50 мин・2 850 ₽
Индивидуальная сессия ・
50 мин・2 850 ₽
Я могу помочь в терапии посттравматических стрессовых расстройств, психосоматических расстройств, тревожных расстройств, неврастении, депрессии, нарушений сна, фобий, панических атак, расстройств пищевого поведения, вредных привычек, трудностей коммуникации, психогенных болей. Я придерживаюсь системного принципа в работе, и если необходима медикаментозная поддержка, то ведется работа в паре с психиатром.
Национальная академия дополнительного профессионального образования. Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога.
Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова. Клиническая психология.
КПТ, Позитивная психотерапия
Работает с темами
В целом, с окружающими
Разрыв отношений, развод
Приступы страха и тревоги
Болезнь, своя или близких
Проблемы со сном
Расстройство пищевого поведения
Навязчивые мысли о здоровье
Сложности с алкоголем / наркотиками
Расписание парных сессий
Имея такие высокие нагрузки, трудно избежать эмоционального выгорания, особенно жителям крупных городов. Поэтому важно знать «врага» в лицо и быть готовым принять профилактические меры.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это нарастающее психическое и физическое истощение, возникшее в следствии длительного напряжения и стресса.
Чаще всего эмоциональное выгорание является спутником людей, работающих с другими людьми. Особенно это касается людей эмпатичных, ответственных, болеющих за своё дело и желающих помочь другим.
Именно сфера работы «человек-человек» находится в основной группе риска. Поэтому педагоги, медики, социальные работники, психологи, менеджеры по продажам, мастера сферы услуг и.т.п должны быть особенно внимательны. Но даже если вы не относитесь к группе риска, это совершенно не означает, что вы никогда не столкнетесь с выгоранием.
Причины эмоционального выгорания
Условно, причины можно разделить на внешние (условия труда и среды) и внутренние (набор личностных качеств и установок).
Внешние факторы, влияющие на формирование профессионального выгорания:
Признаки эмоционального выгорания:
Диагностировать у себя выгорание также можно с помощью теста Бойко, но лучше не опираться только на результаты теста, а обратиться к психологу для детальной диагностики.
Профилактика и лечение
1. Главным пунктом работы с выгоранием является наличие качественного и регулярного отдыха. Выстроите свою жизнь таким образом, чтобы в ней существовало что-то еще кроме работы и дел. Необходим баланс труда и отдыха, вложений и награды за них.
Если вам тяжело отдыхать, буквально насильно заставляйте себя отключаться от рабочих дел и уделять время отдыху.
2. Каждую неделю выделяйте время только для себя. Минимизируйте в такие моменты взаимодействие с другими людьми и информационным шумом.
3. Не берите на себя больше, чем сможете потянуть: делегируйте, откладывайте второстепенное, бросайте ненужное.
4. Отказывайтесь от неподходящих условий труда или пытайтесь их изменить. Например, просите о повышении заработной платы.
5. Разговаривайте с руководством на предмет получения обратной связи и похвалы, ведь отсутствие одобрения лишает вас понимания «для чего я это делаю». Работа теряет смысл, если вы не чувствуете свою ценность и полезность на рабочем месте.
6. Определите для себя смыслы и ценность вашей работы. Чтобы восстановить мотивацию, необходимо понимать, почему и для чего вы трудитесь на текущем месте и что дает вам эта работа.
7. Работайте с теми качествами, которые способствуют возникновению и развитию выгорания. Если вы перфекционист, то снижайте уровень требований к себе.
8. Занимайтесь спортом — это способствует выработке дофамина, снижает тревожность и стресс, а также помогает выразить накопленные эмоции.
9. Найдите хобби и занятия, которые помогут вам расслабиться и переключиться. Например, рисование, вязание, плаванье или прогулка в парке.
10. Обязательно планируйте регулярные выходные и берите максимально длительные отпуска. Также планируйте короткий отдых в течение дня, во время которого не отвечайте в рабочих чатах и не занимайтесь другими делами.
Лечение выгорания симптоматично и индивидуально в каждом конкретном случае. Нет каких-то универсальных советов работающих для всех, все зависит от человека и от обстоятельств, в которых он находится.
Важно отметить, что выгореть можно не только на работе, но и занимаясь домашними делами или «работая» мамой. Но, как правило, рассматривается именно профессиональное выгорание, так как оно более распространено.
А схема действий в иных случаях также направлена на восстановление, регулярный отдых, поиск смыслов и.т.п.
