диагностика тревожности перед экзаменами в 11 классе и психологическая подготовка к егэ и егэ

Любой студент, даже тот, который всегда учился хорошо, испытывает страх перед экзаменами. Волнение и тревога могут парализовать разум, и заставить совершить нелепые ошибки в тестах. Это очень обидно, ведь на подготовку было затрачено столько времени и сил! Разберемся, что делать в такой ситуации и как заставить страх работать на себя.

Рассмотрение основных причин, почему студенты боятся экзаменов

Чтобы знать, как бороться со страхом, нужно посмотреть ему в лицо и определить причину, которая вызывает панику. Студент может бояться следующих вещей:

Теперь, когда мы определили основные причины страха, можно начать с ними работать.

Совсем скоро старшеклассникам предстоит довольно сложное испытание — выпускные, а затем и вступительные экзамены. Несмотря на уровень подготовки, объем знаний и количество пробных тестов, экзамены — это большой стресс для ребенка. Ведь во многом и мы, родители, нагнетаем этот страх, говоря об огромной ответственности и даже судьбоносности экзаменов.

О природе страха и о том, как с ним справиться, мы поговорили с магистром психологии, практиком, преподавателем и супервизором Еленой Палюшик.

— Что такое страх, какие изменения происходят в организме, когда мы боимся?

— Вообще это базовая эмоция человека. Страх возникает в результате воображаемой или реальной опасности и воспринимается человеком как угроза жизни. В норме страх выполняет охранительную функцию, он необходим нам для правильного функционирования психики.

Самые известные «гормоны страха» — это адреналин и норадреналин. Адреналин вызывает учащение сердцебиения, расширение зрачков, сужение сосудов слизистых (поэтому, например, при волнении пересыхает во рту). Выброс этого гормона происходит при любом сильном волнении, его главная задача — адаптировать организм к реагированию на стресс.

Норадреналин осуществляет «психическое сопровождение» стресса. Он влияет на общий уровень активности мозга, нашу подвижность, сенсорное восприятие, эмоции, потребности и память.

— Получается, что страх сильно влияет на наше тело. Сказывается ли это и на мыслительном процессе, концентрации, влияет ли на результат тех же экзаменов?

— В психологии есть такая формулировка: «Аффект перекрывает интеллект». Когда человек испытывает сильную эмоцию (любую), его мышление как бы «отключается», переходит в спящий режим. Все ресурсы организма направляются на переживание этой эмоции, а энергии на обработку информации, извлечение ее из памяти, оперирование знаниями не остается.

Привыкшие бояться люди любую информацию воспринимают искаженно (ошибочно). Они переоценивают шансы того, что случится нечто страшное, а также склонны переоценивать последствия, к которым эти «ужасные» события приведут.

Человек, страдающий от страхов, свои успехи часто объясняет стечением обстоятельств и везением, а вот неудачи и ошибки относит только на свой счет. В памяти таких людей угрожающие события закрепляются прочнее, чем события приятные. Получается, что страхи крадут у нас радость, уверенность в себе и счастье.

Кроме того, в обществе принято считать, что страх — это что-то постыдное. И тогда человек, которому и без того непросто, пытается скрыть проявления своего страха, это отбирает у него еще больше сил и внутренних ресурсов.

— То есть бояться нормально? Как вообще стоит относиться к таким «негативным» эмоциям?

— Абсолютно нормально! Тревога перед публичным выступлением, ответственным экзаменом, встречей с авторитетным человеком в той или иной степени знакомы каждому. В определенном смысле тревога выполняет и положительную функцию — заставляет мобилизовать доступные ресурсы, подготовиться к предстоящему испытанию, повышает чувство ответственности.

Но бывает и так, что страх приобретает совсем иную природу. И вместо мобилизации ресурсов приводит к их блокированию, начинает тормозить любые формы социальной активности, доставляет человеку массу неприятных переживаний.

— Тогда давайте перейдем к самому главному: как побороть страх?

— Есть несколько универсальных техник:

1. Не реагировать импульсивно, замедлиться и обдумать происходящее. Посмотреть на ситуацию с разных сторон. Оценить степень «ужасности» негативного (с точки зрения человека) исхода и запланировать план действий в случае его наступления.

