Объем 24 страницы
Подарите скидку 10%
Посоветуйте эту книгу и получите 14,91 ₽ с покупки её другом.
О книге
Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30–40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко.
Томас МакДонах – частнопрактикующий лицензированный психолог-клиницист, работает в Сан-Франциско.
Джон Патрик Хэтчер – автор книг в жанре нон-фикшн, магистр Политехнического университета штата Калифорния. Перенёс 13 операций, тяжелое тревожное расстройство и рак. Пишет книги, чтобы помочь людям пройти жизненные испытания, используя знания и юмор.
Если ты постоянно тревожишься по разным поводам, эта книга точно для тебя. Из неё ты узнаешь, как и почему возникает тревога, и что нужно делать, чтобы взять её под контроль. Книга адресована подросткам, но будет также полезна их родителям и всем, кто считает, что много тревожится.
Жанры и теги
Дата выхода на Литрес:
04 сентября 2023
24 стр. 1 иллюстрация
Попов Михаил Н.
Показать все характеристики
Понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью. В этой книге, написанной и апробированной клиническими психологами, используются последние достижения когнитивно-поведенческой терапии, наиболее эффективной при лечении тревожности. Здесь собраны полезные советы и упражнения, которые помогут:• определить триггеры тревожности;• предотвратить приступы тревоги и панические атаки;• снизить потребность в рискованном поведении (включая употребление психоактивных веществ и самоповреждение);• разобраться в том, нужна ли подростку терапия. Рекомендации психологов направлены на то, чтобы подросток сразу почувствовал облегчение, лучше осознал свои индивидуальные особенности и научился тактикам, которые помогут в любой стрессовой ситуации. Его эмоциональное состояние выровняется и станет более устойчивым, а реакция на стресс — здоровой.
Манн, Иванов и Фербер
Извините, на сайте что-то сломалось. Обновите страницу.
Сначала с высокой оценкой
Сначала с низкой оценкой
Прекрасная книга для подростков
Красивое оформлениеОбширный спектр затрагиваемых проблемПрактические задания
Книга «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Томас МакДонах, Джон Хэтчер
«Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
По данным исследования Фонда общественного мнения, осенью 2022 года уровень тревожности россиян подскочил до 70%. При этом в декабре, как показало другое исследование, спрос на психологов вырос в России по сравнению с 2021 годом почти на 63%.
Кроме объективных причин для переживаний, стоит учитывать стремительный темп современной жизни, за которым вынужден поспевать человек. Бесконечное волнение, размышления об упущенных возможностях в прошлом и смутное представление о будущем отнимают много ресурсов и негативно сказываются на продуктивности, а значит, серьёзно влияют на обучение, профессиональное и личное развитие, отношения с другими людьми.
Составили подборку книг, которые помогут разобраться с истинными причинами тревоги, справиться беспокойством, освободиться от переживаний, перестать чувствовать себя вымотанным и вернуть себе внутреннее равновесие. Помимо теории авторы книг предлагают конкретные упражнения и техники.
Скотт Стоссел — журналист и издатель, главный редактор журнала The Atlantic, печатается во множестве известных медиа. И эта книга, ставшая международным бестселлером и получившая несколько престижных премий, обогащена личным опытом автора, хорошо знающим все вариации фобий и депрессий.
Стоссел с десяти лет начал искать способы преодоления невротических расстройств, а потом задумался об этой проблеме в масштабах всего человечества. Отличительная черта XXI века — хронический стресс. Эта книга — подробное исследование темы. Автор разбирает ошибки и достижения биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии, а также затрагивает вопросы среды, воспитания и меняющихся общественных представлений.
Магистр медицины, сертифицированный консультант с опытом работы психологом и психиатром Таня Петерсон много пишет о психическом здоровье, осознанности и других способах вернуть внутреннее равновесие. Петерсон — автор статей, еженедельной колонки Anxiety-Schmanxiety и четырёх признанных критиками романов о душевных заболеваниях.
В этой книге автор предлагает 101 упражнение для борьбы с назойливыми мыслями и снижения тревожности. Именно снижения, а не избавления, потому что Петерсон считает, что полностью избавиться от тревоги невозможно — в той или иной мере она будет присутствовать всегда. Однако можно научиться справляться с чрезмерными переживаниями и стрессом.
