самовнушение как избавиться от страха и тревоги

САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ Тревога


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Годы жизни, потерянные по нетрудоспособности (DALY) из-за ОКР на 100 000 человек в 2002 году (показатель скорректирован с учётом средней продолжительности жизни в стране)

Содержание
  1. Начало болезни. Первая врачебная консультация. Тяжесть ОКР
  2. Античность и Средневековье
  3. Характеристика когнитивной (познавательной) функции
  4. Профилактика
  5. Тревога или паническая атака?
  6. Диагностика ПТСР
  7. Когда и почему следует обратиться к врачу
  8. Патогенез
  9. О заболевании
  10. Как преодолеть страх и научиться контролировать эмоции
  11. Классификация и стадии развития
  12. Как научиться управлять своим гневом
  13. Упражнения для контроля эмоций и снятия стресса
  14. Самовнушение.
  15. Остановка.
  16. Природные средства от беспокойства и панических атак
  17. Лечение ПТСР
  18. Медикаментозное лечение
  19. Психотерапия и методы самопомощи
  20. Как перестать беспокоиться и научиться контролировать свою тревогу
  21. Техники управления эмоциями для повышения психологической устойчивости
  22. Как контролировать эмоции на работе или в школе
  23. Осознание эмоции.
  24. Замедление.
  25. Понять оппонента.
  26. Поиск выхода из конфликта.
  27. Конструктивные переговоры.
  28. Осложнения и прогноз для пациентов с ПТСР
  29. Что делать, если вы страдаете паническими атаками?
  30. Практические рекомендации по контролю эмоций
  31. Дышите.
  32. Материализуйте.
  33. Трансформируйте.

Начало болезни. Первая врачебная консультация. Тяжесть ОКР

Информация в этом разделе устарела.

Вы можете помочь проекту, обновив её и убрав после этого данный шаблон.

Античность и Средневековье

Навязчивые явления известны давно. С IV века до н. э. навязчивости входили в структуру меланхолии. Так, в её комплекс по Гиппократу входили:

«Страхи и уныние, существующие продолжительное время».

В XIX веке впервые широко распространился термин «невроз», к которому и причислили навязчивости. Обсессии стали дифференцировать от бреда, а компульсии — от импульсивных действий. Влиятельные психиатры дискутировали, относить ли ОКР к расстройству эмоций, воли или интеллекта.

Специфические симптомы ОКР редко прогрессирует до развития физических нарушений. Тем не менее, такие симптомы, как компульсивное мытьё рук, могут привести к сухости и даже повреждению кожи, а повторяющаяся трихотилломания — к образованию корок на голове пациента.

Характеристика когнитивной (познавательной) функции

Может иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер.

В ходе аномального изменения высшей нервной деятельности происходит укоренение навязчивых мыслей, обсессий. Они не поддаются контролю, человек не может избавиться от них волевым усилием. Обычно они крайне мучительны. Для облегчения тревожности, общего состояния создаётся ритуал или даже система причудливых, странных ритуалов, называемых компульсиями. В отличие от страдающих шизофренией, индивиды, страдающие ОКР, полностью осознают болезненность своих переживаний, состояние их угнетает.

Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, фантазий, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).

Редко можно встретить , который всегда хладнокровен, спокоен и способен трезво мыслить, принимая оптимальные решения в сложных . Эмоции возникают сами по себе, мы не можем их появление. Но мы способны приложить усилие и остановиться перед тем, как действовать импульсивно под влиянием сильных чувств.


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Это и есть управление своими эмоциями: осознание , выбор дальнейшего поведения. Как сдержать эмоции, когда сознание заполнено интенсивным эмоциональным ответом на внешние факторы? Как научиться контролировать свои эмоции в общении с родными, коллегами, друзьями, бизнес-партнерами и даже случайными знакомыми, если мы все по-разному смотрим на мир и имеем разное понятие о правильности всех вещей? Умение управлять сильными эмоциями пригодится каждому: импульсивные поступки часто приводят к негативным последствиям и заставляют пожалеть о своих необдуманных действиях. Как этому научиться?

Схематичная интерпретация передачи импульса между нейронами. Художник: Патрик Смит, фрагмент из рекламы компании «Pfizer»

Те, кто страдает от беспокойства и панических атак, знают, насколько дестабилизирующее влияние они оказывают, препятствуют выполнению повседневных дел.

Однако и тревога, и панические атаки — это враги, которых можно и нужно победить с помощью терапии и естественных средств.

Отличие приступа паники или паники?

Приступы внезапны, а продолжительность варьируется в зависимости от человека и причин. Иногда панические атаки путают с фобиями, но последние можно рассматривать как причину беспокойства.

