лекарства от тревожности

Ежедневно мы сталкиваемся со множеством стрессовых ситуаций. Ответственная работа, семейные проблемы, финансовые заботы могут привести к постоянному ощущению тревоги, мешающему полноценной жизни. Если со стрессом не бороться, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, депрессии. Когда справиться с высоким напряжением самостоятельно не получается, врач может рекомендовать прием успокоительных препаратов.

Воздействуя на центральную нервную систему, эти средства снижают повышенную возбудимость головного мозга. Их компоненты способствуют расслаблению, нормализации сна, улучшению работоспособности и настроения. Делимся подборкой средств для снятия нервного напряжения.

К каждому препарату прилагается инструкция по применению, в которой указаны дозировка, побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами. Поэтому, прежде чем выпить успокоительную таблетку, следует проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию. Не занимайтесь самолечением и не увеличивайте рекомендуемую дозу.

Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов успокоительных препаратов:

Содержание
  1. Спокойствие, только спокойствие! Лучшие успокоительные средства от стресса и бессонницы
  2. Как перестать нервничать и начать жить спокойно
  3. Клинические проявления
  4. Где быстро и выгодно купить успокоительные препараты
  5. Лучшие успокоительные от нервов и стресса
  6. Глицин
  7. Афобазол Ретард
  8. Лотосоник
  9. Новопассит
  10. Персен
  11. Топ-10 успокоительных препаратов
  12. Мелатонин-СЗ
  13. Мелаксен
  14. Валокордин
  15. Стрессовит**
  16. Триптофан**
  17. Пустырник Комплекс**
  18. Валериана Комплекс**
  19. Незверин**
  20. Инсомнил**
  21. Виды успокоительных препаратов
  22. Анксиолитики и нейролептики
  23. Травяные успокоительные препараты
  24. Часто задаваемые вопросы
  25. Лучшие успокоительные препараты по рецепту
  26. Успокоительные препараты — Показания и противопоказания
  27. Группы успокоительных средств
  28. Какие выбрать успокоительные средства
  29. Успокоительные препараты для нервной системы
  30. Альтернатива успокоительным препаратам
  31. Когда нужны успокоительные средства
  32. Способы борьбы с тревогой

Спокойствие, только спокойствие! Лучшие успокоительные средства от стресса и бессонницы

Современная жизнь – сплошной стресс, и надо обладать очень крепкими нервами, чтобы всегда оставаться спокойной. Если у тебя таких крепких нервов нет, не кори себя, а призови на помощь лучшие успокоительные средства быстрого действия. Читай в нашем материале, какие препараты тебе помогут, как они действуют, и как их правильно принимать.

Pexels: Oleksandr Pidvalnyi

Врачи не устают твердить о том, какой непоправимый ущерб наносят нашему здоровью стрессы, но куда от них спрятаться? Нестабильная обстановка, тревога за себя и близких, постоянная ответственность, бесконечные дела и хроническая нехватка времени постоянно преследуют нас. И для того, чтобы справиться с хроническим стрессом и его последствиями, зачастую не обойтись без хороших успокоительных средств «от нервов».

Успокоительные препараты действуют по-разному, но цель у них одна: снизить напряжение и тревожность, уменьшить возбуждение нервной системы и таким образом улучшить сон, устранить раздражительность, увеличить устойчивость. Все хорошие успокоительные можно поделить на две группы: безрецептурные и те, которые продаются исключительно по рецепту врача.

Рецептурные препараты более эффективны, однако имеют ряд побочных эффектов и подходят не всем. Самостоятельно назначать себе такие средства может быть опасно. Совсем другое дело – лучшие успокоительные средства без рецептов. Они имеют минимум противопоказаний и ограничений, действуют мягко, не вызывают привыкания. В то же время от них нельзя ждать моментального эффекта: входящие в состав таких средств растительные экстракты действуют постепенно.

