как избавиться от непонятной тревоги и как избавиться от страхов

El fin de la ansiedad

* * *

Посвящается человеку, который объяснил мне, что быть сильным или слабым – это наш личный выбор.

Спасибо тебе, мама!

В этой статье:

Тревога без причины — это состояние, когда человек испытывает чувство беспокойства, не имея явных поводов. Волнение может быть постоянным, периодическим или настигнуть внезапно, при этом человек не может объяснить, почему он чувствует себя таким образом. Рассказываем, откуда берется повышенная тревожность и что нужно делать, чтобы снять неприятные симптомы.

Что делать, если возникает чувство тревоги без причины

Тревога часто вызывает у человека чувство беспомощности и неопределенности, что существенно снижает качество жизни человека. Тревога часто приводит к фиксации внимания на собственных мыслях, уходу в себя или “побегу от реальности”. У пациентов могут отмечаться рассеянность, сложности в формулировании своих мыслей, снижение способности к логическому мышлению. Людей с повышенной тревожностью мучает сонливость или, наоборот, неспособность расслабиться. Кроме того, резкая тревожность может быть сигналом о развитии серьезных расстройств или заболеваний. Поэтому, если у вас началась тревога, не оставляйте этот факт без внимания – обратитесь к врачу за лечением.

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться человечеству. Повышенная тревожность может быть вызвана рядом различных факторов.

Эти факторы могут быть как личными (длительные проблемы с психическим здоровьем), так и внешними (обусловлены влиянием окружающей среды или людей), а иногда – комбинацией факторов обеих категорий. Очень часто человек не может без посторонней помощи понять природу собственной тревожности. Понимание, знание того, что вызывает у человека чувство тревоги, значительно изменит его подход к решению проблемы. Итак, во-первых, следует рассмотреть некоторые из самых распространенных разновидностей состояния тревожности без причины.

Страх и тревога без причины

Симптомы необъяснимой тревоги могут варьироваться в зависимости от того, насколько серьезным является состояние. Некоторые из наиболее распространенных признаков:

Возможные причины внезапного приступа тревоги

Причиной стресса может стать почти любое событие повседневной жизни: от быстро приближающихся сроков окончания важной задачи до финансовых проблем и потери близкого человека. Стресс может влиять на нас по-разному, и это влияние не всегда мгновенно. Иногда тревога появляется только после того, как стресс уже исчез. Ощущение периодической тревоги без причины является вполне нормальным явлением, и в любой момент в повседневной жизни каждый человек может ощущать тревожность от жизненных стрессов.

Проблемы личных отношений

Если человек состоит в браке или находится в длительных отношениях, может наступить момент, когда он начинает испытывать трудности. Или даже если человек одинок, стресс во время свидания может вызывать тревогу без причины.

У человека могут возникнуть мысли о том, что он попал в ловушку своих личных отношений. В этот момент очень важно поговорить с избранником / избранницей еще до ухудшения ситуации и попытаться найти понимание у своего партнера, хотя нередко даже сформулировать свои чувства бывает трудно.

Если у человека тревога проявляется тогда, когда он находится рядом с другими людьми, возможно, такой человек имеет социальную тревожность.

Почему появляется тревожность без причины

Тревога без причины может быть связана с многими факторами, включая наследственность, стресс, нарушение биохимического баланса, а также разные медицинские и психические состояния. Тревога при одних и тех же причинах может быть легкой – фоновой, или сильной, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей.

Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению непонятной тревоги:

Медицинские патологии органов

Некоторые медицинские проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, например, развитие диффузно-токсического зоба, могут вызвать страх или слезы без причины. Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечная недостаточность также могут стать причиной повышенной тревожности.

Отдельные психические проблемы, такие как фобические расстройства или ОКР, могут вызывать постоянное беспокойство. Эти патологии протекают с изменением химического баланса в головном мозге, которое может вызвать ощущение внутренней тревоги, иррационального страха и беспричинного волнения.

Как справиться с тревогой без причины

Попытки остановить чувство тревоги с помощью волевых усилий является формой сопротивления, формой определенного насилия над собственной личностью. Иногда это может только усугубить тревожность.

