как можно избавиться от тревоги страхи

«Уже семь часов, а она должна была вернуться в шесть. Что случилось? Неужели что-то ужасное?» – тревога гудит в голове и рисует самые ужасные варианты. Как избавиться от тревоги и научиться не переживать без толку. Разбираем способы помочь себе самостоятельно: они помогут от сильной тревоги, тревожных мыслей и привнесут в жизнь больше радости и спокойствия.

Тревога проникает в жизнь

Содержание
  1. Страх и тревога
  2. Причины тревоги
  3. Смысл тревоги
  4. Факторы, усиливающие тревогу
  5. Неопределенность
  6. Радикальная смена обстановки
  7. Отсутствие контроля
  8. Чувство вины
  9. Как справиться с тревогой
  10. Как успокоиться в критической ситуации
  11. Как избавиться от тревожных мыслей
  12. Осознайте тревогу
  13. Сформулируйте тревожные мысли
  14. Проверьте тревожные мысли на реалистичность
  15. Рассмотрите разные варианты
  16. Оцените варианты
  17. Разбейте путь на небольшие цели
  18. Используйте метод парадоксальной интенции
  19. Представьте самое ужасное, что может случиться
  20. Не избегайте опасностей
  21. Как перестать тревожиться и начать жить
  22. Замечайте в себе хорошее
  23. Благодарите себя и других
  24. Будьте к себе добрее
  25. Загадывайте желания и превращайте их в цели
  26. Сфокусируйтесь на своей жизни
  27. Замените негативные ожидания позитивными
  28. Играйте
  29. Помогайте другим
  30. Препарат Лаеннек
  31. Список литературы
  32. Почему мы боимся
  33. В чём разница между страхом, тревогой и фобией

Страх и тревога

Тревогу часто путают со страхом, но это разные переживания. В легкой форме тревога ощущается, как беспокойство или смятение. Она может быть неприятной и изматывающей, а может будоражащей – этакое приятное волнение, когда хочется сорваться с места и нестись сворачивать горы. Если же тревога сильная, она воспринимается как паника: сердце колотится как сумасшедшее, кажется, можно потерять сознание и умереть.

Объединяют эти очень разные состояния два момента. Во-первых, вы наполнены энергией, которая не находит выхода. Например, человек с панической атакой может на полном серьезе думать, что у него откажет сердце, и при этом взлететь по лестнице на четвертый этаж больницы. Во-вторых, тревога очень неконкретное чувство, ее источник сложно определить, она представляет собой мобилизацию организма против какой-то неясной угрозы, но какой именно неизвестно. Иногда даже кажется, что тревога возникает без причины, хотя это не так и причина всегда есть.

Иное дело страх. Он предметен. Вы видите, как к вам приближается с недоброй ухмылкой человек с ножом и пугаетесь. Задача страха привести организм в состояние боевой готовности, чтобы вы могли или драться, или бежать, или замереть, чтобы остаться незамеченным.

А какое назначение у чувства тревоги? В чем его смысл? Как вообще оно возникает?

Причины тревоги

Тревогу испытывают уже младенцы в возрасте 7-8 месяцев. К этому времени у них формируется понимание безопасного окружения, к которому принадлежат родители и привычные предметы, а остальной мир воспринимается как неизведанный и полный угроз. Ребенок чувствует себя беззащитным перед этим миром, и тревога – реакция на эту беспомощность, ведь без родителей он действительно ничего не может.

Именно родители, особенно мамы, стабилизируют эмоциональное состояние ребенка. Если мама чувствует себя спокойно и уверенно, то это состояние транслируется и ребенку. Через маму он воспринимает мир как безопасное место, к которому можно относиться с доверием и любопытством. Если же мама тревожная, то и ребенок усваивает, что мир – это что-то пугающее, нестабильное и полное угроз.

Со стороны может показаться, что у чувства тревоги нет причин, и тревожные люди сами создают себе проблемы

Быть тревожным не всегда плохо. Ситуации бывают разные, обстоятельства бывают разные, и иногда повышенная бдительность и способность распознавать угрозы, может спасти жизнь. Но если вы тревожный человек, то знаете, насколько выматывает постоянная тревога.

Смысл тревоги

Тревога очень полезна для выживания. Она помогает предвосхитить опасность и подготовиться к ней. Представьте жизнь наших предков, которым нужно было противостоять хищникам. Хрустнула ветка в кустах. Ветка – это всего лишь ветка, но тревога тут же рисует в воображении крадущегося медведя. Воображение действует на опережение и помогает избежать внезапного нападения.

Тревога была создана эволюционным отбором как сигнализация, которая служила человечеству верой и правдой. Да вот беда, в современном мире от нее мало толку.

Почему? Раньше человек мог быстро выяснить, насколько его страхи оправданы. Кто спрятался в кустах – действительно медведь или белка? Но в современном мире большую часть угроз очень сложно проверить.

В результате тревога начинает напоминать слишком чувствительную сигнализацию, которая орет по малейшему поводу и часто, когда не надо.

