тревога адлера

За изучение мини-курса «Электронная медицинская карта МедТочка»

За прохождение марафона «Продвижение личной страницы врача на ПроДокторов»

Оказываю помощь по следующим направлениям:

• диагностика и лечение невротических расстройств (неврозы, панические атаки, тревожные расстройства, депрессивные состояния); • алкоголизм (все виды кодирования, лечение алкоголизма без кодирования, комплексное лечение алкоголизма; • психические травмы, • эмоциональные расстройства у детей и взрослых; • табачная зависимость.

Рейтинг

Отношение к пациенту

Посоветуете ли врача?

28 ноября 2023 в 20:20

Посоветуете ли Вы врача?

1 ноября 2023 в 17:09

Медицинский центр «Даниэль»

04 ноября 23 в 09:22

Спасибо за приятный отзыв! Рады, что Вам понравился прием у Владимира Владимировича. Здоровья Вам и хорошего настроения!

26 сентября 2023 в 11:39

Клиника «Надежная помощь»

11 октября 23 в 05:06

21 сентября 2023 в 09:47

21 сентября 23 в 14:32

2 мая 2023 в 02:49

15 мая 23 в 20:49

12 апреля 2023 в 02:07

08 июня 23 в 05:06

9 февраля 2023 в 14:06

10 февраля 23 в 05:29

Николин В. В.

10 февраля 23 в 09:06

Спасибо за отзыв! Буду оправдывать ваше доверие!

27 января 2023 в 22:01

02 февраля 23 в 05:45

29 января 23 в 19:32

Спасибо большое за добрые слова! У нас с вами все получится!

25 марта 2022 в 16:10

09 апреля 22 в 09:36

26 января 23 в 22:23

Спасибо за откровенный отзыв! Он, действительно, помогает мне в работе, давая новый опыт! Вам всего хорошего!

7 февраля 2022 в 16:47

12 февраля 22 в 09:22

26 января 23 в 22:27

Спасибо за уделенное время для отзыва! Обязательно приму ваше мнение к сведению! Вам всего хорошего!

8 декабря 2021 в 17:04

11 декабря 21 в 10:59

26 января 23 в 22:29

Спасибо за отзыв! Всегда готов помочь!

26 августа 2021 в 15:37

Медицинский центр «Инсайт» на Садовой

30 августа 21 в 09:29

Спасибо, что делитесь эмоциями после приёма. Нам жаль, что вы посчитали врача некомпетентным. Мы приложим максимум усилий, чтобы помочь вам.

21 июля 2021 в 13:10

26 января 23 в 22:30

19 июля 2021 в 22:05

26 января 23 в 22:34

Спасибо за отзыв! Обязательно учту в работе! Вам всего хорошего!

6 июля 2021 в 18:00

26 января 23 в 22:35

Спасибо за отзыв! Рад, что смог вам помочь!

3 июня 2021 в 18:19

26 января 23 в 22:38

Спасибо за отзыв! Рад, что смог вам помочь! Берегите себя!

14 мая 2021 в 16:45

26 января 23 в 22:41

Спасибо за отзыв! Рад был вам помочь!

7 апреля 2021 в 10:08

08 апреля 21 в 14:49

Спасибо за отзыв!! Всегда на связи!!

9 марта 2021 в 19:34

23 ноября 2020 в 18:49

15 ноября 2020 в 09:27

8 июля 2020 в 11:32

28 июня 2020 в 01:07

23 июня 2020 в 11:44

4 июля 2019 в 12:07

4 июля 2019 в 11:35

16 января 19 в 14:39

Ортопед

Добрушкин А. М.

рекомендует как нарколога (04.02.2020)

“Один из самых опытных, внимательных докторов в этой специальности. Если есть проблемы в области наркологии, психиатрии — смело обращайтесь к врачу Николину В. В.!”

Бырдин Игорь Владимирович

Николин В. В.
рекомендует как врача подолога
(14.02.2020)

Обращался к Игорю Владимировичу с просьбой помочь родственнику. Квалифицированная консультация и эффективная помощь. Специалист высокого класса!

Черкашин Сергей Викторович

Николин В. В.
рекомендует как терапевта
(29.01.2023)

Все проблемы внутренних органов и общего физического состояния поможет решить! Знает все актуальные методы и технологии, подсказывает, если что, полезное и эффективное из «народной медицины», в курсе последних и современных ноу-хау терапии!

