чувство тревоги и беспокойства как от него избавиться отзывы на форуме

ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ Тревога

Содержание
  1. Эффективные методики снятия тревожности
  2. Как избавиться от тревоги после запоя
  3. Самостоятельное избавление от тревожности с похмелья
  4. Первый шаг расслабление
  5. Второй шаг анализ
  6. Третий шаг работа над ошибками
  7. Медицинские способы преодоления тревоги
  8. Инструментальные и лабораторные методы обследования при повышенной тревоге
  9. В каких случаях обязательна медицинская помощь
  10. Что будет, если отказаться от медицинской помощи при тревожности
  11. Сожаление о случившемся
  12. Как проявляется тревожный синдром
  13. Виды тревожности
  14. О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее
  15. Как бороться со стрессом?
  16. Вариант 1. Дыхательные практики
  17. Вариант 2. Техники осознанности
  18. Вариант 3. Медитация
  19. Вариант 4. Проработка сценариев
  20. Как может проявляться беспричинная тревога
  21. Вместо послесловия
  22. Если у вас есть вопросы, давайте обсудим
  23. Что еще снимает стресс?
  24. Ответы на частые вопросы
  25. Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
  26. Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
  27. Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»
  28. Как организм отвечает на стресс?
  29. Психоэмоциональные расстройства у алкоголика
  30. Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас тревога
  31. Причины тревоги
  32. Как оценить свой уровень тревоги
  33. Как избавиться от тревожности
  34. Как психолог помогает справляться с тревогой
  35. Психотерапевт научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы
  36. Как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом
  37. Этапы работы с психологом при борьбе с тревогой
  38. Когда требуется квалифицированная помощь
  39. Опасность сильной тревоги после запоя
  40. Побочные эффекты лекарственных средств
  41. Результат наших клиентов
  42. Чего стоит ожидать от первой сессии
  43. Результат сессий с психологом
  44. Список литературы

Эффективные методики снятия тревожности

Каждый человек по своему реагирует на жизненные проблемы. Одни испытывают небольшой дискомфорт, постепенно перерастающий в паническую атаку. Других беспокоит раздражение, тахикардия, ощущение кома в горле, снижение внимания. У третьих появляется потливость, кожный зуд, спазмы в животе, тошнота.

Если тревога не пропадает, а ее неприятная симптоматика усиливается, психологи рекомендуют выполнить ряд несложных действий:

Подойдет произведение с релаксирующим действием (классическое, для медитации). Помогают расслабиться звуки природы.

В этом помогает хобби. Рисование, вязание, плетение, вышивка переключают внимание, успокаивают. Многим людям помогает выполнение рутинных домашних дел (мытье полов, выбивание ковров).

Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 10 секунд, медленно выдохнуть через рот.

На пару часов выключить все гаджеты. Посидеть в тишине, почитать или постараться заснуть.

Эта нехитрая психологическая помощь помогает успокоиться, отпустить ситуацию. Но чтобы в дальнейшем не впадать в панику от любой неприятности, необходимо пересмотреть образ жизни — наладить режим сна и бодрствования, отказаться от кофеиносодержащих напитков, заняться спортом, больше бывать на свежем воздухе.

Как избавиться от тревоги после запоя

Чувство тревоги после употребления алкоголя частый симптом, специфика состояния в том, что если похмелье и абстиненция проходят через определенный промежуток времени, то негативное психоэмоциональное состояние может только усиливаться, особенно в том случае, если к ним есть наследственные предпосылки или природные личностные черты.

Как снять тревогу после запоя? Если спустя сутки или двое после отказа от алкоголя нестабильное психоэмоциональное состояние только усугубляются, зависимый ведет себя непривычным для него способом или высказывает суицидальные мысли, то необходимо обратиться за помощью в наркологическую клинику. После проведения процедур по интоксикации организма, будет назначен курс лечения психического расстройства на фоне злоупотребления алкоголем с дальнейшим закреплением результата посредствам программы работы с психологом индивидуально или в группе.

Самостоятельное избавление от тревожности с похмелья

При осознанном подходе зависимого к нормализации своего состояния и стремлению отказаться от употребления алкоголя возможно самостоятельно справиться с тревожным состоянием. Успех такого подхода зависит от нескольких факторов:

Самостоятельная с тревожностью предполагает несколько шагов, и требует осознанного подхода от страдающего от алкогольной зависимости и его непосредственного окружения.