2. Поговорить о своих переживаниях с человеком в стабильном спокойном состоянии.

3. « Вернуться в тело». Сильный страх «отключает» не только способность мыслить, но и ощущения тела. Например, человек может не заметить, что его дыхание стало поверхностным, а мышцы напряженными. Поэтому важно обратить внимание на свое тело: осознать позу, ощутить одежду, можно похлопать себя по ногам, рукам или выполнить несложные физические упражнения.

4. Запустить мышление. Для этого можно произвести в уме сложные математические расчеты, например, умножить 23 на 47.

— Что можно и что нельзя говорить ребенку, который боится чего-то?

— И ребенку, и подростку, и взрослому, который испуган, необходимо услышать, что бояться — это нормально. И самое важное, что он не потеряет нашу поддержку и любовь, что бы ни случилось. Родителям и близким нужно транслировать, что практически с любой ситуацией можно справиться.

Благодарим за интервью Елену Палюшик — психолога-практика, преподавателя, супервизора, исследователя в области психологии, соучредителя Психологического консультационно-образовательного онлайн-центра «Вместе».

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 594 Московского района Санкт-Петербурга

Предэкзаменационная тревога старшеклассников и методы ее уменьшения

Сама по себе сдача экзаменов — это всегда напряженная и довольно тревожная ситуация. Кому-то удается справиться со своими эмоциями и преодолеть это испытания без существенного урона для физического и душевного здоровья. Однако есть и те, кто под влиянием внешнего давления впадает в панику или, наоборот, в апатию и получает низкую оценку даже при условии усердной подготовки к экзамену.

Данная работа посвящена исследованию динамики тревожности и эмоционального фона после экзаменов, а также выявлению способов нивелирования постэкзаменационного стресса.

В исследовании принимали участие учащиеся 9-11 классов государственного бюджетного общеобразовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 594 Московского района Санкт-Петербурга в возрасте от 14 до 18 лет (средний возраст испытуемых – 17 лет) обоих полов. Количество исследуемых 58 человек (30 девушек и 28 юношей). Испытание проводилось в 2023 году. Для сбора результатов использовался групповой вариант тестирования. Проведение эмпирического исследования проводилось в утреннее время, в привычной обстановке (непосредственно в школе).

Гипотеза исследования заключается в том, что экзаменационный период является одним из наиболее сильных психотравмирующих факторов, напрямую влияющим на динамику уровня тревожности и эмоционального фона учащихся.

План исследования состоял из следующих пунктов:

•        Первым шагом было определение уровня тревожности до начала этапа выпускных экзаменов. Ученикам было предложено заполнить тест на определение ситуативной (реактивной) тревожности по Ч. Д. Спилбергера (в адаптации Ю. Л. Ханина). Параллельно проводилось исследование уровня личностной тревожности. Для этого использовалась шкала личностной тревожности Ч. Д. Спилбергера (адаптированная Ю. Л. Ханиным). Данная процедура проводилась для того, чтобы получить представление об общем уровне тревожности каждого испытуемого, что позволило бы объяснить и интерпретировать итоговые данные (наличие связанного с экзаменами изменения уровня тревожности или отсутствие динамики).

•        На втором этапе исследования был определен уровень ситуативной тревожности непосредственно в день экзамена.

•        Третий этап заключался в определении уровня ситуативной тревожности после получения результатов государственной аттестации. После того, как все испытуемые успешно сдали экзамены, их попросили пройти психологический тест еще раз, что все участники исследования восприняли с энтузиазмом. Важно подчеркнуть, что все учащиеся получили высокие баллы.

Усредненные результаты проведенного тестирования представлены в таблице ниже.

Таблица 1. Уровни личностной и ситуационной тревожности учеников ГБОУ СОШ № 594 Московского района СПБ

Уровень личностной тревожности в исследуемой выборке составил в среднем 38,50 баллов, что соответствует умеренному значению этого показателя. Среди испытуемых, однако, встречались люди, продемонстрировавшие высокий и низкий уровни личностной тревожности, что изначально определило их различную реакцию на экзаменационный стресс.

