности

Лечение повышенной тревожности у взрослых

Сама по себе тревога не является патологией, это лишь защитный механизм, заложенный в нас природой, позволяющий в опасной ситуации мобилизовать все ресурсы организма для естественной реакции «бей или беги». Патологическими тревожные состояния можно считать, если появляются они без видимых на то причин, т.е. без наличия опасного фактора или в случаях, когда риск крайне незначителен.

Причины тревожных расстройств

Тревожность наблюдается у менее 2% детей, до 10-12% у взрослых и до 30% у пожилых людей. Это ярко показывает, что причиной тревожных состояний чаще всего становится негативный жизненный опыт и неправильное отношение человека к нему. Кроме того, патологическую тревожность могут спровоцировать вредные привычки и неправильный образ жизни, включая нарушение режима сна и отдыха, а также несбалансированное питание, в т.ч. и дефицит витамина B12.

Общепринятой достоверной теории возникновения данного расстройства не существует. В каждом отдельном случае необходим индивидуальный подход к лечению тревог.

Что такое ассертивность?

Это способность эффективно общаться, продвигать свои интересы, отстаивать права и удовлетворять потребности в общении с окружающими, при этом не нарушая их личных границ.

«Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение»

Я имею право сказать: «я не знаю»

Мы, практикующие психологи, решили создать бесплатный комплекс из 16 тренингов, которые помогут молодым людям выработать вышеописанные навыки.

На тренингах вы узнаете, что такое ассертивное поведение, отработаете в группах навыки эффективной коммуникации и получите крутые раздаточные материалы.

Я имею право сказать: «меня это не интересует»

Когнитивно-поведенческие психологи, основательницы сообщества психологов «Арка». Студентки старших курсов факультета психологии РАНХиГС.

Более трех лет организовывают семинары, тренинги и лекции по психологии. Авторы научных публикаций в области психологии.

Полина Шорохова и Валерия Игнатюк

Выражать уверенность без слов

Открыто выражать свое мнение, желания и чувства

Озвучивать и принимать комплименты и критику

г. Москва, Пречистенская набережная, 11, корпус РАНХиГС, ст1, аудитория 022 (лофт)

Перейти на карту можно нажав на точку

Проходите по ссылке и найдете подробный маршрут, как нас найти

Современный образ жизни часто ставит перед нами различные психологические вызовы: стресс, тревога, депрессия. Однако, вместо того чтобы позволить этим проблемам определять наше состояние, можно научиться эффективно справляться с ними. Психологические тренинги становятся все популярнее как способ развития личности и повышения психологической благополучности.

База психологических тренингов представляет собой сборник методик, которые помогут вам развить навыки эмоционального интеллекта, улучшить управление своими мыслями и эмоциями, а также повысить уверенность в себе. Вам понадобится только немного времени и желание для того, чтобы воспользоваться этим инструментарием для улучшения своей психологической благополучности.

В базе психологических тренингов вы найдете широкий спектр методик: от медитации и дыхательных практик до техник работы с мыслями и эмоциями. Прохождение этих тренингов поможет вам развить навыки самосознания, осознанности и эмоциональной регуляции, что в свою очередь позволит вам стать более сбалансированным и уверенным в себе человеком. Используйте базу психологических тренингов для того, чтобы обрести внутреннюю гармонию и найти свой путь к психологическому благополучию.

Симптомы повышенной тревожности

Психиатры и психотерапевты разделяют всю симптоматику патологических тревожных состояний на две группы.

Зачастую простому человеку сложно самостоятельно распознать симптомы патологического тревожного состояния. Большинство людей без обращения к терапевту или психиатру списывают свою тревогу и ее эмоционально-физиологические проявления на свои хронические заболевания или даже начинают безрезультатно лечить другие болезни и расстройства.

Упражнения для снятия тревожности способны помочь человеку справиться с определенными симптомами тревоги, такими как мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и дыхание. Дыхательные упражнения при тревожных расстройствах способствуют глубокому ровному дыханию, что, в свою очередь, обеспечивает полезное диафрагмальное дыхание. Эти упражнения могут снизить тревожность и помочь человеку расслабиться, восстановив привычный ритм дыхания.

Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных проблем психического здоровья. К примеру, в Соединенных Штатах такие расстройства поражают около 40 миллионов человек. И хотя врачи могут успешно лечить эти заболевания, только 4 из 10 человек с тревожностью обращаются за лечением.

