устойчивость к стрессу и личной тревожности

Зачем нужна? Стрессоустойчивость – то, чего не хватает многим людям на планете. Человек, у которого отсутствует это качество, становится дерганым, нервничает по пустякам, страдает от хронических заболеваний, плохо спит и не чувствует радости от жизни.

Как развить? Для начала рекомендуется определить свой уровень стрессоустойчивости. Если он низкий, нужно срочно предпринимать меры по его повышению. Следует понять, что именно вызывает стресс, и по мере возможности устранить из жизни этот фактор. Даже если речь идет о работе.

В статье рассказывается:

Что такое стрессоустойчивость

Как понятно из вышеизложенного, стресс в небольших дозах не очень опасен для организма. Совсем другое дело – хроническое состояние. Если находиться в постоянном нервном напряжении, это чревато серьезными нарушениями всех жизнеобеспечивающих систем организма. На этом фоне ослабевает иммунитет, человек начинает чаще подхватывать простуды и разные инфекционные заболевания. Если с хроническим стрессом никак не бороться, со временем могут проявиться такие проблемы, как:

Одну стрессовую ситуацию люди переживают по-разному. Это зависит от способности организма справляться с перенапряжением, или, по-другому, от стрессоустойчивости. Сколько существует научных подходов, столько и определений этого понятия. Разные авторы трактуют его по-своему.

Итак, стрессоустойчивость – что это в психологии? Удобнее всего будет определить данное понятие с практической точки зрения. Стрессоустойчивость – это набор персональных качеств, которые позволяют переживать эмоциональные, интеллектуальные и волевые нагрузки без негативных результатов для организма, своей трудовой деятельности и окружающих лиц.

Стресс в нашей жизни стал настолько обыденным и повседневным явлением, что главным вопросом стало не то, как его победить, а как научиться с ним жить. С ним сталкиваются, так или иначе, все люди, в разных его формах и практически ежедневно.

На самом деле стресс – это не настолько ужасное явление, как кажется на первый взгляд. Это лишь естественная физиологическая реакция тела на какие-либо внешние воздействия; именно так определяет его Национальный институт психического здоровья Соединенных Штатов Америки. При стрессе проявляются такие физические реакции организма, как:

Согласно когнитивной теории стресса психолога Ричарда Лазаруса, он наступает в том случае, когда человек считает, что обстоятельства предъявляют к нему слишком большие требования, значительно превышающие личные ресурсы, и ставят под угрозу его благополучие. То есть индивид испытывает стресс, когда чувствует, что ситуация вышла из-под контроля.

Это естественное явление для людей, и оно не обязательно со знаком минус. С помощью стресса, к примеру, в трудной ситуации большинство быстро рефлектирует, принимает нужные решения и действия. Такая реакция помогла человечеству выжить в целом. Однако, несмотря на такие полезные свойства данной функции, организм в силах справиться только с дозированными порциями стресса.

Что такое стресс

Такая реакция может стать как негативным, так и позитивным опытом, это будет зависеть от обстоятельств. Допустим, вам предстоит переезд в новую квартиру. Конечно, это положительное событие, если прочие жизненные обстоятельства остаются стабильными. Но если одновременно с переездом у вас случился денежный кризис, или ребенок заболел, или проблемы на работе, то несколько источников перенапряжения могут стать для вас серьезной проблемой.

Научиться управлять этой реакцией вовсе не значит устранить ее полностью, достаточно избавиться от излишков стресса и принять его как естественное явление.

Методы повышения стрессоустойчивости

У стрессоустойчивости есть очень полезная способность – ее можно развивать и совершенствовать. Перечислим некоторые действующие способы адаптации к ситуации:

Только до 8.02

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Уже скачали 52300

Все вышеперечисленные методики воздействия на повышенный уровень стрессоустойчивости приводят к отличным результатам. Однако чтобы их использовать, придется хоть немного пожертвовать своим комфортом. Любые перемены в жизни, как правило, влекут за собой некоторые трудности, в том числе психологические.

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни»

(Ганс Селье, канадский ученый)

«Стресс» (от stress англ.) — давление, нажим, напряжение. В современном обществе стресс поджидает нас на каждом шагу: на работе, на улице, в семье. Канадский ученый Ганс Селье смог доказать, что не зависимо от источника стресса существует общая реакция стресса в организме. Таким образом, стресс это неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие, нарушающая его равновесие. При этом, как писал Г. Селье, «не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Симптомы стресса: слабость, тревога, нарушение сна, плохой аппетит, плаксивость и т.д. Это огромный перечень, который знаком каждому из нас.