Средний уровень реактивной (ситуативной) тревожности, определенный с помощью опросника Спилбергера, составил 36,75 баллов до начала выпускных экзаменов, а перед испытанием этот показатель значительно увеличился, достигнув среднего значения 47,50 баллов, что свидетельствует о достаточно высоком уровне реактивной тревожности у учащихся. После успешной сдачи экзамена средний уровень тревожности составил 35,30 баллов, что даже меньше исходного уровня.

Существуют гендерные различия в тревожности: например, личностная и ситуативная тревожность ниже у юношей, чем у девушек. Исходя из принятой в настоящее время трактовки классификации людей по уровню тревожности, респонденты были разделены на следующие группы:

Для того чтобы проверить или отвергнуть гипотезу о существовании динамики уровня тревожности до, во время и после экзамена, был произведен расчет корреляций между этими показателями с помощью непараметрического коэффициента Манна-Уитни.

Корреляционный анализ, проведенный по критерию Манна-Уитни выявил достоверные различия (U=56 (р≤0,01)), что также свидетельствует о повышении ситуационной тревожности во время экзамена.

Кроме того, был проведен анализ уровня тревожности по классам. Результаты анализа можно увидеть в таблице №2.

Таблица 2. Средний уровень тревожности учеников ГБОУ СОШ № 594 Московского района СПБ

Результаты исследования уровня тревожности показали, что группа выпускников 11 класса была наиболее тревожной по сравнению с учащимися 9 и 10 классов. Была выдвинута гипотеза, что повышение уровня тревожности связано с беспокойством по поводу выпускных экзаменов и поступления в высшее учебное заведения, страх неизвестности перед вступлением в новую жизнь и взрослением.

Уровень тревожности учеников девятого класса также слегка повышен. Этот результат можно объяснить тем, что школьники испытывают стресс в связи со сдачей ОГЭ, повышением уровня ответственности. Те ученики, кто намерен после девятого класса уйти в учебные заведения со средней специальной категорией образования, испытывают тревогу перед погружением в новую, пока еще незнакомую среду. Таким образом, только ученики 10 класса демонстрируют умеренный уровень тревожности, который является оптимальным для человека. В результате проведенного статистического анализа были выявлены достоверные различия по среднему показателю ситуативной тревожности учеников 9-11 классов (U=59,5 (р≤0,01)).

В настоящее время существует множество методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те, которые, с одной стороны, соответствуют индивидуальным особенностям конкретного человека, а с другой, соответствуют реальным условиям места и времени.

За профилактическую работу в общеобразовательных школах ответственен ряд высококвалифицированных специалистов, такие как учитель, классный руководитель, школьный психолог и социальный педагог.

Школьный психолог при поддержке учителя проводит ряд основных профилактических мероприятий:

Наиболее распространенными формами профилактической работы в школе являются лекции, психологические тесты, обсуждение их результатов, ролевые игры, круглые столы, дискуссионные клубы, тренинги.

Исходя из особенностей формы проведения единого государственного экзамена, можно сформулировать рекомендации учителю для успешного проведения работы по профилактике тревожности у учащихся средней школы:

Полученные навыки помогут старшеклассникам быть более подготовленными и уверенными в себе во время экзамена.

Учитывая разнообразие психологических технологий профилактической работы, специалист должен уметь подобрать наиболее эффективную их комбинацию в зависимости от целей и содержания проводимой работы. Несмотря на существование различных технологий, поиск новых подходов в работе остается актуальным по сей день.

Список использованных источников

Как правильно готовиться к экзаменам, чтобы снизить уровень страха

Если пугает большой объем работы, то вопросы к билетам можно представить себе в виде пирога. Съесть сразу его не выйдет, но можно разрезать на части и поглощать постепенно, кусочек за кусочком. Можно разделить весь объем информации на несколько частей и определить время, нужное для усвоения каждого раздела. Так, постепенно, шаг за шагом, все вопросы будут изучены.

Уровень страха помогают снизить «пробники». Если предстоящий экзамен вызывает панику и тревогу, то можно его отрепетировать — создать дома условия, в которых будет проходить испытание, вытащить билет и ответить на вопрос. Такой подход не только хорошо снимает стресс, но и дает возможность лучше подготовиться к настоящему экзамену.

