напряжение и раздражительность почему возникает тревога во время праздников и как с ней бороться

Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться

Читать в полной версии

Праздники не всегда приносят радость. Разбираемся, почему во время подготовки к Новому году и последующих каникул люди могут испытывать стресс и негативные эмоции

18 дек 2023

9 мин

Как это устроено

22 дек 2023, 15:00

Хандра перед новогодними праздниками — частое явление. По разным данным, с ней сталкивается до 20% людей, а среди тех, кто имеет психические расстройства, — больше 50%.

В предновогодние дни многие испытывают апатию, раздражительность, усталость, сталкиваются с бессонницей. Причин тому множество — от напряженного графика, бесконечных бытовых и рабочих задач до развития серьезного психологического расстройства.

Откуда берется новогодняя хандра и как с ней бороться, расскажем вместе с медицинским психологом Ириной Бабкиной.

Как правильно собрать искусственную елку: пошаговая инструкция

Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января (альтернативный термин — «праздничная меланхолия»). Праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества, тревоги и депрессии. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может приводить к стрессу и эмоциональному истощению.

Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.

Признаки и симптомы праздничной депрессии

Наиболее распространенный симптом праздничной депрессии — постоянное или повторяющееся чувство грусти, возникающее в новогодний сезон. Оно может отличаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но испытывать кратковременные периоды приподнятого настроения.

Другие признаки праздничной депрессии могут включать в себя:

Причины праздничной депрессии

Существует ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную депрессию.

Почему появляется новогодняя хандра

Недостаток солнца, сокращение светового дня, ухудшение погоды, резкая смена температуры — все это влияет на выработку витамина D, который необходим для нормального функционирования гормонального фона человека. Недостаток полезного микроэлемента приводит к общему ухудшению самочувствия: быстрой утомляемости, подавленному настроению, апатии, головным болям.

Чрезмерная нагрузка на работе и дома

Конец года всегда характеризуется повышенной суетой. На работе все спешат закрыть годовые отчеты в надежде получить премию, руководство дает с каждым днем все больше и больше поручений. А еще нужно купить подарки, спланировать праздник, украсить квартиру, нарядить елку, закупить продукты, приготовить вкусные блюда, устроить новогодний сюрприз детям.

Вся эта суматоха заставляет нервничать, быть в постоянном напряжении, что приводит к истощению, упадку сил и ухудшению настроения.

Увеличенные расходы

Расстраивают и возросшие расходы. Если человек имел финансовые проблемы до этого, то он рискует начать год с пустыми карманами, что не может не волновать.

Как красиво и необычно украсить елку к 2024 году

Подведение итогов года

Повлиять на настроение человека может и подведение итогов уходящего года. Он понимает, что не выполнил важные задачи, а значит, потерпел неудачу. Например, девушка хотела похудеть на 15 кг, но в конце декабря встала на весы и поняла, что скинула всего лишь 5 кг. На месте остались ненавистные бока, живот, а впереди еще новогоднее застолье. Итог — испорченное настроение, недовольство собой, комплексы, срывы за новогодним столом, слезы и желание побыть одной.

Завышенные ожидания от праздника

У новогодней хандры есть еще одна причина — завышенные ожидания от праздника. Многие верят, что в новогоднюю ночь случится чудо: прилетит Дед Мороз в санях на тройке белых коней и решит все проблемы, одарит подарками и исполнит желания. Но это не так.

Такая инфантильная позиция человека легко может привести не только к субдепрессивному расстройству, но и к настоящей новогодней депрессии. Ведь чуда не произойдет.

Одиночество

В новогодние праздники особенно остро ощущается чувство одиночества. По телевизору показывают счастливые семьи в одинаковых пижамах, которые весело встречают Новый год, дарят друг другу не только подарки, но тепло, заботу и внимание.

Человек сравнивает себя с этой картинкой и все больше впадает в депрессию из-за чувства одиночества и собственной ненужности.