Это расстройство, которое ослабляет человека физически и психически, механизм которого напоминает порочный круг: у человека случается паническая атака, которая включает в себя тревогу, которая порождает другие панические атаки и так далее. Чтобы вылечиться нужно разорвать эту цепочку.

Паническая атака включает в себя очень специфическую симптоматику, с помощью которой диагностируется расстройство и его дифференцируют от других подобных расстройств, таких как, например, фобии.

ЦЕНЫ НА УСЛУГИ

Запишитесь через email

Запишитесь через WhatsApp

Страх – это эмоция, которая в основном вызывается опасностью или угрозой, с которой мы сталкиваемся в жизни. Страх может вызвать чувства беспомощности, тревоги и беспокойства, однако он может оказывать и положительный эффект на нашу жизнь.

С одной стороны, страх может защитить нас от опасности. Эволюционно страх был необходим для выживания наших предков. Например, страх перед диким животным, падением с высоты или другой физической опасностью помогал человеку избежать угрозы его жизни и сохранить себя. Когда мы обладаем здоровым страхом, мы более осведомлены о возможных последствиях наших действий, и это помогает нам рассчитать свои шаги и сделать лучший выбор. Страх может иногда выступать как мотивация. Он заставляет нас действовать быстрее и решительнее.

С другой стороны, страх может ограничивать нашу свободу выбора в жизни. Он может создать препятствие для достижения целей и мечтаний, поскольку мы боимся неизвестности и возможных последствий рискованных действий. Сильный страх может вызвать панику, которая приведет к ограничению нашего социального окружения и обычных повседневных действий.

Какие страхи нужно преодолевать, а от каких следует избавляться? Где заканчивается здоровый страх и начинается трусость?

Профилактика

Профилактика развития ПТСР особенно эффективна при начальных симптомах расстройства или сразу после психотравмы — до их появления. В это время важна поддержка и помощь родных и близких людей, а также своевременное обращение за квалифицированной помощью к психотерапевту.

Невозможно застраховаться от будущего стресса, но можно укрепить свое физическое и психическое состояние, чтобы при возникновении психотравмирующей ситуации ее последствия для здоровья были минимальными.
Для профилактики важен образ жизни человека. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками, никотином, кофе, психоактивными веществами. Все они лишь повышают уровень тревожности человека.

Можно освоить техники релаксации и самоконтроля, такие как аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога.

Поддержание хорошей физической формы также способствует профилактике различных психических и соматических расстройств.

Люди с ПТСР должны прилагать усилия, чтобы не замыкаться в себе, желать выздоровления и возвращения к полноценной жизни. В этом значительную помощь оказывает поддержка со стороны близких и родных.

Тревога или паническая атака?


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Тревога — это чувство, которое не покидает человека и часто является причиной панических атак, которые вместо этого представляют собой внезапные приступы с физической болью, сопровождающейся чувством смерти, ужаса и невозможности выжить. Часто они связаны с повторяющиеся психологические расстройства.

Паническая атака может случиться раз в жизни, если это единичный случай, то не о чем беспокоиться. Возможно, в толпе, в шуме или в тесноте и на мгновение нападает иррациональный страх, что вот-вот случится плохое, что скоро закончится воздух, остается одно желание — убежать, даже если на самом деле человек чувствуете себя парализованным. А если это случается часто, пора искать лечение.

В основе тревожных и панических атак лежат различные причины, состояние тревоги может быть вызвано наследственным компонентом, иногда его можно проследить до семейного окружения, в котором человек вырос, часто слишком много защиты, мало связей с внешним миром и слишком жесткий контроль над всеми аспектами жизни могут вызвать патологические ситуации тревоги.

Тревога, может быть триггерной причиной панических атак, но также и причиной фобии. Когда фобия попадает в ситуацию, которая порождает тревогу, человек может пережить паническую атаку.

Другой пример, определяющий порочный круг — человек боится умереть от сердечного приступа, в результате чего при появлении боли в груди или руке он впадает в панику, что ухудшает симптомы и усиливает его страх.

Тем не менее, это сложная тема, часто панические атаки не имеют видимых и поддающихся классификации причин, в большинстве это глубокие психологические проблемы, укоренившиеся в бессознательном, нерешенные травмы. Ведь иногда сложно отследить даже причины некоторых фобий.

Список факторов панических атак

Желая перечислить факторы, влияющих на возникновение панических атак и беспокойства, включаем в список:

Диагностика ПТСР

Основной метод диагностики — опрос пациента, в ходе которого выявляются жалобы и ситуации, которые могли вызвать психотравму.

В МКБ-11 указаны следующие критерии, по которым ставится диагноз ПТСР, они основаны на трех ключевых симптомах расстройства:

Даже при наличии предрасположенности к ПТСР в виде наследственности или психотипа личности, постстрессовый синдром не возникнет без соответствующего события, чрезмерно травмирующего психику конкретного индивида. Такое событие обычно является внезапным, неожиданным, связанным со страхом смерти, получением опасной травмы. При этом человек может быть жертвой или свидетелем такого отношения, в том числе – свидетелем чужой насильственной или внезапной смерти.

