онлайн экзаменационный тест на тревожность и как тревога и стресс влияют на результаты экзамена

«ЛЮБОЕ ИЗМЕРЕНИЕ ПРИНОСИТ ДВОЙНУЮ ПОЛЬЗУ:

ОБЪЕКТИВНУЮ ОЦЕНКУ И РАЗВИТИЕ»

Write your awesome label here.

Сегодня каждый российский студент, стоя на пороге
важного экзамена, может ощутить нарастающий стресс и тревогу.
Эти чувства — обычное дело в академической среде, но без должного внимания и
управления, они могут нанести вред вашему здоровью, успеху в учебе и общему
благополучию.

Описание проблемы экзаменационного стресса и тревоги

— это состояние повышенной тревоги, которое испытывают студенты в преддверии
или во время сдачи экзаменов. Это может быть вызвано давлением учебы, ожиданием
родителей, страхом провала или просто страхом самого процесса экзамена. Тревога
перед экзаменом, по своей сути, является реакцией вашего тела на стресс. Ваша
нервная система реагирует на угрозу — в данном случае, угроза не справиться с
экзаменом — и вызывает ряд физических и эмоциональных реакций.

Зачастую, студенты не осознают, что их тревога
и стресс связаны с экзаменами, и игнорируют симптомы, предпочитая просто
«пробиться» через них. Однако, долгосрочное игнорирование этих
состояний может привести к серьезным последствиям, включая проблемы со
здоровьем, общественные проблемы и падение успеваемости.

В этом разделе мы обсудим, какие стратегии и подходы
могут помочь в борьбе с экзаменационной тревогой и стрессом,
чтобы вы смогли подойти к своим экзаменам уверенно и спокойно.

Это демонстрационная версия модуля

Версия для слабовидящих

5.
Вопросы по оформлению школьной документации

6.
Социально-эмоциональные навыки в жизни современной молодежи (по результатам исследования мнения учащихся города Минска)

7.
Заседание ученого совета Национального института образования

8.
Как помочь учащимся преодолеть экзаменационный стресс

QR-код национального образовательного портала

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

Шоу-викторины на телевидении, программы-викторины для смартфонов и планшетов или даже карты-викторины и настольные игры все еще невероятно популярны среди всех возрастов.

Употребляют викторины и на уроках: частенько как элемент заслуги.

Но у викторины еще больше возможностей! Вот почему вам следует использовать ее как метод обучения и чего вы можете достичь с помощью викторины:

Продуманно разработанные и наполненные соответствующим предметом элементы викторины могут действительно «похвастаться» своей добавленной дидактической ценностью и повысить успешность учащихся в обучении.
В таком виде викторина – это больше, чем просто игра.

Почему игры-викторины увлекают учеников?

Ход викторины действительно достаточно прост и заранее определен: обычно ставится короткий вопрос, за которым следует небольшой выбор из трех или четырех вариантов ответов. Только один из ответов верен. Итак, в основном это тип теста с множественным выбором.
Тем не менее, нам трудно устоять перед соблазном поучаствовать или наблюдать, как это делают другие. И учащиеся ничем не отличаются 🙂

Допускаем возможные причины увлечения «викторинами»:

Показать знания:
В какой-то момент мы все имеем желание продемонстрировать свои знания и сиять ими. Но дети не хотят, чтобы их видели ботанами. Благодаря викторине нет нужды волноваться: благодаря знаниям учащиеся помогают команде побеждать!

Элементы игры:
Варианты ответов, джокеры, рекорды и другие элементы игры делают викторину привлекательной и мотивируют к участию.

Соревновательный характер:
Учащиеся с удовольствием соревнуются с одноклассниками. Пока все происходит честно и в здоровых рамках, это вполне нормально:

Если вы играете в командную викторину, важно убедиться в том, что команды имеют одинаковые сильные стороны. Или они меняются снова и снова. Если викторина явно проиграна, это может демотивировать учащихся. Незначительное поражение имеет меньший эффект и гарантирует, что оно остается увлекательным до конца.

Кроме того, совместная работа в команде может поддерживать социальное обучение через необходимую координацию между членами команды.
Всегда есть шанс на правильный ответ
Даже если ребенок не знает правильного ответа, все равно есть шанс получить его правильно благодаря предложенным вариантам ответов.

Разнообразие:
Игровые элементы всегда обладают тем преимуществом, что они вносят разнообразие в обычные занятия в классе. Они предлагают учащимся другой подход к обучению.