Страхи вместо ожидания чуда. Предновогодняя тревожность объяснима, и с ней легко справиться

Психолог Бирарова: тревожность россиян растет на фоне подведения итогов года

Опрос показал, что большинство россиян испытывают те или иные страхи перед Новым годом. Причем топ главных опасений практически не меняется из года в год: больше всего людей страшат болезни и беды, которые могут случиться с их детьми. Казалось бы, преддверие Нового года — время ждать чуда и строить амбициозные планы. О том, почему же россияне предпочитают себя накручивать, «360» узнал у психологов.

Три главных страха россиян — тяжелая болезнь (30%), рост цен (27%) и страх за детей (26%), сообщила «Лента.ру», проанализировав результаты опроса аналитического центра НАФИ и страхового дома ВСК. В том, что у них есть какие-то страхи перед Новым годом, признались целых 93% респондентов. Правда, из них 70% все же верят, что ничего плохого не случится. В прошлом году топ-3 был таким же, только на первое место тогда вышел страх инфляции.

Социальный психолог Наиля Бирарова пояснила «360», что перед Новым годом у людей закономерно повышается уровень тревожности.

Вторичная выгода?

Психолог Марсель Сультеев дал «360» более сложное объяснение. По его мнению, перед Новым годом тревожатся те, кто сам себе ставит в голове блоки по исполнению своих желаний. Он указал на то, что, думая о болезнях, люди сами же провоцируют их, но в итоге это им даже выгодно, поскольку болезнь — объективный барьер на пути к исполнению желаний.

Страх, согласно логике и русскому языку, — это желание, которое имеет вторичные выгоды. Очень часто люди занимаются самокритикой без работы над ошибками, и перед Новым годом они подсознательно испытывают чувство вины за то, что не достигли каких-либо высот за этот прекрасный год. Чтобы наказать себя, они начинают думать о болезнях, бояться их. А болезнь, согласно медицине, — это совокупность негативных эмоций, то есть хронический стресс. Именно по этой причине перед Новым годом люди, не позволяющие себе отдыхать, подсознательно призывают болезни. Ведь когда они будут болеть, они будут дома, им государство будет оплачивать больничный, и они будут просто лежать и не ходить на работу.

Похожую логику эксперт проследил и в страхе роста цен: думая об этом, люди убеждают себя, что «не мы такие — жизнь такая», что это именно из-за цен они откладывают решение жилищного вопроса, поездки, не позволяют себе ничего лишнего.

Что касается переживаний за детей, они обычно не только беспочвенны, но и вредны для самих детей, констатировал психолог. Судя по всему, он считает, что чаще всего этот страх возникает у матерей.

Он отметил, что часто люди перед Новым годом фокусируются на переживаниях, чтобы не винить себя за то, что не справились со своими целями и задачами на год.

Если главный страх касается детей, то итог будет печальным: ребенок видит, что родители в стрессе, «работают зеркальные нейроны», и он волей-неволей берет с них пример. А ведь именно мать и отец обязаны оберегать психическое и физическое здоровье ребенка.

«Новый год — это определенный триггер для тех людей, у которых очень много блоков по исполнению своих желаний, очень много травм касаемо того, что они не умеют принимать себя, принимать, что этот год уже случился, а в следующем можно опять поставить определенные цели. Это люди, которые в Новый год просто не могут позволить себе отдыхать», — подытожил Марсель Сультеев.

Как не раздуть в себе страхи?

На новогодних праздниках времени много, работа не отвлекает, и есть риск вместо приятных дел окунуться в новый виток стресса, гонять в голове по кругу тревожные мысли. Чтобы избежать этого, не стоит «расслабляться слишком сильно» и валяться перед телевизором.

Впрочем, о работе после праздников думать пока рано, а вот позаботиться о том, как провести их с умом и отдохнуть не только физически, но и психологически, — самое время.

Единственное, к чему могут привести чрезмерно высокие ожидания, — это разочарование и стресс

Впереди рождественско-новогодние праздники. Для многих из нас это самый ожидаемый период года. Мы собираемся с семьей и друзьями не только для того, чтобы отдохнуть от рабочих будней, но и уютно провести время с близкими людьми, почувствовать радость и спокойствие.