Как перестать нервничать и начать жить спокойно

Не существует универсального ответа на вопрос, какие успокоительные лучше. Важно, что подойдет именно тебе. Если ты сейчас переживаешь какой-то стресс – болезнь близкого, подготовку к экзаменам, развод – то, возможно, нелишним будет поддержать себя, принимая хорошие безрецептурные успокоительные для нервной системы.

Даже перед приемом безрецептурных средств желательно проконсультироваться с врачом или хотя бы очень внимательно прочитать аннотацию: возможны неожиданные побочные действия. Например, препараты на основе зверобоя могут снижать эффективность оральных контрацептивов. Получается, что в результате приема хороших успокоительных для нервной системы ты рискуешь получить незапланированную беременность – дополнительный повод для переживаний. Кстати, имей в виду, что беременным и кормящим даже безрецептурные средства можно пить только по рекомендации врача!

Любые успокоительные средства нужно принимать правильно. Это значит:

Умение жить здесь и сейчас помогает справиться со стрессом не хуже, чем самые лучшие успокоительные!

Pexels: Lucas Pezeta

Не всегда для успокоения необходима медикаментозная терапия. В некоторых случаях ничуть не менее эффективным (и уж точно более безопасным) станет изменение образа жизни.

К другим немедикаментозным средствам можно отнести йогу, медитацию, режим дня, умеренную физическую активность, антистрессовую диету и периодический цифровой детокс. Все эти методы не подойдут для быстрого успокоения, но в перспективе сделают тебя более устойчивой к стрессам не хуже, чем хорошее успокоительное. Если же они не помогают, то остается отправиться к врачу и попросить его выписать тебе подходящий препарат.

Тревожные расстройства характеризуются страхом, беспокойством или ужасом, который значительно ухудшает способность нормально функционировать и является несоразмерным обстоятельствам. Тревога может привести к развитию физических симптомов. Диагноз ставится на основе клинических данных. Лечение состоит из поведенческой терапии и приема лекарственнных препаратов, как правило, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Некоторое беспокойство является нормальным аспектом развития, как, например, в следующих случаях:

Такие трудности не должны рассматриваться в качестве доказательств расстройства. Однако, если проявления тревоги становятся настолько сильно выраженными, что значительно ухудшают социальное функционирование или вызывают серьезные проблемы и/или реакцию избегания, то должна проводится оценка наличия тревожного расстройства.

Тревожные расстройства, которые могут возникнуть у детей и подростков включают

Клинические проявления

Пожалуй, наиболее распространенным проявлением тревожного расстройства у детей и подростков является отказ от посещения школы. Это понятие в значительной степени вытеснил термин «страх школы». Актуальный страх школы развивается чрезвычайно редко. Большинство детей, которые отказываются идти в школу, вероятно имеют сепарационную тревогу, социофобию, паническое расстройство или их комбинации. Некоторые имеют специфические фобии. Возможность того, что ребенок подвергается издевательствам в школе, также должна быть рассмотрена.

Некоторые дети непосредственно жалуются на наличие тревоги, описывая ее с точки зрения беспокойства, например: «Я боюсь, что никогда не увижу тебя снова» (сепарационная тревога). Или: «Я беспокоюсь, что дети будут смеяться надо мной» (социофобия). Однако большинство детей описывают свой дискомфорт с точки зрения соматических жалоб: «Я не могу пойти в школу, потому что у меня болит живот». Эти дети часто говорят правду, потому что у детей с тревогой часто развиваются расстройство желудка, тошнота, головные боли и проблемы со сном. Несколько долгосрочных проспективных исследований подтверждают, что у многих дети с соматическими жалобами, особенно болями в животе, есть тревожное расстройство, являющееся первичным.

Для оценки могут использоваться различные шкалы. Доступно несколько утвержденных шкал: скрининговая панель связанных с тревожностью нарушений у детей SCARED , Шкала тревожности у детей Спенса SCAS , Шкала оценки тревоги у детей дошкольного возраста PAS и Опросник генерализованного тревожного расстройства-7 GAD-7 .