Факторы, усиливающие тревогу

Тревожность усугубляется в сложные времена, когда случаются кризисы, военные действия, эпидемии, социальная напряженность или переезд в другую страну. Вот несколько факторов, которые помогают тревоге разгуляться в полную силу.

Неопределенность

Неопределенность побуждает людей жадно впитывать информацию, читать новости, выискивать угрозы. Естественно, это звездный час для тревоги. Тревога подпитывается новостями и слухами, пытается предугадать, откуда ждать удары судьбы, и, конечно, находит сотни разных опасностей.

Проблема в том, что состояние неопределенности может длиться очень долго. Часто люди (осознанно или нет) ждут событие, которое расставило бы все точки над «i» и сделало бы мир понятным и определенным. Но такого события не случается, мир продолжает меняться, возникает множество новых возможностей и угроз, и тревожные мысли постоянно получают подпитку. Это очень выматывает, если вы склонны к тревожности.

Радикальная смена обстановки

Тревожные люди часто недооценивают, насколько привычная обстановка стабилизирует их жизнь. Когда они переезжают в другой город или страну, то оказываются в ситуации, где все новое и непривычное. Банальный поход за продуктами превращается в квест: нужно найти магазин, а затем сориентироваться среди новых брендов и привыкнуть к новым ценам. И так во всем. Отсутствие привычного безопасного пространства, потеря привычных социальных связей и новое окружение могут серьезно повысить уровень тревоги.

Отсутствие контроля

Боевые действия, кризисы и эпидемии выбивают почву из-под ног. Привычный мир рушится, а планы идут прахом. Кто-то теряет работу, кто-то близких, кто-то перспективу. Людям кажется, что они ни на что не влияют, что жизнь несет их, как щепку, что бесполезно прилагать усилия. Они чувствуют себя беспомощными, как младенцы, от которых ничего не зависит, и это вызывает сильнейшую тревогу. Только нет взрослых, которые могли бы защитить.

Чувство вины

Отсутствие контроля порождает чувство бессилия. Выносить его сложно – проще чувствовать себя виноватым, что оказался недостаточно проницательным, чтобы избежать проблем, что не сделал достаточно накоплений, что не уехал, когда была возможность, не построил процветающий бизнес и т.д. Хотя чувство вины проще выносить, чем бессилие, вина парализует. В результате человек ничего не делает, а это дает новый повод для тревоги: «Шевелись, иначе умрешь в нищете под забором! Надо больше стараться!»

Роковая смерть под забором как повод для тревоги

Как же избавиться от тревоги или хотя бы снизить ее уровень до приемлемого? Об этом и поговорим.

Как справиться с тревогой

Тревога – это всегда фантазия о будущем. В действительности мы не знаем, каким будет это будущее, каких угроз нам ждать, и фантазируем о нем. Избавиться от тревоги можно, только проверив, что представляет собой реальность. Действительно ли в кустах медведь, которого надо опасаться?

Тревога рассеивается от столкновения с реальностью.

Важная оговорка. Избавление от тревоги совершенно не означает, что вы обретете спокойствие. Выдохнуть вы сможете, если тревога была ложной. Но тревога может быть обоснованной, ведь в кустах действительно может оказаться медведь. Однако, когда вы точно знаете источник опасности, тревога сменяется страхом, а вслед за страхом приходит и готовностью действовать. Когда точно знаешь, чего опасаться, можно разрабатывать планы по нейтрализации угрозы, что невозможно, когда будущее выглядит неясным и полным угроз.

В основе всех способов борьбы с тревогой так или иначе лежит столкновение с реальностью. Однако в зависимости от силы тревожных переживаний нужно использовать разные методы избавления от тревоги.

Как успокоиться в критической ситуации

Если вы испытываете очень сильную тревогу, которая вызывает панические атаки, используйте рекомендации ниже. Они помогут совладать с паникой и снизят градус тревоги. Вот что нужно сделать.

Все способы, о которых шла речь выше, подходят в критических ситуациях, когда надо сбить тревогу и потушить пожар, но от них мало толку, когда вы просто без конца гоняете тревожные мысли по кругу и переживаете.

Как избавиться от тревожных мыслей

Чтобы справиться с тревогой средней степени силы, действовать нужно иначе. Тут нужно встретиться с ней лицом к лицу.

Осознайте тревогу

Осознать тревогу означает не просто ее заметить, а докопаться до причин беспокойства. Из-за чего вы волнуетесь? Что произошло в жизни, что вы начали тревожиться?

Часто бывает, что я не сразу замечаю свои переживания. Просто в какой-то момент обнаруживаю, что сильно тревожусь. Чтобы понять причину тревоги, полезно отмотать события назад. В какой момент запустилась тревога?

Полчаса назад настроение было нормальное. Что же случилось? Ах, да я вспомнил о том, что забыл оплатить счет, чтобы сайт продолжил работать. Вдруг он уже не работает, работа встала колом и все меня матерят?

