шкала самооценки тревожности чабан а с хаустова а а

Какое влияние может оказать КПТ на мою жизнь?

Депрессия и тревога отравляют жизнь. Они могут серьезно повлиять на вашу способность работать и радоваться жизни. После курса КПТ ваши симптомы и качество жизни, скорее всего, улучшатся. Вы будете чувствовать себя лучше, работоспособность повысится.

Клинические интервью на тему тревожности и депрессии

Существует несколько клинических интервью, которые можно использовать для оценки тревожности и депрессии. Вот некоторые из них:

Выбор конкретного клинического интервью зависит от целей и задач оценки, характеристик пациента и других факторов, которые учитывает психиатр или психолог.

Выявление тревожных мыслей и триггеров

Когда дело доходит до управления тревожностью, одним из первых шагов является выявление и понимание мыслей и триггеров, которые способствуют вашим тревожным чувствам. Распознав эти модели, вы можете получить представление о конкретных ситуациях или мыслях, которые вызывают беспокойство, что позволяет вам разработать эффективные стратегии управления своей тревожностью.

Признание тревожных мыслей является существенной частью этого процесса. Признание включает в себя осознание негативных мыслей, которые возникают в вашем уме, когда вы чувствуете тревогу. Эти мысли часто крутятся вокруг худших сценариев, самосомнения или чрезмерной заботы о будущем. Например, если у вас страх публичных выступлений, ваши тревожные мысли могут включать в себя убеждения, такие как «Надо мной будут смеяться» или «Я забуду, что говорить». Признавая эти мысли, вы можете начать понимать, как они способствуют вашей тревожности.

Кроме того, критически важно определить триггеры, которые приводят к вашей тревожности. Триггеры могут быть внешними факторами, такими как конкретные ситуации или события, которые заставляют вас чувствовать себя неспокойно, или внутренними факторами, такими как определенные эмоции или физические ощущения. Общие триггеры для тревожности могут включать в себя социальные взаимодействия, рабочие стрессоры, финансовые проблемы или даже знакомые вам физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, чувство кома в горле или одышка.

Для эффективного выявления ваших триггеров может быть полезно вести журнал, где вы записываете случаи тревожности и отмечаете любые общие черты между ними. Обратите внимание на обстоятельства, окружающие каждый эпизод тревожности, и попытайтесь выявить любые повторяющиеся темы или модели. Этот процесс может предоставить ценные данные о конкретных триггерах, вызывающих тревожность в вашей жизни.

Выявив свои тревожные мысли и триггеры, вы делаете важный шаг к пониманию корневых причин вашей тревожности. Эти знания послужат основой для внедрения техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленных на вызов негативного мышления и развитие более здоровых механизмов справления. В следующих разделах этого руководства мы рассмотрим, как справиться с этими мыслями и триггерами с помощью различных стратегий, в конечном итоге помогая вам преодолеть тревожность и вернуть контроль над своей жизнью.

Вызов негативных мыслей

Вызов негативных мыслей является ключевым этапом в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении тревожности. Негативные мысли часто способствуют развитию и поддержанию тревожности, поскольку они могут искажать наше восприятие реальности и укреплять иррациональные страхи. Научившись выявлять и вызывать эти негативные мысли, люди могут начать выходить из цикла тревожности.

Понимание роли негативных мыслей в тревожности важно для эффективного лечения. Эти мысли часто возникают автоматически и происходят без сознательных усилий. Они могут быть самокритичными, катастрофическими или чрезмерно пессимистичными, заставляя тебя ожидать худшего в любой ситуации. Например, человек с социальной тревожностью может иметь автоматическую мысль, что «все будут меня осуждать», сталкиваясь с каким-либо социальным взаимодействием.

Техники вызова и переосмысления негативных мыслей являются ключевым компонентом КПТ. Одна из общих техник называется когнитивной реструктуризацией, которая включает в себя изучение доказательств, подтверждающих или опровергающих негативную мысль. Этот процесс помогает людям осознать, что их негативные мысли не основаны на реальности, а скорее на когнитивных искажениях.

