как избавиться от беспричинного страха и беспокойства и утренней тревоги причины и методы восстановления


Православная молитва от страха и тревоги у детей

Маленькие дети уязви, часто пугаются чужих людей, темноты, выдуманных персонажей, сновидений. Чтобы у ребенка не развились фобии, успокоилась душа от тревоги, родители обращаются к Всевышнему о помощи. При сильной боязни, беспокойстве, ребенка нужно взять на руки и читать  самую сильную молитву от страха «Живые помощи» или «Отче наш».  Дети постарше боятся хулиганов во дворе, экзаменов, болезней, потери родителей. Подросшему ребенку нужно объяснить текст молитвенного прошения, научить разговаривать с Богом, самостоятельно молиться, когда неспокойно на душе, одолевают печали, плохие мысли. Молитва от страха и тревоги у детей успокоит душу, станет залогом счастливой жизни без испорченных нервов, убережет от суицидальных мыслей.

Если малыш плохо засыпает, вздрагивает во сне вечерам перед сном у кроватки малыша, можно произнести  молитву Пресвятой Богородице Казанской. На стене или изголовья нужно поместить икону Божьей Матери, покровителя детей Николая Чудотворца, Иисуса Христа или Ангела Хранителя (в церкви подскажут, как выбрать).

«О Пресвятая Владычице Дево Богородице, спаси и сохрани под кровом Твоим моих чад (имена), всех отроков, отроковиц и младенцев, крещеных и безымянных и во чреве матери носимых. Укрой их ризою Твоего материнства, соблюди их в страхе Божием и в послушании родителям, умоли Господа моего и Сына Твоего, да дарует им полезное ко спасению их. Вручаю их Материнскому смотрению Твоему, яко Ты еси Божественный Покров рабам Твоим. Матерь Божия, введи меня во образ Твоего небеснаго материнства. Уврачуй душевные и телесные раны чад моих (имена), моими грехами нанесенные. Вручаю дитя мое всецело Господу моему Иисусу Христу и Твоему, Пречистая, небесному покровительству. Аминь».

Успокоит душу от тревоги, защитит от опасности православная молитва Ангелу Хранителю. Обращаться к небесному защитнику можно каждый раз, когда неспокойно на душе, надвигается реальная опасность. Обращение к Ангелу Хранителю утром избавит от плохих мыслей днем, уничтожит негативное влияние. Вечерняя молитва дарует защиту от ночных страхов и тревог. С малых лет детей нужно учить благодарить небесного защитника за прошедший день и молиться ему. Простой текст молитвы быстро запоминается ребенком, он знает, что о его благе бдит Ангел Хранитель.

«Ангел мой, хранитель мой. В час трудный, в час тяжелый. На защиту мою вставай, от страха нестерпимого меня раба Божьего (имя) защищай. Все тревоги и страхи с меня убери, силы придай изнутри. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь».

При сильном беспокойстве, когда охватывает паника, забывается молитва от страха и тревоги, можно обратиться к небесным защитникам своими словами.  Обращение, идущее с верой, будет услышано.

Тревожная реакция на события

После того как мы поработали с базовыми страхами, наша задача переключается на то, чтобы уменьшить степень реагирования на происходящие события в вашей жизни. У разных людей страх провоцируют разные события, важно понять ваше восприятие при этих событиях, а также понять, почему оно вызывает тревогу. Важным является, что тревога – это способ реакции в ситуациях неопределенности, в тех ситуациях, где не всегда понятно что происходит и как к этому относиться, т. к. у вас уже сформирован в результате предрасположенности оценочный (черно-белый) механизм реакции на события неопределенности, то те события которые вы оцениваете как хорошие не провоцируют негативные эмоции, а те которые вы оцениваете как плохие – провоцируют. Важно то, что при ситуациях неопределенности вы однозначно не можете сказать о том плохое это событие или нет, и при этом оценочное суждение не позволяет дать определенность данной ситуации. Наша задача с помощью метода, описанного в данной части книги, уменьшить напряжение в данной ситуации неопределенности расширяя собственное восприятие событий.

Страх при панической атаке

Важным является то, что при самой панической атаке возникающий страх основан на трех возможных базовых страхах. Базовые страхи – это страхи, которые есть у любого человека, но при тревожном расстройстве они становятся гипертрофированными, то есть человек их боится не больше чем другие люди, а начинает бояться чаще за эти страхи чем другие люди, реагируя так на те обстоятельства в которых оказывается.

Есть всего три базовых страха – это страх смерти, страх сумасшествия, страх отвержения.

Страх за свою жизнь или страх смерти проявляется в тот момент, когда человек боится потерять свою жизнь или просто умереть. Важным является то, что он боится за это в режиме настоящего времени, то есть это страх за то, что я могу умереть прямо сейчас. Это проявляется как страх что что-то случится с сердцем, страх что я потеряю сознание или упаду в обморок, страх задохнуться. Чаще всего это вызывается симптоматикой, которую человек ощущает в теле в момент приступа панической атаки.

Страх сумасшествия или страх за свою психику является другим базовым страхом и направлен на то, что человек боится во время приступа потерять над собой контроль и сделать что-то не адекватное и в результате навредить себе или окружающим. Он проявляется страхом при взгляде на режущие предметы, при появлении навязчивых мыслей или действий, а также связан с тем, что человек считает свое расстройство ненормальным.

