Библиографическое описание
Ускова, В. В. Тревожность у детей среднего школьного возраста / В. В. Ускова. — Текст : непосредственный // Исследования молодых ученых : материалы LXIX Междунар. науч. конф. (г. Казань, ноябрь 2023 г.). — Казань : Молодой ученый, 2023. — С. 57-60. — URL: https://moluch.ru/conf/stud/archive/503/18239/ (дата обращения: 03.02.2024).
В рамках настоящей статьи изучено понятие школьной тревожности и основные причины, влияющие на ее развитие. Также рассмотрены основные причины проявления повышенной тревожности у детей среднего школьного возраста.
Ключевые слова:
школьный возраст, тревожность, эмоциональная нестабильность.
Актуальность темы исследования определяется тем, что в настоящее время появляется все больше учащихся, которые характеризуются повышенным уровнем тревожности, неуверенностью в себе, эмоциональной нестабильностью, а как следствие, повышенной утомляемостью и снижением успеваемости. Как отмечают практические психологи и исследователи в рамках возрастной психологии, именно тревожность — это основа для возникновения психологических трудностей, особенно на этапе подросткового периода. Поэтому ключевым вопросом является профилактика и дальнейшая коррекционная работа проблемы повышенной тревожности детей среднего школьного возраста.
Цель исследования — анализ особенностей проявления тревожности у детей среднего школьного возраста.
Тревожность является индивидуальной психологической особенностью личности, которая характеризует склонность личности переживать тревогу по различным поводам, и связана с такими проявлениями, как: повышенное беспокойство, негативные предчувствия.
В подростковом возрасте тревожность является устойчивым личностным образованием, так как опосредована развитием Я-концепции ребенка, которая характеризуется своей противоречивостью. Также тревожность у детей среднего школьного возраста может быть следствием фрустрации потребности самопринятия и уважения в кругу сверстников.
Проявлениями школьной тревожности в подростковом возрасте являются: пассивность на уроках, скованность, неуверенность в себе, конфликтные взаимодействиями со сверстниками и учителями. У подростка отмечается эмоциональная нестабильность, эмоциональные перегрузки, которые приводят к частым заболеваниям ребенка. Во внеурочное время и на переменах подростки с высокой тревожностью малообщительны, избегают тесных эмоциональных контактов со сверстниками.
Таким образом, на основании проведенного анализа проявлений тревожности у детей среднего школьного возраста можно выделить наиболее типичные проявления:
– частые соматические заболевания детей (повышенная температура, частые головные боли);
– повышенная раздражительность, агрессивность, конфликтность;
– страхи, депрессивные состояния, вызывающие эмоциональный дискомфорт; данные состояния могут быть связаны как непосредственно с учебной деятельностью, так и возникать в рамках в сфере взаимоотношений со сверстниками;
– проявления демонстративности и негативизма по отношению к педагогам (например, демонстративный отказ отвечать на уроке), которые связаны с желанием произвести впечатление на своих одноклассников и добиться одобрения с их стороны;
– низкий уровень школьной мотивации, который связан с нежеланием ходить в школу, в следствие чего отмечаются частые прогулы.
Таким образом, по результатам проведенного исследования могут быть сформулированы следующие выводы: школьная тревожность представляет собой один из видов тревожности, который непосредственно связан со школьным обучением ребенка, может проявляться в различных формах и вызван дифференцированными причинами. Повышенная школьная тревожность является одной из причин частой заболеваемости подростков, снижением темпа их успеваемости, а также формирования заниженной самооценки и неуверенности в себе.
Снижения уровня тревожности можно достичь посредством организации психолого-педагогической коррекции, которая будет проводиться систематически и в рамках организации комплексного взаимодействия образовательного учреждения и родителей учащихся.
Тревожные дети – советы психолога родителям
Тревожность ребенка – это одна из наиболее частых проблем, с которыми родители идут на консультацию к детскому психологу.