Если вы обнаружили, что давно тревожитесь и не можете понять из-за чего, попробуйте вернуться в тот момент, когда ваше настроение изменилось, и вспомнить из-за чего это произошло.

Сформулируйте тревожные мысли

Часто в моменты тревоги, внутренний мир напоминает сумеречное небо, по которому стремительно бегут мрачные облака – тревожные мысли, которые не успеваешь осознавать и додумывать до логического конца. Однако осознавать и формулировать мысли – важный навык при работе с тревогой. Поэтому во время тревожного приступа постарайтесь отследить их, сформулировать словами и записать. Чего именно вы опасаетесь? Какие ситуации вызывают у вас тревогу? Какие еще эмоции вы испытываете?

Допустим, вам предложили участие в новом проекте, и эта новость вас растревожила. Начните фиксировать свои мысли:

– А вдруг я не справлюсь? Это же такой сложный проект. Черт, там будет столько опытных людей, они сразу поймут, что я не тяну. Меня начнут высмеивать, а потом выпрут из проекта с позором. Все узнают об этом, и меня больше никуда не позовут.

Как видите, здесь много разных страхов и опасений, часть из которых может иметь под собой основания, а часть нет. Это важно проверить, прежде чем, паниковать. И для этого есть специальные упражнения, которые помогают справиться с тревогой.

Проверьте тревожные мысли на реалистичность

Этот метод борьбы с тревогой называется метод когнитивной реструктуризации. Когда вас охватит тревога, нужно задать себе вопрос: «А не гоню ли я?» Вот серия вопросов, которая поможет оценить тревожные мысли на адекватность и понять, стоит ли воспринимать их всерьез.

Задача этих вопросов, на которые вы, конечно, не будете отвечать, превратить мутные и неопределенные опасения либо в набор конкретных угроз, либо развеять их как туман. Выполняя это упражнение, вы сталкиваете свои пугающие фантазии с фактами, проверяете альтернативные точки зрения и очерчиваете пределы возможной угрозы.

Отвечать на вопросы можно мысленно, но конечный вывод лучше зафиксировать письменно. Это поможет заякорить результат, и, если тревога начнет вас снова одолевать, записанный вывод поможет обрести опору.

Сделав это упражнение, вы получите один из двух вариантов:

Если угроза реальна, метод когнитивной реструктуризации поможет в этом убедиться и конкретизировать угрозу. А дальше останется встретиться с ней лицом к лицу. Делать это лучше всего в три этапа.

Рассмотрите разные варианты

Устройте мозговой штурм и подумайте о том, что можно сделать в вашей ситуации? Как решить проблему? Например, вы переживаете, что вас могут сократить. Вы можете:

Оцените варианты

Выпишите все варианты и оцените их плюсы и минусы. Возможно, какие-то вы отбросите сразу, а какие-то будете реализовывать параллельно. Например, станете просматривать вакансии, выложите резюме на рекрутинговых сайтах и найдете подработку.

Разбейте путь на небольшие цели

Иногда проблема кажется такой большой, что непонятно, с какой стороны к ней подступиться. У тревожных людей это само по себе может вызвать тревогу. Решение простое – слона надо есть по кусочкам, то есть разбить путь на небольшие шаги и последовательно двигаться к цели.

Мне нравится речь про силу маленьких шагов, которую произнес Гарри Макрейвен, адмирал ВМС США в отставке.

«Хотите изменить мир? – обратился адмирал к слушавшим его студентам. – Для начала заправьте свою кровать. Когда вы это сделаете, то выполните первое свое задание и будете гордиться собой чуть больше. Это вдохновит вас выполнить и второе задание, и третье, и четвертое. Как видите, маленькие дела важны. Если вы не в состоянии сделать маленькое дело, то не сможете сделать и большое».

Это верно, как верно и то, что большие результаты складываются из небольших усилий. Главный секрет в том, чтобы не бросать. Как говорят японцы: «Быстро — это медленно, но без перерывов».

Используйте метод парадоксальной интенции

Еще один метод справиться с тревогой и страхом предложил Виктор Франкл – это метод парадоксальной интенции. Метод необычен тем, что предлагает броситься в объятья своему страху и усилить то, чего человек стремится избежать. Способ эффективен против сильной и средней тревоги, фобий и обсессивно-компульсивного расстройства.

Например, вы переживаете, что будете неуютно чувствовать себя на вечеринке – потеть, краснеть, мямлить что-то невразумительное и выглядеть нелепо. Вместо того, чтобы стараться избежать всего этого, метод парадоксальной интенции предписывает волноваться изо всех сил: «Старайтесь потеть так, чтобы одежду можно было выжимать, а краснеть так, чтобы это видели с другого конца помещения. Мямлите, чтобы вообще никто ничего не мог понять. Постарайтесь, выглядеть максимально нелепо, чтобы над вами хохотали и показывали пальцем».

Метод помогает разорвать порочный круг, когда симптом (потоотделение, тревога, заикание и т.д.) вызывает страх, а страх еще больше усиливает симптом. Его, кстати, можно использовать и для борьбы с сильной тревогой тоже.

