назван вид спорта способный заменить антидепрессанты

Методы

В рандомизированное исследование включили 141 пациента с депрессией и/или тревожным расстройством. В исследовании продолжительностью 16 недель пациенты получали антидепрессант (эсциталопрам или сертралин) или беговые тренировки в группе с частотой ≥2 в неделю.

На 16 неделе исследователи оценивали наличие симптомов и их тяжесть и показатели физического здоровья (метаболические и иммунные факторы, вариабельность ЧСС, вес, показатель легочной функции и выносливость).

Бегом от стресса: назван вид спорта, который может заменить антидепрессанты

10 октября 2023, 16:30 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Учёные из Университета Врие в Амстердаме обнаружили, что бег так же эффективен для улучшения психического здоровья, как и антидепрессанты. Кроме того, он даёт дополнительные физические преимущества.

В исследовании приняли участие более 140 пациентов с депрессией или тревожным расстройством, которым предложили два метода лечения: бег трусцой или лекарственные препараты. 45 человек решили принимать антидепрессанты, а остальные 95 присоединились к беговой группе, они занимались два или три раза в день по 45 минут.

В конце исследования у 44% участников из обеих групп наблюдалось улучшение психического состояния. Однако у участников, которые выбрали бег, также улучшилось и физическое здоровье, а у пациентов, принимавших лекарства, наблюдалась тенденция к его ухудшению.

Один из авторов научной работы Бренда Пеннинкс отметила, что в лечении депрессии важно применять оба исследованных метода.

Наши результаты показывают, что к применению лечебной физкультуры следует относиться гораздо серьёзнее, поскольку это может быть хорошим – а может быть, даже лучшим – выбором для некоторых наших пациентов.

Ученые Амстердамского свободного университета в Нидерландах установили, что бег оказывает сопоставимое антидепрессантам воздействие на психиатрические симптомы тревоги и депрессии. Исследование было опубликовано в The Journal of Affective Disorders.

Депрессия и тревожное расстройство — это два разных психических расстройства, которые часто возникают одновременно у одного и того же человека. Стандартные методы лечения этих состояний включают антидепрессанты и психотерапию. Однако антидепрессанты неэффективны для некоторых людей, они также могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.

Многие исследования говорят о том, что физические упражнения могут заменить антидепрессанты. Авторы решили проверить это. Ученые организовали 16-недельное исследование, в котором сравнили влияние антидепрессантов и беговой терапии на тяжесть симптомов и параметров физического здоровья.

Участниками были 141 пациент с депрессией и тревожным расстройством. Участникам было предложено выбрать между приемом антидепрессантов и терапией бегом. Те добровольцы, которые не смогли определиться, были случайным образом распределены на лечение.

Участники лечения антидепрессантами получали начальную дозу 10 мг эсциталопрама. Терапия бегом состояла из 45-минутных занятий бегом на свежем воздухе под наблюдением 2 или 3 раза в неделю.

Результаты показали, что участники исследования в основном предпочитали упражнения с бегом антидепрессантам. 96 участников занимались терапией бегом, в то время как 45 получали антидепрессанты.

Процент участников, достигших полного или почти полного уменьшения симптомов, был одинаковым в двух группах – 43% в группе терапии бегом и 45% в группе антидепрессантов. Однако сравнение показателей физического здоровья показало, что в группе терапии бегом наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений, окружности талии и усиление функции легких. Группа антидепрессантов, с другой стороны, показала увеличение веса, небольшое повышение диастолического артериального давления и концентрации триглицеридов в крови.

Сложившаяся в мире ситуация в последние годы сильно увеличила уровень стресса у людей. У населения Российской Федерации на фоне экономической и политической нестабильности, увеличилось количество обращений за психологической помощью, участились случаи повышенной тревожности, панических атак и общих стрессовых проявлений.