Комаров Владимир Михайлович

Николин В. В.
рекомендует как невролога
(29.01.2023)

Один из лучших специалистов своего дела в городе! Мастер клинической диагностики с большим клиническим опытом! Назначения обследований всегда точны и обоснованы. Терапия оптимальна и эффективна! Всегда обращаюсь к нему в случаях смежной патологии (органических расстройств ЦНС) для выработки совместного терапевтического плана лечения!

Добрушкин Александр Моисеевич

Николин В. В.
рекомендует как травматолога
(29.01.2023)

Уровень тревожности и стресса ежегодно увеличивается у людей по всему миру. Этому способствуют прошедшая недавно пандемия, общее ускорение ритма жизни и информационное поле. Согласно проведенным исследованиям, в 2023 году в России тревогу ощущали до 50% людей. У многих периодическая тревожность приводит к генерализованному тревожному расстройству и паническим атакам — это серьезные проблемы, которые требуют лечения в острой фазе и регулярной профилактики в дальнейшем.

Лечение панических атак в санатории поможет избавиться от панических приступов полностью или научиться их контролировать. Терапия поможет уйти от постоянного беспокойства, справиться с повышенной тревожностью и другими проявлениями ГТР, избежать иных негативных последствий, вызванных этими состояниями. Она позволит стабилизировать эмоциональный фон, разобраться с психологическими проблемами, улучшить настроение и общее состояние здоровья. Лучшие санатории для лечения панических атак и тревожности в рейтинге от экспертов по здоровому отдыху.

Тревожность и панические атаки

Паническая атака — внезапный приступ страха, который человек не может контролировать. Учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, ухудшение слуха и зрения — все это происходит с организмом во время приступа острой паники. Панические атаки и тревожное расстройство характеризуются соматическими и психоневротическими проявлениями. При этом в зависимости от уровня и причин тревожности, развития генерализованного тревожного расстройства, особенностей личности — проявляться симптомы у каждого человека могут по-своему.

Наиболее распространенные симптомы тревожности и панических атак:

В моменте приступы панических атак и тревожности не угрожают жизни, но значительно ухудшают ее качество, мешая нормально жить и работать. Если не работать с проблемой, симптомы могут увеличиваться по спирали, в итоге приведя к депрессии, неврозу и более серьезным психическим заболеваниям. Если у вас или у близкого человека есть признаки непроизвольного страха и тревожности, не стоит закрывать глаза на проблему. Чем раньше обратиться к специалисту для снижения тревожности, тем быстрее получится вернуться к комфортному психоэмоциональному состоянию.

Как помогут справиться с тревожностью и паническими атаками в санатории

В каких санаториях лечат панические атаки? Выбирайте те, в которых есть профилактические и лечебные программы для людей, страдающих неврозами, синдромом хронической усталости, эмоциональным выгоранием, тревожностью. Подходящие варианты есть по всей России. Если не хотите ехать далеко, присмотритесь к курортам в своем регионе.

Санаторно-курортное лечение начинается с диагностики и консультации терапевта, невролога и психотерапевта. После уточнения диагноза и исключения других патологий со схожими симптомами, врач подбирает методы лечения, тип и количество процедур. Особое внимание в санаториях уделяют психологической помощи и психотерапии. Занятия помогают справиться с тревогой, научиться методам самопомощи для купирования приступа.

А еще на курорте можно забыть о проблемах и работе, наслаждаться отдыхом, интересными активностями, гулять, купаться в бассейне или ходить на пляж. Спокойная обстановка, отсутствие триггеров, вызывающих приступы паники, сбалансированное питание, дозированная физическая активность и соблюдение режима дня способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Методы лечения тревожности и панических атак в санаториях

Как побороть тревожность и как избавиться от панических атак? Важно помнить, что при острой фазе проявления симптомов стоит сначала обратиться к лечащему врачу-психиатру. Не стоит бояться таких консультаций: они проходят конфиденциально, все рассказанное на приеме не пойдет дальше кабинета врача. Он проведет необходимые исследования, поставит основной диагноз, при необходимости назначит медикаментозное лечение или психотерапию.

При этом лечение неврозов, тревожности, панических атак и других проблем всегда комплексное — именно такой подход используют в санаториях. В дополнение к основному лечению важно использовать и другие способы побороть тревогу, страх и панические атаки — это позволит взглянуть на проблему под другим углом, воздействовать на нее с физической и психологической стороны, что приведет к более быстрой и эффективной нормализации ситуации.