Представьте самое ужасное, что может случиться

Еще один метод, который требует довести дело до крайности – метод катастрофического сценария. Суть его в том, чтобы во всех красках и оттенках представить самый ужасный вариант развития событий.

Но используйте этот метод уже после того, как научитесь снимать сильную тревогу, иначе можно усилить панику

Этот способ борьбы с тревогой решает две задачи. С одной стороны, он учит выносить тревожные мысли, конкретизировать угрозы и меньше их бояться. С другой стороны, он подготавливает вас к негативному развитию ситуации, если оно все-таки случится. Вот вопросы, которые помогут проработать тревожные мысли:

Думаю, всем знакома тревога, когда ваши близкие должны уже были вернуться домой, но их нет, а на звонки они не отвечают. В такие моменты я представляю, что, возможно, уже никогда их не увижу и начинаю думать, что буду делать дальше. Кому позвоню? Как начну их искать? И как буду жить без них, если все-таки случилось самое плохое. Хотя это очень тяжелые мысли, они, странным образом, заставляют собраться и не паниковать. А там и близкие возвращаются.

Не избегайте опасностей

Сёрен Кьеркегор, датский философ- экзистенциалист, писал, что тревога возникает в тот момент, когда человек покидает зону известного. Тревога сигнализирует о столкновении с новым, о котором мало известно. В этом смысле тревога указывает путь развития, она помогает выявить точки роста нашей личности.

Однако выносить тревогу сложно, и тревожные люди чаще действуют строго наоборот. Они не идут туда, куда зовет их тревога, а начинают старательно избегать ситуаций, которые вызывают у них беспокойство. Но проблема в том, что это опасный путь – тревога начинает перекидываться на обстоятельства, которые раньше не вызывали страха.

Например, человек решает не ходить на вечеринки, поскольку испытывает дискомфорт с другими людьми. Затем страх начинают вызывать большие скопления людей, и вот он уже не ходит в кино и супермаркеты. Потом само наличие людей на улицах начинает казаться небезопасным, в результате человек запирает себя дома. Жизнь сжимается до размеров квартиры.

У меня был довольно длительный период одиночества, и когда я переставал общаться, то потом очень сложно было вернуться к людям. Умение устанавливать и поддерживать контакты – это навык, который важно тренировать, как важно тренировать тело, если вы хотите оставаться в хорошей форме.

Нужно принять, что с тревогой нельзя справиться, если просто убирать из жизни все, что пугает. Так вы обедняете свою жизнь и даете тревоге еще большую власть над собой. Лучший способ победить тревогу – сойтись с ней один на один и убедиться, что она не так страшна.

Чтобы вернуть себе контроль над жизнью, сделайте следующее:

Так постепенно вы начнете присваивать себе свою

Как перестать тревожиться и начать жить

Борьба с тревогой – это не только борьба с паническими атаками и тревожными мыслями, это еще умение возвращать радость в свою жизнь. Тревожные люди, которые научились справляться с сильной тревогой, вовсе не начинают порхать как бабочки и радоваться жизни.

Им сложно чувствовать себя беззаботными, радостными, веселыми, страшно любить и проявлять любопытство, поскольку мир для них опасное место, где всегда надо быть начеку и все контролировать.

Езда на велосипеде довольно неплохо описывает разницу в мировосприятии тревожных и обычных людей.

Если не чувствуешь себя уверенно, то покатушки на велосипеде превращаются в пытку. Стараешься удержать равновесие и все время смотришь на дорогу – вдруг бордюр, вдруг ветка, вдруг ямка. Прохожие – это постоянный источник опасности. Не дай бог, резко шагнет в сторону или остановится. Собаки и дети – источник еще большего ужаса. Они вообще непредсказуемы. В результате куча страха, тревоги, напряжения и мыслей «да, чтобы я еще когда-нибудь сел на велик». Удовольствия ноль.

Совсем другое дело, когда велик повинуется малейшему движению руки, когда тело изумительно держит равновесие, когда как ласточка лавируешь между детьми, собаками, автомобилями и электросамокатами, когда ветер летит в лицо, когда проносишься по лужам, и стеклянные крылья вырастают из-под колес. Красота!

Тревожный человек старается все контролировать, все предусмотреть, нигде не ошибиться, поэтому в его внутреннем мире много напряжения и поводов для огорчения, стыда и злости.

Как научиться жить вопреки тревоге в свое удовольствие, перестать бояться проблем и ошибок, научиться мечтать и радоваться жизни? Вот несколько приемов, которые помогут это сделать.

Замечайте в себе хорошее

Часто тревожные люди переживают, что они не смогут справиться с проблемами: не хватит опыта, знаний, сил, настойчивости. Противоядием от этого страха может служить список тех проблем, с которыми уже удалось успешно справиться. У каждого из нас за плечами много побед: кто-то закончил вуз, кто-то переехал в другую страну, кто-то отлично справляется с работой, кто-то каждый день находит силы на пробежку. Выпишите все свои достижения. В моменты сомнений они послужат напоминанием, как много вы умеете.