Можно узнать у старшекурсников о предстоящем испытании. Как правило, студенты охотно делятся информацией о преподавателе, нюансах экзамена, возможных подводных камнях.

Стресс на экзамене

Экзамены играют важную роль в определении будущего школьников. Результаты ОГЭ могут повлиять на поступление в колледж или техникум, а также на зачисление в профильный класс. От количества набранных баллов на ЕГЭ зависит поступление в вуз и зачисление на бюджетное место. Все это может оказать влияние на будущую карьеру школьника. Именно поэтому результаты экзаменов так важны для выпускников.

Большая ответственность, боязнь провалиться и не получить нужный результат становятся причиной стресса. Это нормальная реакция организма. Но состояние повышенной тревожности и напряжения могут негативно влиять на концентрацию, память и общую производительность во время экзамена.

Если чувствуешь, что мысли об экзаменах вызывают серьезное волнение, стоит задуматься о психологической подготовке к ЕГЭ и ОГЭ наравне с академической.

Важно понимать, что стрессом можно управлять и преодолеть это состояние. Разберемся, как можно избавиться от тревожности и напряжения.

Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ

ОГЭ и ЕГЭ — серьезные испытания в жизни школьника. Ответственность за результат может повысить уровень стресса. В статье рассмотрим стратегии и методы, которые помогут справиться с психологическими проблемами при подготовке к экзаменам.

Как справляться со стрессом во время экзаменов и сохранять спокойствие

Перед экзаменом нужно позавтракать, даже если есть не слишком хочется. Не стоит перенапрягать голодом организм в стрессовом состоянии. Сладкая овсянка, горячий чай — и можно приступать к подвигам.

Перед экзаменом можно еще раз «пробежаться» по вопросам, которые вызывали сомнение в процессе изучения. С собой обязательно следует взять конспекты и учебники — вдруг преподаватель разрешит ими пользоваться. В аудиторию лучше заходить одним из первых — длительное ожидание утомляет, повышает уровень стресса и нервозности.

На письменном экзамене сразу можно пробежаться глазами по вопросам и начать с самых легких. Это повышает уверенность в себе, дает возможность оставить больше времени на решение практических задач или примеров.

На устном экзамене следует письменно составить план ответа. Вопросы структурируются, информация уже не кажется такой сложной. Сочинение также создается по плану — это удобно, поскольку при таком подходе текст пишется быстро и легко, и студент наверняка уложится в заданные временные рамки. Такой подход поможет справиться с неуверенностью перед публичным выступлением, придаст сил и уверенности в себе.

Как перестать бояться неудач

Бояться неудач на экзаменах естественно, но существуют способы, которые помогут преодолеть этот страх и повысить уверенность в себе.

Подготовка и планирование

Хорошая подготовка является ключевым фактором для повышения уверенности. Создай план изучения всего материала, распредели время между предметами и заданиями, и придерживайся этого плана. Чем лучше ты подготовишься, тем меньше будет поводов для страха.

Если тебе тяжело планировать и ты не знаешь с чего начать, не бойся обратиться за помощью. В «СОТКЕ» мы разработаем для тебя индивидуальный план подготовки с учетом твоих знаний и особенностей. Ты пройдешь все темы, нужные для успешной сдачи экзаменов и научишься решать задачи. Уверенность в своих знания повысит уверенность в себе и избавит от страхов. Записывайся на бесплатный вводный урок, все покажем и расскажем.

Рациональное мышление

Отнесись к неудачам на экзаменах как к возможности для роста и улучшения. Неудача на одном экзамене — это не конец света, она не определяет твои способности и потенциал.

Помни, у тебя есть право на пересдачу. Обязательные предметы можно пересдать в этом же году, предметы по выбору — в следующем. У тебя будет время лучше подготовиться и получить нужный результат.

Реалистичные ожидания

Постарайся оценить свои знания и подготовку реалистично: не завышай ожидания от самого себя. Если ты начал готовиться самостоятельно за пару месяцев до экзамена, а предмет знал на «тройку», то не жди 100 баллов.

Кроме того, не всегда возможно получить идеальный результат. Даже если усердно готовился, от ошибок никто не застрахован.

Определи свои сильные и слабые стороны и старайся достичь наилучшего возможного результата, но не ставь себе нереальных целей.