Другая техника – это остановка мыслей, где люди учатся прерывать и заменять негативные мысли более позитивными или реалистичными. Это можно достичь различными методами, такими как громкое произнесение слова «стоп» или визуализация знака «стоп», когда возникает негативная мысль. Активно останавливая эти мысли, люди могут вернуть контроль над своими моделями мышления.

Кроме того, когнитивное дистанцирование позволяет людям создать расстояние между собой и своими тревожными мыслями. Это включает в себя осознание своих мыслей как отдельных от себя, а не принятие их как абсолютных истин. Признавая, что их мысли не всегда являются точными отражениями реальности, люди могут уменьшить власть, которую эти мысли имеют над ними.

Важно отметить, что вызов негативных мыслей требует практики и настойчивости. Речь идет не о ликвидации всех негативных мыслей, а скорее об изменении того, как мы реагируем на них. Со временем и усилиями люди могут развивать более здоровые модели мышления, которые способствуют чувствам спокойствия и благополучия.

Практика техник расслабления и стратегий справления

Практика техник расслабления и стратегий справления является важным компонентом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении тревожности. Эти техники и стратегии помогают людям управлять своими симптомами тревожности и разрабатывать эффективные способы справления со стрессовыми ситуациями.

Одна из популярных техник расслабления – это упражнения глубокого дыхания. Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным и быстрым, в крови повышается уровень кислорода и снижается уровень углекислого газа в мозге, что подкрепляет тревожность. Упражнения глубокого дыхания включают в себя медленное, глубокое вдох, короткое задерживание дыхания, а затем медленный выдох. Эта техника помогает активировать реакцию расслабления организма и может быстро снизить чувства тревожности, повышая уровень СО2 в мозге. Возможно вы видели в фильмах, как при сильном стрессе советуют дышать в бумажный пакет, вроде тех, в которых вам дают бургеры в макдоналдсе . Это как раз связано с уровнем углекислого газа в выдыхаемом воздухе, там он выше и раз за разом повышается при дыхании через пакет, тем самом и вдыхаем мы тоже больше углекислого газа, повышая его уровень и успокаиваемся.

Другая эффективная техника расслабления – это прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). П МР включает в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц в организме, по одной за раз. Сознательно напрягая и расслабляя каждую группу мышц, люди могут освободить напряжение и способствовать состоянию физического расслабления. Эта техника может быть особенно полезной для тех, кто испытывает физические симптомы тревожности, такие как напряжение мышц или головные боли.

Кроме этих конкретных техник, также важно разработать общие стратегии справления, которые можно использовать в различных ситуациях. Одна из таких стратегий – это самоуход. Занятия деятельностью, которая приносит радость и расслабление, такие как хобби или проведение времени на природе, могут помочь снизить общий уровень стресса и улучшить благополучие.

Другая стратегия справления – это практика внимательности. Внимательность включает в себя полное присутствие в данный момент без осуждения. Сосредотачиваясь на настоящем моменте, а не беспокоясь о прошлом или будущем, люди могут снизить тревожность и увеличить свою способность справляться со сложными ситуациями.

Кроме того, создание системы поддержки может быть неоценимым при управлении тревожностью. Это может включать в себя поиск поддержки у друзей, членов семьи или присоединение к группам поддержки, где люди могут делиться своими опытом и предложениями по справлению с тревожностью.

Постепенное погружение в ситуации, которых вы боитесь

Постепенное погружение в ситуации, которых вы боитесь или экспозиция, является еще одним важным компонентом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении тревожности. Этот процесс включает в себя постепенное и контролируемое погружения в ситуации или объекты, которые вызывают тревожность, что позволяет вам преодолеть свои страхи и развить более адекватные реакции на них.