Благодарите себя и других

Есть еще один отличный способ отмечать все прекрасное, что происходит в жизни. Это каждый день благодарить себя и других за то хорошее, что произошло за день.

В какой-то момент я обратил внимание, что есть отличный способ почувствовать себя лучше и справиться с бессонницей. К сожалению, я прибегаю к нему только когда ложусь спать в раздерганном состоянии и не могу заснуть. Тогда я начинаю думать, кого и за что я могу поблагодарить. Например, своего сына, что не капризничал и отлично перенес анализ крови, себя за то, что закончил статью, которую вымучивал неделю, а жену за то, что приготовила вкусную запеканку и сказала: «Кооотик, я люблю тебя». Такие «мелочи» наполняют жизнь теплом и успокаивают душу.

Будьте к себе добрее

Многие из нас научены сразу же ругать и винить себя, если что-то идет не так. Но ругать и изводить себя – это все равно, что бить себя молотком по пальцам. Это не только не способствует продуктивности, но наоборот мешает – вам потребуется дополнительное время, чтобы зажили раны, прежде чем вы сможете что-то предпринять.

Часто бывает так, что мы сами заваливаем себя делами, а потом не можем с ними справиться и чувствуем вину и тревогу. Если что-то не получается, лучше задаться вопросом: «А нужно ли это вообще делать? А обязательно ли это делать сейчас, что случится, если я это сделаю завтра? А есть ли у меня ресурсы и возможности, чтобы это сейчас сделать?» Может оказаться так, что дело может подождать, и можно перевести дух.

Но бывает так, что мы действительно облажались. Не смогли добиться того, что нам было по-настоящему важно. В этом случае тоже важно не корить себя, а «обнять» и оплакать потерю.

У меня маленький сын, и когда у него что-то не получается, он плачет. Лучшее, что я могу сделать – это обнять и утешить его. Сказать: «Ты очень хотел этого, но не получилось. Это очень горько, и я тебе сочувствую, но так уж вышло». И тогда он быстро утешается, и снова готов осваивать мир.

Взрослого человека обычно некому взять на ручки, поэтому нам надо учиться утешать себя самостоятельно. Быть для себя заботливым родителем, отгоревать утрату, если что-то не вышло. Это дает силы не застрять в прошлом, и найти выход из ситуации.

Загадывайте желания и превращайте их в цели

Многие тревожные люди очень боятся совершить ошибку и действуют так, как этого ждут от них другие. В результате их жизнь превращается в несение службы, в нескончаемую обязанность, где нет своих потребностей и интересов, потому что они могут вызвать недовольство других людей. Как говорится: «Слушайся маму. Она свою жизнь прожила и твою проживет».

Чтобы за вас не прожили жизнь другие люди: родители, начальники, друзья и супруги – важно понять, что важно вам. Важно научиться мечтать и претворять мечты в жизнь.

Напишите список своих желаний. Им необязательно быть глобальными. Это может быть желание прокатиться на карусели, съесть мороженное или купить носки сумасшедшей расцветки. Разрешите себе прочувствовать свои желания, а затем начните постепенно претворять их в жизнь.

Сфокусируйтесь на своей жизни

Жизнь дает много поводов для тревог: кризисы, эпидемии, военные действия не дают почувствовать себя беззаботно. В такие моменты уровень неопределенности возрастает, и тревога становится сильнее. Очень важно научиться брать в руки только то, что поддается контролю, а остальное отпускать, чтобы не оторвало вместе с руками. Причем важно даже не столько реально контролировать ситуацию, сколько иметь иллюзию контроля.

В 1999 году Масатоши Танака, японский ученый, проводил эксперименты с крысами. Он разделил их на две группы, бил электрическим током и смотрел, насколько быстро стресс разрушает слизистую желудка. У крыс из первой группы удары током вызывали сильный стресс, а у второй нет. Разница же между группами была только в одном, крысы из второй группы могли грызть палочку. Это давало им иллюзию контроля над ситуацией и возможность легко переносить стресс.

Когда вам покажется, что жизнь ставит над вами эксперименты, просто вспомните этих находчивых крыс

В обычной жизни роль «палочки» играют повседневные дела. Намного важнее вымыть голову, приготовить обед, выполнить свою работу, чем слушать тревожные новости и беспокоиться о событиях, на которые никак не можешь влиять.

Замените негативные ожидания позитивными

Тревожные люди часто воспринимают будущее угрожающим и формируют негативные установки на его счет. « Ничего хорошего не будет», «Я точно не справлюсь с новым проектом», «Опять все сорвется в последний момент», «Я опять проиграю», «Мне точно не повезет».

Однако будущего никто не знает, поэтому можно приучать себя менять негативные ожидания на позитивные. Например, «Посмотрим, что из этого выйдет», «Я обязательно справлюсь с этой задачей», «Буду надеяться на лучшее, а в случае чего использую план Б», «У меня непременно получится».