Что же может быть причиной стресса? Это любое нервное потрясение на работе, дома, на улице, в магазине и т.д.

Как же защититься от этого? Сегодня очень популярно такое понятие как стрессоусчтойчивость.

Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки. Это умение выдерживать стрессовые нагрузки без негативных последствий. Это качество нужно человеку в современном обществе, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.

Уровень стрессоустойчивости зависит от:

1. наследственных особенностей нервной системы и характеристик личности;

2. становления человека в детские годы;

3. собственных усилий по тренировке личностных качеств.

Группы стрессоустойчивости

2 группа – стрессотренируемые, такой человек не любит кардинальных перемен. Он готов принять изменения, но они должны быть постепенные, плановые. Они не переносят интенсивный стресс.

3 группа – стрессотормозные. В данном случае особенностью стрессотормозных людей является их готовность к серьезным переменам при непереносимости мелких, но регулярных изменений. Они любят стабильность и готовы перевернуть свою жизнь для получения утраченного постоянства.

4 группа – стрессоустойчивые. Максимальная защита психики от стрессовых факторов: они адаптируются и к резким переменам и к небольшим изменениям. Они прекрасно переносят стресс, но и к окружающим стараются предъявлять такие же требования.

Как развивать стрессоустойчивость?

Нет единой методики, это целый комплекс мер, который каждый выбирает для себя, в зависимости от задачи.

— любите то дело, которое выбрали;

— ведите здоровый образ жизни;

— отдыхайте – сменяя работу перерывами на отдых;

— питайтесь правильно;

— спите не менее 7-8 часов в сутки;

— научитесь расслабляться;

— учитесь находить в окружающем положительные стороны;

— найдите себе дело для души (вязание, рисование, музыка и т.д.);

— не забывайте, что можно посетить и психотерапевта и психолога.

Будьте стрессоустойчивы и тогда ваше физическое и психическое самочувствие вас не будет беспокоит. Здоровья вам!

Ключевые слова:

тревожность, стрессоустойчивость, горноспасатели, нервно-психическая устойчивость, ситуативная тревожность, личностная тревожность.

В современном мире люди постоянно подвержены стрессу. Сейчас сложно встретить человека, который был бы полностью уравновешен, ведь стресс пагубно влияет на состояние здоровья человека и его психику. Очень сложно управлять эмоциями, поэтому чаще всего люди приходят к саморазрушению при стрессе. Устраиваясь на работу, можно увидеть, что одно из главных профессионально важных качеств — это стрессоустойчивость.

Молодым сотрудникам в два раза тяжелее справляться со стрессом в экстренных ситуациях, так как они только набираются опыта и еще не привыкли справляться с ней экологичным путем.

Сотрудники спасательных подразделений ВГСЧ в большей степени подвержены возникновению стресса, так как работают в экстремальных условиях: занимаются ликвидацией последствий взрывов в шахтах, тушением пожаров, спасением людей и т. д.

Вследствие длительного нервно-психического напряжения может возникнуть стресс и тревожность, которые губительно сказывается на организме и здоровье сотрудника: это может привести к слабости, напряжению мышц, головокружению и нарушению питания и сна. Горноспасателям очень важно иметь хорошие физические данные и физиологическое состояние, так как их деятельность направлена на работу в экстремальных ситуациях. Если вовремя не выявить проблему, то любая ошибка может привести к серьезным проблемам: гибели большого количества людей, разрушению памятников культурного наследия и различных территорий. Важно своевременно выявить и устранить проблему.

Г. М. Бреслав считает, что тревожностью является личностная характеристика, которая отражает понижение порога чувствительности к различным стрессовым ситуациям. Проявляется тревожность в частом чувстве угроза собственному «я».

Р. С. Немов считал, что тревожность — это либо постоянно, либо ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состоянии повышенного беспокойства, испытывать тревогу или страх в специфически социальных ситуациях.

Английский психолог И. Духмен определил стресс как совокупность поведенческих, эмоциональных, умственных и физических реакций, вызванных превосходящим адаптационные ресурсы человека давлением.

Существуют различные точки зрения того, что же такое стрессоустойчивость. В современной науке для описания способности личности противостоять каким-либо стрессорам, сохранять адекватность психического состояния используют различные термины:

— «стрессоустойчивость» (О. А. Ахвердова, И. В. Боев);

— «психологическая устойчивость» (С. А. Козлов, В. В. Аршинова, С. А. Шувалова);

— «нервно-психическая устойчивость» (А. М. Столяренко, П. П. Дорогов);

— «морально-психологическая устойчивость» (Н. Ф. Феденко).