Процесс погружения начинается с создания иерархии страха, где люди перечисляют свои страхи в порядке возрастания интенсивности. Например, человек с социальной тревожностью может начать с небольшого социального взаимодействия, такого как звонок в магазин, и постепенно переходить к более сложным ситуациям, таким как поход на вечеринку или поездка в метро в час-пик.

Подвергая себя этим ситуациям постепенно, люди могут адаптироваться к ним и уменьшить свою тревожность. Это также позволяет им получить опыт справления с тревожностью в реальной жизни, что укрепляет их уверенность в своей способности справляться с тревожными ситуациями.

Важно отметить, что процесс погружения должен быть проведен осторожно и под руководством опытного терапевта. Погружение в слишком интенсивные страхи слишком быстро может усилить тревожность, а не уменьшить ее. Поэтому важно подходить к этому процессу с терпимостью и терпением, давая себе время адаптироваться к каждой новой ситуации, прежде чем переходить к следующей.

Наблюдение за своим прогрессом и поиск поддержки при необходимости

Наблюдение за своим прогрессом и поиск поддержки при необходимости являются важными аспектами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении тревожности. Эти аспекты помогают людям оценить эффективность своих стратегий справления и внести необходимые коррективы в свой план лечения.

Наблюдение за своим прогрессом может включать в себя ведение дневника, где люди записывают свои успехи, трудности и любые изменения в своей тревожности. Это может помочь им видеть, какие стратегии работают, а какие нет, и позволяет им адаптировать свой план лечения в соответствии с их индивидуальными нуждами.

Кроме того, поиск поддержки при необходимости критически важен для успешного лечения тревожности. Это может включать в себя регулярные консультации с терапевтом, присоединение к группам поддержки или обсуждение своих проблем с друзьями и членами семьи. Поддержка других людей может предоставить дополнительные ресурсы, стратегии и перспективы, которые помогут вам преодолеть свою тревожность.

Заключение

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения тревожности, который предоставляет людям практические инструменты и стратегии для управления своей тревожностью и возвращения к здоровой, счастливой жизни. Этот руководство дает вам базовые представление к пошаговому подходу в КПТ, включая выявление тревожных мыслей, вызов негативных мыслей, практику техник релаксации и стратегий справления, постепенную подвержение ситуациям, которых вы боитесь, слежение за своим прогрессом и поиск поддержки при необходимости.

Помните, что преодоление тревожности требует времени, усилий и терпения. Не стесняйтесь искать профессиональную помощь, если вам это необходимо, и продолжайте работать над своими стратегиями справления, чтобы вернуть контроль над своей жизнью и наслаждаться ею на полную катушку.

Обратиться за квалифицированной помощью ко мне со своей проблемой вы можете через сайт, или напишите мне в телеграмм https://t.me/Art_Voloshin

Насколько КПТ эффективна?

Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) рекомендует КПТ в качестве первого выбора для решения целого ряда проблем.

Примерно каждый четвертый человек бросает курс КПТ. Это наиболее вероятно в начале лечения, если у вас депрессия, или если КПТ не проводится один на один с терапевтом.

Как работает КПТ?

«К» означает «когнитивная» (ваши мысли): в процессе КПТ вы учитесь замечать негативные мысли. Например, вы учитесь критически осмысливать негативные или нежелательные мысли:

Вместо этого вы учитесь мыслить более позитивно и реалистично, например:

«П» означает «поведенческая» (ваши действия): ваше поведение — то, что вы делаете и как поступаете. К ПТ поможет разобраться с тем, чего вы избегали или боялись. В процессе КПТ вы можете вести дневник и записывать в него все, что делаете за день, и поставить перед собой цель попробовать то, что вы боитесь делать. Запись целей и действий позволит фиксировать достижения и поможет отслеживать прогресс.

