панические атаки во время сна

Ночная тревожность

Некоторые симптомы ночной тревоги включают в себя:

Дата публикации: 20.02.2023г

Время на прочтение:
3 мин.

Нарушения сна, также известное как сомниферные расстройства, включают в себя широкий спектр проблем, связанных со сном. Это могут быть проблемы с засыпанием (неспособность заснуть), пробуждениями ночью (частые пробуждения или проблемы с успокоением после пробуждения), беспокойством ночью (сномные кошмары, ночные ужасы) или недостаточный отдых во время сна.

Беспричинная тревога ночью – распространенное явление, особенно среди людей, сосредоточенных на тревожных событиях дня или подверженных волнению из-за каждого шума в темноте.

Люди, периодически испытывающие приступ ночной тревожности, могут иметь проблемы с засыпанием, что делает каждый день еще более напряженным и со временем только усугубляет тревогу. Однако, при правильной медицинской помощи, ночную тревожность возможно вылечить.

Паническая атака – это неожиданный и неконтролируемый приступ ярко выраженной тревоги, не имеющей под собой реального обоснования. Данное состояние характеризуется сильнейшим страхом и вегетативной симптоматикой (тахикардия, гипоксия, усиленная потливость, озноб).

Подобные приступы могут проявляться не только в дневное, но и в ночное время суток. Панические атаки доставляют страдания человеку и приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Причины, виды, лечение

Прием врача психотерапевта — от 3000 ₽.
Поможем разобраться с причиной возникновения болезни. Работа в группах либо индивидуально. Большой опыт работы. +7 (495) 191-15-75

Сон критически важен для нормальной работы нервной системы. Его нарушения быстро сказываются на психическом, физическом состоянии, работоспособности, концентрации. Сон состоит из нескольких фаз. На каждой из них по разным причинам могут возникать проблемы. В статье врачей клиники «НаркоДок» — о том, какие при этом возникают нарушения, что их может вызывать, как их лечить.

Существует несколько разновидностей бессонницы. Это могут быть

Бессонница может быть острой (кратковременной) или хронической (длительной). Последняя может быть диагностирована, если нарушения сна возникают по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трёх месяцев.

Способность засыпать в желаемое время и поддерживать сон без частых пробуждений зависит от множества вещей. Выявление этих причин и лежит в основе лечения бессонницы.

Их можно представить как комбинацию предрасполагающих, провоцирующих и поддерживающих факторов, которые меняются с течением времени.

Предрасполагающие факторы (факторы, повышающие риск расстройства сна):

Провоцирующие факторы — это условия, при которых у человека, предрасположенного к нарушению сна, появляется бессонница. Как правило, это хроническая или острая стрессовая ситуация (болезнь, семейные проблемы, потеря близких, смена профессии и др.).

Поддерживающие факторы — это условия, при которых начавшиеся нарушения сна закрепляются и переходят в хроническую стадию. К ним относится нарушение гигиены сна:

Профилактика

Психотерапия поможет устранить причину тревожности и найти эффективные инструменты для создания реальных изменений в жизни. В то же время соблюдение некоторых правил позволит создать благоприятную среду для успокоения и подготовки ко сну:

Некоторые специалисты считают, что ряд продуктов провоцирует у людей тревожность. Когда вы или ваш близкий в очередной раз столкнуться с симптомами панической атаки во время сна, то постарайтесь записать, что ели перед тем, как отправиться спать. После составления списка постепенно вычеркивайте из него продукты, пока ночные эпизоды страха не прекратятся.

Натуральные комплексы «Эвалар» для уменьшения тревоги и улучшения сна

В ассортименте компании «Эвалар» есть натуральные комплексы на основе валерианы, мелиссы и мяты — «Релаксозан День» и «Релаксозан Ночь», которые способствуют снятию нервного напряжения, избавлению от тревоги и раздражительности, улучшению сна.

«Релаксозан День»

«Релаксозан День» — это 100% натуральный комплекс на основе растительных компонентов в форме таблеток, разработанный для уменьшения стресса, тревоги и раздражительности, не вызывающий привыкания и сонливости.

Комплекс оказывает максимальное успокаивающее и релаксирующее действие7 за счет высокой дозировки стандартизированного экстракта валерианы, отличается оптимальным соотношением активных компонентов и выгодной ценой8.

Курсовой прием биодобавки «Релаксозан День» способствует:

снятию нервного напряжения, возбудимости, беспокойства, состояния психического переутомления, агрессии, тревоги;

уменьшению перепадов настроения и эмоциональной неустойчивости;

контролю эмоций, без снижения концентрации внимания;

снятию «синдрома большого города».