Страх отвержения или одиночества направлен на боязнь человека быть отвергнутым близкими или обществом, как раз связан с тем, что о человеке подумают плохо и в результате перестанут с ним общаться. Страх проявляется в местах скопления людей, или при взаимодействии с людьми возникает беспокойство, – люди подумают, что я психически не здоровый.

Зачастую человек сам с трудом может определить те страхи, за которые он боится при панической атаке, т. к. наш мозг не дает ему возможность продлить цепочку причинно-следственных связей, поэтому возникает страх просто за то, что станет плохо, при этом большинство людей не осознают – чего именно они сейчас бояться.

В этом заключается работа над тем, чтобы снизить страх последствий самой панической атаки, на этом этапе это позволяет найти восприятие, которое закрывает базовый страх и помогает при возникновении приступов паники уменьшить беспокойство за последствия панических атак.

Базовые страхи проявляются чаще всего все вместе в одном тревожном расстройстве и важным является находить их в конкретных ситуациях и формировать восприятие которое бы отвечало на вопрос о последствиях панической атаки или позволяло бы в режиме реального времени быть уверенным в безопасности этих последствий.

Базовые страхи не проявляются в общем, они проявляются в частном порядке, то есть человек боится за свою жизнь, но не в целом, а за конкретные возможные негативные последствия, такие как – остановится сердце, потеряю сознание и т. д.

Важной задачей является рассмотрение всех возможных вариантов закрытия последствий панической атаки на примере случаев клиентов, которые являются типичными в тревожном расстройстве.

Страх за свою жизнь

Для того чтобы разобраться в механизме страха за свою жизнь при панической атаке, нужно рассмотреть конкретные примеры и те причины которые к этому приводят, для дальнейшего использования результатов в жизни необходимо применять сформированные карточки восприятия, которые необходимо читать при возникновении приступов паники. Важно, что многие мои клиенты делали ошибку при попытке читать ту карточку, которую им кажется стоит читать сейчас, на самом деле читать нужно все сформированные карточки, т. к. человек не способен самостоятельно в режиме реального времени проанализировать – какой из базовых страхов сейчас наиболее актуален в данной ситуации.

Страх что сердце остановится или разорвется

Чаще всего это состояние возникает при повышении сердцебиения или в тот момент, когда человек ощущает слабость при панической атаке или при тревоге. Сопровождается страхом, что будет инсульт или инфаркт, поэтому важно использовать не только ответ за сердце, но и за другие сопутствующие проявления, о которых пойдет речь дальше.

В ситуации, когда повышается давление, учащается пульс, учащается сердцебиение человек чувствует себя дискомфортно и это приводит к ситуации неопределенности, в которой его восприятие расщепляется, что с сердцем что-то случится или с сердцем ничего не случится. Уверенности абсолютной ни в одном, ни в другом нет, поэтому давайте сформируем новое восприятие.

От чего зависит – случится что-то с сердцем или нет? Ведь до сих пор у вас не произошло ни инсульта, ни инфаркта при панической атаке. Так как же объяснить, почему этого не произошло, почему сердце ни разу не остановилось? Итак, наше сердце может биться чаще или реже. Когда мы спим, оно бьется медленнее, чем когда мы бодрствуем? Действительно, во сне оно бьется медленнее, и благодаря этому мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Всю нашу жизнь сердце никогда не билось медленнее, чем при состоянии сна, т. к. в этот момент мы не тратим энергию, но при этом, как только мы пробуждаемся – сердечная деятельность начинает учащаться в результате работы мышц и органов. Таким образом, есть нижний предел работы сердца – это состояние покоя или состояние сна. Это значит, что пока сердце стучит также или быстрее, чем при состоянии покоя или сна – это нормально. При этом сердце стучит быстрее, если мы просто стоим (быстрее, чем при состоянии покоя), потом сердце стучит еще быстрее, если мы начинаем идти (быстрее, чем когда просто стоим), потом сердце стучит еще быстрее, если мы побежим. Но при этом в нашей жизни было много ситуаций, в которых нагрузка на наше тело была довольно высокой – это и физические нагрузки (спорт) и просто тяжелая работа. При этом физические нагрузки являются полезными, они позволяют лучше циркулировать крови по организму. Значит, наше сердце рассчитано на определенный режим работы от состояния покоя до максимальных физических нагрузок. При этом, что бы мы не делали – как бы не билось при этом сердце, важно только то, чтобы оно оставалось в этом нормальном режиме работы. Таким образом, мы можем сформировать новое восприятие:

Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках – это нормальный режим работы сердца.

Это означает, что чтобы с сердцем что-то произошло – оно должно выйти за пределы нормального режима работы и от того, находится сердечная деятельность в этом нормальном режиме – случится что-то с сердцем или нет, то есть если сердце начнет биться медленнее, чем при состоянии покоя – оно может остановиться, если превысит максимальные физические нагрузки – оно может разорваться. По этой причине за всю вашу жизнь, в том числе и при панических атаках с вашим сердцем ничего не случилось. То есть именно это и объясняет, почему при панической атаке с сердцем ничего не случилось, потому что оно находилось в нормальном режиме работы сердца.

Также мы говорим и про давление, т. к. давление зависит от частоты сердцебиения и если ваше давление поднимается, то пока сердце работает в нормальном режиме – давление также будет находиться в нормальном режиме.

Страх упасть в обморок или потерять сознание

Если говорить о том, что человеку станет плохо – будь то удушье, остановка сердца, аллергическая реакция и т. д., то перед тем как с ним что-то произойдет в итоге (смерть, кома и т. д.) – он упадет в обморок или потеряет сознание.