Предложенные в книге техники разработаны исследователями, врачами и людьми, живущими с тревожностью. Автор уверяет, что многообразие приведённых рекомендаций позволит каждому найти наиболее эффективный для себя метод.
В основу своей книги психотерапевт и автор блога об управлении тревожностью Катлин Смит положила поведенческую теорию психолога и психиатра Мюррея Боуна. Он считал, что все люди — часть одной системы и эмоционально связаны друг с другом. Поэтому, по мнению Смит, первый шаг к спокойствию — отделить от других себя, свои мысли и слова.
Каждая глава этого практического руководства сопровождается блоком с вопросами для рефлексии и практическими заданиями. Книга поможет понять своё тревожное «я» и обрести над ним контроль. Автор считает, что прийти к состоянию покоя и гармонии может каждый, они уже заложены в нас, главное — взять ситуацию в свои руки.
Доктор философии Эдмунд Борн больше 20 лет специализируется на лечении тревоги, фобий и других связанных со стрессом расстройств. Книги Борна по самопомощи были переведены на множество языков. Это краткое руководство, созданное в соавторстве с независимым писателем и публицистом Лорной Гарано, содержит набор практических рекомендаций.
Приведённые в книге техники из когнитивно-поведенческой терапии помогут понять истоки своей тревожности и справиться с ней, независимо от её формы. Читатель сможет научиться расслаблять своё тело и разум, перестать ожидать худшего и отключить беспокойство.
Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, почётный адъюнкт-профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Стэнфордского университета, один из основоположников когнитивной терапии, автор мирового бестселлера «Терапия настроения».
Бернс утверждает, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают человека уязвимым и могут привести к депрессии. В своей новой работе автор предлагает 40 простых техник, которые позволят разобраться в причинах тревоги и преодолеть свои страхи.
Книга содержит списки, чеклисты, опросы, журнал настроения, схему круга выздоровления — и будет полезна тем, кто устал от постоянного беспокойства и хочет попробовать справиться с ним без лекарств, которые обычно назначают при депрессии.
Джозеф А. Аннибали — доктор медицинских наук, психоаналитик и ведущий психиатр всемирно известной клиники Амена (Amen Clinics). Он регулярно выступает с темами лечения тревожности, профилактики и лечения синдрома дефицита внимания, расстройства настроения, аутизма, болезни Альцгеймера, болезни Лайма и синдрома перегруженного мозга.
Редкий современный человек не знаком с бессонницей, многие подвержены депрессии, почти каждый сталкивался с трудностями на работе и в личных отношениях. При этом нам свойственно винить себя и ругать за отсутствие силы воли или слабую дисциплину.
В книге Доктор Аннибали объясняет, что истинная причина многих неудач — реальные сбои работы мозга. Читатель узнает, в каких случаях можно самостоятельно облегчить своё состояние, а в каких следует обратиться к врачу, чтобы помочь мозгу измениться в лучшую сторону.
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
В этом случае стоит рассказать скорее об авторе, чем о содержании книги. Выпускник создателя когнитивной терапии Аарона Бека доктор психологии Роберт Лихи — легендарный и признанный эксперт в области профессиональной борьбы с тревогой. В его прошлом множество важных должностей и несколько президентских статусов в значимых организациях.
Сейчас Лихи директор Американского института когнитивной терапии, ассоциированный редактор «Международного журнала когнитивной терапии», член нескольких научных комитетов международных конференций в той же теме — когнитивной поведенческой терапии. Частый докладчик и ведущий семинаров по всему миру. Автор и редактор 26 книг, а также сотен научных и популярных статей.
«Свобода от тревоги» — пошаговое руководство для преодоления любых видов беспокойства. Автор написал его для тех, кому свойственно трястись от ужаса перед любым ответственным событием, кому сложно набраться уверенности для разговора с начальником, кто всё время волнуется за своих детей и воображает страшные сценарии. Читатель узнает, как обмануть свой страх и научится справляться со стрессом.
«Беспокойный человек» — первая книга психотерапевта Стюарта Геддеса, который до этого 20 лет работал в корпоративном мире. Геддес специализируется на тревоге и консультирует преимущественно молодых специалистов, которые борются с тревожными мыслями о себе, карьере и своей способности справляться с трудностями.