Известная теория утверждает, что если мы стараемся не думать о чем-то, например, о тревоге, это лишь приведет к тому, что мы будем еще больше думать о ней, а это только усилит ее. Когда мы пытаемся о чем-то не думать, одна часть нашего мозга «честно» избегает этой мысли, но другая время от времени возвращается к ней и «проверяет», чтобы убедиться, что эта мысль не появляется (по иронии судьбы, вспоминая ее снова и снова). Неизбежно возникает вопрос: что делать, когда тревожно на душе? Если единственная стратегия состоит в том, чтобы отвлечься от тревоги или избегать всего, что может ее спровоцировать, человек, вероятно, всегда будет этого бояться. Это может способствовать возникновению замкнутого круга тревоги. Вместо этого стоит попробовать некоторые из следующих методов, чтобы немного снизить свою тревожность:

Недавно обсуждали с клиентом тревожность и тревогу, разницу между ними, как бороться, и надо ли.

Если не превращаться в преподавателя вуза, и не пытаться изложить сейчас здесь все основные концепции тревоги и тревожности, то на житейском уровне тревога — это отрицательная эмоция, а тревожность — это свойство человека переживать сильную тревогу по пустякам. Ладно, для него это далеко не пустяки. Но это типичное свойство, то есть проявляющееся часто и при любом удобном случае.

Поэтому корректно говорить «Я узнал, что мне предстоит выступать перед советом директоров и ощутил нереальную тревогу» или «Мне свойственна тревожность: утром я боюсь опоздать, в метро беспокоюсь о возможных вирусах, на работе парюсь о том, как я выгляжу на планерке, и не ударился ли обо что ребёнок в детском саду, а вечером из последних сил думаю о том, как же я сдам экзамен на права.»

🔗 На ту же тему: Разница между тревогой, беспокойством, страхом и тревожностью 😄

Можно ли избавиться от тревоги или снизить тревогу?

Чем хороша тревога. По идее, она предупреждает человека о возможности нехороших событий. Мол, когда поздно вечером поедешь домой, лучше идти по освещенным частям улицы.

Но иногда этот механизм начинает сбоить и реагировать на пока ещё не угрожающие факты. А что если когда я пойду вечером домой, из-за угла как выскочит бешеная собака!

Чем плоха тревога. Помимо собственно чувств, она сопровождается физиологическими реакциями: пульс, пот, адреналин. Это хорошо, когда в переулке действительно рычит собака, и у нас подскакивает пульс и выбрасывается адреналин, потому что это позволяет нам быстро активизироваться и убежать куда подальше, если надо. А если собаки нет, не было, и неизвестно, будет ли вообще? Пульс и адреналин всё равно сработают. Посмотрел хоррор-фильм и не мог уснуть пол-ночи, вот непонятно, с чего бы.

Чем хороша тревожность. Она иногда позволяет человеку сделать хорошо некоторые задания, например, готовиться к предстоящим событиям. Говорят, что есть связь между наличием такого свойства и высотой занимаемой должности. Правда, непонятно, что было сначала, а что потом: сперва занял высокую должность, а потом на этой почве развилась тревожность, или наоборот — был тревожен и это способствовало карьерному росту?

Всё остальное — это чем тревожность плоха. Это может быть и симптом/предвестник невроза, и компонент разнообразных личностных расстройств, и чего только не.

С тревогой и тревожностью можно и нужно работать вместе с психологом, психотерапевтом. Как определить, уже пора начинать работать или нет?

Есть простой критерий, он же применим ко многим другим проблемам: насколько из-за симптома нарушается нормальное функционирование индивида, в том числе его личное ощущение себя.

То есть: если уровень моей тревоги или тревожности таков, что я по их поводу вообще не тревожусь, мне не кажется, что они усложняют мою жизнь, я нормально езжу на работу, нормально общаюсь с людьми — и они не влияют на эти процессы, или влияют минимально — наверно, ещё пока можно и подождать с их отработкой вместе с терапевтом.

Если моё общение с людьми, моя деятельность — или моё ощущение себя — зависит от тревоги/тревожности, меняется из-за этого, нарушается, становится хуже хотя бы в одном аспекте — значит, пора. То есть если я не могу спокойно уехать на работу, без того, чтобы вернуться домой и посмотреть, выключила ли я плиту, и я возвращаюсь — пора.

Если я не могу спокойно работать, потому что я весь день только и думаю о том, а выключила ли я этот чертов утюг, и из-за этого совершила ошибку в отчёте — пора.

Если мне кажется, что моя тревожность/тревога объективно мешает мне выстраивать отношения с людьми — туда же.

