уровень тревожности Philips и лучшие добавки снижающие уровень тревожности

Самое главное, что стоит понять прежде, чем пытаться снизить уровень тревожности — само состояние тревоги работает как повышенная температура, или мигающая иконка «check engine». Организм пытается донести нам, что что-то не так. Хоть и делает это не совсем комфортным способом.

На связи RISE: сообщество для тех, кто хочет понимать сигналы организма и знать, что он хочет этим сказать. Глушить тревожность бессмысленно. Что в наших силах — запитать ЦНС, тем самым повысив общую выносливость и работоспособность организма. Или запитать серотониновую систему, тем самым сформировав эдакую подушку безопасности от грядущих кризисов. Причем оба эти варианта можно осуществить используя уже сформированные механизмы организма, не перегружая рецепторы, и не истощая запасы нейромедиаторов/нейрогормонов.

Уровень тревожности может повыситься из-за того, что в ЦНС изменилось соотношение между питательными элементами. Или из-за избытка глутамата в мозге. Здесь добавки от тревожности дают организму ресурс, который он или использует, или не задействует, на свое усмотрение:

Люди, которые обычно рассказывают о научных принципах, условно делятся на два лагеря. Одни предпочитают максимально детализировать каждый процесс. Другие, и я в том числе, стараются объяснить процессы максимально понятно, поэтому иногда идут на упрощения. Поэтому, хоть перечисленные принципы и кажутся простыми, на самом деле все немного сложнее.

Почему добавки то работают, то нет, и почему они не будут алмазной пулей

Для наглядности пойдем от обратного. Если у человека диагностирована депрессия или хроническая усталость, психиатр назначает курс антидепрессантов: СИОЗС или СИОЗД, как самые распространенные. Для того, чтобы даже мощный антидепрессант начал действовать хоть в какую-то сторону, должен пройти месяц. Побочки проявляются при первом приеме или на первой неделе курса. А сам цикл лечения длится год.

Классическая тревожность или легкий мандраж закономерно чувствуются едва ли не каждым из нас. И причин именно легкой тревожности может быть масса: от особенностей воспитания и сформированных убеждений до легкого дефицита питательных элементов. Но:

Из-за массы стимулов разного характера, из-за особенностей каждого организма, из-за специфики образа жизни, не существует алмазной пули, которая скинула уровень тревожности до нуля. А дефицит ресурсов восполняется организмом весьма неспешно.

Когда поток тревожных новостей не прекращается, сложно сохранять холодную голову. Но это необходимо, чтобы принимать адекватные решения. Собрали способы снизить тревогу и почувствовать почву под ногами.

👥 Обсудите переживания с адекватным человеком

Один из самых эффективных способов понизить тревогу — поговорить со спокойным и адекватным человеком, который поймет вас.

Это может быть коллега, друг, член семьи или психолог — главное, чтобы ваш собеседник не обесценивал ваши переживания и не нагнетал обстановку сам. Исследования показывают, что, когда человек облачает в слова негативные эмоции, они проживаются легче

✍️ Выпишите тревожные мысли

Еще один способ облачить переживания в слова — фрирайтинг. Его широко используют психологи при работе с травмами, депрессией и тревожным расстройством.

Заведите таймер и в течение этого времени записывайте свои переживания. Писать важно все, что приходит в голову. Редактировать нельзя. Отдохните и проанализируйте записи, подчеркните все, что показалось вам важным или интересным. Что это говорит о ваших эмоциях и наталкивает ли это вас решения?

😤 Дышите

Во время стресса человек дышит часто, прерывисто и поверхностно. В спокойном состоянии дыхание, наоборот, глубокое и медленное. Если сымитировать его, можно успокоиться.

Проконтролируйте свое дыхание: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Можно не задерживать дыхание, но выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Повторите

🧍 Заземляйтесь

Одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги. Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций телесное или внешнее.

Можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.

Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.

Наконец, можно просто помыть посуду, сосредоточив внимание на ощущениях

💪 Действуйте

Отсутствие чувства контроля над ситуацией значительно увеличивает тревогу. В таких случаях важно сделать хоть , чтобы не допустить тревожащую ситуацию.