Без стресса:
В общем, викторина – это всегда тест. В отличие от большинства других тестов, преобладает удовольствие от игры и редко возникает стресс.

Короче говоря: викторины обеспечивают азарт, мотивацию, веселье и разнообразие уроков – не только для учащихся, но и для учителей 😉

Когда можно использовать викторину на уроке?

Тест подходит для того, чтобы разрешить учащимся воспроизвести полученные знания и проверить текущий уровень знаний.

Советы по выполнению тестов в классе

Тест практически можно использовать по всем предметам. Это особенно полезно для улучшения тем, которые часто менее популярны среди учащихся или считаются достаточно сухими (например, грамматика, правописание, изучение лексики, арифметические упражнения и т.п.).

Советы по онлайн-викторине

В Интернете вы можете создать индивидуальные тесты для своих учеников или выбрать готовые тесты на обучающие темы.

Есть также несколько отличных возможностей для викторин, доступных онлайн!
1. Тест для всего класса с индивидуальным и командным режимами Kahoot! EDU предлагает возможность создать индивидуальную викторину, а также интегрировать изображения и видео в викторину. Предоставляет один год бесплатного использования плана Kahoot! EDU для всех школ и высших учебных заведений Украины, которые в этом сейчас нуждаются.

2. Создайте обучающие наборы и карты Quizlet — это инструмент, позволяющий создавать карты и обучающие наборы, которые дети могут использовать для проверки себя. Это делает его особенно подходящим для проверки словарного запаса и других знаний, основанных на фактах.

3. Простой способ для создания собственных обучающих ресурсов WordWall

4. УКРАЇНСЬКИЙ ЕРУДИТ — Интересные тесты и викторины.

Весной 2022 года регистрация и проведение международных экзаменов по английскому языку в России были приостановлены на неопределенный срок. Однако для многих родителей и учащихся сдача экзамена в конце учебного года является закономерным подведением итогов обучения. Это важно для того, чтобы оценить прогресс в изучении иностранного языка, выявить пробелы в знаниях и спланировать дальнейшую стратегию обучения

Опираясь на многолетний опыт подготовки и проведения сессий международных экзаменов, рабочая группа Методического совета Академии дополнительного профессионального образования разработала линейку собственных экзаменов для детей и взрослых, которая так и называется: Watch Your Progress (WYP) – «Наблюдай за своим прогрессом».

Прием экзаменов проводит структурное подразделение Академии – Ассоциация языковых школ.

Подготовка и сдача экзамена WYP позволит кандидатам

Регулярное участие в сессиях WYP позволит контролировать качество обучения ребёнка – насколько правильно выбран способ обучения и эффективны ли занятия в языковом центре или с репетитором.

Дети, регулярно сдающие экзамены в международном формате, показывают более высокие результаты на школьных экзаменах ОГЭ и ЕГЭ по английскому языку, не говоря уже об успешном прохождении текущих контрольных работ и тестов. Кроме того, участники таких сессий планомерно и систематически тренируют навыки сдачи международных экзаменов. Важным достижением подготовки является то, что у ребят возникают положительные ассоциации со словами «тест» и «экзамен», а стресс сводится до минимума.

По результатам экзамена выдается именной сертификат, подтверждающий уровень владения английским языком. Это важный показатель того, что изучение предмета проходит успешно. Обучающийся приобретает уверенность в своих знаниях, что особенно важно, если английский дается с трудом.

Почему кандидаты доверяют Ассоциации

Экзамены WYP ориентированы на проверку уровня английского языка по всем языковым навыкам (аудирование, чтение, письмо, разговорная речь), а также знаний грамматики и лексики. Проводятся в формате международного экзамена и позволяют кандидатам получить профессиональную независимую оценку уровня владения английским языком в соответствии с CEFR.

Специальные экзамены для детей в возрасте от 7 до 13 лет называются WYP Juniors. В зависимости от степени подготовленности ребенка предлагаются три вида экзаменов: Pre А1, А1 и А2. Отличительной особенностью детских экзаменов является проведение устной части в виде настольной игры для группы из 4-5 кандидатов. Такой формат лучше всего подходит детям младшего возраста и вместо экзаменационного волнения вызывает положительные эмоции и уверенность в успехе. 
Школьники старше 14 лет и взрослые могут выбрать экзамен WYP всех уровней, кроме С2 (профессионального).

Результаты и сертификаты

Экзаменационные работы проверяют преподаватели, прошедшие специальную подготовку и аккредитованные на прием международных экзаменов.