В основе перечисленных видов находятся утверждения, что это:

П. Б. Зильберман определяет стрессоустойчивость как интегративное свойство личности, которое характеризуется таким воздействием волевых, эмоциональных, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности человека, которые обеспечивают, в сложной эмотивной обстановке, успешное достижение цели деятельности.

Исследование взаимосвязи тревожности и стрессоустойчивости проводилось среди членов горноспасательного отряда в различных подразделениях по Кемеровской области, всего выборка включает в себя 20 человек. Возрастное соотношение выборки можно увидеть на рисунке 1.

Рис. 1. Возрастное соотношение выборки, %

В данной выборке, процент мужчин, которые находятся в возрасте от 25 до 33-х лет составляет 15 % (3 человека), самый большой процент выборки находится в возрасте от 34 до 45 лет и составляет 45 % (9 человек), а в возрасте больше 46 лет находится 40 % данной выборки (8 человек).

Методики, которые использовались в

исследовании

:

Для диагностики стрессоустойчивости (нервно-психической устойчивости) в данном исследовании использовалась анкета оценки нервно-психической устойчивости «Прогноз» В. Ю. Рыбникова. Процентное соотношение результатов по данной методике можно увидеть на рисунке 2.

Для выявления взаимосвязи тревожности и стрессоустойчивости у горноспасателей, был проведен корреляционный анализ с помощью коэффициента корреляции К. Пирсона.

В результате проведенного анализа были выявлены следующие значимые корреляционные связи и представлены в виде корреляционных плеяд (рисунок 2).

Корреляционный анализ позволил выявить сильные положительные статистически значимые связи при p≤0,01 ситуативной тревожности с фактором «F1» (тревожность), а также личностной тревожностью. В данном исследовании, по характеристике фактора «F1» сопоставили его с личной тревожностью. Поэтому можно допустить, что если индивиду присуща личностная тревожность, то и ситуативная тревожность будет повышаться в случаях стрессовой ситуации. Кроме того, была выявлена значимая взаимосвязь при p≤0,01 между фактором «F1» и фактором «O». В данной научно-исследовательской работе мы поставили синонимичными фактор «О» и личностную тревожность. Корреляционная связь между этими факторами показывает, как и в предыдущем случае, что личностная и ситуативная тревожности между собой связаны.

Выявлены положительные статистические значимые связи при p≤0,05 между ситуативной и личностной тревожностью и фактором «Е» (конформность/доминантность). Тревожные люди не уверены в себе, имеют повышенную раздражительность и агрессию, из-за своей неуверенности в своих поступках в той или иной ситуации, им проще «идти за другим» и «быть как все», такие люди пассивны и легко выводятся из равновесия авторитетным руководством.

Установлена статистически значимая корреляционная связь при p≤0,01 между нервно-психической устойчивостью и фактором «C» (слабость «Я»/сила «Я»). Чем выше уровень нервно-психической устойчивости, тем больше человек эмоционально устойчивый, спокойный, флегматичный, трезво смотрящий на вещи, эмоционально зрелый и имеет постоянные интересы. Он уверен в себе, реально оценивает обстановку и управляет ситуацией.

Выявлена значимая корреляционная связь при p≤0,01 между фактором «Q4» и фактором «О». Чем сильнее у индивида выраженная эго-напряженность, тем сильнее у него личностная тревожность. Человек с эго-напряженностью возбужденный, раздражительный, несмотря на утомляемость активен, тем самым его тревожность будет увеличиваться, так как необходимо куда-то расходовать свою энергию.

Кроме того, была выявлена обратная взаимосвязь между фактором «С» и личностной (при p≤0,01) и ситуативной (p≤0,05) тревожностью. Чем больше человек эмоционально устойчив, тем меньше у него будет проявляться ситуативная тревожность, и личностная тревожность ему будет присутствовать также в меньшей мере.

Установлена обратная взаимосвязь между нервно-психической устойчивостью и фактором «F1» и фактором «O». Что говорит о том, что чем больше человек переживает различные стрессовые ситуации, имеет «яркую» реакцию в конфликтных ситуациях, не умеет работать при необходимости сверхурочно, то тем больше вероятность того, что в критических ситуациях у него будет высокая ситуативная тревожность, а также может развиться личностная тревожность. Тем самым гипотеза подтвердилась.