Первый шаг расслабление

Техники релаксации, расслабления и визуализации самые эффективные в борьбе с тревожными состояниями. С их помощью можно добиться снятия напряжения в мышцах, именно оно приводит к сопутствующей симптоматике и нарастающему чувству страха и тревожности. Конечно, за один подход сложно расслабиться, но постепенные тренировки приводят к хорошим результатам.

Популярна методика релаксации по Джекобсону: чередование периодов максимального напряжения в мышцах и максимального расслабления позволяет снизить тревожность и улучшать общее самочувствие.

Эффективно использование дыхательных техник для расслабления: глубокое медленное дыхание позволяет снизить тревожность, применение подобных техник особенно благотворно при алкогольной зависимости, т.к. задействует важные органы и системы, нормализует психоэмоциональное состояние, помогает бороться с острыми стрессовыми ситуациями.

Визуализация позволяет зависимому работать со сферой воображения и фантазирования, уход в иллюзорный мир без употребления алкоголя открывает новое видение себя и мира, позволяет модифицировать свое поведение и выстраивать путь к здоровому образу жизни.

Второй шаг анализ

Самостоятельно справиться с тревогой можно путем анализирования ситуации. Метод когнитивно-поведенческой психотерапии вполне применим и в ежедневной работе с самим собой. Зависимый может уже на интуитивном уровне понимать, какая ситуация вызывает приступы тревоги, отслеживая свои эмоции в течение дня. За любым чувственным проявлением скрывается ситуация, запуская механизм. Осознавая цепочку событий, можно грамотно выстраивать свою реакцию.

В этом шаге важна осознанность зависимого, стремление работать над собой. Подход требует отработки определенных навыков и лучше начать работу с врачом-наркологом, и закрепить ее уже на этапе самостоятельной проработки.

Если возможности обратиться за помощью в специализированные учреждения нет, то техника заполнения дневника, или фиксации своих эмоций и чувств в электронных записях, поможет отслеживать основные проблемные зоны и анализировать их путем самостоятельного изучения.

Третий шаг работа над ошибками

Еще один способ, где хорошую помощь окажет ведение дневника работа над ошибками. Фиксируя в письменной форме свои неудачи и промахи, зависимому проще дать реальную оценку своим действиям и поступкам. Следующий этап попытаться объяснить причины, по которым совершены ошибки, затем найти возможные пути их исправления, и на заключительной стадии разработать программу мер профилактики лично для себя с эффективными и разумными пунктами.

В случае тревоги, сопряженной с алкоголем, можно разбить технику на два направления: отдельно прописывать проблемные аспекты алкогольной зависимости, например, было ли употребление и в какой дозировке, отдельно о проявлении тревожности и возможных панических атаках.

Работу над ошибками можно провести в один заход, выделив достаточное время, а можно определить день недели, в который проводится техника, и попытаться прорабатывать возникшие проблемные моменты за неделю.

Медицинские способы преодоления тревоги


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

Как избавиться от чувства тревоги после пьянки? В зависимости от степени тревожного расстройства, проблемой занимаются следующие специалисты:

Чем сложнее случай, тем сложнее программа работы, в которую могут быть включены лекарственные препараты и даже госпитализация в медицинское учреждение для проведения амбулаторного лечения.

В том случае, если тревожное расстройство сопряжено с заболеваниями хронического характера, в том числе алкоголизмом, необходим комплексный подход и лечение у профильных специалистов.

Инструментальные и лабораторные методы обследования при повышенной тревоге

В специализированных медицинских учреждениях повышенная тревожность исследуется инструментальными и лабораторными методами. Цель данных процедур исключить наличие заболеваний и выявить истинные причины нестабильного психоэмоционального состояния для постановки диагноза и разработки программы лечения.

В каких случаях обязательна медицинская помощь

Медицинская помощь необходима, если повышенная тревожность нарастает и приводит к приступам психических расстройств различной этиологии, если зависимый теряет контроль над своими мыслями и поведением, приходит понимание, что самостоятельно справиться с эмоциями не может.

Окружающими необходимо позаботиться о медицинской помощи для алкоголика, если есть угроза здоровью и жизни как самого зависимого, так и его родных и близких.

Что будет, если отказаться от медицинской помощи при тревожности

Повышенная тревожность и алкоголизм обязательно требуют медицинской помощи, в противном случае могут развиваться нарушения более глубокого характера, включая патологические расстройства психики.