Однако праздничное настроение может омрачить стресс и чувство тревожности. Ведь это также время, когда мы подводим итоги, анализируя уходящий год и строим планы на будущее. Неоправданные ожидания и непонимание как» и «куда» двигаться дальше становятся катализаторами нашей тревоги.

Прежде чем подробно рассмотреть причины тревожности во время праздников, следует остановиться на симптомах, которые ее характеризуют. Они могут объединяться или же меняться — в зависимости от того, как человек реагирует на стресс и внешние раздражители.

Вот самые характерные проявления, которые могут наблюдаться при повышенной тревожности:

Важно прислушиваться к себе, осмысливая свое состояние и эмоции, чтобы не превратить сезонную тревогу в депрессию.

Итак, почему праздники становятся периодом повышенной тревожности и что является основными причинами такого состояния?

Наши собственные ожидания. Мы склонны фантазировать, каким должен быть праздничный период. Стремление сделать все идеально вызывает напряженность, однако мы продолжаем тратить больше ресурса, чем у нас есть в наличии.

Финансовые хлопоты. Нам хочется сделать приятно близким, купить подарки, устроить отдых, чтобы все были довольны. Находясь под давлением трать больше, покупай дороже», мы начинаем волноваться, хватит ли средств и как сегодняшние расходы повлияют на наше благосостояние после окончания праздников.

Люди, страдающие от тревожных расстройств, особенно уязвимы во время праздников

Ощущение одиночества. То, что наша страна находится в состоянии войны, для многих является огромным испытанием. Разъединенные семьи из-за вынужденного перемещения, потеря близких во время военных действий — все это становится причиной того, что люди чувствуют себя изолированными и одинокими. Конечно, Новый год — это также довольно романтический период, поэтому, как правило, те, кто не имеет пары, склонны чувствовать тревогу и подавленность.

Гормональные изменения. Праздничный стресс влияет на уровень гормонов, отвечающих за ощущение комфорта и счастья. Дискомфорт и беспокойство снижают уровень эндорфина и серотонина, из-за чего нам трудно испытывать радость и восторг. Нереализованные цели и апатия не дают полноценно вырабатываться такому гормону, как дофамин, что вызывает экзистенциальную тревогу и нежелание строить планы на будущее. Низкий уровень окситоцина сигнализирует, что праздники — это время тепла и объятий родных и близких, которых нам не хватает.

Социальная тревога. Люди, страдающие от тревожных расстройств, особенно уязвимы во время праздников. Они возлагают на себя ответственность посещать групповые мероприятия, общаться и встречаться даже с теми, кого они не желают видеть, из-за чего чувствуют себя неуверенно и растерянно.

Физическое истощение от дел и обязанностей, связанных с праздничными приготовлениями.

Как минимизировать тревожность?

Все начинается с того, что ответственность за наше самочувствие и реагирование на других людей целиком лежит на нас самих. Умеем ли мы делать выбор, правильно расставлять приоритеты, выбирать себя и свой комфорт там, где это необходимо?

Расслабьтесь! Единственное, к чему могут привести чрезмерно высокие ожидания от себя и окружающих — это разочарование и стресс. А это не лучшие подарки к новогодним праздникам.

Часто мы не знаем, что именно является причиной тревожности. Однако осознание главных триггеров и минимизация их влияния поможет значительно улучшить состояние.

Любые изменения требуют действий. Вот несколько проверенных способов, как справиться с праздничной тревожностью:

Физическая активность. Она не только восстанавливает хорошее самочувствие, но и дисциплинирует и способствует выработке дофамина.

Отдыхайте достаточно. 7−8 часов сна ежедневно. Лучшее время для засыпания — 22:00. Именно в это время активно продуцируется гормон сна мелатонин. Просыпаться лучше в 6:30. Если мы засыпаем поздно и поздно просыпаемся, гормон стресса кортизол, активизирующийся в более поздние часы утра, становится причиной нашего плохого настроения и самочувствия. Планируйте каждый день таким образом, чтобы у вас было время на восстановление.

