как избавиться от меланхолии и тревоги и 8 способов облегчить чувство одиночества которыми пользуются психотерапевты

Что такое меланхолия

Сходство состояния меланхолии и мизантропии в том, что в обоих состояниях людям трудно поддерживать общение с окружающими. В случае меланхолии — из-за упадка сил, в случае мизантропии — из-за нелюбви к людям.

Читать в полной версии

Меланхолия — это переживание беспричинной грусти, сплина, подавленности, тоски. Часто это состояние трудно описать. Рассказываем, насколько нормальна меланхолия, чем она похожа на депрессию и опасно ли ее романтизировать

Как помочь близкому с меланхолией

Если в меланхолию впал ваш друг, партнер или член семьи, помните, что вы не контролируете его состояние. Но кое-чем вы можете помочь:

Как понять, что вы в меланхолии

Если вы подозреваете у себя меланхолическую депрессию, лучше обратиться к психиатру, который сможет поставить точный диагноз. Если же вы уверены, что вашему душевному здоровью ничего не угрожает и вы просто хотите разобраться, можно ли назвать ваше тоскливое состояние словом «меланхолия», то вот основные симптомы:

Причины меланхолии

Так как «меланхолия» — широкое и древнее понятие, нельзя говорить об однозначных причинах этого состояния. То состояние, которое называли меланхолией в древности, не равно тому, что обозначалось понятием «меланхолия» в Ренессанс — поэтому неудивительно, что и приводили к нему разные причины.

Если говорить о современном понимании меланхолии, то можно выделить несколько причин, которые могут приводить к этому состоянию.

Внутренние

Человек, внешне выглядящий как меланхолик, не обязательно страдает, поделился Эльдар Осипов, психолог и психотерапевт. Если такой человек «ходит со взглядом, устремленным в землю», это может означать, что для него просто нехарактерно испытывать или выражать яркие положительные эмоции. Обладающие определенном типом личности люди могут выглядеть так, как будто страдают от какого-либо расстройства, при этом на самом деле они находятся в обычном для себя состоянии.

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные , что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования , что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и поднимают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Сказать, что все в вашей жизни плохо, нельзя. Ведь есть дом, семья, работа, друзья-подруги. Только периодами тоска и тревога не покидают вас ни на час. Камнем лежат на душе. Что-то пошло не так, и неутихающей глухой болью вихрится во чреве тревога. Желание избавиться от тоски толкает на какие-то не очень разумные поступки вроде переедания по ночам, явно лишнего алкоголя, взрывов истерики и агрессии.

Как итог — плотное заполнение предчувствием беды собственных дней и ночей. Вот она — тоска во всей красе!

Вообще-то ничего не случилось, желаешь унять собственные эмоции, но поздно. Накрыло.

Завладев всем существом, тоска и тревога прокручивают единственную мысль — случилось что-то ужасное. При том, что ребенок в школе, мама на даче, а муж на работе. Н Е в дороге. Воображение рисует картины, одну страшнее другой. Тревога сжирает силы и требует срочно выяснить правду.

И вот тут вспоминаешь, что уже звонила, вот только-только, и уже слышала недовольный голос. Но звонишь опять и снова. Неизвестность трудно пережить. И справиться со своим состоянием тоски совершенно невозможно.

Что делать, если совсем плохо

Разберемся с тем, что делать в состояниях тоски и тревоги, с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Вы замечали, что кое-кто умудряется проживать состояния тоски и тревоги гораздо легче, быстрее выходят из них? Может, их стрессоустойчивость выше и чувство тоски проживается ими менее болезненно? Не торопитесь с выводами, это не всегда так.

Итак, существуют редкие люди, эмоциональность которых в разы выше, чем у остальных. Они всегда более заметные. Яркие, добрые, ценят красоту и искусство. Любознательны. Экстраверты, испытывают сильнейшее удовольствие от общения с людьми. Жизнь для них — то праздник, то горькие слезы. Любят петь и путешествовать. Это обладатели зрительного вектора.