Управление стрессом

Попробуй научиться управлять стрессом, так как боязнь неудачи на экзаменах часто связана именно с ним.

Используй техники дыхания, релаксации и медитации для снятия напряжения и повышения концентрации.

Физическая активность, здоровый сон и правильное питание также могут помочь справиться со стрессом.

Как использовать техники расслабления для снятия стресса

Очень сложно не накручивать себя перед сдачей сложного предмета. Панические мысли бегут потоком, и кажется, что с ними ничего нельзя сделать. Чтобы расслабиться, можно использовать одну из следующих техник:

Как окружение может помочь студенту справиться со страхом перед экзаменом

Неодобрение родителей — вот один из главных страхов обучающегося. Что скажут мама и папа, если я завалю сессию — думает каждый учащийся. Важно показать юноше или девушке, что родители любят их и будут любить вне зависимости от результатов сдачи экзамена. Вера в силы своего ребенка — мощный стимул для студента, который поднимает самооценку, снижает уровень стресса и страха.

При подготовке нужно постараться создать подходящие условия — трудно повторять вопросы к билетам, если в квартире или в комнате в общежитии на полную мощность работает телевизор или стереосистема. Если у студента нет возможности полноценно подготовиться к экзаменам дома, то это можно сделать в читальном зале библиотеки, в любом другом месте, где никто и ничего не будет отвлекать от изучения материала.

Как психологически подготовиться к экзаменам

Психологическая подготовка к экзаменам имеет большое значение для достижения успеха и уверенности во время экзаменационного периода. Предлагаем несколько рекомендаций от психолога, которые помогут справиться со стрессом.

Практика и повторение

Как и в случае с избавлением от страха перед неудачей, подготовиться психологически к экзаменам поможет изучение и повторение материала. Тщательная академическая подготовка позволит тебе чувствовать себя более уверенно, так как ты будешь знать материал.

Практикуйся на примерах предыдущих экзаменов и решай практические задания. Зная, что тебя ждет, ты будешь морально готов к экзамену, и это снизит уровень тревожности.

А повторение материала поможет укрепить память и улучшит производительность на экзамене.

Позитивное мышление

Постарайся заменить негативные мысли и самоуничижение позитивными утверждениями. Дополни подготовку визуализацией положительного результата. И помни, что даже в случае неудачи ничего страшного не произойдет. Постарайся не воспринимать экзамены как единственную возможность для достижения своих целей.

Фокусируйся на своих достижениях и сильных сторонах, и не забывай, что каждый экзамен — это возможность для роста и улучшения.

Разработка плана

Создай детальный план подготовки, который включает расписание изучения всех нужных предметов.

Не забывай об отдыхе. Не перегружай себя изучением и не забывай делать перерывы для отдыха и развлечений.

Структурированный подход поможет вам организовать свое время и снизить уровень стресса.

Дыхательные упражнения и релаксация

Изучи техники дыхания и релаксации. Если во время подготовки или экзамена тревожность напомнит о себе, ты сможешь применить эти практики, быстро успокоиться и продолжить продуктивно работать.

Поддержка

Общайся с друзьями, семьей или учителями, которые могут поддержать в этот период. Откровенный разговор с хорошим другом или опытным взрослым поможет развеять страхи и справиться с напряжением.

Постепенная адаптация

Проходи пробники ОГЭ и ЕГЭ, чтобы привыкнуть к атмосфере и ощутить себя более комфортно во время настоящего экзамена. А заодно таким образом ты сможешь проверить уровень своей подготовки.

Как тревога и стресс влияют на результат экзамена

Рассказываем про два интересных исследования.

Редактор направления «Образование» Skillbox Media.

Многие считают, что сдают экзамены хуже, чем могли бы, просто из-за тревоги и стресса. Якобы хорошую память на экзамене может «закоротить», и человек не справится даже с такой задачкой, какие до этого с лёгкостью щёлкал как семечки. Это действительно так? Если да, то почему так происходит? Разберём два исследования, в ходе которых учёные искали ответы на эти вопросы. Но сначала поясним, как тревога связана с памятью.

Люди, склонные к тревоге, обычно фокусируются на своих эмоциях, а не на конкретной задаче, и таким образом исчерпывают лимиты рабочей (или краткосрочной) памяти — той, что ответственна за обработку и хранение информации.

