тревога во время беременности и после родов

Приблизительно у 6% беременных женщин и у 10% женщин в послеродовом периоде возникает тревога. Иногда они испытывают только тревогу, а иногда испытывают ее в дополнение к депрессии.

Симптомы

Симптомы тревоги во время беременности или после родов могут включать:

Общие сведения

Родительский стресс – частный вариант адаптационной реакции на чрезмерные раздражители, в качестве которых выступают эмоции и действия ребенка, ожидания общества в отношении воспитания. Проблема особенно активно изучается в психологии в последние десятилетия. По данным статистики распространенность родительского стресса в первые 4 года жизни малыша составляет 95% у отцов, 93% у матерей. К 5-7 года показатель снижается до 90% и 83% соответственно. Женщины проводят больше времени с детьми, поэтому их среднестатистические данные ниже.

Родительский стресс – это психологическое состояние, развивающееся вследствие попыток адаптироваться к требованиям и условиям родительства. Проявляется переживанием негативных чувств к себе и/или к ребенку, возникших в процессе материнства или отцовства. Характерные симптомы: тревога, злость, напряжение в процессе воспитания, восприятие себя как неуспешного родителя, разрушение ожиданий по отношению к ребенку. Диагностика проводится с помощью беседы, психологического тестирования. Основной метод лечения – психотерапия, нацеленная на повышение родительской толерантности.

‍Что такое родительская тревожность, и как она проявляется

Определённый уровень тревожности для человека нормален. Тревога необходима, чтобы вы могли оценить степень реальной опасности, она помогает адекватно реагировать на события. Если родитель совсем не тревожится, это говорит о каких-то проблемах в семье.

Бывает патологическая тревожность. Она возникает из внутренних физиологических процессов в организме, никак не связана с реальной жизнью и не приносит никакой пользы. С такой тревогой надо обращаться за помощью к специалисту.

Между нормальным и патологическим уровнем тревожности есть пограничные состояния, когда родитель ограничивает ребёнка больше, чем требует ситуация. Обычно эти ограничения неадекватны ситуации или возрасту ребёнка. Например, 15-летнего не пускают проехать две остановки на метро к друзьям. Родители обычно объясняют эти ограничения заботой, но ребёнок чувствует, что требования к нему не соответствуют реальности, и воспринимает их как давление.

Симптомы родительского стресса

Состояние проявляется изменениями в эмоционально-поведенческой сфере, а также ухудшением общего самочувствия. Ключевым симптомом являются отрицательные эмоции, направленные на ребенка. Родитель часто злится, гневается, испытывает чувство вины и беспокойства. Накапливается усталость и раздражение. Иногда негативные эмоции переносятся на себя, формируется идея о себе как «плохой матери/отце». Возникают сложности общего характера такие как постоянная нехватка времени, семейные ссоры, неудовлетворенность жизнью, финансовые сложности.

Нарушаются детско-родительские отношения. Со стороны взрослого появляется негативное отношение, уменьшается чувствительность к детским переживаниям, желаниям, потребностям. Снижается способность регулировать эмоции ребенка, воспринимать, интерпретировать и отображать их. Внешне это выглядит как эмоциональная холодность, отчужденность взрослого. Такое поведение становится причиной детских истерик, обид, импульсивных поступков. Например, сын специально разбивает кружку, чтобы вызвать эмоции матери.

Причины

Родительский стресс возникает и развивается в рамках семейной системы, влияет на ее связи, функционирование. Причин данного явления множество: от элементарного непослушания до серьезных отклонений в развитии ребенка. Немаловажную роль играет личность родителя: уверенность в себе, мнительность, тревожность, уровень самооценки. Условно все факторы, провоцирующие родительский стресс, могут быть разделены на три больших группы:

Почему во время беременности появляется чувство страха

— Диана Ришатовна, почему во время беременности появляются тревожность, фобии и страхи?

— Тревожность — это вполне нормальная эмоция, которая присуща нам всем. И, конечно, когда в жизни случается что-то новое, а тем более беременность, женщина тревожится: сможет ли выносить ребенка, все ли будет хорошо, справится ли она с ролью матери.