Физические симптомы, которые вызывают беспокойство у детей, могут осложнить оценку. У многих детей тщательное тестирование на соматические расстройства проводится до того, как клиницисты подозревают тревожное расстройство.

При экспозиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) дети систематически подвергаются воздействию провоцирующих тревогу ситуаций в градуированной манере. Помогая детям остаться в провоцирующей тревогу ситуации (меры профилактики), терапевт позволяет им постепенно терять чувствительность и испытывать меньше беспокойства. Поведенческая терапия наиболее эффективна, когда опытный терапевт, осведомленный о развитии ребенка, индивидуализирует эти принципы.

Прогноз при тревожных расстройствах у детей зависит от тяжести, доступности грамотного лечения и устойчивости ребенка. Многие дети борются с симптомами тревоги в зрелом возрасте. Тем не менее, при раннем лечении многие дети учатся контролировать свою тревогу.

Ниже следуют англоязычные ресурсы, которые могут быть информативными. Обратите внимание, что The manual не несет ответственности за содержание этих ресурсов.

Где быстро и выгодно купить успокоительные препараты

Успокоительные препараты — это та категория лекарства, которую нужно иметь под руками всегда. Поэтому посоветуйтесь с семейным врачом, какие средства нужно приобрести для домашней аптечки и возвращайтесь на . У нас есть специальный раздел , где вы найдете нужные седативные лекарства по лучшей цене в вашем районе.

Когда выбор препаратов завершен, переходите в Корзину и оформите заказ в несколько кликов:

Если вам нужно лекарство, отпускаемое исключительно по рецепту, получите электронный рецепт на Doc.ua

Лучшие успокоительные от нервов и стресса

Тенотен — хорошее успокоительное без рецепта

Первый препарат в нашем списке хороших успокоительных без рецептов – «Тенотен». Препарат содержит антитела к мозгоспецифическому белку S-100 в гомеопатической дозе. Это средство не только успокаивает, но и улучшает память, нормализует процесс обучения, позволяет легче переносить психоэмоциональные нагрузки, обладает антидепрессивным действием. Курс приема – от одного до трех месяцев, при необходимости его можно продлить до полугода.

Глицин

Глицин — быстрое безрецептурное успокоительное средство

Аминокислота глицин входит в список лучших успокоительных средств, которые можно купить без рецепта. Препарат снижает психическое напряжение, поднимает настроение и улучшает работу мозга. Он полезен в стрессовых ситуациях, при сильной усталости, различных поражениях нервной системы. Противопоказан детям до трех лет.

Афобазол Ретард

Если ты не можешь справиться с тревогой и стрессом, на помощь придут успокоительные

Одно из самых лучших успокоительных средств, доступных без рецепта врача. Активное вещество – фабомотизол, стабилизирующий ГАМК-рецепторы нейронов и восстанавливающий их чувствительность. Препарат снижает эмоциональное напряжение, уменьшает тревогу и раздражительность, уменьшает последствия стресса для нервных клеток. Не вызывает сонливости и не снижает концентрацию внимания, привыкание к препарату не возникает.

Лотосоник

Лотосоник — нежное успокоительное средство растительного происхождения

Одно из лучших успокоительных средств от стресса. В состав этого растительного препарата входят экстракты лотоса орехоносного, китайского финика, туи восточной, листьев эритрины и шелковицы, плодов эуфории лонганы и корневищ диоскореи. Имеет накопительный эффект и не вызывает привыкания. Осторожно: препарат усиливает действие гипотензивных средств, анальгетиков и успокоительных таблеток. До 18 лет эти таблетки принимать нельзя.