Концентрация на своих переживаниях приводит либо к сниженному вниманию, либо к необходимости гораздо дольше размышлять над решением или ответом, отмечает специалист из Института психиатрии, психологии и нейронаук Лондонского королевского колледжа Керон Хуанг в своей статье «Обзор тревожности и рабочей памяти». При этом пока что учёные не могут точно сказать, как именно организована связь между рабочей памятью и стрессом. Например, существует гипотеза о том, что не стресс влияет на память, а наоборот, ограничения рабочей памяти могут приводить к развитию тревоги.

От ёмкости рабочей памяти зависит, каким способом человек решает задачу. Возможности у людей разные — у кого-то память более «вместительная», у кого-то менее, поэтому подходы к той или иной задаче люди тоже используют разные. Чем больше «вместимость» рабочей памяти, тем больше человек склонен полагаться на правила, а вот люди со слабой рабочей памятью чаще полагаются на ассоциации.

Чтобы понять разницу, представьте, что вам предложили решить такую математическую задачу: (32 − 8) ÷ 4. Вам нужно лишь ответить на вопрос, будет ли здесь остаток. Стратегия на основе правил состоит в том, чтобы последовательно выполнять ряд известных действий: сначала вычитание, потом деление. А вот стратегия на основе ассоциаций предполагает, что вы уже решили достаточно много похожих задач и поэтому с ходу подумаете, что поскольку все числа здесь чётные, то остатка, скорее всего, не будет. В обоих случаях ответ будет отрицательным, но, используя стратегию на основе ассоциаций, вы дадите ответ быстрее. Это пример из статьи американских учёных, которые с помощью научного эксперимента выяснили, как люди с разными объёмами рабочей памяти подходят к решению математических задач и как на этот процесс влияет стрессовая обстановка.

Минус стратегии на основе ассоциаций в том, что она не всегда срабатывает эффективно — проще говоря, выше риск ошибки, потому что человек фактически пытается угадать верный ответ, хотя и с опорой на свой опыт. Зато она требует меньшей концентрации и меньшего напряжения рабочей памяти. Стратегия на основе правил, наоборот, с большей вероятностью приводит к верному ответу — просто потому, что человек сосредотачивается и внимательно проходит каждый шаг. Но упомянутый выше эксперимент американских учёных показал, что в стрессовой ситуации люди, которые в обычной обстановке полагаются на правила, меняют свои стратегии и в результате теряют своё преимущество перед теми, кому привычнее мыслить ассоциативно. Ниже расскажем, как исследователи это выяснили.

Студентам одного из вузов США предложили два вида тестов. Первый включал решение задач по модульной арифметике. Собственно, задача заключалась в том, чтобы ответить, верно или неверно уравнение на экране. Периодически испытуемых просили указать, как именно они пришли к ответу.

В основе второго эксперимента была «» — участникам нужно было рассчитать, как получить нужный объём воды с помощью кувшинов разной ёмкости (их изображение показывали на экране). Исследователи объяснили студентам, что им надо не просто решить задачу, но и сделать это наиболее простым способом. Здесь уже сам ответ в виде написанной формулы подсказывал исследователям, какую стратегию решения выбрали испытуемые и способны ли они выбирать наиболее эффективную стратегию.

Кадр: фильм «Умница Уилл Хантинг» / Miramax Films

Исследователи заранее протестировали участников, чтобы понять, каков уровень их рабочей памяти. Затем студентов делили на две группы по условиям, в которых проходил эксперимент:

С задачами по модульной арифметике в спокойных условиях лучше справились обладатели «более вместительной» рабочей памяти, чем те, у кого память послабее. А вот в стрессовых условиях их результаты сравнялись.

Исследователи объяснили это так: в спокойной обстановке студенты с хорошей памятью просто внимательнее решали задачки, пользуясь стратегией на основе правил, а те, у кого память послабее, пользовались ассоциациями, которые не всегда подсказывали им верный ответ. Но в стрессовых условиях люди с большей вместимостью рабочей памяти нервничали и меняли привычную для себя стратегию, положившись на ассоциации — которые, опять же, чаще приводили к ошибке.

