чувство тревоги и беспокойства как избавиться от психологии

ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ Тревога

Время для прочтения:
Примерно 6 мин.

Эта информация разъясняет, что такое тревожность и как можно с ней справиться во время ухода за близким человеком.

Содержание
  1. Что такое тревожность
  2. Причины тревожности у лиц, ухаживающих за пациентами
  3. 👥 Обсудите переживания с адекватным человеком
  4. ✍️ Выпишите тревожные мысли
  5. 😤 Дышите
  6. 🧍 Заземляйтесь
  7. 💪 Действуйте
  8. ⚖️ Оцените опасность
  9. 😴 Следите за распорядком дня
  10. 🥺 Тревожьтесь по расписанию
  11. 😵 Соблюдайте психогигиену
  12. 🌸 Все о психологии
  13. Признаки тревожности у лиц, ухаживающих за больными
  14. Группы успокоительных средств
  15. Как избавиться от тревоги и беспокойства?
  16. Способы борьбы с тревогой
  17. Программы поддержки в центре MSK, которые могут помочь вам справиться с тревожностью
  18. Группы поддержки с личными встречами
  19. Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
  20. Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)
  21. Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
  22. Какие выбрать успокоительные средства
  23. Когда нужны успокоительные средства
  24. Топ-5 пищевых добавок для преодоления тревоги и беспокойства
  25. GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory
  26. Антистресс, 15 шипучих таблеток, Эвалар
  27. Как избавиться от тревожности
  28. Как работают ингредиенты?
  29. Пустырник Форте экстракт жидкий, 100 мл, Эвалар
  30. Релаксен шлемник+хмель, 30 капсул, Фармакор
  31. Советы о том, как лицам, осуществляющим уход за пациентом, справиться с тревожностью
  32. Выделите время для себя
  33. Задавайте себе вопросы
  34. Просите помощи и принимайте ее
  35. Расставляйте приоритеты
  36. Выполняйте легкие физические упражнения
  37. Проводите время с друзьями и семьей
  38. Попробуйте овладеть техниками релаксации
  39. Лекарства
  40. Часто задаваемые вопросы
  41. Топ-10 успокоительных препаратов
  42. Персен
  43. Мелатонин-СЗ
  44. Мелаксен
  45. Валокордин
  46. Стрессовит**
  47. Триптофан**
  48. Пустырник Комплекс**
  49. Валериана Комплекс**
  50. Незверин**
  51. Инсомнил**

Что такое тревожность

Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха, которое влияет на вашу повседневную жизнь. Хотя это нормально испытывать чувство, что на вас навалилось слишком много дел, тревожность может помешать вам вести привычный образ жизни.

Ежедневно мы сталкиваемся со множеством стрессовых ситуаций. Ответственная работа, семейные проблемы, финансовые заботы могут привести к постоянному ощущению тревоги, мешающему полноценной жизни. Если со стрессом не бороться, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, депрессии. Когда справиться с высоким напряжением самостоятельно не получается, врач может рекомендовать прием успокоительных препаратов.

Воздействуя на центральную нервную систему, эти средства снижают повышенную возбудимость головного мозга. Их компоненты способствуют расслаблению, нормализации сна, улучшению работоспособности и настроения. Делимся подборкой средств для снятия нервного напряжения.

Причины тревожности у лиц, ухаживающих за пациентами

Уход за близким человеком, больным раком, может быть ценным опытом, несущим смысл и цель. Уход за близким человеком, когда вы сами справляетесь со своими обязанностями, чувствами и беспокойством по поводу его болезни, также может вызвать тревогу или стресс.

Лицу, осуществляющему уход, приходится выполнять множество задач: давать лекарства, готовить пищу, оформлять документы, планировать визиты к врачам и контролировать симптомы. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, а это может оказаться непосильным начинанием. Именно поэтому осуществляющие уход лица часто испытывают тревожность.

Тревожность также может быть вызвана следующими причинами:

Причиной тревоги может стать любой стрессовый фактор. Об этом подробно изложено в нашей статье “Что такое стресс”. Физиологическая тревога является первой стадией стрессовой реакции, она готовит организм к “встрече” с опасностью и носит защитный характер. Если адаптационные механизмы справляются с ситуацией, чувство тревоги контролируется человеком и проходит самостоятельно. При длительном воздействии стрессовых факторов возникает патологическая тревога, которая всегда приводит к подавлению адаптационных возможностей организма¹.

