беспокойство внизу живота как от него избавиться и причины проявления и способы его преодоления

БЕСПОКОЙСТВО ВНИЗУ ЖИВОТА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ И ПРИЧИНЫ ПРОЯВЛЕНИЯ И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ Тревога


БЕСПОКОЙСТВО ВНИЗУ ЖИВОТА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ И ПРИЧИНЫ ПРОЯВЛЕНИЯ И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ

Содержание
  1. Ночная тревожность
  2. Причины появления жира на животе
  3. Причины развития
  4. Факторы риска
  5. Повышенная тревожность
  6. Особенности повышенной тревожности
  7. Причины повышенной тревожности
  8. Симптомы повышенной тревожности
  9. Диагностика повышенной тревожности
  10. Лечение повышенной тревожности
  11. Услуги
  12. «Мост между мирами»
  13. Спастись от дурных мыслей
  14. Диагностировать выгорание
  15. Раскрыть секрет личностного роста
  16. Отличить идеального парня от маньяка
  17. Профилактика
  18. О позах для сна
  19. Опасность
  20. Как ускорить процесс похудения в области живота и укрепить мышцы кора
  21. Правильное питание и контроль над калориями
  22. Как убрать живот с помощью массажа
  23. Физические упражнения и тренировки для похудения живота и боков
  24. Кардионагрузка для сжигания жира
  25. Вакуум живота и наули для уменьшения объема талии
  26. Препараты для лечения тревоги
  27. Антидепрессанты
  28. Бензодіазепіни
  29. Габапентиноиды
  30. Бета-блокаторы
  31. Снотворные препараты
  32. Патогенез
  33. Как распознать, что у вас паническая атака
  34. Физические симптомы
  35. Степени панических расстройств
  36. Психотерапия
  37. Прогноз
  38. Лечение панических атак
  39. Медикаментозная терапия
  40. Психотерапевтические методы
  41. VR-психотерапия
  42. Как бороться с паническими атаками немедикаментозными способами
  43. О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием
  44. О заболевании
  45. Когда требуется профессиональная медицинская помощь
  46. Стресс, как причина набора веса
  47. Как питаться при стрессе?
  48. Как избавиться от страха и тревоги. Медитация для глубокого успокоения
  49. Хатха-йога для расслабления ума и тела
  50. Заключение
  51. Выводы

Ночная тревожность

Некоторые симптомы ночной тревоги включают в себя:

Беспричинная тревога ночью – распространенное явление, особенно среди людей, сосредоточенных на тревожных событиях дня или подверженных волнению из-за каждого шума в темноте.

Люди, периодически испытывающие приступ ночной тревожности, могут иметь проблемы с засыпанием, что делает каждый день еще более напряженным и со временем только усугубляет тревогу. Однако, при правильной медицинской помощи, ночную тревожность возможно вылечить.

Выпирающий живот может быть причиной неудовлетворенности собственным телом и поводом для беспокойства о здоровье. Помимо эстетических проблем, избыточные жировые отложения в области живота повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и возникновения других медицинских проблем.

Причины появления жира на животе

Важную роль в разработке эффективных стратегий того, как убрать выпирающий живот играет понимание причин появления жира на животе. Причины могут быть разными:

Причины развития

Единого мнения о происхождении панических атак не существует. Выделяют несколько гипотез возникновения расстройства:

Факторы риска

Основные предпосылки к формированию расстройства:

Повышенная тревожность


БЕСПОКОЙСТВО ВНИЗУ ЖИВОТА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ И ПРИЧИНЫ ПРОЯВЛЕНИЯ И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ

Почему повышена тревожность? В каждом конкретном случае ответ будет разным. Тревога – состояние, в котором можно выделить несколько реакций:

Возникает тревога после воздействия различных стрессов, причем у каждого пациента есть свой основной сигнал. Это может быть негативный опыт прошлого, конфликт с определенным человеком, травмирующая ситуация или хронический болевой синдром при болезнях внутренних органов.

Тревога возникает и у здорового человека в опасной ситуации, и такая реакция считается нормальной, потому что после разрешения трудностей уходит и тревога. Расстройство считается психическим только в том случае, если пациент живет с постоянным, неизменным и неугасимым чувством тревоги.

Особенности повышенной тревожности

Частота признаков повышенной тревожности отличается в разных возрастных группах:

  • у детей и подростков – до 2%;
  • у взрослых – до 12%;

Тревожные расстройства – это целая группа болезней, наиболее значимые из которых:

Повышенный уровень тревожности также развивается при стойкой длительной недостаточности витамина В12, снижении уровня глюкозы в крови, а также в качестве парадоксальной реакции на прием отдельных групп лекарств, особенно атропина и других холинолитиков.