Спланируйте праздничный бюджет и придерживайтесь его. Подумайте над альтернативой дорогим подаркам и нерациональным тратам.

Самоевремя научиться выбирать себя. Вы не обязаны посещать все праздничные мероприятия, корпоративы, следовать традициям, которые на самом деле для вас не актуальны. Выбирайте то, что приносит вам удовольствие и минимизирует стресс.

Не полагайтесь на алкоголь как инструмент для расслабления. Он не только не помогает снять тревожность, но и может вызвать приступы паники.

Планируйте. Если вы осознаете, что дел немало, а в сутках только 24 часа, воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра, которая поможет в вашем тайм-менеджменте. Выполняйте только важные срочные дела. Важные, но несрочные — запланируйте в календаре. Зато неважные срочные — делегируйте, а неважные несрочные — запишите на бумаге и выбросьте в мусорку.

Процесс формирования незабываемых, невероятных праздничных впечатлений требует усилий. Для того, чтобы праздники оставили только приятные впечатления, проведите это время расслабленно, фокусируясь на том, что на самом деле для вас важно. Вы не должны везде говорить да» только для того, чтобы угодить другим. Если считаете, что самостоятельно не справитесь, не позволяйте чувствам господствовать над вами — обратитесь к психотерапевту. Он поможет выбрать лучший план действий, и вы сможете полноценно наслаждаться праздниками, без тревожности и стресса.

Хороших, спокойных и безопасных праздников и счастливого Нового года!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь

Что делать, если во время или после праздничных выходных вы совсем расклеились (главное — не вешать нос)

Елочка, гирлянды, шампанское, куранты и душевные посиделки с близкими — та часть Нового года, которую принято показывать, потому что она красивая, праздничная и уютная. Но есть и другая: когда ноль новогоднего настроения, от пробок и суеты хочется спрятаться, а от обилия всякой мишуры — удавиться. У людей либо есть праздничное настроение, либо его нет. А еще для многих Новый год — совсем не праздник, а рубеж, который заставляет задумываться о том, что в жизни удалось, а что провалилось. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула.

Ночь с 31 декабря на 1 января пролетает слишком быстро. Звон бокалов, поздравления, обмен подарками — это все здорово и приятно. А что происходит дальше? Мы не успеваем толком осознать факт наступления следующего жизненного цикла и остаемся один на один со своими мыслями. Наконец-то мы получили запас заветных часов на отдых и возможность проанализировать старательно собранные к концу декабря итоги года: на правильном ли мы пути, с тем ли человеком, та ли работа. Не будем лукавить, если скажем, что именно в это время люди чаще расстаются со своими половинками или впадают в депрессию.

В отношении праздника присутствует негласное социальное соглашение с соответствующими мифами и идеями. Это и приводит к разочарованиям в канун праздников и саму новогоднюю ночь. Пресловутые «как Новый год встретишь, так его и проведешь» или «с кем Новый год встретишь, с тем его и проведешь».

Психотерапевт Игорь Лях объясняет, что это древние, исторически сложившиеся идеи. Обе эти идеи заставляют молодых людей, находящихся в парном сожительстве или в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем.

— Можно сказать, что идеи, находящиеся в коллективном бессознательном, влияют на индивидуальное сознание, — считает Игорь Лях.

Расставаться в период праздников, по мнению эксперта, нормально. Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам. Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше.

Даже если в личной жизни полный порядок или ее просто нет, перед праздником люди впадают в депрессию и начинают задумываться о том, что им нужно что-то изменить в своей жизни. Традиционно на каникулах увеличивается количество суицидов. Игорь Лях предполагает, что Новый год как социальный акт заставляет людей о многом задуматься: как вы провели это время, как относились к себе, что сделали хорошего, что выполнили из задуманного. К сожалению, для части людей это действительно становится поводом для ухода в депрессию.

— Принято говорить, что это особенно характерно для людей с заниженной самооценкой, но с другой стороны, точно так же можно сказать, что это характерно для людей с завышенными требованиями к себе и окружающим. У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в тревожное и нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть всё в уходящем году, — объясняет психотерапевт.