Тревога может спровоцировать каскад гормонов стресса во время так называемой реакции «бей или беги» (“fight-or-flight”). При приступе паники или тревоги люди обычно начинают делать частые поверхностные вдохи, что влияет на баланс кислорода и углекислого газа. Человек также может испытывать учащенное сердцебиение и чувство неизбежной обреченности, что еще больше усугубляет тревожность.

Стресс и беспокойство являются нормальной частью жизни, но тревожные расстройства, как уже было сказано, – самые распространенные психиатрические заболевания. А преимущества физических упражнений, действительно, могут выходить за пределы снятия стресса, уменьшая тревогу и связанные с ней расстройства.

Психологи, исследующие, как физические упражнения снимают тревожность и депрессию, считают, что 10-минутная прогулка может быть такой же полезной, как и 45-минутная тренировка. Некоторые исследования подтверждают, что физические упражнения могут быстро улучшать депрессивное настроение у многих людей. Хотя такие положительные последствия могут быть временными и преходящими, они демонстрируют, что короткая прогулка или другая простая деятельность может облегчить состояние человека на несколько часов, подобно приему аспирина от головной боли.

Наука также представила некоторые доказательства того, что физически активные люди имеют более низкий уровень тревожности и депрессии, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Упражнения могут улучшить психическое здоровье, помогая мозгу лучше справляться со стрессом. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, регулярно занимавшиеся интенсивными упражнениями, имели на 25 процентов меньше шансов на развитие депрессии или тревожного расстройства в течение следующих пяти лет.

Согласно некоторым исследованиям, для определенных людей регулярные физические упражнения эффективны так же, как и лекарства для уменьшения симптомов тревоги и депрессии, и эффект может быть длительным. Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные физические упражнения могут значительно снизить их со временем.

ИМЕННО ТАК ОПИСЫВАЮТ СВОЁ СОСТОЯНИЕ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ К НАМ НА ПРИЁМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ

У одних такая тревога стала уже хронической и серьёзно портит жизнь. У других – она появилась после ковида, и тоже не даёт покоя, потому что сама, к сожалению, не проходит.

Возможно, вы будете удивлены, но тревожность – это проблема, которая сегодня успешно решается психологами-психоаналитиками. Методики ее преодоления хорошо известны и успели зарекомендовать себя.

Многие уверены, что тревожиться за отношения или, например, за ребенка – это нормально. И они абсолютно правы! Потому что тревога – это естественное чувство человека, которое поддерживает должный уровень внимания.

Но если вы понимаете, что тревога не проходит, а нарастает, и уже беспокоит не только вас, но и нервирует близких, — это знак психологического неблагополучия.

Если вы чувствуете постоянную нервозность, подозрительность, ощущаете, что сами себя накручиваете, а советы блоггеров-психологов и всевозможные марафоны облегчения вам не дают, единственный вариант, который поможем вам вернуть нормальный образ жизни и перестать тревожиться, – помощь специалиста- психоаналитика.

Как повышение температуры тела свидетельствует о наличии вируса в организме, усиление тревоги может говорить о том, что что-то идёт не так.

тревожности снимают за 1-5 сеансов, в зависимости от конкретного случая.

психолог-психоаналитик проводит диагностику, на которой выясняет тип тревоги.

состояние преодолевается довольно быстро. С помощью специальных техник снимается уровень тревожности уже в течение первых сессий, разгружается психический аппарат.

хронической, мы, в нашем центре «Потенциал», применяем специальные глубинные методики психоанализа.

возникновения проблемы. Иногда они могут быть связаны с посттравматическим расстройством или депрессией.

уровень тревоги, чтобы человек почувствовал облегчение. И далее работаем на устранение всех глубинных причин.

Как правило, полный курс избавления от тревожности составляет (при неосложненных случаях).

Абсолютная безопасность и конфиденциальность.

Облегчение уже после первой консультации, избавление от неосложненной тревожности за 5 сеансов.

Эффективные методики, научно доказавшие свою состоятельность, которые применяются у нас профессиональными

Удобный офис в Екатеринбурге на улице Сурикова, в районе Южного автовокзала.

Консультации в онлайн-формате по вашему желанию.