По данным Центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы «МЕДСИ» в последнее полугодие отмечен значительный рост обращений в клинику с тревожными расстройствами. Так, по данным клиники, в январе, феврале и марте 2022 года зафиксировано на 25,9% больше пациентов с жалобами на тревогу и страх, чем в этот же период год назад. Причем в феврале прирост составил 15,2%, а в марте — 21,4%. На фоне происходящих событий люди стали чаще обращаться с жалобами на острую и затяжную реакцию на стресс, повышенную тревожность (около 80% клиентов), различные проявления тревожных расстройств (60%), а также панические атаки (40%).

Статистика неутешительная и что же делать простому обывателю, дабы не получить серьезное нервное расстройство и как-то себя поддержать? В первую очередь, конечно, если ситуация сложная, то мы рекомендуем обращаться к профессиональным специалистам, которые точно скажут: что с вами? На какой стадии находится расстройство? Какой комплекс мер нужно предпринять, чтобы вернуть вам стабильно-психологическое состояние?

Для нашей статьи мы попросили поделиться своим опытом работы со стрессами Бахаревскую Ангелину – профессионального, практикующего психолога-психотерапевта, автора методики многофакторной оценки личности и прогнозирования поведения.

Далее – текст Ангелины Бахаревской, которая поделилась с нами своим опытом.

Говорить о некоей единой методике борьбы со стрессом было бы абсолютно неправильно – психотерапевты всегда работают индивидуально с каждым человеком, разбираясь в причинах, выстраивая уникальный путь к ментальному здоровью. Всегда это «комплекс мероприятий», который подбирается исходя из состояния, возможностей и желаний человека.

Но, вместе с тем, существует метод, который желательно включать во все «комплексы» — его можно рекомендовать «без рецепта», он прекрасно выравнивает психологическое состояние.

Физическая активность издревле была хорошо работающим средством от душевных недугов. В наше время бег – самый доступный и простой способ физической активности, который стимулирует перейти от пассивного состояния к активным действиям, к выходу из стрессовой ситуации.

Давайте рассмотрим этот способ, с точки зрения борьбы со стрессом, причем рассмотрим с разных сторон и попытаемся решить: to run or not to run?

Если вы уже бегаете и участвуете в соревнованиях, если вы активно и постоянно занимаетесь спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в забегах, то в «Канте для вас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки при покупке необходимого снаряжения, обуви или одежды

Причинами стресса могут быть: экстремальные состояния (чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение), психоэмоциональные факторы (неизлечимая болезнь, смерть близких, потеря имущества, конфликты).

Реакция на стресс во многом зависит от особенностей личности (темперамента, характера, способностей). Особенно подвержены стрессам люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе.

Реакция на стресс происходит по стадиям. Стадия тревоги мобилизует организм: повышается давление, учащается дыхание и сердцебиение, больше крови поступает к сердцу, мозгу, мышцам, а в сосудах почек, кишечника, кожи происходит спазм, подавляется активность иммунной системы. На следующей стадии организм старается нормализовать функции, но, если этого не происходит, наступает стадия истощения (срыв адаптации).

Стадия мобилизации в определенной степени полезна для организма. Она активирует «спящие» участки мозга, оживляет физиологические реакции. Но адаптационные возможности не безграничны. Длительный, часто повторяющийся стресс приводит к истощению организма.

Симптомами затянувшегося стресса являются: бессонница, тревога, усталость, эмоциональная неустойчивость, рассеянность, нарушение памяти, перевозбуждение, гнев, снижение полового влечения, дрожь конечностей, потливость, нарушение стула, изменение веса, высыпания на коже. Стресс может стать причиной:

Одним из эффективных методов профилактики и борьбы со стрессом являются регулярные физические нагрузки. Они повышают выносливость, совершенствуют тело, улучшают психологическое состояние (повышают продукцию гормонов счастья и удовольствия), снижают уровень тревоги. Занятия помогают отвлечься от повседневных сложностей, быстро реагировать на изменяющиеся условия, ставить цель и добиваться результата.

