медитация от беспокойства и медитация от беспокойства

Депрессия — это распространенное психическое расстройство, которым страдают около 280 миллионов человек во всем мире. Депрессия вызывает множество трудностей в повседневной жизни человека: трудности в работе, поддержании социальных и личных отношений, соблюдении здоровой гигиены и привычек образа жизни, снижение активности префронтальной коры головного мозга и в целом вызывает тяжелые переживания.

Как начать медитировать

Медитация – это полезная техника, помогающая справиться с симптомами панических атак. Вот несколько советов, которые помогут вам начать регулярные занятия:

Прочие методы борьбы с паническими атаками

Вот несколько приемов, которые можно использовать, чтобы сохранять спокойствие, когда тревога дает о себе знать.

Что такое паническая атака и как она влияет на разум и тело

Паническая атака – это интенсивный приступ страха или тревоги, который возникает внезапно и не ограничивается конкретным триггером, ситуацией или обстоятельством. Ее симптомы могут быть физическими, психологическими или совокупными. Панические атаки могут быть очень мучительными для человека, сильно влияя на качество его жизни. Такие приступы – довольно распространенное явление: около 35% населения планеты испытывают их в течение жизни.

Во время панической атаки активируется инстинкт организма «бей или беги», который вызывает всплеск адреналина и других гормонов стресса.

Эта реакция характеризуется рядом физических симптомов:

Психологические симптомы включают чувство сильного страха и ужаса, ощущение надвигающейся гибели, страх потерять контроль или сойти с ума.

Повторяющиеся панические атаки могут привести к циклу тревоги и избегающему поведению, поскольку люди пытаются не попадать в ситуации, которые ассоциируются у них с паникой. Это сильно влияет на их повседневную жизнь, ограничивает способность заниматься разными делами, которые когда‑то им нравились. Например, если человек чувствует усиление тревожности в толпе, то он будет избегать общественного транспорта, торговых центров и массовых мероприятий. Это может существенно повлиять на его образ жизни.

Если вы испытываете панические атаки, очень важно обратиться за помощью. Приступы можно эффективно лечить с помощью терапии, и поддерживать улучшение эмоционального состояния медитациями.

Как начать медитацию при депрессии

Если вы новичок в медитации, она может быть пугающей. Но несколько простых шагов помогут вам легко и быстро начать:

Устройтесь поудобнее

Большинство людей считают, что при обучении медитации полезно сидеть, но если вам удобнее стоять или лежать, действуйте. Главное — чувствовать себя расслабленно и спокойно. Также помогает закрывание глаз.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Чтобы начать процесс релаксации, сделайте медленный и глубокий вдох через нос. В течение нескольких секунд сосредоточьтесь исключительно на дыхании, обращая внимание на ощущения при вдохе и выдохе, а также на звуки дыхания. Не удивляйтесь, если ваши мысли начнут блуждать по сторонам — это обычное явление.

Однако важно возвращать внимание к дыханию всякий раз, когда вы замечаете эти отвлекающие факторы. Помните, что выполнение этих дыхательных упражнений может помочь снять стресс и вызвать чувство расслабления в вашем сознании и теле.

Переход от дыхания к телу

Выбрав начальную точку для сканирования тела, медленно и осознанно переместите свое внимание на эту область. Уделите несколько минут пристальному вниманию любым ощущениям, возникающим в этой части тела. Отмечайте любые ощущения напряжения или расслабления, зажатости или расслабленности, комфорта или дискомфорта.

Затем переходите к следующей части тела, отмечая любые изменения, произошедшие с момента последнего обращения внимания, и глубоко дыша при этом. Продолжайте эту практику до тех пор, пока не проанализируете все части тела, заканчивая, при желании, головой.

На таких сайтах, как Headspace, Calm и Insight Timer, можно найти десятки бесплатных медитаций и статей. Вы также можете воспользоваться YouTube или подкастами, чтобы найти подходящие вам медитации. Если вы ищете более формальный подход, многие религиозные учреждения предлагают занятия по медитации. Вы также можете найти ближайшие к вам центры медитации или обратиться к сертифицированному тренеру или учителю медитации, который может предоставить частные уроки.

Что такое тревога?

Тревога – нормальная человеческая реакция, заложенная в нас эволюцией. Это чувство беспокойства или страха по поводу будущего события и его неопределенного исхода. Она может быть легкой или сильной, и проявляется в виде физических симптомов, мыслей и поведения.