Можно подготовить необходимые документы, навести справки, поговорить с экспертом или отложить деньги. После этого станет немного легче

⚖️ Оцените опасность

Попробуйте оценить по шкале от 1 до 100, насколько велика вероятность того, что ваше беспокойство оправдается. Проанализируйте, есть ли реальные причины для тревоги.

Возможно, вы переживаете о том, что еще не случилось, и есть шансы, что не случится. Не забывайте об этом

😴 Следите за распорядком дня

Если пить слишком много кофе и читать новости по ночам, тревога лишь увеличится. Крайне важно придерживаться комфортного расписания, достаточно спать и разнообразно питаться.

Так что старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. А спать стоит ложиться в одно и то же время, до полуночи. Стресс и недосып — практически синонимы

🥺 Тревожьтесь по расписанию

Тревогу важно признавать и не критиковать себя за свои чувства. А чтобы негативные мысли не навредили здоровью, отведите для них определенное время.

Выберите 15 минут в течение дня и поставьте таймер. В течение этого времени думайте о чем угодно, представляя самые ужасные сценарии. Но когда оно выйдет, переключитесь на другое занятие. Например, вернитесь к работе или вымойте пол

😵 Соблюдайте психогигиену

Важно научиться отделять новости от панических сообщений. Чтобы составить реальную картину происходящего, достаточно читать факты, игнорируя эмоциональный контент. Тем более не стоит читать тяжелые сообщения, если вы уже плохо себя чувствуете.

Лучше всего сосредоточиться на тех источниках информации, которые помогут вам принимать решения

🌸 Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Что такое тревога

«Дилемма современного человека: тело мобилизовано, но опасность неясна.» Филипп Дик

Все начинается со способности определить и назвать свои чувства.  От того, насколько глубоко и всесторонне нам удается выстроить модель своих внутренних переживаний, будет зависеть степень нашего контроля и количество способов взаимодействия с ними.  (можно погуглить понятие ментализация и эмоциональный интеллект)

Давайте в таком случае разберемся как можно определить тревогу и все что с ней связано.

На физиологическом уровне, тревогу можно описать как повышенное сердцебиение, слабость, напряжение в теле, сухость во рту, дрожь и т.д. Эти реакции направлены на мобилизацию организма для борьбы с опасностью (даже если она находиться в будущем или вообще неясна).

Действительно ли это помогает?

К сожалению, не всегда.

Как функционирует и поддерживается тревога

Бывает, что тревожные состояния напоминают замкнутый круг, выйти из которого очень трудно. Тревожные мысли множатся и разрастаются, разветвляются в бесконечном количестве сценариев требуя от вас все больше сил и внимания. Психолог Р. Лихи в своей книге выделяет правила, по которым тревога существует и поддерживает саму себя:

Таким образом, все эти правила не позволяют пережить тревогу как обычное хоть и неприятное чувство, заставляя цепляться за нее, задерживаться в ней и отдавать ей все свои силы и внимание.

Какой бывает тревога

Прежде всего стоит помнить, что тревога, как и любая эмоция — это сигнал, который содержит в себе информацию о том, что определенные наши ценности находятся под угрозой. Это также определенный сигнал к действию: к бегству или замиранию, к активным действиям или же сбору информации, к поиску ресурсов и защиты.

С другой стороны, тревогу можно разделить на два вида: функциональную (то есть полезную и нужную для нас) и дисфункциональную (которая в большей степени причиняет урон, нежели помогает разрешить проблемы). Давайте разберемся, чем они отличаются:

Как мы видим, «полезная» и функциональная тревога подсказывает путь к действию, все остальные виды беспокойства нужны лишь как кардио-тренировка и способ себя истощить. Далее мы увидим, что между этими двумя типами тревоги, на самом деле, можно выбирать.

Важно: Дисфункциональная тревога это не повод обесценивать свои или чужие чувства говоря что- то в стиле «Это бесполезное чувство, перестань в нем находиться. Тебе не стоит так об этом думать. Не тревожься зря.»