Для второго эксперимента, где надо было решить, как с помощью кувшинов получить нужный объём воды, участников отбирали — сначала студентам дали пробные задачи на основе конкретных правил, и на следующий этап пустили тех, кто успешно справился. В эксперименте им предложили схожие задачи: сначала те, решить которые можно было тем же способом, что и пробные, а затем — похожие, но с возможностью более короткого решения — буквально в одно действие.

Исследователи выяснили, что чем лучше у испытуемых рабочая память, тем реже они в спокойных условиях распознавали короткий путь решения задачи (то есть чаще действовали по шаблону, используя длинный путь, какой был в пробных заданиях). А люди со слабой памятью, наоборот, чаще находили короткий путь. Но в стрессовых условиях студенты с хорошей памятью тоже прибегали к короткому пути решения, как и их «коллеги» с памятью похуже. Парадоксально, но несмотря на выбор короткого пути решения, в стрессовых условиях все участники решали задачи дольше, чем в спокойных условиях.

Исследователи сделали из этого вывод, что преимущества, которые, казалось бы, даёт людям хорошая память, исчезают при стрессе, потому что в такой ситуации люди мыслят нестандартным для себя образом. Но здесь стоит оговориться: исследователи концентрировались именно на математических задачах и стратегиях их решений, поэтому переносить полученные результаты на любые экзамены не стоит. Как выяснилось в другом исследовании (мы опишем его ниже), провал на экзамене не всегда можно объяснить влиянием стресса на рабочую память.

Учёные из Института образовательных исследований и информации Лейбница Мария Теобальд, Ясмин Брайтвизер и Гарвин Брод решили изучить, действительно ли экзаменационная тревога приводит студентов к худшим результатам на экзамене.

Для этого они проанализировали данные 309 студентов-медиков, которые на специализированной онлайн-платформе готовились к финальному, то есть самому важному университетскому экзамену. В основном подготовка сводилась к решению тестовых задач из экзаменов прошлых лет. Цифровые данные платформы помогли исследователям собрать множество сведений, и ещё кое-что они выясняли дополнительно. Вот что удалось узнать:

Проанализировав все полученные данные, исследователи сделали несколько важных выводов.

Сопоставление данных об уровне тревожности с результатами экзамена показало, что чем выше был уровень беспокойства, тем ниже получалась оценка за итоговый тест. Однако когда исследователи добавили к сравнению ещё и данные о пробных тестах, оказалось, что между ними и результатами реального экзамена нет особой разницы. Проще говоря, люди, которые плохо сдавали пробные тесты, потом плохо сдавали и настоящие.

Но пробный тест вряд ли вызывает столько же волнений, сколько настоящий. Значит, проваливали их не из-за стресса, а из-за плохой подготовки? Получается, нельзя утверждать, что особенно тревожные люди плохо сдают экзамены просто потому, что в стрессовых условиях у них результаты получаются хуже, чем могли бы. Может быть, они сильно тревожатся как раз из-за понимания, что плохо готовы.

В этом исследовании возможности рабочей памяти участников мало повлияли на то, как они справились с экзаменом. « Мы не нашли свидетельств в пользу гипотезы о том, что тревожные студенты с низкими показателями рабочей памяти справлялись с финальным экзаменом хуже, чем те, у кого показатели рабочей памяти были высокими», — заключили авторы.

В свете предыдущего исследования этот результат может вызвать вопросы. Однако сравнивать эти два исследования сложно: как минимум потому, что в первом были математические задачи и вычисления, а во втором — пусть и сложный, но всё-таки тест с вариантами ответов.

Главный вывод получился довольно банальным: хуже сдали экзамен те студенты, которые хуже к нему готовились. Чем меньше был уровень знаний, тем выше был уровень тревоги. То есть действительно, те выпускники, которые знали меньше, больше волновались и показывали плохие результаты.

Правда, тут обнаружился и обратный эффект: когда Мария Теобальд и её коллеги глубже погрузились в анализ, оказалось, что чем выше был у студентов уровень личной тревожности, тем меньше знаний они получали. То есть можно предположить, что такая характерная особенность плохо влияет на восприятие учебной информации.