Экзаменуемые, успешно прошедшие испытание, получают уникальный Сертификат, в котором указываются баллы по всем языковым компетенциям и уровень владения английским языком. Каждому сертификату присваивается индивидуальный регистрационный номер.

Сертификаты бессрочные и не требуют пересдачи экзамена. Срок проверки работ и изготовления сертификатов – не менее 14 дней.

Расписание и стоимость

Ближайшая экзаменационная сессия состоится 21 мая (воскресенье) 2023 года по адресу: ул. Руднева, д. 22, корп. 1.

WYP Exam Juniors Pre A1

Письменная часть – 60 минут
Устная часть – 20 минут
(в группе 3-5 человек)

WYP Exam Juniors A1

WYP Exam Juniors A2

Письменная часть – 75 минут
Устная часть – 20 минут
(в группе 3-5 человек)

с 14 лет

Письменная часть – 75 минут
Устная часть – 8 минут

Письменная часть – 90 минут
Устная часть – 10 минут
(в паре с другим кандидатом)

Письменная часть – 120 минут
Устная часть – 15 минут
(в паре с другим кандидатом)

Письменная часть – 195 минут
Устная часть – 15 минут
(в паре с другим кандидатом)

Заключить договор для участия в экзамене можно в любом филиале Академии. Оплата экзамена может быть проведена через терминалы Академии или онлайн на реквизиты, указанные в договоре. Учащиеся Ассоциации языковых школ подают заявку для регистрации на экзамен через своего преподавателя.

При возникновении вопросов об уровне экзамена и порядка его сдачи можно получить бесплатную консультацию. Отправьте заявку, и с вами свяжется специалист для согласования времени консультации или проконсультирует по телефону.

Получить бесплатную консультацию

Порядок организации и сдачи экзаменов

Экзамены WYP проводятся в соответствии с установленными правилами проведения международных экзаменов.

Место проведения экзамена: филиал Академии на ул. Руднева, д. 22 корп. 1.

Периодичность: ежегодная сессия – в мае, для языковых центров и школ – по предварительной записи в иные сроки.

Действия кандидата при посещении Экзаменационного центра в день сессии:

Действия кандидата перед началом письменного экзамена:

Что можно приносить в экзаменационную аудиторию:

Продолжительность и расписание экзамена: проводится в течение одного дня, каждому кандидату выдается индивидуальное расписание проведения экзамена за 5 дней до даты сессии.

Результаты экзамена: будут известны через 10 рабочих дней и сообщены кандидату по электронной почте.

Выдаваемые документы: при успешной сдаче экзамена выдается сертификат, имеющий уникальный номер с указанием уровня владения английским языком. 
В случае неудачной сдачи экзамена выдается распечатка с набранными баллами по всем навыкам, кандидату разъясняются допущенные ошибки, даются рекомендации по их устранению и дальнейшей подготовке.

В случае неудачной сдачи экзамена: кандидату разъясняются допущенные ошибки, даются рекомендации по их устранению и дальнейшей подготовке.

Во время экзамена кандидату запрещается:

За нарушение правил поведения во время экзамена кандидат будет удалён из экзаменационной аудитории без возвращения оплаты.

Оснащение экзаменационных аудиторий:

Приглашаем школьников с 7 лет и старше принять участие в сессии экзаменов Watch Your Progress (WYP) для подтверждения уровня владения английским языком, оценить прогресс, выявить пробелы в знаниях и спланировать дальнейшую стратегию обучения.

Проверить подлинность Сертификата WYP, подтверждающего уровень владения английскоим языком, можно, заполнив прилагаемую форму. Ответ придет на вашу электронную почту.

Подтверждение подлинности сертификата WYP

СЕМЕЙНЫЙ И БИЗНЕС КОУЧ

Получила образование в международных университетах США, Турции и Бельгии. Соучредитель сети международных центровпсихологического развития «WISEFULL». Соавтор популярной авторской программы «Коучинг для профессионалов». Прочла более 1000 часов лекций для участников более чем из 35 стран Азии, Европы, Америки и Африки на тему коучинга, семейной психологии, организационной психологии. Сопровождает компании из Англии, Бельгии, Японии, США, стран СНГ и Азии по эффективной реализации стратегии организационного развития.

Завершила десятки индивидуальных и групповых программ коучинга и обучила более 300 специалистов професии

АИДА ЖАНЫШБЕКОВА

Дипломированный психолог, соавтор программы «Академия
Эмоционального Интеллекта» для детей и подростков,
координатор программы психологического сопровождения
дошкольных и образовательных учреждений.