Страх — это та же самая тревога, но выше градусом и с более четкими очертаниями. Особенно сильный страх в беременность — за здоровье ребенка. И если женщине кажется, что есть какая-то опасность, то она ее мониторит, то есть беспокоится, замыкая себя этим механизмом в негативных мыслях.

Когда мы говорим про фобии, то это, скорее, полный отказ от деторождения, несмотря на желание родить. При этом фобия беременности и родов считается у женщин одной из самых сильных. Часто подобные состояния наблюдаются при наличии негативного опыта в жизни женщины, например потери ребенка.

— Связаны ли эти состояния с изменением гормонального фона?

— Причины могут быть разными. Поэтому нужно с помощью психотерапевта четко разобраться, почему они сформировались.

Например, чем больше у женщины негативного, да и в целом жизненного опыта, тем выше беспокойство и уровень тревоги. При беременности в 16-18 лет, когда жизненного опыта и знаний об этом состоянии мало, беспокойства может быть меньше. Но чем старше и осознаннее становится человек, чем больше он понимает все риски (а беременность — это действительно рисковое состояние, тут многое невозможно контролировать), тем накал переживаний выше. С этим не нужно бороться, но это необходимо учиться принимать.

Изменения гормонального фона тоже влияют на женщину. Ни для кого не секрет, что беременная может становиться более плаксивой и раздражительной. И если будущая мама тревожится, то еще больше повышает эмоциональное напряжение: может казаться, что реально что-то идет не так, она не справляется с ситуацией.

— Влияет ли недостаток витаминов и питательных веществ на психологическое состояние?

— Влияние здесь опосредованное. В период беременности необходимо в полном объеме получать все макро- и микроэлементы, много белка. Когда организму чего-то не хватает, женщина может дополнительно чувствовать себя дискомфортно, сонливо, апатично. Это такой простой компонент, который позволяет легкому беспокойству перерастать в страхи и фобии: «Со мной происходит что-то плохое, я и правда не справляюсь». Мозг начинает отслеживать общее состояние. И если человек в постоянном напряжении и ему плохо, делает вывод — точно что-то не так, «нужно спасаться». Тут же включается дополнительная тревога, цикл замыкается.

Родители всегда переживают за своих детей. Но иногда тревога становится основной эмоцией, которую человек испытывает постоянно, а это вредит и самим родителям, и детям. Как понять, что вы тревожный родитель, а главное — как это исправить, выясняла наш блогер Сабина Микаилова вместе с нейропсихологами и ведущими подкаста «Мам, ты здесь?».

Откуда берется тревожность

Синдром тревожного родителя — это состояние, в котором человек находится перманентно и из которого он не может выйти. Факторы развития этого синдрома можно разделить на две группы: физиологические и ситуативные.

У некоторых людей преобладает определенный тип нервной системы — они больше подвержены стрессу. Для такого человека любой резкий или громкий звук может стать травматичным опытом. Из тревожного ребенка, как правило, вырастает тревожный родитель. Тревожность может возникнуть и на фоне гормонального всплеска: раньше человек был спокойным и все у него было хорошо, но потом родился ребенок, многое поменялось. Теперь мама или папа переживают — и не только за младенца, тревожность часто распространяется на других людей или другие сферы жизни. Это все физиологические факторы.

Если говорить про ситуативные причины, тут большую роль играют личный опыт и страхи родителя. Если он сам пережил травматические события в детстве или во взрослой жизни, он может проецировать свои страхи на ребенка. Тревогу также может вызывать неопределенность: в настоящем и будущем. Мир полон неизвестности и непредсказуемости — для родителя, который хочет защитить своего ребенка от всех возможных угроз, это может стать источником постоянного беспокойства.

Еще одним фактором, провоцирующим тревогу, может быть социальное давление. Современное общество навязывает родителям «идеальный» образ. Когда соответствовать ему не получается, мамы (реже — папы) переживают: вдруг с ними что-то не так?