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

«Релаксозан Ночь»

Растительный комплекс с валерианой, мелиссой и мятой в форме раствора «Релаксозан Ночь» обладает успокаивающим и спазмолитическим действием, разработан для облегчения засыпания, улучшения качества и продолжительности сна при бессоннице, вызванной тревогой и нервным напряжением.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 чайной ложке раствора за 1 час до сна, предварительно растворив ее в 1/3 стакана воды комнатной температуры. Продолжительность приема 2–4 недели.

При тревоге и бессоннице для достижения лучшего эффекта рекомендуется одновременный прием препаратов «Релаксозан День» и «Релаксозан Ночь». В течение дня можно принимать таблетки «Релаксозан День», а перед сном раствор «Релаксозан Ночь». При выраженной тревоге и стойком нарушении сна необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендациям специалиста.

Как связаны тревога и нарушения сна?

Бессонница и повышенная тревожность — это тесно взаимосвязанные состояния, которые часто усугубляют друг друга. С одной стороны, нарушения сна негативно влияют на работу нервной системы и могут способствовать развитию тревожных расстройств, а с другой — постоянная тревога в большинстве случаев приводит к развитию стойкой бессонницы2.

Согласно исследованиям, те или иные нарушения ночного сна по данным полисомнографии выявляются у 100% пациентов с тревожными расстройствами. При этом в клинической практике бессонница часто сочетается с такими симптомами, как беспокойство, раздражительность, двигательное возбуждение, снижение концентрации внимания, повышенная утомляемость3.

Основным отличием бессонницы, вызванной повышенной тревожностью и не связанной с патологиями нервной системы, является характер переживаний во время отхода ко сну. Если причиной нарушения сна является тревожное расстройство, человека беспокоят текущие проблемы (конфликты на работе или учебе, личные неурядицы, ссоры с близкими людьми), которые и препятствуют процессу засыпания. В случае же первичной бессонницы нарушение сна является следствием какой-либо патологии и не связано с текущими проблемами человека2.

Виды нарушений сна

Бессонница (инсомния): это нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием, возбуждением во время ночи, неполноценным или неспокойным сном. Люди с бессонницей могут испытывать проблемы с расположением в постели, тревожность, постоянные мысли или переживания, мешающие им уснуть. Бессонница может быть вызвана стрессом, тревогой, депрессией, неправильным режимом сна, потреблением алкоголя или кофе перед сном.

Сонная апноэ:состояние, при котором во время сна происходят повторные прерывания дыхания, что может приводить к просыпаниям и недостаточному отдыху. Сонная апноэ часто вызывает громкие храпы и сонливость во время дня. Основными причинами сонного апноэ являются ожирение, узкие дыхательные пути, потребление алкоголя или снотворных препаратов. Лечение может включать в себя изменения в образе жизни, использование специальных устройств для дыхания или хирургические вмешательства в отдельных случаях.

Двигательные нарушения во время сна:включает такие нарушения, как ночные судороги, ночные смерчи, ночное брожение и другие двигательные активности, происходящие во время сна. Эти нарушения могут возникать из-за генетических факторов, стресса, употребления некоторых лекарственных препаратов или плохого режима сна. Лечение заключается в контроле фармакотерапии и управлении факторами, способствующими спокойствию во время сна.

Нарколепсия:хроническое неврологическое нарушение, характеризующееся нестабильностью сна, спонтанными эпизодами сонливости и потерей контроля над мышцами. Люди с нарколепсией могут испытывать тяжесть в выполнении повседневных задач, постоянную усталость и могут иметь спонтанные переходы в фазу сна в течение дня. Причины нарколепсии не полностью ясны, но включают генетические и иммунологические факторы. Лечение включает фармакотерапию и регулярный спящий режим.

Нарушение циркадного ритма сна: включает оползни графика сна, такие как проблемы с засыпанием и пробуждением, при которых человек испытывает недостаток сна или неспособность заснуть и проснуться в определенные часы.

Это лишь некоторые примеры нарушений сна, существует множество других расстройств, которые могут влиять на качество и продолжительность сна.

Нужно ли бороться с ночными кошмарами?

В течение жизни с ночными кошмарами сталкивается почти каждый человек, и обычно это не требует врачебного вмешательства. Средняя частота кошмарных снов, согласно данным статистики, – 1 раз в месяц. Если страшные сны посещают вас редко и не мешают вашей повседневной жизни, то бороться с ними никак не нужно.