Когда у меня что-то не получается, то я говорю себе: «Я пока этого не умею, но научусь». Этот трюк хорош сразу по трем причинам. Во-первых, я реалистично оцениваю свои навыки, не преуменьшая и не преувеличивая их. Во-вторых, понимаю, в чем мне еще стоит прокачаться и чему научиться. В-третьих, я не гноблю себя и рисую положительный образ будущего, где цели достижимы, если приложить усилия.

Играйте

Тревожные люди боятся проблем, поскольку переживают, что могут с ними не справиться. Они не любят совершать ошибки, мучительно переносят неудачи и часто стремятся избежать ситуаций, в которых могут продемонстрировать свою некомпетентность. Из-за этого им сложно осваивать новое, где ошибки и провалы неизбежны. А без новых знаний и навыков нет роста и развития.

Полезный трюк – отнестись к жизни, как к игре, где нужно преодолевать испытания и учиться проходить все более сложные уровни. При таком подходе ошибки и неудачи становятся неизбежным элементом обучения, в них нет ничего постыдного или зазорного. Такой подход пробуждает любопытство, осваивать новое становится интересно, а проблемы начинают вызывать азарт, поскольку на них можно апробировать свои умения, ведь как иначе понять, что вы действительно чему-то научились?

Помогайте другим

Еще один способ успокоиться и обогатить свою жизнь приятными эмоциями – помощь другим. Понимание, что ваша забота и усилия нужны другим людям, дает много энергии и позволяет забыть о своих проблемах. Рядом всегда есть те, кто слабее вас, у кого более сложная ситуация или кому просто хуже в данный момент. При этом в выигрыше остается и тот, кто заботиться, и тот, о ком заботятся.

Мне нравится писать на темы, связанные с психологией и ментальными тараканами, поэтому я веду тг-канал Vopreki, где делюсь лайфхаками, как жить проще и веселее. Подписывайтесь, если интересно.

Формулировка «тревожное расстройство» охватывает совокупность психических нарушений, клиника которых проявляется в форме острой обеспокоенности еще не случившимися событиями. При этом предпосылкой для развития подобного состояния вполне могут быть реальные обстоятельства окружающей действительности, вызывающие у человека естественную эмоциональную реакцию — страх. Помимо изменений в психологическом восприятии, следствием внешнего воздействия становится появление ряда характерных физических симптомов, к числу которых относятся учащенное сердцебиение и дыхание, обильное потоотделение, ощущение выраженного дискомфорта, головокружение и так далее.

Необходимость борьбы с тревожностью объясняется несоразмерностью важности поводов и степени волнения, которое они провоцируют. Люди, имеющие подобное расстройство, могут систематически переживать чувство сильного внутреннего страха, которое со временем превращается в неконтролируемую фобию. В обычном состоянии аналогичные по силе эмоции могут возникнуть при осознании явной физической угрозы, однако идентифицировать триггеры, запускающие ответную реакцию, значительно сложнее — ввиду искаженного соотношения опасности и ее восприятия.

Чтобы понять, как успокоить сознание и побороть тревогу, нужно сперва определить, что конкретно является источником ее появления. Исследователи в области психиатрии и психологии выделили ряд факторов, способных привести к формированию у личности патологического состояния:

В научных работах, посвященных вопросу о том, как снизить тревожность у взрослых, выдвигаются различные версии возникновения чувства тревоги. Специалисты, придерживающиеся принципов психоанализа, выделяют в качестве ключевой причины систематическое подавление собственных желаний. Другие эксперты считают, что основным триггером расстройства становится нарушенное психическое восприятие внешних стимулов, приводящее к возникновению патологической ответной реакции. Кроме того, встречаются мнения, что тревожное состояние — не что иное, как реагирование психики на искажение мыслей и образов. Так или иначе, для тех, кто столкнулся с подобной проблемой, в первую очередь важно знать, что делать, когда страшно и тревожно.

Наличие патологии обусловливает систематическое беспричинное ощущение тревоги и беспокойства, обостряющееся или стихающее в зависимости от внешних обстоятельств. Сопутствующие проявления имеют как физиологическую, так и психологическую формы.

Нарастающее тревожное состояние сопровождается:

Психоэмоциональная реакция на систематическую тревожность проявляется:

Появление вышеперечисленных симптомов — как в отдельности, так и в различных сочетаниях — как правило, существенно мешает привычному образу жизни. Если Вы отмечаете у себя или близкого человека подобные изменения, не стоит откладывать на потом консультацию у квалифицированного специалиста. Профессиональный прием поможет понять, как избавиться от тревожного состояния и справиться с расстройством — самостоятельно либо при помощи современных лекарственных методик и препаратов.

Если говорить об актуальных врачебных специализациях — первым выбором должен стать психолог, психотерапевт или психиатр — в тех случаях, когда проявления невроза выражаются в критических и опасных формах.

