как избавиться от страха полета

Как избавиться от страха полетов

Почему мы боимся летать, как снять панику и что важно знать каждому аэрофобу

По статистике, в той или иной мере боится летать каждый пятый. Кто-то успешно справляется с этой тревогой, но примерно для 2,5% пассажиров перелеты приносят адские мучения. Порой люди готовы потратить на дорогу несколько дней вместо часов или вообще отказаться от путешествия, лишь бы не подниматься на борт самолета. Но все эти страдания можно прекратить раз и навсегда, ведь аэрофобия успешно лечится. Рассказываем, как избавиться от страха перед полетами.

Аэрофобия — неконтролируемая иррациональная боязнь перемещений на летательных аппаратах, в первую очередь самолетах. Впервые это тревожное расстройство психики описали британские врачи во времена Первой мировой войны, назвав его «авианеврозом».

Симптомы

Нервозность и бессонница накануне или за несколько дней до перелета, легкая тревога, поташнивание — все это умеренные проявления аэрофобии. Когда расстройство принимает более серьезные формы, случаются панические атаки, затрудненное дыхание и настолько сильный страх, что некоторые люди совсем отказываются от полетов, в том числе в последние минуты перед посадкой. Одно из проявлений аэрофобии — постоянный поиск информации об авариях и авиакатастрофах. Симптомы нередко усиливаются со временем.

Почему возникает аэрофобия

Истинные причины аэрофобии — психологические проблемы, не связанные с авиацией: лабильная психика, повышенная тревожность, дефицит базового доверия к миру, перфекционизм и др. Чаще всего аэрофобы страдают и от других тревожных состояний, например боязни высоты, клаустрофобии, ипохондрии, социофобии. Самолеты тут ни при чем, они служат лишь триггером для проявления симптомов.

Перелет — неконтролируемая ситуация, и проявление тревожных расстройств усиливается. Но психика ищет рациональные причины, чтобы объяснить свое неадекватное состояние, поэтому человек начинает опасаться, что в воздухе с ним что-то случится. Однако на самом деле в страхе перед самолетами логики не больше, чем в боязни мышей и клоунов, а дорога в аэропорт, если посмотреть на статистику происшествий, процесс значительно более рискованный, чем перелет.

Во-первых, важно знать, что аэрофобия лечится — успешно и, как правило, довольно быстро, буквально за два-три сеанса специальной терапии с комплексным подходом. Существуют даже специальные психологические центры для избавления именно от этого расстройства. Один из старейших и наиболее уважаемых в России — «Летаем без страха», основанный пилотом и психологом Алексеем Гервашем.

Один из этапов лечения — восполнение информационных пробелов, которые усиливают страхи. Аэрофобам объясняют действие законов аэродинамики и тот факт, что, даже если все двигатели откажут, самолет не упадет камнем вниз.

Чтобы победить аэрофобию, важно понять, что этот страх иррационален, так как в реальности самолет — самый безопасный из всех существующих видов транспорта, а риски при перелете не идут ни в какое сравнение с вероятностью попасть в аварию на автомобиле или велосипеде. Один из этапов лечения — восполнение информационных пробелов, которые усиливают страхи. Аэрофобам объясняют действие законов аэродинамики и тот факт, что, даже если все двигатели откажут, самолет не упадет камнем вниз.

Специалисты рассказывают об устройстве авиалайнера, например крылья (вернее, крыло — у самолета оно одно) просто технически не могут отвалиться даже при самой сильной тряске, говорят о нюансах обеспечения безопасности. Она продумана настолько, что пилоты даже едят разную еду, чтобы исключить вероятность возникновения проблем с желудком сразу у обоих. Приводят данные мировой и российской статистики. Ее сухие цифры показывают, что в авиакатастрофе гибнет лишь один из 15 млн человек, а вероятность стать этим самым пассажиром примерно равна шансу женщины зачать зараз шестерых детей.