Повторяющиеся, регулярные кошмары, вызывающие бессонницу, страх, тревогу, беспокойство, могут рассматриваться как психическое расстройство, и требуют обращения к специалисту – психологу, врачу-психотерапевту или психиатру. Врач поможет выявить и нейтрализовать последствия стресса и травмирующих событий. Необходимо понять причину расстройства сна и работать с ней, чтобы не допустить развития осложнений. В результате терапии кошмары теряют свое отрицательное воздействие на психику или прекращаются вовсе.

Из-за чего может быть бессонница

С психологической точки зрения, нарушения сна могут быть связаны с тревогой, депрессией, стрессом и эмоциональными переживаниями. Тревога может приводить к неспособности уснуть или поддерживать сон из-за постоянных мыслей, опасений и генерирования сценариев негативных событий. Депрессия может приводить к уменьшению энергии, потере интереса к вещам, включая сон, и изменениям в ритме сна. Стрессовые ситуации, влияющие на психическое состояние, могут также вызвать бессонницу или расстройство сна.

С психосоматической точки зрения нарушения сна могут быть проявлением нервной системы и взаимодействия между психическим и физическим состоянием организма. Например, бессонница может быть результатом высокого уровня активации симпатической нервной системы, отвечающей за борьбу со стрессом и подготовку организма к действию. Это может приводить к возбуждению, тревоге и затруднению засыпания. Также нарушения сна могут быть связаны с дисфункциями гормональной системы и влиянием психического состояния на физиологические процессы организма.

Рассмотрим более подробно:

Это лишь несколько общих причин бессонницы, и каждый человек может иметь свои уникальные причины. Если бессонница становится систематической и мешает вашему функционированию, важно обратиться к квалифицированному специалисту для оценки и лечения.

Препараты для лечения тревоги

Лекарство от тревоги может изменить физическую реакцию организма на триггеры тревоги, помогая человеку чувствовать себя менее обеспокоенным.

Антидепрессанты

Антидепрессанты влияют на химические мессенджеры или нейромедиаторы в мозге. Такие препараты помогают стабилизировать настроение человека или снять стресс.

Следует помнить о том, что антидепрессанты могут начать действовать только спустя некоторое время. Пациент должен дать лекарствам шанс, прежде чем делать выводы об их эффективности.

Бензодіазепіни

Бензодиазепины являются наиболее распространенным типом лекарств против тревоги. Данные препараты обычно начинают действовать почти сразу.

Бензодиазепины связываются с нейромедиатором гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Это замедляет активность мозга, помогая человеку испытывать меньшую тревогу. Однако эти препараты связаны с риском побочного действия, о чем больному следует поговорить с врачом.

Габапентиноиды

Габапентиноиды, в частности габапентин и прегабалин, являются производными гамма-аминомасляной кислоты, и за счет этого оказывают противотревожное действие. Они могут использоваться в качестве альтернативы бензодиазепинам, поскольку имеют меньший потенциал относительно формирования зависимости, но их применение также следует обсуждать с врачом.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это лекарства, обычно применяемые для лечения высокого кровяного давления. Однако иногда врачи назначают эти препараты, чтобы облегчить симптомы тревоги.

Снотворные препараты

Лекарство для сна может помочь людям быстрее уснуть, тем самым уменьшая ночное беспокойство. Однако Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что снотворные лишь на 8-20 минут сокращают время, необходимое для засыпания.

Снотворные также могут привести к привыканию, поэтому безопаснее сначала попробовать другие средства. Люди, употребляющие снотворные препараты, обязательно должны помнить о следующем:

Помочь человеку справиться с ночной тревогой могут следующие варианты лечения:

Психотерапия

Такая терапия сосредоточена на устранении источника тревоги и помощи человеку в развитии эффективных навыков преодоления.

Американская психологическая ассоциация (АРА) сообщает, что психотерапия часто бывает эффективнее лекарств. Это может быть связано с тем, что терапия помогает человеку определить причину проблемы и решить ее конструктивным путем.

Однако на практике терапия все же обычно работает лучше вместе с лекарствами, поскольку лекарственные препараты могут обеспечить немедленное облегчение, позволяя человеку сосредоточиться на терапии.

Несколько различных методов психотерапии могут быть эффективны для лечения тревоги, в частности когнитивная поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия.