Такая борьба изнурительна и негативно влияет на личную эффективность. Но Геддес пишет, что тревожность — естественный механизм, заложенный природой. Поэтому автор призывает научиться жить с этим: быть в контакте с собой, разобраться, что именно вызывает беспокойство и в каких сферах преобладает тревога, чувствовать, как «заполняется резервуар», и вовремя предотвращать катастрофу.
В книге Геддес объясняет, как работают тревога и беспокойство и как они себя проявляют, а также приводит конкретные противотревожные инструменты и техники, которые успешно практиковал сам и его клиенты. Всё это удобно разделено по темам — для общих ситуаций, работы и личной жизни.
Педагог высшей категории из Великобритании и консультант по вопросам психического здоровья Гед Дженкинс-Омар пишет о тревоге и о том, как справляться с её проявлениями. Его дебютная книга — бестселлер Amazon №1 в жанре «Ментальные расстройства».
«Я с тобой» облегчает понимание сложного расстройства и содержит 149 доказанных, проверенных и опробованных на личном опыте советов, как помочь себе и близким справиться с тревогой, беспокойством и паническими атаками.
Автор разбирает рацион и питание, природные средства, техники переключения внимания, дыхательные практики и прочее. Книга будет полезна тем, кто хочет привести в порядок свой беспокойный ум и перестать зацикливаться на негативных мыслях.
Джилл Уэбер — клинический психолог, автор книг и лекций по психологии. Она специализируется на работе с тревогой различной степени, в том числе паническими атаками, генерализованным тревожным расстройством и стрессом.
В «Будь спок» Уэбер предлагает простые техники, которые, как она уверяет, позволят справиться даже с самыми острыми симптомами тревоги и научат управлять своим состоянием. Приведённые инструменты и стратегии, доказавшие свою эффективность в исследованиях, взяты из когнитивно‑поведенческой терапии, терапии принятия и практик осознанности.
КНИГИ-МОТИВАТОРЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК О САМООЦЕНКЕ, ПРИНЯТИИ СЕБЯ, ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ И УСПЕХЕ
Жизнь современной девочки-подростка очень активна и требует много энергии и сил для того, чтобы разобраться со своим внутренним миром, чувствами, ценностями и стремлениями, взрослением и принятием телесных изменений.
Не менее важны и внешние обстоятельства ее жизни в социуме: отношения с родителями и сверстниками, влияние соцсетей и гаджетов, школьные уроки и аттестации, поступление в вуз, выбор профессии и поиск себя.
Так много задач и сфер, в которых нужно принимать решения, нести ответственность и делать свой осознанный выбор. Неудивительно, что в режиме многозадачности и высоких требований жизни у девочек-подростков появляется стресс, выгорание и сильно страдает самооценка. А порой очень сложно понять «Чего же я хочу на самом деле?».
В этой подборке актуальных книг и пособий, вы найдете ответы на самые важные и волнующие подростков и их родителей вопросы.
«Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее»
Так ли важно быть идеальным абсолютно во всем? Как определить свои сильные и слабые стороны? Как успевать учиться в школе, гармонично общаться с друзьями и находить время на свои увлечения?
Книга подскажет, как подростку правильно расставить приоритеты, научит справляться с негативными мыслями и эффективно достигать целей.
Следуя советам книги, постепенно можно разобраться со своими истинными ценностями, обрести веру в свои силы, если возникли проблемы, и пережить перемены.
Здесь собраны лучшие рекомендации и цитаты на каждый день (по месяцам), основанные на позитивной психологии.
«Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно»
Эта книга-тетрадь затрагивает важные вопросы и проблемы подростковой жизни. Например, помогает разобраться, что же такое здоровая самооценка и зачем она нужна, как отследить перфекционизм и негативные мысли.
Как не поддаваться чужой критике и токсичным отношениям, а сформировать отношения в обществе и семье, построенные на взаимном уважении и поддержке?
Чем опасна депрессия и нездоровые методы преодоления стресса? Как избегать деструктивных ситуаций (наркотики, алкоголь, плохие компании, суицидальные мысли и самоповреждения и т.д.) и научиться эффективно побеждать страхи, стресс и чувство собственной неполноценности?
Удобный формат рабочей тетради позволяет проработать с помощью упражнений проблемные ситуации, обрести уверенность в своих силах и спокойствие.
«Тебе не нужны фильтры! Как перестать шеймить себя из-за внешности и полюбить свое тело»
Книга посвящена проблемам принятия подростками своей внешности, тела и возрастных изменений. Она содержит специальные упражнения, анкеты, научные исследования и реальные примеры из жизни подростков, которые помогают лучше узнать себя.