В разговорной речи понятия тревоги и страха идентичны, но это неверно. Страх – эмоция, возникающая в ответ на конкретную опасную ситуацию. Тревога – более диффузное чувство, не всегда имеет определенную причину, касается воображаемых событий (человек переживает о том, что существует только в его фантазии).

Причины повышенной тревожности

Возникает расстройство при совпадении наследственных генетических факторов и неблагоприятных внешних воздействий. Тип личности, паттерны реагирования на различные ситуации обусловлены наследственностью.

Факторы риска синдрома повышенной тревожности:

Сочетание нескольких факторов риска повышает риск формирования тревожности.

Повышенная тревожность у ребенка или подростка имеет несколько другие причины формирования:

Симптомы повышенной тревожности

Критерием расстройства считается наличие симптомов в течение 6 месяцев после окончания травмирующей ситуации или события. Признаки такие:

Повышенная тревожность и страх у взрослых характерны для пациентов с затяжными болезнями – онкологическими, сердечно-сосудистыми, эндокринными, дегенеративными. Пациенты осознают реальную угрозу здоровью, с опасением ожидают результата промежуточного обследования, понимают ограничение жизненных перспектив.

Диагностика повышенной тревожности

Выявлением заболевания занимаются психиатры и психотерапевты. Объективных признаков этого расстройства не существует. Во время беседы врач замечает повышенную тревожность по таким проявлениям:

Для подтверждения используют опросники – тесты на повышенную тревожность:

Пациент за определенное время отвечает на вопросы, результат оценивается в баллах. По количеству баллов судят об интенсивности тревоги.

С большим успехом применяются также проективные тесты:

В том случае, если пациент не может указать на ситуацию, которая стала триггером (пусковым моментом), назначается комплексное обследование с участием интернистов, чтобы не пропустить болезнь внутренних органов.

Лечение повышенной тревожности

Терапия проводится в трех направлениях:

Повышенная тревожность: что делать и как избавиться? Первым делом требуется модифицировать образ жизни, то есть удовлетворить основные физиологические потребности:

Рекомендации при повышенной тревожности от врачей прошлых лет – путешествия, смена надоевшей обстановки – не утратили актуальности до сих пор.

Для снижения внутреннего напряжения применяются антидепрессанты и транквилизаторы-анксиолитики, назначения в каждом случае индивидуальные. Средняя длительность лечения составляет от 6 месяцев до года.

Набор психотерапевтических методик широк, на практике часто используются когнитивно-поведенческая и семейная терапия. У детей прекрасные результаты дают игровая и арт-терапия – рисование, лепка, ролевые спектакли с участием значимых взрослых.

Своевременное обращение к врачу дает возможность справиться с расстройством в короткие сроки.

опыт работы 15 лет

отзывы оставить отзыв

Услуги

Живут на два года дольше! Речь о людях из стран, в которых принято проявлять экспрессию. К такому выводу пришли исследователи из Йенского университета. В русской культуре, наоборот, не принято говорить об эмоциях. Вспомните хотя бы народные поговорки – «Держи кулак в кармане, а язык – на аркане», «молчание – золото», «промолчишь – за умного сойдёшь». Россияне часто не могут выразить переживания словами, рассказывает психолог и арт-терапевт Елена Одиете. Но это не беда: есть практики, которые помогут раскрыть эмоции без лишних слов. Попробуйте выполнить упражнения от арт-терапевта: узнаете новое о себе, вашем партнёре и друзьях.

«Мост между мирами»

Елена Одиете, психолог

«Иногда моим клиентам сложно почувствовать причины эмоций, – делится Елена. – Просто нехорошо на душе – и всё. Тогда применяю инструменты арт-терапии. Они, словно мост между внешним и внутренним миром, между «бессознательным» и сознанием, позволяют взглянуть на переживания со стороны. Если говорить образно, арт-терапия – слепок вашего внутреннего космоса».

По словам Елены, такой творческий подход помогает проработать психологические травмы, его применяют для диагностики и терапии. Для верующих людей и любителей духовных практик арт-терапия – своеобразное общение с высшими силами.

«Эмоциональная отдача от картин хорошо известна искусствоведам и почитателям выставок, – говорит психолог. – Одни картины нас успокаивают, другие – тревожат. Это бывает связано с тем, как чувствовал себя художник в момент создания картины. Проследить эту связь возможно, изучив биографию творцов».