Тревога запускает вегетативную нервную систему, что приводит к резкому увеличению эпинефрина и кортизола (гормонов стресса). Чрезмерное количество эпинефрина может увеличить риск сердечного приступа, а слишком высокий уровень кортизола повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему и сужает кровеносные сосуды.

Когда эти гормоны попадают в кровь, печень производит больше глюкозы, активируя механизм «бей или беги». А он приводит к повышению кровяного давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина. Все это нарушает нашу иммунную систему, уровень концентрации и качество сна.

В глубине лимбической системы мозга находятся 2 миндалевидных ядра, называемые амигдалой. Они управляют нашими чувствами, воспоминаниями, решениями и настроением. Амигдала – это наш эмоциональный термостат. Как и все термостаты, миндалина восприимчива к определенным воздействиям, например к длительной тревоге. Чем больше беспокойства мы испытываем, тем более непропорциональной и иррациональной становится реакция амигдалы.

С точки зрения эволюции, амигдала была отличным помощником, предупреждая нас об угрозе жизни. Например, о приближении дикого животного, вызывая реакцию «бей или беги». Но сегодня она реагирует на повседневные триггеры, порождая страх и сильную тревогу.

Более того, постоянная фоновая тревога обладает капельным накопительным эффектом: со временем она фактически меняет структуру и нейронные пути мозга. Этот процесс называется нейропластичностью. Другими словами, мозг перепрограммируется под воздействием опыта, которому он постоянно подвергается.

Но мозг можно научить лучше справляться с тревогой. Исследования, проведенные с помощью МРТ, показали, что регулярная медитация может уменьшить миндалины, что помогает в борьбе с тревогой. Поэтому медитация от тревоги является хорошим инструментом саморегуляции амигдалы, который позволяет ей вернуться в исходное состояние – более рациональную реакцию на стресс и страх. И чем больше мы медитируем, тем больше укрепляем эту психическую устойчивость, повышающую нашу способность справляться с беспокойством и осознавать свои эмоциональные реакции.

Советы по началу практики медитации

Медитация – это доступная и эффективная практика, которая помогает справиться с чувством тревоги и научиться воспринимать ее по‑другому, наблюдая за ней без осуждения и стыда к себе.

Вот несколько практических советов по внедрению медитации в свое расписание:

Для создания последовательной практики понадобятся время и дисциплина. Будьте терпеливы и придерживайтесь ее, и со временем вы начнете видеть изменения в своем самочувствии.

Все же новичкам бывает сложно установить режим ежедневных практик. Да, это всего 5‑10 минут наедине со своими мыслями и дыханием, но быть последовательным получится не сразу и это нормально. Вы можете забыть про сеанс или не успеть помедитировать перед работой, главное – всегда возвращаться к практике, не винить и не осуждать себя, ведь вы только формируете привычку.

Вот некоторые рекомендации, как преодолевать трудности и медитировать регулярно, чтобы ощутить снижение тревожности:

Медитация – это мощный инструмент для борьбы с тревогой, но она требует последовательности. Для развития этого навыка понадобится время и практика, но при наличии терпения и мотивации каждый научится медитировать и пользоваться преимуществами от сеансов.

Свои рекомендации дает проводник медитации Ом-чантинг, преподаватель медитации Simply Meditation и автор марафона «Сила в благодарности» Татьяна Кротович (Ласаки Даси).

Как человек практикующий медитации, стремится жить осознанной жизнью, понимает насколько важно поддерживать внутреннее спокойствие, тем не менее, иногда я чувствую тревогу и испытываю стресс. Это нормально. В определённых ситуациях — даже может быть полезно.

Здесь главное — знать методы и способы, как снизить уровень тревоги. Как быстро вернуть себя в момент «здесь и сейчас». Как гармонизировать своё внутреннее состояние.

Я поделюсь моими ТОП-5 методов, которые помогают устранить тревожность.

1. Атма Крия йога

Это комплекс медитативных техник, которые я практикую на протяжении 5 лет утром и вечером. Это мой фаворит, моя духовная практика.

2. Минутка осознанности.

Это техника позволит нам осознать себя в моменте «здесь и сейчас». Она возвращает нас от наших мыслей, чувств, задач — в «сейчас».

Поставьте будильник на каждый час в течение всего дня. Исключение — сон.