Бег — один из простых, доступных и популярных видов спорта. Ряд ученых отмечает, что бег трусцой (джоггинг) увеличивает продолжительность жизни. Он тренирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет. Длительный стресс вызывает постоянное напряжение мышц и большие нагрузки могут привести к травме, поэтому начинать лучше с более медленного темпа. Бегом не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердца, суставов, деформации стоп, ожирении, близорукости.

Ходьба является альтернативным вариантом. Она практически не имеет ограничений, более эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и задействует те же группы мышц, что бег. Низкий риск травм опорно-двигательного аппарата позволяет рекомендовать ее людям любого уровня физической подготовки и возраста. Ходьба подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим астмой и сахарным диабетом.

Физическая нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья, быть регулярной, желательно на свежем воздухе, не должна переутомлять организм и обязательно должна нравиться (можно выбрать плавание, йогу, гимнастику, танцы).

Помогать организму надо комплексно. Кроме физических нагрузок для снятия стресса используют дыхательные упражнения, методы релаксации, аутотренинг, арт-терапию (рисование, занятия музыкой), лекарственные препараты.

Важное значение имеет образ жизни, режим дня, питания, отказ от вредных привычек. Некоторые люди «заедают» стресс, прибегают к курению, алкоголю, наркотикам. Такой подход еще сильнее истощает организм.

Для укрепления здоровья необходимо:

Регулярно следить за своим здоровьем. Лабораторными индикаторами стресса являются Катехоламины, АКТГ, Кортизол. Последствия стресса (в зависимости от предъявляемых жалоб) помогут оценить анализы на Половые гормоны, Гормоны щитовидной железы, Гормоны гипофиза, Скрининг диабета, Скрининг нарушения липидного обмена, Маркеры остеопороза, Иммунный статус.

Качественную диагностику по доступной цене Вы можете провести в сети медицинских центров МобилМед. С полным перечнем анализов можно ознакомиться на сайте или уточнить по телефону.

Бег, как много смысла в этом слове! Для кого-то это ежедневная утренняя медитация перед или после работы, для кого-то спорт и достижение результатов, а для кого-то просто целая жизнь!

Бег — одна из самых распространенных и доступных двигательных деятельностей. В беге очень много видов, но общей же для всех разновидностей бега на длинные дистанции можно назвать технику медленного бега.

Джоггинг или медленный бег имеет ряд преимуществ, которые мы и рассмотрим в этой статье.

Медленным называется бег во 2-й пульсовой зоне с ЧСС от 120 до 130. Занимаясь на таком пульсе, мы постепенно растягиваем стенки сердечных камер, тем самым увеличивая объем сердца и его ударную силу. Тем самым мы качаем сердечную мышцу, как будто в тренажерном зале качаем бицепс или большую ягодичную.

В результате таких тренировок наше сердце становится способным за одно сокращение вытолкнуть большее количество крови и лучше снабжать наши мышцы кислородом.

Тем самым, благодаря регулярным пробежкам в медленном темпе сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается, а организм готов к более продолжительным и интенсивным тренировкам.

Медленный бег относится к числу аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки – это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых главным источником энергии является кислород.

Похудение с помощью анаэробных упражнений происходит из-за того, что обмен веществ после тренировки ускоряется и длится до 36 часов, а также за счет роста мышц, которые потребляют на поддержание своего существования намного больше калорий, чем жир.

Общая продолжительность такой тренировки должна быть от получаса и выше, в идеале ровно час. Далее происходит накопительный эффект: чем меньше становится вес тела, тем дольше и быстрее человек может бежать на том же пульсе. Это позволяет эффективнее увеличивать нагрузки и быстрее прогрессировать, в том числе и в направлении похудения.

При занятиях бегом с правильной техникой происходят положительные изменения в опорно-двигательном аппарате. При регулярных занятиях укрепляются суставы, сухожилия, связки и кости. А наша мышечная система приобретает тонус и становится более адаптированной к физическим нагрузкам.