Но для арт-терапии необязательно быть художником. Убедитесь в этом сами, выполнив одно из четырёх упражнений от психолога. Главное правило арт-терапии – не заниматься ей через силу. Если чувствуете желание, предлагаем начать прямо сейчас.

Спастись от дурных мыслей

Первая практика – универсальная, она поможет справиться с негативными эмоциями. Для неё возьмите лист бумаги, толстую кисть и краски. Выберите место, где ничего не будет отвлекать. Отключите уведомления на гаджетах.

Примите удобную позу, дышите спокойно. Прислушайтесь к своим ощущениям. Попробуйте мысленно «нащупать», где в вашем теле ощущается напряжение. Может быть, в горле и грудной клетке? А, может, внизу живота? Именно в месте спазма «обитают» негативные эмоции. Поразмышляйте, давно ли вы ощущаете эти чувства, с чем они связаны. Возможно, наткнётесь на старые обиды.

Затем постарайтесь подключить ассоциативное мышление. Подумайте, на что похоже ваше эмоциональное состояние. Какое оно: круглое или квадратное, маленькое или большое, мягкое, вязкое или твёрдое? Получив в голове образ, возьмите кисть и любыми красками изображайте свои ассоциации.

Когда закончите, немного отвлекитесь. Например, посмотрите в окно или попейте воды. Затем снова посмотрите на рисунок и задайте себе вопросы: «о чём мой рисунок», «что мне поможет избавиться от тяжёлого эмоционального состояния», «чего мне не хватает».

Подумайте, какие цвета ассоциируются с теми состояниями, которых вам не хватает. Наберите их на кисть и добавьте в рисунок красок, которые олицетворяют для вас радость, внимание, вдохновение, спокойствие. Вносите корректировки до того момента, пока не почувствуете, что вам стало лучше.

Диагностировать выгорание

Чтобы «измерить» уровень стресса, выполните это простое упражнение. Возьмите в руку карандаш или фломастер и начните рисовать всё, что угодно. Не думайте о результате, сконцентрируйтесь на движении руки. Могут получиться хаотичные фигуры и линии, это нормально. Посмотрите на рисунок и задумайтесь, какие ощущения он у вас вызывает. Может быть, вам станет грустно или, наоборот, почувствуете прилив энергии.

«Повышенный стресс выдаст сильный нажим, частая штриховка, большое количество резких прерывистых пересекающихся линий, деталей с острыми углами. Это может быть признаком выгорания», – объясняет Елена.

Если делать такое упражнение регулярно, возможно выявить потребность в профессиональной психологической помощи. Например, если раз за разом повторяются одни и те же мотивы. Так, одна из клиенток Елены всё время изображала фигуру человека то на скамейке, то на качелях. На всех рисунках ноги не касались земли. Во время консультации девушка осознала, что не чувствует в себе опору и вскоре «проработала» эту проблему, стала увереннее.

Елена поделилась безобидным способом снизить стресс – в моменты гнева или сильного напряжения можно рисовать острые фигуры, калякать по бумаге с сильным нажимом, даже рвать ручкой бумагу. Это поможет выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше.

Раскрыть секрет личностного роста

Понять, что мешает двигаться вперёд, поможет психогеометрический тест. Необходимо нарисовать фигуру человечка из геометрических фигур: квадратов, треугольников, линий, овалов, прямоугольников. Детали можно использовать в неограниченном количестве. Например, изобразить все части тела из треугольников.

Большое количество деталей на голове или голова в виде перевёрнутого треугольника говорят о том, что вся энергия находится в рациональном центре. Это значит, что человек больше размышляет, чем действует. Поэтому для успеха нужно избавиться от страхов и действовать.

Обратить внимание психолог советует и на место, где у фигуры на рисунке находится шея. Если её нет или она обозначена тонкой линией – человек не слышит своих желаний. А, значит, есть вероятность, что идёт не к своим, а к чужим целям, которые ему навязали. В этом случае Елена рекомендует почаще прислушиваться к личным потребностям.

Отличить идеального парня от маньяка

По словам Елены, приёмы арт-терапии помогут и в личной жизни. Чтобы больше узнать о партнёре, попросите его вместе с вами нарисовать автопортреты. Это может быть просто рисунок или психогеометрический тест – как в прошлом упражнении.