Характерной особенностью таких воспоминаний является их непроизвольное, неконтролируемое возникновение, повторение и восприятие пациентом как реальности, происходящей с ним в данное время. Все это сопровождается сильными эмоциями и выраженными физическими ощущениями. Пациенты с ПТСР склонны избегать любых воспоминаний о травмирующем событии, будь то разговоры, люди, вещи, места, которые как-то связаны или чем-то напоминают им психотравмирующее происшествие.

Характеризуется повышенными реакциями испуга, например – на громкий звук. Постоянная настороженность, ощущение угрозы себе лично или вкупе с родными и близкими может выражаться в чрезмерном желании контролировать потенциально опасные места и ситуации. Например, не садиться спиной к двери или окну, постоянно оборачиваться, избегать закоулков и темных мест.

Помимо этого, у пациента с ПТСР могут появиться такие симптомы как: дисфория (недовольство, раздражительность), диссоциация (искажение восприятия собственной личности или реальности), соматические расстройства, суицидальные мысли и поведение, фобии, нарушения речи, социальная изоляция, депрессия, злоупотребление алкоголем, наркотиками, тревога, паника, обсессии и компульсии.

Для подтверждение диагноза все эти симптомы должны проявляться в течение нескольких недель. При этом часто человек испытывает трудности в функционировании в различных сферах жизни: семье, работе, учебе, коммуникации с другими людьми, что также может являться критерием диагностики.

Особенности течения ПТСР помогают в постановке диагноза расстройства. Они заключаются в следующем:

Синдром ПТСР у детей.

ПТСР может возникнуть в любом возрасте, но клиническая картина будет зависеть от стадии развития расстройства и от возраста пациента.

У детей младшего возраста диагноз ПТСР ставится не только на основе жалоб,, но и на поведении ребенка, о котором сообщают лица, осуществляющие уход за ним.

При наличии расстройства у детей могут наблюдаться нарушения сна из-за расплывчатых, но пугающих сновидений, им присуще импульсивное поведение, повторяющиеся действия в виде игр или рисунков на одну и ту же тему.

Признаки ПТСР у детей могут выражаться как в заторможенности, так и в избыточной речевой и двигательной активности. Могут наблюдаться частые, интенсивные истерики, чрезмерный плач, тревоги разлуки, регресс навыков (например, речи или туалета), поиск постоянной поддержки со стороны доверенного лица, нежелание участвовать в новых делах, играх.

Также для подтверждения ПТСР используется международный опросник травмы, содержащий вопросы по различным аспектам расстройства. Пациента просят оценить интенсивность симптомов расстройства по 5-балльной шкале Лайкерта. Сами вопросы касаются как основных кластеров ПТСР, так и влияния расстройства на жизнь пациента и его личность.

Эти критерии имеют ведущее значение при постановке диагноза ПТСР, так как данный синдром часто сопровождается другими психическими расстройствами, из-за чего его сложно сразу идентифицировать.
Диагностика комплексного посттравматического расстройства (КПСР) включает наличие у пациента дополнительных признаков, таких как:

Поскольку КПТСР развивается в результате длительного воздействия психотравмирующих факторов (например, поствоенный синдром возникает в результате участия в боевых действиях или у свидетелей таких действий). Это важно учитывать при сборе анамнеза для постановки правильного диагноза. Данным видом расстройства могут страдать люди таких профессий как спасатели, пожарные, военные, полицейские, медики, которые часто являются свидетелями жестокого обращения или насильственной смерти других людей.

Симптомы КПТСР отличаются длительностью и стойкостью по сравнению с ПТСР, а также требуют более продолжительного и сложного лечения.

Когда и почему следует обратиться к врачу

При наличии любых симптомов ПТСР или КПТСР следует как можно скорее обратиться за психотерапевтической помощью. Только врач сможет поставить диагноз и назначить соответствующее лечение, подходящее для конкретного пациента.

Если с вами или вашими близкими произошла психотравмирующая ситуация, желательно как можно скорее посетить квалифицированного специалиста – психолога, психотерапевта, психиатра. Даже если симптомы расстройства еще не начались, советы врача помогут вовремя их распознать и даже предотвратить развитие осложнений, которые могут возникнуть без соответствующего лечения. Если ваш близкий человек не желает посещать врача, обратитесь за помощью самостоятельно, специалист расскажет все о ПТСР: что это, как возникает, чем лечится, подскажет как правильно действовать в различных ситуациях с человеком, у которого наблюдается посттравматическое расстройство личности.

