музыка против тревожности

МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ Тревога

Что такое тревога?

Тревога – нормальная человеческая реакция, заложенная в нас эволюцией. Это чувство беспокойства или страха по поводу будущего события и его неопределенного исхода. Она может быть легкой или сильной, и проявляется в виде физических симптомов, мыслей и поведения.

Тревога запускает вегетативную нервную систему, что приводит к резкому увеличению эпинефрина и кортизола (гормонов стресса). Чрезмерное количество эпинефрина может увеличить риск сердечного приступа, а слишком высокий уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему и сужает кровеносные сосуды.

Когда эти гормоны попадают в кровь, печень производит больше глюкозы, активируя механизм «бей или беги». А он приводит к повышению кровяного давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина. Все это нарушает нашу иммунную систему, уровень концентрации и качество сна.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

В глубине лимбической системы мозга находятся 2 миндалевидных ядра, называемые амигдалой. Они управляют нашими чувствами, воспоминаниями, решениями и настроением. Амигдала – это наш эмоциональный термостат. Как и все термостаты, миндалина восприимчива к определенным воздействиям, например к длительной тревоге. Чем больше беспокойства мы испытываем, тем более непропорциональной и иррациональной становится реакция амигдалы.

С точки зрения эволюции, амигдала была отличным помощником, предупреждая нас об угрозе жизни. Например, о приближении дикого животного, вызывая реакцию «бей или беги». Но сегодня она реагирует на повседневные триггеры, порождая страх и сильную тревогу.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Более того, постоянная фоновая тревога обладает капельным накопительным эффектом: со временем она фактически меняет структуру и нейронные пути мозга. Этот процесс называется нейропластичностью. Другими словами, мозг перепрограммируется под воздействием опыта, которому он постоянно подвергается.

Но мозг можно научить лучше справляться с тревогой. Исследования, проведенные с помощью МРТ, показали, что регулярная медитация может уменьшить миндалины, что помогает в борьбе с тревогой. Поэтому медитация от тревоги является хорошим инструментом саморегуляции амигдалы, который позволяет ей вернуться в исходное состояние – более рациональную реакцию на стресс и страх. И чем больше мы медитируем, тем больше укрепляем эту психическую устойчивость, повышающую нашу способность справляться с беспокойством и осознавать свои эмоциональные реакции.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Советы по началу практики медитации

Медитация – это доступная и эффективная практика, которая помогает справиться с чувством тревоги и научиться воспринимать ее по‑другому, наблюдая за ней без осуждения и стыда к себе.

Вот несколько практических советов по внедрению медитации в свое расписание:


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Для создания последовательной практики понадобятся время и дисциплина. Будьте терпеливы и придерживайтесь ее, и со временем вы начнете видеть изменения в своем самочувствии.

Все же новичкам бывает сложно установить режим ежедневных практик. Да, это всего 5‑10 минут наедине со своими мыслями и дыханием, но быть последовательным получится не сразу и это нормально. Вы можете забыть про сеанс или не успеть помедитировать перед работой, главное – всегда возвращаться к практике, не винить и не осуждать себя, ведь вы только формируете привычку.

Вот некоторые рекомендации, как преодолевать трудности и медитировать регулярно, чтобы ощутить снижение тревожности:


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Медитация – это мощный инструмент для борьбы с тревогой, но она требует последовательности. Для развития этого навыка понадобится время и практика, но при наличии терпения и мотивации каждый научится медитировать и пользоваться преимуществами от сеансов.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

01 марта 2023

Почему рок разрушает психику, а джаз ее лечит


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Воздействие музыки на человека бесспорно. Некоторые ритмы могут положительно сказаться на настроении и здоровье. Но есть и те, что негативно влияют на организм. Как разные жанры музыки воздействуют на человека – разберемся вместе с психологом, арт-терапевтом Надеждой Герман и психологом Анастасией Кайтуковой.

Еще в древние времена люди верили, что музыка способна вызывать различные чувства у человека и излечивать от недугов. Так, Платон предлагал использовать музыку для лечения тревожности, а Аристотель считал ее инструментом для избавления от нестабильного эмоционального фона.

Современным ученым удалось объяснить, почему музыка оказывает благоприятное воздействие на человека. В ходе исследований эксперты пришли к выводу, что прослушивание любимых композиций способствует выработке дофамина. Этот гормон отвечает за наслаждение. Следовательно, занятие музыкой в любом возрасте положительно сказывается на человеке.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Психолог Надежда Герман рассказала медиаплатформе “Смотрим”, что музыка начинает на нас воздействовать задолго до знакомства с ней – с внутриутробного состояния. Особенное влияние оказывают классические мелодии.