Желание всё плохое оставить в прошлом году заставляет думать об этом плохом. Часто эти мысли оказываются поводом для изменения настроения, из-за них некоторые даже отменяют у себя празднование или нервничают настолько сильно, что празднование состоялось, но праздновал кто-то другой, а не они сами.

Если вы грустите во время праздников, не отчаивайтесь. Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои желания. И подключайте инициативу для их реализации — это помогает справиться с хандрой

На праздниках человек потребляет большое количество пищи и алкоголя, а это сильная нагрузка на организм, которая вызывает стресс. Сбивается режим — люди поздно ложатся и поздно встают.

— Психологически человек расслабляется, сильно выпадает из привычного рабочего ритма. На физическом уровне он ощущает тяжесть в животе, слабость во всём теле. В случае сильного нарушения режима дня может возникать бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. На психологическом уровне человек может ощущать лень и апатию, — объясняет психолог Ирина Мамаева. — Есть еще одна психологическая причина синдрома: на праздниках мы можем забыть о делах, работе и проблемах. Можем позволить себе расслабиться и наполнить этот период приятными событиями. После праздников мы снова сталкиваемся со старыми проблемами и попадаем в череду серых будней.

Этот синдром может ощущаться как раздражение и злость, для которых нет особых внешних причин. Депрессия, бессонница, апатия. Чувство разочарования и обиды. Ощущение бессмысленности жизни и бесконечного дня сурка. Если для кого-то праздники прошли неудачно и вместо радости чувствуются лишь разочарование и пустота внутри, то он будет стремиться эту пустоту чем-то заполнить. В лучшем случае устраивая себе маленькие приятные радости, в худшем — алкоголем и едой.

Отличный способ победить хандру — не только написать свои желания Деду Морозу (а значит, переложить на него ответственность за их исполнение), но и взять инициативу в свои руки.

— Станьте сами творцом своей жизни: наметьте для себя цели хотя бы на ближайшие 3 месяца. Так мы избавляем мозг от неопределенности. Это поможет не свалиться в яму депрессии и бессмысленности. Не обязательно сразу писать миллион целей на пять лет вперед, а потом мучиться чувством вины, потому что ничего не сделано. Достаточно наметить 2–3 реальные цели на ближайший квартал, — советует психолог Ирина Мамаева. — Чтобы не страдать после праздников, важно не иметь слишком больших ожиданий от него: загадали принца, дом и новую машину, а в подарок получили комплект посуды. Мечтать — это хорошо, но надо соотносить мечты со своей текущей реальностью.

Еще один верный способ не грустить после каникул — не ждать праздников как манны небесной и не воспринимать их как единственную возможность отдохнуть, а полноценно отдыхать на каждых выходных. Также маленькие радости и сюрпризы можно устраивать себе и другим не только раз в году, а гораздо чаще.

Самый ценный бутерброд: как выбрать красную икру и не прогадать — обзор вариантов и цен (готовьтесь раскошелиться).

Почему с годами мы теряем новогоднее настроение и как его вернуть — читайте в новом материале билайн университета

До наступления Нового года осталось всего несколько недель. Однако многие могут столкнуться с тем, что совсем не чувствуют праздничного настроения. Вместо ощущения новогоднего чуда может преследовать раздражительность от всеобщей суеты, сверхзадач, беготни по магазинам, многочисленных покупок и трат. Как результат — сниженный эмоциональный фон, раздражительность или апатия. И чем старше мы становимся, тем этот «побочный эффект» Нового года становится будто сильнее. Некоторые современные психологи даже называют его «новогодним неврозом». Как погрузиться в новогоднюю атмосферу, начать ей наслаждаться, и что делать, если ничего не помогло, рассказывает корпоративный психолог билайна Елена Кречко.

Еще больше про личностное развитие читайте в Telegram-канале билайн университета

Признайте свое состояние и разрешите себе устать

Если вы устали, вас многое раздражает, есть тревожность и вы не радуетесь Новому году так, как хотели бы, то не вините себя, все это нормально. Давайте сначала не будем с вами так строги к себе и просто попробуем разобраться с тем, что происходит под завершение года.