Новопассит

Если успокоиться никак не получается, выручит Новопассит. Он также помогает от мигрени и бессонницы

Хорошее успокоительное быстрого действия – идеальный вариант для ситуации, когда тебе срочно нужно снять возбуждение. « Новопассит» обладает противотревожным и седативным действием. В состав препарата мелисса, валериана, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина черная и гвайфенезин. Это средство помогает от головных болей напряжения, нормализует сон, уменьшает страх, тревожность и усталость, устраняет функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта и повышает стрессоустойчивость.

Персен

Избавиться от тревоги и улучшить настроение поможет Персен

Отличный выбор при стрессе — одно из лучших успокоительных средств для женщин. В состав «Персена» входят экстракты валерианы, перечной мяты и мелиссы, которые способствуют нормализации сна, помогают избавиться от спазмов сосудов и улучшают настроение.

Топ-10 успокоительных препаратов

Мы составили для вас рейтинг успокоительных препаратов, которые наиболее часто приобретают в аптеках «Столички»*. Обращаем внимание: у препаратов имеются противопоказания. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию.

Лекарственное средство с натуральным составом — мелиссой, мятой и валерианой. Применяется при тревоге, бессоннице, раздражительности.

Мелатонин-СЗ

Средство содержит аналог гормона мелатонина, который вырабатывается в головном мозге и отвечает за регуляцию сна. Рекомендовано при бессоннице, вызванной стрессом, переменой часовых поясов, посменной работой.

Мелаксен

Препарат является точным аналогом мелатонина, отвечающего за естественный сон. Показан для профилактики и лечения нарушений сна при вахтовой и посменной работе, авиаперелетах, метеочувствительности, депрессии, у пожилых людей.

Валокордин

Капли содержат комбинацию успокоительных трав с фенобарбиталом, оказывающим снотворное действие. Применяется при расстройствах сердечно-сосудистой системы, неврозах, тревожности и нарушениях засыпания.

Стрессовит**

Комбинированный препарат содержит магний, витамин В6 и растительные компоненты с расслабляющим действием — экстракты пустырника, липы и хмеля. Рекомендуется при частых стрессах, повышенной возбудимости, раздражительности.

Триптофан**

Является источником незаменимой кислоты L-триптофана, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. Он поддерживает эмоциональную устойчивость и качество сна. Формула дополнена витаминами В5 и В6. Показаниями к приему считается подавленное настроение, раздражительность, агрессия, нарушения сна.

Пустырник Комплекс**

В состав входят витамин Д, В6, магний и экстракт пустырника. Может применяться в качестве источника полезных микронутриентов для поддержки нервной и сердечно-сосудистой систем на фоне стресса.

Валериана Комплекс**

Содержит экстракт валерианы и магний. Рекомендуется при бессоннице, тревожных состояниях, климактерических расстройствах, сердечных неврозах, мигрени.

Незверин**

Содержит комбинацию лекарственных растений с аминокислотой глицином, которая нормализует процессы защитного торможения в головном мозге. Может применяться при частых стрессах, нервном переутомлении, неврозах, вегетососудистой дистонии.

Инсомнил**

Является источником витаминов группы В и мелатонина. Рекомендуется при проблемах со сном, перед длительными перелетами, при нервном перенапряжении.

Виды успокоительных препаратов

Все седативные средства так или иначе оказывают влияние на центральную нервную систему. Одни стимулируют выработку основного тормозного нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), другие восстанавливают чувствительность рецепторов головного мозга к медиаторам торможения. Условно все успокаивающие препараты можно разделить на три группы:

Бензодиазепины — это группа синтетических препаратов, которые влияют на рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге и этим снижают возбудимость центральной нервной системы. Такие препараты снижают активность нейронов и оказывают успокаивающее, снотворное, противосудорожное и анксиолитическое действие (уменьшают тревогу).

Эти препараты оказывают сильное действие и отпускаются . Их часто назначают при таких неврологических заболеваниях:

Часть препаратов этой группы являются транквилизаторами. При длительном применении у 20% после курса лечения они вызывают привыкание и зависимость.