Анна, 38 лет

«Ходила по врачам, обошла всех: и невролога, и кардиолога, и терапевта. Кучу препаратов выписали, но таблетки не помогали. Страх смерти не проходил. Когда пришла в «Потенциал»

Елизавета, 31 год

«Ирина Владимировна, я рада, что когда-то решилась к Вам обратиться. Я уже и не надеялась избавиться от паники и постоянной тревоги. Сейчас после наших консультаций я могу впервые свободно дышать»

Наталья, 32 года

«Ирина Владимировна! Хочу сказать, что всю пользу терапии смогла оценить не сразу. После наших сессий мне стало легче. Но весь эффект проявился позднее. Теперь про свою тревогу я знаю всё.»

Психолог психоаналитической ориентации, тренинговый аналитик ЕКПП-Россия, супервизор

Психолог психоаналитической ориентации, член ЕКПП-Россия

Детский психолог, семейный психолог, психоаналитик,

СТОИМОСТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ  —  ВСЕГО  —

г. Екатеринбург, ул. Сурикова, д. 31+7 (343) 319 54 30+7 (922) 109 54 30

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Если кратковременные встряски мобилизуют умственные и физические возможности организма, то хронические  стрессовые состояния могут привести к выгоранию, депрессии, а также стать причиной многих заболеваний и плохого самочувствия.

Очень часто борьба со стрессом происходит энергозатратно и неэффективно, так как человек не знает или не умеет пользоваться основными методами самоуспокоения. Сконцентрироваться и вернуться в состояние «здесь и сейчас» поможет дыхательная гимнастика. Такой мощный инструмент, как правильное дыхание, позволяет избавиться от навязчивых мыслей, сконцентрироваться и прийти в состояние равновесия.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Каким бывает дыхание

Прежде, чем говорить о техниках выполнения давайте немного разберемся в разновидностях самого дыхания. Оно бывает:

В этом случае диафрагма практически не напрягается, а дыхание осуществляется через верхнюю часть грудной клетки.

Это когда воздух поступает благодаря расширению средней части грудной клетки, а диафрагма чуть смещается вниз.

Диафрагма максимально опущена, мышцы живота расслаблены.

Подразумевает максимальное наполнение лёгких воздухом за счёт совмещения всех перечисленных выше техник.

Это напряжение мышц живота при вдохе, опущение диафрагмы.

· С задержкой.

Между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Часто используется в йоге, так как основатели учение подразумевали, что организм наполняется энергией во время задержки дыхания.

Дыхательные упражнения

«Когда мы нервно возбуждены, то наше дыхание учащается. Уровень кислорода повышается, а углекислого газа – снижается. Такое состояние нарушает идеальную картину кислотно-щелочного баланса в крови и называется респираторным алкалозом. Именно поэтому при стрессовых ситуациях мы испытываем раздражительность, тошноту, чувство тревоги, подёргивание мышц»

Елена Алексеевна Щедрина

врач-эндокринолог европейского медицинского центра Expert Clinics, врач антивозрастной медицины.

Стаж: 14 лет

Соответственно, чтобы привести уровень рН в норму, необходимо замедлить дыхание. Звучит довольно просто, но на деле вызывает немало трудностей. Чтобы не дать загнать себя в угол в трудную минуту, перечислим несколько работающих дыхательных техник, благодаря которым вы сможете контролировать своё эмоциональное состояние.

1.    «Дыхание 4-7-8».

Врач интегративной медицины из Гарвардского университета Эндрю Вейль назвал данную методику «естественным транквилизатором для нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и равновесия».

Лучше выполнять упражнение сидя с ровной спиной на мягкой постели. Прижмите кончик языка к нёбу и сделайте полный вдох через рот. Затем закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счёта. Задержите дыхание, считая до 7 и выдыхайте через рот на 8 счётов. Повторите весь круг минимум 4 раза.

2.    Сжатое губное дыхание.

Расслабьте все части тела, где чувствуете напряжение, в особенности шею и плечи. Далее, считая до двух, медленно вдыхайте через нос, при этом держа рот закрытым. После сожмите губы так, как будто хотите задуть свечи, и в таком положении выдыхайте воздух через них на четыре счёта.

3.    Дыхание 7:11.

Данную технику разработали американские учёные, когда изучали механизмы развития панических атак.  Ими был обнаружен интересный факт: в состоянии покоя пропорция вдоха и выдоха составляет 7:11.

