беспокойство

Методы выявления нарушений в работе организма и их устранение

Проще предотвратить, чем лечить. Поэтому, если мучают сомнения о причинах тревожности и страхах, проще обратиться к проверенным методикам. И раз и навсегда понять, я загоняюсь по проблеме, или у меня на руках топ признаков повышенной тревожности, а я с этим ничего не делаю, и только страдаю.

Есть физиологический корень проблем и ментальный. Сравнивать, что лучше, а что хуже — бесполезно. Наш организм — это как летящий самолет, который еще и перестраивается в процессе. Волна тревожности, это как если бы в самолете перестал работать бортовой компьютер. И непонятно, то ли провода коротнули, то ли ПО засбоило. Поэтому, побороть тревожность — это как заклеить стикером мигающий индикатор «check engine». Альтернатива?

Я загоняюсь или это реально проблема? Наличие такого вопроса уже говорит о том, что есть маленькие червячки в сознании, которые подтачивают уверенность и нормальную жизнь день за днём. Фактически, это пробоина в бензобаке мотивации, из-за которой силы остаются только на удовлетворение базовых потребностей. Как же выбраться из этого дефицита?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и разгон мозга. Проблема с тревогой сложна тем, что нет объективного источника, или он очень обобщенный. Человек испытывает волны тревоги в разных ситуациях, и чувство усиливается при наличии внешних факторов, того же стресса. В материале мы вместе прощупаем возможные причины проблемы и разберемся со способами её решения.

Пустое беспокойство или обоснованное расстройство?

Пришло время лечить депрессию или брать Иерусалим

Если использование базовых добавок не приводит к изменениям, то есть смысл копать глубже. Материал этого подраздела основан на курсе лекций Роберта Сапольски «Биология поведения человека». Здесь мы переступаем грань, когда тревожность трансформируется в расстройство.

Вариант первый: генетическая предрасположенность. Мир не идеален, и когда-то давно именно повышенная тревожность помогла вашим предкам не быть убитыми и оставить потомство. Но сегодня именно эта предрасположенность, при наличии стрессового фактора, может обернуться проблемой. Об этом говорят те же два гена провоцирующие ПТСР.

Вариант второй: внешние обстоятельства. Наказания в детстве за малейшие провинности, отсутствие понимания причин наказаний, постоянный стресс, череда неприятностей. Избыточный стресс расшатывает ЦНС, так как человек перестает понимать, как себя вести в конкретных ситуациях.

В этом случае, речь идет про развитие расстройства.

Нет, это не игра в БИНГО!

Когда читаешь вопросы этого теста, кажется, что ты общаешься с капитаном очевидностью. Однако, большинство симптомов повышенной тревожности воспринимается как данность. Дескать, раз живу с этим, то и нормально. Чтобы убедиться, действительно ли у вас всё в порядке, можно пройти Тест Гамильтона.

При изучении темы был выбран именно этот тест, так как его легко пройти самому, удобно подсчитать баллы, а полученную информацию можно считать если не 100% объективной, то как минимум объясняющей причины самочувствия.

Прочитайте убеждения ниже, и поставьте на бумажке или сплюсуйте на калькуляторе свою личную оценку каждому пункту от 0 до 4. Где 0 — вообще такого не чувствую, а 4 — полностью меня описывает:

Если вы набрали до 8 баллов, то волноваться нечего. От 8 до 14, есть незначительные проблемы, но их можно пофиксить отдыхом, сменой работы или перечнем препаратов из начала статьи. Выше 14 — есть повод обратиться к психологу или психиатру.

Концепция привязанности была разработана английским психиатром и психоаналитиком Джоном Боулби. Согласно Боулби, привязанность — это базовая потребность, которая формируется у человека еще в детстве и ключевым образом влияет на нашу дальнейшую жизнь. От того, какой тип привязанности сформировался у нас с родителями, зависит, сможем ли мы взаимодействовать с другими людьми — в первую очередь с романтическими партнерами — правильным образом.

Тревожный тип привязанности — один из самых распространенных. Именно о нем на страницах своей книги рассказывает Дарья Митрофанова.

Прежде чем мы привяжемся

«Почему мои отношения снова рушатся? Разве любовь должна приносить столько боли? Что со мной не так?» С тобой все так. Но есть причины, по которым ты постоянно наступаешь на одни и те же грабли в отношениях. Как это изменить? Узнаешь с помощью теории привязанности!