Панические атаки во сне – что значит, как проявляются

Во время сна человек не может контролировать собственное сознание. Тревожность может проявляться в кошмарных сновидениях или приступах паники. Днем пациент сдерживает эмоции внутри себя, ночью контроль слабеет, что приводит к развитию приступа. Паническая атака во сне несет серьезную угрозу здоровью, поэтому не стоит игнорировать данное отклонение.

Качественный ночной отдых – это важнейший фактор для восстановления физических и моральных сил. Во время приступа пациент резко просыпается, ощущая тревогу и страх, и больше не может заснуть. В отличие от того, когда люди пробуждаются от увиденного кошмара, при панических атаках они ничего не помнят об увиденном сновидении. Человек не может понять, что стало причиной приступа. Достаточно нескольких подобных бессонных ночей, чтобы у пациента ухудшилось самочувствие, появилась раздражительность, снизилась работоспособность. Иными словами, качество его жизни сильно снижается.

Панические атаки во время сна приводят к развитию бессонницы.

Пациент считает, что если откажется от ночного отдыха, то сможет защититься от приступов. Он находит сотни причин, чтобы оттянуть отход ко сну. Сама мысль о необходимости ложиться в кровать приводит к появлению тревоги и необъяснимому страху. С приступами паники по ночам могут столкнуться как дети, так и взрослые. В группу риска входят:

Не всегда удается сразу понять, что ночные приступы являются паническими атаками. Но уже тот факт, что нарушается качество сна, считается существенным поводом для посещения психотерапевта.

Ночные панические атаки во сне имеют схожий патогенез с кошмарами. Ночные ужасы сопровождаются повышенным уровнем вегетативной активности. Они проявляются страхом, криком и беспокойством во сне. В отличие от приступов паники кошмары формируются на более глубоких стадиях сна и не всегда будят людей. Специалисты считают, что вероятность развития панических атак только по ночам, маловероятна. Этот нюанс позволяет различать ночные страхи и приступы паники. Кошмары зачастую существует самостоятельно (без панических отклонений и нарушений сна), а приступы в большинстве случаев связаны с паническими расстройствами и дневными эпизодами страха.

Как лечат нарушения сна

Лечение начинают с восстановления нормального режима. Для этого важно создать оптимальные для сна условия, придерживаться строгого распорядка дня, нормализовать нагрузки.

Также применяют психотерапию. Она повышает сопротивляемость стрессу, обучает саморегуляции и релаксации, корректирует поведение и снижает уровень тревожности. Все это способствует нормализации сна.

В редких случаях используется медикаментозное лечение: препараты для восстановления нормального режима сна и бодрствования, седативные, снотворные средства. Назначить их может только врач. Применять их нужно с осторожностью. Часто вылечить бессонницу и другие нарушения сна можно без лекарств. Если у проблем со сном есть конкретная причина, например психическое расстройство или заболевание, нужно устранить ее, и тогда человек сможет нормально спать и высыпаться.

Причин нарушения сна может быть множества

Их можно разделить на несколько групп:

1. Психологические причины — тревожные расстройства, депрессия, длительная психотравмирующая ситуация, эмоциональное выгорание. Незавершённые рабочие и личные дела могут вызывать у человека переживания, напряжение и бессонницу.

Как уберечь себя от депрессии? Здесь найдёте 5 научных способов сократить риски.

2. Соматические заболевания — заболевания других органов и систем: сахарный диабет, патология щитовидной железы, патология сердца (одышка, частое сердцебиение, боли в сердце), лёгких (кашель, нехватка воздуха), заболевания почек и мочевыводящих путей (частые позывы к мочеиспусканию), опухолевые заболевания, любые острые заболевания, перенесённые длительные болезни.

Частые пробуждения в ночное время также могут быть вызваны желанием сходить в туалет, например, из-за приёма мочегонных средств или заболеваний предстательной железы.

3. Приём лекарственных препаратов. Многие стимуляторы имеют эффективный период полувыведения более 10 часов и поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Антидепрессанты тоже могут вызывать бессонницу. Иногда негативные эффекты после их приёма носят временный характер.

4. Причины, связанные с репродуктивной системой. Беременность, менопауза, предменструальный синдром.

5. Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище.

6. Заболевания нервной системы. Рассеянный склероз, инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, перенесённые черепно-мозговые травмы.

7. Нарушения образа жизни. Злоупотребление стимуляторами (кофе, энергетики), длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна.

8. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна — джетлаг, сменный график работы с ночными сменами.