Каждый раз, когда зазвонит будильник, посвятите минуту тому, чтобы ответить себе на вопросы: «Где я сейчас? Что я делаю сейчас? О чем я думаю сейчас? Что я чувствую сейчас? Это делает меня счастливым? Это делает людей рядом со мной счастливыми?»

Такая небольшая саморефлексия, такие остановки в течение дня — просто прекрасно помогают пребывать в настоящем. Помогают оценить наши мысли, чувства и действия. А главное — помогают остановиться, заметить нашу тревогу или негатив, и силой нашего намерения — переключить в позитив и осознанность.

3. Чтение мантры «Ом Намо Нараяная» или «Шри Виттхала Гиридхари Парабрахмане намаха».

Эти две мантры переданы моим Духовным Учителем, Парамахамсой Вишванандой. Мантра — это повторение слов или звуков для помощи концентрации. Мантра защищает наш ум от негативности. При постоянном повторении, наш ум обретает форму и качества читаемой мантры.

4. Физическая активность.

Мне прекрасно помогают снизить стресс и напряжение пробежка или приседания.

Доказанный факт, что умеренная физическая нагрузка вырабатывает эндорфины, гормоны радости.

Эти техники помогают мне минимизировать состояние стресса или тревожности. Стоить заметить, что при регулярной, ежедневной практике — они помогают поддерживать гармоничное внутреннее состояние в течение дня. Можно, конечно, воспользоваться данными техниками, как «аптечкой». Но куда лучше — внедрить хотя бы одну практику в свою жизнь, как неотъемлемую составляющую, и предотвратить или значительно уменьшить уровень своей тревожности.

5. Техника осознанного дыхания. Осознанное дыхание. Великие йоги говорят, что осознанное дыхание — это суть жизни, поток жизни, это наша энергия. Осознанное дыхание позволяет нам контролировать наш ум и чувства.

Психологи могут подтвердить, что большинство наших тревог и страхов — не оправданы. Они созданы в нашем уме из-за неизвестности перед будущим. Поэтому нам так важно контролировать наш ум. А если сейчас ситуация, в которой стресс оправдан — тем более важно знать, как мы можем поддержать себя. Как сохранить спокойствие и найти в себе силы и энергию двигаться дальше.

Можно практиковать 5 минут и эффект уже будет виден.

Сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте медленный глубокий вдох животом. Сделайте медленный глубокий выдох. Можете выдохнуть со звуком. Не спешите. Сделайте вновь глубокий медленный вдох животом. Сделайте медленный глубокий выдох.

Сосредоточьте своё внимание на области носа, области ноздрей. Делая плавный глубокий вдох, обратите внимание на то, что вы чувствуете прохладный воздух. Чувствуете, как вы плавно вдыхаете этот воздух через нос. Делая плавный глубокий выдох, обратите ваше внимание на то, что вы чувствуете тёплый воздух. Чувствуете, как вы плавно выдыхаете этот воздух через нос.

Повторите: плавно вдыхая, вы чувствуете прохладный воздух; плавно выдыхая, вы чувствуете тёплый воздух.

5 минут — этого будет достаточно, чтобы уже «здесь и сейчас» вы почувствовали спокойствие.

Преимущества медитации при тревожности

Медитация на избавление от тревоги снижает стресс, способствует расслаблению и повышает осознанность в своих мыслях и эмоциях. Вот некоторые преимущества медитации для уменьшения тревожности:

Преимущества медитации при панических атаках

Медитация может быть полезным поддерживающим инструментом в борьбе с паническими атаками:

Различные виды медитации

Люди, испытывающие панические атаки, могут медитировать в профилактических целях. При регулярных сессиях они научатся определять начало приступа и предпринять необходимые шаги для его купирования, что снизит вероятность его возникновения.

Вот несколько типов медитаций от панических атак:

Медитация осознания дыхания

Дыхательная медитация в некоторой степени схожа с медитацией на внимательность. Они обе часто преследуют одну и ту же цель: лучше осознавать настоящий момент. Этот вид медитации фокусируется на входе и выходе каждого вдоха и использует различные дыхательные техники.

Этот пункт часто легче выполнять ежедневно, потому что его можно делать много раз в течение дня. Нахождение небольших моментов в течение двух-трех минут для сосредоточения на осознанном дыхании может принести вам спокойствие и присутствие, а в долгосрочной перспективе поможет вам обучить свой мозг быть более присутствующим. Дыхательная медитация — это также отличный способ получить больше кислорода в кровь и выработать привычку диафрагмального дыхания.