Благодаря этому, снижается риск возникновения нежелательных травм. Ежедневные двигательные действия восстанавливают синовиальную жидкость в суставах. Это способствует возвращению подвижности суставов и регенерации хрящевой ткани.

Медленный бег продлевает нашу молодость и хорошее состояние всего тела.

Медленный бег от тренировки к тренировке будет улучшать все ваши показатели от темпа до выносливости. Регулярные занятия приспособят ваш организм к нагрузке, и вы будете уже за меньшее время справляться с той же работой. Ваши сердечная, дыхательная и опорно-двигательная системы укрепятся.

В книге Мэтта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» автор рассказывает о том, что любители достигают успеха и прогресса, когда тренируются легко. То есть, 80% времени нужно бегать в аэробном режиме, и всего 20% со средней и высокой интенсивностью.

И это, впоследствии, стимулирует рост выносливости, то есть выполнения работы длительный промежуток времени без потери и снижения эффективности ее выполнения.

Бег снижает уровень стресса, болевую чувствительность, агрессивность и заметно повышает настроение вплоть до ощущения эйфории. Это происходит благодаря выделению эндорфинов и дофамина в процессе физической активности.

Вечерние пробежки помогают нам справиться с негативными эмоциями, полученными за день, а утренние наоборот со свежей головой настроиться на будущий день и начать его с прекрасного настроения!

Как научиться медленно бегать?

К любой нагрузке нужно подходить постепенно. Начинать нужно с легкого разминочного бега и качественной суставной разминки. Разминка помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Общая продолжительность около 10-15 минут.

Время для бега лучше выбирать утреннее с 8 до 10, либо вечернее с 17 до 19. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чтобы понять, какой у вас бег, необходимо обзавестись специальными часами или пульсометром, который будет отслеживать ваш пульс на протяжении всей дистанции. Чтобы оказаться в нужной пульсовой зоне медленного бега, нужно замедлить темп. Можно бежать очень легкой трусцой или чередовать интервалы с ходьбой. Для начала подойдут недолгие 20-ти минутные тренировки 3 раза в неделю, далее можно увеличивать время под нагрузкой и чередовать разный темп, так как ЧСС будет привыкать и приспосабливаться. Вы сможете бежать легче, быстрее и дольше.

Помимо пользы, любой бег, даже медленный может принести вред.

Имеется ряд противопоказаний, на которые нужно обратить внимание:

· хронические боли в суставах;

· заболевания центральной нервной системы, например, эпилепсия;

· болезни сердечно-сосудистой системы, например, врожденные пороки сердца, митральный стеноз, тромбофлебит нижних конечностей;

· болезни органов дыхания (астма с частными приступами);

· психические заболевания в тяжёлой стадии;

· заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами;

· обострение заболеваний органов пищеварения;

· остеохондроз позвоночника;

· все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.

Беременным женщинам лучше использовать ходьбу вместо бега. То же касается и лиц с избыточной массой тела. Бег в данном случае негативно скажется на опорно-двигательном аппарате.

Медленный бег полезен не только тем людям, кто стремится к спортивным результатам. Медленный бег полезен всем, кто следит за своим здоровьем и хочет его укрепить! Бегайте с удовольствием и берегите себя!

Экипировку для бега можно найти на нашем сайте в разделе «Бег», а также в наших офлайн-магазинах:

г. Москва, Велозаводская улица, 5

г. Санкт-Петербург, улица Правды, 17

РЕЖИМ

В борьбе со стрессом и депрессией очень важен режим, а точнее — механическая повторяемость ежедневных действий, которые выводят человека из стрессового состояния. Как вы чистите зубы по утрам и вечерам, как вы читаете рабочую почту в начале дня, как вы смотрите очередную серию любимого сериала в конце дня, так и нужно действовать в стрессе – просто повторять то, что работает, по мнению профессионального, стороннего специалиста — вашего психотерапевта.