Пока праздник был еще далек, мы могли спокойно его предвкушать, но чем он ближе, тем ярче становится его другая сторона. Надо признать, что современное общество ориентировано на достижение высоких результатов, «большого успеха», на то, чтобы получать все самое лучшее от жизни, и период новогодних праздников как раз становится будто квинтэссенцией всего этого и превращается в период огромной суеты.

Если очень обобщенно — все мы ждем от себя отличных результатов и пытаемся создать в Новый год наилучшие условия, чтобы как бы «запрограммировать удачу» на грядущие 12 месяцев нового года. Стараемся все успеть за рекордно короткие сроки: навести порядок дома, купить подарки, продукты, подобрать красивую одежду и даже экстренно закрыть задачи, которые откладывали на протяжении года. Из-за обилия дополнительных дел и обязанностей, которые мы на себя взваливаем, время перед праздником очень сильно уплотняется. Ведь никто не отменял и повседневные дела, и аврал на работе в конце года. Отсюда появляется дополнительное эмоциональное и физическое напряжение, накапливается ежедневный стресс.

Кроме того, длительное пребывание в стрессе приводит к эмоциональному и физическому истощению, находясь в котором хочется закрыться от всего мира и себя. В таком состоянии, как говорят мои клиенты, хочется «залечь на дно», чтобы «никто не трогал».

Что поможет создать себе новогоднее настроение?

Новый год всегда связан с большим количеством народных поверий — вокруг этого праздника очень много таинственного, мифического и сказочного, что придает удивительное настроение. Это самый сказочный праздник в году, когда взрослый снова может открыть затаившегося ребенка в себе, веселиться напропалую и экспериментировать. А для детей это всегда особое событие, случающееся раз в год, и оно про веру в чудо! Согласитесь, ведь в повседневной жизни нам особенно не хватает чуда, а в новогодние праздники окунуться могут и взрослые, и дети.

Не нашли необходимую информацию?

Психолог из ХМАО назвал главную опасность новогодних праздников

Для борьбы с эмоциональными качелями, психолог посоветовал снизить уровень напряжения перед праздниками

Перед новогодними праздниками жителям ХМАО грозит повышенная тревожность, а после — обострение ментальных недугов. Психолог из Нижневартовска Олег Долгицкий рассказал агентству URA. RU о проверенных и нетривиальных способах борьбы с эмоциональными качелями.

«До Нового года люди активно держатся, закрывают долги, проекты, заканчивают дела. В этот период рекомендуется уменьшать рабочую нагрузку. Это возможно, если работа будет выполняться заранее, задолго до наступления дедлайнов. А в Новый год начинают бурно отдыхать и злоупотреблять алкоголем. Тогда и начинается пик психических обострений», — пояснил эксперт. Помимо всего прочего, на жителей Севера негативно влияют холод и дефицит солнечного света. Это основная причина нарушения сна, аппетита и настроения югорчан.

Из-за предновогодней суеты, у взрослых, как правило, повышается уровень тревожности, так как важно закончить все дела в срок. Несмотря на это, по словам Долгицкого, необходимо принимать меры для снижения напряжения, как психологического, так и физического, чтобы не получить серьезный откат после праздников.

«Обычно это делают с помощью жирной еды и алкоголя, потому что это быстро и легко, хоть и вредно для здоровья. Более сложный и эффективный способ — это массажи, йога и атлетика. Они позволяют избавляться от триггерных точек в мышцах и снижают общий уровень напряжения нервной системы», — рассказал журналисту агентства психолог. По его словам, положительное влияние на эмоциональный фон человека оказывает также общение с членами семьи и домашними животными.

Кроме того, избавиться от тревоги помогают продукты пчеловодства: перга, пчелиная обножка и мед. Также психолог посоветовал добавить в рацион больше растительной пищи и отметил пользу конопляного масла с CBD в борьбе с тревожными расстройствами.