Рис. 2. Корреляционный анализ взаимосвязи тревожности и стрессоустойчивости у горноспасателей

Таким образом, в результате проведенного корреляционного анализа не были выявлены статистически значимые связи между показателями тревожности и стрессоустойчивости. Но нами была выявлена взаимосвязь между показателями фактора «F1» и фактора «O», которые синонимичны личностной и ситуативной тревожности. Чем выше тревожность у горноспасателей, тем ниже стрессоустойчивость. Гипотеза подтвердилась.

Основные термины (генерируются автоматически): личностная тревожность, нервно-психическая устойчивость, ситуативная тревожность, ситуация, тревожность, стресс, возрастное соотношение выборки, значимая корреляционная связь, корреляционный анализ, обратная взаимосвязь.

Типы стрессоустойчивости

Психологическую стрессоустойчивость можно разделить на четыре вида, которые различаются характерным ответом организма на ситуации. Эти виды соотносят с четырьмя группами людей:

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Уже скачали 26123

Типы стрессоустойчивости зависят от нескольких факторов – как внешних, так и внутренних. Имеют значение индивидуальные характеристики человека, его опыт и сфера общения. Со временем тип стрессоустойчивости становится личной особенностью, но, тем не менее, его можно изменить. Если для человека он некомфортен и ему неудобно с ним жить, то есть методы «подтянуть» его до необходимого уровня.

Тест на стрессоустойчивость личности

Тренд современных собеседований – это тест на стрессоустойчивость будущего сотрудника. Чтобы проверить, насколько кандидат способен справляться с возникающими проблемами, ему предлагают ответить на несколько вопросов. Так что в своем резюме укажите высокую стрессоустойчивость, это будет плюсом.

Психологические тесты разрабатываются квалифицированными психологами. Точность результатов будет зависеть от того, насколько честно вы отвечаете на вопросы; полученные баллы суммируют. Для диагностики своей стрессоустойчивости предлагаем пройти данный тест. Вам нужно определить свое согласие или несогласие с предлагаемыми утверждениями.

Суммируйте полученные баллы. От этой суммы нужно вычесть 20 и смотреть результат:

Часто задаваемые вопросы о стрессоустойчивости

Чтобы не страдать из-за негативной ситуации, используйте некоторые приемы:

Кто может помочь в борьбе со стрессом?

Многие стесняются обращаться к психологу, считая, что он заставит рассказать свои самые страшные и интимные секреты. Это большое заблуждение. Психолог не выпытывает тайны и не дает непрошенные советы.

Он поможет разобраться в себе, вытащить проблемы из подсознания и найти способы их решения. Вместе с психологом вы найдете причины вашего уровня стрессоустойчивости, разберетесь, почему он не соответствует ожиданиям. Специалист поможет посмотреть на проблему под другим углом, вы совместно решите задачу без вреда для психики.

Какие преимущества у стрессоустойчивых людей?

Такой навык, как стрессоустойчивость, приносит огромную пользу человеку. С его помощью люди достигают больших успехов, становятся уверенными в себе и преодолевают самые сложные жизненные препятствия. Для достижения повышенного уровня стрессоустойчивости нужно работать во всех направлениях развития личности.

В физическом проявлении обратите внимание на здоровье: сон, спорт и питание. Улучшайте эмоциональный фон – чаще отдыхайте, получайте позитивные впечатления. Характер и интеллектуальные способности также имеют значение.

8 советов по развитию стрессоустойчивости

Итак, как развить свою стрессоустойчивость? Приведем несколько эффектных рекомендаций:

Уровни стрессоустойчивости

У каждого человека свои характерные особенности, и в зависимости от них можно выделить три основных уровня стрессоустойчивости:

Высокая степень

С таким уровнем человек способен сохранять спокойствие при любых стрессовых ситуациях. Большинство людей в таких случаях поддается панике, или хотя бы находится в тревожном состоянии. Со стороны может показаться, что это робот, а не человек, но все обстоит совсем не так. У стрессоустойчивых людей тоже есть эмоции и чувства, однако они работают над собой и учатся преодолевать любые критические ситуации. Эти люди обладают следующими качествами:

Стрессоустойчивые люди способны свести последствия непредвиденных событий к минимуму. Человек, поддавшийся панике, не может здраво мыслить, совершает неадекватные действия, которые усугубляют ситуацию, вместо того чтобы ее устранить. Поэтому следует сохранять спокойствие и выдержку, что обязательно приведет к успеху.