Примеры бензодиазепинов и производных от них:

Анксиолитики и нейролептики

Анксиолитики — это транквилизаторы, препараты, которые уменьшают чувство страха, эмоциональной напряженности, тревоги и беспокойства. Они бывают растительного или синтетического происхождения. Анксиолитики включают бензодиазепины, а также другие соединения, которые не влияют на рецепторы ГАМК, но имеют подобный эффект, например:

Примером неагрессивного анксиолитика является . Это современный успокоительный препарат, который уменьшает тревогу, улучшает умственную деятельность и увеличивает устойчивость к стрессам. Он не вызывает сонливости, зависимости, понижения внимания и концентрации. Эффективен при астено-невротическом синдроме, бессоннице, тревожности, панических атаках, снижении работоспособности и концентрации. И его назначают как взрослым, так и детям.

Нейролептики — это препараты, которые влияют на рецепторы дофамина в мозге и подавляют психомоторную активность, эмоциональное и нервное состояние. Они назначаются при психозах, шизофрении, мании, депрессии и других психических расстройствах.

Нейролептики оказывают сильное действие, могут вызвать следующие побочные эффекты:

Поэтому их следует принимать только по назначению врача и учитывая противопоказания. Примеры нейролептиков:

Травяные успокоительные препараты

Травяные успокоительные препараты обычно оказывают слабое или умеренное действие и не вызывают зависимости или сильных побочных реакций. Они состоят из экстрактов одного или нескольких лекарственных растений, обладающих седативным или анксиолитическим эффектом. Примеры всем известных успокоительных трав: . Часто их собирают в успокоительніе травяные чаи, например —

Популярный успокоительный препарат состоит из экстрактов нескольких растений: валерианы, душицы, боярышника, хмеля, липы, мяты и бергамота. Он оказывает одновременно седативное, анксиолитическое и спазмолитическое действия. И при этом не вызывает сонливости, зависимости, нарушения координации движений. Курс лечения может занять до 5 недель.

Часто растительные компоненты в лекарственных препаратах комбинируют с другими составляющими, усиливающими общий эффект. К примеру, комбинированный седативный препарат содержит многокомпонентный комплекс растительных экстрактов и витамины B6 и PP, необходимые для нервной системе. Этот препарат не вызывает сонливости, зависимости, снижения концентрации. Он эффективен при неврозах, тревожности, депрессии, бессоннице, хроническом стрессе, вегето-сосудистой дистонии. И в дополнение обладает антиоксидантным эффектом.

Это лишь несколько примеров травяных успокоительных препаратов, которые не вызывают привыкания и обеспечивают устойчивость организма к стрессам.

Часто задаваемые вопросы

Насколько эффективны растительные препараты при стрессе?

Растительные средства устраняют легкое нервное напряжение и нарушения сна, если стрессовая ситуация существуют непродолжительное время (до двух месяцев). Если симптомы сохраняются на фоне их приема, возможно, следует сменить препарат.

Возникает ли привыкание к успокоительным?

Большинство препаратов, которые отпускаются без рецепта, не вызывают привыкания и синдрома отмены, если не превышать дозировку и длительность курса.

Допустимо ли употреблять алкоголь при лечении седативными средствами?

Нет. Успокоительные препараты усиливают действие алкоголя. Одновременный прием может привести к нарушению сна, проблемам с пробуждением, нарушению концентрации внимания и другим побочным эффектам.

Могут ли помочь витамины при стрессе и какие?

Достаточный уровень витаминов и минералов, особенно витаминов Д, С, группы В, магния, помогает организму бороться со стрессом. Для профилактики недостатка этих веществ выпускаются витаминно-минеральные комплексы с антистресс-формулой.

Какие успокоительные можно принимать подростку в период экзаменов?

Для выбора препарата для подростка посоветуйтесь с врачом. Если предстоящие экзамены вызывают сильное беспокойство и волнение, могут быть рекомендованы растительные средства на основе валерианы, мяты, мелиссы, которые разрешены детям и подросткам. Они не снижают концентрацию внимания и не вызывают дневную сонливость.