«Опасный признак, который может говорить о психологической патологии – «рассинхронизация», отсутствие «перемычек» и точек соприкосновения между частями тела. У автора такого рисунка мысли расходятся с чувствами и действиями. Будьте осторожны с ним», – предупреждает Елена.

Степень скрытности человека покажет большое количество деталей. Если у фигуры на рисунке много предметов в руках, это может говорить о его властности, желании контролировать. Слишком много деталей в области пояса показывает чрезмерный интерес к сексу, считает психолог.

Такой рисунок может говорить о психологической патологии

1 из 2

Обратите внимание и на размер фигуры. Слишком маленькая, по опыту эксперта, указывает на неуверенность человека. В дальнейшем проблемы с самооценкой могут перерасти в постоянные обвинения и унижения, чтобы выделиться на вашем фоне.

Если изображение смещено влево – это может говорить о том, что человек обращён в прошлое или не сепарировался от родителей. Если вправо – автор рисунка любит торопить события и лёгок на подъём.

Если рисунок расположен слишком близко к верхней границе листа, партнёр склонен больше фантазировать, чем действовать. Если ближе к основанию рисунка – человек прагматичен. Он знает, чего хочет, идёт к целям.

Надежного партнёра выдаст и «земля» под ногами: нарисованная трава или даже просто линия. Но кому-то такой партнёр покажется занудным и скучным, говорит Елена.

Конечно, не стоит отказываться от отношений только на основании рисунка. Выводы просто помогут присмотреться к человеку внимательнее.

Ранее Добро. Журнал писал, какие крылатые фразы и поговорки токсичны и почему.

Заглядывайте в наши сообщества!

Профилактика

Специфических мер профилактики, позволяющих предотвратить паническое расстройство, не существует. Но при соблюдении ряда правил можно снизить риск повторных приступов панических атак.

Чтобы снизить вероятность возникновения новых панических атак, научитесь адекватно реагировать на стрессы. Если справиться с переживаниями не удается самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту или психологу. Занимайтесь любимыми хобби, делайте то, что приносит удовольствие и отвлекает от негативных мыслей. Делитесь переживаниями с близкими людьми, старайтесь получать максимум положительных эмоций от общения с друзьями.

О позах для сна

Пока нет научных доказательств в пользу того, что определенная поза во время сна может помочь человеку уснуть.

Однако, если человек обнаруживает, что его поза во время сна связана с возникновением тревоги, можно попробовать альтернативные позы для сна. Например, человек, который подсознательно боится злоумышленников, может меньше волноваться, если спит спиной к стене.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что люди с обструктивным апноэ сна могут просыпаться с тревогой или испытывать тревогу и депрессию в течение дня. Сон на боку или на животе может уменьшить риск возникновения апноэ во сне ночью, уменьшая риск тревоги.

Опасность

Сама по себе паническая атака не представляет угрозы здоровью. Но если у человека есть хронические заболевания, приступ тревоги может усилить негативные симптомы и ухудшить общее самочувствие.

Панические расстройства вызывают следующие психологические и социальные осложнения:

Панические атаки не несут за собой физиологические осложнения, но могут сопровождаться затяжной депрессией, суицидальными мыслями и привести сопутствующим заболеваниям:

Нередко, чтобы облегчить самочувствие, человек начинает злоупотреблять алкоголем, наркотическими веществами. Со временем появляются зависимости. В осложненных случаях к атакам подключаются прочие психические нарушения: фобии, биполярное расстройство, маниакально-депрессивный психоз и другие.

Как ускорить процесс похудения в области живота и укрепить мышцы кора

Итак, почему появляется живот мы разобрались. Осталось понять, как уменьшить живот. Ускорить процесс похудения в области живота и укрепить мышцы кора (мышцы живота и спины) можно, следуя комплексному плану, который включает в себя правильное питание, физические упражнения, кардионагрузку и дополнительные методы, такие, как массаж, вакуум живота и наули.

Правильное питание и контроль над калориями

Для того, чтобы добиться хороших результатов в похудении в области живота сосредоточьтесь на потреблении питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов: сладостей, жирной пищи, газировки, белого хлеба. Учитывайте свою потребность в калориях и старайтесь создать их дефицит (чем выше вес, тем больше нужно урезать) — это ведёт к похудению. И пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию. Носите питьё с собой, используя для этого удобные бутылочки, такие, как Yamaguchi Titan Sport Bottle.