Если методы самопомощи уже не работают, не затягивайте с обращением к специалистам, ведь выгорание может привести к более тяжелым последствиям, таким, как депрессия и физические болезни.
А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? Если да, поделитесь своим опытом в комментариях, это может кому-то помочь!
Клинический психолог Любовь Воронова
В данном материале собран ряд диагностических инструментов, которые пригодятся школьным психологам для автоматизации их деятельности. К каждому инструменту прилагается подробная видео-инструкция по его применению
Анкетирования обучающихся на предмет употребления алкоголя, наркотических и психотропных веществ и их аналогов
https://youtube.com/watch?v=HW-2Cs2oAtQ%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика диагностики типа акцентуации характера «Чертова Дюжина»
https://youtube.com/watch?v=wLxHKxlvtak%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Диагностика уровня эмоционального выгорания (В. В. Бойко)
https://youtube.com/watch?v=z__iJtqWEwQ%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Исходная оценка наркотизации (Г. В. Латышев и др.)
https://youtube.com/watch?v=Xzf5M8uuXGw%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика “Карта интересов” (А. Е. Голомшток. Модификация Е. И. Сибиль)
https://youtube.com/watch?v=2DC8JcjJQgs%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Комплекс для выделения вероятностных предикторов возможного вовлечения школьников в потребление наркотических средств
https://youtube.com/watch?v=P12PKttzUvg%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика “Конструктивный рисунок человека из геометрических фигур
https://youtube.com/watch?v=hIGR_kVKx3c%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика «Психологический портрет учителя»
https://youtube.com/watch?v=IsCzed7jMKc%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика «Тип мышления»
https://youtube.com/watch?v=GmQWCF3U7_0%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика диагностики мотивации учения и эмоционального отношения к учению
https://youtube.com/watch?v=kmxooFlExRc%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика отбора в профильные классы
https://youtube.com/watch?v=6DjYDt-mWhs%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика диагностики личностного роста
https://youtube.com/watch?v=LuTFHrpdNRI%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика первичной диагностики и выявления детей «группы риска»
https://youtube.com/watch?v=vbK1eQ2olhg%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика «Эрудит» (Школьный тест умственного развития / ШТУР под ред. К.М. Гуревича в модификации Г. В. Резапкиной)
https://youtube.com/watch?v=IYUVCbF_pbM%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика многофакторного исследования личности Кэттелла (Детский вариант)
https://youtube.com/watch?v=BCiZPO0rCYM%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Определение психического выгорания (А. А. Рукавишников)
https://youtube.com/watch?v=ETZj7426nkE%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Определение уровня депрессии (Т. И. Балашова)
https://youtube.com/watch?v=VXfQ7_e1DaE%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Опросник профессиональных склонностей
https://youtube.com/watch?v=0GSmuoQYd2w%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Опросник родительского отношения (А. Я. Варга, В. В. Столин)
https://youtube.com/watch?v=FfAw3conW7w%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика диагностики уровня школьной тревожности Филлипса
https://youtube.com/watch?v=8GXe6BitVXE%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Проективный тест личностных отношений, социальных эмоций и ценностных ориентаций “Домики”
https://youtube.com/watch?v=p5Lt8dRFZmA%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Комплексный профориентационный тест
https://youtube.com/watch?v=nqJlLQaHuIU%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Методика диагностики девиантного поведения несовершеннолетних (тест СДП – склонности к девиантному поведению) (Э. В. Леус)
https://youtube.com/watch?v=0qJZGJqnXe0%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Карта интересов для младших школьников
https://youtube.com/watch?v=SNlDD9RtHTU%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D1%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26rel%3D1%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Подборка научно обоснованных тестов, которые можно пройти бесплатно онлайн.
Иллюстрация: Ivan Samkov / Pexels / Polina Vari для Skillbox Media
Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.
Дисклеймер. Тесты из этой подборки нам рекомендовали психологи. Но помните, что делать окончательные выводы о своём состоянии и ставить диагнозы на основе тестов нельзя! Они лишь помогают чуть лучше понять себя, и если вас смутили результаты, то обязательно обратитесь к специалисту.
Для удобства тесты разбиты на категории:
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Тест разработан психотерапевтом и создателем когнитивной психотерапии Аароном Беком. Бек работал в основном в области изучения и лечения депрессивных расстройств.