Тревожность может серьезно влиять на качество жизни не только отдельного человека, но и всей семьи. Но быть тревожным — не ваш выбор: это и внешние обстоятельства, и индивидуальные особенности нервной системы, и биохимические процессы, и ваш жизненный опыт, который вы, как родитель, передаете детям. Тревожность отключает сознательный выбор и у вас, и у вашего ребенка. Но если вы не возьмете ее под контроль, она будет управлять вами.

Чек-лист тревожного родителя

Если вы постоянно волнуетесь о безопасности и благополучии своего ребенка, даже когда реальных оснований для беспокойства нет — это «красный флаг». Мы подготовили чек-лист, который поможет вам понять, насколько вы тревожный родитель:

Важно еще раз обозначить, что тревога — чувство иррациональное, зачастую активизирующееся за счет случайных триггеров, которые могут вообще не относиться к ребенку. Борьба с синдромом тревожного родителя важна по нескольким причинам:

У нас нет цели устранить тревожность совсем, иногда это просто невозможно. Но существуют практики, которые помогут справиться со сложными эмоциями самостоятельно, до похода к специалисту.

Как справиться с тревожностью

Приемов много. Часть из них могут пригодится для случаев, когда тревога одолела «здесь и сейчас», другие работают, когда состояние тревоги фоновое.

Дыхание квадратом

Техника включает в себя 4 шага, каждый из которых выполняется в течение равного количества секунд. Вот как это работает:

Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.

Сильное напряжение и расслабление

Этот метод основан на систематическом напряжении и последующем расслаблении различных групп мышц тела: на 5-10 секунд напрягите все тело — от пальцев ног до бровей — а потом расслабьте. Эмоции должны выровняться вслед за мышцами.

Дневник СМЭР

СМЭР означает «Событие, Мысли, Эмоции, Реакция» — каждый из этих компонентов анализируется в процессе ведения дневника. Если чувствуете, что тревога подступает, начинайте писать по такой схеме:

Пока будете писать, сможете проанализировать, что стало триггером для запуска тревоги. Рациональна ли она? Адекватна ли реакция?

Напишите список дел

Вообще любых: от выноса мусора до глобальных целей. Можно написать от руки, можно — в специальной программе. Самое главное — чтобы список был всегда с вами. У такого списка две цели: читая перечисленные дела и замечая, как много вы делаете, вы будете успокаиваться. А если вы еще и найдете в себе силы заняться каким-то делом из списка, это поможет просто переключиться с тревожных мыслей.

Когда надо обратиться к специалисту

Самопомощь — это важно. Но справиться с тревожностью самостоятельно часто бывает непросто. Вот когда стоит обращаться к специалисту:

Дорогие родители, не забывайте, что тревога — нормальная часть жизни. Часто она помогает нам подготовиться и приспособиться к новым обстоятельствам. Осознание факта, что тревога влияет на нашу жизнь, поможет начать работать над собой.

Признайтесь себе в том, что вы не можете контролировать все, что связано с вашим ребенком. Разрешите себе и ребенку ошибаться, что-то не успевать, откладывать неважное. ​​​​​​Помните: идеальные родители и дети существуют только в книжках и рекламе майонеза!

Сейчас у подкаста «Мам, ты здесь?», который ведут детские нейропсихологи Валерия Сафина и Юлия Полукарова, запущена краудфандинговая кампания на платформе Planeta.ru. На собранные средства авторы планируют записать второй сезон с приглашенными гостями. А уже вышедшие выпуски, в том числе и про родительскую тревожность, можно послушать по ссылке.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Какие страхи чаще всего беспокоят беременных

— Одинаково ли чувствует себя женщина во время первой, второй и третьей беременности?

— Каждая беременность индивидуальна, и любой частный опыт — всего лишь опыт. Одна может протекать легко и полностью без тревоги и негатива, другая — совсем иначе, но это не значит, что с ребенком что-то не ладится. Поэтому если вдруг после вполне спокойной первой беременности во вторую или последующую женщина испытывает больше стресса, то это значит лишь одно: жизнь динамична, и повторить под копирку одни и те же события невозможно.