терапевт, пульмонолог, сомнолог

Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне. Ночной отдых состоит из полуторачасовых циклов. В каждом из них поочерёдно сменяются поверхностный сон, глубокий и сон со сновидениями. В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне. От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту.

Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы.

Не забывайте о простых правилах, которые улучшают качества ночного отдыха:

Как справиться с бессонницей без лекарств? По ссылке найдёте 6 советов, которые помогут засыпать быстро.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Как лечить нарушение сна после заболевания

Лечение нарушений сна после болезни зависит от конкретных симптомов и вызывающих их причин. Вот несколько общих рекомендаций, которые могут помочь улучшить сон после болезни:

Если проблемы со сном после болезни усугубляются, важно обратиться к врачу для профессиональной оценки и консультации. Врач сможет провести детальную оценку состояния сна, установить возможные медицинские причины нарушений сна и предложить индивидуальный план лечения, который может включать психотерапию, медикаментозное лечение или другие методы, которые будут наиболее эффективными в вашем конкретном случае.

Что же вызывает тревогу ночью

Чувство тревоги ночью не является какой-то особой разновидностью тревоги. Люди чувствуют тревогу ночью по тем же причинам, что и днем. В то же время, более заметной ночью тревогу могут сделать следующие факторы:

Также могут быть склонны к ночной тревоге люди с уже существующими тревожными расстройствами или факторами риска тревоги. Примеры включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или недавнюю психическую травму.

Содействовать ночной тревожности также могут определенные заболевания или гормональные расстройства. К примеру, американские ученые из штата Вирджиния в исследовании 2019 года утверждают, что в некоторых случаях ночная тревога может быть признаком менопаузы.

Не стоит игнорировать бессонницу. Разбираем последствия

Бессонница есть проблема, которая имеет серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Недостаточный сон может иметь разные последствия, которые необходимо учитывать и не игнорировать. Одним из основных последствий бессонницы является ухудшение когнитивных функций. Когда не спим достаточно, наша способность сосредотачиваться, запоминать и принимать решения может пострадать. Это может привести к снижению производительности и ухудшению работы и обучения.

Психологические последствия бессонницы тоже важны. Оно может приводить к ухудшению настроения и эмоционального состояния. Люди, страдающие бессонницей, часто чувствуют себя раздраженными, тревожными или подавленными. Это может влиять на их отношения с окружающими и общий уровень их благополучия.

Постоянная бессонница также может иметь физические последствия. Недостаточно сна может приводить к снижению иммунной системы, что делает организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Оно также может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других хронических заболеваний.

Кроме того, бессонница может повлиять на качество жизни в целом. Оно может влиять на энергию, воодушевление и мотивацию человека. Отсутствие восстанавливающего сна может привести к чувству истощенности, физической усталости и снижению уровня активности.

К врачу или психологу?

Если у вас возникают проблемы со сном, важно обратиться к медицинскому специалисту, который может заниматься лечением нарушений сна. Вы можете обратиться к врачу общей практики или семейному врачу, который сможет провести первичную оценку состояния здоровья и выяснить возможные медицинские причины бессонницы.

Врач может рекомендовать дополнительные обследования, которые могут включать сонографию, полисомнографию или другие специализированные тесты для оценки вашего сна. Они помогут установить диагноз и определить наиболее эффективные методы лечения.

Однако, в некоторых случаях, особенно если проблемы со сном связаны с психологическими факторами, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться с эмоциональными аспектами бессонницы, развить стратегии релаксации, успокоения и лучшего управления стрессом, что может улучшить качество вашего сна.

Как проявляются нарушения сна при тревожных состояниях?

Наиболее частыми проявлениями бессонницы, вызванной тревожными состояниями, являются пресомнические расстройства.

Начальная фаза сна протекает в два этапа и включает: сонливость, то есть влечение ко сну, и собственно засыпание. Часто у людей с повышенной тревожностью возникают трудности с влечением ко сну — отсутствует желание спать, не наступает мышечное расслабление, они беспокоятся и не могут уснуть. У других влечение ко сну может присутствовать, но при этом снижается его интенсивность, а сонливость приобретает прерывистый характер. У человека расслабляется мускулатура, притупляется восприятие, он принимает удобную позу и начинает засыпать, но очень быстро дремота прерывается, в голове появляются тревожные мысли, и сон уходит. Через какое-то время бодрствование сменяется сонливостью и дремотой, а затем сон снова прерывается. Такие смены состояний могут повторяться несколько раз за ночь. В результате утром человек чувствует себя невыспавшимся, разбитым и подавленным, что только усиливает тревогу.