Суть теста: предлагает оценить ваше состояние за прошедшую неделю по нескольким симптомам тревоги — ощущение жара, дрожь в ногах, неспособность расслабиться, страх, затруднённое дыхание.
Результат: тест покажет, какой у вас уровень тревоги — низкий, средний или высокий.
Длительность: 2 минуты, 21 вопрос.
Тест также создан психотерапевтом Аароном Беком.
Суть теста: предлагает оценить ваше состояние за прошедшую неделю по нескольким параметрам — отношение к будущему и к неудачам в прошлом, испытываете ли вы чувство вины и грусти, самокритика.
Результат: тест определит уровень депрессии (лёгкая, умеренная, выраженная, тяжёлая) или покажет её полное отсутствие.
Длительность: 4 минуты, 21 вопрос.
Ещё один тест от Аарона Бека.
Суть теста: предлагает оценить, насколько вам близки утверждения о будущем — смотрите ли вы на него с энтузиазмом, хотите ли преуспеть в том, чем сейчас занимаетесь, ожидаете ли получить то, о чём действительно мечтаете.
Результат: тест покажет, насколько у вас выражено негативное отношение к предполагаемому будущему. Люди с высоким уровнем безнадёжности склонны верить, что не добьются своих целей, а их проблемы не будут разрешены.
Длительность: 2 минуты, 20 вопросов.
Тест разработан кафедрой психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка и переведён психологом Ярославом Исайкиным, чьи тесты были одобрены в качестве помогающих при диагностике международным психиатрическим сообществом. Методика чаще всего используется в западной практике.
Суть теста: предлагает ответить на вопросы о том, случались ли с вами за прошедшую неделю панические атаки и если да, то как долго длились приступы, были ли они ожидаемыми или нет, насколько сильным был страх, повлияла ли паническая атака на бытовые и рабочие дела.
Результат: шкала покажет тяжесть панического расстройства и дополнительно определит уровень агорафобии — тревожного расстройства, при котором человек считает, что находится в небезопасном месте, — а также страха за здоровье, нетрудоспособности и упреждающей тревоги состояния, основанного на ожидании болезненной ситуации в будущем и неуверенности в том, что может произойти.
Длительность: 2 минуты, 13 вопросов.
СДВГ, то есть синдром дефицита внимания и гиперактивности, — расстройство, при котором человеку сложно концентрироваться и хочется постоянно находиться в движении. Оно возникает в детстве, но если не пытаться его корректировать, то расстройство остаётся и во взрослом возрасте. Тест разработан психиатрами Мэри Уорд, Полом Вендером и Фредом Раймхерром.
Суть теста: предлагает вспомнить своё детство в период 6–10 лет и оценить, насколько нервным ребёнком вы были, замечали ли за собой вспышки гнева, доводили ли дела до конца, слушались ли родителей и так далее.
Результат: опросник позволяет оценить, какие детские симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности проявляются у вас во взрослом возрасте. Среди них — импульсивность и поведенческие проблемы, невнимательность и проблемы с обучением в школе, низкая самооценка, плохое настроение.
Длительность: 3 минуты, 25 вопросов.
Тест разработан группой учёных во главе с доктором медицины Робертом Хиршфельдом и переведён психологом Ярославом Исайкиным. Методика чаще всего используется в западной практике.
Для биполярного аффективного расстройства (БАР) 1-го типа характерно наличие одного маниакального эпизода (состояние эмоционального подъёма и повышенного возбуждения, которое длится больше недели) и нескольких депрессивных.
Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media
Суть теста: предлагает оценить ваше состояние за последние четыре дня и ответить на вопросы — были ли вы раздражительным или уверенным в себе больше, чем обычно, чаще ли вы общались с другими людьми и чувствовали себя энергичным и так далее.
Результат: тест покажет вероятность наличия биполярного расстройства — «маловероятно», «небольшая вероятность», «скорее всего», «есть БАР» и «ярко выраженное БАР».
Длительность: 3 минуты, 15 вопросов.
Опросник предложен группой учёных во главе с академиком и профессором психиатрии Цюрихского университета Жюлем Ангстом. На русский язык переведён психологом Ярославом Исайкиным.
БАР 2-го типа характеризуется наличием тяжёлых депрессивных эпизодов и как минимум одного гипоманиакального (облегчённая форма маниакального расстройства), длящегося около четырёх дней.