Проблема их в том, что, испытывая гораздо большую по интенсивности радость и удовольствие, чем остальные, они и чувство тоски, страха испытывают в разы сильнее. Их горе не в пример объемнее, жестче. Они в буквальном смысле обессилены изнутри, в теле полная пустота. Пальцем пошевелить не могут. Как обесточенный провод, виснут там, где застал приступ, и нет такой кнопки, чтобы включить их обратно, избавиться от тоски.

Разберем состояние тоски. Люди со зрительным вектором в своих эмоциях постоянно раскачиваются в границах от нижнего состояния страха смерти до верхнего — любви, сопереживания ближнему. Амплитуда колебания всегда будет отличаться в зависимости от состояния человека.

Если зрительный человек выносит страх наружу, превращая его таким образом в страх за других, любовь и сострадание к людям, то его эмоциональные взлеты и падения будут колебаться между любовью и грустью. Эмоция тоски — это нижнее состояние, полное опустошение, куда стремительно и надолго обрушивается человек, если не реализует свой эмоциональный потенциал в позитивном взаимодействии с людьми.

Причиной тоски может стать разрыв отношений, потеря любимого, ребенка, смерть близкого. Тоска как болото засасывает внутрь себя, не давая вернуться к людям, наружу.

Тоска всегда деструктивна, разрушительна. Лечить ее означает понять ее настоящие причины, осознать, что лежит в ее основе. Тогда тоска отпустит и уже не будет снова и снова выскакивать чертиком из табакерки.

Тоска и тревога — почувствуйте разницу

Тревога — это эмоция людей с анальным и зрительным векторами. Зрительный страх, помноженный на неуверенность в завтрашнем дне в анальном векторе. Люди с анальным вектором сфокусированы на прошлом, будущее их страшит так же, как и неизвестность. Им свойственна тревога за близких.

А чувство тоски может накрывать в одиночестве. Семья, дети имеют для них огромную ценность, без них и жизнь не мила.

Тоска и тревога — уйдут прочь

Что же делать тем людям, для кого избавиться от тоски — жизненная необходимость? Кого состояние тоски и тревога лишают сил для борьбы, когда гаснут желания, а слова «радость» и «счастье» звучат как миф о Золотом руне?

Ответ — научиться распознавать свои собственные свойства, понять, как складывается именно ваш жизненный сценарий. Избавиться от тоски — это значит провести психоанализ своей личности. Тревога, тоска и одиночество останутся в прошлом. Понимая причинно-следственные связи, которые выводят вас на то или иное переживание или событие в жизни, возможно сделать другой выбор, изменить свою жизнь.

Уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана вы много услышите о векторах. Шаг за шагом складывая концепты, вы самостоятельно сумеете избавиться от тоски, страхов и апатии. Распрощаетесь с тревогой и обидами, научитесь понимать самих себя и окружающих. Результат принесет не волшебная палочка, а ваши открытия о самих себе и близких людях.

У многих именно таким образом наладились отношения в семье, с любимыми и близкими, с коллегами на работе. Тревога и чувство тоски стали их прошлым воспоминанием.

«Утрата мужа перестала сдавливать мое сердце, я снова дышу нормально. Вместо щемящего чувства вины и бесконечной тоски по нему научилась испытывать чувство неизмеримой благодарности за его любовь к нам. Одновременно исчезли страхи. Панические аттаки и все признаки посттравматического синдрома, появившиеся после утраты мужа, стали затихать.» Жибек А., Мюнхен

Автор Оксана Васильева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как выйти из депрессии

Каждый человек хоть раз в жизни попадает в депрессивное состояние. По докладам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый год 300 млн людей страдает клинической депрессией. Независимо от страны и культуры, болезнь распространена среди жителей земного шара в том или ином процентном соотношении.

Депрессия затрагивает ментальное здоровье, а значит, перед психологами и врачами стоит задача помочь человеку избавиться от этой проблемы.