«Т» означает «терапия» (ваши новые навыки и привычки): в ходе КПТ вы освоите новые навыки, которые затем можете практиковать как «домашнее задание». После окончания курса КПТ вы можете продолжать практиковать эти навыки, которые помогут вам поддерживать хорошее самочувствие в будущем.

Подробнее о КПТ

КПТ поможет вам разобраться в непреодолимых проблемах, работая с ними поаспектно. Так вам будет легче понять, как они связаны между собой и как влияют на вас. Вот эти аспекты:

Далее вы можете выделить:

Эта схема показывает, как наше отношение к ситуации (мысли) и реакция на нее могут влиять на наше поведение и эмоции:

Вот пример того, как ваши мысли в той или иной ситуации могут повлиять на ваши эмоции, чувства и действия.

Например

У вас был плохой день, вы чувствуете раздражение и усталость, поэтому отправляетесь на шопинг. По дороге вы встречаете знакомого, который проходит мимо и, кажется, не замечает вас. Вы можете отреагировать на эту ситуацию позитивными или негативными мыслями. В зависимости от того, как вы отреагируете, может произойти следующее:

В этом примере одна и та же ситуация привела к двум совершенно разным результатам.

Когда мы грустим или расстроены, мы склонны все, что происходит с нами, преувеличивать и интерпретировать в негативном ключе.

КПТ помогает вам понять, как ваши мысли, чувства и действия связаны между собой и влияют на вас. Это поможет вам научиться:

Сколько обычно длится курс КПТ?

Курс КПТ может длиться от 6 недель до 6 месяцев. Продолжительность курса зависит от проблемы и от того, насколько КПТ эффективна для вас.

Обычно требуется от 6 до 20 сессий, которые могут проходить раз в неделю или раз в две недели. Сессия длится от 30 до 60 минут.

Что я буду делать во время сессий КПТ?

Во время сессий КПТ вы будете работать с терапевтом, разбирая каждую проблему поаспектно, как в приведенном выше примере. Вместе вы посмотрите на ваши мысли, чувства и действия, чтобы понять:

Вас попросят заполнить опросники и рабочие листы. Терапевт может попросить вас начать вести дневник. Это поможет вам вести наблюдения о том, что вы думаете, чувствуете и как действуете в разных ситуациях день ото дня. Затем терапевт поможет вам разобраться, как изменить расстраивающие вас мысли и проблемное поведение.

Процедура проведения

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».

Шкала тревоги Спилбергера

Обработка результатов включает следующие этапы:

Интерпретация результатов STAI

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Низкотревожным личностям, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние изменчиво и отличается различной интенсивностью. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стресса, а также какова интенсивность этого воздействия.

Рекомендуем по этой теме:

13 декабря 2023

У слишком научного термина «сепарационная тревога» есть синоним – «тревожность, связанная с разлукой», который понятен широким массам. Конечно, практически каждому приходилось утром видеть маленьких деток, которые, рыдая, идут в детский сад. Это самый простой пример сепарационной тревоги, вызванной разлукой (пусть и короткой, временной) с матерью – самым близким для ребенка человеком и самым надежным защитником от опасностей окружающего, такого неприветливого в воображении ребенка мира.

9 ноября 2023

Тревога без причины

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться человечеству. Повышенная тревожность может быть вызвана рядом различных факторов.

18 октября 2023

Когнитивно-поведенческая терапия: лечение словом

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это однин из наиболее распространенных и хорошо изученных видов психотерапии. К ПТ является сочетанием двух терапевтических подходов, известных как когнитивная терапия и поведенческая терапия.

Тест на тревожность Бека

Тест на тревожность Бека (Beck Anxiety Inventory) — это один из наиболее широко используемых тестов на тревожность. Он был разработан американским психологом Аароном Т. Беком в 1988 году.

Тест включает 21 вопрос, которые оценивают различные симптомы тревожности, такие как беспокойство, боязнь будущего, напряжение и нервозность. Вопросы формулируются так, чтобы оценить частоту и силу тревожных симптомов у человека за последнюю неделю. Каждый вопрос имеет четыре варианта ответа, которые оцениваются по шкале от 0 до 3 баллов.