— Что чаще всего беспокоит беременных?

— Страхи первой и второй беременности, которые преследуют женщин, одни и те же, это:

Да, все изменится и всегда что-то может пойти не так, и это нельзя контролировать. Можно управлять только своими действиями и своим поведением, а также не идти вслед за своим беспокойством. Это очень хороший физиологический процесс, который помог нам выжить эволюционно, но зачастую в нынешних реалиях беспокойство здорово снижает качество жизни — оно не дает обращать внимания на то хорошее, что происходит с вами сейчас. Подобные мысли важно замечать, проговаривать — и, конечно, думать, можно ли сделать что-то, чтобы себе помочь.

— С чем еще могут быть связаны опасения беременных?

— Часто сталкиваюсь с тем, что будущие мамы волнуются об отсутствии тревожности. Парадоксально, но они начинают беспокоиться, потому что не испытывают тревогу при беременности, особенно на ранних сроках. И прокручивают в голове: «Это так важно для меня, почему я не думаю об этом постоянно?», «Возможно, роль матери не для меня?».

Родительский стресс успешно поддается коррекции, особенно на ранних стадиях развития. С целью его профилактики рекомендуется посещение школ молодых родителей. Стоит еще до рождения ребенка как можно больше узнать об особенностях его развития, о сложностях воспитания и путях их преодоления. Для снижения внутрисемейного напряжения супругам нужно обсудить стиль и цели воспитания, спокойно реагировать на советы и критику со стороны окружающих.

Что еще может помочь справиться со страхом

— О чем важно помнить в моменты страха и тревоги?

— Важно помнить, что плохих эмоций не существует. Грусть, тоска, тревога, беспокойство — общечеловеческие ощущения. И женщина имеет право все это испытывать. Важно разрешить себе проживать их и находить элементы переключения. Помогут работа, общение с близкими людьми, мастер-классы, курсы, йога и прочее, но с фокусом на текущую жизнь.

— Как изменить образ жизни, чтобы меньше переживать?

— Рецепт простой: попробовать отказаться от дополнительных тревожных дел и делать свою жизнь комфортнее, насколько это возможно. Просить помощи у домочадцев, родственников, друзей, преподавателей — у всех, кто задействован в проживании вами беременности. Помните, что при отсутствии партнера есть люди, которые готовы помогать, пусть даже за деньги. Важно формировать вокруг себя безопасную среду и понимать, что беременность — это общее дело.

— Как окружение влияет на женское самочувствие?

— Иногда будущая мама сталкивается с непониманием даже самых близких людей. И зачастую это происходит не от того, что они не хотят помочь, а от незнания, что происходит с беременной женщиной. Поэтому надо научиться объяснять, почему вам тревожно и какая помощь нужна, то есть искать пути решения проблемы вместе. Даже если люди из вашего окружения не откликаются, всегда есть психотерапевт, готовый помочь.

— В каких случаях нужно обратиться за помощью к специалисту?

— По регламенту в каждой женской консультации должен быть психолог, организуются психологические курсы для будущих мам. Психообразование помогает справиться с тревогами.

Индивидуально к психотерапевту следует обращаться, когда женщина понимает, что ее тревожность, страх или фобия снижают качество жизни и ничего другого делать она не может. Зачастую при беременности достаточно пары сеансов, чтобы понять, что происходит и как себе помочь.

Патогенез

Основа родительского стресса – сформированный в ходе эволюции механизм выживания в потенциальной опасной ситуации, а именно: распространение физического и психического возбуждения. Сталкиваясь с трудностями и неожиданностями в процессе воспитания, родитель испытывает раздражение, гнев, тревогу и другие эмоции. На физиологическом уровне происходит выделение гормонов и нейромедиаторов, мобилизующих организм к бегству или атаке. Но ни одна из этих реакций не реализуется, в результате накапливается напряжение, появляются физические недомогания (головные боли, усталость, нарушения сна).