В санаторно-курортную программу могут входить следующие процедуры:

10 лучших программ в санаториях России для лечения панических атак и тревоги — в рейтинге от экспертов по здоровому отдыху.

Россия, Истринский р-н, с. Лучинское, курорт «Новая Истра»

Бассейн с подогревом

Бар или ресторан

Пройти лечение неврозов в санатории Подмосковья можно в «Новой Истре». Спа-тур рассчитан на 4, 6 или 8 дней и нацелен на снятие тревожности и психоэмоционального напряжения, избавление от синдрома хронической усталости. В оздоровительной программе — ручной массаж, спа-капсула, спелеотерапия, флоатинг, лечебные ванны, ЛФК и лечебное плавание, ароматерапия. Расслабиться и настроиться на позитив помогут бассейн с элементами аквапарка, джакузи, русская и финская сауны. А еще отлично улучшают настроение бьюти-процедуры — модная прическа, макияж и стильный маникюр. Кроме того в свободное время можно заниматься полезными активностями — аквааэробикой, скандинавской ходьбой, играть в пляжный волейбол и бочче.

Россия, г. Санкт-Петербург, пос. Репино, Приморское шоссе, д. 426, лит. А

Бассейн с видом

Питерская Клиника Адаптационной медицины X-Clinic — отличный вариант для тех, кто ощущает постоянную усталость, эмоциональное напряжение и хочет отдохнуть от городского шума и суеты. Однодневные и трехдневные премиум-программы, комплексная антистрессовая терапия помогут снизить уровень хронического стресса и избавиться от вызванных им проблем со здоровьем. Назначают водолечение, массаж, дыхательную гимнастику, магнитотерапию, ксенонотерапию и другие индивидуально подобранные процедуры. В ресторане авторской кухни для гостей разработано меню smartfood. Правильное питание помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Для отдыха есть шикарный бассейн на крыше с панорамным видом на Финский залив, а также зал для йоги, кедровая бочка, хаммам, спа-программы и тайский массаж. А еще можно расслабиться на спа-ритуалах или в джакузи.

Россия, Городецкий р-н, пос. Городецкий, д.1Б

Прокат спортивного инвентаря

«Городецкий» в Нижегородской области — еще один санаторий, где лечат панические атаки, бессонницу, головные боли, нарушения аппетита и другие последствия невроза и хронического стресса. Программа «Спокойствие» включает бальнеолечение, физиотерапию, аромафитотерапию, диетичекое питание. Хороший эффект дают плавание в бассейне, гидротерапия, джакузи и психотерапевтические занятия в релакс-комнате. Ландшафтотерапия, прогулки и спортивные активности на свежем воздухе тоже рекомендованы при невротических расстройствах. Искусственный пруд, луговые площадки, цветники и альпийские горки — вы словно попадаете в маленькую Швейцарию. А еще можно играть в футбол, волейбол, бадминтон, рыбачить, кататься на велосипеде летом, на снегоходе и коньках зимой.

Россия, г. Геленджик, с. Кабардинка, ул. Мира, 3

Бассейн с гидромассажем и водопадом/джакузи

«Надежда SPA & Морской рай» в Геленджике тоже специализируется на восстановлении нервной системы. Пройдя лечение невроза в санатории, вы избавитесь от панических атак, тревожности, нарушений сна, астено-невротического синдрома и других проблем, вызванных стрессом. Оздоровительный курс включает климатолечение, массаж, физиотерапию, лечебные ванны, ЛФК, активности на свежем воздухе и талассотерапию. А еще здесь большой выбор спа-процедур и ритуалов аюрведы. Хорошо успокаивают тело и душу молочная ванна при свечах, массаж с применением аюрведического масла, поглаживание тела травяными мешочками. Используйте отдых по максимуму — ходите на прогулки, купайтесь в море, загорайте, катайтесь на бананах и ватрушках. Или просто расположитесь с любимой книжкой на шезлонге у воды. Это тоже прекрасно расслабляет и успокаивает.

Россия, г. Сочи, Курортный проспект, 105А

Бассейн с морской водой

Санатории, лечащие неврозы, есть и в Сочи. Например, в «Актере» комплексно и эффективно борются с хроническим стрессом, паническими атаками, депрессией. Назначают мацестинские ванны, грязелечение, массажи, физиотерапию, оздоровительные спа-процедуры, успокоительные фиточаи, солнечные ванны, талассотерапию. Парк санатория — идеальное место для климатотерапии. Во время терренкура вы будете любоваться экзотическими кустами и деревьями, наслаждаться ароматами жасмина, роз и магнолий. Отличным началом дня станет прогулка на побережье, сапсерфинг или йога на воде. А еще можно попариться в сауне и окунуться в холодную купель. Для самых смелых в банном комплексе припасены обливные ведра.