По прогнозам специалистов, депрессивное расстройство скоро займет второе место после заболеваний сердца. В странах Запада это настоящее бедствие. Доказательство тому — чрезмерное употребление антидепрессантов. По статистике мировое потребление препаратов для борьбы с расстройством с конца 20 века уступает первое место только аспирину.

Симптомы депрессии

Симптомы депрессивного состояния психотерапевты описали еще в 19 веке. Эти описания по-прежнему актуальны:

Но как проявляется депрессия?

Тоска. Человек чувствует, что с ним происходит что-то плохое, что его что-то гнетет. Однако не понимает причины, почему ему плохо. Тоска очень часто проявляется ощущением сдавленности в области грудной клетки. Обычно пациенты жалуются на подавленность, говорят, что просто себя плохо чувствуют.

Тревога. Чувство тревожности проявляется отдельно либо с депрессией. Пациент чувствует напряжение внутри, ждет, что произойдет что-то негативное.

Чувство вины. Появление чувства вины связано с необоснованными обвинениями в свою сторону, когда пациент принимает плохие события, явления либо действия на свой счет. Чувство вины очень часто связано с низкой самооценкой, склонностью к самобичеванию.

Ангедония. Проявление депрессии, когда человек отдаляется от всего, что когда-то приносило ему радость, удовольствие. Например, пациент любил походы, активный отдых. А сейчас и думать об этом не хочет.

Апатия. Самым тяжелым проявлением депрессивного настроения считается апатия. Ее нелегко лечить психологическими методами. Апатия проявляется отсутствием эмоций. То есть пациента ничего не трогает, ни с положительной стороны, ни с отрицательной. Хочется просто лежать в постели, ничего не делать: отсутствует мотивация, эмоции, побуждения. Любая попытка или призыв к действию воспринимается, как давление.

Сон и аппетит. При нарушении эмоционального фона нарушаются функции вегетативной нервной системы. Как это проявляется:

При этом внутреннее напряжение у каждого пациента может проявляться по-разному.

Поведение. На уровне поведения депрессия сопровождается пассивностью. Человек старается избегать общения, нередко замыкается в себе, не выходит из дома. Депрессивное поведение может перерасти в употребление энергетиков, психоактивных веществ и алкоголя.

Почему возникает депрессия?

Существуют разные факторы, которые влияют на появление депрессивного расстройства. Каждый случай необходимо рассматривать по отдельности.

Первый фактор — биологический. Научно доказано, что у людей, склонных к депрессии, присутствуют нарушения в обмене нейромедиаторов.

Второй фактор — психологический. В этом случае выделяют сразу несколько причин:

Третий фактор — социальный. Культурное влияние также воздействует на психическое состояние людей. Например, в западных странах люди больше страдают депрессией, чем в восточных.

Сильное давление оказывает культ быть успешным, излишняя рациональность, стремление к идеальному благополучию. Культура транслируется через воспитание и СМИ. Ребенок впитывает эту культуру, взращивает ее внутри себя, а когда становится взрослым, принимает эти установки за истину и встраивает их в свое восприятие мира.

Постоянное социальное сравнение усиливает давление на личность, что и вызывает депрессию.

Однако специалисты в области психологии и психиатрии еще не до конца изучили все компоненты депрессии от физиологических до биохимических. Но статистика показывает, что женщины чаще подвержены депрессивному недугу, чем мужчины. Это связано с гормональными изменениями женского организма, сильной чувствительностью к изменениям окружающего мира, тонкой, нервной организацией.

Также статистика показывает то, что самая уязвимая группа людей в возрасте после 45 лет. Пожилые люди переживают депрессию вместе с тревогой.

Какая бывает депрессия?

Врачи определяют несколько видов депрессии. Один из самых распространенных видов недуга — биполярное расстройство. Оно проявляется сменой настроения. То есть поведение делится на фазы, которые длятся несколько дней, недель, месяцев и даже год.