На основе повышенной тревожности у зависимого могут появляться панические атаки и формироваться фобии, кроме того, без своевременной медицинской помощи алкозависимые на фоне интоксикации и обострения других хронических заболеваний могут впадать в депрессивные состояния, проявлять суицидальное поведение.

Сожаление о случившемся

Горячительные напитки придают храбрости, а произошедший под их влиянием выброс эндорфинов заставляет казаться несущественными существующие проблемы и препятствия. Кроме того, временно повышается либидо. В состоянии опьянения человек теряет над собой контроль и переходит к немедленному осуществлению примитивных животных желаний: затеять ссору, чтобы установить свое доминирование в группе; флиртовать, добиваясь секса. Из-за действия винных паров пьяных обычно тянет петь и говорить без умолку. Находясь в таком состоянии, можно сболтнуть лишнего.

Когда человек на следующий день вспоминает все эти события, у него появляется чувство стыда и раскаяния. Но ничего уже исправить нельзя. Особенно болезненная депрессия и тревога с похмелья бывает, когда вспоминаются эпизоды недержания, которые практически всегда случаются с кем-нибудь из участников слишком бурных вечеринок и корпоративов.

Как проявляется тревожный синдром

Злоупотребление спиртными напитками приводит к повышению уровня тревожности в двух случаях:

Проявления тревоги после употребления тесно связаны с паническими атаками, сопровождающими синдром отмены. Подобные состояния довольны мучительны и сопровождаются сильнейшими страхами и фобиями.

Симптоматика панической атаки:

Особенность панической атаки стремительное развитие, в течение нескольких минут человек ощущает физическое недомогание, теряет себя во времени и пространстве. Зависимые женщины чаще подвержены таким состояниям, нежели мужчины, ввиду подвижности эмоциональной сферы и более негативным влиянием на функции мозга со стороны алкоголя.

Виды тревожности

С психологической точки зрения тревожность — это особенность человеческой психики, обусловленная неясным предчувствием, ожиданием чего-то плохо и связанное с ним беспокойство.

Тревожные состояния могут быть:

Беспокойство появляется из-за нерешенной проблемы, конфликтной ситуации. Длится до момента разрешения конфликта, устранения проблемы. После этого человек спокойно живет дальше, обычной повседневной жизнью, не вспоминая о причине тревожности. Никакого негативного отпечатка временное переживание на жизнь не накладывает.

В этом случае тревожность связана с характером и темпераментом. Постоянное беспокойство свойственно людям нервным, мнительным, уязвимым, с тонкой душевной организацией (холерикам, меланхоликам). Они остро реагируют на все события, происходящие в жизни, сильно переживают. Ежедневное пребывание в напряжении со временем приводит к расстройствам психики, возникновению фобий, мешающих жить.

«Столкнулись с трудностями? Всё решаемо! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Главный врач Харабурова Т. Л.

Запишитесь на консультацию по телефону 8 (831) 266-03-06 или оставьте заявку. Записаться

О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее

Однако, даже при отсутствии вышеупомянутых психических расстройств, многие люди часто испытывают немотивированное чувство тревоги, то есть внезапное значительное беспокойство, причин для которого вроде бы и нет или, скорее всего, люди просто не сразу понимают их. Иными словами, слово «беспричинное» несколько выше взято в кавычки не зря – причина возникновения ощущения тревоги существует, но человек не всегда сразу видит ее.

Глубинные причины внезапного ощущения тревоги могут быть сложными. По всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов, в частности генетические и экологические причины. Однако, хорошо известно, что вызывать симптомы тревоги или усугубить их могут определенные события, эмоции или отрицательный опыт. Все это называют триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека. В то же время, многие триггеры одинаковы для людей с этим расстройством. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров, но у некоторых приступы тревоги могут возникать без какой-либо видимой причины.

Поэтому человеку, который начал испытывать приступы беспричинной тревоги, важно выявить максимальное количество его триггеров. Выявление триггеров является важным шагом в управлении ими.

Кроме вышеупомянутых распространенных триггеров «беспричинной» тревожности (постоянный или частый стресс, проблемы в личных отношениях, побочные эффекты некоторых лекарственных средств), существуют и другие, в частности:

Как бороться со стрессом?