Исследователи также сопоставили ежедневные результаты испытуемых на платформе с уровнем их тревоги. Оказалось, чем меньше студенты давали верных ответов накануне, тем больше нарастала их тревога следующим утром. Иными словами, осознавая недостаток знаний, участники эксперимента тревожились сильнее.

Результаты этого исследования говорят, прежде всего, о том, что плохие отметки на экзамене — далеко не всегда результат конкретной стрессовой ситуации. Тревога может проявиться задолго до часа икс, и связана она скорее с осознаванием у себя недостатка знаний. Но и полностью винить студентов в плохой подготовке не стоит: исследование подтвердило, что тревожные люди часто плохо запоминают информацию и хуже других умеют учиться.

Казалось бы, идеальный способ помочь студентам — дать им инструменты для борьбы с тревогой до экзамена или во время него. Однако польза от этого спорная.

Во-первых, эффективность способов борьбы с тревогой под вопросом. Например, американские исследователи в 2021 году попробовали два способа: экспрессивное письмо, то есть возможность зафиксировать свои чувства на бумаге, и чтение статьи о тревожности с советами о том, как с ней справляться. Оба подхода в итоге не сработали, хотя по экспрессивному письму есть более ранние исследования, которые доказали его эффективность.

А во-вторых, Мария Теобальд и её коллеги считают, что инструменты борьбы с тревожностью и стрессом могут в принципе быть бесполезными — в конце концов, дефицит знаний они не восполнят. Исследователи считают, что лучше всего помогать тревожным студентам с учебными стратегиями, которыми они могли бы воспользоваться. Это упростит процесс подготовки, а в идеале — и сократит пробелы в знаниях.

Больше интересного про образование ― в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.

Подведение итогов и напоминание о том, что страх перед экзаменами можно побороть, если грамотно подготовиться и использовать полезные советы

Состояние тревоги и паники перед экзаменами объяснимо, но нельзя, чтобы страх «застилал» глаза и мешал на испытании. Чтобы не было так страшно, следует готовиться к экзамену не за одну ночь, а хотя бы за 2-3 дня. Изучаемый материал можно разделить на части, и последовательно осваивать каждую из них.

Перед экзаменом нужно выспаться и позавтракать — это придаст сил и энергии. Если не получается справиться с паникой, то можно использовать простые техники расслабления, которые помогут успокоиться. На письменном экзамене лучше сразу ответить на простые вопросы, чтобы оставить время на более сложные задачи. На устном испытании или при написании сочинения нужно составить план и следовать ему — так информация структурируется, а ответ выглядит последовательным и логичным. Страх перед экзаменами можно преодолеть, и у вас все обязательно получится!

Плюсы психологической подготовки

Осознание важности психологической подготовки поможет выпускникам справиться с возникающими эмоциональными и психологическими вызовами во время экзаменов.

Независимо от того, насколько сложными могут быть экзамены, школьники могут применить эти стратегии, чтобы снять напряжение и повысить свою производительность.

Психологическая подготовка поможет развить уверенность, спокойствие и умение эффективно использовать свои знания и навыки на экзаменах.

В «СОТКЕ» мы понимаем, что экзаменационный период — тяжелое время для каждого выпускника и заботимся о здоровье наших учеников. Ты можешь рассчитывать не только на эффективную подготовку, но и на всестороннюю поддержку психолога, наставников и персонального менеджера. Мы не оставим тебя один на один со стрессом. , как подготовиться на нужный балл без паники.

Как правильно принимать результаты экзаменов и как использовать их для дальнейшего развития

Никто, даже отличники, не застрахованы от провала на экзамене или получения более низкой, чем планировалось ранее, оценки. Можно во время подготовки представить, что будет, если студент «завалит» испытание. Иногда преподаватель идет навстречу и разрешает вытащить другой билет прямо во время экзамена. Если это исключено, то всегда можно воспользоваться правом на пересдачу на дополнительной сессии. Можно заранее узнать время и место пересдачи и основательно подготовиться.

Если студент получил более низкую оценку, чем хотел, он также может воспользоваться правом на пересдачу. Однако не все преподаватели охотно идут навстречу в такой ситуации. Следует трезво оценить свои силы и способности перед тем, как претендовать на пятерку вместо четверки.