Повторение – работает. Рано или поздно количество переходит в качество. После «не могу / не хочу», придет стадия «ну, давайте попробуем», потом – «а в этом что-то есть», и уже скоро – «а когда следующая пробежка?»

Состояние человека сначала стабилизируется, а потом он постепенно, но неуклонно выходит из стресса.

Обычно люди, находящиеся в стрессовых состояниях очень эмоционально ранимы, их часто обижает любое слово или действие, они не очень гибкие в этот период, с большим трудом находят и признают положительные изменения в себе, не слышат себя, а тем более других. На начальном этапе очень сложно говорить о каком-то позитивном мышлении, о том, что любые изменения к лучшему и тому подобное, именно поэтому, учитывая субъективную реальность клиента, первая и достаточно жесткая рекомендация психотерапевта – режим!

И вот Васе был прописан «режим», только, не постельный, а совсем наоборот – спортивный режим. Подъем каждый день в 6.30 и сразу на улицу. Изначально Васе была поставлена вполне посильная цель: в любую погоду, в любом эмоциональном состоянии — ХОДИТЬ, постепенно увеличивая темп с каждым разом. Неважно сколько километров, но не менее 40 минут за один раз.

Помните, Вася в глубокой депрессии и вставать рано, а тем более делать что-то желания у него не было вообще? Но психотерапия — такая вещь, которая требует активных действий и четкого выполнения инструкций специалиста, иначе нет смысла даже начинать. Если со стороны человека не будет «борьбы за себя», то ничего не получится.

Понимаю, что нужно как-то мотивировать Васю и найти что-то, что сделает тренировки интереснее, втянет его в данное действие.

Спрашиваю Васю, а что вообще ему нравилось, когда еще в его жизни все было хорошо? Говорит, что любил очень подкасты одного интересного блогера. И когда он это вспомнил, еле заметная улыбка скользнула на маске депрессии. Бинго! — понимаю я, и мы с ним договариваемся, что каждый раз, когда он выходит на улицу, он слушает эти подкасты, учитывая, что из-за своего состояния он много выпусков пропустил, есть что слушать.

Через неделю Вася уже явно эмоционально немного другой, депрессивная маска в некоторых местах дала трещину, и он уже с интересом рассказывает о своих результатах и о том, какие крутые подкасты он прослушал.

Спустя семь дней, утренние прогулки (пока только пешие), становятся все интереснее и интенсивнее по темпу. Вася включился в активную деятельность, а когда человек, что-то делает, причем то, что приносит ему радость (помним про гормоны), стресс начинает отпускать и психологический фон выравниваться.

Вася сначала переслушал все подкасты, которые любил, но пропустил, потом перешел на любимую музыку, а где музыка там ритм, а где ритм там уже и бег. На все про все – от состояния «серого болота» — до желания активно жить, у Василия ушло около двух месяцев, учитывая, что у него также параллельно шло восстановление после мышечной травмы.

Состояние моего пациента стабилизировалось, депрессия ушла вместе с лишним весом (побочное позитивное действие бега : ) ), травмированная нога окрепла, и Вася «выпустился» из моей практики с оценкой «отлично».

Прошло два года и как было приятно, когда он прислал фото со своего первого марафона, со словами благодарности мне — человеку, который «прописал» ему бег, как лекарство.

Бег как лекарство! Я в своей психотерапевтической практике часто использую как лекарство – бег или ходьбу (тут зависит от возраста и физических возможностей клиента). Хотя бег имеет более сильное действие, особенно в борьбе с сильным стрессом. Как я уже писала выше, и думаю все со мной согласятся, сейчас ситуация в мире и в России, в частности, очень тревожная, что естественно сказывается на каждом из нас в разной степени. Как «убежать» от стресса? Все достаточно просто, если соблюдать ряд рекомендаций.