Суть теста: нужно вспомнить подъём эмоционального состояния, длившийся больше двух дней, и ответить на вопросы о здоровье — требовалось ли вам меньше времени на сон, повысилась ли уверенность в себе, хотелось ли больше рисковать.
Результат: тест показывает, есть ли признаки БАР 2-го типа или здоровье в норме.
Длительность: 5 минут, 32 вопроса.
Опросник разработан социальными психологами Майклом Аргайлом и Питером Хиллсом, которые специализируются на изучении межличностных отношений, счастья и достатка как важных человеческих склонностей и предпочтений. Авторы теста считают, что счастье можно измерить по таким параметрам, как удовлетворённость собой, позитивное отношение к другим людям, положительная самооценка, наличие интересов и увлечений.
Суть теста: предлагает ответить «да» или «нет» на вопросы о вас и вашем окружении — довольны ли вы собой, интересуют ли вас другие люди, смотрите ли на будущее с оптимизмом и так далее.
Результат: шкала покажет общий уровень счастья.
Длительность: 3 минуты, 29 вопросов.
Опросник создан психологами Джоном Чемберленом и Дэвидом Хаагом.
Суть теста: предлагает оценить, насколько правдивыми вы воспринимаете некоторые утверждения о себе — чувствуете ли себя более ценным, когда вас хвалят, думаете ли о том, хороший или плохой вы человек, и так далее.
Результат: тест даёт понимание того, какой у вас уровень принятия себя — высокий, средний или низкий; а также насколько он близок к безусловному принятию. Принятие себя включает такие параметры, как стабильность самооценки, благоприятное психическое состояние, уровень стресса и нервозности.
Длительность: 5 минут, 20 вопросов.
Методика, предложенная доктором психологических наук Кристин Нефф.
Суть теста: предлагает оценить утверждения о том, как часто вы осуждаете себя за промахи и неудачи, зацикливаетесь ли на негативном, относитесь ли вы к себе с любовью и так далее.
Результат: тест покажет ваш уровень сочувствия к себе и уточнит проявленность конкретных аспектов — доброта к себе, самокритика, единение с человечеством, самоизоляция, внимательность и идентификация.
Длительность: 3 минуты, 26 вопросов.
Тест разработан кандидатом психологических наук и клиническим психологом Владимиром Ромеком.
Суть теста: предлагает ответить на вопросы, связанные с межличностными отношениями. Например, можете ли вы испортить настроение другому, если плохо себя чувствуете, смущаетесь ли в присутствии авторитета, насколько вы независимы.
Результат: опросник покажет ваш общий уровень уверенности в себе, а также уровень социальной смелости и инициативы в социальных контактах.
Длительность: 3 минуты, 30 вопросов.
Тест разработан психологами Марком Снайдером, Эллен Бершейд и Алленом Омото, которые изучали эмоции и поведение людей на межличностном уровне.
Суть теста: в тесте четыре блока вопросов, все они про то, как пара проявляет чувства в повседневной жизни. Первый блок посвящён времени, которое вы проводите с партнёром. Второй — совместным занятиям. Третий — о влиянии любимого человека на ваши мысли, чувства, поведение. Четвёртый — о влиянии партнёра на ваше будущее, цели и планы.
Результат: опросник отражает, насколько в паре близкие отношения, а также насколько они крепкие и разнообразные.
Длительность: 10 минут, 82 вопроса.
Тест создан писателем Гэри Чепменом, известным своим бестселлером «Пять языков любви». Чепмен утверждает, что язык любви — это способ, которым вы чаще всего проявляете чувства.
Суть теста: из каждой пары высказываний нужно выбрать то, которое откликается больше всего и лучше отражает ваши желания. Например, что вам нравится — нежные записки от партнёра или объятия; длительные поездки или подарки.
Результат: тест покажет, какой у вас язык любви — слова, проведённое вместе время, подарки, конкретные действия или прикосновения.
Создан доктором философии Робертом Борнштейном, труды которого посвящены изучению психологии личности.
Суть теста: предлагает оценить тезисы по пятибалльной шкале. Они касаются межличностных отношений: легко ли обидеть вас критикой, важно ли вам, чтобы другие люди вас любили, насколько вам близка позиция руководителя, свойственно ли вам отдаляться от всего окружающего.
Результат: тест покажет, какая у вас зависимость в межличностных отношениях — здоровая или чрезмерная, а также склонны ли вы к деструктивному отделению, то есть боитесь ли вы строить долгосрочные близкие отношения.