Что же такое потеря сознания и почему оно возникает? Наш мозг контролирует весь наш организм и получает сигналы из внешнего мира (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус), так и от наших внутренних органов и внутреннего состояния. Почему же мы падаем в обморок и теряем сознание?

Когда наш мозг начинает понимать, что организму грозит опасность, он пытается перераспределить энергетические ресурсы организма, если например человеку не хватает кислорода, мозг выключает организм, чтобы потребность в кислороде снизилась и человек не тратил ресурсы на передвижение и другие процессы, также человек теряет сознание от сильной боли, что приводит к тому, что он её не чувствует (например- наркоз при операции). Также во время сна мы восстанавливаем свои силы, поэтому во время плохого состояния человек больше спит, например после операции или травмы или болезни.

Таким образом, потеря сознание – это не плохой процесс, а попытка восстановить наши силы и восстановить наш организм и защитить его от вредоносных и опасных ситуаций.

Человек не может спать стоя, т. к. во сне он не может координировать свои действия, а также держать равновесие, то есть мы спим лежа, потому что не можем иначе, т. к. в противном случае упадем. Также человек не видит во время сна, но не потому, что его глаза закрыты, а потому что мозг отключает зрение на время сна. Даже если вы откроете глаза спящему человеку, он начнет видеть только тогда, когда проснется. Если мы говорим о потере сознания или падении в обморок – это ни что иное – как сон, в который мы стремительно погружаемся.

Таким образом, перед тем как упасть в обморок или потерять сознание должны произойти 3 вещи, первое – это мозг должен определить, что мы находимся в опасности с точки зрения своего физического здоровья, после этого он начинает убирать у нас координацию движений (способность держать равновесие) и способность видеть.

Падение в обморок и потеря сознания – это процесс, при котором происходит полная потеря координации и полная потеря зрения.

Потеря координации происходит в процессе появления определенных симптомов. Для начала человеку кажется, что он держит себя в равновесии, когда в этот момент его равновесие нарушается, то есть он начинает отклоняться от вертикального положения, это сопровождается ощущением – что перед глазами все плывет. Хотя на самом деле именно сам человек с трудом удерживает равновесие и его шатает, а ему кажется, что он держит равновесие и все вокруг начинает плыть. Эти симптомы легко спутать с головокружением, но они отличаются.

Потеря зрения происходит также ввиду определенных симптомов, при которых человек видит, что в глазах начинает темнеть, при этом закрывания глаз как при сне не происходит, а происходит потемнение в глазах.

Именно эти симптомы приводят человека к потере сознания и обмороку, а точнее сами эти симптомы и есть обморок и потеря сознания. При этом само наличие симптомов говорит о том, что сейчас человек может упасть в обморок, а может и не упасть.

Как вы считаете, а может человек упасть в обморок без этих симптомов? Без этих симптомов человек не падает в оборок, именно по этому вы не падали в обморок раньше, даже когда боялись за это при панической атаке, потому что мозг не видел никакой опасности для вашего организма, то есть как бы не кружилась голова, как бы не была слабость в коленях, да хоть чтобы не происходило с вами, если нет симптомов падения в обморок (плывет перед глазами и темнеет в глазах), то вы в обморок просто не сможете упасть и не потеряете сознание. Давайте сформируем карточку восприятия:

Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах – я в обморок не упаду и сознание не потеряю.

Итак, именно это объяснение отвечает на вопрос почему вы так и не упали в обморок при панической атаке, и это говорит о том, как в состоянии панической атаки понять грозит ли вам опасность, для этого достаточно определить есть ли у вас сейчас симптомы обморока или потери сознания.

Важно, что страх потери сознания связан иногда не с боязнью за свою жизнь, а с тем, что вы далеко от дома или никого нет рядом, или вы в людном месте, но именно использование всех карточек восприятия в любой момент при паническом страхе позволяет ответить на один из вопросов, который сейчас имеет наибольшую актуальность.

Страх сумасшествия

Страх сумасшествия или страх за свою психику проявляется по-разному. Самым важным здесь является представление человека о своей проблеме, когда он понимает, что его реакции являются «не нормальными», он начинает сомневаться в собственном рассудке или психическом состоянии. Каждый раз такая предубежденность приводит к углублению его проблемы, которая кстати относится к проблемам в эмоциональной сфере (как например излишняя вспыльчивость, раздражительность, обидчивость), но почему-то человек начинает относить это к каким-то серьезным психическим отклонениям. Чаще всего это связано с тем состоянием в котором он оказывается при панической атаке и тем, что вызывает беспокойство, то за что он в этот момент боится.

Чаще всего страх проявляется страхом потерять над собой контроль или сделать что-то неадекватное, что и приводит человека к боязни потери над собой контроля, и с нарастающей симптоматикой страха, его уверенность, что вот-вот он этот контроль потеряет, начинает неуклонно нарастать.

Также этот страх проявляется при появлении негативных мыслей о неадекватных поступках, например если человек увидел нож, он может подумать – а вдруг я кого-то им ударю. Или смотря в окно он боится, что решит выпрыгнуть. Такие люди при конфликтах начинают очень беспокоиться за адекватность своих реакций, бояться сделать что-то не то, или сказать что-то не то. Также этот страх возникает при просмотре новостей о том, какие негативные вещи происходят вокруг, со страхом думая, а вдруг я тоже так сделаю.