Родитель сталкивается со стрессорами, связанными с процессом воспитания: потенциально сложным поведением детей, ежедневными рутинными задачами (стирка, уборка), детской социальной некомпетентностью. Индивидуальная оценка этих событий определяет отношение к ним и последующую реакцию, которая приводит или не приводит к стрессу. Следствие родительского стресса – ухудшение семейных отношений, снижение способности принимать личностные особенности ребенка, ухудшение психологического состояния всех членов семьи.

Как беременной женщине справиться со страхами и тревожностью

— Какие упражнения могут помочь справиться со страхами, тревожностью, паническими атаками самостоятельно?

— Для того, чтобы справляться со своей тревогой и уметь ее принимать, необходимо знать следующее. Когда мы беспокоимся и тревожимся, то, согласитесь, находимся не в режиме реального времени. Мы либо прокручиваем негативные события, которые случились у нас или у других, либо прогнозируем и продумываем события будущего, чаще негативного характера. Это и называется беспокойством. В этом состоянии необходимо сфокусироваться на текущих событиях и дать себе понять, что «плохое» либо уже произошло, либо еще не случилось, что можно решать проблемы по мере их поступления. Но отключить мыслительный процесс невозможно, поэтому здесь могут пригодиться упражнения на переключение во внешнее, текущее.

Хорошее упражнение во время панических атак и повышенной тревожности при беременности — «техника заземления 5-4-3-2-1», когда необходимо сконцентрироваться на вещах, которые окружают вас здесь и сейчас.

Остальные техники направлены также на принятие текущего момента, физиологическое расслабление, выравнивание дыхания. Например, «квадрат дыхания». Необходим предмет с четырьмя углами: окно, смартфон, зеркало заднего вида — все, что находится в поле зрения. Начинают считать по углам квадрата на счет четыре:

Важно пытаться сконцентрироваться на счете и на дыхании.

Тревога, беспокойство, паники во время беременности — это выброс адреналина, реакция спасения «бей, беги или замри». Организм мобилизуется, учащаются сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы. А делать ничего не нужно: ни убегать, ни драться с кем-либо, ни замирать, чтобы опасность прошла мимо. Эти состояния нужно снять выравниванием дыхания, саморегуляцией, то есть необходимо расслабить мышцы лица и тела.

Тренируйте навык наблюдения за мыслями со стороны: представляйте поток реки с проплывающими по воде льдинами или листьями либо облака, бегущие по небу, — любой динамичный образ. Сажайте беспокойные размышления на движущийся объект и смотрите, как они от вас отдаляются.

Факторы риска

Факторы риска перинатальной тревоги и паники включают личный или семейный анамнез тревоги, предыдущую перинатальную депрессию или тревогу или дисбаланс щитовидной железы.

Помимо генерализованной тревожности, существуют некоторые специфические формы тревожности, о которых вам следует знать. Один Послеродовое паническое расстройство. Это форма беспокойства, при которой больной очень нервничает и испытывает повторяющиеся приступы паники. Во время панической атаки она может испытывать одышку, боль в груди, клаустрофобию, головокружение, учащенное сердцебиение, онемение и покалывание в конечностях. Панические атаки, кажется, идут волнами, но важно знать, что они пройдут и не причинят вам вреда.

Послеродовая и дородовая тревога носит временный характер и поддается лечению с помощью профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что можете страдать от одной из этих болезней, знайте, что это не ваша вина и вы не виноваты. Вы можете использовать наш страница ресурсов обратиться сейчас. Мы понимаем, через что вы проходите, и свяжем вас с людьми, которые понимают и могут помочь.

В каких случаях нужен специалист-психолог

Длительный родительский стресс неизбежно приводит к выгоранию. Это состояние представляет собой комплекс негативных переживаний и дезадаптивного поведения взрослого, связанных с детско-родительскими контактами при воспитании. Родительское выгорание проявляется эмоциональным истощением, дистанцированием от детей, ощущением некомпетентности в родительской роли. Со временем отчуждение от ребенка усиливается, появляются признаки депрессии (особенно часто у женщин).