Тревожностью называют повышенную склонность к волнению, беспокойству, переживанию эмоционального дискомфорта. Тревожность может быть вызвана предчувствием и ожиданием опасности или неприятных переживаний. При этом даже, когда все вокруг благополучно и хорошо, тревожный ребенок может фоново испытывать ощущение надвигающейся беды (страх перед неизвестным).
Тревожность различают личностную и ситуативную. То есть тревога оправдана в умеренном количестве при определенных стрессовых ситуациях, она даже полезна в таком случае, так как мобилизует человека, дает возможность избежать опасности либо эффективнее решить задачу. В остальное время человек может чувствовать себя абсолютно нормально и не ощущать никаких проблем.
Тревожность личностная сопровождает человека, практически, в любых жизненных обстоятельствах, даже если они объективно благополучные. То есть такая тревожность превращается в устойчивую черту личности, оказывая влияние на все жизненные сферы, а также на мотивацию, взаимодействие с окружением и самооценку. Человека не покидает ощущение напряжения и неявной угрозы, ну, а любые взаимодействия с окружающим миром им воспринимаются как потенциальная опасность, дискомфорт и напряжение.
Тревожной, как правило, личность становится в далеком детстве. Следовательно, родителям особенно важно своевременно выявить у своего ребенка первые признаки формирующейся личностной тревожности:
Окружающий мир для тревожного ребенка – враждебный и пугающий, ребенок все время ощущает себя подавленным, с настороженностью относится к окружающим, а также с большим трудом налаживает новые контакты либо вовсе избегает. Он ищет защиту и поддержку в значимом близком, часто показывает свою несамостоятельность и беспомощность для привлечения его внимания и получения чувства защищенности. В дальнейшем это может перерасти в несамостоятельность, заниженную самооценку, желанию занять позицию жертвы и стремлению перекладывать ответственность.
Детские психологи считают, что причина тревожности кроется в присутствии у ребенка внутриличностного конфликта.
Среди основных причин появления данного конфликта и формирования тревожности перечисляют:
Безусловно, работа с тревожными детьми сопряжена с некоторыми сложностями и, обычно, занимает довольно длительный период. Специалисты советуют вести работу с тревожным ребенком в следующих направлениях:
Многие специалисты в данной области говорят об особой эффективности в работе с подобными детьми применения методик арт-терапии (от рисования до сказкотерапии) с включением элементов телесно-ориентированной терапии. Совмещение данных методик дает возможность прорабатывать и эмоциональное, и физическое напряжение, прививать навыки регуляции физического и эмоционального состояния.
Рекомендации для родителей тревожного ребенка
Когда ребенок идет в школу — это важная перемена в его жизни и в жизни всей семьи. Школа – это место, где ребенок получает не только знания об окружающем мире, но и возможность взаимодействовать с разными людьми, учиться планировать свои дела, ставить перед собой цели и достигать их. На все это ребенок затрачивает большое количество энергии, что в свою очередь вызывает повышенное напряжение, тревожность.
Школьная тревожность — это самое широкое понятие, включающее различные аспекты устойчивого школьного эмоционального неблагополучия. Она выражается в волнении, повышенном беспокойстве в учебных ситуациях, в классе, в ожидании плохого отношения к себе, отрицательной оценки со стороны педагогов, сверстников. Ребенок постоянно чувствует собственную неадекватность, неполноценность, не уверен в правильности своего поведения, своих решений. Специалисты, работающие с детьми, заметили, что школьное обучение (познание нового, проверка полученных навыков и умений) всегда сопровождается повышением тревожности у детей. Однако психологи отмечают, некоторый оптимальный уровень тревоги активизирует обучение, делает его эффективнее. У тревоги есть и польза. Её задача сделать человека более восприимчивым, осторожным и внимательным в период опасности. В школе тревога — фактор мобилизации внимания, памяти, интеллектуальных способностей. Вместе с тем, интенсивность тревоги не должна превышать индивидуальной для каждого ребенка «критической точки», после которой она начинает оказывать дезорганизующее, а не мобилизующее влияние. Когда уровень тревожности превышает этот оптимальный предел, то ребенка охватывает паника. Стремясь избежать неуспеха, дети либо устраняются от деятельности, либо все свои усилия направляют на достижение успеха в конкретной ситуации и так изматываются, что не в состоянии выполнять иные действия.