Здесь вы найдете ответы на вопросы:
— Что такое образ тела и чем опасно его негативное восприятие для здоровья и счастливой жизни?
— Какие существуют психические проблемы, связанные с негативным отношением к своему телу (дисморфофобия, булимия, анорексия, компульсивное переедание, мышечная дисморфия)?
— Как перестать переживать по поводу «несовершенств» и особенностей своей внешности?
— Как научиться адекватно относиться к «идеалам» и стереотипам, навязанным подросткам рекламой, инфлюенсерами и звездами кино, музыкальными клипами, компьютерными играми, индустрией фитнеса и диет, соцсетями и модой?
— Как перестать сравнивать себя с другими и правильно реагировать на критику и осуждения со стороны?-
Как сформировать позитивный образ своего тела и избегать нездоровых способов борьбы за «идеальную» внешность?
«С тобой всё так! Как справиться с давлением окружающих и оставаться собой — в школе, дома и с друзьями»
Книга с практическими заданиями и научно-доказательной базой поможет преодолеть внутреннего критика и привычку сравнивать себя с другими.
С помощью упражнений и рекомендаций можно побороть желание быть лучше всех и научиться просто быть самим собой, поддерживать свои сильные стороны, осознать свои ценности и принимать недостатки, превращая их в достоинства.
«Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»
Эта книга поможет подросткам научиться правильно ставить цели, осознавать свои мечты и стремления, наметить план по достижению целей и найти мотивацию. С помощью рекомендаций автора можно научиться важным навыкам, которые не раз пригодятся во взрослой жизни.
«Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
В подростковом возрасте появляется больше ответственности и обязанностей. Но как найти баланс между самостоятельностью и гармоничными отношениями в семье?
Книга была создана специально для детей и подростков по мотивам курса «Влияние и самооценка» (проводится в Мичиганском университете на кафедре психологии).
С помощью книги можно проработать волнующие подростков вопросы:
— Как найти общий язык с родителями и объяснить свое желание быть независимым и взрослым?
— Что делать, если тебя не понимают близкие и давят окружающие?
— Как разобраться в своих чувствах и эмоциях?
— Как избежать соблазна и не поддаваться вредным привычкам и т.д.
«Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя”
Книга расскажет о том, что такое половое созревание, как влияют на наше питание эмоции, почему важен здоровый сон и физическая активность. Упражнения и аффирмации помогут сформировать здоровые пищевые привычки, пересмотреть свой досуг в пользу осознанности и научиться адекватно воспринимать свое тело.
Это руководство для подростков и их родителей поможет осознать свои триггеры тревожности и стрессовые ситуации.
Современный подросток испытывает постоянный стресс от обилия информации, гаджетов и многозадачности. Как справиться с негативными мыслями, научиться себя понимать и не попасть под влияние вредных привычек?
Книга состоит из двух частей. Первая часть — это рассказ писателя Джона Патрика Хэтчера о своем опыте преодоления тревожного расстройства, вторая часть — советы и научно-обоснованные рекомендации доктора Томаса МакДонаха о том, как справиться с подростковой тревогой.
— Как справиться самостоятельно с тревогой в различных ситуациях и что такое тревожное расстройство.
— Как преодолеть стресс, связанный со школой и буллингом.-
— Чем опасен жесткий родительский контроль и гиперопека.
— Как наладить взаимоотношения в семье.
— Как справиться с тревожностью из-за романтических отношений и соблюдать личные границы.
— Как возникает риск зависимостей (наркотики, алкоголь и т.д.) у подростков с тревожным расстройством.
Книга также содержит важные советы о том, как вести себя при кибербуллинге и как адекватно реагировать на соцсети и связанный с ними негатив.
«Как привести дела в порядок в школе и не только»
Книга является адаптированным для подростков вариантом популярного бестселлера Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» и его методики GTB.
Как помочь мозгу справиться с большим потоком разнообразной информации и разгрузить свои дела. Как ограничить ежедневные отвлекающие факторы и снизить стресс. Как справляться с рутинными делами и распределять нагрузку в школе и дома.
А также вы узнаете, как научиться управлять своим временем и повысить личную эффективность в режиме постоянной перегруженности от интернета и гаджетов.
Книга будет полезна не только подросткам, но и их неравнодушным родителям и учителям.