Методов снижения тревожности и тревоги в психологии очень много, они разнятся в зависимости от психологического подхода, целей, особенностей клиента и т.п. В том числе есть и медикаментозные средства. Так, к примеру, в некоторых случаях даже необходимо бывает вести терапию на фоне противотревожного препарата, а иначе не «достучаться» до сути проблемы.

9 способов быстро снизить тревогу

Быстрые и временные способы снятия (снижения) тревоги основаны на обратном действии: либо они расслабляют напрягшиеся мышцы, либо (довольно грубовато) снимают напряжение с «напрягшегося» мозга.  Что можно сделать быстро, чтобы снизить тревогу:

Но это всего лишь быстрые способы здесь-и-сейчас. Это не панацея, и они не помогут избавиться от причин тревожности или избыточной тревоги.

Тем людям, кому тревожность существенно портит жизнь, необходима консультация психолога или даже психотерапия. Вы можете начать работать над своими изменениями прямо сейчас.

Как избавиться от тревожного типа привязанности

Преодолеть тревожный тип привязанности, по словам Вячеслава Москвина, поможет психотерапия, основанная на принципах эмоциональной безопасности и установлении доверительных отношений с терапевтом.

«Когнитивно-поведенческая терапия и терапия привязанности могут помочь людям развивать здоровые стратегии общения и справляться с тревожностью. В этой области исследования, проведенные Дианой Фосха (Diana Fosha) и Лесли Гринберг (Leslie Greenberg), психологами-практиками, оказывают огромное воздействие», — отмечает эксперт.

Петр Галигабаров советует тревожным типам людей:

Как влияет тревожный тип привязанности

Тревожный тип привязанности может оказывать серьезное влияние на жизнь человека в целом.

«Тревожные взрослые очень хотят близости, так как потребность осталась неудовлетворенной, но делают все так, как привыкли в детстве. И это вызывает сильный диссонанс и усиливает тревогу еще больше. Непредсказуемость родителя сформировала ригидный алгоритм действий», — поясняет Алла Далит.

На отношения между мужчиной и женщиной

Такие люди могут испытывать трудности в установлении близких отношений, часто конфликтовать с партнерами и быть неудовлетворенными.

«Ребенок вырастает и превращается во взрослого, который раздираем противоречиями. Он цепляется за партнера, как бы говоря «не бросай меня», и одновременно может его отталкивать. Ему сложно понять свое поведение, потому что модель сформировалась в довербальный период. Это значит, что осмыслить ее было нереально. А без этого изменение невозможно. Человеку кажется, что только так люди и общаются. Ему непонятно, почему партнер не может его удовлетворить. Тревога по поводу отношений, а точнее угрозы бросания, постоянное чувство», — отмечает Алла Далит.

На дружбу

Тревожный тип привязанности делает сложными долгосрочные и глубокие отношения с друзьями. Люди часто испытывают постоянное чувство тревоги и озабоченности, потребность в поддержке и внимании, что может сказываться на их способности поддерживать и развивать дружеские отношения. Они могут быть склонны переживать и преувеличивать негативные события и эмоции, что создает напряженность.

Спокойствие и постоянство: кто такой флегматик, особенности темперамента

Как может проявляться беспричинная тревога

Кроме внезапного ухудшения настроения и появления печальных мыслей, беспричинная тревога может проявляться и другими симптомами, а именно:

Вместо послесловия

Периодическое возникновение ощущения тревоги без причины является психическим расстройством, достаточно хорошо поддающимся лечению. Однако, к сожалению, многие люди, имеющие беспричинное чувство тревоги, не обращаются за медицинской помощью.

Если тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, вам следует подумать о визите к врачу (сначала – к семейному врачу). В случае необходимости, он даст направление к специалисту по психическому здоровью, который поможет разработать план лечения для облегчения симптомов. Врачи помогут справиться с механизмами возникновения такой тревоги.

Важен и тот факт, что врачи исключат любые возможные физические проблемы – соматические заболевания, которые также могут вызывать проблемы с психикой.

к списку статей
Найти врача

Признаки

Тревожный тип привязанности, исследованный в рамках теории, проявляется в особом поведении, как у взрослых, так и у детей. Пётр Галигабаров, практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (Санкт-Петербург) поясняет, что таких людей отличают:

Социофобия: как справиться со страхом, советы врачей

Как ведет себя взрослый

Взрослые с тревожным типом привязанности могут испытывать постоянный страх потери близких людей, низкую самооценку и сомнения в том, нужны ли они другим. Они могут быть чрезмерно зависимыми от своих партнеров, искать постоянного подтверждения и бояться близких отношений.