Россия, г. Сочи, ул. Просвещения, 139

«Знание» — еще один санаторий на первой береговой линии Сочи, в котором можно совместить отдых на море с лечением нервной системы. Здесь благоустроенный пляж с шезлонгами и аэросоляриями, открытый бассейн с детской плескательницей, баром у воды и просторной площадкой для загара. После лечебных процедур можно купаться и принимать солнечные ванны в любом формате — на территории или на побережье. В санаторно-курортную программу входят консультации специалистов, бальнео- и грязелечение, физиотерапия, массаж и другие традиционные методы терапии. Для климатолечения на территории разбит дендропарк. Вечнозеленые кустарники, пальмы, сосны и цветущие растения радуют не только глаз, но и душу. Must have вашего путешествия — памятное селфи на фоне моря и зеленых скульптур!

Россия, г. Железноводск, пос. Иноземцево, ул. Родниковая, 22

Бассейн с термальной/минеральной водой

«Машук Аква-Терм» в Железноводске — отличный санаторий от панических атак, стресса и нервного истощения. В основе антистрессовой программы — бальнеотерапия, прогулки на свежем воздухе, аэротерапия, массаж, фитолечение, ЛФК. Процедуры хорошо расслабляют и в то же время укрепляют нервную систему. По показаниям могут добавить в курс магнитотерапию, рефлексотерапию и плазмолифтинг. Они способствуют снятию мышечных зажимов. Посещение парной, бассейна и спа-релакс не менее полезны в лечении неврозов и хронической усталости. В комплексе «Итальянские термы» можно чередовать купание в открытых термальных бассейнах с парением в сауне, хаммаме или русской бане. Для полного релакса рекомендуем к водным процедурам добавить спа-ритуалы и массаж.

Россия, г. Кисловодск, ул. Куйбышева, 66

В рейтинге лучших санаториев при неврозах — «Солнечный» в Кисловодске. В сан-кур программу входят диагностика и лечебный блок. Среди процедур — климатотерапия, нарзанные, бишофитные, хвойно-жемчужные ванны, грязелечение, физиотерапия, галотерапия, массаж и лечебная гимнастика. Спортивные активности, полноценный отдых и спа тоже отлично помогают бороться со стрессом и тревожностью. Поэтому на посещение сауны, фитнес-зала, спортивных площадок и акватермальной зоны у гостей всегда находится время. Можете хоть весь день провести на теннисном корте, в бассейне или на шезлонге у воды. Приезжайте всей семьей. Для детей есть отдельное меню, игротека, уличная площадка, анимация, лечебные и оздоровительные программы.

Россия, г. Белокуриха, Славского, 67

«Сибирь» в Белокурихе тоже в рейтинге лучших здравниц для лечения панических атак, синдрома хронической усталости, тревожности и других неврологических расстройств. Какие есть процедуры в санатории для лечения неврозов? Минеральные ванны, лечебный душ, ЛФК, электросон, арома- и звукотерапия, галотерапия, рефлексотерапия. А еще назначают психотерапевтические занятия, массаж, пантовые ванны, посещение сауны, прогулки и активности на свежем воздухе. Летом можно купаться в открытом бассейне с гидромассажем и загорать на шезлонге. Освежиться прохладительными напитками и перекусить мороженым можно в баре у воды. Для отдыха и релакса при любой погоде есть банный комплекс с хаммамом, сухой и влажной саунами и крытым бассейном. Для детей предусмотрена игровая комната с воспитателями.

Россия, г. Белокуриха, ул. Братьев Ждановых, 2

«Родник Алтая» — еще один санаторий Белокурихи, где помогут справиться с нервным напряжением, бессонницей, последствиями перманентного стресса, синдромом «выгорания» и хронической усталости. Кроме традиционных климатолечения, физиотерапии, массажа и ЛФК в терапии используют и альтернативные методы лечения — акупунктуру и иглорефлексотерапию. Также положительный результат дают гидротерапия, фиточаи из алтайских трав и индивидуальные психотерапевтические сеансы. Приезжать на отдых можно всей семьей. На территории несколько больших открытых подогреваемых бассейнов, есть детская плескательница, водные горки, гидромассаж. Для загара оборудованы просторные террасы с шезлонгами и зонтами. Зимой для отдыхающих организуют катания на ватрушках, лыжах и коньках.