Причин, приводящих к эмоциональному напряжению, а впоследствии к стрессу, много: межличностные конфликты, тяжелое финансовое положение, хронические заболевания, экстремальные условия жизни, бытовые сложности. Насколько сильной будет реакция на стресс, зависит от психической устойчивости человека. Тревожность, низкая самооценка могут привести к серьезным переживаниям даже по незначительному поводу. В то время как крепкая психика позволяет сохранять стабильность.

Самый эффективный способ снять стресс – научиться им управлять. Для этой цели используют разные психологические техники. Можно попробовать несколько, чтобы найти ту, что лучше сработает в кризисной ситуации.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

Вариант 1. Дыхательные практики

Контроль дыхания позволяет справиться с тревожностью, расслабить тело, ослабить боль, успокоиться. Чтобы снять стресс, дышать нужно глубоко и размеренно. Используйте один из следующих способов:

Одной из наиболее эффективных дыхательных практик считается техника квадрата. Ее суть заключается в том, чтобы делать полный цикл за 16 секунд: по 4 секунды – на глубокий вдох, задержку дыхания, выдох и задержку дыхания. Можно мысленно нарисовать квадрат и двигаться от угла к углу по часовой стрелке.

Вариант 2. Техники осознанности

Майндуфулнес (mindfulness) – практика осмысленного направления внимания, вдумчивого проживания каждого момента. Она помогает сосредоточиться, принять ровное расположение духа, уменьшить уровень тревоги. Как практиковать?


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

Вариант 3. Медитация

Простой способ успокоиться – закрыться в тихой комнате и вспомнить счастливые моменты. Необходимо детально воспроизвести ситуацию в памяти, прочувствовать позитивные эмоции. Далее следует настроить себя на спокойное состояние словами.

Более сложный способ медитации – остановка негативных мыслей. Необходимо комфортно устроиться, постараться ни о чем не думать. Можно включить музыку, зажечь аромасвечу. Если отключить разум не получается, стоит отстраниться и понаблюдать за потоком мыслей как будто со стороны. Удачный метод – сосредоточиться на каком-либо предмете: кружке, лампе, шкатулке.

Вариант 4. Проработка сценариев

Любая ситуация поправима, пока человек жив. Этот девиз позволяет пережить тяжелые моменты, а совладать с нервным напряжением поможет прописывание сценариев. Что нужно сделать, чтобы справиться со стрессом?

Таким образом, в сознании закрепляется возможность позитивного разрешения ситуации, а мозг начинает искать лучшие варианты выхода из нее. В целом проблема уже не кажется такой страшной, когда продуманы худшие сценарии.

Используя психологические приемы, стоит обратить внимание на мимику, слова, жесты. Доказано, что человек, который улыбается, улучшает свое настроение. Организм считывает улыбку как счастье и начинает выделять гормоны радости. Негативные слова – крах, ужас, невыносимо и т. п. – лучше исключить из повседневного словаря как угнетающие.


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

Как может проявляться беспричинная тревога

Кроме внезапного ухудшения настроения и появления печальных мыслей, беспричинная тревога может проявляться и другими симптомами, а именно:

Вместо послесловия

Периодическое возникновение ощущения тревоги без причины является психическим расстройством, достаточно хорошо поддающимся лечению. Однако, к сожалению, многие люди, имеющие беспричинное чувство тревоги, не обращаются за медицинской помощью.

Если тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, вам следует подумать о визите к врачу (сначала – к семейному врачу). В случае необходимости, он даст направление к специалисту по психическому здоровью, который поможет разработать план лечения для облегчения симптомов. Врачи помогут справиться с механизмами возникновения такой тревоги.

Важен и тот факт, что врачи исключат любые возможные физические проблемы – соматические заболевания, которые также могут вызывать проблемы с психикой.

к списку статей
Найти врача

Если у вас есть вопросы, давайте обсудим

Мы открыты к обратной связи и предложениям от психологов. Вы всегда можете написать нам:

Что еще снимает стресс?

Если снять стресс самостоятельно не удается, стоит обратиться к психологу. Если нервное напряжение ухудшает качество жизни, влияет на сон и работоспособность, необходима медикаментозная поддержка. Например, Рациум (растительный препарат на основе трав мяты, мелиссы и валерианы) помогает бороться с легкими формами бессонницы, снять тревогу и беспокойство. Благотворным влиянием на психику обладают также успокаивающие травяные чаи, поливитамины, комплексы для нервной системы.