Мы рассмотрим наиболее распространенный страх того, что человек боится в результате панической атаки, что с его психикой что-то произойдет и он сделает что-то бесконтрольное (потеряет над собой контроль) и навредит при этом себе или близким.

Страх потерять над собой контроль

Давайте разберемся, а что значит потерять над собой контроль? Это когда человек не понимает что делает? Но при этом как можно понять – есть ли у вас контроль над собой или нет? Рассмотрим разницу между психически больным человеком и психически здоровым, чтобы выяснить, что отличает одного от другого.

Итак представим, что вам дают в руки молоток и говорят – ударь по гвоздю (забей гвоздь) и при этом вы спокойно это сделаете. Теперь возьмем психически больного человека и попросим его сделать то же самое – он также спокойно это сделает и в этом мы не отличаемся от психически больных. Но если вам дадут в руки тот же молоток и скажут ударить кого-то по голове, это вызовет у вас страх, но почему? Вы понимаете, что если человека ударить по голове молотком, то как минимум ему будет больно, а как максимум можно убить человека, таким образом ваш мозг сразу оценивает последствия этих событий, и дает вам сигнал чувством страха, которое вас и останавливает от такого действия, то есть страх дает сигнал об опасности совершаемого действия. Представим теперь, что психически больному человеку предложили то же самое, при этом он спокойно может это совершить. Почему так вышло? У него нет критики (именно это отличает нормального человека от психически больного), то есть у него нет понимания последствий, а именно механизма появления страха как сигнала об опасности последствий, то есть именно отсутствие страха привело его к тому, что он может совершать такие действия. Именно по этой причине таких людей изолируют от общества, т. к. они могут навредить себе или окружающим.

Как же определить свое психическое здоровье? И возможность сделать что-то, неадекватное или плохое. Если в какой либо момент желание сделать что-то неадекватное не вызовет никаких эмоций, то вполне возможно вы это сделаете с той же легкостью, как ударить молотком по гвоздю. Но чтобы это произошло у вас не должно быть сигнала страха от этой мысли или действий, то есть вы не должны их бояться. Теперь получается, что пока вы боитесь совершить неадекватные поступки или навредить себе или близким или потерять над собой контроль – это как раз и говорит о том, что у вас есть осознание последствий и критика, которая присуща психически здоровым людям, а значит возникающий страх просто не даст вам совершить эти действия.

Именно в этом вся сложность, возникающая паническая атака и сигнал страха при этом не даст совершить опрометчивых поступков, но вы его изначально воспринимаете как то, что может привести к ним. То есть вас пугают те механизмы которые вас защищают и всегда защищали. Давайте сформулируем восприятие:

Именно это восприятие отвечает на несколько неопределенностей – почему я не потерял над собой контроль при панической атаке, почему я испытываю страх при негативных мыслях, как определить свое психическое здоровье.

Кажется, что приступы страха способны произвести изменения в психике, но ведь мы боимся всю жизнь, а также испытываем и другие эмоции, так как же они могут повлиять на наше психическое состояние? Ведь именно наличие эмоциональных реакций – это и есть свойство здоровой психики.

Страх отвержения

Страх отвержения имеет очень сложную структуру, но его появление обуславливается определенными последствиями в жизни человека. Также как и любой из базовых страхов он проявляется здесь и сейчас, но направлен на страх за будущее отношение к человеку его близких или других людей. Важно не путать этот страх с другими страхами, т. к. ситуация когда человек боится что у него психическое расстройство связан не с тем что с ним прямо сейчас это психическое расстройство случится, а с тем что он может узнать этот диагноз и в последствии окажется изолированным (отверженным) обществом и близкими.

Так, когда человек боится идти к врачу он беспокоится не за свое здоровье, если ему скажут что у него какой-то страшный на его взгляд диагноз, например рак. Он беспокоится за последствия этого диагноза и кажется что он боится смерти в этот момент, т. к. в итоге страшного диагноза может быть летальный исход, но это не так, потому что это растянуто во времени и за это время произойдут определенные жизненные изменения в его жизни и в отношении к нему близких и окружающих. Пугающим здесь является именно изменение отношения окружающих или близких и именно это провоцирует страх.

Если человек боится за потерю своей полноценности в виду инвалидности или заболевания в конечном итоге он переживает за изменения, которые произойдут в отношении к нему. Переживает что станет отвергнут, поэтому так важно ответить на этот страх.

Также страх отвержения связан с тем, что человек боится, что его состояние будет оценено окружающими негативно и они плохо о нем подумают или подумают что он не адекватный или не нормальный. Человек, у которого панические атаки, будет бояться панической атаки на людях, что объясняется его страхом в отношении после этого к нему.

Таким образом, если человек боится за инвалидность, потерю дееспособности, за психическое заболевание, за рак или онкологию, он боится за отвержение, которое с ним в итоге произойдет.

Страх панической атаки на людях

Самым ярким проявлением страха отвержения является страх панической атаки в людном месте – именно это заставляет в большинстве случаев изолироваться от окружающих, снизить количество контактов и бояться выйти на улицу.

В такой момент человек чувствует что ему сейчас станет плохо, но при этом его не заботит его жизнь, как то, что вокруг будут люди, которые могут подумать что у него панические атаки или психическое расстройство, именно это восприятие провоцирует дальнейшее беспокойство и симптомы панической атаки и сам страх. То есть люди могут подумать что я психически больной или подумают что я не больной, и не в одном из этих восприятий при этом человек абсолютно не уверен, но допущение что подумают провоцирует первичную тревогу и с нарастанием симптоматики человек все больше и больше уверен в том что люди подумают что он сумасшедший или психически больной или неадекватный.