Как ведет себя ребенок

Дети с тревожным типом привязанности могут быть избегающими и сдержанными или, наоборот, слишком требовательными к близким взрослым и зависимыми от них. Они могут испытывать тревожность в различных ситуациях и не уметь адекватно справляться со своими эмоциями.

Ребенок при тревожном типе привязанности:

Причины и как формируется

Первичные формы привязанности формируются в первые годы жизни и остаются основными рабочими моделями отношений со значимыми людьми.

«У ребенка этот тип привязанности формируется в случае непредсказуемого поведения взрослого (родителя). Когда за одно и тоже действие он то хвалит его, то становится равнодушным, — поясняет Юлия Голубева, педагог-психолог лицея №28 г. Орла. — Ребенок с данным типом привязанности плохо остается с другими взрослыми, не доверяет им и желает контактировать только с определенным родителем (мамой или папой)».

Всего существует четыре типа привязанности и только один из них — надежный. То есть такой, в котором ребенок уверен в том, что родитель будет рядом, когда он понадобится. Все остальные типы характеризуются базовой тревогой и называются ненадежными: избегающий, амбивалентный и дезорганизованный.

«Все люди, которым не посчастливилось сформировать надежную привязанность со значимым взрослым (родителем) обречены испытывать тревогу по поводу близости», — говорит Алла Далит, кандидат психологических наук, создатель школы психологии для взрослых “Эффект Далит”.

По словам эксперта, система привязанности активируется в близости и ребенок формирует модели отношений, которые фиксируются и становятся основным алгоритмом всех взрослых отношений.

Виды

Ученые выявили несколько типов ненадежной или тревожной привязанности в зависимости от реакции на разлуку со значимым лицом. Выделяют два основных вида: тревожно-вовлеченный и тревожно-избегающий. По словам Вячеслава Москвина, эти концепции были предложены Мэри Эйнсворт и Мэри Мейн, исследователями в области привязанности.

Кризис среднего возраста: что такое, как проявляется, как помочь человеку

Тревожно-вовлеченный

Тревожно-вовлеченные люди сильно зависят от своих отношений и часто опасаются, что близкие могут их бросить. Петр Галигабаров поясняет, что такой тип привязанности проявляется, когда человек стремится навязчиво вступить в отношения и докучает потенциальному партнёру.

«Сначала подстраивается под него, пытается понравиться сверх меры. А потом превращается в ревнивого, чрезмерно контролирующего человека. Таких сейчас принято называть «токсичными», «абьюзерами». Страх потерять значимые отношения потенциально доводит до разрушения связи. Таким образом, тревожно-вовлечённый тип получает подтверждение своих идей: «Меня покинут». При этом человеку очень хочется сохранить отношения, ведь он боится одиночества», — говорит специалист.

Тревожно-избегающий

Тревожно-избегающие люди, напротив, избегают близких отношений из страха быть ранеными или отвергнутыми. Они ограничивают социальные контакты, чтобы не испытывать неприятных эмоций, сознательно выбирают одиночество. Подобный тип может подавлять тревогу и страх алкоголем, прочими химическими веществами.

Как избавиться от страхов?

Темы: Реувен Куклин, Мировоззрение, Вера и упование, Страх

Как избавиться от чувства тревоги, непонятной мне, от чувства потери сознания, и страхов?

Отвечает рав Реувен Куклин

Когда человек знает, что у этого мира есть Властитель, который любит нас, и что Он всемогущ и ничто не происходит без Его воли, и даже вещи, которые представляются нам плохими, на самом деле существуют для нашего блага, – тогда он избавляется от всякого страха перед неизвестностью и тревоги о будущем. Недостаточно просто знать это, необходимо размышлять об этом постоянно. И хорошо думать об удивительном совершенстве и гармонии, существующих в мире.

Более того, Всевышний, когда видит, что мы полагаемся на Него, ведёт нас по хорошему пути. Сказал Царь Давид в книге Тэилим (Псалмов – 112, 7): «Слуха дурного не боится он, твёрдо сердце его – полагается он на Господа», т.е., в заслугу того, что человек полагается на Господа, ему нечего бояться дурной вести. Наши мудрецы (Брахот 60а) рассказывают о Старце Гиллеле, что он вошёл в город и услышал крики. И сказал, что уверен: это не в его доме, потому что он полагался на Господа.