Данные
программы имеют аккредитацию CPD и успешно реализуются
в таких странах, как, Швейцария, Германия, Греция,
Казахстан, Кыргызстан, Гана, Нигерия, Кения. В рамках этих
программ ежегодно обучает школьных психологов, коучей и
ведет активную работу с участниками образовательного
процесса, число которых на сегодняшний день составляет
больше 43.000 учеников, учителей и родителей. Ее работы
направлены на поддержание психического здоровья, развитие
гибких навыков и эмоционального интеллекта. Успешно
завершила первую ступень по гештальт-терапии при МИГИП,
на данный момент времени продолжает свое обучение на
второй ступени. Активно занимается консультированием и
просвещением взрослых, а также ведет групповые учебнотерапевтические и развивающие работы с подростками.
Замужем, имеет двух детей.

КАМИЛА ЮСУПОВА

Дипломированный психолог, получила степень магистра в

АУЦА (Американский Университет Центральной Азии). Обучалась в США (Bard College) и в Германии (University of Wuppertal). Со-основатель детского центра развития для детей с особенностями развития в Кыргызстане. Специалист

по АБА терапии.

Она пишет индивидуальные программы для детей с РАС, задержкой развития и с синдромом Дауна для индивидуальной работы или школьного сопровождения.

Также проводит индивидуальные консультации для детей, подростков и взрослых по современным терапиям таких как КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия) и АСТ (Терапия

Принятия и Ответственности).

АЯЖАН ӨМІРЗАҚ

Получила образование педагога-психолога в
Евразийском гуманитарном институте.
Сертифицированный коуч.

Завершила индивидуальную и групповую коучинг
группу. Основа программ посвящена психическому
здоровью, эмоциональному интеллекту и развитию
социальных
навыков.
Успешно была оказана психологическая поддержка в
дошкольном учреждении.

Организация и планирование для снижения тревоги

— это основа успеха на экзаменах и важный элемент для снижения тревоги. Без нее
у вас может возникнуть чувство беспомощности и переутомления, что может усилить
чувство тревоги. Организация времени и материалов для изучения помогает создать
структуру, которая делает задачу менее угрожающей.

Создайте план учебы, основанный на своих целях и
включающий перерывы для отдыха. Это поможет вам управлять своим временем
и убедиться, что вы даете себе достаточно времени для подготовки к каждому
предмету.

Как справиться с прокрастинацией и управлять своим временем

— это отложение задачи или задач, которые нужно выполнить, что может усилить
тревогу. Стратегии для борьбы с прокрастинацией включают в себя разбиение
большой задачи на более маленькие и управляемые части, использование таймера
для работы над задачей в течение определенного времени и награждение себя за
выполнение задач.

тесно связано с прокрастинацией. Основные стратегии управления временем
включают в себя создание расписания или плана учебы, выделение конкретного
времени для работы и отдыха, и использование инструментов и приложений для
управления временем и задачами.

Помните, что цель управления временем — это не быть
занятым каждую минуту дня, а делать выбор, что важно, и уделять этому время.
Баланс между работой и отдыхом также важен для уменьшения тревоги и поддержания
здоровья.

Важность управления тревогой перед экзаменами

Подведем итоги нашей дискуссии. Экзаменационная
тревога — это неотъемлемая часть студенческой жизни. Это естественное и
обычное явление, с которым сталкиваются большинство студентов. Однако важно
понимать, что тревога не должна стать помехой для вашего обучения и личного
развития.

Существуют многочисленные стратегии, которые
могут помочь вам справиться с экзаменационной тревогой. Эти стратегии включают
в себя здоровый образ жизни, позитивное мышление, правильное планирование и
использование поддерживающих ресурсов. Применение этих стратегий требует
практики и усилий, но они способны существенно улучшить вашу способность
справляться с тревогой.

Помните, что вы не одиноки в этой борьбе.
Поддержка со стороны друзей, семьи, однокурсников и специалистов по
психическому здоровью может сыграть огромную роль в управлении тревогой. Не
стесняйтесь обращаться за помощью, когда вам это необходимо.

Важно отметить, что существуют профессиональные
сервисы, такие как Росдиплом, которые могут значительно облегчить ваш
академический груз. Эксперты Росдиплома могут помочь вам в написании курсовых и дипломных работ.
Понимание того, что ваша работа в надежных руках, может снизить уровень
тревоги, особенно перед экзаменами и защитой работ.