Взрослые люди могут переносить разлуку с близкими, не разрушаясь и не травмируясь об нее так, как это делают дети. Ведь они знают — невидимая и нерушимая связь с близким человеком остается и тогда, когда он далеко. Да, мы не сможем поговорить или встретиться некоторое время. Но это не означает, что мы перестаем быть важными друга для друга.

Однако у людей с тревожным типом привязанности, отмечает Дарья, и во взрослом возрасте остаются сильные сомнения насчет постоянства их близких. Тревожный тип формируется у ребенка, если родители непредсказуемы и непоследовательны, если нельзя знать наверняка, смогут ли они оказаться в нужный момент рядом и удовлетворить потребности. Тогда ребенок и учится привлекать внимание различными способами, чтобы восстановить ощущение безопасности. Одновременно с этим он может испытывать гнев, злость и разочарование по отношению к родителю: «Я верил тебе, а ты так со мной поступаешь».

Из этого зерна произрастает сильный страх отвержения и покинутости. Действительно, сложно научиться быть уверенным в постоянстве близкого и его любви, если ты растешь в бесконечных сомнениях, что это так. Страх переносится во взрослые отношения. Возникает потребность в постоянном подтверждении любви со стороны партнера. Если подтверждения нет, то нет и уверенности в том, что он будет рядом. Именно страх быть брошенным и стойкое убеждение, что те, кого любишь, обязательно уйдут, стоит за всеми противоречивыми характеристиками тревожного типа привязанности, о которых мы будем говорить далее. Попробуйте посмотреть на себя (или на партнера) именно через призму этого страха, с сочувствием и состраданием. Без обвинения, порицания, стыда и вины.

Тут же возникает и непреодолимая «ловушка» тревожного типа. С одной стороны, ни один партнер, каким бы прекрасным, надежным, откликающимся он ни был, никогда не может гарантировать нам стопроцентной эмоциональной включенности. Да, это очень грустно и больно. Но все же крайне нереалистично ожидать, что другой человек всегда сможет находиться физически рядом, и помимо отношений в его жизни никогда не будут возникать другие дела. С другой стороны, даже если мы представим, что такой партнер существует, из-за негативного видения себя мы все равно будем продолжать испытывать фоновое недоверие и «тестировать» любовь своего партнера, подсознательно находя причины, почему она не настоящая. Парадоксальная особенность: даже когда мы получаем любовь, внимание, заботу, поддержку — все то, чего нам так хочется и к чему мы так стремимся, — переживания и страхи не уходят. Легче не становится.

Порой проявления близости со стороны партнера преуменьшаются или не замечаются вовсе. В то время как незначительные негативные моменты фокусируют на себе все внимание и им придается большое значение. Акцент на том, чего партнер не сделал и чего не дал. Желание близости всегда идет бок о бок со страхом ее потерять, поэтому наслаждаться моментами единения и купаться в любви слишком рискованно. Ощущая собственную «недостаточность», мы будем нуждаться в постоянном заверении и подтверждении того, что все в порядке. Так сложно поверить, что тебя не оставят, не бросят, не предадут. Это недоверие вынуждает мысленно создавать «тесты» для своих партнеров: «Если он (а) сделает так, как я хочу, значит он меня любит, значит, все безопасно». Иногда эти «тесты» в принципе невозможно пройти: например, если любовь видится в постоянном совместном времяпрепровождении, полном отсутствии общения с другими людьми, абсолютно одинаковыми взглядами и вкусами.

Инстинкты заложены в человеке самой природой, они необходимы нам для выживания. Так, например, чувство тревоги, состояние стресса при наличии реальной опасности могут даже спасти жизнь. Но что делать, если тревога иррациональна? Что если поход в магазин для тревожного человека становится настоящим испытанием? Можно ли обуздать тревожное состояние?

Что такое тревога, тревожное состояние?

Существует множество определений такого явления как тревога. Психологи разделяют тревогу как реакцию на стресс, как чувство необоснованного беспокойства и как спектр негативных эмоций по ожиданию неблагоприятных последствий.

Можно заметить, что чувство тревоги очень многогранно. Тревожное состояние неизбежно влияет на организм, в частности на желудочно-кишечный тракт, на сердечно-сосудистую и нервную системы человека. Не почувствовать тревогу практически невозможно.