Выбрали санаторий и определились с датами? Забронировать тур можно прямо сейчас онлайн. Вы можете включить в него только то, что вам нужно — проживание, лечение, трансфер, билеты на самолет или поезд. Есть вопросы или нужна помощь в выборе подходящие программы против тревожности и панических атак — звоните 8 (800) 600-67-02 или пишите в чат. Мы ответим на все ваши вопросы и поможем подобрать идеальный вариант.

Будьте здоровы с Санаторий.ру 💚

Чем бы мы не занимались — спешили по делам, сдавали экзамены или пытались выяснить причины семейного конфликта — мы везде сталкиваемся с проблемой тревоги. Она пронизывает все сферы нашей жизни, являясь неотъемлемой частью человеческого опыта, и требует к себе пристального внимания, понимания и, при необходимости, управления, чтобы обеспечить наше благополучие в современном мире.
Что из себя представляет феномен тревожности, как справляться с тревогой и что делать в случае её возникновения — предлагаем разобраться в нашей статье.

Я бы сказал, что познание тревоги — это приключение,
которое должен испытать всякий человек, чтобы не погибнуть — либо от того, что он не знает тревоги, либо от того, что тревога его поглотит. Поэтому тот, кто научился тревожиться надлежащим образом, научился самому главному.

Кьеркегор «Понятие тревоги»

Что такое тревога и чем она отличается от тревожности

Тревога в мире человеческих переживаний — явление, имеющее столько разных оттенков, что трудно дать ей однозначное определение и описать строгие каноны её возникновения.

Влияние тревоги на жизнь современного человека столь значительно, что важнейшей характеристикой новых технологий сегодня является возможность избежать волнения: билеты на поезд приобретаются онлайн (больше никаких “верхних боковых” без нашего ведома), звук уведомлений в гаджетах избирательно можно отключать, а производители современной бытовой техники делают все для того, чтобы мы больше не боялись оставить утюг невыключенным.

В широком смысле слова, тревога — это эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним беспокойством, неопределенностью и ощущением опасности. Она проявляется рядом симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и прочее. Тревога может быть нормальной реакцией на вызовы повседневной жизни, но когда она становится чрезмерной и мешает нормальному функционированию, то в этом случае может рассматриваться как тревожное расстройство и требует к себе внимания и управления.

Термин «тревожность» в психологии встречается в различных значениях: это и временное психическое состояние, возникающее под воздействием стрессовых факторов, и свойство личности, и мотивационный конфликт личности. В наши дни этот термин, как правило, используется для обозначения общей склонности к переживанию тревожных эмоций и состояний, причём как нормальных, так и патологических форм.

Какие функции у тревоги

— Сигнал

Чувство тревоги служит для нас сигналом о наличии неопределенной опасности и мотивирует нас к ее выявлению

— Поиск

Благодаря тому, что состояние тревоги усиливается, человек стремится найти источник угрозы, так как соприкосновение с опасностью вызывает беспокойство

— Анализ

Тревога мотивирует нас к оценке текущей ситуации, включая перцептивные функции, процессы памяти, способность к абстрактному мышлению и использование прошлого опыта. Эта функция также имеет защитные и адаптивные аспекты, которые способствуют адаптации организма.

Почему мы испытываем тревогу

В первобытные времена тревога сыграла важную роль в эволюции человека, научив наших предков думать, анализировать и использовать оружие для защиты от физических угроз. Сегодня мы больше не боимся диких зверей, но боимся потерять самоуважение, столкнуться с отвержением со стороны общества или проиграть в соревновании с другими. Всё дело в том, что тревога изменила форму, но по своей сути остается той же, что переживали наши предки.

Если вы испытываете тревогу перед сложными и ответственными моментами своей жизни — в этом нет ничего неестественного. Поддержать себя в такие периоды помогут небольшие упражнения, которыми мы поделимся далее. Но если же вы замечаете, что тревога возникает без видимой причины, это может быть следствием сильного стресса или симптомами ряда заболеваний, требующих обращения к врачу:

Если вы подозреваете у себя какое-либо заболевание, замечаете признаки депрессии или выраженной тревожности, а также то, что тревога становится избыточной или мешает нормальному течению жизни, обязательно обратитесь к специалисту, который проведёт диагностику вашей тревоги, текущего состояния и подберет соответствующее лечение.