Патогенез

ПТСР что это за болезнь: каковы механизмы ее возникновения? Патогенез ПТСР до конца не изучен. Он непосредственно связан с особенностью сохранения в памяти человека воспоминаний о психотравме и чрезмерной реакции на нее, вследствие которой происходят нарушения в некоторых отделах головного мозга.

В результате травмирующего события возникает сильнейший стресс, но при недостаточной стрессоустойчивости он принимает патологический характер. При этом нарушается функция симпатоадреналовой системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Это приводит к возникновению симптомов ПТСР: повышению тревожности, физиологическому возбуждению, чрезмерному вниманию и сосредоточенности на внутренних и внешних раздражителях.

Патогенез ПТСР вызван нарушением переработки информации и перенесения воспоминаний о психотравмирующем опыте в общую биографическую память человека. Эти воспоминания остаются в активной рабочей памяти, пока не будут осмыслены. И если мозг не может провести переработку травматического опыта, данное состояние будет затягиваться, усугубляться, защитные функции постепенно истощатся и с высокой вероятностью возникнут осложнения в виде дополнительных патологий психического и соматического характера. Пока воспоминания о психотравме находятся в активной рабочей памяти, любой триггер вызывает в мозгу яркие образы этих событий, которые воспринимаются не как прошлые, а как настоящие, происходящие в данный момент и вызывают соответствующую реакцию на них.

Также у пациентов с ПТСР наблюдается ряд гормональных нарушений. Высокий уровень адреналина снижает активность гипоталамуса. Низкий уровень кортизола не позволяет стрессу разрешиться, найти выход из сложившейся ситуации. Нехватка серотонина вызывает раздражительность, суицидальные мысли, агрессию, раздражительность. Нарушения в секреции допамина вызывают либо его избыток, провоцирующий необоснованную тревожность, психоз, или же недостаток, вызывающий заторможенность, апатию, неспособность к положительным эмоциям, отсутствие интереса к жизни, ухудшение внимания. Гормоны стресса подавляют активность гипоталамуса, который может влиять на механизм записи событий в памяти.

Гиппокамп, амигдала и префронтальная кора — области мозга, связанные со стрессом и влияющие на возникновение ПТСР. Гиппокамп отвечает за перевод кратковременной памяти в долговременную и пространственную. Миндалевидное тело (амигдала) участвует в создании воспоминаний, связанных со страхом. При ПТСР наблюдается снижение активности в ростральной и дорсальной передних конусах коры, а также вентромедиальной префронтальной коре, которые отвечают за регуляцию эмоций и опыт. Можно утверждать, что некоторые особенности этих структур (небольшие размеры, нарушения функционирования) отражаются на механизме записи памяти и восприятии записанных фрагментов относительно времени и пространства.

О заболевании

ПТСР что это такое в психологии? Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, которое развивается после сильнейшего психотравмирующего события (насилие, военные действия, катастрофа и т.п.). Состояние характеризуется наличием ярких воспоминаний или сновидений о неприятном событии, которые воспринимаются человеком как реальные, происходящие с ним в данный момент времени. Это сопровождается соответствующей реакцией на страх: паникой, дрожью, или, напротив, – агрессией. В период между приступами воспоминаний человек остается в состоянии нервного напряжения и испуга, что не позволяет ему полноценно функционировать. Из-за этого появляются проблемы в отношениях, на работе, в семье. Постоянный посттравматический стресс нередко приводит к присоединению других психических и соматических патологий, что существенно ухудшает качество жизни человека.

Другие названия заболевания:

ПТСР, посттравматическое расстройство личности, поствоенный синдром, пост синдром, послевоенный синдром, посттравматическое психологическое расстройство, посттравматический синдром, посттравматическое расстройство, стрессовое расстройство, травматическое расстройство, боевая психическая травма, солдатское сердце, травматический невроз, военный невроз, синдром войны, «вьетнамский синдром», «афганский синдром», «чеченский синдром».

в момент приступа – это страх, паника, отрешенный взгляд, учащенное сердцебиение и дыхание, повышенная потливость, в некоторых случаях – агрессия, кошмарные сновидения. В период между воспоминаниями – тревожность, депрессия, избегание всего, что напоминает о психотравме, напряженность, замкнутость, потеря интереса к жизни, усиленная реакция испуга.

психотерапевт, психиатр, психолог.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Как преодолеть страх и научиться контролировать эмоции

Страх парализует мысли и тело. : это всепоглощающее ощущение опасности и угрозы. Это полезная эмоция, которая позволяет быть готовым к неблагоприятным событиям и на угрозу. И случается, что эта эмоция наносит вред, ограничивая свободу действий и искажая восприятие реальности. Необоснованный или иррациональный страх превращается в фобию, которая становится психологической проблемой, мешает наслаждаться и реализовывать свои стремления.