Куда исчезает чувство праздника

Никакого отдельного «синдрома новогодней усталости» ни в психологической или медицинской практике не существует, рассказывает нам психолог, доцент Московского городского педагогического университета Юлия Челышева. Другое дело, что в целом есть связь между праздниками и стрессом, и это доказывают исследования.

Юлия Челышева объясняет, что в конце года большинство людей оказываются в состоянии тяжелого эмоционального напряжения:

Мы по-прежнему находимся в убеждении, что как Новый год встретишь, так его и проведешь, и мы из последних сил пытаемся создать идеальный праздник: купить подарки, украсить дом, создать новогоднюю атмосферу, подобрать наряд. И все это на пределе возможностей, ведь работу и повседневные дела никто не отменял. А родителям в декабре нужно поздравить еще и всех учителей, и организовать для детей череду праздников, елок, успеть на все выступления. И как результат — эмоциональное истощение, когда не хочется ни подарков, ни елки, ни гостей — вообще ничего. Исследования подтверждают, что праздники, и в частности Новый год, — это огромный стресс.

Синдром «новогодней усталости» усугубляет и так называемый сенсорный шум: «Во время подготовки к празднику мы постоянно находимся в состоянии сильнейшего сенсорного возбуждения. Город с ноября мерцает миллионами огней, елки в витринах соревнуются в своих нарядах, полки магазинов ломятся от ста сортов мандаринов, отовсюду звучат новогодние песни. Вся эта эмоциональная зашумленность приводит к тому, что ощущение праздника притупляется или вовсе нас покидает.

Праздничная депрессия и САР

Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.

Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.

Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния.

Как вернуть праздничное настроение

В идеальном мире подготовка к Новому году растягивается на несколько месяцев, а не сжимается до нескольких недель или даже дней. Когда гирлянды для окон с сентября лежат и ждут своего часа, а не покупаются в срочном порядке взамен перегоревших старых, все подарки покупаются заранее, и наряды тоже.

Но в реальном мире это не так. Юлия Челышева предлагает в прямом смысле остановиться и взять выходной от роли зимнего волшебника:

Чтобы наслаждаться праздником, нужен эмоциональный ресурс, и единственный способ его вернуть — качественно отдохнуть, полностью перезагрузиться. Даже если у вас еще не куплены подарки, не составлено меню и нет того самого наряда — на один день просто забудьте про предстоящий праздник и посвятите время себе. Ваше ментальное здоровье стоит дороже, и от него зависит психологическое состояние всех ваших близких. Выйдите из предновогодней гонки и устройте себе день детокса: без разглядывания витрин, листания ленты маркетплейсов, новогодних мелодий и всего этого. Поспите, поваляйтесь в кровати, сходите на массаж или в бассейн — займитесь тем, что заряжает именно вас. Иначе вы рискуете все успеть, но в новогоднюю ночь сорваться на слезы или крик, когда кто-то из гостей скажет: «А вот здесь не помешало бы добавить соли».

Как бороться с новогодней хандрой

Если праздники давно закончились, а апатия, тоска, подавленное настроение и усталость не уходят, не нужно ждать самоизлечения. Следует обратиться к специалисту.

Совет № 1 — Создайте себе новогоднее настроение

Перед Новым годом особенно важно создать себе праздничное настроение. Для этого купите елку и игрушки, о которых давно мечтали. Повесьте самую лучшую гирлянду и включайте ее каждый день.

Наденьте новогоднюю пижаму, носки и заварите чашечку ароматного какао с маршмеллоу или то, что вы любите. Не забывайте про любимые новогодние сериалы, фильмы и музыку.

Окружающая обстановка оказывает сильнейшее влияние на настроение человека. Поэтому очень важно окружить себя мелочами, которые могут вас порадовать и зарядить позитивом.

Совет № 2 — Больше общайтесь с друзьями и близкими

Многие закрываются дома и проводят вечера за просмотром сериалов, но это неправильно. Залог хорошего новогоднего настроения — комфортное эмоциональное состояние.