Компания «РосДиплом» на протяжении 20 лет занимается студенческими работами и предлагает помощь студентам во всех областях и темах. Наши преимущества: огромный опыт работы, лучшие авторы, собранные со
всех уголков России, гарантии успешной сдачи и оптимальной цены, а также индивидуальный подход к каждому клиенту.

Дополнительная помощь

Несмотря на все ваши усилия, иногда уровень тревоги
может стать слишком высоким, и вам может потребоваться помощь со стороны. Это
нормально и даже желательно, ведь профессионалы могут помочь вам разработать
стратегии справления с тревогой и предложить подходящую терапию или поддержку.

Признаки того, что вам может потребоваться
профессиональная помощь, включают в себя постоянное чувство тревоги, которое не
уменьшается после применения стратегий справления, тревогу, которая мешает вам
функционировать в повседневной жизни, и тревогу, вызывающую у вас мысли о самоубийстве
или нанесении вреда себе.

Если вы сталкиваетесь с одной из этих ситуаций,
свяжитесь со специалистом по психическому здоровью, таким как психолог
или психиатр. Не забывайте, что многие вузы предлагают услуги психологической
помощи студентам.

Поддерживающие ресурсы и сервисы для студентов

Для борьбы с экзаменационной тревогой существуют
множество ресурсов и сервисов. Многие вузы предлагают бесплатные
консультации психологов и группы поддержки. Некоторые даже предлагают
онлайн-семинары и вебинары по управлению стрессом и тревогой.

В Интернете вы также найдете множество ресурсов,
включая онлайн-курсы, приложения для медитации и осознанности, и
сообщества поддержки, где вы можете обмениваться своим опытом с другими
студентами, столкнувшимися с теми же проблемами.

Физические стратегии для управления тревогой

Управление тревогой перед экзаменами не
ограничивается только ментальными стратегиями. Ваш физический состояние также
играет ключевую роль в том, как вы справляетесь с этим состоянием. Поддержание
здорового образа жизни может значительно уменьшить уровень тревоги и помочь вам
лучше справиться с экзаменами.

Значение здорового сна

— это один из самых важных факторов для поддержания хорошего здоровья и
благополучия. Отсутствие сна может ухудшить вашу способность к концентрации,
увеличить уровень стресса и привести к физической усталости. Студенты, особенно
во время экзаменов, часто жертвуют сном ради дополнительного времени на учебу,
но это может оказаться контрпродуктивным. Поэтому очень важно обеспечить себе достаточное
количество качественного сна каждую ночь.

Правильное питание и гидратация

Правильное питание и гидратация
также играют важную роль в управлении тревогой. Недостаток питательных веществ
и обезвоживание могут привести к усталости, головным болям и ухудшению
концентрации. Старайтесь поддерживать сбалансированный рацион, включающий в
себя достаточное количество белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не
забывайте о регулярном питье в течение дня.

Физическая активность и расслабление

— это еще один эффективный способ справиться с тревогой. Она помогает снизить
уровень стресса, улучшает настроение и способствует более качественному сну.
Это не обязательно означает, что вам нужно тратить часы на интенсивные
тренировки. Даже короткие перерывы на прогулку или легкую зарядку могут быть
очень полезными. Кроме того, практики расслабления, такие как дыхательные
упражнения или медитация, могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить ваше
эмоциональное состояние.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДАННОГО ОБУЧЕНИЯ

Тревога перед экзаменами
— это явление, с которым столкнулись почти все студенты. Разобраться в этом
вопросе помогает лучше справиться с этим состоянием и преобразовать его из
барьера в помощь.

Причины тревоги перед экзаменами
могут быть очень разными и зависеть от индивидуальных особенностей каждого
студента. Однако, существует несколько общих факторов, которые часто вызывают
это состояние. Во-первых, это боязнь провала. Многие студенты испытывают
огромное давление, чтобы преуспеть, и в результате они боятся, что не смогут
выполнить это ожидание. Во-вторых, это непредсказуемость. Не зная, что
именно будет на экзамене, студенты чувствуют себя неуверенно и напряжено. Также
на уровень тревоги могут влиять общее состояние здоровья, уровень подготовки к
экзаменам и личные жизненные обстоятельства.

Влияние тревоги на процесс сдачи экзаменов

может оказывать значительное влияние на вашу способность сдавать экзамены.
Во-первых, она может мешать концентрации, что важно для понимания и запоминания
информации. Во-вторых, она может привести к быстрому утомлению, что уменьшает
продуктивность учебы. В-третьих, в состоянии тревоги человек часто сосредоточен
на своих страхах и беспокойствах, что отвлекает его от выполнения задач.