Что вызывает повышенную тревогу у детей?
На появление тревоги влияют следующие факторы:
— особенности нервной системы ребенка. Есть дети, которые изначально более ранимы, более чувствительны к стрессам, к повышенной нагрузке.
— адаптация в школе. Этот фактор играет огромную роль как при поступлении в 1 класс, так и в период перехода в среднее или старшее звено.
— отсутствие поддержки в школе.
— отсутствие постоянства правил в школе и дома.
— успеваемость ребенка.
— чрезмерные требования к ребенку со стороны взрослых (как со стороны родителей, так и со стороны учителя).
— конфликты в школе, буллинг, агрессия со стороны окружающих.
— потеря близких людей, внезапные перемены в жизни ребенка, переезды, конфликты дома.
По каким признакам взрослый может понять, что у ребенка уровень тревоги повышен?
— частые проявления беспокойства, а также большое количество страхов, причем страхи возникают в тех ситуациях, в которых ребенку, казалось бы, ничего не грозит;
— нежелание ходить в школу, прогулы;
— низкая самооценка, неуверенность в своих силах, нерешительностью;
— повышенная чувствительность к неудачам;
— склонность отказываться от деятельности, где ожидают провал;
— склонность к вредным привычкам невротического характера (дети грызут ногти, сосут пальцы, выдергивают волосы, жуют одежду или предметы, перебирают мелкие предметы и др.);
— выражение лица часто серьезное, сдержанное, глаза опущенные, на стуле сидят крайне аккуратно, стараются не делать лишних движений, не шуметь;
— в поведении проскальзывают элементы более раннего детства: легко впадают в слезы, перестают делать то, что вроде бы давно умели;
— раздражительность и агрессивность в поведении как способ снятия напряжения;
— на уроках пассивны, скованны, на переменах не могут найти себе место, стараются меньше принимать участие в общих делах, находятся «вне» коллектива;
Как родители могут помочь ребенку?
Психолог БУ «Няганский реабилитационный центр»
Наталья Сергеевна Киреева
Волноваться перед контрольными и проверочными работами — нормально. Но что делать школьнику, если страх не уходит, даже если он хорошо знает материал? Наши советы помогут и тем, кто собирается сдавать экзамены совсем скоро, но особенно тем, кто только начинает к ним готовиться и работает на перспективу.
У страха есть причина
«Многие дети боятся различных аттестаций и экзаменов и забывают все, что знали, из-за стресса. Сейчас эта ситуация связана с ВПР или ЕГЭ, а в будущем, во взрослом возрасте, волнение может сказаться на важных жизненных ситуациях, когда человек не сможет принять решение из-за сильного эмоционального перенапряжения», — говорит психолог и академический директор онлайн-школы для детей и подростков Skysmart Анастасия Екушевская.
Анастасия советует проработать этот страх с психологом — школьным или частным: он поможет докопаться до причин страха и найти инструменты, при помощи которых ребенок сможет осознанно себя успокаивать в такие моменты. Ведь именно сейчас очень важно научиться снижать градус эмоционального волнения и перенасыщения.
Еще один, не совсем очевидный совет от нашего эксперта: почаще участвовать в олимпиадах. « Они не только тренируют академические знания, но и внутренние механизмы, связанные с преодолением себя. В США дети ходят на олимпиады не ради выигрыша, а для того, чтобы тренироваться для будущих вступительных экзаменов. Это очень полезно — так почему бы нам не перенять этот подход?» — задается вопросом психолог и формулирует принципы, которые помогут ребенку справиться с волнением.