Мнение эксперта Виктории Алексеевны Смарышевой

Кандидат психологических наук, проректор по учебной работе, доцент, преподаватель ВЕИП, автор и ведущий курсов повышения квалификации «Теория и практика работы с кризисами в психосинтезе» и «Кризисное психологическое консультирование»

В каких случаях тревога требует к себе пристального внимания?

«Если тревогу становится невозможным контролировать, объяснить себе те ситуации, когда реальной опасности нет, когда она посещает человека практически непрерывно, фоново, когда ее не получается отследить и связать с жизненной ситуацией, это может говорить о начале тревожного расстройства. Если до этого периода человек пережил сильное потрясение, страх, а потом возникают периодические панические состояние, повышенная тревожность и раздражительность от любого сигнала, а мысли вращаются вокруг ситуации травматического опыта, это также должно стать сигналом для более пристального внимания, ведь человек в таком состоянии, в первую очередь, нуждается в профессиональной помощи.
Еще одним важным аспектом является то, как человек пробует справиться со своей тревогой. Появляются ли у него ритуалы (возможно, магические) для устранения возможной опасности? Например, человек проверяет, закрыта ли дверь ровно три раза, ни больше, ни меньше. Появление таких ритуалов, если оно становится компульсивным (не поддающимся контролю навязчивым желанием, отсутствие которого может приводить к чувству паники), тоже говорит о необходимости обращения за специализированной помощью.»

Представления о тревоге в психоанализе

Зигмунд Фрейд был одним из первых, кто попытался объяснить природу тревоги. Он полагал, что действия, мысли и воспоминания, вызывающие сильную тревогу, вытесняются из сознания, а те силы, которые привели к вытеснению произошедшего из памяти, препятствуют восстановлению этих воспоминаний в сознании. Это происходит из-за физиологического механизма, который очень похож на механизм «охранительного» торможения, при котором кора головного мозга защищается от чрезмерной возбужденности.
Так интенсивные эмоциональные переживания, которые человек считает мучительными и неприемлемыми, активно выталкиваются из его сознания и забываются им. Однако когда эти вытесненные идеи угрожают вернуться в сознание, они могут вызвать тревогу, и поэтому снова подавляются. Это и создает постоянный бессознательный конфликт у человека.

По мнению Фрейда, главная цель тревоги заключается в том, чтобы предупредить человека о предстоящей опасности, которую ему необходимо каким-либо образом преодолеть или избежать. Тревога позволяет личности адаптироваться и подготовиться к угрожающим ситуациям.
Часто вытесненные мысли, воспоминания и чувства не удается долго удерживать в поле бессознательного, и тревога, связанная с ними, может вырваться наружу. Это приводит к активации различных дополнительных защитных механизмов, цель которых — укрепить «плотину», которая сдерживает запрещенные побуждения. Среди таких защитных механизмов — замещение, рационализация, реактивное образование, проекция, регрессия, сублимация и изоляция.

Фрейд также выделял следующие виды тревожности:

Следует признать, что в настоящее время нет прочной эмпирической поддержки утверждения Фрейда о том, что люди используют вытеснение для борьбы с угрожающими или неприятными переживаниями. Поэтому проверить связь между вытеснением и тревогой, понять сложную природу тревоги и ее происхождение в рамках психоаналитического подхода представляется довольно затруднительным.

Альфред Адлер в индивидуальной теории личности рассматривал тревогу как один из симптомов невроза, который он видел как диагностически неоднозначный термин, охватывающий множество различных поведенческих нарушений.

Адлер подчеркивал роль индивидуальных жизненных целей и стремлений в формировании личности, и он был убежден, что тревога может возникать, когда личность чувствует, что ей мешают достичь своих целей и чувствует себя социально бесполезной. Эта концепция ставила акцент на стремлении к социальной принадлежности и успеху, как факторе, влияющего на тревожность и неврозы.
Таким образом для Адлера тревога была важным показателем нарушений в психологическом равновесии и часто связывалась с неудовлетворенностью личности и ее стремлениями.

Проблема тревожности стала предметом исследования и у Карен Хорни. В своей социокультурной теории личности она объясняла происхождение тревоги через отсутствие чувства безопасности в межличностных отношениях. Хорни полагала, что всё, что разрушает ощущение безопасности у ребенка в отношениях с родителями, приводит к базальной тревоге, которая будет направлена на весь мир в целом, и источник невротического поведения следует искать в дефиците заботы и поддержки со стороны родителей.