Наконец, упоминают о том, что страховые компании, которые абсолютно точно умеют просчитывать риски, применяют к пилотам и стюардессам обычные тарифы без надбавок за опасность для жизни и здоровья, потому что ее нет — а вот у поваров или грузчиков, например, есть.

Для успешного лечения аэрофобии нужна и хорошая психологическая поддержка. Важно понять, что стоит именно за вашим страхом перелетов, и проработать эту тревожность. Здесь идеально подходит когнитивно-поведенческая терапия. А для того, чтобы самолет окончательно перестал быть триггером страха, стоит попробовать взять штурвал в свои руки — на специальных тренажерах для пилотов или симуляторах виртуальной реальности.

В борьбе с расстройством также будут полезны полеты в сопровождении специалистов по аэрофобии в салоне самолета или даже в кабине с профессиональным пилотом, все это может быть частью лечебного курса. Но в 90% случаев страх перед полетами проходит после одного терапевтического видеокурса или вебинара.

Что делать, если предстоит перелет и вы боитесь

Люди мучаются от аэрофобии, потому что большинство из них не верит в лечение. Причина — свойственная всем аэрофобам мнительность («не верю, это все развод на деньги») и перфекционизм («моя аэрофобия настоящая, не как у других, мне точно ничего не поможет!»). Поэтому главный залог успеха — желание победить страх. Если оно у вас есть, то все получится. Пока же изучите несколько советов, которые помогут справиться с симптомами аэрофобии.

Как подготовиться к перелету

Кто-то попросту не может себе позволить купить билет, а остальные испытывают аэрофобию, или, говоря человеческим языком, – боязнь полётов. На самом деле мне кажется, что статистика ещё и приукрасила данные: среди моих коллег и знакомых нет людей, которые не боятся летать. Только вдумайтесь, среди пары сотен человек найдутся всего один-два, кто спокойно относится к полету.

А вот для остальных — всех, кто избегает самолетов – наши советы и ухищрения, как не бояться полетов на воздушном корабле.

Почитайте статистику о крушениях, посмотрите отзывы об авиакомпании, которой хотите лететь, и тщательно подготовьтесь к путешествию.

Подготовка к нескольким часам в небе состоит из нескольких одинаково важных пунктов:

Не пейте алкоголь перед путешествием!

Вам может казаться, что так будет легче перенести стресс, но нет, в России пьяных пассажиров очень часто снимают с рейса за малейшие провинности (повысил тон голоса, не согласился пристегнуться, поспорил с другим пассажиром). Вас элементарно могут не пропустить на паспортном контроле, так как вы не сможете отвечать на вопросы корректно (или еще хуже – отправят на дополнительный досмотр, где вас унизят и снимут с рейса. Деньги за билеты и путевки не вернут, а могут ещё и оштрафовать)

Частый ответ на вопрос «почему вы боитесь лететь на самолёте?» — «Я никак не могу повлиять на корабль в небе». Но стоит понимать, что при поездке в поезде от вас тоже ничего не зависит, более того, часто и на машине вы не успеете что-либо предпринять, чтобы избежать травм при аварии. Можете успокоить себя мудростью «кому суждено сгореть – не утонет».

Вам дадут удобные места (не в хвосте, где больше всего трясёт) и будут уделять больше внимания во время полёта. Стюарды – прежде всего люди: они помогут, чем могут. Иногда достаточно душевного разговора, который успокоит (кстати, для этого можно взять с собой в путешествие друзей, которые будут держать вас за руку и помогут справиться со стрессом).

Но если что – пользуйтесь советами

Наслаждайтесь перелётом; едой, предложенной вам на борту, и видами из иллюминатора.

Поделиться ссылкой

Прогноз и профилактика

Аэрофобия — это наиболее распространенная фобия, которая представляет собой страх летать на различных видах воздушного транспорта (самолетах, вертолетах, аэропланах). С такой патологией сталкивается примерно 85% взрослого и детского населения. У 15% из них выявляют клинически значимую форму боязни. Расстройство обычно возникает в период между 25 и 40 годами, при этом женщины страдают от него намного чаще, чем мужчины.