Вот примеры вопросов, которые включены в тест на тревожность Бека:

После того, как человек ответит на все вопросы, его ответы подсчитываются, чтобы получить общий балл по шкале от 0 до 63. Чем выше общий балл, тем выше уровень тревожности.

Оценка результатов теста на тревожность Бека производится с помощью стандартизированной шкалы, которая указывает, какой уровень тревожности соответствует определенному баллу. Обычно результаты интерпретируются следующим образом:

Тест на тревожность Бека можно использовать для диагностики тревожных расстройств и оценки эффективности лечения. Он полезен как для клинических исследований, так и для практической работы психотерапевтов, психиатров, психологов и других специалистов в области психического здоровья.

Этот тест стал очень популярным благодаря нескольким причинам:

Недостатки тестов на тревожность и депрессию

Тесты на тревожность и депрессию могут быть полезными инструментами для оценки психического здоровья, но у них также есть ряд недостатков:

А если мне снова станет плохо?

Преимуществом КПТ является то, что вы можете продолжать практиковать и развивать свои навыки после окончания сессий. Это снижает вероятность возвращения симптомов или проблем. Если это произойдет, то навыки, которым вы научились на курсах КПТ, помогут вам легче их контролировать. При необходимости вы можете пройти «повторный» курс КПТ.

Как выбрать нужный тест на тревожность и депрессию?

Выбор подходящего теста на тревожность и депрессию зависит от нескольких факторов, таких как цель тестирования, возраст, пол, культурные и языковые особенности и т.д. Ниже приведены советы, которые помогут выбрать подходящий тест:

В целом, тесты на тревожность и депрессию очень полезны для оценки психического здоровья, но они должны использоваться в сочетании с другими методами оценки, такими как клинические интервью и наблюдение за поведением человека.

В заключении статьи хочу подчеркнуть, что тесты на тревожность и депрессию являются важными инструментами для понимания своего эмоционального состояния. Они позволяют оценить симптомы и степень проявления тревоги и депрессии, а также помогают определить, нуждается ли человек в помощи специалиста.

В статье были рассмотрены различные виды тестов, каждый из них имеет свои особенности и может помочь в определении разных аспектов эмоционального состояния. Например, тесты на тревожность оценивают общую тревожность, социальную тревожность или специфические фобии, тогда как тесты на депрессию оценивают степень депрессивных симптомов, таких как утрата интереса к жизни, бессонница, потеря аппетита и т.д.

Однако следует понимать, что тесты на тревожность и депрессию не являются диагностическим инструментом и не могут заменить консультацию профессионального психотерапевта или психиатра. Если вы обнаружили у себя симптомы тревоги или депрессии, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он поможет определить причины и степень вашего эмоционального состояния, предложит методы лечения и даст рекомендации по улучшению психического здоровья.

И последнее, выбор теста на тревожность и депрессию зависит от целей, которых вы хотите достичь. Например, если вам нужно оценить общую тревожность, используйте тест Гамильтона, а если вам интересен уровень депрессивных симптомов, следует обратить внимание на тест Бека. В любом случае, помните, что тесты не являются единственным решением, и важно обращаться за помощью к психологу при наличии симптомов тревоги или депрессии.

Физиологические тесты на тревожность и депрессию

Существует несколько физиологических тестов, которые могут использоваться для оценки тревожности и депрессии. Некоторые из них:

Как и в случае с клиническим интервью, выбор конкретного физиологического теста зависит от целей и задач оценки, характеристик пациента и других факторов, которые могут учитываться врачом-психиатром или нейрофизиологом.

Тест на депрессию Бека

Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory) является одним из самых распространенных тестов на депрессию, который был разработан Аароном Т. Беком в 1961 году. Этот тест используется для оценки наличия и тяжести депрессивных симптомов.