6 советов, как преодолеть страх ошибки
1. Привыкнуть к условиям и не волноваться. В экзаменационной атмосфере самое важное — не волноваться, уметь сосредоточиться, собраться и ответить. Сейчас многие ученики впервые с этим сталкиваются только на экзаменах ЕГЭ, ОГЭ и, соответственно, очень волнуются. Эмоциональная подготовка, умение сосредоточиться, преодолеть волнение — то, что можно потренировать помимо знаний во время олимпиад. Когда ученик десять раз участвовал в подобных мероприятиях, на самом важном экзамене будет гораздо проще собраться и выложиться на максимум.
2. Отрабатывать знания. Больше участвуешь — больше знаешь, поскольку решаешь разные задания и можешь себя тренировать. Даже если ребенок неправильно решил задание на олимпиаде, он может его отметить, подумать над ним после олимпиады и обсудить с учителем. Так прибавляются знания и укрепляется нестандартный подход к решению задач. Это полезно не только в рамках будущих экзаменов, но и в жизни — для формирования навыка разрешения разных нестандартных кейсов и подходов.
3. Тренировать устную часть. Нужно уметь доносить свою мысль грамотно, сосредоточенно, четко и по делу — это действительно большая задача и важный навык. Зачастую это не умеют делать и взрослые люди. Поэтому нужно учиться с раннего детства — в том числе не на уровне учителей и одноклассников, которых дети хорошо знают, а на уровне публичных выступлений.
4. Разжигать интерес к учебе. Важно объяснять детям, что соперник — это не другой человек, который сидит рядом с тобой, а ты сам. Поэтому разумнее сравнивать себя с самим собой в прошлом. Например, в 9-м классе решил всего лишь половину заданий, а в 10-м — почти все. Так мы учимся не обесценивать свой труд, замечать рост и вдохновляться на новые достижения.
5. Пополнять портфолио. Чем больше разных олимпиад, тем круче для ребенка. Это дает льготы при поступлении, украшает портфолио, тренирует уверенность в себе. Если ребенок участвовал в 100 обычных олимпиадах или в 10 крупных международных, это повышает его статус при поступлении, в школе, на работе, может сыграть на руку при получении гранта или где-то еще.
6. Развивать мягкие навыки. Олимпиада позволяет развивать навыки эмоционального интеллекта в комплексе со знаниями. В школе это получается не всегда, а олимпиады, особенно междисциплинарные, дают комплексный подход: дети учатся переключаться, быстро решать разные кейсы.
4 совета родителю, который боится за оценки ребенка
1. Успокоить сначала себя. « Мел» уже писал о том, что делать родителям, которые волнуются из-за оценок больше, чем сам ребенок. Зачастую эмоциональное состояние родителей передается детям. Таким образом, ребенок получает «двойное волнение»: он переживает и за контрольную, и за реакцию родителей на оценку. В таком случае, лучше сначала успокоить себя, понять, что плохая оценка не катастрофа, и уже потом в спокойном состоянии помочь ребенку подготовиться, не усугубляя его стресс. Можно ознакомиться с разными техниками, которые помогают снизить тревогу перед экзаменом.
2. Оценить степень тревоги ребенка. Есть способы выявить уровень «школьной тревожности» у ребенка, у такого состояния есть множество симптомов. Возможно, школьник боится не только контрольной, ему в принципе всегда тревожно в школе — тут требуется помощь родителя и/или психолога.
3. Узнать технические и организационные моменты. Стоит изучить порядок исправления оценок, поговорить об этом с учителем. « Мел» писал, что законодательством РФ этот вопрос никак не регулируется — тут нужно ознакомиться с локальными актами школы, чтобы понять, есть ли там соответствующее положение.