Поэтому нужно больше проводить времени с родными и друзьями, посещать интересные мероприятия, ходить в рестораны, на массовые гулянья, корпоративы, на каток, в театр. Новые положительные эмоции и впечатления точно поднимут настроение и повысят уровень гормона счастья.

Пригласите друзей в гости на вкусный яблочный пирог, дегустацию своего нового блюда или чашечку глинтвейна с корицей, поговорите с ними о наболевшем, сокровенном, поделитесь мечтами. В такой душевной обстановке расслабляешься, вряд ли захочется грустить.

Совет № 3 — Не питайте призрачных надежд

Не ждите от праздника невозможного. Он не изменит вашу жизнь, а новогоднее чудо, скорее всего, так и не произойдет. Дед Мороз не избавит вас от долгов и не подарит машину, все только в ваших руках.

Будьте готовы к тому, что новогодние празднования могут пойти не по плану. Например, может сорваться долгожданная встреча или поездка. Не стоит сильно расстраиваться, всегда можно найти другой способ провести время.

Совет № 4 — Придумайте собственную новогоднюю традицию

Придумайте собственный символ Нового года. Это может быть какое-нибудь действие или предмет: поход с друзьями в баню, в лес, семейная готовка имбирных пряников, обмен новогодними подарками.

Во время совместного времяпрепровождения с друзьями и близкими вы создаете новые положительные воспоминания и испытываете позитивные эмоции. Все это благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Совет № 5 — Больше двигайтесь

Известно, что физическая активность вызывает у человека эйфорию и снижает уровень тревожности, также положительно влияет на сон.

Не сидите дома, выходите на прогулку после рабочего дня, танцуйте под любимые песни или займитесь фитнесом.

Главное, взять под контроль грусть и хандру. Не ждите, что вам помогут, действуйте! Ваше новогоднее настроение в ваших руках.

Не забывайте следить за питанием, а также откажитесь от алкоголя, он только усугубит ситуацию. Если вы не можете самостоятельно справиться с новогодней депрессией, обратитесь к психологу. Он точно поможет решить проблему.

9 идей, чем занять школьника на новогодних каникулах

Как еще можно облегчить себе жизнь

Узнайте про подарки. Для того чтобы снизить градус тревожности по поводу того, понравятся ли подарки, достаточно просто спросить у адресата, что он хочет получить. Да, это уже не будет сюрпризом, зато от разочарования подарком вы точно будете застрахованы.

Сократите количество «елок». На самом деле детям не так уж много и надо. Это мы хотим подарить им все праздники мира в течение одного месяца. Детям же важнее просто провести время с родителями. И если это будет не пять елок, а одна, но с вами в роли активного участника, ребенку это запомнится гораздо лучше. А вы сэкономите силы, время и деньги.

Пропустите новогодний утренник. Согласны, звучит несколько кощунственно. Но если у ребенка будет несколько выступлений, то можно разделить ответственность с другими родственниками. На один утренник сходите вы, на другой — бабушка, на третий — папа. И ребенок будет рад, и вы не будете постоянно отпрашиваться с работы в попытке объять необъятное.

Делайте вместе. Упаковка подарков только в лентах соцсетей выглядит завораживающе и медитативно. На деле это весьма энергозатратный процесс, и, если много кому дарите подарки, упаковка может растянуться и превратиться в мучение. Поэтому зовите на помощь старших детей. Они помогут упаковать подарки для младших. А младших можно упаковать подарки для друзей и близких. Взрослые могут поздравить друг друга сами, без помощи Дедушки Мороза.

Разделите ответственность. Новогодний стол и сервировка обычно отнимают много сил и времени. Привлеките к приготовлению еды всех членов семьи или делегируйте ответственность за пирожки ближайшей булочной. А если вы празднуете вместе с друзьями, договоритесь, что будете готовить все вместе или они принесут часть блюд уже готовыми.

Оставьте время для себя. Запланируйте 2−3 часа времени на подготовку к вечеру. Вам решать, будет ли это сон, ванна с магниевой солью или поход на укладку и макияж. Сделайте то, что хочется, чтобы к бою курантов у вас остались силы порадоваться празднику.