Шкала депрессии Бека состоит из 21 вопроса, описывающих различные симптомы депрессии, такие как нарушения сна, аппетита, настроения, а также чувство усталости и бессилия. Каждый вопрос оценивается по 4-балльной шкале, где 0 означает отсутствие симптома, а 3 — наибольшую тяжесть. Баллы всех вопросов суммируются, что позволяет определить уровень депрессии у человека.

Ниже приводятся примеры вопросов, используемых в шкале депрессии Бека:

Важно отметить, что шкала Бека не является единственным и окончательным инструментом для диагностики депрессии. Она должна использоваться в сочетании с другими методами оценки, такими как клиническое интервью, история болезни и дополнительные психологические тесты.

Кроме того, результаты теста должны интерпретироваться специалистом в области психического здоровья, так как могут быть другие причины симптомов, не связанные с депрессией.

Тест «Шкала депрессии Бека» (Beck Depression Inventory) является одним из самых популярных тестов на депрессию в мире, и это обусловлено несколькими факторами:

Шкала самооценки тревоги (© Чабан А. , Хаустова А

Инструкция: отметьте, пожалуйста, утверждения, соответствующие вашему настроению в течение, как минимум, двух последних недель. Отвечая, будьте откровенны.

Интерпретация: при семи и более положительных ответах для успешного лечения соматической проблемы, пациенту рекомендуется консультация у медицинского психолога или специалиста по психосоматической медицине.

Какую домашнюю работу мне возможно надо будет делать?

КПТ эффективнее, если применять изменения на практике. Ваш психотерапевт порекомендует регулярно выполнять «домашние задания». Это предполагает отработку новых навыков в повседневной жизни. Вероятно, вы начнёте практиковать:

Вы также можете использовать метод решения проблем для решения практических или реалистичных проблем, таких как долги.

Это «домашнее задание» важно, потому что цель КПТ — довести вас до того момента, когда вы сможете «сделать это сами» и разработать собственные способы решения проблем.

Обзор различных видов тестов на тревожность и депрессию

Существует много различных тестов на тревожность и депрессию, которые могут помочь в оценке уровня тревоги и депрессии у человека. Вот некоторые из них:

Клиническая значимость

Большинство из известных методов оценки уровня тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или текущее состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственным способом, позволяющим дифференцировано тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Спилбергером.

Измерение тревожности как свойства личности имеет важное значение – ведь это свойство во многом обуславливает поведение человека. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У индивидуума существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности – так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля.

Насколько КПТ сравнима с медикаментозным лечением?

КПТ работает так же хорошо, как и антидепрессанты при лечении множества форм депрессий. Она может немного лучше помогать при лечении тревожности. К ПТ обладает более длительным эффектом, чем медикаментозное лечение, помогая вам чувствовать себя хорошо в будущем.

Если ваше психическое состояние тяжелое, добавление КПТ к медикаментам может быть более эффективным, чем самостоятельное медикаментозное лечение или самостоятельная КПТ.

Что происходит на сессиях КПТ?

На первых 2–4 сессиях терапевт убедится, что вам подходит этот метод и вы чувствуете себя комфортно. К ПТ не фокусируется на прошлом, но терапевту все равно придется задать несколько вопросов о вашей жизни и прошлом. Иногда важно поговорить о прошлом, чтобы понять, как оно влияет на вас в настоящем.

В начале каждой сессии вы договариваетесь о том, что будете обсуждать сегодня: например, вы можете обсудить, что с вами произошло с момента последней сессии, а также «домашнее задание» и любые другие проблемы.

В конце курса КПТ вы составите индивидуальный план для поддержания психического здоровья. Сюда войдут навыки, которые вы приобрели, и то, как вы можете использовать их для преодоления трудностей в будущем. Вам будет предложено продолжать практиковать эти навыки после окончания сессий КПТ.

Как проходит КПТ?