Причина биполярного расстройства — это генетическая предрасположенность.

Еще одна форма депрессии — униполярная или депрессивный эпизод легкой, умеренной, тяжелой степени тяжести. Обычно эпизод длится 1–2 недели. При повторе эпизода ставится диагноз рекуррентного депрессивного расстройства, то есть периодически возникающей депрессии.

Вы можете перенести депрессивный эпизод один раз в жизни или страдать от него несколько раз в год.

Также в психологии приняты такие понятия, как циклотимия и дистимия. Эти состояния больше относятся к личностным характеристикам, а не к заболеваниям.

Итак, дистимия — это мрачное настроение, пессимистическое отношение к миру. В таком состоянии можно находиться всю жизнь, но при этом не обращаться к психотерапевту. При дистимии невысокий риск проявления тяжелых депрессивных признаков.

Циклотимия — это сочетание сразу нескольких фаз. Мрачная дистимия сменяется фазой хорошего настроения. В чем тогда отличие от биполярного расстройства? Дело в том, что если циклотимия и дистимия — это мировоззрение, характер личности, а не заболевание. Кроме того, циклотимическая и дистимическая личность не ограничена в социальном взаимодействии. То есть вы как бы находитесь в депрессии, но в то же время самостоятельно, без чьей-либо помощи выполняете все социальные функции. А вот в случае с клинической депрессией картина будет иная: вы ограничены в своей жизнедеятельности, трудно адаптируетесь к социуму. Клинические состояния приводят к тому, что человек даже не может встать с постели, испытывает постоянное чувство тревоги, сильную тоску.

Лечение депрессии

Психотерапевты используют несколько способов лечения этого недуга. Например, психодинамическое направление, для которого характерен анализ того, что привело к депрессивному эпизоду. Специалист анализирует раннюю утрату и травму.

Еще один способ выйти из депрессии — это проведение когнитивно-поведенческой терапии. В чем суть техники:

После сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациент начинает принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Человек перестает зависеть от чужого мнения, перестает бояться совершать ошибки. А также адекватно оценивает ситуацию.

Когда убеждения скорректированы, жизненная ситуация воспринимается иначе. Все соответствует реальности.

Чтобы помочь пациенту выйти из депрессии, психотерапевт устанавливает, чем вызвано текущее состояние. Если депрессия невротическая, человек взаимодействует с социумом и даже работает, хотя это дается через силу.

Если депрессия психотическая или эндогенная, при которой сбивается эмоциональный баланс, помогает медикаментозная терапия.

Но в любом случае заболевание лечится комплексно. Нельзя использовать только антидепрессанты, так как это приведет к ухудшению состояния и повторным эпизодам. Однако полный отказ от приема медикаментов при острой форме заболевания также приведет к негативным последствиям, высоким рискам для здоровья.

Главное — внимательность и любовь к себе, выполнение всех рекомендаций психотерапевта.

Как выйти из депрессии женщине: шесть простых советов

Как говорили ранее, женщины больше подвержены депрессивным состояниям, чем мужчины. Однако статистика доказывает, что женщины больше обращают внимание на свое ментальное здоровье, а значит, способны раньше заметить ранние стадии заболевания либо заранее их предотвратить. Этот факт повышает шансы женщин самостоятельно справляться с недугом, следуя простым советам.

Как выйти из депрессии мужчине

Проблемы депрессивных состояний у мужчин так же распространены, как и у женщин, хотя статистика говорит о том, что представители мужского пола страдают депрессией в два раза реже. Но на ранних стадиях недуга любой человек может сам справиться с заболеванием. Как самому выйти из депрессии, вот пять правил.

Все эти правила кажутся простыми. Даже здоровому человеку не всегда удается их придерживаться. Однако они прекрасно помогают справляться с трудностями. Если следовать советам, то уже через две недели придет улучшение.

Но в любом случае, если вы чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится под угрозой, обращайтесь к врачу.