Болезнь аэрофобия нередко сопровождается навязчивым выискиванием данных о случаях падений самолетов с пассажирами и безопасности перелета. Патология может быть как самостоятельным заболеванием, так и становиться проявлением иной фобии (боязнь животных, воды, высоты, закрытых пространств).

Разберемся, чего именно боятся люди, страдающие аэрофобией, как бороться с патологией.

Причины аэрофобии

Причины развития аэрофобии индивидуальны: зависят от характера личности, психоэмоционального состояния. Но существуют общие факторы риска, приводящие к возникновению боязни полетов. Их можно разделить на экзогенные (внешние) и эндогенные (внутренние).

К первой группе относятся:

Эндогенные факторы риска включают в себя:

Классификация аэрофобии

В современной психотерапии выделяют два вида патологии:

Формирование аэрофобии начинается с появления повышенного уровня тревожности. Затем все чаще возникают негативные мысли, представления в самых ярких красках (падение самолета, гибель пассажиров). После того как фобия полностью сформировалась, человек старается избегать любых полетов. А если окажется на борту самолета или вертолета, начинается паника. Люди, страдающие аэрофобией, нередко доставляют неудобства другим пассажирам транспорта, членам семьи, с которыми вместе летят, и экипажу.

Симптомы аэрофобии

Пациенты с аэрофобией жалуются на присутствие устойчивого страха перед и во время перелетов. Большинство отмечают чувство повышенной тревожности во время ожидания полета (за несколько часов, дней, месяцев). Нередко в мыслях появляются негативные картинки о крушении самолета, поломке двигателя, падении, гибели пассажиров. Многие задолго до перелета начинают анализировать статистику воздушных катастроф, погружаться в тему безопасности и устройства транспорта.

Признаки тревожности усиливаются и проявляются еще ярче за несколько дней или часов до перелета. Сопровождаются следующими физическими и психическими симптомами аэрофобии:

Кроме того, у многих пациентов появляется страх из-за одной мысли о возможной потери сознания, внезапной смерти от перепада давления или возникновения сердечного приступа.

Осложнения аэрофобии

Страх перемещаться на воздушном транспорте не приводит к осложнениям, которые бы могли угрожать здоровью, жизни. Среди не самых приятных последствий, которые могут появиться, — избегание перелетов. Расстройство во многом ограничивает жизнь человека, лишая возможности путешествовать, навещать дальних родственников в другом городе или стране, поступать в ВУЗ или устраиваться на работу в другом регионе.

В более запущенных случаях патология становится причиной развития вторичной депрессии. У некоторых возникают панические атаки, сопровождающиеся учащением пульса, повышенной потливостью, головокружением, помутнением сознания, потерей сознания.

Диагностика аэрофобии

Основная цель диагностики — исключение других психических расстройств, которые могут быть причиной возникновения страха воздушных перелетов. Врач-психолог выявляет аэрофобию на основании симптомов, которые беспокоят пациента. Во время беседы специалист выявляет, что именно чувствует человек перед предстоящим полетом, когда возникают признаки беспокойства, с чем может быть связана тревога (со страхом оказаться в закрытом пространстве или потерей контроля над управлением самолетом).

При подозрении на заболевания со стороны сердца, сосудов, вестибулярные нарушения показаны консультации узких специалистов: кардиолога, пульмонолога, невролога, оториноларинголога.

Для контроля за работой внутренних органов во избежание развития их заболеваний назначают следующие обследования:

Лечение аэрофобии

Как избавиться от аэрофобии? Наиболее эффективный на сегодняшний день способ лечения расстройства — метод психотерапии. Хорошо себя зарекомендовали три направления — гипноз, НЛП (нейролингвистическое программирование) и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Занятия могут проходить в группах или индивидуально с каждым пациентом.