Кстати! Когда вы только начинаете заниматься бегом, то поддержать самого себя морально очень важно. Но важно также это сделать и материально, сделав себе подарок, например — какой-то нужный и красивый аксессуар, например – удобную бандану BUFF.

Положительные эмоции.

Положительные эмоции, попросту – радость от процесса, важны на каждом шагу. Сходите в «Кант», проконсультируйтесь с профессиональными продавцами и выберете себе удобные кроссовки и красивую беговую одежду. Для себя любимого / любимой! Благо есть выбор на все вкусы и для всех задач. Даже если вы со скепсисом относитесь к обновкам, просто считайте, что это задание от психотерапевта, которое нужно обязательно выполнить.

Почему психотерапевт советует это? Все элементарно: наша задача — повышение эмоционального фона через бег, а приобретение красивых и удобных вещей и обуви однозначно положительно скажется на вашем настроении, а также — на отсутствие мозолей на ногах после тренировок.

В ассортименте «Канта» около 400 моделей кроссовок для «асфальта» — наиболее популярного вида спортивной обуви.

Вас ждут более 900 моделей одежды для бега.

Всего, в «Канте», более 1600 моделей снаряжения, одежды, аксессуаров для любителей бега.

Полезные и подробные статьи, которые помогут вам разобраться во всем этом многообразии, найти ответы на многие вопросах, связанные с бегом:

Удобство по времени.

Выберите время тренировки, комфортное для вас. Что такое комфортное время? Это время, когда, никто вас не будет отвлекать по рабочим вопросам, когда домашние дела сделаны или не тяготят вас, когда вы можете полностью отдаться бегу и своим мыслям. Здесь важно понимать, что если вы «жаворонок» и встаете рано, то утро для вас лучшее время для пробежки, соответственно, те кто «совы» и встают поздно – для них нет ничего лучше вечерних часов. Однако, не стоит вечернюю тренировку относить на слишком позднее время – организм после пробежки еще некоторое время испытывает возбуждение и вам будет трудно заснуть, а высыпаться в период стрессового состояния крайне важно. Дайте вашему организму два часа между окончанием пробежки и моментом, когда ваша голова коснется подушки. За этот период нервная система как раз успокоится.

Измеримость результата, динамика изменений и поощрение достижений.

Выберите мобильное приложение для отслеживания тренировок, гаджеты – споривные часы или фитнесс-браслеты, благо их огромное количество на любой вкус. В современных приложениях и гаджетах обычно развитый функционал, который позволяет фиксировать все данные о вашей физической активности.

Для чего это надо? — когда вы ставите перед собой цель, она должна быть «оцифрована», а если вы достигаете ее, это стимулирует гордость за себя, а гордость – это позитивное чувство! (помните, мы с вами от стресса убегаем????)

Цели можно ставить разные: по времени, например, бегать ровно час – хорошо для новичков, так как темп и расстояние особо не важны, однако на них мы все равно смотрим, так как собираем статистику. Поверьте, когда через месяц, вы посмотрите на свои результаты, сразу возникнет идея их улучшения, а когда у вас есть идея улучшения – у вас появляется мотивация, а когда есть мотивация — пробуждается желание двигаться, а любое движение – это враг стресса! Также можно ставить цели по темпу и расстоянию, с обязательным отслеживанием статистики, это уже для более продвинутых бегунов. Для новичков можно начинать с быстрой ходьбы, и постепенно по желанию переходит в бег. Чередовать бег и ходьбу. Самое главное, все это должно быть в УДОВОЛЬСТВИЕ! Всегда помните сейчас у нас цель улучшение психического самочувствия. Только когда вы бегаете в кайф, в радость, не загоняя себя, а испытывая наслаждение, только тогда стресс отступает. Если наоборот, вы начинаете гоняться за результатом, сравнивая себя с другими, это дорога в противоположную сторону, в усугубление ситуации. Также помните, что соревноваться можно только с собой, как кто-то где-то сказал: «День сегодняшний, это победа над тобой вчерашним!»