Так, тревога провоцирует работу определенных центров головного мозга, задача которых своевременно предупредить тело о наличии угрозы. Затем организм вырабатывает небезызвестные гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Интересной особенностью нашего организма является то, что для возбуждения определенных отделов головного мозга, отвечающих за эмоции, опасности или источнику тревоги необязательно быть реальными, рациональными, материальными. Повышенное чувство тревоги зачастую произрастает из надуманных, преувеличенных факторов самим человеком, его волей.

Тревога как патология, увы, является результатом дегенеративных изменений и неправильной работы гиппокампа и префронтальной коры головного мозга, что в будущем может привести к серьезным последствиям.

Причины возникновения повышенной тревоги

Таким образом, все же, основными источниками тревожных расстройств традиционно являются условия жизни, окружение и воспитание, заложенное родителями.

Когда тревога бывает полезна?

Согласно социологическому исследованию HR-ов крупных IT-компаний такое качество как стрессоустойчивость указывают 80% соискателей в своих резюме. Стрессоустойчивость воспринимается как способность противостоять тревоге и стрессу, то есть хладнокровно и прагматично реагировать на ситуации, которые могут выйти за пределы намеченного плана.

Например, в работе аналитика базовым требованием является способность предугадать «стресс», «болевые точки», чтобы вовремя заметить и предотвратить возможные последствия, невыгодные вложения.

Важно понимать, что кризис – это ситуация, при которой тревожные люди могут проявиться лучше всего: активная работа мозга позволяет им действовать. Наличие угрозы может наоборот приободрить их.

Исследования других ученых показали, что люди с повышенным чувством тревоги являются более здоровыми. Это объясняется тем, что, будучи озабоченными собственным благополучием и здоровьем, тревожный человек никогда не будет пренебрегать визитом к врачу, чтобы не допустить возникновение какой-то болезни.

Удивительно, что в некоторых случаях тревога даже полезна для нас. Главное, не подавлять её, не бороться с ней, а принять её и грамотно работать над тем, чтобы фоновая тревога стала для нас помощником.

Связь тревоги и тела

К сожалению, польза тревожного расстройства менее распространена, чем его вред. Тревожное состояние – это прежде всего негативная нагрузка на ум и на тело. Постоянный выброс гормонов стресса, плохое настроение, отсутствие отдыха влияют на тело не самым лучшим образом.

Повышенное чувство тревоги занимает первое место как причина возникновения психосоматических заболеваний, и это неслучайно, ведь организм работает нон-стоп, чтобы обеспечить преодоление ожидаемых угроз. К основным симптомам тревожных расстройств относят повышение артериального давления, субфебрильную температуру тела, проблемы со стороны пищеварительной системы, дискомфорт в области сердца, боли в мышцах.

Очень часто у людей с тревожным расстройством диагностируется обсессивно-компульсивное расстройство, депрессивные состояния. Это связано с тем, что физически организм, тело перегружены, и дополнительная нагрузка начинает перераспределяться в том числе на психику.

Не исключено также наличие проблем со сном и пищевым поведением. Ощущаемые эмоции настолько захватывают, а попытки контролировать их уже оказываются безуспешными, что отдых и восстановление в качестве еды и сна перестают работать.

Факторы, усугубляющие тревожные состояния

Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, если вдруг заметили признаки тревожного расстройства – это обратиться за помощью к специалисту. Тревога очень опасное чувство, отсутствие работы с ней может привести к различным заболеваниям, ведь тревога в уме транслируется и трансформируется в тревогу в теле.

Терапия позволит точно измерить уровень тревожности, найти ее источник, а также выявить индивидуальные эффективные инструменты, направленные на работу по снижению чувства тревоги.

Первое время в качестве самопомощи (но не в качестве основной терапии) рассмотрите такие способы как:

Работа с тревогой – это всегда комплексный подход, внимание и забота о себе, как о едином целом. В первую очередь помощь телу, обращение к врачу и лечение симптомов, обострившихся или появившихся впервые на фоне высокой тревоги. Это работа с психологом или психотерапевтом для восстановления стабильности психоэмоционального фона. И это процесс самообразования и самообучения для овладения навыком управления эмоциональным интеллектом, являющимся ключевым звеном в повышении качества жизни и снижении уровня тревоги.