Основная задача психотерапии — создать благоприятную атмосферу, чтобы человек, страдающий аэрофобией, смог самостоятельно найти опровержение своим страхам и негативным убеждениям. Психолог обучает пациентов методам расслабления, приводит доказательства в пользу безопасности перелетов. В результате формируется новая, более позитивная, модель поведения, мышления.

Находясь на борту воздушного транспорта перед полетом, человеку, проходящему лечение от аэрофобии, необходимо помнить о нескольких правилах:

Прием таблеток от аэрофобии назначают в исключительных ситуациях, чаще всего при развитии сопутствующих патологий — депрессии, ГТР (генерализованного тревожного расстройства). По рекомендации врача перед полетом возможен прием транквилизаторов. Злоупотребление медикаментами может спровоцировать лекарственную зависимость, поэтому длительность приема средств и их дозировку подбирает специалист.

Прогноз и профилактика аэрофобии

Прогноз на выздоровление зависит от тяжести течения расстройства, наличия других патологий. На начальных стадиях формирования фобии терапия показывает хорошие результаты. При повышенном уровне тревожности, сопровождающемся депрессией, неврозами, возможно хроническое течение заболевания.

К методам профилактики относят:

опыт работы 15 лет

отзывы оставить отзыв

Услуги

Текст изменился / 9 сентября 2023

Чувство тревоги, желание сдать билеты и ехать поездом могут быть признаками аэрофобии. Лечить мы ее не беремся, но расскажем, как справиться с некоторыми симптомами.

Не всем людям полеты доставляют радость

Что такое аэрофобия

Страх перед полетом и аэрофобия не совсем одно и то же. Аэрофобия — патологическая иррациональная боязнь летать самолетом. Большинство людей так или иначе испытывают беспокойство по поводу предстоящего перелета, но стараются держать себя в руках. Аэрофоб не контролирует свой страх: у него могут возникать панические атаки, проявляться симптомы, которые могут навредить как ему, так и другим пассажирам.

Со стороны центральной нервной системы аэрофобия может проявляться в виде:

Такие симптомы свойственны нам всем, но может проявляться и со стороны других систем организма:

Если вы заметили у себя признаки из первого и второго списков, вполне возможно, что у вас аэрофобия. Это психическое расстройство, его может диагностировать только врач-психиатр, он же дает рекомендации по коррекции такого состояния. Часто аэрофобия идет в комплекте с обсессивно-компульсивным или тревожным расстройствами и другими заболеваниями психики.

Если же ваше состояние перед полетом не настолько радикально, но доставляет неудобство, можете попробовать избавиться от него и перестать бояться летать самолетом при помощи советов из этой статьи.

Планируя путешествие, постарайтесь получить максимальную выгоду. Ведь можно заказать тур у партнеров Халвы с рассрочкой до 10 месяцев.

Мечтаете о лазурном море и белом песке? А может, в горы на выходные? Халва — ваш универсальный билет в любую точку отдыха. Приобретайте туры по России и за рубеж, бронируйте номера в отелях с рассрочкой до 24 месяцев и с кешбэком до 10%. Среди партнеров Халвы более 500 туроператоров и организаций гостиничного бизнеса по всей стране.

Причины боязни летать

Итак, вы боитесь летать. Как говорил Филеас Фогг: «Лучшее лекарство от страха — это знание». Возможно, простые факты приведут вас к мысли о том, что ваши страхи беспочвенны.

Факт 1. Медиа сформировали наши страхи. Если на стене в первом акте висит ружье, то в конце оно выстрелит. Если в фильме есть самолет, то либо он совершит аварийную посадку, либо на борту окажется безжалостный злодей, либо случится другая, еще менее приятная ситуация. Но это кино. Смотреть кино или читать книгу без конфликта неинтересно: должно быть противостояние добра и зла.