Рекомендуемые нами модели спортивных часов и фитнесс-браслетов

Результаты исследований демонстрируют эффективность физической активности в терапии депрессии и тревоги.

Целью исследования было ставить бег с антидепрессантами по их влиянию на психическое и физическое здоровье.

БЕГ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ. К РАТКО

Бег — физическое действие, благоприятно влияющее на общий тонус организма, умственную деятельность, за счет обогащения крови кислородом. Также, в процессе бега, активно вырабатываются эндорфин и дофамин (гормоны радости), повышается их уровень содержания в крови, причем эффект сохраняется не только во время пробежки, но и некоторое время после, тем самым улучшается настроение, человек становится счастливым.

Помимо эндорфина и дофамина активно вырабатываются и другие важные гормоны, например — адреналин – гормон агрессии. Во время бега он увеличивает продуктивную работу сердечной мышцы, повышает выносливость и физическую силу, именно благодаря ему во время бега возрастает сила и энергия. Также адреналин регулирует распад гликогена в печени.

Тестостерон – мужской гормон, хотя в небольшом количестве также синтезируется и в женском организме. Именно он влияет на снижение жира в организме и растит мышцы – согласитесь очень полезная функция. Также тестостерон регулирует обмен веществ и способствует выработке коллагена, который поддерживает эластичность мышечных волокон и тканей.

Эстроген – женский половой гормон, можно сказать противоположность тестостерону. Хотя в небольших количествах синтезируется и мужским организмом. Регулирует способности сопереживания и эмоциональной лабильности, отвечает за получение физического удовольствия и сексуального влечения. Также способствует выработке коллагена.

Тироксин – гормон щитовидной железы, максимально способствует активному метаболизму, обмену веществ, что опять же прекрасно для снижения веса и поддержанию красивых форм! Также он регулирует частоту сердечных сокращений и держит кровеносные сосуды в тонусе, а самое главное улучшает настроение.

Бег заметно снижает уровень инсулина, что благотворно влияет на углеводный обмен. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, регулирует обменные процессы, заботится о правильном усвоении жира организмом и транспортирует аминокислоты к мышечным волокнам.

С такой мощной физиологической поддержкой, естественно, польза бега с психологической точки зрения тоже достаточно велика. Бег улучшает настроение – это факт, продуцирование вышеперечисленных гормонов, создают физиологическую базу для хорошего настроения, а созерцание природы, ощущение свежего воздуха и чувство свободы только усиливают положительное воздействие.

За счет того, что во время занятий бегом мы активно теряем лишний вес, наша фигура становиться идеальной – самооценка повышается вместе с гордостью за себя, а это важная составляющая хорошего настроения. Активные физические нагрузки, благотворно влияют на снижение агрессии в том числе аутоагрессии – идет выход негативных эмоций. Вспомните, когда вы были раздражены и испытывали злость, сорок минут активного бега и от злости вообще не вспоминаешь, ибо по телу, по мышцам разливается приятная усталость и чувство удовлетворения собой превышает все прошлые эмоции.

Занятия спортом снижают депрессию и стресс, посредством жесткого режима, переключения внимания с проблем на созидательную деятельность для всего организма. Ну и естественно улучшается общее психическое здоровье под влиянием изменения гормонального фона. На самом деле все очень прочно взаимосвязано, одно вытекает из другого и действует по законам замкнутого круга.

То есть, если вы хотите надолго сохранить «бодрость духа, грацию и пластику», то без регулярных занятий бегом не обойтись, иначе через короткое время вас опять «накроет» стрессовое состояние.

Если вы начали бегать, то делать это необходимо регулярно — так организм привыкает получать постоянно повышенную дозу энергии в виде кислорода и уровень гормонов, достаточный для хорошего настроения, что повышает уровень счастья на длительный период, улучшает самочувствие и психофизиологический статус.