Тем не менее, некоторый уровень тревоги может быть
полезен. Он может подтолкнуть вас к лучшей подготовке и заставить работать с
большей концентрацией. Главное здесь — это научиться управлять своей тревогой,
чтобы она работала на вас, а не против вас.

Ментальные стратегии для управления тревогой

Помимо физического состояния, ваш ментальный подход
также имеет огромное значение в борьбе с тревогой перед экзаменами.
Разработка позитивного мышления и осознанности поможет вам оставаться
спокойными и сфокусированными во время подготовки и сдачи экзаменов.

Техники медитации и майндфулнесс (осознанности)

и осознанность — это мощные инструменты для управления тревогой и
стрессом. Эти техники помогают вам оставаться в настоящем моменте, уменьшают
беспокойство и улучшают концентрацию. Медитация не требует много времени или
специального оборудования, и ее можно легко включить в ваш ежедневный
распорядок дня. Техника осознанности включает в себя осознание своих мыслей,
чувств и ощущений без осуждения, что помогает снизить уровень стресса и
улучшает эмоциональное благополучие.

Техники визуализации и позитивного мышления

и позитивное мышление — это еще две важные техники для справления с
тревогой перед экзаменами. Визуализация включает в себя представление
положительных сценариев, таких как успешная сдача экзамена, что может помочь
уменьшить тревогу и повысить уровень уверенности. Позитивное мышление также
важно для поддержания здорового настроения и уменьшения уровня стресса.
Напоминание себе о своих успехах, способностях и том, что вы делаете все
возможное, чтобы подготовиться к экзамену, может значительно улучшить ваше
эмоциональное состояние.

Техники глубокого дыхания

Техники глубокого дыхания
также являются эффективным средством справления с тревогой. Во время стрессовых
ситуаций ваше дыхание может стать поверхностным и ускоренным, что может усилить
чувство тревоги. Практика глубокого дыхания помогает уменьшить напряжение,
улучшить концентрацию и восстановить спокойствие.

Вы можете попробовать разные техники, такие как
дыхание по методу «4-7-8», когда вы вдыхаете на четыре счета,
задерживаете дыхание на семь и медленно выдыхаете на восемь. Это простая, но
эффективная техника, которую можно использовать в любое время, когда вы
чувствуете себя подавленным или напряженным.

Методика самоутверждений

— это положительные утверждения, которые вы говорите себе, чтобы улучшить свое
самооценку и уменьшить тревогу. Они работают, заменяя негативные мысли и
убеждения более положительными и поддерживающими.

Вы можете создать свои собственные самоутверждения,
которые соответствуют вашим потребностям и целям. Например, вместо того чтобы
думать: «Я не могу справиться с этим экзаменом», вы можете сказать
себе: «Я умею справляться с трудностями, и я готовлюсь к этому экзамену
наилучшим образом».

Как тревога и стресс влияют на результат экзамена

Рассказываем про два интересных исследования.

Редактор направления «Образование» Skillbox Media.

Многие считают, что сдают экзамены хуже, чем могли бы, просто из-за тревоги и стресса. Якобы хорошую память на экзамене может «закоротить», и человек не справится даже с такой задачкой, какие до этого с лёгкостью щёлкал как семечки. Это действительно так? Если да, то почему так происходит? Разберём два исследования, в ходе которых учёные искали ответы на эти вопросы. Но сначала поясним, как тревога связана с памятью.

Люди, склонные к тревоге, обычно фокусируются на своих эмоциях, а не на конкретной задаче, и таким образом исчерпывают лимиты рабочей (или краткосрочной) памяти — той, что ответственна за обработку и хранение информации.

Концентрация на своих переживаниях приводит либо к сниженному вниманию, либо к необходимости гораздо дольше размышлять над решением или ответом, отмечает специалист из Института психиатрии, психологии и нейронаук Лондонского королевского колледжа Керон Хуанг в своей статье «Обзор тревожности и рабочей памяти». При этом пока что учёные не могут точно сказать, как именно организована связь между рабочей памятью и стрессом. Например, существует гипотеза о том, что не стресс влияет на память, а наоборот, ограничения рабочей памяти могут приводить к развитию тревоги.

От ёмкости рабочей памяти зависит, каким способом человек решает задачу. Возможности у людей разные — у кого-то память более «вместительная», у кого-то менее, поэтому подходы к той или иной задаче люди тоже используют разные. Чем больше «вместимость» рабочей памяти, тем больше человек склонен полагаться на правила, а вот люди со слабой рабочей памятью чаще полагаются на ассоциации.