Узнайте у учителя, как оценки за конкретные контрольные повлияют на будущее ребенка. Таким образом будет проще понимать, какая оценка ничего не решает, а какая может повлиять на итоговый балл. Так вы с ребенком сможете грамотно распределить ресурсы: здесь нужен репетитор, тут — помощь учителя, а это можно освоить самому с помощью пособий и онлайн-ресурсов.
4. Воспринимать экзамен как тренировку навыков. Будьте на стороне ребенка. Если ему страшно, говорите об этом, не обесценивайте, не ругайте, не наказывайте, не заставляйте «взять себя в руки». Не используйте «отрицательную мотивацию»: «Не сдашь экзамен — не пойдешь гулять с друзьями». Попробуйте сформировать у школьника здоровый навык справляться с трудностями, ошибками, неудачами. Контрольные, ВПР и ЕГЭ — это хорошая тренировка для будущего.
Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom
29 августа 2023
О том, как уберечь школьников от психологических переживаний, которые могут повлиять на развитие заболеваний, в том числе онкологических, рассказала медицинский психолог Областного центра паллиативной медицинской помощи детям «Детский хоспис» Карина Шакура.
– Карина Вадимовна, перед новым учебным годом кто-то из детей радуется, а кто-то волнуется. Можно эти переживания считать психологическими?
– Тревожность, яркие эмоции, волнение и страхи – это все психологические переживания. Переход из детского сада в школу — новый и серьезный этап не только для ребенка, но и для всей семьи. Изменения режима, правил поведения, уровня ответственности, обилие новых контактов могут стать испытанием.
– Какие сигналы должны подсказать родителям, что у первоклассника присутствуют беспокойство, тревожность, страх идти в школу?
– На самом деле, умеренная тревога идет на пользу и помогает эффективнее справиться с трудностями. Например, тревога перед экзаменом стимулирует выпускника или студента, он собирается, занимается, учит билеты.
Есть личностные особенности, когда человек склонен реагировать состоянием тревоги на большое количество ситуаций. И есть ситуативная тревожность, которую испытывают школьники перед началом учебного года. Она может выражаться в подавленном настроении, пассивности, безынициативности или, наоборот, в агрессии, плаксивости, гиперактивности и так далее. Каждая мама хорошо знает своего ребенка, как он ведет себя в определенные моменты. Если ребенок, например, стал более требовательным и вспыльчивым, часто плачет, проявляет протесты, отказываясь чистить зубы, завтракать, мыться, собирать игрушки, хотя раньше такого не было, – это сигналы страха и тревоги.
– Как школьнику помочь адаптироваться к началу учебного года?
– Если первоклассник поднимает руку на уроке, усвоил первые правила, это еще не значит, что он адаптировался. Ведь адаптация – это совокупность факторов. Во-первых, организационный. Посмотрите, насколько ребенок вошел в режим, может ли сам одеться, собрать портфель, «сменку» и спортивную форму. Во-вторых, учебно-мотивационный фактор. Наблюдайте, хочет ли ваш ребенок идти в школу, заниматься, выполнять домашнее задание. В-третьих, психологическая адаптация. Обратите внимание, как школьник реагирует на свою новуюсоциальную роль. Важно поддерживать эмоциональное благополучие ребенка и комфортность пребывания в школе. Если родители говорят: «Не дай Бог, ты принесешь двойку», то с возникшими переживаниями школьник (и не только «младшеклассник») может и не справиться. В-четвертых, социальная адаптация: присмотритесь, как ваши дети общаются с одноклассниками, учителями.
Хорошо, если родители будут забирать первоклассника после уроков, чтобы вторую половину дня он находился дома, обеспечивая таким образом более плавный переход от детского сада к школе. Заметьте, адаптация первоклассника к школе длится не менее полугода, в отличие от старшеклассников, которые после каникул «входят в колею» за 2-3 месяца. Многие родители, не обучая каким-то вещам, возлагают ответственность на ребенка. Например, 31 августа мама выдавала ребенку комплект одежды и помогала одеваться, а 2 сентября сказала, что он должен справиться сам. Это ошибочная позиция. Родители первоклашек весь этот период должны помогать ребенку, чтобы выработать четкий алгоритм действий.