Как убрать живот с помощью массажа

В этом видео массажист, остеопат и кинезиолог Владимир Никольский расскажет, как избавиться от живота в домашних условиях, убрать растяжки после беременности и предотвратить дряблость кожи с помощью массажеров Yamaguchi.

https://youtube.com/watch?v=yLUt1JVwkYg%3Fsi%3DDbsDiu2jbGW4gVOJ

Улучшить кровообращение, лимфоток, тонус кожи и укрепить мышцы поможет массаж, для проведения которого вы можете обратиться к профессиональному массажисту или использовать массажные аппараты, например, перкуссионные массажеры.

Массаж с помощью перкуссионного пистолета помогает восстановить фигуру после родов. Этот же массажер исправляет сутулость, возвращает тонус ягодичным мышцам, то есть позволяет нейтрализовать проблемы, нередко являющиеся причиной выпадающего живота. Мы рекомендуем использовать качественные и надёжные перкуссионные массажеры, такие, как Yamaguchi Top Gun&Arm.

Физические упражнения и тренировки для похудения живота и боков

Для похудения живота и бёдер включите в тренировочный план упражнения для кора. Например, планку, скручивания и боковые наклоны, упражнения со слэмболом (рекомендуем Yamaguchi SlamBall). Добавьте комплексные упражнения, такие как приседания и подтягивания, чтобы усилить общий процесс похудения.

Добиться замечательного результата позволяют упражнения с виброгнтелями, направленные на подкачку пресса. Занятия можно выполнять в один подход или в формате круговой тренировки. Хорошие виброгантели для эффективной тренировки предлагает компания Yamaguchi – обратите внимание на модель Vibro Dumbbell.

Если сочетать тренировки с использованием миостимулятора для пресса Yamaguchi ABS Trainer MIO, заметных результатов вы добьётесь ещё быстрее.

https://youtube.com/watch?v=O9rsNjUWlbI%3Fsi%3DrdP4P6EPWpyAQiis

Соблюдайте регулярность в тренировках, только тогда получится достичь цели.

Кардионагрузка для сжигания жира

Включите в свою тренировочную программу кардиоупражнения, такие как бег, плавание, ходьба в быстром темпе, занятия на эллиптическом или велотренажере. Кардионагрузка помогает сжигать лишний жир по всему телу, включая область живота.

Вакуум живота и наули для уменьшения объема талии

Укрепить мышцы корсета и создать эффект «сужения» талии помогут такие тренировки, как вакуум живота и наули.

В этом видео инструктор йоги — Елена, покажет, как выполнять технику Наули для начинающих. Практика полезна не только для физического здоровья, но и для психологического, поможет справиться со стрессом и уравновесить гормоны в нашем организме.

https://youtube.com/watch?v=D7hiIYl4EA4%3Fsi%3DRUJV1jvyrw0CVYZh

Вакуум живота — это упражнение, при котором вы втягиваете живот и задерживаете его в таком положении на несколько секунд. Наули — глубокое выдыхание с полным опустошением лёгких с одновременным притягиванием живота к позвоночнику.

Препараты для лечения тревоги

Лекарство от тревоги может изменить физическую реакцию организма на триггеры тревоги, помогая человеку чувствовать себя менее обеспокоенным.

Антидепрессанты

Антидепрессанты влияют на химические мессенджеры или нейромедиаторы в мозге. Такие препараты помогают стабилизировать настроение человека или снять стресс.

Следует помнить о том, что антидепрессанты могут начать действовать только спустя некоторое время. Пациент должен дать лекарствам шанс, прежде чем делать выводы об их эффективности.

Бензодіазепіни

Бензодиазепины являются наиболее распространенным типом лекарств против тревоги. Данные препараты обычно начинают действовать почти сразу.

Бензодиазепины связываются с нейромедиатором гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Это замедляет активность мозга, помогая человеку испытывать меньшую тревогу. Однако эти препараты связаны с риском побочного действия, о чем больному следует поговорить с врачом.

Габапентиноиды

Габапентиноиды, в частности габапентин и прегабалин, являются производными гамма-аминомасляной кислоты, и за счет этого оказывают противотревожное действие. Они могут использоваться в качестве альтернативы бензодиазепинам, поскольку имеют меньший потенциал относительно формирования зависимости, но их применение также следует обсуждать с врачом.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, обычно применяемые для лечения высокого кровяного давления. Однако иногда врачи назначают эти препараты, чтобы облегчить симптомы тревоги.

Снотворные препараты

Лекарство для сна может помочь людям быстрее уснуть, тем самым уменьшая ночное беспокойство. Однако Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что снотворные лишь на 8-20 минут сокращают время, необходимое для засыпания.