Длительность: 4 минуты, 30 вопросов.
Опросник на определение эмоциональных схем разработан доктором психологии Робертом Лихи. Адаптирован под аспект отношений психологом Ярославом Исайкиным.
Суть теста: предлагает оценить утверждения о том, как партнёр реагировал на ваши эмоции в течение последнего месяца — критиковал ли за выражение эмоций, помогал ли принять смешанные чувства, заставлял ли изменить своё поведение.
Результат: тест покажет приоритетные модели поведения, которые ваш партнёр проявляет по отношению к вам.
Длительность: 5 минут, 14 вопросов.
Предложен доктором биологических наук Юрием Щербатых в книге «Психология стресса».
Суть теста: вам предлагается оценить по десятибалльной шкале триггерные события (например, испортившаяся погода или строгий начальник), личные качества (стеснительность, пессимизм, качество сна), проявление признаков стресса (учащённое сердцебиение, головная боль), способы снятия стресса (сигареты, вкусная еда). А также проанализировать, как изменился уровень стресса за последние три года.
Результат: тест покажет, насколько вы подвержены влиянию обстоятельств, конструктивно или деструктивно принимаете решения, есть ли предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Разработан группой американских психологов Чарльзом Карвером, Майклом Шайером, Джагдишем Вайнтраубом на основе подхода Ричарда Лазаруса. Тест представляет собой расширенную версию опросника Лазаруса, в нём собрано больше моделей поведения в стрессовых ситуациях.
Суть теста: нужно оценить утверждения о том, как вы реагируете в тех или иных трудных жизненных ситуациях. Например, часто ли убегаете от проблем, погружаясь в работу, или даёте выход своим эмоциям.
Результат: тест покажет, какие модели поведения вы выбираете, чтобы справиться с угрозой, — продуктивные (переосмысление ситуации и личностный рост, поиск социальной поддержки, активные действия, юмор, принятие) или непродуктивные (избегание активного решения проблемы, погружение в негативные мысли, отрицание).
Длительность: 6 минут, 60 вопросов.
Опросник создан психологом Стенли Баднером. В нём оценивается одна из важнейших личностных черт — толерантность к неопределённости.
Суть теста: вам предлагают выразить своё согласие или несогласие с разными утверждениями. Вопросы посвящены тому, что такое хорошая работа, как добиться больших успехов, влияет ли судьба на жизнь человека, плохо ли жить по чёткому расписанию.
Результат: тест поможет понять, как вы реагируете на неоднозначные, тревожащие события.
Тест создан учёным-психологом Гансом Айзенком, изучающим поведение и характер личности и создавшим популярный тест интеллекта (IQ).
Суть теста: в нём представлены типичные жизненные ситуации, вам предлагается дать ответ — поступаете вы так или нет. Например, часто ли возникает тяга к новым впечатлениям, нуждаетесь ли вы в друзьях, трудно ли отказываться от поставленных намерений.
Результат: тест определяет соотношение экстраверсии и интроверсии, а также уровень нейротизма, отвечающий за эмоциональную устойчивость или неустойчивость.
Длительность: 6 минут, 57 вопросов.
Тест составлен психологом Марком Снайдером, большая часть работ которого направлена на изучение социальной жизни людей.
Суть теста: вам нужно согласиться или не согласиться с тезисами на тему межличностного общения. Например, защищаете ли вы идеи, в которые верите, ориентируетесь ли вы в своём поведении на других людей, нуждаетесь ли вы в дружеских советах.
Результат: тест покажет, насколько вы способны контролировать своё поведение в обществе.
Тест составлен доктором психологических наук Виктором Бойко, специализирующемся на изучении психологии личности, психоэнергетики, эмпатии и эмоционального выгорания.
Результат: тест определит ваш уровень эмпатии и преобладание конкретных эмпатических способностей — рациональности, эмоциональности, интуиции, установок, способствующих или препятствующих эмпатии, идентификации и проникающей способности к эмпатии.
Длительность: 4 минуты, 36 вопросов.
Также мы писали о том, что такое эмоциональный интеллект. В этой статье вы найдёте два теста, которые помогут измерить ваш уровень ЭИ, и советы о том, как его развить.
Методика разработана доктором психологических наук Виктором Бойко.