Современные методы лечения объединяют медикаментозное и психологическое воздействие, призванное восстановить ментальный баланс личности. Основная цель когнитивно-поведенческой терапии — противодействие ключевым ошибкам восприятия. Добиться желаемого результата можно за счет изменения реакции на факторы, являющиеся триггерами чувства острого беспокойства или страха. Один из инструментов — экспозиционная практика, воссоздающая условия, которых пациент подсознательно пытается избежать. Намеренное взаимодействие с пугающими или нервирующими обстоятельствами, направленное на их преодоление — эффективный терапевтический способ, помогающий избавиться от тревожности, сформировать и закрепить уверенность в собственных силах.

Отсутствие своевременного лечения может обернуться серьезными проблемами — начиная с бессонницы и снижения когнитивных функций, заканчивая депрессией. Истощение внутренних резервов, обусловленное постоянным давлением, мешает полноценно справляться с привычными требованиями повседневной жизни. Как следствие — сложности на работе и в личных отношениях, усугубление ощущения безнадежности, отсутствие веры в возможность преодоления сложившейся ситуации и возникновение суицидальных мыслей. Дополнительной сложностью может стать алкогольная, никотиновая или наркотическая зависимость, зачастую присутствующая у людей, которые на протяжении продолжительного периода вынуждены бороться с тревожностью.

Проблемы могут проявляться и в физическом плане.

Болезненные ощущения в области грудной клетки, тахикардия и одышка, перепады артериального давления — как правило, все это поводы для обращения к кардиологу, обследование у которого не дает желаемого результата. Затяжное патологическое воздействие способно усугубить уже имеющиеся патологии, провоцируя ранние инфаркты и инсульты.

Желудочно-кишечный тракт весьма чувствителен к любым отклонениям от нормы. Проявления могут быть самыми разными — начиная с трудностей при проглатывании пищи и болей в животе, заканчивая приступами тошноты и диареи. Побочные эффекты — потеря аппетита или неутолимый голод, устойчивый запор, вздутие, а также другие дискомфортные ощущения. Практика показывает, что примерно половина пациентов с диагностированным синдромом раздраженного кишечника и другими видами функциональных нарушений нуждаются в помощи квалифицированных психологов, знающих, как бороться с повышенной тревожностью.

Нарушение естественных внутренних циклов, необходимых для поддержания организма, сказывается на состоянии кожного и волосяного покрова, что отмечается косметологами и дерматологами. Хронический стресс провоцирует появление и обострение патологий, а использование транквилизаторов и психотропных препаратов усугубляет негативное воздействие. Как следствие — появление зуда и раздражения, активное выпадение волос, потускнение и снижение упругости тканей, ухудшающее внешний вид.

Особым нагрузкам на фоне стрессового влияния подвергается иммунная система. Чем продолжительнее цикл обострения тревожного расстройства, тем выше вероятность подхватить новые заболевания — начиная с обычной простуды, заканчивая хроническими воспалительными процессами. Все патологии характеризуются течением в усложненной форме, медленным и сложным восстановлением, что обусловливается недостаточностью ресурсов организма. Еще один важный аспект — снижение эффективности барьеров, сдерживающих появление злокачественных клеток, из-за чего повышается риск развития онкологии.

Игнорировать проблему, рассчитывая, что со временем все образуется само собой — худшее из возможных решений. Психологическое расстройство требует комплексного лечения под присмотром квалифицированных специалистов, с использованием современных медикаментозных препаратов и передовых методик воздействия. Если же говорить о периодических обострениях, сопровождающихся характерными симптомами — временно снизить негативный эффект поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Говоря о том, как унять и победить тревогу, психологи также настаивают на открытом выражении эмоций и принятии факта невозможности абсолютного личного контроля. Прокачать навык быстрой концентрации, частично подавляющей приступы тревожности, помогают различные дыхательные практики.

Вне зависимости от причин, обусловивших развитие патологического состояния, единственным способом его полного устранения является прохождение комплексной терапии. Универсального средства не существует — выбор конкретной стратегии основывается на показаниях клинической картины, полученных по итогам диагностики. Квалифицированные психологи работают с различными типами психологических реакций, подчеркивая, что каждый случай индивидуален. Условно говоря, подавление симптомов, возникающих при панических атаках или обсессивно-компульсивном расстройстве, предполагает использование различных методов лечения, которые можно разделить на две общих категории.

Важное направление, нацеленное не только на устранение внешних проявлений, но и на борьбу с вызывающими их триггерами. Терапевтический курс помогает научиться своевременному выявлению первых признаков обострения тревожности и овладеть методиками их нейтрализации, меняя устоявшееся восприятие жизненных обстоятельств. Раскрытие и проработка личных страхов способствует их успешному преодолению, постепенно повышая уверенность пациента в готовности самостоятельно справляться с любыми ситуациями.

Исходя из степени тяжести расстройства, а также наличия проблем с ментальным и физическим здоровьем, врач может принять решение о назначении успокоительных и снотворных препаратов, антидепрессантов, а также других лекарств. Временный эффект от медикаментов помогает нейтрализовать острую симптоматику, открывая возможность для дальнейшей психотерапевтической работы.