Снотворные также могут привести к привыканию, поэтому безопаснее сначала попробовать другие средства. Люди, употребляющие снотворные препараты, обязательно должны помнить о следующем:

Патогенез

Страх — это одна из самых сильных эмоций, которую может испытать человек, так как является реакцией базового инстинкта самосохранения. Каждый человек в той или иной степени боится смерти, а все симптомы атаки как раз подтверждают это чувство. С тревожным расстройством сталкивалось около 20% жителей планеты, причем у женщин это состояние возникает в три раза чаще, чем у мужчин.

Механизм развития панического расстройства до сих пор целиком не изучен. Чаще всего специалисты связывают появление симптомов с сильным выбросом в кровеносное русло двух гормонов ― адреналина и норадреналина. В такой ситуации организм быстро мобилизует свои ресурсы: скачет артериальное давление, усиливается тревога, учащается пульс.

Как распознать, что у вас паническая атака

Первый эпизод панической атаки обычно бывает одним из самых сильных и запоминающихся. Из-за него в дальнейшем человек живет с волнительным ожиданием повторения. Поэтому многие пациенты стараются избегать общественных мест, нахождения в толпе людей, открытых или, наоборот, замкнутых пространств. Это связано со страхом, что окружающие не смогут помочь в момент приступа или что сам человек потеряет контроль над своими действиями/поведением.

Приступ паники может произойти при любых обстоятельствах. Чаще всего возникает неожиданно, во время активной деятельности или в состоянии покоя.

Физические симптомы

Какие симптомы и признаки панических атак проявляются первоначально:

Как проявляется паническая атака на гормональном уровне? Вместе с приступом паники начинается мощный синтез гормонов ― кортизола и адреналина. Расширяются сосуды, ток крови по сосудам ускоряется. Нарушается кровоснабжение конечностей, возникает чувство онемения. Вместе с тем дыхание становится более частым и поверхностным. Во процессе приступа ускоряются обменные процессы, одновременно мышцы в теле напрягаются.

Степени панических расстройств

Панические атаки условно делятся на три основных типа: ситуационно привязанные (связанные с конкретной ситуацией, обстановкой, проблемой), ситуационно предрасположенные и несвязанные (не имеющие объяснимой причины).

Панические состояния проявляются у разных возрастных категорий. Нередко они связаны с гормональной перестройкой организма, например, в пубертатный период у подростков.

Помочь человеку справиться с ночной тревогой могут следующие варианты лечения:

Психотерапия

Такая терапия сосредоточена на устранении источника тревоги и помощи человеку в развитии эффективных навыков преодоления.

Американская психологическая ассоциация (АРА) сообщает, что психотерапия часто бывает эффективнее лекарств. Это может быть связано с тем, что терапия помогает человеку определить причину проблемы и решить ее конструктивным путем.

Однако на практике терапия все же обычно работает лучше вместе с лекарствами, поскольку лекарственные препараты могут обеспечить немедленное облегчение, позволяя человеку сосредоточиться на терапии.

Несколько различных методов психотерапии могут быть эффективны для лечения тревоги, в частности когнитивная поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия.

Прогноз

При своевременно начатом медикаментозном и психотерапевтическом лечении перспективы благоприятные. Наилучший результат приносит комплексный подход к лечению панического расстройства.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Лечение панических атак

Схема терапии панического расстройства разрабатывается индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности общесоматического здоровья и течения заболевания. Используются как медикаментозная терапия, так и психотерапия. Главными препаратами выбора для лечения панического расстройства являются анксиолитики и антидепрессанты. Из психотерапевтических методик свою эффективность показала когнитивно-поведенческая психотерапия, которая относится к краткосрочному виду психотерапии и имеет доказательный подход.

Медикаментозная терапия

При диагностированном паническом расстройстве доктора в первую очередь назначают медикаменты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина. Антидепрессанты влияют на нейромедиаторы головного мозга. Они снижают тревожность, уменьшают частоту и выраженность проявлений панических атак. Терапия антидепрессантами начинается с минимальных дозировок и постепенно корректируется.

Положительный эффект можно наблюдать примерно через две-четыре недели после достижения необходимой дозировки: улучшается настроение, тревога становится менее выраженной, снижается частота панических эпизодов.