Суть теста: нужно ответить на вопросы, касающиеся поведения во время рабочих ситуаций, — выразить согласие или несогласие. Например, беспокоит ли вас то, что вы занимаетесь не тем делом, которым хотелось бы, зависит ли общение с коллегами от настроения и так далее.
Результат: тест определит вашу модель поведения при профессиональном выгорании и вид психологической защиты.
Длительность: 10 минут, 84 вопроса.
Тест создан психологами Евгением Жариковым и Евгением Крушельницким, которые исследовали психологию управления и успеха.
Суть теста: нужно ответить на высказывания о лидерстве и выбрать, насколько вы с ними согласны или не согласны, насколько они вам подходят или нет, — нуждаетесь ли вы в советнике, нравится ли доказывать свою правоту, стараетесь ли произвести на окружающих хорошее впечатление.
Результат: тест поможет оценить, насколько у вас развиты способности быть лидером — сильно, средне, слабо или вы вовсе склонны к диктату.
Длительность: 15 минут, 50 вопросов.
Опросник разработан психологом Теодором Элерсом, который изучал возрастную психологию и влияние мотивации человека на его успех в жизни.
Суть теста: нужно ответить на высказывания и выбрать, согласны вы с ними или нет. Тезисы посвящены тому, как вы ведёте себя на работе, в коллективе, при выполнении сложного дела. Например, влияет ли вдохновение на эффективность работы, насколько в жизни важны деньги, тревожитесь ли вы, когда нет кучи дел.
Результат: определите свой уровень мотивации к успеху — средний, умеренно высокий и слишком высокий.
Длительность: 10 минут, 41 вопрос.
Профориентационный тест психолога Джона Холланда. Учёный считал, что профессиональный успех индивида зависит от типа личности, выбранной профессии и коллектива.
Суть теста: среди предложенных пар профессий нужно выбрать ту, которая вам ближе всего, но с точки зрения не престижности, а содержания и личных интересов.
Результат: на основе методики можно определить, какой тип профессий вам ближе. Он поможет понять, в каком направлении развивать профессиональные навыки.
Автор выделяет шесть типов: реалистичный (например, инженер, пилот, стоматолог), исследовательский (программист, архитектор, искусствовед), артистичный (дизайнер, фотограф, режиссёр), социальный (журналист, психолог, менеджер), предприимчивый (предприниматель, маркетолог, юрист) и традиционный (бухгалтер, экономист, аналитик).
Длительность: 5 минут, 42 вопроса.
Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.
Уровень невротизации (Бойко)
Внимание! Результаты и интерпретации, полученные без участия специалистов, не следует воспринимать слишком серьезно. Диагностическую ценность имеют только исследования, проведенные .
Результат теста
Невротизация – это состояние эмоциональной нестабильности, которое может привести к неврозу и невротической тенденции в поведении личности.
Невротизация формируется на основе следующих личностных факторов-предпосылок:
• эмоционального – личность склонна к тревожности и легкой возбудимости;
• мотивационного – личность имеет эгоцентрическую направленность;
• адаптационного – личность отличается плохой приспосабливаемостью.
Невротизация не обязательно развивается и достигает уровня невроза, поэтому у личности есть шанс уберечься от развития психической деформации. Тем не менее очевидны неблагоприятные коммуникативные последствия невротизации: личность становится сложной и неприятной во взаимодействии, психический статус мешает ей эффективно сотрудничать с партнерами и исполнять профессиональные обязанности. Если уровень невротизации высок, это ставит вопрос о профпригодности всех тех, кто работает с людьми – медика, учителя, воспитателя, командира, руководителя, политика, следователя, адвоката, судьи и т. д.
Высокий уровень невротизации свидетельствует о выраженной эмоциональной возбудимости, в результате чего появляются негативные переживания (тревожность, напряженность, беспокойство, растерянность, раздражительность); о безынициативности, которая формирует переживания, связанные с неудовлетворенностью желаний; об эгоцентрической личностной направленности, что приводит к ипохондрической фиксации на соматических ощущениях и личностных недостатках; о трудностях в общении; о социальной робости и зависимости.
Низкий уровень невротизации свидетельствует: об эмоциональной устойчивости; о положительном фоне переживаний (спокойствие, оптимизм); об инициативности; о чувстве собственного достоинства, независимости, социальной смелости; о легкости в общении.
пожалуйста, оцените результат теста:
Использованная литература
- В. В. Бойко. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. М.: Филинъ, 1996
- В. В. Бойко. Психоэнергетика. С Пб.: Питер, 2008