Экспериментальная психология
2023. Том 16. № 2. С. 68–86
doi:10.17759/exppsy.2023160205

ISSN: 2072-7593 / 2311-7036 (online)

Аннотация

В статье представлены результаты экспериментального исследования уровня и силы выраженности тревоги под воздействием ВР-программы по коррекции никтофобии. В эксперименте приняли участие две независимые группы респондентов в разных условиях работы с ВР-программой. В первой группе работа выполнялась в условиях освещенного помещения, во второй в темноте. До и после воздействия осуществлялась диагностика уровня и степени выраженности тревоги в обеих группах, а также степень выраженности состояний самочувствия, активности и настроения (САН) во второй группе. Так как группы статистически различались по всем исследуемым параметрам, то сравнения осуществлялись только внутри групп. Применение статистического Т-критерия Вилкоксона позволило сделать вывод о достоверном изменении степени выраженности тревоги после работы с ВР-программой у участников с «низким уровнем» тревоги, как в первой, так и во второй группах. Достоверное снижение степени тревоги произошло у группы участников, которые сообщили о том, что они испытывают страх темноты (n = 7). Для данной группы были характерны «низкий» и «средний» уровень тревоги. Статистически достоверные изменения в показателях по САН не были выявлены. Этот результат объясняется тем, что одноразовое и кратковременные воздействия используемой ВР-программы по коррекции никтофобии не являются фактором изменения самочувствия, активности и настроения, однако является фактором изменения степени выраженности тревоги.

Общая информация

Ключевые слова: виртуальная реальность, тревога, страх, фобии, никтофобия, коррекционные программы

Рубрика издания: Психология цифровой реальности

Тип материала: научная статья

Финансирование. Исследование выполнено в рамках государственного задания Министерства просвещения Российской Федерации № 073-00110-22-02 от 08.04.2022 «Влияние технологий виртуальной реальности высшего уровня на психическое развитие в юношеском возрасте».

Принята в печать: 01.06.2023

Для цитаты:
Аникина В. Г., Хозе Е. Г. Влияние ВР-программы по коррекции никтофобии на состояние тревоги в юношеском возрасте // Экспериментальная психология. 2023. Том 16. № 2. С. 68–86. D OI: 10.17759/exppsy.2023160205

Полный текст

Сравнительный анализ научной литературы в области изучения фобий показал, что к наиболее актуальным проблемам можно отнести следующие.

Фобии в силу их длительного течения, частой терапевтической резистентности, нарушения социальной адаптации у значительного числа субъектов являются предметом пристального внимания широкого круга специалистов, работающих с личностью — психологов, психотерапевтов, психиатров, антропологов, культурологов, социологов и др.

В каждой из научных областей такие понятия, как тревога, страх, фобия, имеют свои акценты предметного рассмотрения и особенности определения сущностных свойств. Для организации исследования таких сложных психологических явлений важно учитывать теоретические положения научных психологических школ, в рамках которых были разработаны модели и объяснительные принципы данных явлений.

Необходимо отметить, что на данный момент существует достаточно большое количество классификаций фобий, одни из которых включены как составляющие в общую структуру представления о психических расстройствах (медицинский аспект рассмотрения), например, международная классификация болезней (МКБ-10, ВОЗ), и классификаторы отдельных стран, например в США (DSM- IV); другие чаще всего представлены в рамках отдельных терапевтических школ и направлений.

Целью нашего исследования является изучение динамики тревоги под влиянием ВР-программы по коррекции никтофобии.

Согласно МКБ-10, никтофобия — боязнь темноты, она относится к группе F 40.2 Специфические (изолированные фобии). В классификации Табачникова и Первого навязчивый страх темноты (скотофобия — синонимы: ахлуфобия, лигофобия), фабула страха, относится к 4-й группе — недифференцированные фобии (Табачников, Первый, 2006).

Теоретические основания и подходы к пониманию природы тревоги, страха и фобий

В философской антропологии, выделяют три исторически изменяющихся представления о природе человека, в рамках которых формируется понимание феномена страха.