Давайте попробуем сформулировать новое восприятие, в котором мы будет более уверены, чем в том, что подумают – что я психически больной или не подумают. Ответим на простой вопрос, а что еще могут подумать люди? Именно этот вопрос показывает ограниченность восприятия тех, кто страдает тревожным расстройством, т. к. это находится за их рамками привычного восприятия. Итак, если у вас случилась паническая атака, то люди могут подумать, что у вас стало плохо с сердцем, или поднялось давление, могут подумать что у вас физическая проблема (стало плохо), могут подумать что у вас отравление, могут подумать что вы с похмелья или пьяный, могут подумать что вы наркоман, могут подумать что у вас астма, могут подумать что вы диабетик, также могут подумать что у вас что то случилось в семье (например вам позвонили и сообщили шокирующую новость), могут подумать что у вас заболевание (грипп, простуда, и т. д.), могут подумать что у вас нервный срыв (что является сейчас распространенным явлением ввиду разных жизненных обстоятельств). Таким образом, вариантов того, что могут подумать люди масса, но самым важным является то, что это будет их предположением, которое будет основываться на их предыдущем опыте в их жизни. Также немаловажным будет то, что чтобы не подумал каждый человек – он не будет уверен в этом наверняка, т. к. все эти варианты могут быть у одного человека, то есть он построит несколько вариантов – почему так могло сейчас с вами произойти. Мы все люди и судим о других по своим представлениям, то есть если вы опрятно одеты (не бомж или алкаш), если вы не в тапочках ходите зимой (неадекватно одеты), то человек будет изначально исходить из того, что вы абсолютно психически здоровый человек и будет формировать объяснение того что с вами происходит исходя из возможных внешних обстоятельств и физического состояния организма. Давайте сформируем карточку восприятия.

Люди могут подумать разное, но не будут знать наверняка, т. к. я выгляжу нормально – они свяжут мое состояние с внешними обстоятельствами или с физическим состоянием организма.

Именно это восприятие позволяет снизить тревожность при панической атаке или страхе – что станет плохо в людном месте.

Страх смертельного заболевания

Часто именно страх болезни путается со страхом за свою жизнь, но то за что боится человек – при этом отличается. Если вам скажут о смертельном диагнозе то это вас не убьет, а так как мы все когда-нибудь умрем, это тоже не отвечает на вопрос что меня в этом пугает. Пугающим является потеря своего привычного образа жизни, работы, дееспособности, а также то, что человек становится зависим от других и становится обузой, при этом переживает, что это приведет к тому что изменится отношение к нему его близких. Таким образом, человек боится той ситуации неопределенности, в которой от него могут отвернуться люди и восприятие начинает расслаиваться – на отвернутся или не отвернутся.

Давайте попробуем проанализировать данную ситуацию и найти в ней восприятие в котором мы будем уверены абсолютно или по крайнее мере значительно. Итак, у нас есть самые близкие люди, семья дети, мама, папа, муж, жена. При этом эти люди не изменят отношение к вам и не оставят вас, что бы не случилось. Есть другие люди, с которыми вас не связывает родство, семейные отношения и так далее, из них кто-то станет общаться меньше, а кто-то перестанет, но это естественно для людей, с которыми вы не так близки.

Самые близкие останутся со мной чтобы не случилось, другие могут начать общаться меньше – но это нормально.

Данное восприятие позволяет определить естественные последствия возможного итога серьезного заболевания, в результате, что бы с вами не произошло, все равно останутся люди которые будут продолжать с вами общаться, и соответственно кто-то может стать общаться меньше ввиду этих жизненных обстоятельств.

Страх сказать что-то не то или сделать что-то не так

Это является одним из самых распространенных реакций при взаимоотношениях с людьми, т. к. при общении создает неуверенность, дискомфорт и останавливает в том, чтобы наладить общение и получать от этого удовольствия.

Одним из важных аспектов является собственная значимость в глазах других людей, при этом человек думает, что от его действий многое зависит и от них зависит отношение к нему окружающих. Важно понимать, что люди которые с вами взаимодействуют имеют разный жизненный опыт и разные ценности, но как и всем им свойственно одно качество присущее людям. Они больше переживают за себя, чем за остальных. То есть в компании мало кому есть дело до того как и что вы скажите и даже если это человеку не понравится он не будет тратить на это много своих сил и внимания, т. к. каждый в большей степени заинтересован в своей персоне. Таким образом, значимость ваших слов или действий является первостепенной только для вас, со стороны других людей для них первостепенным является их жизнь и только потом жизнь других людей.

Важным является тот факт, что даже если вы идеальный во всех смыслах человек, все равно найдутся те, кто не захочет с вами общаться и те, кому вы не понравитесь, при этом если вы самый плохой человек также найдутся те кому вы будете нравиться и кто захочет с вами общаться, то есть вы не сможете остаться в полном отвержении людьми. Так как у людей разное понимание правильности вещей, они могут расценить одни и те же слова по разному, кому то это понравится, кому то нет, также и в отношении любых действий, по большей части всегда будет не одно мнение, а много и большинство из них будут нейтральными, то есть не спровоцируют никакой реакции ввиду низкой значимости для каждого человека поступка другого человека.

Таким образом, мы можем сформировать восприятие, которое может дать ответ на ситуацию неопределенности в направлении сказать что-то не так или сделать что-то не то.