Простой и действенный способ борьбы со страхом – и притворяться, что вы не боитесь, действовать, будто вам не страшно. Играя роль бесстрашного , вы постепенно в нее вживаетесь. Нужно осознать пользу рациональных страхов, а причину иррациональных страхов проработать рациональным путем. Контроль чувства страха практически тот же самый, что и контроль гнева: , расслабление, трансформация. Регулярная практика и сознательная встреча с причиной страха – залог успешной борьбы с вашей фобией.

Классификация и стадии развития

Виды ПТСР различаются по нескольким критериям.

По степени тяжести:

Типы ПТСР с особенностями симптоматики:

Стадии развития ПТСР:

Такое поведение сохраняется более одного месяца. Оно ухудшает качество жизни пациента, создает проблемы в общении, работе, учебе и других сферах жизнедеятельности.

Также различают следующие стадии ПТСР:

Возникает сразу или вскоре после психотравмы, характеризуется шоком, может длится несколько дней.

Для этого периода характерно чувство сильнейшего страха, беспомощности, дрожь в теле, которая может длится часами, также может возникнуть боязнь остаться в одиночестве или напротив – избегание людей из-за сформировавшегося недоверия к ним.

Защитная реакция может проявится в отрицании случившегося, искажении восприятия о себе как личности или об окружающем мире. Реальность может восприниматься как сон или фильм, а ход времени — ощущаться как замедленный или слишком быстрый.

Растерянность выражается в трудности принятия решений или совершения действий.

Психологическая уязвимость проявляется в виде ранимости, чрезмерной восприимчивости по отношению к себе.

Отвращение к себе, стыд, ощущение себя загрязненным, оскверненным характерны для жертв сексуального насилия. Это может порождать желание постоянно очищать (мыть) тело или его части, к которым прикасался агрессор.

Также могут наблюдаться психосоматические симптомы: потеря аппетита, тошнота.

Долговременное состояние, при котором наблюдаются основные симптомы ПТСР вкупе с признаками, характерными для определенного типа расстройства. Тяжесть симптомов при этом зависит от чувства отстраненности и интенсивности эмоций, переживаемых в фазе острой реакции на стресс.

Исчезновение или снижение интенсивности симптомов ПТСР. Восстановление может быть полным или частичным.

Как научиться управлять своим гневом

Многие люди полагают, что проявлять свое возмущение и гнев криком, яростью и агрессией можно и даже нужно. Ведь как еще выразить степень своего недовольства и возмущения, чтобы до окружающих это дошло? В то же неконтролируемый гнев способен радикально исказить восприятие реальности, испортить отношения с людьми, помешать в достижении успеха и показать нас обществу как нестабильного и ненадежного Как себя сдерживать, когда гнев затмил разум?

Управление гневом – наиболее востребованный запрос на консультации у психотерапевта. ускорить процесс обучения самоконтролю, но основную часть работы придется проделать самому. Дыхательные и релаксационные техники отлично подходят для снятия физических проявлений гнева, но что делать, если не всегда есть возможность помедитировать?


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Упражнения для контроля эмоций и снятия стресса

Часто негативные переживания возникают в ответ на чужие действия. Кто-то нахамил в транспорте, начальница пришла в плохом , вы попались под горячую руку другу, который на вас раздражение по другой причине, в школе и университете можно столкнуться с несправедливым или предвзятым отношением со стороны лекторов. Вы закономерно начинаете злиться или огрызаться в ответ, или же молча затаить внутри гнев, боль и обиду.

Правило заключается в том, чтобы отстраниться от происходящего: выйдите из зоны конфликта, переключите внимание на что-то другое, подумайте о хороших моментах в прошлом или в ближайшем будущем. Это поможет не поддаваться нарастанию собственных негативных переживаний и не заражаться эмоциями от других людей, включаясь в конфликт и ходя под впечатлением целый день.

Самовнушение.

можно еще и переключением внимания на самовнушение. Что бы ни происходило, будет ли это иметь значение через день, месяц, год? Подумайте, что , которая вызвала у вас неимоверный прилив гнева или возмущения, является шансом потренировать свою выдержку. Внушайте себе, что возникшие эмоции преходящи, а последствия импульсивных действий – нет. Это поможет повысить стрессоустойчивость, закалить характер и психику. Таким образом, вы сформировать свою личность, действуя рационально даже в эмоционально критические . Психически устойчивая личность всегда проявляется уверенностью в себе и достижением поставленных целей.

Остановка.

Когда эмоции достигли критической точки, разумные мысли с большой вероятностью не возымеют эффекта. Поэтому важно отслеживать свое эмоциональное состояние, чтобы заметить зарождение гнева в виде раздражения и взять . Сразу поищите, что стало причиной раздражения и что вы хотите сейчас сделать.