КПТ проводится обученным психотерапевтом. Заниматься КПТ можно несколькими способами:

Очные консультации

Это могут быть как индивидуальные сессии, так и работа в группе. Очная терапия, как правило, наиболее эффективна.

Цифровая КПТ (онлайн-КПТ)

Проводится с помощью компьютера, планшета или смартфона через видео связь или текстовой чат. Цифровая КПТ может быть полезна, если:

Цифровая КПТ может быть настолько же эффективна, как и очная, но это зависит от человека.

Самопомощь в рамках КПТ

Для самостоятельного применения КПТ вы будете использовать книгу, онлайн-программу или приложение. Самостоятельная работа означает, что вам потребуется мотивация для выполнения домашних заданий и завершения курса. Вероятность того, что самопомощь будет эффективна, выше, если вы также получаете поддержку от специалиста. Это называется «самопомощью под руководством». Работа может быть организована по телефону, электронной почте или онлайн.

См. раздел дополнительной информации ниже, где приведены различные рекомендации о том, как получить доступ к КПТ.

Дополнительная информация

Get Self Help — бесплатная информация о самопомощи в рамках КПТ, ресурсы и терапевтические рабочие листы.

NHS mental health information — бесплатная информация и справочник от А до Я о психических и физических заболеваниях, услугах NHS и о том, к кому обращаться в кризисной ситуации.

Организации

British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies  предоставляет информацию о КПТ и список аккредитованных КПТ-терапевтов.

Дополнительная литература

Схема Reading Well (Книги по рецепту) — эта методика, одобренная профессионалами, помогает вам управлять своим благополучием с помощью чтения материалов для самопомощи. Все книги выбраны и рекомендованы экспертами в области здравоохранения и людьми, живущими с заболеваниями, о которых идет речь. Они описаны в интернете и доступны бесплатно в публичных библиотеках. Существует пять категорий книг: психическое здоровье взрослых, детей, молодых людей, долгосрочные (физические) заболевания и деменция.

Онлайн ресурсы по КПТ

Beating the Blues — курс самопомощи КПТ для лечения депрессии и тревоги. Свободный доступ может быть назначен вашим врачом.

Living Life to the Full — бесплатный онлайн-курс по приобретению жизненных навыков для людей, которые чувствуют себя подавленными, депрессивными или тревожными.

NHS Apps Library — онлайн-приложения и инструменты для управления своим благополучием и психическим здоровьем. Планируется, что NHS X проведет исследование, чтобы выяснить эффективность этих приложений.

Headspace — приложение Mindfulness с бесплатными вводными упражнениями.

Мифы о КПТ

Существует несколько неверных представлений о КПТ и о том, как она работает. Ниже приведены некоторые мифы и факты о КПТ:

Какие существуют типы КПТ?

КПТ — это название группы методов разговорной терапии, а не одного вида терапии. Выбор лучшего подхода чаще всего завит от того, кем вы являетесь и с какими трудностями сталкиваетесь. Например, некоторые типы КПТ помогают вам бросить старые привычки. Другие учат вас менять то, как вы реагируете на свои мысли, а не менять сами мысли.

Ниже — некоторые типы КПТ, которые доказали свою эффективность:

Как я могу записаться на КПТ?

КПТ доступна в рамках NHS. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по КПТ, если:

Это может быть практикующий специалист по КПТ, психолог, медсестра по охране психического здоровья или психиатр.

Если вы считаете, что вам будет полезно пройти курс КПТ, вы также можете обратиться в службу психологической терапии NHS. Вы можете сделать это без направления врача общей практики через программу Improving Access to Psychological Therapies programme (IAPT).

Если вы хотите и можете себе это позволить, вы можете заплатить, чтобы получить КПТ в частном порядке. Стоимость варьируется, но чаще всего составляет от 40 до 100 фунтов стерлингов за сессию. Некоторые частные терапевтические службы предлагают льготные тарифы для людей с низким уровнем дохода.