На мои слова или поступки люди среагируют по разному, кому-то это понравится, кому-то нет, но в большинстве это не вызовет у них никакой реакции, т. к. их больше заботит своя жизнь, а не жизнь других людей.

Одним из важных доказательств этого восприятия является попытка не рассказывать о себе, т. к. именно это зачастую вызывает сложность, а задавать вопросы, на которые другие с радостью будут отвечать, если человеку задают вопросы про его жизнь – тем самым это показывает что жизнь этого человека интересует не только его но еще кого то, что создает положительное впечатление о человеке который задает эти вопросы, т. к. человек может сделать вывод о схожих интересах и ценностях.

Этап задавания вопросов изначально вызывает неуверенность, т. к. человек обращается к другому чтобы получить ответ и при этом может расценивать это как принижение себя или показать себя глупым, но именно проявленный интерес позволяет показать стремление к знаниям а вопрос конкретному человеку отражает желание получить не ответ на вопрос, а его мнение по этому вопросу, т. к. зачастую решение строится на сборе всех мнений и выборе для себя наиболее подходящего.

О сложных/комплексных фобиях

Именно сложные, или комплексные, фобии, такие как агорафобия и социальная фобия, часто могут оказать наиболее вредное влияние на повседневную жизнь и психическое благополучие человека.

Агорафобия часто включает сочетание нескольких взаимосвязанных фобий. Например, человек, который боится выйти на улицу или выйти из дома, может бояться остаться в одиночестве (монофобия) или мест, где чувствует себя в ловушке (клаустрофобия, то есть страх замкнутого пространства). Симптомы, которые испытывают люди с агорафобией, могут отличаться по степени тяжести. К примеру, некоторые люди могут испытывать сильный страх и тревогу, если им приходится выходить из дома, чтобы пойти в магазин. Остальные же чувствуют себя относительно комфортно, путешествуя на короткие расстояния от своего дома.

Если у пациента наблюдается социальная фобия, то даже мысль о том, что его видят в общественных местах или на публичных мероприятиях, может вызывать у него чувство страха, тревоги и уязвимости.

Преднамеренное избегание встреч с людьми в социальных ситуациях является признаком социальной фобии. В экстремальных случаях социальной фобии, как и при агорафобии, некоторые люди очень боятся выйти из дома.

Разговорная терапия

Лечение фобий с помощью специально выстроенных бесед с врачом (например, психологическое консультирование) очень эффективно. В частности, полезной оказалась когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). К ПТ – это вид консультирования, помогающий пациенту справиться с проблемами, изменив образ мышления и поведения. Этот подход можно использовать для разработки практических способов борьбы с любой фобией.

Одним из способов лечения с применением КПТ, который часто используют для лечения простых фобий, является постепенное приучивание больного к его страху, чтобы он со временем испытывал меньше тревоги. Этот способ известен как десенсибилизация, или экспозиционная терапия.

К примеру, если человек боится змей (страдает офидиофобией), психотерапевт может начать с того, что попросит пациента почитать статьи о змеях. Позже врач может показать больному изображение змеи. Затем врач может организовать для больных с офидиофобией посещение террариума в местном зоопарке, чтобы посмотреть на настоящих змей. Последний шаг КПТ – подержать неядовитую змею в руках.

Вы никогда не задумывались о том, а для чего у нас вообще есть страх? Ведь он для чего-то нам нужен? Страх помогал нам с самого рождения. Если маленький ребенок, который еще только умеет ползать, подползает к краю лестницы и смотрит вниз, то в этот момент возникающий у него страх не дает ему пойти дальше. Страх уберегает его от того, что могло бы ему навредить. Также страх возникающий у антилопы не дает ей оставаться на месте, если она в опасности. Страх останавливает человека от попытки пойти по темному переулку и вместо этого он идет по освещенному тротуару. Страх естественным образом был у нас всегда, и именно он позволил нам самим себе же и не навредить. Наша психика с её реакциями очень сложно и гармонично устроена. Так например, человек приближающийся к краю обрыва, будет чувствовать нарастающий страх от того насколько близко он к этому обрыву подошел. Но в этот момент он будет бояться именно края обрыва, а не того, что он может споткнуться, обрыв может осыпаться, и он упадет и это приведет его к гибели. Этот последовательный ряд формируется нашим мозгом, то есть он оценивает последствия, которые могут произойти и, переработав их, вызывает страх не за последствия, а за то, что подходить к краю обрыва опасно.

Страх все время предупреждает нас о возможной опасности, он появляется очень быстро и даже до того как вы успеваете что то понять, т. к. именно от этой быстрой реакции зависит ваша жизнь. Так резкий звук, который возникает, будь то хлопок или взрыв петарды, а может лай собаки, молниеносно провоцирует у нас страх и только после осознания собственной безопасности страх проходит.

Страх возникает в ситуациях неопределенности и это надо усвоить. Именно ситуации неопределенности, когда мы не знаем, что будет дальше, вызывают у нас такие страхи. Каждый раз, что бы вы не делали, именно в ситуациях неопределенности или прямой опасности у нас возникает страх, который пытается оградить нас от этих ситуаций или мобилизовать нас для того, чтобы мы с этими ситуациями справились.