Умение вовремя остановиться, осознать свои эмоции, подумать над рациональностью планируемых действий – это и есть навык самоконтроля. Вы тренируете способность своей психики “сбавлять обороты” в процессе развития сильной эмоции. дает возможность подумать: что вы хотите сделать и почему, к чему это приведет, действительно ли это разумное . И на основании этого сделать выбор: поступать так, как подсказывает эмоция, или все же иначе.

Ценность правила заключается в возможности выбора и принятии рационального решения. Хотите поупражняться в злословии с нехорошим человеком или же вам важнее сохранить свою психику? Желаете переживать о событии весь день или же выберете свое хорошее и продуктивность? Своевременная остановка дает возможность взять себя в руки, сохранить душевное спокойствие и принять рациональное

Природные средства от беспокойства и панических атак


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Фитотерапия: растения могут очень помочь снять беспокойство. Рекомендуются травяные чаи на основе пассифлоры и боярышника, валерианы, липы и, конечно же, классической ромашки. Не стоит злоупотреблять им и соблюдать указанную врачом дозировку.

Среди естественных средств от беспокойства: клематисы, недотроги, каменную розу (рекомендуется для тех, кто страдает от тремора и пота), вишневую сливу (рекомендуется для тех, кто боится потерять рассудок) и Вифлеемскую звезду.

Йога, медитация и тайцзи: это упражнения, направленные на укрепление внутренней энергии, позитивного мышления, а также на способствование контролю над телом и эмоциями посредством дыхания. Попробуйте, результаты удивительны.

Ароматерапия: ароматы эфирных масел эффективные натуральные средства. Рекомендуются: сандал, герань и ромашка. Используют в разбавленном виде, а не в чистом виде, следуйте советам травников.

Смех: Это отличное средство от тревог и страхов, кто бы мог в это поверить? Смеяться, отвлекаться, окружать себя позитивными людьми, которые заботятся и помогают, найти хобби и приютить щенка. Главное, не торопиться, расслабиться и наслаждаться жизнью.

Наконец, выстроить образ жизни против тревожности и панических атак, чтобы:

Научиться управлять приступами паники и паническими атаками можно, но нужно попросить о помощи и действовать как можно скорее.

РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ GOOGLE

РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ

РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ

Информация подготовлена и проверена специалистами:

1. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс — Mypsyhealth в Москве, врач психиатр, психотерапевт.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

2. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: наркология, психотерапия, психиатрия.


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

3. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс — Mypsyhealth в Москве.


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Лечение ПТСР

Как лечить ПТСР? Основное лечение посттравматического стрессового расстройства — психотерапевтическое. Но при наличии определенных симптомов расстройства, существенно ухудшающих состояние и качество жизни пациента, врач может одновременно проводить медикаментозную терапию.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение обычно включает:

При наличии ночных кошмаров врач также назначает соответствующие препараты. Эти лекарственные средства помогают улучшить общее самочувствие, стабилизировать психическое состояние и позволить пациенту лучше сосредоточиться на психотерапии.

Психотерапия и методы самопомощи

ПТСР — это в психологии означает нарушение механизмов мысленной обработки стрессовой ситуации. Если мозг сам не способен обработать эту информацию, ему следует помочь. Поэтому лечение ПТСР без применения психотерапии невозможно. Если просто игнорировать расстройство, оно может усугубится и спровоцирует возникновение других психических расстройств. Из-за высокого уровня постоянно повторяющегося стресса, посттравматическое расстройство личности обладает высокой коморбидностью — риском развития сопутствующих психических нарушений. Поэтому важно вовремя обратиться за психотерапевтической помощью.

Первым делом квалифицированный врач установит доверительные отношения с пациентом, что является важным критерием для качественного лечения. После подтверждения диагноза посттравматический синдром, лечение подбирается врачом индивидуально. Оно включает методы психотерапии, подходящие именно для данного пациента. Цель психотерапии заключается в изменении взглядов человека на психотравму, снижении ее негативного влияния, обретении самоконтроля и коррекции поведения в стрессовой ситуации. Этот метод лечения не быстрый, но он эффективен не только при действующем расстройстве, но и в качестве профилактики подобных состояний в будущем.

В процессе лечения могут использоваться следующие методы психотерапии:

Направлена на изменения образа мышления и поведения пациента. Она заключается в отслеживании и идентификации мыслей, провоцирующих страх. Для этого пациента просят вести дневник, где он описывает свое состояние и реакции на него. Эти записи помогут врачу понять как именно психотравмирующая ситуация отражается в мыслях пациента и поможет найти способы борьбы с ней.

Последствием психотравмы часто является самоуничижение, которое, в сложных случаях, может привести к глубокой депрессии и даже суициду. Во время терапии врач учит пациента переводить негативные мысли о самом себе в более рациональные. Например, от мыслей «это произошло со мной потому, что я плохой» к мыслям «произошедшее со мной вовсе не значит, что я плохой».