Ответы на частые вопросы

www.msk.org/socialwork212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, членам их семей и друзьям справляться с проблемами, характерными для онкологических заболеваний. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего курса лечения. Они могут помочь вам общаться с детьми и другими членами семьи.

Наши сотрудники социальных служб также могут направить вас в местные агентства и на различные программы. Если у вас есть проблемы с оплатой счетов, они также располагают информацией о ресурсах для получения финансовой помощи.

Если вы хотите присоединиться к группе поддержки в Интернете, посетите веб-сайт виртуальных программ помощи www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

212-639-5982
Наши капелланы (духовные наставники) готовы выслушать, поддержать членов семьи и прочесть молитву. Они могут связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек. Для этого не нужно иметь какую-либо религиозную принадлежность.

Межконфессиональная часовня центра MSK находится рядом с основным вестибюлем Memorial Hospital. Она открыта круглосуточно. Если у вас произошла экстренная ситуация, позвоните по номеру 212-639-2000. Попросите соединить вас с дежурным капелланом.

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»

646-888-8106
Уход за пациентами в центре MSK не заканчивается после завершения активной стадии лечения. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей.

В рамках этой программы предусмотрено множество услуг. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации, касающиеся жизни после лечения. Мы также оказываем помощь в решении проблем с медицинской страховкой и трудоустройством.

Как организм отвечает на стресс?

Стрессовая ситуация запускает целый комплекс реакций, призванных помочь человеку собраться с силами, чтобы справиться с нестандартными условиями. Пусковым механизмом становится выброс адреналина и кортизола – гормонов стресса. Они аккумулируют энергию, приводя тело в боевую готовность:


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

В краткосрочным периоде такие реакции подстегивают и даже приносят пользу. Человек получает заряд позитива либо удовлетворение от решенной проблемы, после чего расслабляется и успокаивается. Но если стресс затягивается, напряжение накапливается. Отрицательные эмоции берут верх, психика находится в угнетенном состоянии. Как следствие страдает физическое здоровье:

Продолжительный стресс (дистресс) в буквальном смысле изматывает организм, негативно влияя на тело и психику. В зависимости от характера человек либо становится раздражительным, часто злится, плачет, либо замыкается в себе, кажется апатичным, безразличным. Длительное напряжение может провоцировать проблемы со сном, обменом веществ, половой функцией, а также неврозы, фобии, депрессивные состояния, панические атаки.

Психоэмоциональные расстройства у алкоголика

Абстинентный синдром в наиболее тяжелой форме сопровождается психическими расстройствами. Отмечаются снижение настроения, чувство нарастающей тревоги, напряженности, патологические идеи виновности, суицидные мысли и действия. Расстройства сна сопровождаются, которые сопровождаются кошмарными сновидениями, ощущениями падения, удушья, страха. Указанные явления могут наблюдаться несколько суток, вынуждая алкоголика к постоянному стремлению опохмелиться.

Такая схема жизнедеятельности может выглядеть как замкнутый круг. Но необходимо помнить, что при стойкой алкогольной зависимости справиться с усиливающейся тягой к алкоголю и сопровождающими симптомами расстройств психоэмоционального спектра невозможно.

Даже если зависимый не будет употреблять алкоголь, тревожные состояния, неврозы и панические атаки могут преследовать его в течение нескольких суток, это не просто тяжело для самого зависимого, но и для его окружения. Алкоголик может быть не только напуганным и тревожным, но и проявлять высокий уровень агрессии, в том числе и физической.

При любом подозрении на патологическое нервное состояние после алкоголя и другие психические расстройства требуют обращения за медицинской помощью. На первом этапе понадобиться медикаментозное лечение, после снятия острого приступа может быть задействована программа психотерапевтического воздействия и котерапии.

Нужна помощь? Не занимайтесь самолечением —
это опасно для вашего здоровья!

или напишите нам в telegram!


ЧУВСТВО ТРЕВОГИ И БЕСПОКОЙСТВА КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ ОТЗЫВЫ НА ФОРУМЕ

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас тревога

Вы чувствуете напряжение или раздражение. Не можете расслабиться и пребываете на грани срыва.

Причины тревоги

Стрессовые ситуациив детстве

Например, семья часто переезжала, ребёнку было сложно приспособиться к новой школе и найти друзей. Когда он вырос, появился страх менять работу: вдруг коллеги не примут.

Нездоровый образ жизни

Человек злоупотребляет алкоголем или другими вредными веществами, не занимается спортом, в его рационе не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.