Страх является естественной реакцией человека, а значит мы бессильны перед ним, но проблема заключается в том страхе, который не был с нами всю жизнь, а в том, который появился в результате определенных событий в жизни. Но даже этот страх является естественным. Тревога, панические атаки – это не сбой нашего организма или психики, это не аномалия, в этом нет никакой ошибки, ведь сам страх не может быть не естественным, а вся проблема в том, что он появляется не так, как у остальных людей. И именно в этом заключается первая проблема, что страх появляется там, где его раньше не было.

Комплексные фобии

Неизвестно, что вызывает сложные фобии, такие как агорафобия и социальная фобия. Однако считается, что в патогенезе этих типов фобий может играть определенную роль генетика, индивидуальные особенности химии мозга и жизненный опыт.

Сами по себе навязчивые действия могут происходить из двух вариантов, первый – это когда у человека возникает навязчивая мысль и действие, которое после этого он совершает приводит к уменьшению тревоги, то есть создается ритуал, который снижает тревожность. Таким образом, закрепляется такая реакция на свои негативные мысли и это приводит к снижению тревоги. То есть это просто способ снизить свою тревожность.

Другой проблемой навязчивых действий является представление о своих действиях как о навязчивых, то есть негативных. К примеру многие люди грызут ногти, ковыряются в носу, чешут бороду, теребят пальцами, и т. д. При этом человек начинает воспринимать и эти действия как навязчивые и ненормальные, но именно это восприятие приводит его к беспокойству за свое психическое здоровье и от этих действий он начинает испытывать страх.

Таким образом, навязчивые действия это всего лишь попытка справиться с тревогой, но само их появление вызывает беспокойство за свое психическое здоровье, что и приводит к появлению тревоги.

Именно эмоциональная значимость и эмоциональная реакция на свои собственные действия провоцирует появление этих навязчивостей и таким образом это приводит к тревожным реакциям.

Страх самой панической атаки

Если человек использует карточки восприятия он снижает пиковые состояния при панических атаках, т. к. больше не испытывает страх за последствия самой панической атаки (базовые страхи). В дальнейшем т. к. само состояние панической атаки является дискомфортным, это приводит к страху появления панической атаки. Так как возникновение панической атаки провоцирует у нас определенную симптоматику – это приводит к тому, что человек начинает концентрироваться на тех реакциях организма, которые соответствуют появлению панической атаки.

Паническая атака это довольно сложный и последовательный процесс, но именно отдельно взятые симптомы появляющиеся в теле провоцируют страх за появление приступа, то есть происходит это по следующему механизму. Человек чувствует повышение сердцебиения (без других симптомов панической атаки) и воспринимает это как начало панического приступа, это восприятие провоцирует страх и усиливает первичный симптом (сердцебиение) и добавляет остальные симптомы страха и при этом повышается уверенность, что сейчас будет приступ страха и это вызывает еще больший страх и повышение симптоматики и в итоге приводит к панической атаке, хотя сила панической атаки ниже, т. к. нет страха за её последствия, все равно это приводит к определенной тревожной реакции.

Проблемой является как раз восприятие отдельно взятого симптома панической атаки в теле, как того, что это именно начальный симптом панической атаки. Наша задача расширить восприятие этой симптоматики и определить по каким еще естественным причинам мог возникнуть этот симптом в теле или эти ощущения.

Сформулируйте несколько альтернатив, почему еще могли появиться эти симптомы, как это не связано с панической атакой и как это связано с внешними обстоятельствами (естественными причинами).

Техника альтернатив позволяет расширить восприятие и дать ответ на вопрос, а почему это со мной сейчас происходит. При этом сама попытка поиска этих альтернатив и их нахождение приводят к пониманию того, что ваше состояние определяется различными естественными причинами и они в разной степени могут на вас влиять. Таким образом, не стоит искать то, что в большей степени отражает причину вашего состояния, нужно искать все причины в той или иной степени (от 0 до 100 %) которые могли бы привести вас в такое состояние.

Для того, чтобы этот процесс происходил для вас проще я разберу несколько ситуаций, которые помогут вам понять те причины которые формируют такие симптомы.

Здесь представлены примеры того, какими естественными причинами были объяснены симптомы, которые чувствовали в теле люди и как это они связывали с внешними обстоятельствами. В каждом конкретном случае симптомы в теле можно объяснить таким же образом. Это позволяет снижать тревожность по отношению к этим симптомам.

Важным является тот факт, что если вы сейчас сосредоточите свое внимание на ладони своей правой руки, то вы почувствуете тепло в этой ладони и кажется, что именно ваше внимание и создало в ней это тепло, на самом деле оно там и было, мы просто сосредоточились на этих ощущениях. Таким же образом сосредоточение на определенных симптомах приводит к тому, что ощущения начинают быть более обостренными и любые изменения подмечаются более резко, именно это приводит к появлению и обострению дальнейшей симптоматики в виду появления страха.

Часто происходит так, что у человека возникают навязчивые негативные мысли, что создает впечатление, что у него что-то не в порядке с психикой, т. к. оказавшись в такой ситуации человек не понимает почему он думает об этих вещах и помимо того, что сами мысли провоцируют страх так еще и сам факт их появления провоцирует беспокойство за свое психическое здоровье.

Наш мозг реагирует абсолютно на все, когда мы на что-либо смотрим или слышим или к чему-то прикасаемся, мы способны прыгать по мыслям перескакивая с одной на другую, наш мозг создает огромный поток таких мыслей, который мы не способны контролировать. Но в тот момент когда возникает мысль, которая вызывает у нас страх или та, которая эмоционально значима, она становится навязчивой, то есть мы замечаем её в потоке других мыслей и порой кажется что мы её притягиваем или специально об этом думаем.