Условно выделяют психические и соматические симптомы тревожных расстройств, большинство из которых связаны с активацией вегетативной нервной системы2.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

БАД. Н Е ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Существует несколько видов тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) возникает в любом возрасте, женщины более подвержены этому состоянию, чем мужчины2. При ГТР люди испытывают постоянный страх и чрезмерно обеспокоены повседневными делами.

Паническое расстройство (ПР) тоже чаще наблюдается у женщин. Основным его проявлением являются повторяющиеся приступы — панические атаки. Паническая атака (ПА) — внезапно возникающее состояние страха или тревоги в сочетании с различными вегетативными симптомами2. Иногда оно появляется без видимой причины. В этот момент человек чувствует сильное сердцебиение, удушье, озноб, тремор, страх смерти или ощущение нереальности происходящего. После приступа остается слабость, разбитость. П А настолько запоминающееся состояние, что человек начинает бояться их повторения.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает в ответ на сильное психотравмирующее событие. Его типичные признаки — флешбэки — эпизоды повторяющихся переживаний, когда человек постоянно прокручивает, вспоминает событие1. На этом фоне появляется оцепенение, заторможенность, тревожность и беспокойство.

Обсессивно-компульсивное расстройство — навязчивые мысли, идеи и действия.

Фобии — неконтролируемые страхи иррационального характера.

Постоянная тревога может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Тревожность способствует нарушениям со стороны ЖКТ, снижает активность иммунной системы, может привести к социальной дезадаптации. Человек замыкается в себе, возникает чувство безнадежности, страдает профессиональная деятельность.

Когда поток тревожных новостей не прекращается, сложно сохранять холодную голову. Но это необходимо, чтобы принимать адекватные решения. Собрали способы снизить тревогу и почувствовать почву под ногами.

👥 Обсудите переживания с адекватным человеком

Один из самых эффективных способов понизить тревогу — поговорить со спокойным и адекватным человеком, который поймет вас.

Это может быть коллега, друг, член семьи или психолог — главное, чтобы ваш собеседник не обесценивал ваши переживания и не нагнетал обстановку сам. Исследования показывают, что, когда человек облачает в слова негативные эмоции, они проживаются легче

✍️ Выпишите тревожные мысли

Еще один способ облачить переживания в слова — фрирайтинг. Его широко используют психологи при работе с травмами, депрессией и тревожным расстройством.

Заведите таймер и в течение этого времени записывайте свои переживания. Писать важно все, что приходит в голову. Редактировать нельзя. Отдохните и проанализируйте записи, подчеркните все, что показалось вам важным или интересным. Что это говорит о ваших эмоциях и наталкивает ли это вас решения?

😤 Дышите

Во время стресса человек дышит часто, прерывисто и поверхностно. В спокойном состоянии дыхание, наоборот, глубокое и медленное. Если сымитировать его, можно успокоиться.

Проконтролируйте свое дыхание: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Можно не задерживать дыхание, но выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Повторите

🧍 Заземляйтесь

Одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги. Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций телесное или внешнее.

Можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Наконец, можно просто помыть посуду, сосредоточив внимание на ощущениях

💪 Действуйте

Отсутствие чувства контроля над ситуацией значительно увеличивает тревогу. В таких случаях важно сделать хоть , чтобы не допустить тревожащую ситуацию.

Можно подготовить необходимые документы, навести справки, поговорить с экспертом или отложить деньги. После этого станет немного легче

⚖️ Оцените опасность

Попробуйте оценить по шкале от 1 до 100, насколько велика вероятность того, что ваше беспокойство оправдается. Проанализируйте, есть ли реальные причины для тревоги.

Возможно, вы переживаете о том, что еще не случилось, и есть шансы, что не случится. Не забывайте об этом

😴 Следите за распорядком дня

Если пить слишком много кофе и читать новости по ночам, тревога лишь увеличится. Крайне важно придерживаться комфортного расписания, достаточно спать и разнообразно питаться.

Так что старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. А спать стоит ложиться в одно и то же время, до полуночи. Стресс и недосып — практически синонимы

🥺 Тревожьтесь по расписанию

Тревогу важно признавать и не критиковать себя за свои чувства. А чтобы негативные мысли не навредили здоровью, отведите для них определенное время.

Выберите 15 минут в течение дня и поставьте таймер. В течение этого времени думайте о чем угодно, представляя самые ужасные сценарии. Но когда оно выйдет, переключитесь на другое занятие. Например, вернитесь к работе или вымойте пол

😵 Соблюдайте психогигиену

Важно научиться отделять новости от панических сообщений. Чтобы составить реальную картину происходящего, достаточно читать факты, игнорируя эмоциональный контент. Тем более не стоит читать тяжелые сообщения, если вы уже плохо себя чувствуете.