Тысячи самолетов ежедневно приземляются в аэропортах мира

Факт 2. Новости подливают масла в огонь. Если бы на первых полосах писали о каждом успешно приземлившемся самолете, на это не хватило бы места. Ведь каждый день по всему миру приземляются около 100 тысяч воздушных судов. Поэтому мы читаем лишь об из ряда вон выходящих случаях: катастрофах, крушениях, экстренных посадках.

Статистика на стороне надежности самолетов: за последние сто лет в перелетах погибли около 150 тысяч человек, столько же, сколько гибнет за месяц в автоавариях. Вы же не собираетесь из-за этого отказаться ездить на машине?

Факт 3. Во время авиаперелета может быть физически некомфортно. Вы можете испытывать ощущения, сходные с укачиванием в автомобиле. Сухой воздух создает ощущение заложенности носа, простуженности. Из-за разницы в давлении может быть дискомфорт в ногах, отеки. Но почти все физиологические симптомы можно снять, и мы расскажем, как это сделать.

В Южной Америке индейцы пользовались какао-бобами в качестве денег до 17-го века, пока не вырос спрос на шоколад.

Полезные советы

Бывает так, что выбора у вас нет. Хоть плачь, но лети. На самолете доступны самые отдаленные уголки мира, до которых почти невозможно добраться по-другому. Вот несколько лайфхаков, которые помогают автору этой статьи, который тоже , но летает.

Подготовка к полету

Мы говорили о том, что летать может быть неприятно с физиологической точки зрения. Позаботьтесь перед полетом, чтобы вам было максимально комфортно. Удобная мягкая одежда и обувь, подголовная подушка. Не стоит надевать в полет узкие джинсы или туфли на каблуках, делать плотный макияж. Если по показаниям врача вы носите компрессионное белье, наденьте его в самолет.

Не лишним будет взять с собой перекус и освежающие леденцы. Глотательные движения помогут избежать чувства заложенности в ушах. Пейте достаточно воды.

Распланируйте время в полете. Например, вам лететь два с половиной часа. Первые и последние полчаса самые неприятные — взлет и посадка — их надо перетерпеть. Остается полтора часа. Посвятите полчаса чтению, затем поешьте — 15 минут. Теперь можно встать и дойти до туалета, посмотреть, что делают другие пассажиры, — 10 минут. В оставшиеся 1 час 5 минут можно посмотреть фильм.

Приложение

мобильное приложение для аэрофобов SkyGuru. Его создал профессиональный пилот Алексей Герваш, руководитель центра изучения аэрофобии. В программу можно загрузить данные своего рейса за сутки до вылета и получать информацию о том, что сейчас происходит на борту в режиме реального времени.

Садясь в самолет, установите режим полета и зайдите в приложение. Для настройки понадобится откалибровать экран: так приложение будет понимать, что сейчас происходит вокруг. Каждый этап — взлет, руление, посадка, турбулентность — будет описан с технической точки зрения.

Информация из SkyGuru поможет развеять многие мифы и успокоиться. Например, там объясняют, почему турбулентность чаще бывает в ясную погоду и почему во время нее трясет. Спойлер: это не опасно.

Главный минус: приложение работает только с регулярными рейсами. Зато оно доступно как на iOS, так и на Android. В бесплатной версии можно отследить 10 полетов, потом нужно приобрести платную. Стоимость — 1490

В Google Play Market программа недоступна, но ее можно найти по запросу в поисковике.

Позаботьтесь о том, чтобы вам было чем заняться в самолете: фильмы, книги, музыка

Аффирмации

Это похоже на то, о чем мы уже говорили выше: простые и логичные факты помогут обрести почву под ногами. Повторяйте про себя:

Попробуйте пообещать себе награду за преодоленное препятствие. Например, когда вы прилетите, то купите себе латте или примете ванну с шипучей бомбочкой. Постарайтесь сконцентрироваться на желанной награде, чтобы успокоить себя перед полетом

Не экономьте на отдыхе, воспользуйтесь кредитом от Совкомбанка, тогда вы точно сможете порадовать себя после трудного перелета, не жалея средств.