Медитация при депрессии

Депрессия может стать для некоторых пожизненной проблемой. Часто, когда дело доходит до лечения депрессии, оказывается, что оно не так эффективно, как обещалось. Многие лекарства от депрессии вызывают побочные эффекты, заставляя людей часто менять или прекращать их прием. При многостороннем подходе к лечению депрессии шансы на уменьшение ее симптомов возрастают.

Наряду с правильным приемом лекарств и назначенным лечением, медитация является отличным способом избавления от депрессии. Медитация — это практика, которая включает в себя повышение осознанности своих мыслей, чувств и переживаний и приносит долгосрочные положительные результаты тем, у кого диагностирована депрессия.

Хотя депрессия сопровождается мрачными, негативными мыслями, и осознание их может быть последним, что вы хотите сделать, медитация помогает мыслям и чувствам пройти через вас, не оставляя негативных привязанностей.

Некоторые могут спросить себя: «А действительно ли это работает»? Правда в том, что хотя медитация не является панацеей от всех бед, она значительно улучшает симптомы глубокой депрессии.

Преимущества медитации при депрессии

Исследования показали, что медитация может уменьшить негативные мыслительные спирали, тревогу и стресс. Преимущества включают в себя осознание мыслей и чувств с возможностью не действовать в соответствии с ними, уменьшение общих симптомов депрессии, улучшение общего качества жизни и снижение уровня стресса. Медитация может даже облегчить боль в спине — малоизвестный, но широко распространенный симптом депрессии.

Практика медитации и внимательность помогают лучше осознавать возникающие негативные мысли и их происхождение. Иногда нет никакого оправдания негативным мыслям и чувствам, возникающим при депрессии, поэтому медитация может помочь пропустить эти мысли и чувства через себя, не придавая им особого значения.

Стимуляция блуждающего нерва

Блуждающий нерв связан с головным мозгом и в основном передает и опосредует сенсорную информацию от тела к области мозга. Он является основным компонентом вегетативной нервной системы и помогает регулировать метаболический гомеостаз. Проще говоря, он поддерживает организм в сбалансированном состоянии. Исследования выявили множество связей между блуждающим нервом и психическими заболеваниями.

Стимулируя блуждающий нерв, мы следим за тем, чтобы организм не вырабатывал слишком много провоспалительных цитокинов; эти цитокины могут вызывать депрессивные заболевания, активизируя иммунную систему, что наблюдается у многих людей, страдающих депрессией.

Целью стимуляции блуждающего нерва является повышение «вагального тонуса», который представляет собой общую активность блуждающего нерва. Мы хотим, чтобы повышенный вагусный тонус активизировал парасимпатическую нервную систему и помог вам быстрее расслабиться после реакции на стресс. Повышенный вагусный тонус означает больше положительных эмоций и хорошее физическое здоровье.

Одним из способов стимуляции блуждающего нерва является медитация и глубокое, медленное дыхание. Исследования показали, что регулярная практика повышает тонус блуждающего нерва и усиливает положительные эмоции. Она также способствует доброжелательному отношению к себе, снижая реакцию «борьбы или бегства». Все эти и другие методы лечения могут улучшить прогноз для тех, кто страдает от депрессии.

Ссылки

11 видов медитации, которые могут помочь в лечении депрессии — Здоровье

Депрессия и тревожные расстройства: преимущества физических упражнений, йоги и медитации

Депрессия — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)

Как медитация помогает при депрессии — Гарвардское здоровье

Как стимулировать блуждающий нерв для улучшения психического здоровья

Упражнения на внимательность — Клиника Майо

Медитация при депрессии: Почему это работает и как начать

Стимуляция блуждающего нерва

Стимуляция блуждающего нерва, депрессия и воспаление

Влияние медитации на проблемы психического здоровья

Данные свидетельствуют о том, что медитация может оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Исследования показывают, что когнитивная терапия на основе осознанности может уменьшить симптомы депрессии и тревоги, помогая предотвратить зацикливание человека на негативных чувствах.

Положительное воздействие медитации включает в себя изменение образа мыслей, повышение психической устойчивости к успешным событиям и, возможно, травмирующим или провоцирующим переживаниям, защиту механизмов обучения и памяти или гиппокампа за счет увеличения серого вещества в мозге.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — один из самых популярных и эффективных видов медитации.