Чтобы понять разницу, представьте, что вам предложили решить такую математическую задачу: (32 − 8) ÷ 4. Вам нужно лишь ответить на вопрос, будет ли здесь остаток. Стратегия на основе правил состоит в том, чтобы последовательно выполнять ряд известных действий: сначала вычитание, потом деление. А вот стратегия на основе ассоциаций предполагает, что вы уже решили достаточно много похожих задач и поэтому с ходу подумаете, что поскольку все числа здесь чётные, то остатка, скорее всего, не будет. В обоих случаях ответ будет отрицательным, но, используя стратегию на основе ассоциаций, вы дадите ответ быстрее. Это пример из статьи американских учёных, которые с помощью научного эксперимента выяснили, как люди с разными объёмами рабочей памяти подходят к решению математических задач и как на этот процесс влияет стрессовая обстановка.

Минус стратегии на основе ассоциаций в том, что она не всегда срабатывает эффективно — проще говоря, выше риск ошибки, потому что человек фактически пытается угадать верный ответ, хотя и с опорой на свой опыт. Зато она требует меньшей концентрации и меньшего напряжения рабочей памяти. Стратегия на основе правил, наоборот, с большей вероятностью приводит к верному ответу — просто потому, что человек сосредотачивается и внимательно проходит каждый шаг. Но упомянутый выше эксперимент американских учёных показал, что в стрессовой ситуации люди, которые в обычной обстановке полагаются на правила, меняют свои стратегии и в результате теряют своё преимущество перед теми, кому привычнее мыслить ассоциативно. Ниже расскажем, как исследователи это выяснили.

Студентам одного из вузов США предложили два вида тестов. Первый включал решение задач по модульной арифметике. Собственно, задача заключалась в том, чтобы ответить, верно или неверно уравнение на экране. Периодически испытуемых просили указать, как именно они пришли к ответу.

В основе второго эксперимента была «» — участникам нужно было рассчитать, как получить нужный объём воды с помощью кувшинов разной ёмкости (их изображение показывали на экране). Исследователи объяснили студентам, что им надо не просто решить задачу, но и сделать это наиболее простым способом. Здесь уже сам ответ в виде написанной формулы подсказывал исследователям, какую стратегию решения выбрали испытуемые и способны ли они выбирать наиболее эффективную стратегию.

Кадр: фильм «Умница Уилл Хантинг» / Miramax Films

Исследователи заранее протестировали участников, чтобы понять, каков уровень их рабочей памяти. Затем студентов делили на две группы по условиям, в которых проходил эксперимент:

С задачами по модульной арифметике в спокойных условиях лучше справились обладатели «более вместительной» рабочей памяти, чем те, у кого память послабее. А вот в стрессовых условиях их результаты сравнялись.

Исследователи объяснили это так: в спокойной обстановке студенты с хорошей памятью просто внимательнее решали задачки, пользуясь стратегией на основе правил, а те, у кого память послабее, пользовались ассоциациями, которые не всегда подсказывали им верный ответ. Но в стрессовых условиях люди с большей вместимостью рабочей памяти нервничали и меняли привычную для себя стратегию, положившись на ассоциации — которые, опять же, чаще приводили к ошибке.

Для второго эксперимента, где надо было решить, как с помощью кувшинов получить нужный объём воды, участников отбирали — сначала студентам дали пробные задачи на основе конкретных правил, и на следующий этап пустили тех, кто успешно справился. В эксперименте им предложили схожие задачи: сначала те, решить которые можно было тем же способом, что и пробные, а затем — похожие, но с возможностью более короткого решения — буквально в одно действие.

Исследователи выяснили, что чем лучше у испытуемых рабочая память, тем реже они в спокойных условиях распознавали короткий путь решения задачи (то есть чаще действовали по шаблону, используя длинный путь, какой был в пробных заданиях). А люди со слабой памятью, наоборот, чаще находили короткий путь. Но в стрессовых условиях студенты с хорошей памятью тоже прибегали к короткому пути решения, как и их «коллеги» с памятью похуже. Парадоксально, но несмотря на выбор короткого пути решения, в стрессовых условиях все участники решали задачи дольше, чем в спокойных условиях.

Исследователи сделали из этого вывод, что преимущества, которые, казалось бы, даёт людям хорошая память, исчезают при стрессе, потому что в такой ситуации люди мыслят нестандартным для себя образом. Но здесь стоит оговориться: исследователи концентрировались именно на математических задачах и стратегиях их решений, поэтому переносить полученные результаты на любые экзамены не стоит. Как выяснилось в другом исследовании (мы опишем его ниже), провал на экзамене не всегда можно объяснить влиянием стресса на рабочую память.