Слушайте:   Анатомия человеческой души

Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими

Однако, даже при отсутствии вышеупомянутых психических расстройств, многие люди часто испытывают немотивированное чувство тревоги, то есть внезапное значительное беспокойство, причин для которого вроде бы и нет или, скорее всего, люди просто не сразу понимают их. Иными словами, слово «беспричинное» несколько выше взято в кавычки не зря – причина возникновения ощущения тревоги существует, но человек не всегда сразу видит ее.

Глубинные причины внезапного ощущения тревоги могут быть сложными. По всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов, в частности генетические и экологические причины. Однако, хорошо известно, что вызывать симптомы тревоги или усугубить их могут определенные события, эмоции или отрицательный опыт. Все это называют триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека. В то же время, многие триггеры одинаковы для людей с этим расстройством. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров, но у некоторых приступы тревоги могут возникать без какой-либо видимой причины.

Поэтому человеку, который начал испытывать приступы беспричинной тревоги, важно выявить максимальное количество его триггеров. Выявление триггеров является важным шагом в управлении ими.

Кроме вышеупомянутых распространенных триггеров «беспричинной» тревожности (постоянный или частый стресс, проблемы в личных отношениях, побочные эффекты некоторых лекарственных средств), существуют и другие, в частности:

Побочные эффекты лекарственных средств

В инструкциях к некоторым лекарственным средствам тревога иногда упоминается как один из побочных эффектов, поэтому если недавно человек начал принимать новое лекарство, на это следует обратить особое внимание. Кроме того, отказ от лекарств также может быть причиной вроде бы непонятной обеспокоенности, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, если кажется, что это может быть именно так. Врачи дадут рекомендации по наилучшему лечению побочных эффектов.

К популярным лекарственным препаратам, способным вызывать тревожность без причины, относятся:

Все это – распространенные триггеры тревожности, с которыми все мы, вероятно, так или иначе, сталкиваемся в жизни. Но что делать, если человек испытывает тревогу действительно без видимой причины? Такая ситуация, безусловно, может очень смущать его.

Однако важно помнить, что постоянное чувство тревоги без причины всегда имеет какой-то триггер или пусковой механизм, даже если он не сразу очевиден.

Следует упомянуть, что существуют тревожные расстройства, лечение которых требует больше времени и помощи специалиста по психическому здоровью. Они, как правило, более серьезные, и если их не лечить, это может усугубить тревогу.

Среди таких действительно психических заболеваний, связанных с ощущением повышенной, практически постоянной тревоги, в первую очередь, следует упомянуть:

Тревожный тип привязанности у человека

Каждый третий-четвертый человек, по исследованиям психологов, является носителем тревожного типа привязанности. Тревожно-амбивалентная привязанность формируется, когда значимые взрослые не закрывают потребность ребёнка в принятии, любви, безопасности.

Типы привязанности: какие бывают, как влияют на отношения и как их изменить

«Исследования английского психиатра Джона Боулби и его коллег позволяют понять, что непредсказуемость в заботе и неустойчивость в отношениях могут привести к формированию тревожного типа привязанности», — говорит Вячеслав Москвин, клинический психолог, нейропсихолог, психотерапевт.

Кроме теории, объясняющей формирование этого типа привязанности исключительно особенностями во взаимоотношениях ребенка с матерью, существует и теория генетической его обусловленности.

«Согласно ей набор разных типов привязанности у человека сформировался эволюционно и способствовал выживанию популяции в разных условиях», — поясняет Алексей Сапкин, психолог, научный журналист, преподаватель МГУ.

По словам эксперта, психотерапевт и автор популярной книги о теории привязанности Стэн Таткин называет таких людей не “тревожные”, а “волны”. Он подчеркивает их привлекательные качества — щедрые и великодушные, ценят заботу, счастливее всего рядом с другими, способны смотреть на проблему с двух сторон.

Что делать если у партнера тревожный тип привязанности

В зависимости от усвоенной в детско-подростковом возрасте схемы мышления и поведения, человек с тревожным типом привязанности будет навязчиво искать близости или избегать отношений. Петр Галигабаров отмечает, что партнёрам данных личностей придется научиться принимать тревожность, контроль, слёзы «второй половинки», понимая, что она очень дорожит отношениями, а ее недоверие продиктовано ситуациями из детства.