Чтобы снизить частоту сердцебиения, нормализовать давление, включить парасимпатическую систему, сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов, а затем полный выдох на 11. Важно дышать медленно, глубоко и в течение не менее 5 минут. На вдохе важно вытягивать живот, а на вдохе – втягивать внутрь.

4.    Дыхание + растяжка.

Упражнение поможет снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру, привести чувства в норму. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко, а прямые руки поднимите наверх. Сделайте вдох и начинайте опускать корпус и руки вниз, медленно считая до 8. Сделайте вдох на 2 счёта и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Дыхание животом

Дыхание животом также называется диафрагмальным и абдоминальным. Если вы обращали внимание, то дети изначально естественным образом дышат с помощью живота, но напряжение, негативные ситуации заставляют их избавиться от правильной техники в пользу грудного дыхания.

Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым. Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения проблемы с помощью дыхания животом.

Для того, чтобы почувствовать работу диафрагмы, выполните ряд несложных действий:

Начните практиковать осознанное дыхание с 1-2 раз в день: утром перед тем, как хотите встать с кровати, и вечером перед сном.

Как еще можно активировать парасимпатическую систему

Говоря научным языком, медитация – это умственное действие, направленное на приведение психики в состояние углубленной сосредоточенности. Многие учёные долгое время воспринимали медитацию критически, но сегодня существуют доказательства того, что она увеличивает части мозга, отвечающие за выработку гормона счастья дофамина. Помимо этого, правильно выполненные практики позволяют замедлиться, отпустить напряжение в теле, снизить уровень беспокойства и тревожности.

Существует неисчислимое количество направлений йоги. Среди прочих — Сударшанская крийя-йога, которая считается особенно полезной для снятия тревоги, стресса, бессонницы.  Чтобы испытать её эффект на себе, попробуйте в течение нескольких минут выполнять данное упражнение:

Повторите минимум 7-10 кругов.

·  Массаж активных биологических точек:

— между бровей;

— на запястье;

— в ложбинке между указательным и большим пальцем.

Краткие выводы

Когда мы находимся в стрессе, то часто сами загоняем себя в угол с помощью негативных мыслей, установок и вредных привычек. Но если серьёзно подойти к вопросу освоения дыхательных техник, то в дальнейшем вы сможете самостоятельно справляться с эмоциональными перегрузками самым мягким и естественным способом.

Как и любой навык, правильное дыхание требует усилий и повторений. Если вы найдёте всего 5 минут в день и будете выполнять упражнения регулярно, то ваша нервная система станет значительно крепче, а вы – увереннее и спокойнее.

Таким образом, дыхательная гимнастика:

— раскрывает внутренние резервы человеческого организма;

— активизируют вентиляцию легких;

— снижает кислотность крови;

— улучшает концентрацию внимания;

— освобождает от тревоги и негативных мыслей;

— улучшают сон.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Список использованной литературы

Во время приступа тревоги организм ошибочно считает, что ему грозит опасность, и выделяет адреналин и другие гормоны стресса. Это часть реакции симпатической нервной системы «бей или беги», которая определяет, как организм реагирует на потенциальные угрозы. Как следствие, мышцы напрягаются, а дыхание становится поверхностным.

Упражнения для работы с тревожностью могут помочь снизить симптомы панической атаки или генерализованной тревоги. К примеру, техники медленного дыхания могут увеличить чувство комфорта и расслабления, одновременно уменьшая тревогу, депрессию и спутанность мыслей. Дыхательные упражнения с медленным темпом помогают расслабить мышцы, замедлить сердечный ритм и нормализовать дыхание, позволяя людям контролировать свои симптомы.

Тренинги развития ассертивного поведения «Арка»

За 12 занятий вы научитесь постоять за себя и защитить свои интересы, не нарушая прав других

Разновидности тревожных расстройств

Существует несколько видов патологической тревожности, которые могут отличаться как симптоматикой, так и причинами появления длительной и беспричинной тревоги.

Кроме непосредственно эмоциональной обеспокоенности, пациент испытывает повышенное напряжение в мышцах и нарушения обычных жизненно важных процессов, включая бессонницу и расстройство пищеварения.

Человек становится ранимым, плаксивым и неадекватным в своих действиях, а его внешний вид приобретает явные признаки сильного тревожного расстройства, при котором кожа бледнеет, а мышцы лица напряжены вплоть до устрашающей гримасы.