Одним из основных недостатков антидепрессантов является долговременный эффект (так как препараты обладают накопительным действием). После начала приема могут наблюдаться побочные явления, например, усиление тревоги. Чтобы смягчить адаптацию к приему лекарств, терапия начинается с малых дозировок и используется «прикрытие» транквилизаторами.

На практике чаще всего применяются:

Заниматься самолечением и бесконтрольно принимать таблетки от панических атак нельзя — так вы рискуете навредить организму.

Препараты может назначить только врач. При назначении специалист опирается на клинически доказанную эффективность, лекарства, собранный анамнез, наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: прием антидепрессантов — это один из основных способов терапии панических расстройств. Фармакотерапия поможет купировать симптомы и снять тревожность, наравне с психотерапией решает первоначальную проблему появления панических атак.

Психотерапевтические методы

Специалисты предлагают несколько способов, как справиться с панической атакой.

Наиболее распространенные методики:

Чащего всего в качестве ведущего метода борьбы с паническим расстройством используется когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт объясняет особенности и природу расстройства, прорабатывает дисфункциональные убеждения (например, о том, что учащенное сердцебиение или головокружение непременно ведут к катастрофическим последствиям) и научит самостоятельно справляться с симптомами.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам изменить ход мыслей на более положительные установки, избавиться от страха смерти и сумасшествия.

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться как индивидуально, так и в группах.

VR-психотерапия

Технология виртуальной реальности ― всемирно признанная методика борьбы с фобиями и паническими атаками. Она позволяет намеренно погрузить человека в виртуальное пространство, где будут проигрываться различные жизненные сценарии. Столкнувшись со своими страхами лицом к лицу, но оставаясь в безопасности, пациент сможет понять источник тревоги (триггер), проработать и преодолеть фобию.

Для реалистичности ощущений используются очки VR и специальное программное обеспечение с различными прописанными сценариями и уровнями. Занятия проходят под контролем нашего специалиста. После завершения сеанса врач изучит показатели, собранные во время виртуального погружения и даст дальнейшие рекомендации, как избавиться от панических атак.

Как бороться с паническими атаками немедикаментозными способами

Чувство тревоги ночью не является какой-то особой разновидностью тревоги. Люди чувствуют тревогу ночью по тем же причинам, что и днем. В то же время, более заметной ночью тревогу могут сделать следующие факторы:

Также могут быть склонны к ночной тревоге люди с уже существующими тревожными расстройствами или факторами риска тревоги. Примеры включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или недавнюю психическую травму.

Содействовать ночной тревожности также могут определенные заболевания или гормональные расстройства. К примеру, американские ученые из штата Вирджиния в исследовании 2019 года утверждают, что в некоторых случаях ночная тревога может быть признаком менопаузы.

О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием

Некоторые другие стратегии, которые могут облегчить ночную тревогу:

О заболевании

Панические атаки ― это внезапные, периодически повторяющиеся эпизоды сильного страха или тревоги. Как правило, они сопровождаются учащенным пульсом, повышенной потливостью, ознобом, недостатком воздуха и навязчивым чувством (страхом), что случится нечто плохое. Приступы могут иметь провоцирующие факторы (триггеры) Часто они не связаны с конкретной ситуацией, угрожающей здоровью и жизни, физической опасности также не представляют. Панические атаки возникают однократно, но могут повторяться в будущем. Продолжительность симптомов разная: от нескольких минут до часа. Улучшить самочувствие помогают прием медикаментов и психотерапевтические методики.

Другие названия заболевания:

паническое расстройство, эпизодическая пароксизмальная тревога.

учащенное сердцебиение, ощущение нехватки кислорода, покраснение кожных покровов, повышенная потливость, головокружение, чувство дереализации («будто это происходит не со мной» и «я смотрю на себя со стороны»), страх смерти или сумасшествия.

врач-психиатр, психотерапевт, психолог.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Диагноз «паническое расстройство» ставится врачом-психиатром, психотерапевтом на основании анамнестических данных и жалоб пациента. Также существует несколько шкал тревоги (Бека, Шихана, HADS итд), которые предназначены для выявления нарушений тревожного спектра. Основными критериями для постановки диагноза являются периодически повторяющиеся состояния, не связанные с какими-либо психотравмирующими ситуациями и реальной угрозой жизни, сопровождающиеся как минимум четырьмя симптомами в виде вегетативных проявлений. Вот основные признаки панической атаки:

Для подтверждения диагноза специалист задействует множество методик. На консультации он проводит опрос: как часто происходят приступы тревоги, какие ощущения их сопровождают. Важный также обстоятельства появления и длительность панических атак. Сообщите врачу информацию о взаимоотношениях с родителями, психологических потрясениях, хронических заболеваниях.