«Понимание происхождения его или ее тревожности и осознание, что это не что-то, что можно легко преодолеть, может быть первым шагом к поддержке. Помощь в построении доверительных отношений, общение и проявление нежности могут помочь партнеру почувствовать себя безопасно и уверенно», — дополняет Вячеслав Москвин.

Как стать счастливым: правила и эффективные техники от психологов

Алексей Сапкин считает, что такой человек может быть прекрасной парой для партнеров всех типов привязанностей, кроме избегающей. В последнем случае личность с тревожным типом может оказаться в ситуации дискомфортной, но, к сожалению, для него привычной — он будет догонять и приближаться, а от него будут убегать и дистанцироваться. Эксперт поясняет, что человеку с тревожным типом привязанности в романтических отношениях очень важно постоянно получать подтверждения о том, что он всё ещё любим. Инструментарий универсален: слова, поцелуи, объятия, приятные сюрпризы.

«Основа крепких романтических отношений — принятие друг друга как есть, со всеми недостатками. В то время как недостатки достаточно принимать (то есть просто признавать, без одобрения или осуждения), на достоинства партнера необходимо сознательно обращать внимание. И хотя нередко поведение тревожного партнера может раздражать, казаться контролирующим, стоит помнить, что оборотной стороной этого могут являться такие его качества, как, например, заботливость и отзывчивость. Именно на них и стоит фокусироваться, если в целом эти отношения представляют ценность», — заключил эксперт.

Как извлечь максимальную пользу из этой книги

Существует одно фундаментальное требование, без которого невозможно извлечь максимальную пользу, как из этой книги, так и из жизни в целом; это существенный и очень важный фактор, без которого у вас ничего не получится.

И что же это за требование, с помощью которого можно осуществить любую вашу мечту?

Оно довольно простое: нужно принять на себя ответственности за собственную судьбу и счастье в своей жизни.

Вам нужно признать, что перемены не только возможны, но и необходимы; после этого вы сможете бороться и воплощать их в реальность, учитывая, что сила, которая вам понадобится, чтобы противостоять любым невзгодам, у вас есть (и всегда была) – она скрывается внутри вас.

Осознав это, выполните одно простое действие: каждый раз, оставаясь наедине с этой книгой, постарайтесь сказать себе: «Я сам несу ответственность за свою жизнь, могу изменить окружающую меня реальность, у меня достаточно сил, чтобы сделать свою жизнь лучше, и я знаю, что добьюсь этого очень скоро».

Улыбайтесь, потому что вы меняетесь; улыбайтесь, потому что вы боретесь. Улыбайтесь, потому что вы вновь обрели веру в себя и свои силы. Улыбайтесь, потому что вскоре вы вернете контроль над собственной жизнью и сможете сделать ее гораздо лучше.

На первый взгляд, это мелочь – но именно уверенность в собственных силах заставляет вас меняться, помогает осознать происходящее, не позволяя забыть, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Все, что вы посчитаете для себя возможным, вам по силам претворить в реальность.

Достижение душевного равновесия сейчас является вашей приоритетной задачей, вы это знаете и поэтому читаете эти страницы. Всякий раз, погружаясь в новую реальность, которая откроется вам на страницах этой книги, – улыбайтесь.

Соотнеся чтение этой книги с теми переменами, которые вам необходимы, со своим процессом самосовершенствования, вы увеличите свои шансы на успех. Потому что будете понимать: это возможно. Моя книга учит тому, как нужно вести себя с этим заболеванием, и если вы будете соотносить потребность в личных переменах с вашим новым, осознанным «я», то с каждым днем будете приближаться к финальной метаморфозе, к выздоровлению. Помимо этого, вам будет проще и комфортнее жить с призраком тревоги и сопутствующими ей симптомами. Если вы проявите силу воли, которая всегда скрывалась внутри вас, она поможет вам в реализации тех действий, которые от вас требуются.

Ваша главная задача – преодолеть свою тревогу, хотя впоследствии вы поймете, что после этой победы сможете избавиться от множества других страхов, которые заставляют вас ощущать себя сбившимися с верного пути. Поэтому моя книга служит двум основным целям:

– Убедить вас осознать послание, которое тревога пытается до вас донести, и признать, что вы имеете дело именно с этим заболеванием, а не каким-то другим.