Под контролем психотерапевта пациент мысленно возвращается в психотравмирующую ситуацию, и врач учит его правильно реагировать на нее: без страха и паники. Со временем этот метод позволяет избавиться от тревожных воспоминаний и вернуться к нормальной жизни.

Воспоминания о психотравме сохраняются, потому, что мозг не в состоянии их обработать. Чтобы активировать процесс переработки стрессовой информации, необходимый для лечения ПТСР, была разработана данная методика. Во время сеанса пациент должен одновременно думать о психотравмирующем происшествии и по указанию врача сосредоточить внимание на различных стимулах: звуках, слежении взглядом за определенным указателем и т.п. В результате оба полушария начинают работать синхронно, что позволяет мозгу обработать неприятные воспоминания. После нескольких сеансов психотравмирующее событие воспринимается более спокойно и перестает тревожить постоянными вспышками воспоминаний о нем.

При наличии сопутствующих психических расстройств проводится их лечение.

Также могут применяться следующие виды психотерапии:

Также пациентам с ПТСР рекомендованы физические упражнения. Умеренная физическая активность не только способствует улучшению физического здоровья, но и повышает самооценку, улучшает самоконтроль, а также позволяет отвлечься от тревожных мыслей.

Комплексное ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) обычно требует более длительного лечение, при необходимости пациента могут временно разместить в стационаре.

Как помочь себе: соблюдать рекомендации врача, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, найти хобби, полноценно питаться. Отказаться от сигарет, алкоголя, кофе, которые усиливают беспокойство. Больше общаться с людьми, которые могут выслушать и поддержать.

Лечение ПТСР всегда приводит если не к полному выздоровлению, то к значительному улучшению состояния человека, пережившего психотравму. В редких случаях некоторые симптомы заболевания сохраняются на долгое время.

Полное выздоровление заключается в значительном снижении тревожности, уменьшению других симптомов расстройства: страха, стыда, депрессии. Человек проявляет интерес к жизни, работе, семье, отношениям, общению. Воспоминания о психотравме менее травмирующие, не вызывающие ярких эмоций и физических реакций. Эти воспоминания воспринимаются как часть прошлого, не мешая полноценно жить в настоящем.

Клиника «СОВА Comfort» предоставляет специализированную психологическую помощь людям с любым видом ПТСР. Наши психологи, психиатры и психотерапевты имеют многолетний успешный практический опыт в лечении данного расстройства. В качестве терапии специалисты используют те методы медикаментозного и психотерапевтического лечения, которые доказали свою эффективность на практике. Мы гарантируем полную конфиденциальность и качество оказания специализированной помощи. Для записи к врачу заполните форму на сайте или позвоните по телефону, указанному на странице контактов.

Как перестать беспокоиться и научиться контролировать свою тревогу

ощущаться без видимых причин и существенно снижать качество . Более глубокое исследование приводит к тому, что причинами тревоги и беспокойства становятся факторы, неподвластные нашему контролю. Тревога возникает из чувства страха перед опасностью, реальной или мнимой, но против которой, по мнению рассудка, мы ничего не можем сделать.

Помогают размышления о с изложением на бумаге алгоритма действий в случае неблагоприятного исхода текущих или вероятных событий в будущем. Реальная готовность к негативному варианту – хороший инструмент для снижения интенсивности тревоги.

Учитесь “ловить” зарождение чувства тревоги и выполнять дыхательные и релаксационные , а также для “заземления” в реальном

Как избавиться от чувства тревоги?


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Техники управления эмоциями для повышения психологической устойчивости

Важно уметь управлять своими эмоциями. Без минимальных навыков самоконтроля вы легко поддаться манипуляциям недобросовестных людей, которые умеют пользоваться эмоциональностью других: играют на самолюбии, провоцируют на импульсивные поступки, используют чувство жалости и вины в своих интересах.


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Как контролировать эмоции на работе или в школе

Советы по управлению гневом подойдут как взрослому, так и ребенку.

Осознание эмоции.

Ощутив раздражение или злость, остановитесь, не накручивайте дальше. Вслух или мысленно последовательно повторите: “Я сильно злюсь” или “Я чувствую сильное раздражение”. Умению распознавать и дифференцировать эмоции способствует развитие эмоционального

Замедление.

Медленно сосчитайте до 10, выполняя глубокие вдохи и выдохи. Этот этап срабатывает как остановка развития эмоции, возможность абстрагироваться, оценить обстановку и принять разумное, а не импульсивное

Понять оппонента.

Причиной злости стал другой понять его мотивы или посмотреть на и на себя его глазами. Почему он говорит и делает определенные вещи? Поняв “противника”, вы даже заместить гнев сопереживанием. А это дает вам эмоциональное превосходство и уверенность во власти над

Поиск выхода из конфликта.