При хронической бессоннице переживания по поводу нарушения сна могут становиться настолько сильными, что у человека возникает навязчивый страх бессонницы — агриппнофобия, которая часто сочетается с тревожно-тягостным ожиданием сна, высоким нервным напряжением и психоэмоциональными расстройствами. В этом случае требуется помощь специалистов, так как справиться самостоятельно с таким состоянием практически невозможно.

При тревожных расстройствах встречаются и такие варианты пресомнических нарушений, когда влечение ко сну сохраняется, сонливость быстро нарастает, и человек легко засыпает, но уже через несколько минут внезапно просыпается, сонливость полностью исчезает, и затем в течение 1–2 часов он не может заснуть. Во время бессонницы у него появляются неприятные мысли и образы, возникают опасения, которые в той или иной степени связаны с тем, что его тревожит. Страдающие подобной формой бессонницы часто очень болезненно реагируют на малейшие сенсорные раздражители.

У многих людей с нарушенным засыпанием наблюдается удлинение дремотного периода, который часто сопровождается двигательными, сенсорными и висцеральными автоматизмами. Во время засыпания возможны резкие вздрагивания, яркие восприятия звуков и образов, приступы учащенного сердцебиения, мышечные спазмы. Эти явления заставляют человека просыпаться, вызывают различные тягостные представления и страхи, которые иногда приобретают навязчивый характер.

О других средствах защиты и стратегии управления своим психическим состоянием

Некоторые другие стратегии, которые могут облегчить ночную тревогу:

У людей с паническими расстройства сильно падает качество жизни. При отсутствии лечения они могут столкнуться со следующими осложнениями:

Пациент, страдающий паническими атаками ночью во сне, не способен адекватно оценивать собственное состояние. Чаще всего неожиданное пробуждение с ощущением тревожности воспринимается как обычный кошмарный сон, поэтому люди не торопятся обращаться за помощью к профессионалам. Но со временем эпизоды страха учащаются, а самочувствие ухудшается.

Лечением ночных приступов паники занимается психотерапевт. Изначально специалист собирает подробный анамнез.

Только честные ответы и откровенный разговор помогут верно поставить диагноз и составить эффективную схему лечения.

Основная задача бесед врача с пациентом – научить последнего распознавать приступы паники, а со временем и справляться с ними. Как только человек получит первый успешный опыт преодоления эпизодов страха, вероятность повторного появления нарушения начнет снижаться.

Для лечения панических атак во сне возможно применение фармакотерапии. Она позволяет повысить действенность иных методик. Стандартная схема терапии состоит из нескольких этапов: купирование приступа, нормализация состояния и профилактика обострений. Дозировка медикаментов определяется врачом в индивидуальном порядке, в зависимости от степени выраженности симптоматики. Чаще всего применяются следующие препараты:

Для стойкого лечения приступов паники по ночам используют когнитивно-поведенческую психотерапию. Она позволяет выявить факторы риска и триггеры, избавиться от стигматизации, скорректировать поведение пациента, задать устойчивую мотивацию к восстановлению и разрешить внутренние межличностные конфликты. При необходимости схема психотерапии корректируется или дополняется, в зависимости от личностных особенностей пациента.

Если близкий человек столкнулся с проблемой плохого сна из-за панических атак, то нужно знать, как поддержать его в этот момент. В первую очередь нужно вызвать бригаду скорой помощи. Не имея медицинского образования, трудно отличить приступ паники от серьезного соматического недуга, промедление может привести к летальному исходу или развитию серьезных осложнений. До приезда специалистов выслушайте пострадавшего, возможно вы поймете, что стало причиной приступа и устраните триггер.

Если пациент позволяет, возьмите его за руку или обнимите. При нехватке кислорода воспользуйтесь бумажным или целлофановым пакетом, чтобы провести глубокое дыхание. Попробуйте переключить внимание человека, например, предложите рассмотреть окружающие предметы или посчитать вдохи.

Пострадавшие часто отрицательно воспринимают любые попытки оказать им помощь, поскольку испытывают сильнейший страх. В таких ситуациях достаточно просто быть рядом и постараться сменить обстановку. При этом помогающих не должно быть много, нельзя демонстрировать свои переживания и слишком суетиться, подобная нервозность лишь усугубит состояние пациента.

Как бороться с ночными кошмарами самостоятельно?

1. Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Запомните: досыпание по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше спать каждый день по 7-9 часов.