Обращайтесь к специалисту после первой перенесенной панической атаки. Так вы сможете избежать страха перед следующим эпизодом из-за того, что в головном мозге уже сформировались нейронные связи.

Лабораторные и инструментальные методики используются при подозрении на сопутствующие патологии, например, на неврологические нарушения или болезни сердечно-сосудистой системы.

Чтобы исключить иные заболевания, врач может порекомендовать:

Опытный врач-психиатр сможет подтвердить диагноз уже на первичном приеме, так как картина течения панического расстройства ярко выраженная. Доктор подскажет, как лечить панические атаки, ориентируясь на ваше состояние.

Когда требуется профессиональная медицинская помощь

Периодическая ночная тревога – распространенное явление, особенно во время стресса. Однако хроническая ночная тревожность – заболевание, которое часто не проходит самостоятельно. Отложенное лечение дает тревоге возможность выйти из-под контроля, что потенциально может повлиять на другие аспекты жизни больного.

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

Людям также следует обратиться к своему врачу, если они испытывают рецидив тревоги во время лечения тревожного расстройства. Врач знает, как убрать тревожность ночью, и может скорректировать план лечения или добавить к нему другой препарат/препараты или другой метод психотерапии.

Стресс, как причина набора веса

Для многих людей причиной набора веса становится стресс. Но с правильными стратегиями и подходами его влияние можно смягчить.

Как питаться при стрессе?

В этом видео нутрициолог Анастасии Ким рассказывает, что отнимает энергию и какие продукты для повышения энергии нужно употреблять ежедневно, а от каких продуктов и напитков стоит отказаться.

Первым шагом в управлении проблемой набора лишнего веса при стрессе является осознание того, как он влияет на наше питание. Многие люди в стрессовых ситуациях обращаются к «тростниковым» продуктам, таким как высококалорийные углеводы и жиры. Поэтому важно научиться осознавать свои пищевые привычки в стрессовых ситуациях и стараться делать более здоровые выборы.

Как избавиться от страха и тревоги. Медитация для глубокого успокоения

В настоящее время многие задаются вопросом, как избавиться от страха и тревоги. Разобраться в этом поможет мастер медитативных практик Мария Колосова. Медитация от тревоги, которую проведёт Мария, уравновесит вас всего за 10 минут, подарит спокойствие, гармонию и внутреннюю улыбку.

Один из способов борьбы со стрессом и предотвращения набора веса — это работа с психологической стороной проблемы. Сильными стимулами для неадекватного питания могут быть страх и тревога. Медитация — вот один из эффективных методов управления эмоциями. Она позволяет улучшить осознание своих мыслей и переживаний, уменьшить уровень стресса и тревожности.

Хатха-йога для расслабления ума и тела

В этом видео под руководством Лейлы мы выполним комплекс асан, который поможет восстановить силы и наполнить Ваше тело энергией.

Помимо медитации, весьма полезна в управлении стрессом и предотвращении набора веса практика йоги. Например, хатха-йога. Она включает в себя физические асаны (позы) и дыхательные упражнения, способствует расслаблению тела и ума, помогая снизить уровень стресса.

Заключение

Выпирающий живот может негативно сказываться на физическом и эмоциональном состоянии, но ведение здорового образа жизни и принятие соответствующих мер позволят достичь эффективных результатов в борьбе с этой проблемой. Важно следить за качеством и количеством потребляемых продуктов, увеличить физическую активность, включить в рацион больше овощей и фруктов, а также выполнять специальные упражнения на пресс, делать массаж. Не забывайте о регулярных консультациях с врачом или специалистом по фитнесу для получения индивидуальных рекомендаций. Помните, что достижение плоского живота требует времени и усилий, но при правильном подходе это возможно сделать в домашних условиях.

Выводы

Ночные приступы тревоги могут казаться непреодолимыми и способны существенно повлиять на качество жизни человека.

К счастью, существует ряд методов лечения ночной тревоги – лекарства, разговорная и релаксационная терапия.

Человек, испытывающий ночную тревогу, должен как можно скорее обратиться за помощью. Своевременное лечение поможет предотвратить ухудшение состояния человека и дальнейшие проблемы. Пациент может обратиться за помощью к своему семейному врачу или к квалифицированному психотерапевту.

к списку статей
Найти врача

Оцените статью
Избавиться от тревоги