Средняя степень стрессоустойчивости

Мало кто способен оставаться хладнокровным при виде тонущей лодки. Однако именно такие персоны могут спасти всех. Люди со средней степенью эмоциональной стрессоустойчивости в силах преодолевать неприятности и на работе, и в семье. Они также переживают напряженные ситуации (увольнение или развод), но через какое-то время в силах их самостоятельно отпустить.

Средняя степень стрессоустойчивости

Такие люди не строят из себя героев, но и не поддаются панике. Они способны адекватно оценить ситуацию и найти пути решения неожиданной проблемы.

Низкая степень стрессоустойчивости

Люди с таким уровнем обладают высокой чувствительностью, эмоции у них преобладают над разумом. Как правило, любые стрессовые ситуации воспринимают очень остро, они несут прямую опасность их благополучию и безопасности.

Внешне человек с низкой стрессоустойчивостью будет выглядеть нервозным, физически и психически напряженным, беспокойным. При такой ситуации у него рассеянное внимание, он неспособен трезво мыслить и адекватно реагировать. Он не в силах контролировать свою реакцию, может проявлять агрессию, кричать или плакать. При этом вывести из колеи этого человека может любая незначительная (для остальных людей) ситуация.

Таким людям сложно найти выход, нелегко что-то предпринять, чтобы избавиться от напряжения. Из-за низкой стрессоустойчивости возникают разные психосоматические заболевания.

Степень стрессоустойчивости зависит от разных факторов.

Помимо этого, формирование стрессоустойчивости происходит в течение жизни; это зависит от опыта человека и его работы над собой. Допустим, руководитель резко отчитал сотрудника после выполненного задания, из-за чего тот испытал стресс. Однако после следующей подобной ситуации он испытал меньшее напряжение, потому что предыдущий опыт показал, что дальше слов дело не зайдет (штрафа или увольнения не последовало). Негативный вариант тоже опыт, благодаря ему растет уверенность человека в себе и профессиональной деятельности.

Как быть стрессоустойчивым на работе

Для чего люди вообще работают? На то есть две основные причины:

Идеальный вариант — это, конечно, если обе причины совпадают на вашей работе. Многие мечтают трудиться в удовольствие и получать за это деньги. Такие совпадения случаются, увы, не слишком часто. Как правило, люди вынуждены выбирать либо любимое дело за копейки, либо высокооплачиваемое место, на которое нужно ходить через силу только ради денег.

Как быть стрессоустойчивым на работе

На любой работе случаются негативные ситуации, влияющие на стрессоустойчивость:

Данные ситуации присутствуют практически везде и всегда, как минимум одна из них, но чаще их несколько в комплексе.

Чтобы развить стрессоустойчивость на работе, используйте следующие приемы:

И еще два неоспоримых факта, которые стоит помнить:

Алгоритм повышения стрессоустойчивости

Вот несколько советов, как можно повысить уровень стрессоустойчивости:

У всех разная реакция на стрессовую ситуацию. Что именно для вас является ею, можете определить только вы сами. Как правило, триггерами являются стандартные ситуации – конфликты на работе, в отношениях с близкими, осложнения в плане здоровья и т. д. Если определить причину стресса оказывается не так просто, то лучше обратиться за помощью к специалисту (невролог, психолог, психотерапевт).

Алгоритм повышения стрессоустойчивости

Делайте заметки в телефоне или записной книжке – отмечайте все обстоятельства, которые заставляют вас беспокоиться и нервничать. Выясните три основные проблемы:

Когда проанализируете наблюдения и выясните свои повторяющиеся действия на фоне стресса, то сможете понять, из-за чего конкретно это происходит. Это позволит сделать выводы и принимать решения, которые помогут справляться с подобным в дальнейшем.

Есть моменты, которые предотвратить нельзя, поэтому остается только учиться их преодолевать. Но некоторые внешние раздражители можно предвидеть и даже исключить. Например, вы регулярно опаздываете на автобус, из-за чего начинаете дико нервничать, и потом весь день идет насмарку. Попробуйте отслеживать движение транспорта на онлайн-карте, будучи еще дома, это поможет вовремя подойти на остановку.

Дарим скидку от 60% на курсы от GeekBrains до 04 февраля

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Или вы регулярно сталкиваетесь перед работой в лифте с противной соседкой, которая ворчит и сплетничает, чем изрядно треплет вам нервы. Выходите из дома чуть раньше или позже, чем выходит она, а можно вообще просто спуститься по лестнице.

Казалось бы, пустяковые ситуации, но вы в силах их контролировать, а это в свою очередь повлияет на повышение вашей стрессоустойчивости.