События из прошлого вызывают неприятные воспоминания. Человек не хочет, чтобы они повторялись, поэтому избегает нового опыта и впечатлений. Например, человек столкнулся с предательством в прошлом, теперь он не доверяет людям и в каждом новом знакомом видит опасность.

Попытки разобраться в происходящих событиях приводят к тому, что в голову лезут ещё более пугающие и тревожные мысли. Человек прокручивает разные сценарии и концентрируется только на негативных.

Хронические заболевания или продолжительная тяжёлая болезнь могут усиливать состояние тревожности. Когда человека постоянно беспокоят боли в теле, он зацикливается на них и боится за своё здоровье.

Как оценить свой уровень тревоги

Здоровое проявление тревоги

Патологическое проявление тревоги

Как избавиться от тревожности

Первый шаг к избавлению от тревожности — рассказать о том, что вы чувствуете. Ваш медицинский сотрудник и социальный работник могут успокоить и поддержать вас и дать совет. Обязательно рассказывайте представителям медицинской бригады о своем эмоциональном состоянии и об эмоциональном состоянии ваших друзей и близких. Вы и ваши близкие можете пользоваться многочисленными информационными ресурсами.

Далее приводится несколько способов, как справиться с тревожностью во время лечения рака.

Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных ниже. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Как психолог помогает справляться с тревогой

Вы поймёте, почему возникают тревожные мысли, что происходит в вашей жизни и как вы на это реагируете.

Психотерапевт научит быстро распознавать тревогу и панические атаки, подскажет методы, которые помогут решить проблемы

Вы сможете легче переносить полёт в самолёте, душные помещения или толпы людей.

Как устроено ваше мышление, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом

Вы узнаете, как работать с тревожными мыслями, чтобы они не мешали вашей жизни.

Этапы работы с психологом при борьбе с тревогой

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Что вы при этом думаете и чувствуете.
Как тело реагирует на стресс. Вспомните ситуацию, когда вы сильно тревожились, подробно опишите её.

2. Найдёте причины тревоги

Специалист будет задавать вопросы, с помощью которых вы обнаружите причину вашей тревоги. Она может быть неочевидной на первый взгляд.

3. Начнёте работать с тревогой

Психотерапевт научит вас вовремя отслеживать тревожное состояние. Поделится техниками, которые помогают справляться с беспокойством. Вы попробуете эти техники и выберете ту, что подходит вам.

4. Составите план работы

Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует вам, что изменить в привычном поведении, чтобы уменьшить уровень тревоги. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими со специалистом на следующих сессиях.

Когда требуется квалифицированная помощь

Эпизодическая тревожность не накладывает отпечаток на жизнь человека. Ее проявления быстро проходят. Но если переживания не дают полноценно жить, продолжаются дольше полугода, сопровождаются усиленным сердцебиением, повышением давления, потливостью — это повод для консультации психолога или психотерапевта.

Речь может идти об одной из разновидностей тревожного расстройства:

Острое, спонтанное, беспричинное чувство крайней тревоги, при которой человеку кажется, что он умрет. Характерные черты — головокружения тошнота, тахикардия, учащенное дыхание.

Любой иррациональный страх (полетов, открытых и закрытых пространств, воды, социума) вынуждает человека постоянно находится в напряжении, ожидая появления своей фобии.

Острое, непрекращающееся беспокойство и переживание по любому, даже незначительному поводу. Сопровождается чувством сдавливания в груди, дрожью, холодным потом. Это хроническое напряжение беспокоит человека ежедневно.

Переживание, возникающее перед необходимостью находится среди людей, общаться с ними. Для социофоба даже выход на улицу — настоящая пытка. Задолго до этого он испытывает необъяснимый страх, сопровождающийся частым сердцебиением, похолоданием конечностей, потливостью.

Возникает у пациентов с хроническими заболеваниями. Беспокойство связано с риском потери, поломки жизненно необходимого лекарства или прибора (люди с диабетом боятся остаться без таблеток или инсулина, больные астмой тревожатся об ингаляторе, без которого могут задохнуться).

«Проблемы сами не решатся, относитесь к своему психологическому здоровью ответственно! Записывайтесь к нам на консультацию.»