– Как правильно распределить учебную нагрузку, чтобы ребенок успевал отдохнуть и посещать кружки и секции?
– Сразу загружать кружками не надо. Дайте первые две недели привыкнуть к новому ритму. Прежде чем отправить ребенка на дополнительные занятия, выясните, что ему нравится. Конечно, из-за отсутствия жизненного опыта маленький школьник еще не знает, куда пойти. Поэтому можно посетить с ним пробные занятия в секции, кружке, художественной или музыкальной школе и так далее.
Затем родителям важно помочь распределить нагрузку так, чтобы у школьника был отдых. Составьте вместе с ребенком подробное расписание по времени пробуждения, занятий в школе, кружке, отдыха дома. Допустим, «сделать домашнее задание до 18.00 часов», чтобы перед сном успеть отдохнуть.
– Чем опасны психологические переживания именно для детей? К каким заболеваниям они могут привести?
– Если человек долго находится в стрессе, организм какое-то время реагирует защитно-приспособительной реакцией. Но когда адаптационные ресурсы исчерпаны, может начать снижаться уровень иммунитета, что повлечет за собой ряд заболеваний.
Когда у ребенка что-то не получается из-за отсутствия каких-либо навыков или жизненного опыта, появляется чувство неполноценности, бессилия и страх, что само по себе уже является стрессом.
Ответственность должна быть по силам и возрасту вашему ребенку.
Психогенные факторы, стресс, воздействуя на организм, приводят к возникновению определенного рода болезней, таких как ОРВИ, насморк, головная боль, болезни желудочно-кишечного тракта, легких или даже онкологических заболеваний. Множественные исследования показывают, что связь между стрессом и раком является несомненной. В состоянии стресса, когда иммунная система ослаблена, болезнь получает шансы на развитие.
– Какой должна быть профилактика? Ваши советы родителям.
– Лучшей профилактикой стресса являются здоровый режим, занятия физкультурой, регулярный отдых и, конечно, психоэмоциональная поддержка родителей.
Необходимо соблюдать гигиену сна. Полноценный сон для школьника – от 8 до 10 часов в сутки. Еще одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
Также ребенку нужны физические нагрузки, которые помогают выплескивать эмоциональное напряжение. Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребенка хотя бы три раза в неделю по 30-40 минут.
Модель поведения ребенок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу по поводу «повышенной» тревожности ребенка. Разговаривайте со своими детьми, чтобы они делились переживаниями, впечатлениями, хвалите, поддерживайте. Если хотите, чтобы ребенок был самостоятельным, уступайте ему в каких-то вопросах. Будьте другом своему ребенку, и тогда он сможет поделиться с вами всем, что его волнует, и быть в гармонии с собой.
Детская тревожность. Как помочь ребенку ее преодолеть?
Сегодня вместе с психологом Наталией Мишаниной мы рассмотрим причины детской тревожности, обратим особое внимание на беспокойство, которое дети испытывают во время учебы в школе, и узнаем, как родители могут помочь детям снизить уровень тревожности.
Прежде всего, стоит отделять тревожность от тревоги. Тревога – кратковременное проявление беспокойства, волнения ребенка. Тревожность – устойчивое состояние, которое имеет отрицательную эмоциональную окраску и характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям и беспокойству.
Чаще всего тревожность развивается тогда, когда ребенок находится в состоянии внутреннего конфликта. Этот конфликт может быть вызван:
Причины школьной тревожности
Важно! Те же причины могут быть перенесены и на другие сферы жизни ребенка.
Ребенок боится негативной оценки со стороны родителей, учителей, сверстников: «Будут смеяться, что я глупый».