Так, в рамках классического подхода (Аристотель, Ф. Бэкон, Ф. М. Вольтер, Р. Декарт, И. Кант, Ж. О. Ламетри, М. Монтень, Ш.-Л. Монтескье, Б. Паскаль, Б. Спиноза, Т. Адорно, М. К. Мамардашвили, Г. Маркузе, К. Поппер, Ф. Фукуяма, Ю. Хабермас и др.), уже в новоевропейском конструкте человек — это «рациональный моральный субъект» — образованный, свободный и нравственный гражданин. Такой человек испытывает страх от двух угроз:

2) совершение поступка, в котором выражается совершенство или несовершенство гражданской жизни человека.

Для «классического человека» преодоление страха связано с гражданской жизнью регулирующей «страсти» (аффекты). Сама регуляция опирается на познание природы соответствующего аффекта, этим и снимается его негативное влияние на человека. В целом, в рамках классического подхода страх требует коррекции и нивелирования со стороны человека и общества и обладает отрицательными характеристиками.

Уже начиная с работ Г. Г. Гегеля, С. Къеркигора в европейской культуре формируется иное представление о человеке — как о существе, не знающем своих пределов, который в течение всей жизни открывает себя (Н. Аббаньяно, М. Бубер, П. П. Гайденко, А. Камю, С. А. Левицкий, М. К. Мамардашвили, Р. Мэй, Ф. Ницше, Ж.-П. Сартр, П. Тиллих, М. Унамуно, В. Франкл, М. Хайдеггер, К. Ясперс и др.). Такое видение человека обусловливает и иное представление о страхе — страх начинает рассматриваться как специфическое переживание, которое выражается во взаимодействии человека с пределами его существования (Г. Гегель). Страх приобретает позитивный эффект для человека, переориентируя его на прорыв к подлинному существованию. В этом контексте страх — пограничное состояние, указывающее на «неизведанное», «нераскрытое», «непредсказуемое» и поэтому потенциально неуправляемое в человеке. Все это вызывает страх и тем самым создает ситуацию выбора — быть или казаться.

В рамках формирования представлений о постнеклассическом человеке (Ж. Батай, Ф. Гваттари, Ж. Делез, С. Жижек, П. Слотердайк, Р. Филлион, М. Фуко, Б. Хофмайер и др.) акцент в его описании делается на ситуацию потери аутентичности в постоянно меняющемся и противоречивом мире. Человек представляется как диссоциированное существо, которое осуществляет поиск своей аутентичности, разрабатывая проекты «самосозидания». Страх указывает на человека как на открытость, восприимчивую к воздействиям, гарантирующую целостность его существования. Такое беспокойство является условием самостоятельной работы по возделыванию человеком собственной сущности.

В целом, описанные представления о страхе и его включенность в бытие человека являются основаниями для разработки, в рамках ведущих психологических школ, не только новых теоретических представлений о тревоге и страхе, но практических методов и приемов работы с данными феноменами.

В современной психологии наиболее разработанные модели, объясняющие тревогу и страхи, представлены в рамках фрейдизма, гештальт-психологии, экзистенциальной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.

Работа психотерапевта в рамках КПТ направлена на синхронизацию функционирования всех адаптационных систем за счет реструктуризации глубинных убеждений, побуждающих к объективной оценке ситуаций, переоценке степени опасности той или иной ситуации и формирования у личности адаптивного поведения.

В экзистенциальной терапии страх рассматривается с позиции личностного потенциала, как источник понимания ограниченности в раскрытии экзистенции человека.

В рамках нашего исследования основой для интерпретации полученных эмпирических данных выступают положения когнитивно-поведенческого подхода.

Использование ВР-программ для работы с фобиями

Необходимо отметить, что исследование терапевтического и коррекционного эффектов воздействия ВР в работе с тревожностью и фобиями является одним из актуальных направлений в рамках коррекционной работы.

Большинство исследований продемонстрировали эффективность использования виртуальной реальности для поддержки лечения тревоги или депрессии в различных условиях и ее потенциал в качестве инструмента для использования в клинической среде.

Достижения в данной области стало основой для возникновения нового направления терапии — экспозиционной терапии виртуальной реальностью (virtual reality exposure therapy, или VRET). В его рамках ведется работа с широким диапазоном фобий и тревожных расстройств (например, реабилитация военных с ПТСР, параноидальный психоз и др.).