Что же произошло? Ведь раньше эти самые мысли никак на вас не влияли, а сейчас влияют. Это объясняется измененным представлением о себе. Если раньше вы были абсолютно уверены в собственном здоровье и не реагировали на такие мысли, то сейчас вы в этом абсолютно не уверены и поэтому мысли о смерти, потере здоровья вызывают у вас беспокойство. Именно из-за измененного представления о себе в результате внешних обстоятельств или первой панической атаки это и произошло. Также если вы были раньше абсолютно уверены в своем психическом здоровье, то теперь те мысли, которые приходят в голову об неадекватных поступках, провоцируют страх из-за отсутствия полной уверенности в том, что вы этого не сделаете. Тоже происходит и с мыслями, связанными с одиночеством или отвержением.

Важным является тот факт, что навязчивые мысли – это нормальная реакция в ходе тревожного расстройства и того что ваше восприятие изменилось. То есть это не говорит о психическом расстройстве, а как раз о той проблеме с тревожными реакциями, которая у вас есть. Важным является также общая тревожность, вы наверное замечали что ваша реакция на события зависит от вашего самочувствия и чем хуже самочувствие, тем острее реакции. То есть именно от общего тревожного состояния зависит эмоциональная реакция на негативные мысли.

Одной из важных ошибок является попытка отвлекаться от этих мыслей, т. к. это создает подкрепление опасности этих мыслей и боязнь их прихода. В тот момент, когда эти мысли возникают необходимо снизить к ним эмоциональную реакцию, а сделать это можно при помощи дыхательной техники описанной выше. Негативная мысль – это обстоятельства, и способность реагировать на эти обстоятельства зависит от реакции в этих обстоятельствах, иными словами если при этой негативной мысли вы сможете почувствовать себя спокойнее (применив дыхательную технику) то эмоциональная реакция к ней снизится, и таким образом в дальнейшем с каждым разом она будет вызывать все меньше и меньше страха и в итоге перестанет быть навязчивой и войдет в общий поток мыслей и перестанет быть эмоционально значимой.

Также возникает побочный процесс, при котором человек понимая, что некоторые мысли вызывают у него страх начинает целенаправленно рассуждать о других вещах, то есть пытаться заполнить свою голову разными мыслями, чтобы не думать о негативных, в конечном итоге процесс самого рассуждения о других вещах приводит к человека к мысли, что это не нормально и провоцирует страх. Но изначально это всего лишь попытка не допустить появление этих негативных мыслей.

Беспричинный страх

Да, страх действительно естественен, скажите Вы, но как быть, если он беспричинный? К сожалению, первая точкой отчета, в которую мы сейчас вернемся – это представление о том, что у вас возникает беспричинный страх. Сейчас очень много информации на эту тему и самое интересное, что если мы попытаемся проанализировать всю информацию представленную по страху и паническим атакам, мы увидим что на какие то вопросы много ответов, а на какие то вообще нет ни одного. Так есть много ответов и информации о том, как лечить панические атаки, в чем причина страхов и панических атак и как избавиться от этого расстройства. Но к сожалению, мы найдем также ложное представление о том, что панические атаки – это приступ беспричинного страха. Почему это представление ложное? Давайте разберемся.

У нас есть разные чувства и эмоции, такие как злость, радость, обида, ревность, раздражение, агрессия и т. д. И самое важное, что вы всегда можете понять причины этих эмоций и чувств. Например, если вам сказали комплемент – то вас это обрадует, если вам наступили на ногу, вы почувствуете раздражение. Тут все логично и разложено по полочкам, но как же тогда страх? Ведь это тоже чувство, а значит, у него тоже есть причины появления? Итак вернемся к нашей ситуации, когда вы начинаете вдруг, ни с того ни с сего испытывать чувство страха, но никаких причин его возникновения не видите, то вы делаете единственный вывод, что он беспричинный. Но к счастью можно сделать и другой вывод, который я надеюсь, вы сейчас и сделаете, что причины у страха есть, но вы о них не знаете или их не замечаете.

Именно такое представление о причинах возникновения вашего страха дает понимание, того что нужно сделать дальше, а именно найти причины которые вызывают у вас страх. Почему это так важно? Вы можете искать массу информации и методик избавления от своей проблемы, а именно приступов страха, но когда мы говорим, что страх естественное чувство и есть причины его возникновения, то тут уже появляются другие варианты, ведь теперь можно решать проблему страха и проблему причин возникновения страха. С чем на ваш взгляд нужно работать если страх как и другие эмоции и чувства сам по себе является естественным? Думаю, вы уже догадались – с его причинами.

Почему же никто об этом вам не говорил? Почему на этом не делали такой акцент раньше? Все очень просто, это позволит вам перестать считать своей болезнью страх и его симптомы, а это плохо повлияет на работу психиатров и психотерапевтов, клиник нервозов и фармацевтических компаний. Улавливаете мою мысль?

Именно представление о беспричинности вашего страха заставляет вас думать, что у вас болезнь, которую надо лечить. При другом представлении, что страх является естественным, вы будете искать причины его возникновения в каждой ситуации и начнется расширение вашего понимания проблемы.

Давайте теперь перестанем смотреть на проблему страха и панических атак одним глазом (страх, симптомы страха), а перейдем к тому, чтобы смотреть на проблему в оба глаза (причина страха, страх, симптомы страха).

Оцените статью
Избавиться от тревоги