Многие другие виды медитации, которые будут рассмотрены далее, вытекают из этого типа медитации. В суетливом мире наш разум проносится через тысячи мыслей одновременно. Это может затруднить сосредоточение на настоящем моменте.

Депрессия часто коренится в размышлениях о прошлых событиях, негативных мыслях и отрицательном самовосприятии. Осознание настоящего — отличный способ не зацикливаться на прошлых негативных мыслях и тревоге, а позволить приятным образам легче пройти через вас. Существует множество способов практиковать медитацию осознанности, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Медитировать можно в любой обстановке, но чем лучше, тем спокойнее. Идеальным вариантом будет спокойное место, например, спальня или гостиная. Найдите удобную позу, сидя или лежа — любую, в которой вы будете чувствовать себя наиболее расслабленно.

Во время практики старайтесь не сосредотачиваться непосредственно на мыслях и реакциях, а обратите внимание на свое дыхание. Закройте глаза, обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела, и позвольте мыслям и чувствам пройти через вас, не вызывая мгновенной реакции.

Последовательность — лучший способ обеспечить долгосрочный положительный эффект и минимальные симптомы. Чтобы выработать эту привычку, хорошо практиковать внимательность каждый день. Несмотря на то, что иногда это непросто, ежедневная последовательная практика внимательности в течение пяти-десяти минут приводит к большим результатам.

Медитации во время панической атаки

Во время панической атаки медитировать может быть трудно, потому что интенсивные физические и эмоциональные реакции мешают сосредоточиться на дыхании или оставаться в настоящем моменте. Это абсолютно нормально, даже попытка практики может помочь.

Другие виды медитации при депрессии

Было доказано, что многие другие виды медитации помогают лечить депрессию. Цель практики медитации, наряду с обретением эмоционального контроля, состоит в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Медитация во время ходьбы

Ходьба — это отличный способ улучшить физическое и психическое здоровье и уменьшить стресс. Хорошая новость заключается в том, что вы можете увеличить ее пользу, занимаясь медитацией во время ходьбы. Иногда бывает трудно найти спокойное и тихое место, где можно посидеть и помедитировать. Совмещая физическую активность с практикой психического здоровья, вы сможете найти время в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и принести пользу себе в долгосрочной перспективе.

Когда вы идете по спокойному и мирному пространству, обратите внимание на достопримечательности, звуки и запахи, физические ощущения и чувства внутри вас. Используйте все сенсоры тела, чтобы оставаться в настоящем моменте.

Медитация непосредственно перед или после физических упражнений, например, ходьбы, оказалась полезной для тех, кто страдает от психических проблем. Эти моменты медитации не обязательно должны быть долгими; для борьбы с депрессией достаточно пяти-десяти минут.

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела — это воссоединение с физическим и психическим и отстранение от источников стресса. Чтобы практиковать медитацию сканирования тела, найдите тихое и спокойное место и сосредоточьтесь последовательно на разных частях тела, на своих ощущениях и на мыслях, возникающих при сосредоточении на отдельных частях тела. Наблюдайте за телом и улавливайте сигналы, которые оно может вам подавать, будь то напряженные бедра или покалывание в ладонях.

Исследования показали, что этот вид медитации очень полезен для людей с биполярным расстройством. Практика медитации даже раз в неделю приводит к уменьшению количества рецидивов депрессии у людей, страдающих биполярным расстройством.

Медитация любви-доброты

Медитация любви-доброты направлена на создание мыслей и чувств любви, доброты и благодарности по отношению к себе и другим. Этот вид медитации положительно влияет на вашу самооценку и самолюбие. Медитация любви-доброты уменьшает самокритику и помогает быстрее восстановиться после негативных мыслей.

Для этого вида медитации сядьте или лягте в спокойной обстановке и переключите свое сознание на приятные мысли: за что вы благодарны, какую любовь вы испытываете к другим людям и какими частями себя вы дорожите. Негативные мысли могут время от времени проходить мимо, но важно позволить им существовать без осуждения или слишком сильной привязанности.

Когнитивная терапия на основе осознанности

Это направление медитации осознанности сочетается с когнитивно-поведенческой терапией и дает эффективные результаты. В ней особое внимание уделяется изменению пагубных моделей поведения и мыслей.

Медитация визуализации

Медитация визуализации — это форма управляемой медитации, в которой человек сосредотачивается на визуализации успокаивающих и мирных образов, чтобы вызвать расслабление. Эта практика включает в себя использование мысленных образов, таких как мирный пейзаж или успокаивающая сцена океана, для культивирования чувства внутреннего покоя.