2. Избегайте употребления кофеиносодержащих и энергетических напитков, алкоголя, никотина. Все эти вещества оказывают негативное влияние на сон.

3. Уделяйте должное внимание гигиене сна: поддерживайте в комнате комфортную температуру, за несколько часов до засыпания избегайте переедания, выбирайте удобный матрас, за 2 часа до сна не используйте гаджеты и не смотрите фильмы/сериалы.

4. Помните: в течение дня должна быть достаточная двигательная активность. Даже 30 минут занятий в день помогают людям спать лучше.

5. Используйте техники релаксации перед сном, они позволяют снизить беспокойство и эмоциональную нагрузку. В качестве расслабления также подойдут – ванна, душ, чтение.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Все информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна.

Валериана, мелисса и мята при тревоге и нарушениях сна

В последнее время все большее внимание в терапии тревожных расстройств и связанной с ними бессонницы отводится нелекарственным методам: соблюдению гигиены сна, психотерапии, рефлексотерапии, физиопроцедурам, массажу. Тем не менее, медикаментозная терапия в коррекции тревожных расстройств по-прежнему играет ведущую роль.

Среди наиболее распространенных средств, применяемых при тревоге и нарушениях сна, можно выделить анксиолитики, антидепрессанты и снотворные препараты. Однако целесообразность их назначения, особенно при легкой и средней степени выраженности симптомов тревоги и бессонницы, вызывает немало дискуссий. Большое количество побочных эффектов, высокая стоимость препаратов и нежелание самих пациентов принимать сильнодействующие средства заставляют ученых искать более безопасные и доступные методы коррекции тревоги и нарушений сна.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% населения планеты предпочитают принимать препараты, содержащие природные растительные компоненты4. Многие из растительных средств хорошо изучены, а их эффективность проверена в рандомизированных контролируемых исследованиях. В связи с этим при тревоге и связанных с ней нарушениях сна легкой и средней степени выраженности целесообразно начать коррекцию именно с препаратов на растительной основе.

Среди множества растений, обладающих мягким седативным эффектом, наиболее хорошо изучены валериана лекарственная, мята перечная и мелисса лекарственная.

Валериана лекарственная

Корни и корневища валерианы лекарственной на протяжении многих лет применяются в народной медицине в качестве седативного и спазмолитического средства. Это растение семейства валериановых способствует снижению рефлекторной возбудимости в центральных отделах нервной системы и усилению тормозных процессов в нейронах головного мозга. При этом валериана не только не угнетает функции центральной нервной системы, но и обладает противоастеническим и общеукрепляющим эффектами. Ряд исследователей также указывают на нейропротективное действие растения5.

Мята перечная

Мята перечная относится к эфиромасличным растениям, содержит большое количество витаминов группы B, магний, калий, аминокислоты лизин и валин, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Растение оказывает успокаивающее действие, а также может уменьшать неприятные ощущения в сердце, вызванные стрессом, тревогой и беспокойством4.

Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная также известная, как мята лимонная, обладает противотревожным, антистрессорным, антидепрессивным, седативным и антиоксидантным эффектами. Это растение часто называют «стресс-протектором» и «модулятором настроения» и назначают при пониженном настроении, негативизме, агрессивности и конфликтности4. Кроме того, мелисса лекарственная способствует улучшению пищеварения, обладает легким слабительным и потогонным действием, уменьшает и снимает невралгические боли, благоприятно влияет на работу сердца6.

У человека нарушение сна, если есть одна или несколько следующих проблем:

Если эти трудности проявляются сильно, так, что влияют на самочувствие, на качество жизни, если они сохраняются дольше двух недель, не проходят даже после попыток нормализовать режим, нужно обратиться к врачу.

В зависимости от вида нарушения сна могут различаться его проявления.

Человек страдает от бессонницы, если у него есть возможность спать достаточно, но он не может из-за проблем с засыпанием, частых пробуждений, слишком раннего пробуждения. Общая продолжительность ночного отдыха становится недостаточной, его не хватает, чтобы днем чувствовать себя достаточно бодрым, сохранять обычный уровень активности.

Некоторые люди из-за особенностей работы нервной системы склонны к бессоннице больше других. Причиной может быть как особенность психики (например, тревожность), так и некорректная работа отделов головного мозга (влияет на его электрическую активность, диагностируется с помощью ЭЭГ).

Если бессонница появилась недавно, возможно, дело в стрессе, изменившемся режиме или условиях, соматических или психических заболеваниях. Чтобы вылечить бессонницу, нужно пройти обследование, выявить и устранить причину.