Пациент может бояться самих панических приступов, стараясь избегать объектов или ситуаций, которые могут их спровоцировать. Однако тем самым он сам себя загоняет в еще более глубокую яму, что усиливает симптоматику в геометрической прогрессии и может привести к хронической тревожности.

При ОКР поведение пациента в большинстве случаев становится со стороны окружающих странным. Страдающий обсессивно-компульсивным расстройством пациент в одолевающем его тревожном состоянии может очень долго мыть руки и дезинфицировать их в страхе заражения микробами и вирусами.

При этом проблема в данном виде расстройств заключается не в самой фобии, а в стремлении избежать объекта своего страха, чем больной еще больше загоняет себя в угол, увеличивая частоту появления тревог и усиливая их влияния на свой организм и психику.

Боязнь получить негативную оценку от общества или аудитории слушателей, природная робость в сочетании с неуверенностью в себе порождают сильную тревогу, которая может перерасти в патологическое расстройство и резко понизить качество жизни человека.

Пациента постоянно во сне и наяву преследуют картины пережитой трагедии, что лишает его возможности нормально спать, работать и просто жить. В результате развивается патологическая тревожность, способная перерасти в более глубокие психологические и физиологические заболевания.

Интенсивный ритм жизни, завышенные карьерные цели и отсутствие результатов в их достижении приводят человека к глубокой душевной травме. На ее фоне развивается тревога за свое будущее, которая еще более усугубляет проблему, поскольку лишает больного нормально жить и трудиться. Тем самым цель становится все дальше, а тревожность – все сильнее.

Тревожные расстройства отличаются от большинства психических заболеваний отсутствием трансформации личности и полным осознанием пациента своей проблемы.

Выберите идеальный тренинг для улучшения психологического состояния

В современном мире, когда стресс и тревога стали неотъемлемой частью нашей жизни, поддержание психологического благополучия стало особенно важным. Тренинги по улучшению психологического состояния помогают людям научиться эффективно справляться с эмоциональным дискомфортом, повышать уровень самооценки и улучшать взаимоотношения с окружающими.

Один из самых эффективных тренингов — «Управление эмоциями». Он помогает людям разобраться в своих эмоциях, научиться контролировать их проявление и эффективно использовать в различных ситуациях. В ходе тренинга участники изучают методы управления стрессом, развивают навыки эмоциональной компетентности и улучшают способность к эмпатии.

Для тех, кто страдает от тревожности и переживаний, подойдет тренинг «Управление тревогой». Он направлен на помощь в осознании и преодолении тревожных состояний, участники осваивают приемы релаксации и дыхательные практики, которые помогут снизить напряжение и повысить уровень комфорта.

Еще один полезный тренинг — «Повышение самооценки». Он помогает людям развить позитивное отношение к себе, повысить самовосприятие и уверенность. В ходе тренинга участники изучают приемы управления негативными мыслями и развивают навыки самопринятия и саморазвития.

И наконец, тренинг «Развитие эмоционального интеллекта» поможет людям научиться лучше понимать свои и чужие эмоции, улучшить навыки общения и развить эмоциональную грамотность. В ходе тренинга участники осваивают методы эффективного общения, учатся улавливать тонкости невербальной коммуникации и налаживают более глубокие и качественные отношения с людьми вокруг себя.

Позитивная психология для достижения жизненного счастья

Позитивная психология — это относительно новое направление в психологии, которое призвано изучать и способствовать развитию позитивных аспектов человеческой личности, а также помогать достичь жизненного счастья. В отличие от традиционной психологии, которая часто ориентирована на выявление и лечение проблем, позитивная психология акцентирует внимание на укрепление психологического благополучия и достижение полноценной жизни.

Позитивная психология предлагает ряд тренингов и упражнений, которые помогают людям преодолеть негативные мысли и эмоции, развить оптимистичный взгляд на жизнь и научиться справляться с трудностями. Одним из таких тренингов является тренинг «Градус позитива», который помогает улучшить настроение и повысить уровень позитивных эмоций.

Тренинг «Градус позитива» состоит из нескольких этапов. Сначала участникам предлагается записать все негативные мысли и эмоции, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Затем они проходят специальные упражнения, направленные на изменение негативных мыслей и привлечение позитивных. Например, участникам предлагается составить список своих сильных сторон и достижений, а затем задать себе вопросы по поводу этих достижений, чтобы осознать их значения и положительные эмоции, которые они приносят.