Тревожное расстройство, продолжающееся несколько месяцев, требует проведения терапии со стороны психотерапевта или психолога. Если оставить все на самотек, это приведет к сердечным и желудочным патологиям, расстройствам сна, неврологическим проблемам. Специалист разберется с причинами беспокойства, даст рекомендации по выходу из кризиса.

Опасность сильной тревоги после запоя

Тревожное состояние после алкоголя обусловлено разрушительным действием алкоголя на организм, отравление токсическими веществами приводит к тому, что организм испытывает сильнейший стресс на протяжении длительного времени, снижается способность к выведению продуктов распада, интоксикация увеличивается, что приводит не только к сбоям работы органов и систем, но и к нарушению психоэмоционального состояния.

Если человек от природы склонен к тревожности, то запойные периоды приведут его к глубоким депрессиям, из которых самостоятельно выбраться невозможно, а глушить свои эмоции и чувства алкоголем может стать единственным для него способом уйти от реальности и проблем. В таком замкнутом круге формируются не только хронические заболевания, но и психические расстройства, обратимость которых может быть под вопросом.

При таком положении вещей реабилитация должна включать комплекс мер, направленных на нормализацию физиологического состояния и психологической стабилизации. Второй момент потребует работы с психотерапевтом, если речь идет о психиатрическом диагнозе, то возможно подключение в курс реабилитации узких специалистов невролога и психиатра.

Побочные эффекты лекарственных средств

В инструкциях к некоторым лекарственным средствам тревога иногда упоминается как один из побочных эффектов, поэтому если недавно человек начал принимать новое лекарство, на это следует обратить особое внимание. Кроме того, отказ от лекарств также может быть причиной вроде бы непонятной обеспокоенности, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, если кажется, что это может быть именно так. Врачи дадут рекомендации по наилучшему лечению побочных эффектов.

К популярным лекарственным препаратам, способным вызывать тревожность без причины, относятся:

Все это – распространенные триггеры тревожности, с которыми все мы, вероятно, так или иначе, сталкиваемся в жизни. Но что делать, если человек испытывает тревогу действительно без видимой причины? Такая ситуация, безусловно, может очень смущать его.

Однако важно помнить, что постоянное чувство тревоги без причины всегда имеет какой-то триггер или пусковой механизм, даже если он не сразу очевиден.

Следует упомянуть, что существуют тревожные расстройства, лечение которых требует больше времени и помощи специалиста по психическому здоровью. Они, как правило, более серьезные, и если их не лечить, это может усугубить тревогу.

Среди таких действительно психических заболеваний, связанных с ощущением повышенной, практически постоянной тревоги, в первую очередь, следует упомянуть:

Результат наших клиентов

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund. Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund. Online, как только поняла, что готова.

Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе.

Мне нравится, что в Zigmund. Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund. Online сразу получилось классно.

Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет

Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком.

Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund. Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя.

Благодаря Zigmund. Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности.

Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund. Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им.

Всем советую, отличный сервис.

С Zigmund. Online я уже давно, с осени 2019 года.

Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям.

Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund. Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь.

Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку.

Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую.

Zigmund. Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны.

Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Руководитель продуктовой вертикали

Я был одним из первых клиентов Zigmund. Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать.

В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога.

Zigmund. Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года.

В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Чего стоит ожидать от первой сессии

За 50 минут сессии

Сессии проходят по Skype, Zoom или Telegram

цена фиксированная для всех сессий

Чтобы было легче идти к результату, вы получите:

Результат сессий с психологом

Вы поймёте, какие причины у вашей тревоги. Отследите ситуации, когда испытываете её, и научитесь быстро распознавать.

Научитесь понимать, о чём говорит ваша тревога, и менять привычные шаблоны поведения.

Изучите разные техники, как самостоятельно избавляться от тревоги. Попробуете их в своей жизни и выберете те, что подходят вам.

Лучше узнаете себя и свои желания. Отследите свои негативные установки и научитесь заменять их на позитивные.

Поймёте, как тревога проявляется в вашем теле и научитесь заботиться о нём.

Обычно тревога — что-то неизвестное и пугающее. Но после терапии она станет понятной и не такой уж страшной — у вас будут алгоритмы, чтобы тут же с ней справиться.

Список литературы

Похмелье всегда свидетельствует о том, что произошло серьезное отравление этанолом. Самый разумный способ борьбы с этим состоянием — не доводить себя до него. Нужно знать свою меру спиртного и не превышать ее. Тогда вечеринка доставит радость без последующей депрессии и боли.

Оцените статью
Избавиться от тревоги