Учёные из Института образовательных исследований и информации Лейбница Мария Теобальд, Ясмин Брайтвизер и Гарвин Брод решили изучить, действительно ли экзаменационная тревога приводит студентов к худшим результатам на экзамене.

Для этого они проанализировали данные 309 студентов-медиков, которые на специализированной онлайн-платформе готовились к финальному, то есть самому важному университетскому экзамену. В основном подготовка сводилась к решению тестовых задач из экзаменов прошлых лет. Цифровые данные платформы помогли исследователям собрать множество сведений, и ещё кое-что они выясняли дополнительно. Вот что удалось узнать:

Проанализировав все полученные данные, исследователи сделали несколько важных выводов.

Сопоставление данных об уровне тревожности с результатами экзамена показало, что чем выше был уровень беспокойства, тем ниже получалась оценка за итоговый тест. Однако когда исследователи добавили к сравнению ещё и данные о пробных тестах, оказалось, что между ними и результатами реального экзамена нет особой разницы. Проще говоря, люди, которые плохо сдавали пробные тесты, потом плохо сдавали и настоящие.

Но пробный тест вряд ли вызывает столько же волнений, сколько настоящий. Значит, проваливали их не из-за стресса, а из-за плохой подготовки? Получается, нельзя утверждать, что особенно тревожные люди плохо сдают экзамены просто потому, что в стрессовых условиях у них результаты получаются хуже, чем могли бы. Может быть, они сильно тревожатся как раз из-за понимания, что плохо готовы.

В этом исследовании возможности рабочей памяти участников мало повлияли на то, как они справились с экзаменом. « Мы не нашли свидетельств в пользу гипотезы о том, что тревожные студенты с низкими показателями рабочей памяти справлялись с финальным экзаменом хуже, чем те, у кого показатели рабочей памяти были высокими», — заключили авторы.

В свете предыдущего исследования этот результат может вызвать вопросы. Однако сравнивать эти два исследования сложно: как минимум потому, что в первом были математические задачи и вычисления, а во втором — пусть и сложный, но всё-таки тест с вариантами ответов.

Главный вывод получился довольно банальным: хуже сдали экзамен те студенты, которые хуже к нему готовились. Чем меньше был уровень знаний, тем выше был уровень тревоги. То есть действительно, те выпускники, которые знали меньше, больше волновались и показывали плохие результаты.

Правда, тут обнаружился и обратный эффект: когда Мария Теобальд и её коллеги глубже погрузились в анализ, оказалось, что чем выше был у студентов уровень личной тревожности, тем меньше знаний они получали. То есть можно предположить, что такая характерная особенность плохо влияет на восприятие учебной информации.

Исследователи также сопоставили ежедневные результаты испытуемых на платформе с уровнем их тревоги. Оказалось, чем меньше студенты давали верных ответов накануне, тем больше нарастала их тревога следующим утром. Иными словами, осознавая недостаток знаний, участники эксперимента тревожились сильнее.

Результаты этого исследования говорят, прежде всего, о том, что плохие отметки на экзамене — далеко не всегда результат конкретной стрессовой ситуации. Тревога может проявиться задолго до часа икс, и связана она скорее с осознаванием у себя недостатка знаний. Но и полностью винить студентов в плохой подготовке не стоит: исследование подтвердило, что тревожные люди часто плохо запоминают информацию и хуже других умеют учиться.

Казалось бы, идеальный способ помочь студентам — дать им инструменты для борьбы с тревогой до экзамена или во время него. Однако польза от этого спорная.

Во-первых, эффективность способов борьбы с тревогой под вопросом. Например, американские исследователи в 2021 году попробовали два способа: экспрессивное письмо, то есть возможность зафиксировать свои чувства на бумаге, и чтение статьи о тревожности с советами о том, как с ней справляться. Оба подхода в итоге не сработали, хотя по экспрессивному письму есть более ранние исследования, которые доказали его эффективность.

А во-вторых, Мария Теобальд и её коллеги считают, что инструменты борьбы с тревожностью и стрессом могут в принципе быть бесполезными — в конце концов, дефицит знаний они не восполнят. Исследователи считают, что лучше всего помогать тревожным студентам с учебными стратегиями, которыми они могли бы воспользоваться. Это упростит процесс подготовки, а в идеале — и сократит пробелы в знаниях.

Больше интересного про образование ― в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.