Во время практики человек представляет себе объект визуализации в деталях и замечает, как это вызывает чувства безмятежности, расслабления и спокойствия. Этот вид медитации можно использовать для снижения стресса, тревоги и физического напряжения. Регулярно практикуя медитацию визуализации, можно повысить общее эмоциональное благополучие.

Ограничения медитации при депрессии

Депрессия — это серьезно. Хотя медитация показывает хорошие результаты в лечении депрессии, ее одной часто бывает недостаточно. Если вы испытываете симптомы большого депрессивного расстройства, обратитесь за поддержкой к психотерапевту, прежде чем пробовать альтернативные методы. Многие терапевты предлагают когнитивную терапию на основе осознанности, поэтому пациенты могут воспользоваться преимуществами медитации.

Медитация от тревоги

Жизнь в современном мире сопряжена с постоянным стрессом – бесконечные потоки сообщений и новостей, работа в ненормированном графике, пробки, быстрый ритм мегаполиса. Все это может быть триггером для чувства тревоги, которое серьезно влияет на физическое и ментальное здоровье.

По данным National Alliance on Mental Illness только в США примерно 40 миллионов взрослых сталкивались с симптомами тревожного расстройства. Во всем мире от повышенная тревожность наблюдается у каждого 14‑го человека.

Медитация может быть полезным инструментом в борьбе с тревогой, поскольку она способствует расслаблению, повышает самосознание, улучшает концентрацию и осознанность. Регулярно медитируя, вы учитесь наблюдать за своими чувствами и воспринимать их более спокойно, что помогает справляться с повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями.

Различные виды медитации при тревожности

Медитация тренирует ваш ум, позволяет сосредоточится на настоящем и почувствовать расслабление, что очень полезно в борьбе с тревогой. Регулярная практика станет мощным инструментом для укрепления ментального и физического здоровья. Вот несколько видов медитации против тревоги:

Все эти техники медитации полезны для снижения тревожности, стоит попробовать несколько, чтобы понять, какая подходит вам лучше всего.

Медитация от панических атак

Паническая атака – это внезапный кратковременный приступ сильного страха и тревоги. Обычно она сопровождается мучительными физическими ощущениями – быстрым сердцебиением, дрожью, затрудненным дыханием.

Приступы паники могут длиться от нескольких минут до часа, но их эмоциональные и физические последствия продолжаются еще в течение нескольких часов.

Медитация – один из эффективных способов борьбы с паническими атаками. Научные исследования показали, что практика уменьшает симптомы тревоги и стресса. При регулярных сессиях вы научитесь присутствовать в моменте, наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения и стыда, что поможет снизить интенсивность симптомов панической атаки.

Не нужно быть «экспертом» в медитации, чтобы почувствовать первые улучшения. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с симптомами тревоги и панических атак ощущают облегчение уже после вводного сеанса медитации.

Заключение

Важно отметить, что медитация – это только один из способов борьбы с приступами. Если вы испытываете панические атаки и они влияют на качество вашей жизни, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Если вы хотите ввести медитацию в ежедневную привычку, попробуйте 7‑дневный тестовый период в приложении Prosto. Он позволяет познакомиться с приложением, освоить базовые техники и ввести медитацию в дневное расписание.

Чтобы начать медитировать и снизить симптомы тревоги и стресса – достаточно 5‑15 минут в день и подписки на Prosto.

Prosto предлагает отдельные медитации и многодневные курсы, которые мотивируют выделять время для практики каждый день.

Prosto — это персональный гид по медитации с сообществом, в которое вступили уже более 1 500 000 единомышленников, 200+ курсами и средней оценкой в сторах 4,8.

Медитация – это только один из способов борьбы с тревогой. Если вы испытываете хроническую тревожность, которая влияет на качество вашей жизни, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Если вы хотите ввести медитацию в ежедневную привычку, попробуйте 7‑дневный тестовый период в приложении Prosto. Он позволяет познакомиться с приложением, освоить базовые техники и ввести медитацию в дневное расписание.

Чтобы начать медитировать и снизить симптомы тревоги – достаточно 5‑10 минут в день и подписки на Prosto.

Prosto предлагает отдельные медитации и многодневные курсы, которые мотивируют выделять время для практики каждый день.