Погружая клиента с помощью ВР-технологий в виртуальное пространство, которое в настоящей реальности является для него травмирующей ситуацией, клиент выполняет упражнения, связанные с необходимостью контролировать себя в ней, тем самым приобретая опыт контроля над своим страхом и преодоления фобий.

В нашей работе поставлен вопрос: насколько эффективно кратковременное воздействие VR-программы может влиять на уровень тревожности, активности, на самочувствие и настроение? Мы предполагаем, что при помощи кратковременного экспозиционного воздействия с помощью VR-программы по коррекции страха темноты (никтофобии) возможно снижение уровня тревоги у респондентов позднего юношеского возраста и ранней взрослости.

Методика

Эксперимент, направленный на выявление динамики уровня тревоги и состояний (самочувствие, активность, настроение) субъекта с использованием ВР-программы по коррекции никтофобии, включал в себя две серии с участием двух независимых групп респондентов. От участников исследования было получено добровольное согласие на участие в экспериментальной процедуре.

В первой серии респонденты (n₁ = 45) просматривали ВР-программу на мониторе стационарного ПК, в условиях освещенной комнаты. Во второй серии эксперимента участники исследования (n2 = 30) выполняли ту же процедуру, но в условиях темноты.

Проведение эксперимента осуществлялось с использование двух помещений, одно из которых представляло собой изолированную комнату, где был установлен монитор для демонстрации ВР-программы респонденту. Управление трансляцией и контроль времени демонстрации ВР-программы осуществлялись экспериментатором из другого помещения при помощи стационарного ПК.

Процедура проведения исследования состояла из нескольких этапов:

Далее Вам необходимо сосредоточить внимание на экране монитора, стоящем перед вами на столе. На экране будет продемонстрирован видеосюжет. Попытайтесь представить себя на месте персонажа сюжета. В ходе демонстрации сюжета при помощи мыши компьютера имеется возможность осмотреть пространство, в котором находится персонаж. После остановки видео заполните, пожалуйста, два оставшихся бланка и сообщите о выполнении задания словами: «Закончил выполнение задания». Если у вас возникли вопросы, Вы можете их задать экспериментатору».

Независимыми переменными в исследовании являлись параметры работы испытуемых с ВР-программой. В качестве зависимых переменных в эксперименте выступили показатели уровня и степени выраженности тревоги, а также состояний самочувствия, активности и настроения личности.

В исследовании приняли участие студенты вузов в количестве 75 человек: в первой группе (n₁ = 45) респонденты в возрасте от 19 до 55 лет (M = 22,77; SО=3,9), из них 33 женщины (73%) и 12 мужчин (27%); во второй группе (n2 = 30) респонденты в возрасте от 19 до 45 лет (M = 20,93; SО = 2,3), из них 25 женщин (83%) и 5 мужчин (17%).

Результаты

Использование методики «Шкала тревоги Бека» позволило получить показатель по уровню тревоги и степень ее выраженности для каждой из двух групп участников до и после выполнения экспозиционной процедуры. Для математического анализа данных применялись статистические критерии U Манна-Уитни и T Вилкоксона. Для обработки данных использовался статистический пакет Statistika 13 EN.

Результаты выраженности уровня тревоги до и после экспозиционной процедуры, в процентном соотношении представлены на гистограммах.

Для решения вопроса о возможности сравнения показателей двух групп, участвующих в исследовании в различных сериях, было осуществлено статистическое сравнение показателей тревоги с помощью U-критерия Манна—Уитни. Результаты расчетов показали, что данные группы статистически различаются, как до (UЭмп = 503, при p ≤ 0,05), так и после (UЭмп = 511, при p ≤ 0,05) воздействия, причем показатели тревоги были выше во второй группе. Полученные результаты можно объяснить ситуативным фактором — участники второй группы были студентами, которые включались в эксперимент до и/или после сдачи экзамена. Мы считаем, что стрессовая экзаменационная ситуация в той или иной степени повлияла на состояние респондентов.

В связи с выявленными различиями представляется целесообразным рассматривать результаты экспериментов отдельно по каждой группе.

Показатели тревоги в условиях освещенного помещения (n₁ = 45). В табл. 1 и на рис. 1 представлены показатели (% участников) уровней тревоги до и после экспозиционного воздействия в условии освещенного помещения.