При этом важно помнить, что принимать любые средства можно только по рекомендации специалиста, в строгом соответствии с установленным графиком и дозировкой. Самолечение, приводящее к злоупотреблению, чаще всего оборачивается побочными негативными проявлениями и фактически обнуляет все приложенные усилия.

Препарат Лаеннек

Уникальный инъекционный состав, разработанный японскими учеными, характеризуется положительным влиянием на функциональное состояние организма. Laennec — гипоаллергенное средство, используемое при проведении плацентарной терапии, которое стимулирует внутренние системы и восстанавливает естественный баланс. Методика служит эффективным дополнением к основному курсу психотерапевтического лечения, обеспечивая необходимый запас жизненно важных ресурсов — витаминов, защитных ферментов и минералов.

Теперь давайте рассмотрим темы, вызывающие наибольший интерес у людей, столкнувшихся с проблемой тревожного расстройства.

Отдельные неврологические патологии сопряжены с появлением чувства тревоги, так что пройти первичную консультацию не помешает. При выявлении отклонений врач назначит подходящее лечение, а в случае отсутствия характерных симптомов — посоветует квалифицированного психолога.

Беспокойство — естественная реакция, помогающая избежать многих потенциально опасных ситуаций. Отказываться от нее полностью было бы опрометчиво, да и в медицине на сегодняшний день отсутствуют средства, которые могли бы закрепить подобный эффект на постоянной основе.

Да. Состояние тревожной депрессии квалифицируется не только как самостоятельная патология, но и как признак развития психических нарушений.

Постоянное беспокойство, беспричинное психологическое напряжение, затянувшийся стресс, приступы страха без видимых оснований. К числу побочных признаков также можно отнести снижение когнитивных функций, раздражительность, потерю аппетита, периодические сбои в работе ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Решение вопросов, связанных с физическим и ментальным здоровьем лучше всего доверять квалифицированным специалистам. Консультация опытного психолога поможет понять, как бороться с чувством тревоги, и что является его источником. Сочетание современных методов психотерапии и эффективных препаратов, таких как японское средство Лаеннек, способствует улучшению общего состояния.

Список литературы

Страх — эмоция, которая появляется у человека при столкновении с реальным или воображаемым объектом, угрожающим его физической или психологической безопасности.

Есть страхи, которые испытывают все люди, например боязнь одиночества, боли, внезапного приближения чего-либо или опасных контактов. Из-за негативного опыта могут сформироваться и другие страхи, например страх публичных выступлений, змей, высоты или авиаперелётов.

По мнению профессора психологии МГЭИ Ю. Щербатых, страхи можно разделить на три группы:

Страхи во многом иррациональны: организм направляет силы на выживание, а не на анализ ситуации. Поэтому человек воспринимает окружающую среду искажённо, может сформулировать неправильные выводы о происходящих событиях или самом себе и в дальнейшем бояться заранее, предполагая, что негативная ситуация повторится.

Почему мы боимся

Страхи, как и другие эмоции, передались нам от предков. Осторожное поведение помогало им выживать и спасать потомство от опасностей.

Страх, который руководил первобытными людьми, имеет те же физиологические проявления и у современного человека:

За все эти процессы отвечает вегетативная нервная система — нейронная сеть, протяжённая по всему организму. Опасные ситуации помогают активизировать симпатическую нервную систему, которая стимулирует работу одних органов и снижает активность других.

Если опасность уменьшается, симпатическая нервная система переходит в состояние покоя, что происходит под влиянием парасимпатической нервной системы.

В чём разница между страхом, тревогой и фобией

Если же после встречи с пугающими ситуациями человек беспокоится, но не может назвать причину, это чувство называется тревогой. Чаще всего она связана с будущими событиями и проявляется в виде волнения.

При этом тревога имеет те же физиологические проявления, что и страх, и несёт ту же функцию — защитную. Если вы осознали, что переживаете именно чувство тревоги, переведите её в страх и определитесь с причинами его появления.

Для этого потребуются лист бумаги и ручка или телефон с заметками. Ответьте на вопросы:

Если у вас не получается самостоятельно обозначить свои страхи, советуем обратиться за помощью к специалисту.

Существует ещё одна форма беспокоящего, волнующего состояния — фобия. Это тоже страх, но выраженный сильнее. Под влиянием фобий люди часто избегают пугающих событий. Например, человек с аэрофобией — глубокой боязнью перелётов — совсем откажется от них, тогда как человек, которому страшно летать на самолёте, в силах подавить негативное чувство и отправиться в поездку. Разница в том, что фобия управляет человеком и в результате он неспособен повлиять на своё состояние. При обычном страхе человек может владеть собой.

Чтобы понять, что вы испытываете — страх или фобию, вспомните о пугающих ситуациях и своём поведении. Если вы избегаете ситуаций, которые вас пугают, — это звоночек, что нужно обратиться к специалисту за помощью. Если же вы способны взглянуть трудностям в лицо, скорее всего, это обычный страх.

Теперь, умея отличать страх от тревоги и фобии, вы можете задаться вопросом, что с ним делать и как от него избавиться.

Оцените статью
Избавиться от тревоги