Остановившись, задайте себе вопросы:

Ответы на вопросы подводят нас к последнему пункту.

Конструктивные переговоры.

Предложите свои варианты решения разногласий. Покажите, как видите вы. Старайтесь предлагать объективные варианты и приводите адекватные аргументы. Тут сложным будет игнорирование эмоциональных провокаций.

Если причиной гнева стала определенная , а не разногласия с человеком, то подумайте, что можно сделать, чтобы улучшить текущее положение вещей. Можно взять себя в руки, прогуляться, покинуть территорию, где все напоминает о событии, принять после того, как . Тут вашей задачей становится забота о себе, и только после этого поиск вариантов для улучшения или исправления

Осложнения и прогноз для пациентов с ПТСР

Осложнение ПТСР часто связано с запущенностью или тяжестью текущего расстройства. При отсутствии лечения могут возникать сопутствующие патологии и усугубляться уже имеющиеся симптомы.

Прогноз при ПТСР зависит от тяжести расстройства, физических, психических и личностных качеств пациента, эффективности и своевременности проведенного лечения. Практика доказывает, что около половины пациентов с ПТСР перестают испытывать симптомы расстройства уже через три месяца после их начала. При этом воспоминания о психотравме могут все еще быть болезненны, но без серьезных стрессовых ситуаций они постепенно теряют свою интенсивность.

При неблагоприятной динамике ПТСР некоторые осложнения могут сохраниться даже после исчезновения симптомов расстройства (например, тревожность, депрессия, некоторые фобии — такие как боязнь управлять автомобилем после ДТП), недоверчивость к людям, низкая самооценка и другие.

держать себя в руках, когда внутри переполняют эмоции. Чтобы научиться справляться с сильными переживаниями, существуют определенные правила, которые сработают в . И нет, это не совет в стиле “Контролируй свои эмоции и не переживай”.

Что делать, если вы страдаете паническими атаками?


САМОВНУШЕНИЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ

Правильный поступок — не зацикливаться на себе, избегать ситуаций, которые пугают и подпитывают порочный круг. Не избегать других, а наоборот говорить о проблеме с близкими людьми, но прежде всего с психологом.

Психотропные препараты — не полное решение проблемы, они назначаются врачом психиатром и принимаются по его назначениям. Есть и натуральные средства, с помощью которых можно справиться с тревогой и паническими атаками.

Во-первых, паническую атаку и тревогу не следует отрицать или бояться, а следует принять, нужно попытаться уменьшить страх, который доминирующий на человеком, и встретиться с ним лицом к лицу.

Когда приходит паническая атака, нужно дать ей схлынуть. Тогда она продлится меньше и скорее получится понять, что реально, а что нет, например, чувство удушья. Во время сеансов психотерапии терапевт научит обнаруживать и устранять причину проблемы, а также управлять приступами паники, ситуациями, мыслями и действиями.

Практические рекомендации по контролю эмоций

Есть 3 главные рекомендации, которые показывают, как справиться с эмоциями

Дышите.

эмоций влияет и на физическое состояние тела: учащается пульс, становится частым и поверхностным, появляется напряжение в мышцах. Снизив физические проявления эмоции можно снизить и ее интенсивность! В этом помогает осознанное вдохи и выдохи. С каждым глубоким выдохом представляйте, как вы “выдыхаете” текущую злость, тревогу, страх, раздражение. Через 8-10 дыхательных циклов вы почувствуете, как возвращается способность трезво мыслить. Дыхательные – то, что помогает прояснить разум в моменты пикового эмоционального напряжения.

Материализуйте.

Эмоция вынуждает тело находиться в “боевой готовности” к действию под ее влиянием. Заметили зарождение вам эмоции? Представьте, что она перешла в кисть руки. Сожмите руку в кулак настолько сильно, насколько сильна эмоция. И расслабьте, “отпуская” ее. Это способствует развитию управления эмоциями через управление физическим телом.

Трансформируйте.

также хорошо работает на мыслей и внимания. Ощутив, что вы находитесь во власти негативной эмоции, мысленно переведите ее в какой-то образ: представьте ее размер, форму, цвет, структуру. Это потребует определенных усилий. Только вы создали искомую картинку, трансформировать ее в что-то другое. Сделайте ее меньше или больше, измените цвет или фактуру, физические свойства или форму. Эти трансформации приведут к тому, что интенсивность тревоги, злости или страха значительно снизится или же эмоция просто сойдет на нет.

Ничего не дается без усилий. Методичное повторение и системность применения правил в повседневной являются необходимой практикой, результаты которой дадут о себе знать очень скоро: вы быстрее “тормозить” процесс возбуждения негативной эмоции, ее длительность и свое поведение в аффективном состоянии.

Оцените статью
Избавиться от тревоги