Показатели уровней тревоги в условиях освещенного помещения (n₁ = 45)

Рис. 1. Показатели уровней тревоги (% участников) до и после экспозиционного воздействия в условиях освещенного помещения (n₁ = 45)

На рис. 1 отражены изменения по показателю уровня тревоги у участников первой группы, работающих в условиях освещенного помещения. Получен статистически достоверный сдвиг показателя тревоги на «низком уровне» до и после работы экспозиционного воздействия (TЭмп = 6, при p ≤ 0,01). Сдвиг показателей тревоги у участников, имеющих «средний уровень» тревоги, статистически значимо не изменился. Минимальное количество участников с показателями «высокого уровня» не позволили осуществить статистический расчет сдвига значений тревоги. Вместе с тем расчет сдвига показателя тревоги по 1-й группе в целом показал, что ВР-программа по коррекции никтофобии оказала достоверное воздействие на ее участников (TЭмп = 66; p ≤ 0,01) — уровень тревоги снизился.

Показатели тревоги в условиях темного помещения (n2 = 30). В табл. 2 и на рис. 2 представлены показатели (% участников) уровней тревоги до и после экспозиционного воздействия в условии темного помещения (n2 = 30).

Значения уровня тревоги в группе (n2 = 30), работающей с ВР-программой по коррекции никтофобии в условиях темного помещения

Рис. 2. Показатели уровней тревоги (% участников) до и после экспозиционного воздействия в условиях темного помещения (n2 = 30)

На рис. 2 отражены изменения по показателю уровня тревоги у участников второй группы, работающих в условиях темного помещения. Получен статистически достоверный сдвиг у участников, у которых диагностировался «низкий уровень» тревоги (TЭмп = 24, при p ≤ 0,05). Сдвиг значений тревоги «среднего уровня» не достиг статистической значимости. Расчет сдвига показателя тревоги в целом по 2 группе показал, что ВР-программа по коррекции никтофобии оказала достоверное воздействие на её участников (TЭмп = 70,5, p ≤ 0,01) — уровень тревоги снизился.

В ходе постэкспериментальной беседы были выявлены респонденты, которые сообщали, что они боятся темноты, в данный период жизни (n3 = 7). Применение статистического T-критерия Вилколскона позволило выявить статистически достоверный сдвиг в показателях шкалы тревоги после экспозиционного воздействия в освещенном помещении (TЭмп = 1, при p≤0,05). На рис. 3 представлен график изменения показателей тревоги у респондентов, сообщивших о боязни темноты.

Рис. 3. Показатель тревоги до и после экспозиционного воздействия в условиях освещенного помещения у группы с боязнью темноты (n3=7) (1—7 — номера участников исследования, которые отмечали у себя устойчивую и длительную боязнь темноты)

Необходимо отметить, что показатели тревоги в группе испытывающих боязнь темноты находятся на «низком уровне» (3 чел.) и «среднем уровне» (4 чел.). Следовательно, можно предположить, что боязнь темноты напрямую не обусловливает общий уровень личностной тревоги.

Показатели по «САН» в условиях темного помещения (n2 = 30). Методика «САН» направлена на выявление степени выраженности состояний личности: самочувствия, активности и настроения. Во второй серии эксперимента, когда работа выполнялась в условиях темного помещения, дополнительно, кроме «Шкалы тревоги Бэка», использовалась методика «САН». Экспозиционное воздействие в условиях темного помещения более экологически валидно, а показатели по САН изменяются.

На рис. 4 представлены средние значения показателей шкал методики «САН» до и после экспозиционного воздействия.

Рис. 4. Средние значения параметров самочувствия, активности, настроения до и после экспозиционного воздействия в условиях темного помещения (n2 = 30)

Расчет Т-критерия Вилкоксона не показал статистически достоверных сдвигов ни по одному параметру диагностируемых состояний. Сравнение средних значений с помощью t-критерия Стьюдента также не выявило значимых различий.

В целом, можно отметить, что экспозиционное воздействие при помощи ВР-программы по коррекции никтофобии влияет на респондентов с низким уровнем тревоги, вызывая у них снижения ее показателей.

Обсуждение

Важно отметить, что выборки, как в исследовании голландских ученых, так и в нашей работе, представляли собой респондентов, в целом не испытывающих страха темноты. Это позволяет сделать вывод о том, что ВР-программы (на ПК) с изменяющейся интенсивностью темноты не вызывают тревоги у респондентов, т. е. не являются источником индуцирования данной эмоции.

Анализ данных, полученных в нашем исследовании, позволил выявить, что воздействие коррекционной ВР-программы достоверно снизило показатели тревоги у тех участников, у которых тревога была на низком уровне, и тенденцию к снижению у тех, у кого она была на «среднем» и «высоком» уровнях.

В целом, исследования воздействия ВР-программ (ВР-среды) на пользователей позволяет сделать вывод о том, что темнота, как смоделированная в рамках ВР-программы, так и созданная как условие работы с ВР, не является источником индуцирования тревоги у человека.

Следовательно, эффект ВР-программ по коррекции никтофобии будет определяться ее контекстным и сюжетным содержанием, опирающимся на разработанные технологии работы с данным видом фобий.

Выводы

Всего: 223
В прошлом месяце: 38
В текущем месяце: 4

Скачиваний

Всего: 54
В прошлом месяце: 6
В текущем месяце: 0

Прежде, чем гасить уровень тревожности

Когда психолог заглядывает в твой внутренний мир

Вполне может быть, что ваш внезапно высокий уровень тревожности — это совершенно нормальная реакция загнанного организма. И лучшим решением справиться с ним будет здоровый отдых или сон. Вполне может помочь и психотерапия, главное — выбрать адекватное направление.

Все перечисленные препараты не заглушают тревожность. Это не транквилизаторы, и не инструменты, которые помогают «обхитрить» организм. Вообще, любая попытка как-то обмануть биохимию или вмешаться в работу мозга на уровне нейромедиаторов напрямую, чреваты: притуплением и «выгоранием» рецепторов, расшатыванием психики со скатыванием в различные расстройства, или еще большее затягивание пружины внутреннего невротизма, которая может выстрелить в любой момент.

Поэтому я и привожу в пример добавки, которые ничего не «хакают» в мозге, а служат лишь топливом для работы организма. они не проходят ГЭБ, а организм либо использует их во благо, либо выводит в неизменном виде.

Как работают добавки, которые снижают уровень тревожности

С учетом перечня добавок, их можно разделить на две группы. Одни из них работают с серотониновой системой, другие же запитывают ЦНС. Кстати питание для мозга это вообще отдельная тема. Серотонин помогает нам быть терпеливее и спокойнее, а общая работоспособность ЦНС помогает справляться с сыпящимися отовсюду задачами.

Как снизить свой уровень тревожности?

Ищите причину. Чаще всего она очевидна и неприятна, требует усилий по изменению, и тревожиться на её счет менее энергозатратно, чем её решать. Но только потому, что вы рассматриваете какое-то одно решение, уперевшись в него, зациклившись на нем. Добавки от тревожности могут помочь набраться сил, сделать шаг назад и окинуть глазом всю картину целиком.

Подробнее о том, как собраться с силами, мотивировать себя, прокачать память и концентрацию, рассказывают материалы телеграм сообщества. Подписывайтесь, чтобы стать лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет волшебную таблетку

Рабочий домашний набор для курса поддержки ЦНС

Оптимальные инструменты для того, чтобы снизить уровень тревожности это:

На этот список можно ориентироваться тем, кто ищет готовое решение. Само собой, для действия любой из добавок нужен курс, но первые результаты можно почувствовать и за неделю-другую.

Отладка серотониновой системы

Чтобы понять, почему нельзя сравнивать топливо для выработки серотонина с антидепрессантами, предлагаю чуть глубже разобраться в вопросах нейромедиаторной системы мозга.

Но откуда вообще в мозге берется серотонин? И здесь мы смотрим внимательно на добавки: триптофан и 5-НТР:

То есть добавки 5-НТР и триптофан, это как вопрос от баристы к посетителю: «желаете ли взять что-то к кофе?». В одном случае вы купите кекс, в другом — вежливо откажете.