Хорни также проводила различие между страхом и тревогой: страх — реакция, пропорциональная наличной опасности, а тревога является несоизмеримой реакцией на воображаемую опасность. В случае страха опасность очевидна и объективна, а в случае тревоги она скрыта и субъективна, и её интенсивность зависит от того, какой смысл данная ситуация имеет для человека.

Что делать, если чувствуешь тревогу

Помочь себе справиться с сильной тревогой может выполнение нескольких простых упражнений, которые легко практиковать самостоятельно.

Научитесь глубокому дыханию

Чтобы освоить его, попробуйте упражнение «Дыхание квадратом». Это метод глубокого дыхания, помогающий бороться с высокой тревожностью, который предполагает равномерное управление длительностью вдохов, задержек и выдохов, чтобы создать ритмичный и спокойный процесс дыхания.

Повторяйте этот процесс несколько раз, обращая внимание на равномерность и спокойствие ваших дыхательных циклов. Этот метод можно применять в любой ситуации, когда вам нужно быстро успокоиться и сфокусировать внимание.

Ещё одно упражнение, которое помогает снизить тревогу, это —

Фокус на присутствии

Для того, чтобы справиться с сильной тревогой, попробуйте назвать 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, к которым вы прикасаетесь, 2 вещи, аромат которых вы чувствуете, и 1 вещь, которую вы вкушаете. Это может помочь отвлечь внимание от тревоги и привести мысли в порядок.

Многим пациентам помогает побороть высокую тревожность ещё одно упражнение, в которой требуется

Написать тревоге письмо

Ещё один действенный способ снижения тревоги — замечать всё, что она вам подсказывает. Назовите её и напишите себе письмо от её имени. Например: «Дорогая Мария, это твоя тревога. Я расскажу, что плохого с тобой может сегодня случиться.» Прочитайте письмо, поразмыслите над фактами и напишите ответ. « Обменявшись» несколькими письмами, вы поймете, что тревога похожа на нервного приятеля, который искренне печётся о вас. Но это вовсе не значит, что его надо во всем слушаться.

Профилактика тревожности

Этот раздел можно было бы посвятить списку, в котором мы бы советовали вам соблюдать режим сна, стараться больше времени уделять пешим прогулкам на природе, а также следить за здоровым и сбалансированным питанием. Всё это, безусловно, неотъемлемые составляющие здорового образа жизни. Однако мы решили поделиться с вами находками в цифровом мире — приложениями, способными помочь справиться с приступами паники, отслеживать изменения настроения и развивать психологическую устойчивость.
Вот пара из них, которые могут стоить вашего внимания:

MindDoc

(Для iOS Android)

В чем суть?

Для понимания того, что вызывает у вас тревогу, важно замечать моменты, когда ваше напряжение усиливается и становится трудно переносимым. Для проведения такого самонаблюдения вы можете использовать мобильное приложение.
3 раза в день приложение будет предлагать вам пройти детальные опросы. Вы также можете указывать в нём ваше текущее эмоциональное состояние. Каждые две недели приложение создает для вас персональный подробный отчет, который поможет увидеть, какие эмоции вы чаще всего переживаете и какие события их вызывают.

«АнтиПаника»
(Для iOS Android)

Это приложение предназначено для обучения методам управления приступами панической атаки. Оно основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии и помогает преодолеть ощущение опасности, беспомощности или невозможности контролировать свое состояние во время панической атаки. В приложении также предусмотрена «аудио-таблетка», которую можно прослушать для экстренной помощи во время панического приступа, а также руководство по дыхательным упражнениям, которые помогают снять напряжение.

Эффективность мобильных приложений может различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и особенностей. Важно выбирать те, которые соответствуют вашим актуальным потребностям и уровню тревожности, используя их в сочетании с другими методами и подходами в работе с тревогой.

Есть ли способ, который подходит всем?

Не существует универсального решения для всех, но работа над собой и управление тревогой — это важный шаг на пути к психологическому благополучию и здоровой психике.

Важно понимать свои эмоции, принимать их и находить здоровые способы справляться с сильной тревогой. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии, поддержка от близких и психотерапия — все это помогает скорректировать высокий уровень тревожности, сделать тревогу контролируемой и полезной, улучшив качество жизни.

Феномен тревожности является актуальной проблемой на сегодняшний день и его изучение до сих пор продолжается. Независимо от различия взглядов на эту проблему, большинство исследователей различают тревожность как эмоциональное состояние и, как психологическое свойство или черту личности.