В результате прохождения тренинга «Градус позитива» люди обычно замечают, что их негативные мысли уменьшаются, а позитивные эмоции становятся более яркими. Они также становятся более уверенными в себе и улучшается их отношение к окружающему миру. Все это способствует достижению жизненного счастья и психологической благополучности.

Тренинг по развитию эмоционального интеллекта

Тренинг по развитию эмоционального интеллекта — это интенсивный курс, который поможет улучшить управление своими эмоциями, лучше понимать и контролировать эмоции других людей, а также налаживать эффективное взаимодействие с окружающими.

На тренинге вы изучите основные компоненты эмоционального интеллекта: самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатию и социальные навыки. Будут рассмотрены различные техники и упражнения, которые помогут вам развить эти навыки и стать более эмоционально компетентным.

В процессе тренинга вы узнаете о разных типах эмоций, их роль в жизни человека и способы эффективного управления ими. Вы научитесь распознавать свои эмоции, а также настройки и предрасположенности других людей, что позволит лучше понять их потребности и эмоциональное состояние.

Тренинг по развитию эмоционального интеллекта также поможет улучшить коммуникацию с людьми, научиться эффективно решать конфликты и установить гармоничные отношения. Вам предоставят набор практических инструментов и стратегий, которые возможно применить в различных ситуациях жизни — на работе, в личных отношениях и в повседневных взаимодействиях.

Техники управления стрессом для повышения психологической благополучности

Стресс является неизбежным сопутствующим явлением в современной жизни. Однако, его постоянное воздействие может оказывать негативное влияние на психологическое благополучие. Для предотвращения и снижения уровня стресса можно использовать различные техники управления стрессом.

Глубокое дыхание – одна из самых эффективных техник, которая позволяет расслабиться и снять напряжение. Во время стрессовых ситуаций необходимо замедлить темп дыхания и сосредоточиться на глубоких и медленных вдохах и выдохах. Это поможет устранить физиологическую нагрузку и успокоить ум.

Визуализация – это техника, при которой человек представляет себе положительные образы и ситуации. Во время стресса можно закрыть глаза и вообразить себя на месте, где чувствуешь себя спокойно и безопасно. Визуализация помогает отвлечься от проблем и передать контроль над собой.

Физическая активность – один из ключевых способов справиться со стрессом. Занятие спортом или просто активными физическими упражнениями помогает высвободить накопившуюся энергию, улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов радости. Физическая активность также помогает улучшить сон и укрепить иммунную систему.

Планирование и организация – это техники, которые помогают снизить стресс, связанный с неопределенностью и беспорядком. Создание плана действий на будущее и организация своего времени позволяют контролировать ситуацию и уменьшить уровень тревожности.

Релаксационные методы – такие как медитация, йога, ароматерапия и массаж, помогают снять физическое напряжение и добиться глубокого расслабления. Эти методы позволяют уменьшить уровень адреналина и кортизола – гормонов стресса, а также повысить уровень серотонина – гормона счастья.

Введение этих техник управления стрессом в повседневную жизнь поможет справляться с трудностями, улучшить психологическое благополучие и добиться гармонии в своей жизни.

Как распознать тревожные расстройства?

Характер тревожности зависит от множества факторов, включая темперамент и личностные особенности каждого человека, а также жизненные обстоятельства, условия жизни, работы и пр. Существует распространенная симптоматика, однако в каждом конкретном случае тревожные состояния могут проявлять себя по-разному.

При этом истинно патологическая тревога длиться не менее нескольких месяцев, на протяжении которых пациент наблюдает наличие ряда характерных симптомов.

5 упражнений от тревожности

Люди могут использовать следующие упражнения для снятия тревожности, чтобы уменьшить чувство стресса, тревоги и паники.

Поочередное дыхание ноздрями.

Поочередное дыхание ноздрями, известное как Нади Шодхана, является дыхательной техникой йоги, которая может снизить артериальное давление и улучшить внимание.

Человек закрывает одну ноздрю, вдыхая через другую, а затем переходит на выдох через другую ноздрю.

Однако, если при выполнении упражнения человек начинает испытывать головокружение, следует вернуться к нормальному дыханию.

Дихання зі стиснутими губами.

Дыхание со сжатыми губами помогает человеку дышать медленно, глубоко и сконцентрированно. Данная простая техника дыхания – это упражнение на снятие тревожности, которое помогает сделать глубокие вдохи более медленными и управляемыми.