Список литературы

Ген KRAS является наиболее известным онкогеном с самой высокой частотой мутаций среди всех видов злокачественных опухолей. Данный ген кодирует одноименный белок, являющийся частью сигнального каскада RAS/MAPK.

Рак и наследственность

Часто на приеме врач-онколог слышит вопрос о том, можно ли заболеть раком, если у кого-то из родственников было данное заболевание. Связан ли рак с наследственностью?

Как избавиться от меланхолии

Меланхолия сообщает человеку, что у него есть нереализованная потребность — что «нужно решение, новый поиск, взаимодействие со средой, с переживаниями, с токсичным опытом. Это сигнал, чтобы человек позаботился о себе и нашел какие-то способы совладать с собой», — заявил Эльдар Осипов.

При этом грусть полезна для человека, полагает он. « Она заземляет, дает ему возможность найти новые силы, чтобы изменить жизнь. Переживание грусти дает возможность принять какой-то отрицательный опыт и найти способы совладания с ним», — уверен психолог. А вот если грусть затяжная и из нее не удается выйти — то это уже депрессия. Ниже — несколько советов, как можно справиться с меланхолией самостоятельно.

Займитесь активной деятельностью

Концерт в исполнении симфонического оркестра Frankfurt Radio Symphony.

Примите ароматическую ванну (совет философа времен Ренессанса)

Философ Марсилио Фичино в своей книге о меланхолии предлагал восполнять «тонкий дух» следующим образом: нужно принимать ароматные ванны, пользоваться духами и отдыхать на солнце. Еще он советовал использовать благовония и слушать музыку, молиться и ходить в театр. Фичино также рекомендовал для профилактики упадка духа избегать любой неумеренности, разумно организовывать свой день, жить в правильно устроенном жилище, а еще правильно питаться и делать массаж головы.

Обратитесь к специалисту

Если вам не нравится состояние меланхолии и вам нужна помощь в том, чтобы выбраться из него, обратитесь к психологу. Если психолог решит, что вам нужна терапия — отправит к врачу-психиатру, который подберет медикаменты.

Цены на услуги

Семейная консультация психолога продолжительностью 90 минут

МО, г. Красногорск, д. Глухово,ул. Центральная, д. 34А

Ленинградское шоссе, д.47 м. Водный стадион, Речной вокзал

ул. Обручева, д. 21А, метро Калужская

Консультация психолога продолжительностью 50 минут

Онлайн консультация психолога по методу М. Хорса продолжительностью 90 минут

Онлайн консультация психолога по методу М. Хорса продолжительностью 50 минут

Курс семейных консультаций ведущего медицинского психолога, 5 консультаций продолжительностью 90 минут

Курс семейных консультаций ведущего медицинского психолога, 7 консультаций продолжительностью 90 минут

Семейная консультация ведущего медицинского психолога продолжительностью 90 минут

Курс семейных консультаций ведущего медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 90 минут

Групповое психологическое занятие в группе до 8 человек, продолжительностью 3 часа (1 участник)

Групповое психологическое занятие в группе до 8 человек, продолжительностью 4 часа (1 участник)

Групповое психологическое занятие в группе до 5 человек, продолжительностью 3 часа (1 участник)

Групповое психологическое занятие в группе до 5 человек, продолжительностью 4 часа (1 участник)

Арттерапия, участие в группе (от 3 до 6 участников, до 180 минут)

Арттерапия, индивидуальное занятие (до 60 минут)

Прием (тестирование, консультация) медицинского психолога продолжительностью 50 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 50 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 5 консультаций продолжительностью 50 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 7 консультаций продолжительностью 50 минут

Короткая консультация ведующего медицинского психолога продолжительностью до 30 минут

Психологическое сопровождание ведущего медицинского психолога, 4 короткие консультации до 30 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 5 консультаций продолжительностью 50 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 7 консультаций продолжительностью 50 минут

Прием (тестирование, консультация) ведущего медицинского психолога продолжительностью 50 минут

Курс приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 50 минут

Удаленная консультация медицинского психолога продолжительностью 50 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 50 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 5 консультаций продолжительностью 50 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) медицинского психолога, 7 консультаций продолжительностью 50 минут

Короткая удаленная консультация ведующего медицинского психолога продолжительностью до 30 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 3 консультации продолжительностью 50 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 5 консультаций продолжительностью 50 минут

Курс удаленных приемов (тестирований, консультаций) ведущего медицинского психолога, 7 консультаций продолжительностью 50 минут

Нет направления на исследование?
Остались вопросы?