Если ребенок сталкивается с ситуацией повторяющейся негативной оценки, в нем закрепляется уверенность в собственной неполноценности, что приводит к бездействию: «Зачем стараться, если меня называют двоечником».
Если ребенок сталкивается с неадекватными ожиданиями со стороны родителей, он приобретает страх не оправдать их ожидания: «Я плохой и позорю свою семью».
Если ребенок чувствует, что родителей интересуют только его оценки, то есть формальные показатели успешности ребенка, он приобретает этот страх: «Вы любите меня только за то, что я приношу пятерки».
Если темп обучения и нагрузки не соответствуют уровню развития ребенка, его способности усваивать и запоминать материал, у ребенка может возникнуть постоянная фоновая тревожность.
Если ребенок находится в ситуации конфликта с учителем, и тем более если он сталкивается с буллингом, в школе он будет испытывать постоянную тревожность.
Если ребенок болел и пропустил определенное количество уроков, у него может возникнуть чувство страха и отторжения. Невыученный материал накапливается, как снежный ком, и ребенку уже очень сложно успеть за классом. Обостряется тревожность.
Признаки школьной тревожности:
«Я не буду поднимать руку, лучше спрячусь. А то вдруг меня спросят, и я не смогу ответить»
На перемене ребенок скорее наблюдает в стороне за играми одноклассников, сам никогда не выступает инициатором каких-либо активностей
Ребенок может начать чаще болеть в силу непомерных эмоциональных нагрузок, которые накладывает на него постоянная фоновая тревожность.
Если не помочь ребенку преодолеть тревожность, в дальнейшем она может перерасти в неврозы, отсутствие мотивации, в трудные формы поведения (от агрессивных до пассивных).
Как помочь ребенку преодолеть тревожность?
Когда ребенок почувствует себя защищенным, когда он поймет, что у него есть поддержка и опора, тогда чувство тревоги постепенно будет снижаться.
Как избавиться от тревожности
Статья подготовлена специалистами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает проблему повышенной тревожности и освещает способы, как избавиться от тревожности.
Что такое тревожность?
Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу. Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, либо как одновременное проявление и того и другого.
В чем проявляется тревожность?
Тревожность может проявляться в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, которые значительно снижают качество жизни. Диапазон тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов и явлений до всплеска панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов варьируются в зависимости от степени тревожности и психотипа человека. Запущенные ситуации с тревожностью могут стать причиной серьезных психических или психологических проблем.
Чувство страха — это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Затем снижается концентрация внимания, присоединяется чувство напряжения или нервозность. Чувство тревоги сменяется ожиданием чего-то более худшего, например, раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмары. Человек попадает так называемую «ловушку собственного разума».
Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:
Важно отметить, что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Учимся избавляться от тревожности.
Прежде чем мы обсудим способы избавления от тревожности, нам важно разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги — это временное состояние, которое является эмоцией.
Если же вы хотите профессионально диагностировать степень вашей тревожности, лучше всего обратиться к психологу, чтобы он провел соответствующую диагностику. Для диагностики взрослых существует опросник Спилбергера. Методика максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. Для детей используется методика, которая позволяет определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.
Самостоятельная работа с тревожностью
Важно понимать, что самостоятельно бороться с тревожностью очень сложно, так как на практике каждому тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и менять что-то в себе, переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это пугает еще больше. Часто тревожность связана в том числе с застенчивостью и замкнутостью.
Поэтому для положительного стабильного результата все-таки лучше работать с психологом или психотерапевтом.
Но, если вы все-таки готовы приложить усилия самостоятельно, вот вам подборка советов.
Попробуйте сами разобраться, из чего состоит ваша тревога. Помните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Вполне возможно, что ваше тревога — это сочетание страха, вины или гнева. Тогда лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, а главное, поэтапно найти приемлемые для вас пути решения в данном вопросе.