Лучше всего сосредоточиться на тех источниках информации, которые помогут вам принимать решения

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Признаки тревожности у лиц, ухаживающих за больными

Тревожность может вызвать симптомы как физического, так и эмоционального характера, или и те, и другие одновременно. Важно распознать признаки тревожности и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь.

Некоторые симптомы могут появиться вследствии проблем со здоровьем или из-за приема определенных лекарств. Поэтому важно обращать внимание на свое самочувствие. Если у вас появились какие-либо из этих признаков, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы центра MSK».

Группы успокоительных средств

Седативные препараты делятся на несколько групп:

Выбор подходящего средства рекомендуется доверить врачу. В зависимости от симптомов и диагноза могут назначаться различные лекарства. Также в комплексной терапии и в качестве профилактики могут рекомендоваться биологически активные добавки к пище.

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Тревога истощает организм, приводит к бессоннице и нарушению качества сна. В такой ситуации важно успокоиться, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем. Помимо общеукрепляющих методик — физических упражнений, прогулок, ароматерапии для этой цели подойдут биологически активные добавки с общим седативным действием.

Еще один важный аспект — это возникающий при тревожных расстройствах дефицит некоторых веществ, необходимых для нормального протекания биохимических процессов в нервной системе. В частности, тревога ассоциирована со снижением уровня серотонина и его предшественника 5-гидрокситриптофана, гамма-аминомасляной кислоты, магния и пиридоксина3,9,18. Поэтому справиться с тревожными симптомами может помочь прием БАД, содержащих данные вещества.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

Способы борьбы с тревогой

Снизить тревожность и раздражительность можно с помощью немедикаментозных мер. Медитация, упражнения на расслабление мышц, ароматерапия, прослушивание музыки, профессиональная помощь психолога — прекрасные «лекарства» от нервов. Здоровое питание также уменьшает подверженность стрессу. Если эти методы не помогают, следует обратиться за медицинской помощью.

Эксперты ВОЗ рекомендуют начинать терапию с более мягких средств, например растительных препаратов на основе валерианы, пустырника, мелиссы, пассифлоры и др. Также могут использоваться магнийсодержащие средства. Они повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают самочувствие и настроение. В наиболее серьезных случаях назначаются рецептурные препараты. Таким образом, эффективное успокоительное средство может подобрать только специалист.

Программы поддержки в центре MSK, которые могут помочь вам справиться с тревожностью

Центр MSK предлагает множество вариантов поддержки для осуществляющих уход лиц. Для получения дополнительной информации о предложениях центра MSK посетите страницу www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services. Другие организации также предлагают образовательные ресурсы и поддержку. Для получения дополнительной информации о других службах поддержки и советов по осуществлению ухода ознакомьтесь с материалом Руководство для лиц, ухаживающих за больными.

Какими бы ни были ваши чувства, мы готовы поддержать вас. В центре MSK есть много программ поддержки, которые могут помочь вам справиться с тревожностью:

Группы поддержки с личными встречами

212-639-7020www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время ухода за пациентом. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)

Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, которые осуществляют уход за больными и испытывают трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения более подробной информации позвоните по номеру 646-888-0200 или перейдите по ссылке www.msk.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.

Местонахождение
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center) центра MSK
641 Lexington Avenue (на улице 54th Street между Lexington Avenue и Third Avenue)
7-й этаж
New York, NY 10022

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64th Street (на 64th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Образовательные материалы для пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Education)www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете найти обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы (Virtual Programs)www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и ухаживающих за ними лиц, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Возможно, вам также станет легче от общения онлайн с другими осуществляющими уход лицами в одной из наших образовательных групп или групп поддержки.

Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Какие выбрать успокоительные средства

Препараты стоит подбирать вместе с врачом. Он назначит средство с учетом диагноза и тяжести состояния, возможных противопоказаний. Специалист будет ориентироваться на несколько параметров:

Важно помнить, что некоторые успокоительные средства могут вызывать сонливость, снижение концентрации внимания, замедление реакций. Поэтому при их приеме не следует управлять транспортом, работать с механизмами, заниматься опасными видами деятельности. Информация об этом указана в инструкции.