Запишитесь на консультацию врача или уточните
необходимую информацию по телефону.

Возврат к списку

Смертный грех. Как усмирить гнев и защититься от прямой агрессии

Послушать можно на «Яндекс. Музыке»:

или на любой другой площадке:

Если сейчас слушать неудобно (или некогда, или просто не хочется), ниже — выжимка текстом.

Гнев — чувство разрушительное. Неуправляемая агрессия ломает семьи и портит отношения с окружающими. И поэтому злиться — социально неприемлемо. К тому же гнев — один из смертных грехов, потому что он селит в душе обиду и наполняет сердце злыми умыслами, которые могут свести на нет все усилия по воспитанию духа.

Врач-психотерапевт Екатерина Казачек поясняет, что гнев оказался под запретом еще и потому, что он является яркой эмоцией. И управлять человеком, подверженным ей, практически невозможно, а институт церковный так или иначе во все времена брал на себя регулятивную и управленческую функцию в обществе.

Но при этом каждый слышал, что существует «гнев праведный». А если обратиться к Ветхому Завету, то можно вспомнить, что вообще-то и Творец был гневлив и в порывах своих испепелял города. Так, например, досталось Содому и Гоморре. Гневался, согласно писанию, даже Иисус. Но все это был гнев, направленный не на людей, а на их грехи, а значит — во имя высшей цели.

Современная трактовка говорит о том, что верующим не запрещено злиться или испытывать негативные эмоции, вопрос в том, как они с ними поступят. Это не противоречит и подходу психотерапевтов, которые говорят, что нельзя запрещать себе чувствовать что бы то ни было.

Эмоция VS Действие

В своей голове, говорит врач, в моменты злости можно представлять все что угодно: как вы вонзаете иглы в куклу с лицом вашего начальника, поджигаете стул ненавистного коллеги или бьете любимого мужа сковородкой по голове, как в эпизоде «Деревни дураков». Главное не увлекаться. И отличать сиюминутную ярость от обдумывания плана действия.

Так вот пока все эти эмоции остаются внутри — то запрещать их себе ни в коем случае нельзя. Как минимум потому, что это бесполезно. Агрессия или гнев обусловлены физиологически: в теле выделяются гормоны адреналин и кортизол, а также эволюционно: в стрессовой ситуации агрессия помогала предкам выживать и реализовать реакцию «Бей или беги».

Но как только гнев изливается наружу — его стоит контролировать. Потому что проблемы во взаимодействии начинаются именно тогда, когда люди перестают регулировать свое поведение, а не эмоции. Очень часто в такие моменты люди говорят, что сдержаться было невозможно, крик вырвался самостоятельно, на глаза упала пелена и дальше все было как в тумане. В то время как в адрес оппонента сыпались оскорбления, угрозы или даже физические проявления агрессии. Но только психиатр Екатерина Казачек говорит, что орать или не орать — каждый раз решает только сам человек. У взрослых людей достаточно хорошо сформированы механизмы саморегуляции в обществе. Если только речь не идет о психопатии и других психических заболеваниях.

Например, смоделируем утрированную ситуацию. Кто-то из партнеров, готовя обед, пересолил или пережарил его. И тут любящая половинка слетает с катушек и начинает кричать и бить посуду, рассказывая после, что вообще-то и день был тяжелый, и он/она устал/устала повторять, как нужно готовить, а еще в офисе начальник не принял отчет, поэтому не сорваться было невозможно. Как правило, у людей склонных к агрессивному поведению, вспышки гнева проявляются довольно часто, и это не разовый эпизод.