* Рейтинг составлен на основании данных о покупках в аптеках «Столички» с 01.01.23 по 05.05.23.

**БАД. Не является лекарственным средством.

Лучшие успокоительные препараты по рецепту

Хорошие успокоительные препараты помогают не только избавиться от тревоги, но и увеличить устойчивость к стрессу

Ограничения на продажу многих лучших успокоительных «от нервов» введены не случайно. Рецептурные препараты нельзя назвать полностью безопасными, поэтому их можно применять только по назначению врача и под контролем медиков.

Самыми лучшими сильными успокоительными считаются транквилизаторы (анксиолитики). Они снижают уровень психической активности, устраняя тревожность, беспокойство и страхи, могут оказывать снотворное, седативное, расслабляющее действие. В эту группу входят самые разные синтетические препараты. Многие из них, например, бензодиазепины, могут вызывать зависимость, поэтому принимаются только короткими курсами.

Так называемые «дневные транквилизаторы» обладают менее выраженным снотворным действием, чем другие препараты в этой группе, считаются более безопасными и могут назначаться даже детям и использоваться в качестве лучших быстрых успокоительных. Тем не менее, о полной безопасности говорить не приходится: такие лекарства имеют много противопоказаний.

Еще одна группа успокоительных препаратов – антидепрессанты. Они бывают разных видов, подбираются врачом и пьются только курсами. Это хорошие успокоительные таблетки, но для избавления от депрессии необходимо употреблять антидепрессанты как минимум полгода. При этом возможны (особенно на первых порах) серьезные побочные эффекты.

Нормотимики используются для стабилизации настроения. Искушение «выписать» себе такие препараты велико, но делать этого не нужно: нормотимики могут быть токсичны, влиять на эндокринную систему, вызывать отравления. Доза подбирается индивидуально на основании анализов крови, так что без врача при выборе таких хороших успокоительных от стресса точно не обойтись.

Грамотно подобранные рецептурные успокоительные препараты могут стать настоящим спасением, но нужно учитывать, что обычно они не действуют мгновенно и имеют множество противопоказаний и побочных действий. Поэтому очень важно, чтобы успокоительные препараты хорошего действия подбирал врач, который сможет скорректировать дозу, если что-то пойдет не так.

Успокоительные препараты — Показания и противопоказания

У успокоительных, как у любых лекарств, есть показания и противопоказания. Они подробно описаны в инструкции к каждому лекарственному средству. Внимательно прочтите ее после консультации с врачом и перед тем, как употреблять лекарство.

Дело в том, что успокоительные препараты по-разному воздействуют на нервную систему и с разной силой. Они могут быть полезны при различных состояниях, связанных с психическим напряжением, тревогой, бессонницей, депрессией и другими расстройствами. Однако не все успокоительные препараты одинаково безопасны и эффективны. Некоторые могут вызывать привыкание, зависимость и побочные эффекты. Поэтому важно прислушиваться к советам врача и своим ощущениям, когда употребляете седативные препараты.

Общими показаниями для назначения успокоительных препаратов являются:

Общими противопоказаниями для назначения успокаивающих препаратов являются:

Есть не менее трех групп риска, которым нужно быть очень осторожными при выборе успокоительных препаратов. А еще лучше принимать их исключительно по рецепту врача и под его контролем. Вот эти группы:

Группы успокоительных средств

Седативные препараты делятся на несколько групп:

Выбор подходящего средства рекомендуется доверить врачу. В зависимости от симптомов и диагноза могут назначаться различные лекарства. Также в комплексной терапии и в качестве профилактики могут рекомендоваться биологически активные добавки к пище.