Это хорошая новость, так как формируя привычку бегать вы только выигрываете во всех случаях. Из вышеперечисленного можно сделать смелый вывод, что регулярный бег в борьбе со стрессом – работает!

Необходимой составляющей и для любителей, и для профессионалов в активных видах спорта является специальное спортивное питание, которое позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или соревнований. Написали для вас специальную, подробную статью – «Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное?».

Бренды спортивного питания в «Канте

Все спортивное питание.

Бег против лекарств от депрессии

показывают, что бег может соперничать с антидепрессантами в вопросах лечения депрессии и тревоги. Однако бег при этом приносит большую пользу физическому здоровью.

В 16-недельное исследование был включен 141 пациент с депрессией и/или тревогой. Участникам был предложен выбор лечения: 16 недель лечения селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС — эсциталопрам) или 16-недельная групповая «беговая терапия». В общей сложности 36 участников выбрали лечение антидепрессантами, в то время как 83 выбрали беговую терапию.

По итогам исследования были получены следующие результаты:
— Приверженность лечению в группе антидепрессантов составила 82,2% против 52,1% среди участников беговой терапии.  
— Ремиссия, которая определялась согласно комплексному международному диагностическому опроснику (CIDI), была отмечена у 44,8% пациентов, принимавших антидепрессанты, и у 43,3% пациентов из группы беговой терапии (Р = 0,88).
— Помимо прочего,  у пациентов с физическими нагрузками наблюдалось значительное снижение веса (Р = .001), уменьшение окружности талии (Р = .011), снижение систолического и диастолического артериального давления (Р = .011 и Р = .002 соответственно), частоты сердечных сокращений (Р = .033) и вариабельности сердечного ритма (Р = .006).

В заключение следует отметить, что внедрение лечебной физкультуры — это то, к чему нужно относиться гораздо серьезнее, поскольку это перспективный, а для некоторых пациентов даже лучший вид терапии.

Приглашаем присоединиться к

, где вы найдете новости по вашей специальности из лучших зарубежных журналов.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ РЕГУЛЯРНО?

Как мотивировать себя заняться бегом, когда сплошная апатия и делать ничего не хочется? Кажется, что нет ничего сложнее, чем одеться, выйти на улицу на первую пробежку (особенно, если на улице плохая погода) и потом повторить эти действия снова и снова.

На самом деле, сложно только короткое время, в самом начале, первые несколько раз. Организм будет сопротивляться новому и непривычному, но если преодолеть первое сопротивление, то с каждой пробежкой процедура «встал / оделся / побежал» будет происходить все легче и легче. Просто необходимо собраться в первые ваши тренировки и машинально выполнять эти действия в течение минимум 21 дня (а еще лучше – одного месяца). За это время у вас сформируется ПРИВЫЧКА.

Учитывая, что бег, при правильном использовании, дает исключительно положительные эмоции в том числе на гормональном уровне, это достаточно просто. А потом вы уже сами не замечаете, как одеваетесь и идете на пробежку.

Собрали для вас в подробной статье все вопросы, связанные с тем, как бегать регулярно и правильно выбрать кроссовки для начала.

А также – все вопросы по бегу для женщин — как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация.

Расскажу об опыте одного моего клиента, который попал ко мне с депрессивным расстройством после травмы ноги, с полной апатией, разочарованностью в жизни и в своих силах.

Можно было бы посоветовать Васе: «Беги!», однако, скорее всего, в такой формулировке действие бы ограничилось одним-двумя сверх-усилиями, результатом которых был бы еще более сильный стресс и полное разочарование в методике. Поэтому, мы пошли более плавным и постепенным путем.

Если вы решили подготовиться к важному забегу, то без плана точно не обойтись. В специальной статье «Как правильно составить план беговых тренировок» собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно.

Результаты

Беговые тренировки эффектны у пациентов с депрессией и/или тревожным расстройством и ассоциированы с лучшими показателями физического здоровья по сравнению с антидепрессантами.