Хотите, чтобы ваш отдых прошел потрясающе? Возьмите кредит на отпуск с долгим сроком погашения. Подайте заявку онлайн, а деньги получите сразу на банковскую карту.

Оформить кредит онлайн

Развлечения

Экстремальный совет, который может сработать. Авторы книг по бизнесу и тайм-менеджменту советуют совмещать неприятное с обязательным. Возьмите рабочую задачу в полет. Определите для себя, что ваша работа сейчас в приоритете, вы слишком заняты, чтобы отвлекаться на тревогу. Сделайте презентацию, напишите статью в блог, составьте план.

Дыхание

Если во время турбулентности, взлета или посадки вы почувствовали, как нарастает беспокойство, попробуйте дыхательную практику под названием «Квадрат пранаямы». Прием состоит из четырех фаз:

Обычно такое упражнение довольно быстро успокаивает, расслабляет диафрагму, нормализует сердцебиение.

Общение

Если вы летите с кем-то, не избегайте общения. Можно предупредить вашего компаньона, что вы боитесь, и попросить его отвлечь вас разговором.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые довольно прочно стоят на земле. С ними никогда ничего интересного не происходит. Они абсолютно точно знают, что будут делать, когда сойдут с самолета. Если вы полетите в компании такого человека, вам будет спокойно и даже скучно. Это довольно странный эффект, который работает совершенно нелогично — но работает.

С вами в самолете летят другие люди. Понаблюдайте за ними: вот пожилая женщина летит на отдых, вот молодая мама пытается успокоить младенца, вот подросток в наушниках больше его головы. Разве может с такой компанией что-то случиться?

Все эти люди, возможно, тоже нервничают. Подумайте, что бы вы сказали им, чтобы успокоить и подбодрить.

Совет из мультивселенной

Еще один странный совет, который дает неожиданное облегчение. Некоторые люди перед полетом намеренно сгущают краски, представляя себе все в самом черном свете. Согласно теории мультивселенной, возможно абсолютно все, все сценарии событий происходят параллельно и не повторяются. А значит, если вы уже представили все самое ужасное, оно произошло в другой вселенной, в вашем воображении, а не с вами.

Что нужно исключить

К сожалению, некоторые распространенные способы снять стресс перед полетом — далеко не самые безопасные.

Да, на борту некоторых самолетов подают вино.  Но у человека в состоянии стресса  алкоголь может вызвать неконтролируемые физиологические реакции и усилить тревожность.

К тому же употребление алкоголя в условиях полета может спровоцировать отечность, головные боли, повышенное давление, тошноту.

Снотворное

Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, если он выписал вам успокоительные препараты. Но принимать снотворное в надежде закрыть глаза и открыть их в другом аэропорту тоже не лучшая идея. Во-первых, многие седативные препараты снижают концентрацию. А в аэропорту перед полетом нужно быть очень собранным.

Во-вторых, во время полета могут возникнуть ситуации, требующие вашего внимания и участия. Речь не идет о том, чего вы так сильно боитесь, но изменения в расписании на табло, требование пристегнуть ремни, объявления пилота, нештатные ситуации вроде приземления в другом аэропорту — все это потребует от вас концентрации и внимания.

Надеемся, что наши советы помогут вам если не полностью избавиться от аэрофобии, то значительно снизить тревожность во время полета.

Некоторых людей при одном слове «самолет» охватывает страх.

Они безумно боятся перелетов и всеми силами пытаются их избегать. А если это не удается — весь полет трясутся в кресле или борются с паническими атаками. Это признаки аэрофобии. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.

Аэрофобия, или авиафобия, — сильный страх перед перелетом на самолете. Он может возникать даже от самой мысли о предстоящем путешествии по воздуху. Нередко аэрофобия приводит к полному отказу от перелетов.

Официально аэрофобия отнесена к специфическим фобиям — сильным страхам перед определенной ситуацией, явлением, предметом или существом. Они считаются разновидностями тревожного расстройства личности.