Когда нужны успокоительные средства

Успокоительные средства назначают, когда тревога и стресс начинают нарушать самочувствие и качество жизни. Показаниями к их приему считаются:

Успокоительные препараты могут применяться также при функциональных расстройствах, связанных со постоянным беспокойством — спазмах кишечника, кардиалгии, тахикардии.

Топ-5 пищевых добавок для преодоления тревоги и беспокойства

5-НТР комплекс поможет расслабиться, уменьшить чувство тревоги и беспокойства.

Благодаря своему составу комплекс:


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

Кроме того, препарат может использоваться для профилактики приступов мигрени и метаболических расстройствах — ожирении и сахарном диабете, так как способствует снижению потребления пищи и потере веса14.

GABA 500 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory

В составе препарата гамма-аминомасляная кислота и витамин В6. Г АМК является чрезвычайно важным тормозным нейромедиатором в ЦНС и необходима для общего баланса между возбуждением и торможением нейронов. Дефицит ГАМК связан с несколькими неврологическими нарушениями — тревогой, депрессией, паникой и другими16,17,18. Витамин В6 обеспечивает правильное функционирование нервной системы, облегчает метаболизм нейронов. Его недостаток ведет к развитию тревожных и депрессивных состояний19. Тандем ГАМК и витамина В6 способствует расслаблению, снятию нервного напряжения и стресса, улучшению сна, дает мозгу возможность противостоять старению и перегрузкам.

Антистресс, 15 шипучих таблеток, Эвалар

Каждая таблетка содержит магний в легкоусвояемой форме (глицерофосфат), глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту, витамин В6.

Как избавиться от тревожности

Статья подготовлена специалистами Медицинского центра «АландМед». Материал раскрывает проблему повышенной тревожности и освещает способы, как избавиться от тревожности.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

Что такое тревожность?

Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильную тревогу по любому поводу. Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, либо как одновременное проявление и того и другого.

В чем проявляется тревожность?

Тревожность может проявляться в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, которые значительно снижают качество жизни. Диапазон тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов и явлений до всплеска панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов варьируются в зависимости от степени тревожности и психотипа человека. Запущенные ситуации с тревожностью могут стать причиной серьезных психических или психологических проблем.

Чувство страха — это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Затем снижается концентрация внимания, присоединяется чувство напряжения или нервозность. Чувство тревоги сменяется ожиданием чего-то более худшего, например, раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмары. Человек попадает так называемую «ловушку собственного разума».

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

Важно отметить, что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Учимся избавляться от тревожности.

Прежде чем мы обсудим способы избавления от тревожности, нам важно разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги — это временное состояние, которое является эмоцией.

Если же вы хотите профессионально диагностировать степень вашей тревожности, лучше всего обратиться к психологу, чтобы он провел соответствующую диагностику. Для диагностики взрослых существует опросник Спилбергера. Методика максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. Для детей используется методика, которая позволяет определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.

Самостоятельная работа с тревожностью

Важно понимать, что самостоятельно бороться с тревожностью очень сложно, так как на практике каждому тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и менять что-то в себе, переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это пугает еще больше. Часто тревожность связана в том числе с застенчивостью и замкнутостью.

Поэтому для положительного стабильного результата все-таки лучше работать с психологом или психотерапевтом.

Но, если вы все-таки готовы приложить усилия самостоятельно, вот вам подборка советов.

Попробуйте сами разобраться, из чего состоит ваша тревога. Помните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Вполне возможно, что ваше тревога — это сочетание страха, вины или гнева. Тогда лучше не заниматься самолечением, а обратиться за помощью к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, а главное, поэтапно найти приемлемые для вас пути решения в данном вопросе.

Как работают ингредиенты?

Магний жизненно необходим каждой клетке. Низкий уровень магния может привести к расстройствам нервной системы10. Магний регулирует сигналы торможения и защищает нервную систему от перевозбуждения, поддерживает нормальную сократительную способность сердечной мышцы. Исследования показали, что магний очень плохо усваивается из пищи — не более 30-40%20. Поэтому так важен его дополнительный прием, особенно в стрессовых ситуациях.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

Глицин — заменимая аминокислота, которая участвует во множестве биохимических реакций в организме. Она способствует засыпанию и улучшает качество сна, повышает стрессоустойчивость и умственную работоспособность.

Оказывает антистрессовое и успокаивающее действие, улучшает когнитивные функции, память и способность к обучению. Защищает нервные клетки и стимулирует образование новых нейронов, отмечено его положительное влияние на хроническую тревожность при некоторых психоневрологических состояниях21.