В психологии при определении понятия «тревожность» есть несколько, теоретических взглядов. Первым, кто ввел это понятие в психологическую науку, считается З. Фрейд. Он предполагал, что тревога сигнализирует о том, что «Эго» может потерпеть неудачу при выполнении своей задачи и это необходимо, чтобы сохранить целостность личности и адаптироваться к реальности. Фрейд различал три вида тревоги:

Тревога, по А. Адлеру: «выражение комплекса неполноценности, которое возникает, когда человек испытывает неспособность установить нормальные отношения с другими людьми». Он утверждал, что когда человека посещает чувство тревоги, выходя на улицу, он просит окружение его заметить и помочь ему, потому что он чувствует слабость и не хочет быть ответственным. Также Адлер утверждал, что чем сильнее чувство тревоги, тем более развиты фантазии у этой личности в представлении себя более самодостаточным и престижным, со склонностью к издевательствам над другими, агрессивности и страданий от несправедливости.

В. Райх был учеником Фрейда, продолжив его работу, он ввел новые аспекты психодинамической теории. Расширив пределы объяснения проблемы, не только основываясь на либидо, а также включил основные биологические и психологические процессы. Его понимание тревожности заключалось в том, что она проявляется через препятствие взаимодействию энергии с внешним миром, через подавление либидо, проявляющееся как «мышечные зажимы».

По мнению К. Хорни, «Базальная тревожность – всеобъемлющее, глубокое чувство одиночества и беспомощности». Понятие тревожности является ключевым в ее концепции и является фундаментом для развития неврозов, через вытесненное чувство враждебности. К. Хорни, утверждала, что ребенок рождается с чувством тревоги, которое вызвано, ощущением себя вне утробы матери.

Она выделяет две потребности для возникновения базальной тревожности:

Трансформация энергии происходит для превращения энергетического потенциала в конкретные действия, направленные на удовлетворение потребностей или ослабление тревоги.

Э. Фромм считает, что: «Тревога – это результат экзистенциального конфликта, противоречие между инстинктами и самосознанием, между природой и свободой. Человек, лишенный возможности успешно взаимодействовать с природой, вынужден, преодолевая тревогу и беспомощность, искать новые формы взаимодействия с миром, в котором он ищет безопасность и покой».

В то же время, Э. Фромм рассматривал проблему тревоги с точки зрения исторического развития общества. Он считал, что с эры средневековья происходили трансформации психологической атмосферы. Тогда человек был не свободен, но не изолирован и не одинок, он был един с природой и людьми. В процессе развития капитализма, человек начинает ощущать уединенность, изолированность и одиночество.

Приобретение свободы привело к потере уверенности в завтрашнем дне и принесло человеку неуверенность, бессилие, сомнение, одиночество и тревогу. Для того чтобы избавиться от нее, она видит только один выход – бегство от свободы, стремясь избавиться от своей сущности, и где-то раствориться, чтобы не чувствовать одиночество и всеобъемлющую тревогу.

К. Роджерс заметил, что тревога представляет собой ответную реакцию на то, что может произойти осознание не конгруэнтности, которое приведет к дезорганизации. Поэтому, для сохранение традиционных представлений о себе, личность искажает восприятие реальности. По этой причине, личность испытывает конфликт между «Я-реальным» и «Я-идеальным», так называемая «хронизированная» тревожность.

Р. Кеттел и Ч. Д. Спилбергер предложили дифференцировать понятие тревожности как ситуативную и личностную тревожность.

Ситуативная или реактивная тревожность – характеризуется субъективными интенсивными эмоциями: динамическим напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию.

Личная тревожность или активная тревожность – это устойчивая индивидуальная характеристика степени склонности человека к действию разных стрессоров. Личность воспринимает большинство жизненных ситуаций как угрожающие и не всегда по объективным причинам.

Итак, мы можем сказать, что независимо от теоретического подхода, сущность тревоги рассматривается как механизм развития неврозов, личностных расстройств, когда у личности есть глубокий внутренний конфликт и чаще это вызвано недостаточностью внутренних ресурсов для достижения поставленных целей, несогласованностью потребностей и путей их удовлетворения, нестабильностью и социальной незрелостью.

Тревожность, в свою очередь, понимается как склонность к переживанию состояния тревоги. Тревожность разделяют на два вида: 1) эмоциональное состояние, вызванное определенной ситуацией, ответ на объективную причину и 2) тревожность как черта личности – неопределенный источник беспокойства, которое характеризуется как постоянное переживание страха, скованность, раздражительность и ожидание угрозы.