Основные проявления аэрофобии можно разделить на три группы по источнику предполагаемой опасности.

Внешние опасности: отказ двигателя, попадание птицы в двигатель, попадание самолета в грозу, неадекватность пилота, который намеренно уничтожит самолет.

Внутренние опасности: опасения по поводу физического или психического состояния организма, который может якобы не выдержать полета.

Социальные опасности: вероятность оказаться в замкнутом пространстве с неадекватными или зараженными опасными болезнями пассажирами; боязнь быть осмеянным, если окружающие заметят чрезмерное волнение предстоящего полета.

Механизмы, лежащие в основе аэрофобии, сложны и изучены недостаточно хорошо. Но можно выделить несколько возможных причин ее возникновения:

Психические расстройства. Исследования показывают, что почти у 60% пациентов с аэрофобией отмечаются симптомы других расстройств и фобий. В частности, тревожных расстройств, акрофобии — страха высоты, клаустрофобии, социофобии или агорафобии. Это позволяет специалистам предположить, что по крайней мере у этой группы пациентов аэрофобия может быть следствием и одним из симптомов этих состояний, а не отдельным расстройством.

Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Если по  сторонней причине во время полета человек будет переживать сильный стресс, например серьезно беспокоиться работы, — у него могут возникнуть неприятные симптомы. Такие, как легкое головокружение, небольшая одышка, ускоренное сердцебиение.

Выученное поведение. Если родители человека боялись летать на самолете, этот страх может передаться и ему.

Пугающие происшествия во время полета. Например, тряска при попадании самолета в зону турбулентности может вызвать сильный страх, который станет триггером для развития аэрофобии. Впрочем, такое происходит крайне редко. Ученые объясняют это тем, что для развития любого фобического расстройства у человека должна быть предрасположенность к этому.

Кто подвержен аэрофобии

Аэрофобия чаще всего возникает в возрастной группе Это связывают с тем, что в этом возрасте люди обычно находятся в наибольшем психическом напряжении, так как в их жизни происходит много перемен. Они получают образование, находят работу и стараются закрепиться на ней, вступают в брак, обзаводятся детьми.

В самолете дополнительных волнений, вызванных путешествием, это хроническое напряжение может вызвать паническую атаку, которая в свою очередь может перерасти в аэрофобию.

Кроме того, у многих людей с аэрофобией есть личностные характеристики и особенности мышления, которые способствуют ее развитию:

Само по себе беспокойство перед полетом не является симптомом аэрофобии. Статистика показывает, что его испытывает до 40% взрослых людей. И как считают ученые, чаще всего это беспокойство укладывается в рамки нормы.

Аэрофобию можно диагностировать лишь при наличии нескольких из этих симптомов:

Как избавиться от аэрофобии

Самостоятельно преодолеть фобию сложно. Лучше всего обратиться к специалисту, работающему в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Это направление имеет больше всего доказательств эффективности при лечении тревожных расстройств и фобий.

Если степень выраженности аэрофобии небольшая и вы пока не испытываете сильных панических атак и не отказываетесь них летать на самолетах, можно попробовать справиться своими силами. Вот что можно сделать.

Узнайте как можно больше фактов об авиаперелетах. И профессиональное, и самостоятельное лечение аэрофобии всегда начинается с изучения принципов работы самолета, того, как проходит полет, что означают различные звуки, возникающие во время него, почему возникает турбулентность.

Проработайте иррациональные мысли, поддерживающие фобию. Этот процесс начинается с их принятия: надо научиться отслеживать такие мысли, но не осуждать себя за них.

Как заменить иррациональные мысли на рациональные

Освойте техники расслабления. Например, дыхательные практики, медитацию, прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону. Полезно иметь собственный набор из этих техник — тех, которые эффективны именно для вас.

Учиться применять их нужно заранее: в спокойной обстановке. В стрессовой ситуации с первого раза они, скорее всего, не дадут нужный результат.