Многие люди склонны переоценивать собственные силы и взваливают на себя непомерный груз забот. Когда за день приходится делать множество разных дел и задач, это нелегко. Если такая нагрузка регулярна, то это приводит к хроническому стрессу. Чтобы не доводить ситуацию до критического уровня, нужно учиться выстраивать личные границы и отказывать.

Большинству довольно сложно сказать нет, когда кто-то просит о помощи или приглашают поучаствовать в каком-либо мероприятии. Однако нужно делать выбор – сохранить свои силы и время либо подвергнуться стрессу. Не стоит бросать все дела и мчаться к подруге, потому что ее нужно срочно отвезти на маникюр или необходимо выслушать ее проблемы.

Учитесь отказывать, ведь ваши время и дела не менее ценны, чем другие. Как ни парадоксально, но умение вовремя говорить нет принесет вам больше удовольствия от других занятий и общения с людьми в целом.

Будьте реалистом, не переоценивайте свои силы, будьте уверены в собственных решениях. Это поможет стать более стрессоустойчивым и счастливым.

Не бойтесь делиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми, друзьями, коллегами. Говорите, что вас беспокоит собственное эмоциональное состояние, в случае надобности просите их о помощи. Окружающим проще посмотреть на вас со стороны и вовремя определить, когда вы находитесь на грани срыва. Прислушивайтесь к их советам, принимайте протянутую руку помощи. Может быть, у кого-то случались подобные ситуации, и они готовы поделиться с вами способами борьбы с ними исходя из прожитого опыта.

Научно подтвержденный факт, что проявление эмоций полезно для здоровья. Закрытые люди сложнее переживают стресс, так как им сложно делиться чувствами с окружающими. Недавнее исследование бельгийских ученых проводилось среди тысячи с лишним человек. В ходе эксперимента люди, которые делились своими чувствами – положительными и отрицательными, практически не жаловались на здоровье. Вторая же группа участников, которые очень скудно проявляли свои эмоции, чаще обращались к врачам и принимали больше лекарств, чем первые.

Чтобы разумно делиться переживаниями, нужно совершенствовать эмоциональный интеллект. Другими словами, важно самому обладать коммуникативными навыками и проявлять эмпатию. Как вариант, можно прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта, провести с ним оценку своей стрессоустойчивости и способы ее повышения. Специалист поможет определить, какие действия нужны в дальнейшем, чтобы минимизировать последствия негативных ситуаций.

Когда ваша стрессоустойчивость на нуле, то занятия спортом вообще никак не вписываются в картину мира. Однако именно он помогает организму бороться с негативными обстоятельствами и приносит огромную пользу в развитии умения противостоять проблемам.

Проявляйте физическую активность

Американская ассоциация тревоги и депрессии (да-да, она действительно существует) утверждает, что любые физические нагрузки и упражнения оказывают положительное влияние на стрессоустойчивость организма, согласно проведенным исследованиям. Любители спорта, как правило, умеют искренне радоваться разным мелочам – встрече с друзьями, прогулке с собакой, новой книге, красивому пейзажу и прочим позитивным моментам. Ни что иное, как удовольствие и радость, способно противостоять раздражению и стрессу.

Занимайтесь физической активностью ежедневно хотя бы полчаса. Это положительно повлияет на ваш сон, улучшит аппетит, стабилизирует физические показатели организма. В здоровом теле здоровый дух, и стрессоустойчивость тоже будет на нужном уровне.

Помимо занятий спортом используйте и другие физические упражнения для снятия перенапряжения и достижения полной релаксации:

В момент, когда вы осознаете, что внутреннее напряжение растет, а стрессоустойчивость на работе падает, попробуйте отвлечься на что-то хорошее. Это может быть любимая музыка или смешные видеоролики, можно позвонить другу, который знает, как вас порадовать. Вместо того чтобы нервничать и напрягаться, нужно переключиться на позитив.

Попробуйте найти комичные стороны в самой ситуации – начальник во время того, как вас отчитывает, смешно надувает щеки, коллега-сплетница похожа на шипящую змею и т. п. Смех и положительные эмоции помогут повысить стрессоустойчивость работников и не дадут им скатиться в подавленное настроение.

Акцентируйте внимание на своих удачах, пусть это будут даже какие-то незначительные мелочи. Хвалите себя за любое успешное действие; как вариант, можно завести блокнот для заметок о маленьких победах. В трудные моменты можно его перечитывать и осознавать, что не все в жизни так плохо, есть много положительных моментов.