Диагностика

Родительский стресс выявляется в ходе общения психолога или психотерапевта с родителями. Они сообщают о трудностях при воспитании ребенка, которые могут быть выражены как жалобы на непослушание, капризы, усталость от постоянных обязанностей. При остром стрессовом состоянии пациенты рассказывают о недавней травмирующей ситуации, например, о детской болезни или шокирующем поступке. Описываемые ситуации сопровождаются эмоциональным напряжением, раздражительностью, гневом, обидой и иными отрицательными чувствами. Нередко диагностика проводится на этапе отчуждения родителей и детей, когда стресс сочетается с истощением, родительским выгоранием.

Для диагностики могут применяться как методики для выявления общего стрессового состояния (тест Ридера, HADS и другие), так и специализированные психодиагностические инструменты, например, Шкала родительского стресса (Parenting Stress Index). Опросник состоит из трех компонентов: дистресс родителя, трудное поведение ребенка, детско-родительское взаимодействие. Первый оценивает неудовлетворенность отца/матери собой, выраженность депрессии, тревоги, социальной изоляции. Второй компонент определяет восприятие детского поведения и его соответствия ожиданиям, представлениям о норме. Третий компонент измеряет качество отношений с ребенком. Общие результаты варьируют от 18 до 90 баллов, чем больше, тем более выражен стресс.

Родительский стресс — лечение в Москве

Две главных причины тревожности:

Изначально высокий уровень тревожности

Если человек склонен к беспокойству по разным поводам, эта особенность перенесётся и на родительство.

Взаимоотношения в паре «родитель-ребёнок»

В этом случае повышенная тревожность развивается именно в связи с родительством. На уровень тревожности влияют:

Коррекция родительского стресса

Большинству пациентов необходима психологическая и психотерапевтическая помощь, нацеленная на формирование родительской толерантности. Это понятие рассматривается как способность относиться к детским эмоциям, реакциям и поведению как к приемлемым, допустимым, находящимся в рамках нормы. Толерантность является основным ресурсом для преодоления стресса, повышения качества воспитания и профилактики жестокости, отчуждения в семье. Для ее развития проводятся психологические консультации и сеансы психотерапии, которые ориентированы на три цели:

Классификация

Родительский стресс различается по степени выраженности: легкий, умеренный, выраженный. В первых двух случаях достаточно психологической помощи, в третьем – требуется сочетание медикаментозной коррекции и психотерапии. В зависимости от характеристик стрессоров различают три вида родительского стресса:

Как понять, насколько вы тревожный родитель

Сравните свои требования с требованиями других родителей к детям того же возраста в аналогичной ситуации. Например, в 8-м классе никто из детей не звонит и не докладывает, что благополучно добрался до занятий, а вы этого требуете. Почему? Если все живут рядом со школой, а ваш ребёнок добирается час на разных видах транспорта, это требование оправданно, если же нет — это повод задуматься, с чем связано ваше повышенное беспокойство.

Другие признаки повышенной тревожности родителя:

Психологи отмечают связь тревожности и аллергических заболеваний, включая астму и дерматиты; сюда же относятся жалобы на головную боль и боли в животе при отсутствии реальных патологий. Разумеется, причин у таких состояний может быть много, но если такие проявления есть, родителю стоит оценить, в том числе, и свой уровень тревожности.

Как научить ребёнка справляться с тревогой

Не кричите, не пугайтесь, не накладывайте дополнительных ограничений. Часто дети делятся своими тревогами не для того, чтобы вы немедленно начали что-то делать, а чтобы их выслушали, поняли, подумали вместе с ними.

Поймите, чего он опасается

Чаще всего причины для беспокойства у вас и ребёнка будут очень разными. Например, он прогулял урок. Вы можете тревожиться, что он отстанет от программы и не напишет контрольную работу, а его может волновать, не будет ли учительница кричать на него на следующем уроке.

Не запугивайте

Ваши предупреждения об опасностях и последствиях должны соответствовать реальности. Если ребёнок увидит, что вы адекватно оцениваете ситуацию, он прислушается. Специально преувеличивать или транслировать собственные опасения не нужно.