Представим, что этот же самый человек через пару дней такой же напряженной работы и личных неудач на корпоративном торжестве пробует жутко пересоленную или пережаренную закуску, которая настолько плоха, что ее невозможно даже проглотить. И в этот момент к нему/ней подходит его начальник и хвастается, что это кулинарный шедевр его жены, которая стоит тут же рядом. Едва ли герой истории поднимет крик, перевернет стол для фуршета и обвинит их обоих в неумении готовить. Скорее всего, он скажет что-то социально приемлемое в таких ситуациях.

Это показывает механизмы регуляции в действии. Каждый раз, прежде чем совершить поступок, человек — не всегда осознанно — просчитывает риски и последствия своего поведения. Социальный протокол подсказывает, что орать на вышестоящее руководство нельзя, потому что это может привести к увольнению и потере достатка. А на партнера — если он приемлет такой стиль общения — можно. И каждый раз, выходя из себя, человек совершает осознанный выбор. А все остальное — это оправдание или перекладывание ответственности: это ты меня довел/довела.

Как справиться с гневом

Но лучше всего в случае, когда эмоции зашкаливают и становятся разрушительными, разойтись по разным комнатам. Но уйти не молча, хлопнув дверью. А договориться, что сейчас каждому из вас необходимы 15/20/45 минут тишины, после которых вы вернетесь к конструктивному диалогу.

Если дистанцироваться нет возможности, то один из самых рабочих вариантов управления гневом — это концентрация на счете или дыхании. Знаменитое «посчитай до 10, прежде чем что-то сказать» — самое эффективное, что придумано за многие годы. Потому что это переключает фокус внимания и дает хотя бы какую-то паузу, чтобы осмыслить то, что хочется выкрикнуть.

Если считать или осознанно дышать в порыве гнева не получается, то можно попробовать переключиться на физическую активность. Кто-то советует ущипнуть себя, кто-то — поприседать пару раз, кто-то — выпить стакан воды. Это точно отвлечет и позволит выдохнуть.

Еще один рабочий способ для гневливых людей — это стоп-слово. О нем можно договориться с партнером, родственниками, друзьями, детьми, коллегами, которые будут говорить его в случае, если агрессия вновь становится неконтролируемой, а разговоры начинают происходить на повышенных тонах.

От скопившейся негативной энергии, гнева и агрессии помогает избавиться физическая активность. Если раздражительность — ваше второе имя, то, возможно, эмоций было так много, что не все удалось отрефлексировать, поэтому они, не найдя выхода, оседают где-то внутри. Спорт лучше всего помогает разогнать их, потому что при нагрузке отрабатывается древний адаптивный механизм «бей или беги». В случае стресса «бить», конечно, же не стоит, а вот «бежать» — сколько угодно. Главное с пользой.

Важно помнить, что все эти способы работают, только если человек признает проблему и готов меняться, в противном случае никакие стоп-слова не остановят его гнев.

Как реагировать на гнев

Первое правило психологически здорового отношения к себе — не нужно терпеть. В том числе и агрессию со стороны окружающих. А тем более близких людей. Если излишняя эмоциональность и крики слишком сильно ранят вас, а ваш партнер или родственники не готовы к переменам, то вы имеете полное право дистанцироваться от них без чувства вины при условии, что до этого обозначали свои просьбы и пожелания и они их проигнорировали. Потому что невозможно изменить поведение другого человека. Каждый несет ответственность только за свои поступки.

Ситуативно справиться с агрессией помогут:

История меланхолии

При этом меланхолия уже в древности воспринималась неоднозначно. Юханнисон приводит пример: в диалоге Платона «Федра» меланхолия «соотносится со священным безумием, божественным вдохновением, страстью. Меланхолик может опускаться в бездонные пучины мрака и воспарять к сияющему свету».