«Классическая музыка считается самой действенной для лечения многих болезней. Ученые доказали, что музыка Моцарта благотворно влияет на снятие стрессов, усвоение языков, помогает при различных болях», – подчеркнула она.

Арт-терапевт отметила, что прослушивание композиций этого жанра может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера или старческого слабоумия. Кроме этого, классика эффективна при лечении психических расстройств.

«Если музыка написана в ритме сердца, чаще всего классическая музыка, она будет способствовать нормализации сердечно-сосудистой системы, будет снимать тревожность и стимулировать память», – добавила психолог Анастасия Кайтукова.

Есть еще несколько жанров, которые благоприятно влияют на психику и здоровье человека. Психолог Анастасия Кайтукова рассказала, что для повышения настроения отлично подойдет поп-музыка. Также полезно прослушивание рэпа – этот жанр, по словам эксперта, повышает коммуникабельность.

А вот чтобы избавиться от депрессии нужно включать джаз. Он снимает нервное напряжение и также повышает настроение. Кстати, прослушивание джазовых композиций способно даже понижать высокое давление.

Но ученые доказали, что далеко не все музыкальные жанры полезны для человека. Такое направление, как рок, помимо зачастую негативной информации, заложенной в тексте, оказывает прямое разрушающее воздействие.

«Повышенная громкость таких мелодий способствует определенным патологиям, которые могут возникнуть при прослушивании», – предостерегла Надежда Герман.

По словам специалиста, чередование высоких и низких частот при высоком уровне громкости серьезно травмирует мозг. Усиление низкочастотных колебаний разрушающе влияет на функции организма.

При этом, по мнению Анастасии Кайтуковой, прослушивание рока способно повысить в уверенность в себе. Только важно, чтобы он был мелодичным. Оба эксперта убеждены, что жесткий рок может навредить психике и сделать человека агрессивным.

Кстати, в этом контексте интересно исследование Мишеля Лефевра. Специалист пришел в выводу, что высокочастотные звуки способны вызвать панику и увеличить тревожность. Поэтому будьте осторожны с такими мелодиями.

Особенно важно тщательно подбирать музыку для прослушивания, когда у вас сложные периоды в жизни. К примеру, при эмоциональном выгорании. Прослушивание любимой композиции непременно пробудит у вас приятные воспоминания и вернет вкус к жизни.

Преимущества медитации при тревожности

Медитация на избавление от тревоги снижает стресс, способствует расслаблению и повышает осознанность в своих мыслях и эмоциях. Вот некоторые преимущества медитации для уменьшения тревожности:


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Медитация от тревоги

Жизнь в современном мире сопряжена с постоянным стрессом – бесконечные потоки сообщений и новостей, работа в ненормированном графике, пробки, быстрый ритм мегаполиса. Все это может быть триггером для чувства тревоги, которое серьезно влияет на физическое и ментальное здоровье.

По данным National Alliance on Mental Illness только в США примерно 40 миллионов взрослых сталкивались с симптомами тревожного расстройства. Во всем мире от повышенная тревожность наблюдается у каждого 14‑го человека.

Медитация может быть полезным инструментом в борьбе с тревогой, поскольку она способствует расслаблению, повышает самосознание, улучшает концентрацию и осознанность. Регулярно медитируя, вы учитесь наблюдать за своими чувствами и воспринимать их более спокойно, что помогает справляться с повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями.


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Различные виды медитации при тревожности

Медитация тренирует ваш ум, позволяет сосредоточится на настоящем и почувствовать расслабление, что очень полезно в борьбе с тревогой. Регулярная практика станет мощным инструментом для укрепления ментального и физического здоровья. Вот несколько видов медитации против тревоги:


МУЗЫКА ПРОТИВ ТРЕВОЖНОСТИ

Все эти техники медитации полезны для снижения тревожности, стоит попробовать несколько, чтобы понять, какая подходит вам лучше всего.

Заключение

Медитация – это только один из способов борьбы с тревогой. Если вы испытываете хроническую тревожность, которая влияет на качество вашей жизни, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Если вы хотите ввести медитацию в ежедневную привычку, попробуйте 7‑дневный тестовый период в приложении Prosto. Он позволяет познакомиться с приложением, освоить базовые техники и ввести медитацию в дневное расписание.

Чтобы начать медитировать и снизить симптомы тревоги – достаточно 5‑10 минут в день и подписки на Prosto.

Prosto предлагает отдельные медитации и многодневные курсы, которые мотивируют выделять время для практики каждый день.

Prosto — это персональный гид по медитации с сообществом, в которое вступили уже более 1 500 000 единомышленников, 200+ курсами и средней оценкой в сторах 4,8.

Оцените статью
Избавиться от тревоги