Гамма-аминомасляная кислота (GABA)

Основной нейротрансмиттер в головном мозге, оказывающий тормозящее действие. Она обладает выраженным нейропротективным эффектом, защищает нервные клетки от последствий ишемии и токсического действия некоторых веществ. Г АМК улучшает память, когнитивные функции, помогает расслабиться и нормализует сон.

Пиридоксин (витамин В6) играет важную роль в многочисленных физиологических процессах. Он действует как кофактор более чем 100 ферментативных реакций, в том числе необходимых для нормальной работы нервной системы. Он обладает свойствами, снижающими стресс, раздражительность и усталость22,23. Витамин В6 повышает всасывание магния в кишечнике, улучшает его транспорт и накопление внутри клетки. Пиридоксин усиливает действие магния. Поэтому “союз” этих двух элементов незаменим для нервной системы.

«Антистресс Эвалар» выпускается в форме шипучих таблеток. Растворите таблетку в стакане воды и получите приятный на вкус напиток, который поможет успокоиться и уменьшить проявления тревоги.

Благодаря растворимой лекарственной форме препарат имеет высокую биодоступность, быстро усваивается. Входящие в состав комплекса компоненты действуют в синергизме, обеспечивая ожидаемый эффект.

Пустырник Форте экстракт жидкий, 100 мл, Эвалар

Пустырник – обладает мягким гипотензивным и седативным действием, уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

Фармакологические исследования подтвердили его антиоксидантную и обезболивающую активность, а также его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему24.

Жидкий экстракт пустырника усилен магнием и витамином В6.

Пустырник Форте жидкий:

Компоненты препарата усиливают действие друг друга, помогая нормализации состояния нервной системы.

Жидкая форма способствует быстрому всасыванию и началу действия препарата, а также идеально подойдет тому, кто испытывает сложности при глотании таблеток и капсул.

Релаксен шлемник+хмель, 30 капсул, Фармакор

Натуральные растительные компоненты оказывают успокаивающее действие. Считается, что шлемник обладает анксиолитическим действием — уменьшает беспокойство, тревогу и страх25,26.

Вещества, содержащиеся в хмеле, используются при тревожных расстройствах, улучшают настроение, снижают проявления тревоги и депрессии27.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИИ

Тревога может иметь серьезные последствия для человека, влиять на его психическое и физическое здоровье. Если симптомы тревожного расстройства сильно выражены, беспокоят длительное время, развиваются без причины (при отсутствии стрессовых факторов) и не проходят самостоятельно, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Советы о том, как лицам, осуществляющим уход за пациентом, справиться с тревожностью

Тревожность может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

Выделите время для себя

Из-за необходимости выполнять как собственные обязанности, так и ухаживать за больным вам может казаться, что у вас нет возможности заботиться о себе. Ухаживающие за больными часто чувствуют себя виноватыми или эгоистичными, когда уделяют время себе. Многие переживают, что что-то может случиться с близким человеком, пока их нет рядом.

Если вы планируете ухаживать за больным в течение долгого периода времени, вам необходимо заботиться и о себе. Это поможет вам чувствовать себя лучше и лучше заботиться о своем близком человеке.

Каждую неделю ставьте 3 цели по уходу за собой. Небольшие, выполнимые цели позволят вам достичь успеха. Например, вместо планирования большего времени на сон попытайтесь каждый вечер начинать готовиться ко сну на 15 минут раньше. Когда вы выполняете небольшие цели, вы получаете заряд энергии для того, чтобы двигаться дальше.

Задавайте себе вопросы

Спрашивайте себя о своих ощущениях и учитывайте собственные эмоции. Некоторые ухаживающие за больными считают, что полезно вести дневник. Другим людям помогает привычка записывать свои мысли и чувства. Кто-то предпочитает выражать свои эмоции с помощью искусства, йоги или танца.

Просите помощи и принимайте ее

Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.

Расставляйте приоритеты

Уход за близким человеком представляет собой выполнение многочисленных обязанностей. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, но это невозможно.

Выберите дела, которые нужно сделать в первую очередь; так вам будет проще ничего не забыть и не чувствовать подавленности. Возможно, вам поможет составление списков дел на день, неделю или текущий месяц. Если вы не уверены, как расставить приоритеты, обратитесь за помощью.