Тревожность

Тревожность – это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. Даже если все вокруг хорошо и благополучно, человек испытывает фоновое ощущение предстоящей беды.

Тревожность в психологии может означать кратковременное эмоциональное состояние, а может являться устойчивой чертой характера человека. Тревога как эмоция свойственна всем людям и необходима для оптимальной адаптации человека к окружающему миру. Тревожность же, как часть личности человека, является нарушением в его личностном развитии и мешает полноценной жизни в социуме.

Пройдите тест на уровень тревожности (прим.ред).

Постоянное чувство тревоги и страха является следствием внутриличностного конфликта. Это может быть противоречием между образом себя идеального и себя реального, которое является расхождением между уровнем самооценки и уровнем притязаний человека. Тревожность всегда сигнализирует о необходимости удовлетворения потребности, а чувство постоянной тревоги – показатель того, что потребность не удовлетворена.

Чувство тревоги также является фактом неудовлетворения социально-психологических потребностей человека.

Популярное на сайте: 12 простых способов успокоиться и не нервничать (прим.ред.)

Повышенная тревожность тесно связана с закономерностями между эмоциональной и мотивационно-потребностной сферами личности. Внутриличностный конфликт приводит к неудовлетворению потребностей, что создает напряженность и состояние тревожности.

После того как постоянный страх и тревога закрепляется в психике человека, это новая часть личности способна негативно влиять на дальнейшие мотивы поведения – на его коммуникации с другими людьми, побуждение к успеху, жизненную активность и поступки.

Тревожность, вместе с такими эмоциями, как страх и надежда, находится в особом положении. Как сказал Фриц Перлз, великий немецкий психиатр: «Формула тревоги очень проста. Тревога — это брешь, между сейчас и тогда».

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Нейрогормональный парк аттракционов

Причинами повышенной тревожности могут быть совершенно обычные вещи, которые мы делаем в неправильное время и с ложными целями. Банальный пример: влияние кофеина на повышение работоспособности. Использование кофе в неправильное время приводит к сбою циркадных ритмов, страдает качество сна, падает продуктивность и человек снова пьет кофе, чтобы взбодриться.

Но это лайтовый перебой в организме, с которым справится каждый. Если тревожность у вас непостоянна, проявляется изредка, то дело может быть в легком дефиците определенных витамин и минералов. И тогда топ признаков повышенной тревожности легко снимается с помощью базовых добавок, большинство из которых у всех на слуху:

Работа с бионическим программным обеспечением

Если тревога надуманная, то это уже хорошо. Значит проблему можно исправить, банально откорректировав режим, уделяя время себе и питанию. Здоровый сон, парочка БАДов и легкий пофигизм будут добротным подспорьем. Но, если вы набрали более 14 баллов, то возникает вопрос, как выбрать психолога.

В идеале: есть диплом о высшем образовании, может объяснить, в каком направлении он работает и почему, после сеансов, в краткой и среднесрочной перспективе вы чувствуете себя нормально. Преимуществом будет, если психолог использует метод КПТ.

Почему самостоятельно сложно справиться с тревожностью? Причина тревожности — травматическое событие, а всё, что вы переживаете и чувствуете, это защитный механизм, который не дает приблизиться к причине. Чем усерднее вы будете пытаться избавиться от тревоги, тем менее комфортно и приятно вам будет, и тем быстрее организм вернется к привычным шаблонам.

Наблюдение из практики: именно из-за этого механизма 70% клиентов, которые ходят на прием к психологу, начинают пропускать сессии, когда проблема почти обнаружена. Причем причины пропусков — самые разные.

Когда стоит забить, а когда обращаться к врачу?

У вас суицидальные мысли? С завтрашнего дня работаем по предоплате

Если тревога решается здоровым сном, душем и возникает действительно перед чем-то важным, все мы немного волнуемся перед встречей с начальством, научруком или незнакомкой на свидании, то ничего страшного в этом нет. Но, если вся ваша жизнь — это фоновые мысли о смерти, страхах, тревогах, да еще и подкрепленные защитными ритуалами и горстью блистеров таблеток в сумке/рюкзаке, это уже звон предупреждающего колокола.

Более подробно о том, как работает мозг и психика, как пресекать вспышки тревоги, готовиться к экзаменам и дожимать дедлайны, читайте в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.