Главные правила, о которых важно помнить во время беременности

Очень часто ребёнок «считывает» тревожность родителей, даже когда они сами её не замечают. Он становится чрезмерно ответственным, например, очень беспокоится за свои результаты в школе, сидит допоздна за уроками, отказывается гулять с друзьями. Тревожные дети плохо реагируют на перемены в жизни, слишком переживают, если совершили ошибку или сделали что-то неправильно.

‍Он слишком старается быть хорошим

Иногда, чтобы не беспокоить тревожного родителя, дети ведут себя очень хорошо, демонстрируют дома только свои положительные качества. Это подавление негативных проявлений могут выливаться во внезапные вспышки агрессии или непослушания.

Он не получает поддержки

Родителю важно чутко реагировать на ребёнка, быть в контакте с ним, а тревожному родителю это сделать сложнее. На любую ситуацию он реагирует собственными переживаниями, и ребёнок остаётся без родительской поддержки. Очень часто дети тревожных родителей ничем с ними не делятся, чтобы не расстроить или не вызвать новых ограничений. При этом ребёнок остаётся один на один со своими проблемами.

Он не учится справляться с тревогой

Справиться с беспокойством помогает обдумывание ситуации. Тревожный родитель не в состоянии научить ребёнка адекватным способом справляться с тревогой — думать о ней. В этом случае ребёнок:

Как справляться с тревожностью самостоятельно

Когда вы тревожитесь, то не можете адекватно оценить ситуацию, в голову лезут только всякие ужасы. Например, ребёнок опаздывает домой с занятий на 20 минут, а его телефон недоступен. Если в этот момент позвонить подруге, она наверняка скажет: «Не волнуйся, наверняка у него просто сел телефон!»

Другой человек, который не охвачен этой тревогой, помогает запустить процесс мышления. Вы начинаете обдумывать ситуацию, и тревожность снижается.

«Худший вариант»

В момент, когда вы охвачены тревогой, представьте худший вариант развития событий и обдумайте стратегию ваших действий. Например, вы беспокоитесь, что ребёнок не сдаст ЕГЭ. Что тогда случится? Как вы и он будете выходить из этой ситуации? Какой план Б можно придумать? Размышляя над стратегией, вы успокоитесь.

«Кто критикует»

Если вы переживаете из-за возможной негативной оценки себя как родителя, подумайте, кто даёт вам эту негативную оценку. Какой образ возникает в вашем сознании, когда вы думаете о подобной критике? Поговорите с этим образом, вспомните, на кого он похож из вашего детства. Спросите себя, всегда ли критические оценки этого человека были адекватны? Быть может, в других вещах вы давно их переросли, а в родительстве ещё нет.

Разделение ответственности

С партнёром. Тревожной матери помогает разделение ответственности с отцом ребёнка — и наоборот. Не исключайте второго родителя из процесса воспитания. Пусть он тоже принимает решения, куда можно отпускать подростка, а куда нет, как планировать его будущее и так далее.

С тренером, педагогом, преподавателем. Если ребёнок идёт в поход или на экскурсию, разделите ответственность с сопровождающим: будьте с ним в контакте, обсуждайте ситуацию и возможные меры на случай форс-мажора.

С врачом. Этот способ подойдёт, если вас беспокоит здоровье ребёнка. Консультация врача и соблюдение его рекомендаций уменьшит тревожность.

Группа поддержки. Если вы беспокоитесь, достаточно ли вы хороший родитель и правильно ли растите ребёнка, найдите группу поддержки для родителей подростков. Сейчас таких групп очень много, иногда их ведёт психолог, иногда это просто коллектив родителей, собравшихся для взаимной поддержки. Вы можете сами создать такую группу, если у вас есть подруги с детьми того же возраста.

Откуда она берётся и как с ней бороться

<img class="img-fluid" src="https://assets-webflow.ngcdn.ru/6294b12fe96345a83876d4a5/62dbf2d1df97191f6d97dc80_parental-anxiety%20

.png» title=»»>

Иллюстрация: Ashleigh Green / Dribbble

клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии