мне снится тревога и почему мне снятся эротические сны и о чем они могут мне рассказать так говорят психологи

клинический и спортивный психолог, гипнотерапевт

«Ночные кошмары способны оказывать серьёзное влияние на психологическое и эмоциональное благополучие человека. Они могут приводить к беспокойству, тревоге и нарушению сна, оказывая негативное воздействие на качество жизни».

Эротический сон с начальником может говорить о желании добиться признания, а с бывшим партнером — о недосказанности в прошлых отношениях.

Что еще могут рассказать о нас такие сны и почему мы вообще их видим? Спросили у нарративной психотерапевтки Лены Низеенко и психолога Александра Романова.

К кому обращаться за помощью?

Если кошмары повторяются и они доставляют дискомфорт или, например, человек просыпается посреди ночи и потом не может уснуть, то необходима помощь специалиста.

Можно сколько угодно игнорировать кошмары, но через какой-то отрезок времени они всё равно истощат нервную систему. И данная проблема уже приобретёт более масштабные значения. Своевременное обращение к психологу или психотерапевту за помощью позволяет решить данную проблему, не снижая продуктивности в обычной жизни.

Владимир Дернов: «Помните, что только комбинированный подход помогает пациентам осознать и преодолеть источники своих кошмаров. Также научиться управлять стрессом и эмоциями. Как итог — улучшить качество сна и общее благополучие».

Почему кошмары повторяются?

Повторяющиеся сны помогают бессознательной части нашей психики дозированно отработать вытесненный или эмоционально яркий материал. То есть вывести в сознание без значительного ущерба для общего самочувствия.

Если кошмары сопровождают сон человека длительное время и он научился с ними уже жить, то данная ситуация ненормальная. Это будет указывать на достаточно глубокую вытесненную психотравму. Она забирает значительный ресурс у психики, что ведёт к снижению продуктивности в обыденной жизни.

Игнорирование повторяющихся кошмаров, особенно в детском возрасте, не даёт восстанавливаться нервной системе во время сна в полном объёме. Это непременно отразится на способности к концентрации внимания и запоминанию, скорости обработки информации.

Кошмар можно определить как страшное, пугающее человека сновидение, которое остаётся в памяти, в подробных деталях. Порой оно настолько реалистично, что какое-то время после пробуждения не всегда можно чётко провести грань между реальным миром и тем, который привиделся.

Сюжеты кошмарных снов во многом зависят от личностных особенностей людей. Чаще всего в основе ночных видений лежат истории о смерти и мертвецах, серьёзных болезнях и травмах, природных катаклизмах и катастрофах.

Во сне люди могут наблюдать, как они попадают в опасную или, по крайней мере, очень неприятную ситуацию: это может быть падение с большой высоты, потеря дома, например, в результате пожара, поломка автомобиля, компьютера или телефона. Все эти сюжеты можно рассматривать как выражение глубинных страхов, беспокойства, тревоги.

За ночь человек проходит несколько фаз сна. Каждая из них имеет свою продолжительность — в среднем по полтора часа. Яркие запоминающиеся сновидения и ночные кошмары чаще приходят ближе к утру, в период быстрого сна. Вот поэтому их чаще запоминают.

Почему снятся эротические сны

Эротический сон не обязательно включает в себя секс: это могут быть поцелуи, ласки, прелюдии. Однозначного ответа, почему снятся такие сны, нет, хотя ученые находят связь между сексуальными фантазиями днем и эротическими снами ночью.

Тем не менее эксперты говорят, что эротические сны не всегда связаны непосредственно с сексуальной жизнью. Психолог Александр Романов основной причиной называет влияние внешнего мира: прожитые за день события, просмотренный контент. А Лена Низеенко замечает, что эротический сон может быть отражением непрожитых эмоций и служить эмоциональной разрядкой.

Если секс помогает снять тревожность и расслабиться, то эротический сон может быть признаком того , что психика переживает стрессовый период и ищет разрядки, — поясняет она.

Ученые из Китая вообще нашли зависимость между сложными отношениями с родителями и эротическими снами во взрослом возрасте. В ходе их эксперимента участники, которые сталкивались в детстве с жестоким обращением отца, чаще видели такие сны. Вероятно, связь обусловлена тем, что именно в семье закладываются основы сексуальности ребенка.

Если вы чувствуете тревогу перед сном и долго не можете уснуть, помогут умные постельные принадлежности. Например, утяжеленное одеяло с эффектом объятий, которое улучшает настроение, позволяет быстрее расслабиться и уснуть.

Oдеяло Gravity, цвет мятный

Утяжеленное одеяло Gravity Wicker, цвет Фиолетовый

Для сна и отдыха

Утяжеленное одеяло Gravity Wicker, цвет Зеленый

Причины ночных кошмаров

Люди, пережившие тяжёлые травмы, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они испытывают кошмары, которые постоянно возвращаются, повторяясь в циклах. Это связано с тем, что некоторые события оставляют глубокий след в памяти и могут продолжать влиять на психическое состояние человека долгой период времени.

Стресс и тревога

Эмоциональные состояния, такие как высокий уровень стресса и тревоги, также способствуют возникновению ночных кошмаров. Негативные эмоции и переживания, накапливающиеся в течение дня, могут проявиться в виде интенсивных сновидений.

Подавленные эмоции и конфликты

Порой люди неспособны выразить или осознать свои эмоции и конфликты в повседневной жизни. И они могут столкнуться с их проявлением во время сна. Тогда повторяющиеся ночные кошмары будут проекцией внутренних конфликтов и подавленных чувств.

Лекарственные препараты и наркотики

Некоторые медицинские препараты, а также употребление наркотиков и алкоголя перед сном влияют на содержание сновидений и способствуют появлению страшных снов.

Соматические и неврологические состояния

Определённые физические и неврологические состояния, такие как болезни, болевой синдром и нарушения сна (например, бессонница или апноэ сна), также могут вызывать кошмары.

Инструменты, которые помогут выйти из состояния апатии:

психолог, преподаватель кафедры киберспорта факультета игровой индустрии и киберспорта «Синергии»

«Традиционно сновидения принято относить к сфере деятельности бессознательного. Сны позволяют переработать информацию, которая хранится в нашей психике. Так восстанавливаются ресурсы и нервная система. Ночью тревожащие человека данные перерабатывается в безопасной и менее болезненной форме. Это визуализируется в виде сновидений, что позволяет психике оставаться сохранной, то есть — условно здоровой».

24 октября 2023

Почему снится один и тот же сон

Сны помогают выявить психологические и физические проблемы со здоровьем, говорит психотерапевт Антон Вакула. Почему некоторые постоянно видят один и тот же сон, специалист объяснил изданию «Доктор Питер».

По словам врача, причин может быть несколько.

Проблемы с психикой

Человек, который часто видит сон с повторяющимся сценарием, может страдать от посттравматического стрессового расстройства, генерализованного тревожного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.

Метафорические отражения переживаний человека

То есть на сценарий сновидения напрямую влияют пережитые наяву события. « Например, сны о природных катастрофах возникают после травм или жестокого обращения, выражая такие эмоции, как беспомощность, паника или страх, которые пришлось испытать в жизни. Если сон часто повторяется, вам следует обратить внимание на какую-то жизненную сторону, то, что вас тревожит. И когда тревога уйдет, сон перестанет повторяться», — отмечает Антон Вакула. Наиболее распространенные сценарии: преследование, падение, потеря зубов, публичная нагота, неподготовленность к экзамену, опоздание, повторная попытка сделать что-то.

Проблемы со здоровьем

Бывает и так, что повторяющийся сон указывает на проблемы со здоровьем. Например, людям с апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне) может сниться, что они тонут или задыхаются, хотя на самом деле они испытывают сбои в дыхании из-за своей болезни.

«Если испытываете постоянный стресс из-за содержания сновидений или повторяющихся снов, которые влияют на ваше состояние или функционирование в целом, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Некоторые проблемы, связанные с психическим здоровьем, усугубляют нарушения сна, и, чтобы наладить его качество, следует сначала разобраться с исходными нарушениями», — подытожил психотерапевт.

Методы борьбы с кошмарами

Поскольку пугающие сны чаще всего являются реакцией на травмирующие события, за два, а в идеале за три часа лучше отказаться от просмотра фильмов ужасов, видеоигр, особенно в жанре хоррор, чтения новостей и статей, которые могут вывести из психологического равновесия.

Полезно ложиться в одно и то же время, и лучше, если на сон будет отведено как можно больше времени в промежутке между 22:00 и 2:00. Именно в этот период организм восстанавливается быстрее всего.

Соблюдение рациона питания

Вредно переедать на ночь и пить много жидкости. Старайтесь за три часа до сна не употреблять пищу, тем более тяжёлую и вредную. На ужин, особенно если он проходит перед отходом ко сну, можно приготовить лёгкий овощной салат.

Обращайте внимание на гигиену сна

Отдых будет качественнее в хорошо проветриваемом помещении и в удобной постели. Кстати, её рекомендуется использовать только по назначению, а не проводить в ней бóльшую часть дня с ноутбуком, смартфоном или пультом от телевизора. Заснуть может помочь расслабляющая ванна или душ незадолго до сна.

Заведите ритуалы

Улучшить сон способны и вечерние традиции, например, чтение, медитация, успокаивающая музыка. У каждого человека они индивидуальны, главное, постараться отказаться от просмотра рабочей переписки поздними вечерами. Желательно вообще не заглядывать в мессенджеры и соцсети за час-два до ухода в постель.

Физическая активность

Повлиять на качество сна может и многое из того, чем человек занимается в течение дня, в частности не следует забывать о прогулках и регулярных занятиях спортом.

Если соблюдение перечисленных правил и здоровый образ жизни не позволяют избавиться от кошмаров, а неприятные сновидения снижают качество жизни, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. В этом случае только специалист сможет дать рекомендации по снижению тревожности и назначить соответствующее лечение.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Как эротические сны помогут лучше понять себя

Если вы часто видите эротические сны, можно попытаться выявить закономерности. Для этого заведите дневник сна, куда вы будете записывать каждый такой сон.

Как только наберется хотя бы три записи, посмотрите, что у них общего. Может, через сон вы компенсируете нехватку близости с партнером или во снах отражаются скрытые фантазии.

Лена Низеенко советует задавать себе следующие вопросы

Не забывайте обращать внимание на собственные эмоции во время и после сна. Тревога или радость от увиденного расскажут о вас больше, чем само сновидение. Но не стоит сильно сосредотачиваться на трактовке.

Все, что происходит во сне — следствие наших мыслей, переживаний, горестей и радостей. Игнорировать знаки не стоит, но и чрезмерно этим увлекаться тоже опасно, — резюмирует психолог Александр Романов.

Нежное постельное белье для самых приятных снов

Комплект постельного белья Stripe, цвет: Шампань

Комплект постельного белья Solid Tencel, цвет Розовое золото

100% Tencel, 300ТС

Постельное белье Askona Home, цвет: Пудровый лиловый

Хлопок-сатин, 300 ТС

Редакция благодарит нарративную психотерапевтку Лену Низеенко и психолога Александра Романова за помощь в подготовке материала.

Как определить, что снятся кошмары?

К первичным признакам привидевшихся ужасов относятся потоотделение, резкие движения глаз под закрытыми веками и подёргивания конечностями. Некоторые могут кричать или издавать громкие звуки.

Обычно ужасные сны заканчиваются резким пробуждением, сопровождающимся испугом. В этот момент человеку стоит побыть несколько минут в одиночестве, дать время на окончательное пробуждение и осмысливание состояния.

Людям, у которых наблюдаются часто повторяющиеся ночные кошмары, важно обращать внимание на качество и время, отведённое для отдыха.

Как читать символизм снов?

Сны символичны. Это уже устоявшийся и общепризнанный факт. Однако толкование значений может достаточно сильно отличаться в разных странах, регионах и у народностей. Поэтому сонники – не всегда адекватный инструмент для расшифровки и формирования обоснованных выводов.

Для верного толкования, конечно, необходимо научиться свой сон запоминать. Это бывает очень сложно сделать. Есть ряд подсказок, как сохранить в памяти кошмар и его проанализировать.

Обобщая эти факты, можно с помощью специальных психологических техник найти ситуацию, которая стала пусковым механизмом для этого сновидения. Затем растолковать моменты, которые тревожат и не дают покоя. Лучше это делать с помощью психолога.

Почему вы живёте от зарплаты до зарплаты:

С чем связаны плохие сны?

В современной психологии и медицине кошмарные сновидения рассматриваются как реакция человеческого организма на психотравмирующие события, посттравматическое расстройство и сильный стресс. То есть люди прорабатывают во сне увиденное или услышанное, то, что беспокоит больше всего.

Помимо этого, ночные кошмары могут быть вызваны и другими факторами.

Тип характера

Проблемы с ночным отдыхом зависят от темперамента человека. Например, меланхоликов кошмары посещают чаще, чем людей с другими свойствами психики. У творческих, чувствительных, восприимчивых натур также выше риски возникновения нарушений со сном из-за чрезмерной эмоциональности. Чем больше различных чувств переживает за день человек, тем больше причудливых странных сюжетов он сможет увидеть за ночь.

Плохое самочувствие

Кроме того, к ухудшению качества сна способны привести некоторые физиологические факторы. Ночные кошмары могут возникать при сильном повышении температуры тела, так как во время сна наблюдается ухудшение терморегуляции. Вот поэтому часто ночные кошмары посещают больных.

Приём лекарственных средств

Медикаментозных препараты: антидепрессанты, антибиотики, гипотонические средства тоже сказываются на нарушении сна. У людей с сахарным диабетом кошмарные сновидения могут быть результатом гипогликемии при приёме сахароснижающих средств.

Нарушение режима питания

Употребление алкоголя; неправильное питание, в частности приём жирной и острой еды, особенно незадолго до засыпания, может повлиять на сновидения и вызвать кошмарные картины.

Беременность

Девушки в положении часто жалуются на страшные сны. Происходит это из-за колебания уровня гормонов в крови и усиливающейся тревожности перед ожиданием родов.

Информационная загруженность

Пролистывание новостной ленты перед сном, чтение ужастиков усиливают концентрацию на полученной информации, и есть вероятность, что новые полученные знания проявятся в сновидениях. Сильные эмоции, таким образом, перерабатываются в головном мозге.

О чем могут говорить эротические сны

Сюжеты и герои снов зависят от пола и наличия партнера. Например, участницам предыдущего исследования чаще снились поцелуи с мужьями в знакомых местах. Согласно другому исследованию, у людей в отношениях чаще бывают сны с нынешними или бывшими партнерами, а у одиноких — с незнакомцами.

Трактовка эротических снов, как и любых других, очень индивидуальна. Но некоторые паттерны выделить можно.

Александр Романов приводит несколько примеров:

Речь не всегда о том, что ваши чувства еще живы. Возможно, это просто намек на то, что вам не стоит совершать подобных ошибок в новых отношениях, — добавляет психолог.

Нельзя трактовать сны по соннику

Сонники — недостоверные источники, которые не учитывают индивидуальный опыт и особенности личности. Для каждого человека сон, эротический или нет, будет иметь свое значение, отмечает психотерапевтка Лена Низеенко.

Сновидения — работа уникальной системы нейронных связей, присущих только вам, а значит и связь между сном и его значением индивидуальна. Так что секс с незнакомцем во сне необязательно говорит о жажде экстремальных впечатлений: трактовка всегда будет опираться на личный контекст, — рассказывает Лена Низеенко.

Правильная атмосфера для сна

Атмосфера для сна играет важную роль для его качества и длительности. Во-первых, не стоит нагружать себя тяжёлой пищей перед сном или пищей с высоким содержанием углеводов.

Во-вторых, нужно снизить количество визуального шума перед сном. Откажитесь от просмотра гаджетов, телевизора, разговоров по телефону хотя бы за час перед сном. Дайте своему мозгу настроиться на отдых и уснуть, а не вырубиться, словно рубильник, от усталости.

Конечно, всегда хороши дыхательные упражнения на расслабление. Они помогают отпустить события дня и настроиться на покой. Озаботьтесь созданием благоприятных климатических условий в комнате, в которой будете спать – проветрите, настройте температуру и влажность.

Как лечить ночные кошмары?

Лечение цикличных кошмаров требует комплексного подхода и может включать разные методы. Разберём самые эффективные.

Психотерапия

Один из основных подходов к лечению страшных повторяющихся снов – это психотерапия. Специалисты работают с пациентами, чтобы помочь им исследовать и осознать источники своих сновидений. В случае травматических событий используются методы, такие как терапия травмы или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Они помогают справиться с последствиями травмы и уменьшить частоту и интенсивность кошмаров.

Гипнотерапия

Гипнотерапия может быть эффективным методом лечения ночных кошмаров. Специалист способствует достижению глубокого состояния расслабления и осознания, чтобы исследовать корни и смысл кошмаров. При помощи этой методики есть возможность провести визуализацию и переосмысление сценариев. Также научить пациента техникам саморегуляции и управления стрессом.

Медикаментозное лечение

В некоторых случаях, когда ночные кошмары являются следствием неврологических или психиатрических состояний, может потребоваться медикаментозное лечение. Антидепрессанты или препараты для сна назначаются исключительно врачом для улучшения качества отдыха и снижения частоты страшных снов.

Разбираем тему глубинных установок и когнитивных искажений:

Кто чаще видит эротические сны

Мужчины видят эротические сны чаще, чем женщины. Кроме того, подобные сны чаще появляются у тех, кто больше времени фантазирует о сексе.

В 2017 году ученые провели исследование среди замужних женщин. Они выяснили, что чаще эротические сны видят молодые женщины в возрасте 20–29 лет, а также те, у кого есть высшее образование, больше сексуальных контактов и оргазмов.

Как справиться с тревогой и стрессом?

Длительное воздействие стресса не позволяет восстановиться нервной системе полностью. Такое состояние делает нас более восприимчивым к неблагоприятным факторам жизни. Да и просто к информационному шуму.

Любая эмоция в напряжении ощущается человеком сверхдраматично. Как итог – ещё больше повышается уровень тревожности и снижается активность. Эта же эмоция при более благоприятных физиологических условиях не будет казаться катастрофической и не причинит столько переживаний человеку.

Травмы головного мозга, психические расстройства – это болезни и состояния, которые физиологически препятствуют нормальному течению выработки химических элементов и сбалансированной активности зон данного органа. Что, конечно, отражается на качестве сна и общих процессах восстановления.

В ситуации повышенного стресса и тревоги необходимо в обязательном порядке наладить режим сна и бодрствования, питания. В отсутствие качественного отдыха нарушается выработка нейрональных гормонов. Они необходимы для нормального функционирования головного мозга и психики в целом.

Одним из универсальных и безопасных способов борьбы с тревожностью являются дыхательные упражнения. Почему? В негативной ситуации мы начинаем дышать менее качественно. В мозг поступает гораздо меньше топлива. Дыхательные упражнения, направленные на активизацию диафрагмального дыхания, позволяют быстро и качественно насытить организм кислородом. В результате мысли приводятся в порядок.