Люди, живущие с заболеваниями легких, такими как эмфизема и хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), часто используют эту технику для контроля одышки и облегчения тревожности.

Дыхание с резонансной частотой.

Хотя частота резонансной частоты дыхания различна для разных людей, типичный диапазон составляет от 4-5 до 7 вдохов-выдохов в минуту.

Самое простое дыхательное упражнение.

Можна виконувати цю просту дихальну вправу стоячи, сидячи або лежачи.

Прогрессивное расслабление мышц.

Исследование 2021 года показало, что упражнения на снижение тревожности, обеспечивающие прогрессивное расслабление мышц, могут значительно снизить уровень внутренней тревоги и улучшить качество сна у людей с COVID-19. Эти упражнения включают сосредоточение на напряжении и расслаблении всех групп мышц, таких как грудь, спина, руки, брюшной пресс, ноги и плечи (по одной группе одномоментно).

Ваш путеводитель по психологическим тренингам

Психологические тренинги являются эффективным инструментом для улучшения своей психологической благополучности. Они помогают развивать навыки саморегуляции, управления стрессом, повышения самооценки и самопринятия, а также находить эмоциональное равновесие.

Одним из популярных психологических тренингов является тренинг по управлению эмоциями. В ходе такого тренинга вы узнаете, как распознавать и контролировать свои эмоции, а также научитесь применять стратегии эмоционального интеллекта в повседневной жизни.

Если вам необходимо развить навыки коммуникации и улучшить отношения с другими людьми, то для вас подойдет тренинг по развитию межличностных коммуникативных навыков. В ходе такого тренинга вы научитесь эффективно выражать свои мысли и чувства, слушать других и решать конфликтные ситуации.

Если вы страдаете от чрезмерной тревожности и беспокойства, можете обратиться к тренингу по управлению тревогой. Во время такого тренинга вы научитесь распознавать признаки тревоги, справляться с ней и разрабатывать стратегии по ее управлению.

Для тех, кто хочет развить свою самооценку и самопринятие, существуют тренинги по укреплению самолюбия. Они помогут вам пересмотреть свое отношение к себе, преодолеть негативные установки и поверить в свои силы.

Ваш путеводитель по психологическим тренингам предоставляет вам возможность выбрать подходящий тренинг для улучшения вашей психологической благополучности. Используйте все возможности, чтобы обрести гармонию и радость в своей жизни.

Лечение повышенной тревожности у взрослых

Когнитивно-поведенческая терапия – один из наиболее эффективных и безопасных методов лечения тревожных состояний у взрослых. Психотерапевт на приеме в ходе беседы с пациентом разъясняет ему, как нужно правильно реагировать на те или иные факторы, вызывающие тревогу, как справляться с приступами паники и как нужно относиться к любым проблемным ситуациям, чтобы избавиться от тревожности.

В некоторых ситуациях может понадобиться медикаментозная терапия с помощью седативных препаратов и транквилизаторов для улучшения сна, а также антидепрессантов в случаях появления депрессивных состояний на фоне тревожности. Уже после первого приема у психотерапевта пациент ощущает существенное облегчение и уверенность в своих силах в борьбе с одолевающими его тревогами. Для полного выздоровления может понадобиться от 5 до 20 сеансов психотерапии.

Диагностика повышенной тревожности

Для исключения серьезных заболеваний, приведших к тревожности или ставших ее последствием, врач может назначить электроэнцефалограмму, ЭКГ, МРТ, обследование сосудов мозга, анализы крови, как общий, так и на специфические гормоны.

Основная диагностика вида и причин тревожности лежит в плоскости психологии, когда на приеме психотерапевт выявляет корень проблемы, на основании которого и назначает психотерапевтический курс лечения.

Тревога – это распространенная проблема психического здоровья, которую врачи обычно лечат с помощью медикаментов и психотерапии.

Однако следует помнить, что существуют специальные упражнения на снятие тревожности. Это эффективная техника, способная помочь человеку справиться с определенными симптомами тревоги, такими как учащенное дыхание, сердцебиение и напряженность мышц.

Упражнения на дыхание и расслабление мышц, упражнения для снятия тревожности у взрослых побуждают к сосредоточению на глубоком дыхании и снятии напряжения в теле. Это может помочь человеку расслабиться и справиться со своей тревогой.

к списку статей
Найти врача