Какие выбрать успокоительные средства

Препараты стоит подбирать вместе с врачом. Он назначит средство с учетом диагноза и тяжести состояния, возможных противопоказаний. Специалист будет ориентироваться на несколько параметров:

Важно помнить, что некоторые успокоительные средства могут вызывать сонливость, снижение концентрации внимания, замедление реакций. Поэтому при их приеме не следует управлять транспортом, работать с механизмами, заниматься опасными видами деятельности. Информация об этом указана в инструкции.

Успокоительные препараты для нервной системы

Успокоительные или седативные препараты — это лекарственные средства, снижающие возбудимость нервной системы и нормализующие психическое состояние. Они помогают при неврозах, хронической усталости, стрессе, эмоциональном выгорании, бессоннице.

Успокоительные препараты бывают растительного или синтетического происхождения, имеют разную силу действия. Их выпускают во всевозможных лекарственных формах: таблетках, капсулах, порошках, инъекциях, каплях, настойках, чайных сборах.

В результате действия седативных препаратов человек успокаивается, у него уменьшается чувство тревожности, он лучше спит. Минус успокоительных препаратов состоит в том, что они вызывают привыкание и могут привести к зависимости.

Альтернатива успокоительным препаратам

Успокоительные препараты являются не единственным способом снятия напряжения и стресса. Есть множество альтернативных методов, которые помогают успокоиться. Например, дыхательные упражнения, медитация, психотерапия, ароматерапия, занятия спортом и физкультурой, прогулки на свежем воздухе, массаж и т. д.

Дыхание влияет на нашу нервную систему и эмоциональное состояние. Медленным, глубоким и ритмичным дыханием можно снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить кровяное давление и расслабить мышцы. Это способствует введению организма в состояние покоя и гармонии. Существует много видов дыхательных методик, выберите ту, что нравится, и практикуйте.

Медитация — это процесс осознания своих мыслей, чувств и тела. Цель медитации — не обуздать или избавиться от своих эмоций, а научиться наблюдать за ними без осуждения и реакции. Медитация помогает снизить стресс, тревогу, депрессию, боль и улучшить настроение, концентрацию, память и иммунитет. Попробуйте практиковать медитацию каждый день, и вы увидите, как будет меняться ваше самочувствие.

Любое движение тела, потребляющее энергию, помогает успокоиться, поскольку стимулирует выделение эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Физическая активность улучшает функционирование сердца, лёгких, кровеносной системы, мышц, костей, кожи и мозга. Она помогает отключиться от навязчивых негативных мыслей и проблем, повышает самооценку и самоуважение. Рекомендуемая норма физической активности для взрослых — не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных занятий в неделю.

Это не полный перечень альтернативных способов успокоения. Их множество, они разноплановые. Выберите те, что нравятся именно вам. А если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи извне, проконсультируйтесь с психотерапевтом. Кстати, на Doc.ua уже можно проконсультироваться с психотерапевтом онлайн

Когда нужны успокоительные средства

Успокоительные средства назначают, когда тревога и стресс начинают нарушать самочувствие и качество жизни. Показаниями к их приему считаются:

Успокоительные препараты могут применяться также при функциональных расстройствах, связанных со постоянным беспокойством — спазмах кишечника, кардиалгии, тахикардии.

Способы борьбы с тревогой

Снизить тревожность и раздражительность можно с помощью немедикаментозных мер. Медитация, упражнения на расслабление мышц, ароматерапия, прослушивание музыки, профессиональная помощь психолога — прекрасные «лекарства» от нервов. Здоровое питание также уменьшает подверженность стрессу. Если эти методы не помогают, следует обратиться за медицинской помощью.

Эксперты ВОЗ рекомендуют начинать терапию с более мягких средств, например растительных препаратов на основе валерианы, пустырника, мелиссы, пассифлоры и др. Также могут использоваться магнийсодержащие средства. Они повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают самочувствие и настроение. В наиболее серьезных случаях назначаются рецептурные препараты. Таким образом, эффективное успокоительное средство может подобрать только специалист.

Оцените статью
Избавиться от тревоги