– Сподвигнуть вас на принятие мер, чтобы преодолеть эту проблему и осуществить те перемены, которых требует от вас жизнь.

Чтобы воплотить теорию в жизнь, я попытаюсь дать вам несколько простых советов о том, как получить максимум пользы от этой книги:

– Перечитывайте каждую из глав столько раз, сколько сочтете нужным; если что-то покажется вам непонятным – прочтите этот фрагмент еще раз. Делайте все, что посчитаете необходимым, чтобы убедить себя в правдивости моих слов.

Одного чтения будет мало: важно не просто прочитать и понять смысл написанного, а поверить в это и действовать – пока вы не избавитесь от своей проблемы.

– Старайтесь читать тогда, когда находитесь в расслабленном состоянии, по возможности – на сон грядущий.

Живя с тревогой (особенно с определенными ее симптомами), бывает очень трудно сосредоточиться, поэтому, чтобы справиться со своими трудностями, очень важно увидеть хотя бы один луч света посреди кромешной тьмы.

Вам нужно обрести спокойствие, но сначала необходимо поверить, что эта цель достижима. То, что вы читаете мою книгу, – это уже определенное действие и знак того, что вы приняли на себя ответственность за свою жизнь. Эта книга представляет собой инструмент, который поможет вам пройти этот путь: прочтите ее, осознайте, что я пытался вам сказать, и начните действовать.

Воспринимайте ее как подарок, который поможет вам улучшить свою жизнь. Пусть она ассоциируется у вас с периодами спокойствия. Постарайтесь выработать у себя такую привычку.

Прежде чем погрузиться в осмысление избранного вами пути, своей жизни и собственных потребностей, крайне важно успокоиться. Вам необходимо осознать, что вы несете личную ответственность за свои проблемы, и понять, что моя книга действительно вам поможет их преодолеть. Тогда вы сможете входить в состояние покоя, жизненно необходимое для принятия мер, которые позволят вам вернуть утерянное равновесие.

– Когда у вас будет такая возможность, постарайтесь получше высыпаться; хотите верьте, хотите нет, но сон помогает привести в порядок мысли и усвоить знания, полученные днем. Поэтому, если вы привыкнете читать страницу-другую перед сном, чтобы применять на следующий день полученные знания на практике, предварительно с ними «переспав», это будет способствовать достижению вашей цели.

– Если вам так удобнее – подчеркивайте в тексте отдельные термины, предложения или целые абзацы.

Любые перемены предполагают учебу на своих ошибках и веру в собственные возможности. Фраза, слово или даже какой-то яркий образ могут пробудить таящуюся в нас силу, благодаря которой мы можем осуществлять свои мечты. Поэтому, если вы натолкнетесь на какую-то идею (слово, образ и т. д.), которая поможет вам зажечь пламя, дремлющее глубоко внутри вас, постарайтесь ее хорошенько запомнить. Используйте все инструменты, которые есть в вашем распоряжении, чтобы укрепить свою новую веру.

– Осознав и приняв собственную уникальность, вам придется изменить некоторые поведенческие привычки, из-за которых вам кажется, что жизнь выходит из-под контроля.

В главе под названием «Улыбнитесь: пришло время действовать», мы будем лечить различные симптомы, заставляющие вас страдать, при помощи определенных действий. Мы должны меняться до тех пор, пока не доведем свои действия до автоматизма, поэтому можете перечитывать эту главу столько раз, сколько сочтете нужным, самое главное – применяйте полученные знания на практике.

– Поскольку эта книга предлагает конкретные действия, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы инициировать перемены, – это практические упражнения.

Лучший способ уменьшить эффект от негативных ощущений – стимулировать совершенно противоположные чувства, то есть позитивные. Если вы начнете это делать уже сегодня, уверяю вас, что с помощью этих упражнений вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Таким образом, чтобы чтение этой книги было для вас максимально полезным, потребуется следующее:

– Вы должны осознать, что сами несете ответственность за свою жизнь.

Понимание того, что каждый из нас по своей сути – боец, помогает осознать, что вам по плечу преодолеть любые невзгоды. Если вы проникнитесь этой идеей, сделав своим девизом, то будете с улыбкой листать страницы этой книги.

– Вы должны соотносить эту книгу с периодами спокойствия, чтобы эта взаимосвязь хорошенько укоренилась в вашем разуме, и избегать факторов, отвлекающих вас от главного – от процесса самосовершенствования.