Выполняйте легкие физические упражнения

Легкая физическая активность поможет улучшить настроение и снять стресс. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Проводите время с друзьями и семьей

Создайте для себя систему поддержки, чтобы оставаться на связи с людьми, которые могут помочь вам и поговорить с вами о вашей ситуации. Тревожность и обязанности по уходу за больным могут значительно затруднить решение этой задачи. Система поддержки может помочь снять стресс и улучшить ваше самочувствие.

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.

Лекарства

EAP часто включают консультации по решению финансовых трудностей, преодолению стресса, тревожности и депрессии. Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы.

Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Часто задаваемые вопросы

Насколько эффективны растительные препараты при стрессе?

Растительные средства устраняют легкое нервное напряжение и нарушения сна, если стрессовая ситуация существуют непродолжительное время (до двух месяцев). Если симптомы сохраняются на фоне их приема, возможно, следует сменить препарат.

Возникает ли привыкание к успокоительным?

Большинство препаратов, которые отпускаются без рецепта, не вызывают привыкания и синдрома отмены, если не превышать дозировку и длительность курса.

Допустимо ли употреблять алкоголь при лечении седативными средствами?

Нет. Успокоительные препараты усиливают действие алкоголя. Одновременный прием может привести к нарушению сна, проблемам с пробуждением, нарушению концентрации внимания и другим побочным эффектам.

Могут ли помочь витамины при стрессе и какие?

Достаточный уровень витаминов и минералов, особенно витаминов Д, С, группы В, магния, помогает организму бороться со стрессом. Для профилактики недостатка этих веществ выпускаются витаминно-минеральные комплексы с антистресс-формулой.

Какие успокоительные можно принимать подростку в период экзаменов?

Для выбора препарата для подростка посоветуйтесь с врачом. Если предстоящие экзамены вызывают сильное беспокойство и волнение, могут быть рекомендованы растительные средства на основе валерианы, мяты, мелиссы, которые разрешены детям и подросткам. Они не снижают концентрацию внимания и не вызывают дневную сонливость.

* Рейтинг составлен на основании данных о покупках в аптеках «Столички» с 01.01.23 по 05.05.23.

**БАД. Не является лекарственным средством.

Топ-10 успокоительных препаратов

Мы составили для вас рейтинг успокоительных препаратов, которые наиболее часто приобретают в аптеках «Столички»*. Обращаем внимание: у препаратов имеются противопоказания. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию.

Персен

Лекарственное средство с натуральным составом — мелиссой, мятой и валерианой. Применяется при тревоге, бессоннице, раздражительности.

Мелатонин-СЗ

Средство содержит аналог гормона мелатонина, который вырабатывается в головном мозге и отвечает за регуляцию сна. Рекомендовано при бессоннице, вызванной стрессом, переменой часовых поясов, посменной работой.

Мелаксен

Препарат является точным аналогом мелатонина, отвечающего за естественный сон. Показан для профилактики и лечения нарушений сна при вахтовой и посменной работе, авиаперелетах, метеочувствительности, депрессии, у пожилых людей.

Валокордин

Капли содержат комбинацию успокоительных трав с фенобарбиталом, оказывающим снотворное действие. Применяется при расстройствах сердечно-сосудистой системы, неврозах, тревожности и нарушениях засыпания.

Стрессовит**

Комбинированный препарат содержит магний, витамин В6 и растительные компоненты с расслабляющим действием — экстракты пустырника, липы и хмеля. Рекомендуется при частых стрессах, повышенной возбудимости, раздражительности.

Триптофан**

Является источником незаменимой кислоты L-триптофана, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. Он поддерживает эмоциональную устойчивость и качество сна. Формула дополнена витаминами В5 и В6. Показаниями к приему считается подавленное настроение, раздражительность, агрессия, нарушения сна.

Пустырник Комплекс**

В состав входят витамин Д, В6, магний и экстракт пустырника. Может применяться в качестве источника полезных микронутриентов для поддержки нервной и сердечно-сосудистой систем на фоне стресса.

Валериана Комплекс**

Содержит экстракт валерианы и магний. Рекомендуется при бессоннице, тревожных состояниях, климактерических расстройствах, сердечных неврозах, мигрени.

Незверин**

Содержит комбинацию лекарственных растений с аминокислотой глицином, которая нормализует процессы защитного торможения в головном мозге. Может применяться при частых стрессах, нервном переутомлении, неврозах, вегетососудистой дистонии.

Инсомнил**

Является источником витаминов группы В и мелатонина. Рекомендуется при проблемах со сном, перед длительными перелетами, при нервном перенапряжении.

Оцените статью
Избавиться от тревоги