Апноэ и храп

Это нарушения дыхания, которые влияют на качество сна. Когда человек спит, глубина и частота дыхания изменяется. У некоторых людей при этом возникает апноэ — короткая остановка дыхания, при которой дыхательные пути оказываются перекрытыми больше, чем на 10 секунд. Это происходит из-за расслабления и смыкания мышц глотки, перекрывающих в этом случае доступ кислорода в легкие. Когда кислорода становится недостаточно, человек начинает просыпаться. Тонус мышц глотки при этом восстанавливается, он начинает нормально дышать. Люди обычно не запоминают такие пробуждения, но они мешают высыпаться.

При храпе стенки дыхательных путей расслабляются, приближаются друг к другу, вибрируют, когда через них проходит воздух. Храп не всегда мешает спящему, но иногда он может быть причиной частых пробуждений.

Парасомнии

Парасомния — нарушение поведения во время сна, которое возникает из-за того, что «блокировка» мышц после засыпания оказывается недостаточной. При парасомнии во время сновидения больной может вставать, ходить, говорить или кричать, совершать агрессивные действия. Это может быть опасным. Важно убрать из спальни все, что может стать причиной травмы в таком состоянии. Вечером желательно не употреблять алкоголь или кофеин. Стимулирующие вещества провоцируют эпизоды парасомнии.

Гиперсомния

Является расстройством бодрствования, при котором человек спит слишком много или испытывает постоянную сонливость днем. Это влияет на концентрацию, на работоспособность, вызывает раздражительность, снижает качество жизни. Частая причина гиперсомнии — неправильный режим, но также ее могут вызывать сбои в работе нервной системы.

Одно из проявлений гиперсомнии — нарколепсия. Это непроизвольные засыпания днем, которые похожи на приступы. Человек засыпает неожиданно для себя и очень быстро. Это опасное состояние, оно плохо поддается лечению, но частоту приступов можно ограничить, если строго соблюдать режим и принимать определенные лекарства.

Синдром беспокойных ног, синдром периодических движений конечностями

При синдроме беспокойных ног во время засыпания есть ощущение, что в конечностях что-то мешает: слабый дискомфорт, зуд, неприятное чувство. Ощущения слабеют, если подвигать ногами. Это мешает заснуть. Также человек может совершать периодические движения ногами уже после засыпания. При этом изменяется глубина сна. Это влияет на то, как человек высыпается. Оба синдрома лечат с помощью противосудорожных препаратов.

Нарушения режима сна и бодрствования

Возникают, если человек засыпает и просыпается в необычное время, но продолжительность сна при этом нормальная. Причиной может быть смена часовых поясов, нестабильный рабочий график, другие особенности режима.

О позах для сна

Пока нет научных доказательств в пользу того, что определенная поза во время сна может помочь человеку уснуть.

Однако, если человек обнаруживает, что его поза во время сна связана с возникновением тревоги, можно попробовать альтернативные позы для сна. Например, человек, который подсознательно боится злоумышленников, может меньше волноваться, если спит спиной к стене.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что люди с обструктивным апноэ сна могут просыпаться с тревогой или испытывать тревогу и депрессию в течение дня. Сон на боку или на животе может уменьшить риск возникновения апноэ во сне ночью, уменьшая риск тревоги.

Когда требуется профессиональная медицинская помощь

Периодическая ночная тревога – распространенное явление, особенно во время стресса. Однако хроническая ночная тревожность – заболевание, которое часто не проходит самостоятельно. Отложенное лечение дает тревоге возможность выйти из-под контроля, что потенциально может повлиять на другие аспекты жизни больного.

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

Людям также следует обратиться к своему врачу, если они испытывают рецидив тревоги во время лечения тревожного расстройства. Врач знает, как убрать тревожность ночью, и может скорректировать план лечения или добавить к нему другой препарат/препараты или другой метод психотерапии.

Выводы

Ночные приступы тревоги могут казаться непреодолимыми и способны существенно повлиять на качество жизни человека.

К счастью, существует ряд методов лечения ночной тревоги – лекарства, разговорная и релаксационная терапия.

Человек, испытывающий ночную тревогу, должен как можно скорее обратиться за помощью. Своевременное лечение поможет предотвратить ухудшение состояния человека и дальнейшие проблемы. Пациент может обратиться за помощью к своему семейному врачу или к квалифицированному психотерапевту.

к списку статей
Найти врача