– Если есть такая возможность, нужно читать на сон грядущий, чтобы лучше спать и впитывать новые идеи. Также необходимо усвоить смысл прочитанного и довести до автоматизма те действия, которые позволят вам восстановить душевное равновесие.

– Если вам встретятся фразы, слова или идеи, которые покажутся важными, помогающими пробудить вашу внутреннюю силу, нужно их подчеркивать, делать заметки или выполнять соответствующие действия, пока они не впитаются в вашу плоть и кровь.

– Нужно понять, что всякий раз при появлении симптомов тревоги вы должны действовать, возвращаясь к главе, посвященной практическим советам, столько раз, сколько потребуется. Вы должны это делать до тех пор, пока не доведете процесс обучения до автоматизма, овладев инструментами, с помощью которых сможете преодолевать любые жизненные трудности.

– Если возможно (а вы знаете, что это возможно!), начните тренироваться прямо сегодня. С каждым днем вы будете ощущать, что ваша жизнь меняется к лучшему.

У вас все получится!

Однажды, совершенно неожиданно, со мной что-то произошло, мое сердце заколотилось с огромной скоростью, и я испугался, что это конец. Холодный пот стекал по моим вискам, пока я прислушивался к этому странному, непонятному сердцебиению, осознавая, что потерял над собой контроль.

Лечение беспричинной тревоги и беспокойства

Для лечения беспричинной тревоги существует множество методов, включая медикаментозную терапию и психотерапию. Помогает и изменение образа жизни: добавление регулярных физнагрузок, переход на здоровое питание, а также применение релаксационных техник, таких как йога и медитация.

Рассмотрим несколько подходов, которые могут помочь вам избавиться от беспричинной тревоги.

Медитация и йога

Медитация и йога могут помочь вам успокоиться и расслабиться, что снизит уровень тревоги. Эти методы улучшают концентрацию и осознанность, помогают избавиться от навязчивых страхов и мыслей.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – еще один ответ на вопрос, как избавиться от тревожности и некоторых острых симптомов, например, учащенного сердцебиения. Существует множество дыхательных техник, которые помогут успокоиться и уменьшают неприятные симптомы от фонового или резкого беспокойства: глубокое дыхание, дыхание через нос, дыхание по счету и дыхание животом.

Физические упражнения

Физические упражнения, такие как фитнес, ходьба, бег, плавание или танцы,могут помочь вам снять напряжение и снизить уровень беспокойства. Спортивные нагрузки повышают уровень нейромедиаторов, влияющих на положительное эмоциональное состояние, т.н. “гормонов счастья”. Физическая активность должна быть регулярной, но не изматывающей: достаточно даже 15-20 минут в день.

Правильное питание

Правильное питание помогает влиять на психоэмоциональное состояние за счет изменения химических процессов. Например, углеводы из чипсов или тортов повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, усиливая стресс – поэтому, отказавшись от высокоуглеводных продуктов, вы возьмете под контроль резкие перепады настроения. Молочные продукты, томаты, финики и черный шоколад способствуют выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Убедитесь, что вы едите достаточно овощей, фруктов и белков, чтобы получить все необходимые питательные вещества, ограничьте потребление кофеина и алкоголя – и уровень тревоги снизится.

Медикаментозная терапия

Препаратами первой линии для лечения диагностированных тревожных расстройств считаются рецептурные средства для нормализации уровня серотонина. Другие варианты лечения –  трициклические антидепрессанты, реже назначают транквилизаторы или седативные препараты. Все эти препараты назначаются строго специалистами и принимаются под их контролем.

Снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональный фон поможет Тенотен. Таблетки для рассасывания содержат аффинно очищенные антитела к мозгоспецифическому белку S-100. Противотревожный препарат рекомендуется применять в комплексной терапии тревожных состояний различного генеза. Тенотен принимают  курсами по 1-3 месяца, в отдельных случаях – до 6 месяцев, при тревожных расстройствах и стрессе. Он обладает ноотропным действием, не дает побочных эффектов в виде слабости и сонливости, не вызывает привыкания и не влияет на скорость реакции. Во время прохождения курса приема усиливается устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, повышается концентрация внимания и работоспособность. Лекарственное средство почти не имеет противопоказаний – его можно принимать всем после 18 лет, кроме людей с лактазной недостаточностью. Внимание: перед применением проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией.