причины симптомы лечение

ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ Тревога


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Объем 330 страниц


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Объем 193 страницы

Делимся советами и лайфхаками в нашем блоге


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Содержание
  1. Что это, как с ним бороться или как обратить стремление к совершенству себе на пользу
  2. Что это и как он влияет на нашу жизнь
  3. Найти мотивацию
  4. Изолировать внутреннего критика
  5. Научиться ставить «достаточные» цели
  6. Выявить и обезвредить нездоровый перфекционизм
  7. Этап № 2. Обезвредить
  8. Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ
  9. О книге
  10. Жанры и теги
  11. Описание книги
  12. Преимущества и ограничения стремления к совершенству
  13. Как принимать себя и свои достижения без критики
  14. Телега впереди лошади
  15. Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас
  16. Практические советы, как бороться с излишним перфекционизмом и применять его себе на пользу
  17. Учимся на ошибках и ценим процесс
  18. Если мой коллега или подчиненный перфекционист
  19. Страх неудачи
  20. Модель мастерства
  21. Перфекционизм родом из детства
  22. Все или ничего
  23. Как бороться с завышенными требованиями и ожиданиями
  24. Как избавиться от перфекционизма и нужно ли это
  25. Последствия перфекционизма
  26. Не будьте идеальны. Но стремитесь к лучшему с Аванпланом
  27. О важности здорового подхода к стремлению к совершенству для благополучной жизни

Что это, как с ним бороться или как обратить стремление к совершенству себе на пользу

Перфекционист — это некий идеальный образ вроде Шерлока Холмса. Человек, который требователен к себе, может достичь многого. Но также он может начать требовать от себя непомерных стараний и достижений. Как же использовать перфекционизм себе на пользу? Мы,

, поможем разобраться в этом.

За каждым классным проектом стоит перфекционист, который не отступился, старался делать все идеально и дотянул результат до совершенства. Но если человек постоянно стремится все улучшать, коллегам стоит обратить на это внимание.

Что я могу дать человеку? Что стоит за его желанием сделать все безупречно? И как прекратить его недовольство коллегами, которые не следуют этому же принципу? На эти и другие вопросы о токсичном перфекционизме ответила Наталья Константинова, психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю».

Что это и как он влияет на нашу жизнь

Перфекционизм — это стремление во всём быть идеалом. Стремление всегда побеждать и избегать ошибок. Само слово произошло от французского perfection — «совершенствование».

Кажется, что это описание позитивной черты характера. Звучит так, будто перфекционист — это лидер, победитель по жизни. Однако чрезмерное стремление к идеалу несёт и негативные последствия.

Стремление быть лучшим позитивно. А вот отрицание и недопущение неидеальностей приводит к негативу. Если мы стараемся всеми силами не допустить ошибку, то сложно идти по жизни и двигаться вперёд. Если мы тратим много сил на совершенный результат, то не оставляем энергии для других дел.

Таким образом, перфекционизм поддерживает наше стремление к лучшему, наше развитие и чувство победы с одной стороны. А с другой стороны — выдвигает слишком высокие требования, разрушает и не даёт права на ошибку.

Для того, чтобы перестать прокрастинировать, надо перестать ждать вдохновения и мотивации и начать действовать — вдохновение придет потом, утверждает профессор психиатрии из Стэнфорда Дэвид Бернс. Рассказываем, почему причина прокрастинации, как правило, вовсе не лень, а нереалистичные стандарты, которые мы сами для себя устанавливаем

Дэвид Бернс — один из ведущих психиатров Америки, почетный адъюнкт-профессор факультета психиатрии и поведенческих наук при Медицинской школе Стэнфордского университета и автор нескольких бестселлеров по психологии, таких как «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства». Он также придумал и запатентовал собственную шкалу для диагностики и оценки депрессии Burns Depression Checklist. Бернс является одним из основоположников когнитивной терапии и в своих книгах рассказывает о том, как, пользуясь ее принципами, избавиться от депрессии и тревоги и повысить самооценку.

В книге «Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью» (выходит в декабре в издательстве «Альпина Паблишер») Бернс предлагает конкретные техники и упражнения для решения самых разных задач — от борьбы с депрессией и фобиями до укрепления отношений и победы над прокрастинацией. Forbes публикует отрывок.

«Иногда для того, чтобы поднять жизненный тонус, достаточно просто стать более активным. Однако при тревожности или депрессии многие люди страдают прокрастинацией, потому что буквально парализованы из-за своего состояния. Некоторые из причин прокрастинации — внутренние, связанные с вашими собственными мыслями и установками, а в основе других — ваши отношения с людьми. Различные категории могут пересекаться друг с другом, поэтому не удивляйтесь, если узнаете себя в нескольких из них».

В корне перфекционизма лежит тревожность. Перфекционист может бояться провала, бояться совершить ошибку, ведь это будет означать, что с ним что‑то не так. Но перфекционизм — это не просто стремление идеально сделать всё возможное, чтобы добиться цели. Это отражение внутреннего «я», которое погрязло в тревогах.

Успешные люди редко бывают перфекционистами. Потому что подобные убеждения заставляют сомневаться в себе и приводят к нерешительности, так что ни одну задачу не получается довести до конца. Но что именно «питает» перфекционизм? Может быть, это желание доказать свою ценность окружающим или стремление избежать чувства стыда и осуждения? Или, может, это надуманная необходимость впечатлить строгое начальство? Хотя на самом деле перфекционист чаще всего старается доказать что‑то своим родителям или своему внутреннему критику.

Перфекционизм может стать удобной привычкой. Если идти у него на поводу с раннего возраста, диалог с внутренним голосом, который внушает подобные установки, может казаться обязательным ритуалом для достижения успеха. Но со временем это больше напоминает общение со старым другом, которое давно пора прекратить. Конечно, это невозможно сделать за один вечер. Начать исцеление от перфекционизма и не сбиться с пути помогут три способа.

Найти мотивацию

Как и в случае с другими нездоровыми привычками, нужна сильная мотивация, чтобы избавиться от перфекционизма. Если вы хотите это сделать, подумайте вот о чём: чего вы себя лишаете, боясь быть неидеальным?

Скажем, вы боитесь опозориться во время публичного выступления. Поэтому вы избегаете участия в конференциях в качестве спикера, несмотря на то, что знаете, что это может придать вам авторитет как специалисту и помочь карьере. Это и есть мотивация. Если вы продолжите оставаться перфекционистом и отказываться от докладов, вы не достигнете профессиональных высот, о которых мечтаете. Конечно, первые выступления могут быть далеки от совершенства, но не стоит сдаваться и лишать себя шанса стать лучше.

Определите, что именно вы упускаете из‑за перфекционизма, и используйте это как мотивацию.

Изолировать внутреннего критика

У всех перфекционистов есть общие модели мышления, которые мешают избавиться от ограничивающих установок. Вот несколько примеров:

Если вам знакомы эти фразы, прислушайтесь к тому, какой голос произносит их у вас в голове: какой‑то определённый человек или вы сами? Научитесь замечать моменты, когда автоматически начинаете оправдывать свои действия таким образом. Понаблюдайте за тем, что вы чувствуете, когда внутренний критик берёт верх над вами, какие эмоции этому предшествуют и что может успокоить вашу тревогу.

Есть очень интересный способ утихомирить внутреннего критика, который понравится перфекционистам, потому что включает в себя небольшую самокритику. Дело в том, что всё время зацикливаться на своих недостатках — весьма эгоистично. Просто спросите себя, почему вы во всём должны быть особенным и кто вам об этом сказал.

Внутренний критик — своеобразная форма самолюбования, которое служит способом защиты. Может казаться, что единственный способ добиться успеха, получить любовь и всеобщее признание состоит в том, чтобы быть превосходным и делать всё на сто с лишним процентов. Но это ещё одна ловушка перфекционизма. Правда в том, что, если вы не будете лучшим во всём, это не станет угрозой ни для вашей личности, ни для вашего успеха и никак не помешает получить от жизни всё, чего вы хотите.

В следующий раз, когда вы начнёте переживать из‑за надвигающейся неудачи, спросите себя, почему вы не можете совершить ошибку и почему у вас не может быть неудачных дней, как у всех остальных.

Напоминать себе о том, что вы не лучше других, — совсем не самоуничижение. Это проявление самосострадания и способ мягко, но эффективно разобраться с эгоцентричными моделями поведения, на которых держится перфекционизм.

Научиться ставить «достаточные» цели

Чтобы искоренить перфекционизм, надо найти в себе смелость прикладывать не максимальное, а достаточное количество усилий. Это значит такое, которое позволит сделать что‑то хорошо и исключить излишнюю эмоциональную вовлечённость в результат.

Достаточное количество усилий — это когда не приходится бороться и страдать. Подумайте о том, как вы хотели бы выполнить задачу, если бы она была последней в вашей жизни. Не каждое дело требует от вас максимальной отдачи. Что, если вы выполните работу на 79%? Что, если подготовите обычный отчёт, а не произведение искусства? Ключ в том, чтобы помнить о результате. Будет ли он достаточно хорошим для вашего начальства? Будет ли он достаточно хорошим для вас? Ответ на оба вопроса: скорее всего, да.

Вспомните о счастливых случайностях в вашей жизни. Например, когда отменялась рабочая встреча или передвигались сроки и вас внезапно озаряла гениальная идея, которой не хватало для решения задачи. Когда разум свободен, мыслить творчески гораздо легче. Помните об этом, и в следующий раз, когда вам захочется поработать сверхурочно, представьте, сколько пространства для идей откроется в вашем разуме, если только вы решите поспать ночью.

Опробуйте такой подход на нерабочих задачах. Например, на тренировках. Если вы занимаетесь 1 час в день, сократите время до 40 минут и посмотрите, что получается. Процесс становится менее напряжённым? Необходимость ходить в спортзал больше не вызывает тревогу? Возможно, первое время вы будете считать, что недостаточно тренируетесь, а значит, вы неудачник. Но вы также можете заметить, что кое‑что приобрели: спокойствие, более расслабленные рабочие дни и больше свободного времени. И вряд ли вы станете жалеть о 20 минутах, которые требовали от вас дополнительных усилий. А значит, это нормально — делать достаточно или даже немного меньше, чтобы жить полноценной и здоровой жизнью.

Выявить и обезвредить нездоровый перфекционизм

Деструктивный перфекционизм может провоцировать изменения в поведении человека. Такие люди настолько сосредоточены на иллюзорных результатах своей работы, что не могут вовремя сделать перерыв.

Человек со здоровым перфекционизмом умеет взять паузу, а в деструктивном его проявлении он без остановки продолжает идти вперед.

Читайте по теме: 10 способов распознать своего внутреннего перфекциониста

Есть целый ряд признаков, по которым можно распознать нездоровый перфекционизм в себе:

Этап № 2. Обезвредить

Бесконечная череда завышенных ожиданий и критическое мышление могут сыграть с перфекционистом злую шутку. Он просто может потерять вкус к жизни — чувство удовлетворения, связанного с успехом. А это приведет его к развитию хронической тревожности и другим негативным ментальным проявлениям.

Но человек может помочь себе сам. Вот несколько советов:

Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Подарите скидку 10%

Посоветуйте эту книгу и получите 29,91 ₽ с покупки её другом.

О книге

Если вы определяете себя как перфекциониста, то можете не считать перфекционизм проблемой. И даже рассматривать его как преимущество. Однако стремление к нереалистичным стандартам и определение собственной значимости на основе соответствия им чаще всего ведут к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и неудовлетворенности. Как же отличить полезный перфекционизм от вредного и перестать предъявлять к себе и другим чрезмерно высокие требования?
В книге «Тревожный перфекционист» психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг проливают свет на скрытые издержки стремления быть лучшим. И предлагают упражнения, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы помочь вам справиться с беспокойством, вызванным перфекционизмом. Вы узнаете, как потребность в совершенстве может снижать вашу продуктивность и мешать достижению целей. Научитесь прерывать негативный внутренний диалог. Избавитесь от таких бесполезных и ограничивающих ярлыков, как «успех» или «неудача». Дадите себе и другим разрешение совершать ошибки. И все это – сохраняя веру в себя и свои высокие устремления!

Жанры и теги

велосипеде в шлеме, – вы, вероятно, захотели бы им следовать, даже если вам это не очень нравится. Но перфекционистские правила связаны со страхом. Они предназначены для того, чтобы ценой ваших желаний и потребностей защищать вас от угроз, с которыми вам еще предстоит столкнуться – или, возможно, никогда не предстоит.

Описание книги

Дата выхода на Литрес:

26 декабря 2022

193 стр. 23 иллюстрации

Преимущества и ограничения стремления к совершенству


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Перфекционизм бывает полезным и может служить положительной чертой характера. Но вместе с этим он приносит и проблемы в нашу жизнь. Чтобы правильно с ним уживаться, рассмотрим подробнее его преимущества и недостатки.

Какими преимуществами обладает перфекционист

1. Высокое качество работыПерфекционисты стремятся к идеалу во всём. Поэтому их результаты работы отличаются высоким качеством. Они обращают особое внимание на детали и мелочи, которые другие могут упустить из виду.

2. Упорство и преодоление сложностейПерфекционисты отличаются высоким уровнем упорства и решительности, что помогает им преодолевать сложности и препятствия на своём пути. Перфекционисты не отступают перед трудностями. Их стремление к совершенству мотивирует и заряжает их. Они готовы работать на протяжении длительного времени, чтобы достичь своих целей.

3. Ответственность и надёжностьПерфекционисты придерживаются высоких стандартов во всём, что делают. Они обязательны, упорны и готовы вложить дополнительные усилия для достижения своих целей.

4. Отличный пример и лидерствоПерфекционисты обычно имеют высокие ожидания от себя и от других. Это помогает им выступать в роли лидера, ставить амбициозные цели и вдохновлять других на превосходство.

Какие недостатки у стремления к совершенству

1. Пониженная самооценка и частая самокритикаПерфекционисты обычно не считают, что их работа и достижения достаточно хороши. Они критикуют себя, даже если делают что-то хорошо. Это может подорвать их самооценку и уверенность в себе.

2. Боязнь ошибок и откладывание решений на потомПерфекционисты могут тратить слишком много времени на анализ и принятие решений, так как всегда стремятся к лучшим результатам. Они боятся совершить ошибку и считают, что нужно делать либо идеально, либо никак. Это может приводить к прокрастинации и отсутствию прогресса.

3. Стресс и тревожностьПерфекционисты постоянно стремятся к идеалу, и это может привести к чрезмерным ожиданиям от себя и других. Это впоследствии может вызывать стресс и тревогу.

4. Сложности в общении и совместной работеИз-за их склонности к идеалу перфекционисты могут быть критичными и требовательными не только к себе, но и к другим. Это может привести к сложностям в совместной работе и общении.

Как принимать себя и свои достижения без критики

Критика порой разрушает нас изнутри. Особенно, если она является излишней или необъективной. Вместо того, чтобы постоянно находить в своих достижениях только недостатки, мы можем научиться ценить и признавать свои усилия и успехи. И если делать это без критики, вы сможете достигать большего при меньших переживаниях.


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Принятие себя и своих достижений без критики — это постоянный процесс, который требует практики и осознанности. Запомните, что вы достойны любви и поддержки. И за любые результаты, даже за самые маленькие победы, вы можете быть благодарны себе.

Установите реалистичные стандарты

Устанавливайте цели и ожидания, которые соответствуют вашим возможностям и обстоятельствам. Не требуйте от себя совершенства во всех областях жизни. Помните, что вы несовершенны, как и любой другой человек. И это абсолютно нормально.

Записывайте свои достижения

Ежедневно записывайте свои достижения. Неважно, какими они будут: маленькими или большими. Хвалите себя, учитесь испытывать гордость за них. Так вы будете вырабатывать позитивное мышление и сможете ценить себя даже за мелочи.

Даже если кажется, что записать за день нечего, найдите какие-то мелочи, которые помогли вам или другим людям. Например, вы завершили задачу по работе, чем помогли своим коллегам. Вы выспались или съели шоколадку, которая подняла вам настроение — чем не достижение для своего хорошего самочувствия?

Когда вам будет казаться, что вы делаете недостаточно или что ваше движение к успеху не происходит, вернитесь к этому списку. Перечитайте, чтобы напомнить себе о своих успехах.

Общайтесь с собой, как с близким

Заметьте, какие критические мысли и установки возникают у вас в голове. Обратите на них внимание и сосредоточьтесь. А теперь попробуйте заменить их более положительными, поддерживающими мыслями.

Представьте, что вы критикуете не себя, а своего друга или маленького ребёнка. Какие слова вы бы подобрали для него? Отнеситесь и к себе с такой же заботой и старайтесь не обидеть. Вместо того, чтобы сосредотачивать внимание на недостатках, обратите внимание на свои достоинства.

Откажитесь от сравнения с другими, сравнивайте с собой

Сравнение с другими может наталкивать вас на критику. Если возникают мысли вроде «Другие в 18 лет уже имеют свой бизнес и зарабатывают больше», гоните их прочь. Каждый имеет свой путь. На любом этапе вашей жизни найдётся кто-то более успешный, опытный или лучший в других качествах.

Сравнение с другими может вогнать вас в состояние прокрастинации. Так вы не сдвинетесь с мёртвой точки и не станете добиваться желаемого результата. О том, как бороться с прокрастинацией, мы рассказали в статье

Как использовать методы позитивной и негативной мотивации или как побороть «ой, да потом сделаю»

Замените сравнение с другими на сравнение с собой. И подкрепите это списком своих достижений. Оглянитесь на год или на 5 лет назад и посмотрите, в чём вы стали лучше. Фокусируйтесь на своём росте и прогрессе.

Получайте поддержку от родных и близких

Если вам тяжело признавать свои достижения, попросите помощи у родных и близких. Пообщайтесь с семьёй, близкими друзьями. Они поддержат вас в трудной ситуации и смогут напомнить о том, какой вы замечательный человек несмотря ни на что.

Телега впереди лошади

«Что, по-вашему, идет сначала — мотивация или продуктивное действие? Если вы ответили, что мотивация, не огорчайтесь. Так думают многие прокрастинаторы. Это хороший вариант, но неправильный.

Прокрастинаторы говорят себе: «Что-то мне не хочется. Подожду, пока придет настроение». Беда в том, что, если ждать, пока «придет настроение», можно просидеть сложа руки целую вечность. Вы действительно считаете, что может прийти настроение поухаживать за газоном, вынести хлам из гаража или разобраться со счетами? Это скучные и неприятные дела, о каком «настроении» может идти речь?

Люди, добившиеся больших успехов, подтвердят: не мотивация первична, а продуктивное действие. Чтобы завести мотор, нужно повернуть ключ. Как только вы приступите к  какой- нибудь задаче («хочется» вам этого или «не хочется»), это подстегнет вас выполнить и другие.

Когда я готовлюсь к лекции или семинару, то нередко замечаю: чем ближе мероприятие, тем мне страшнее. « Лучше бы я в это не ввязывался», — думается мне. Накануне меня парализует страх, хочется заболеть, чтобы отменить мероприятие под благовидным предлогом. Мне же совершенно нечего сказать! Ужасает сама мысль, что я буду стоять перед сотней психологов и психиатров, о  чем-то вещая на протяжении нескольких часов.

Но, как только я  начинаю говорить, ощущения меняются. Я замечаю добрые улыбки, открытые лица. Кажется, многим и правда интересно то, что я говорю. Когда мне начинают задавать вопросы, мой энтузиазм возрастает. Под конец я ужасно устаю, но мне не терпится провести следующее мероприятие.

Тот же принцип применим к любому делу, которое вы откладываете. Как только вы к нему приступите, оно, скорее всего, покажется куда менее ужасным, чем вы себе представляли, и вам захочется успешно его завершить.

Идея проста: чем больше вы делаете, тем больше вам хочется еще, но начать нужно с того, чтобы сделать хоть что-то».

Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Посоветуйте эту книгу и получите 49,91 ₽ с покупки её другом.

Целеустремленность, внимательность к деталям, стремление проанализировать все альтернативы становятся проклятием, когда в нашей жизни возникает слишком много переменных. Как в таком случае можно избежать выгорания, не снижая планку и не принося в жертву одну сферу своей жизни? Клинический психолог Хлоя Кармайкл предлагает 9 инструментов, которые помогут обратить препятствия в преимущества и направить энергию своей тревоги на достижение ошеломляющих результатов в личной жизни и работе. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

30 ноября 2022

330 стр. 17 иллюстраций

Практические советы, как бороться с излишним перфекционизмом и применять его себе на пользу

1. Снизьте ожидания: поставьте реалистичные цели

Подумайте, чего вы хотите достичь. Определите, насколько это достижимо. Не поставили ли вы недостижимые цели? Не ожидаете ли вы от себя невозможного? Если достичь вашего идеала сложно, постарайтесь снизить ожидания.

Поставьте цель с помощью

, чтобы ваша цель была конкретной, достижимой и ограниченной по времени. А затем разработайте план действий, чтобы добиться поставленной цели.

2. Разбейте путь к идеалу на небольшие шаги

Идеал не достигается за 5 минут. Каждый из нас движется к своим целям постепенно. Определите промежуточный результат и разбейте путь к нему на маленькие и конкретные задачи. Ваша способность уделять внимание деталям поможет вам это сделать наиболее качественно. Это поможет вам достигать прогресса постепенно и с каждым этапом становиться лучше.

простой инструмент для достижения ваших целей

«Поиск издателя для моей первой книги «Терапия настроения» был крайне непростой задачей. Я был начинающим автором, а книга по самопомощи при депрессии никого не интересовала. Кроме того, рукопись была довольно скучной и затянутой. В конце концов я нашел издательство и редактора — Марию Гуарнаскелли: она мне очень понравилась. Когда я приехал в Нью- Йорк, чтобы подписать договор, мы обсудили, как нужно переработать рукопись. Мария показала, что именно нужно переделать, чтобы текст зазвучал более живо. По ее словам, у книги были все шансы стать бестселлером.

В конце концов я достал листок бумаги и записал свои негативные мысли. Первая звучала так: «Эта книга должна быть бестселлером. Но я психиатр, а не писатель, я не знаю, как писать бестселлеры. Я разочарую Марию». Сформулировав эту мысль, я  почувствовал огромное облегчение и решил рассуждать иначе: «Писать бестселлеры — не моя работа. Но я могу написать полезную книгу — в  том  же стиле, к  которому прибегаю в  работе с  пациентами. Это для меня легко, и  я  отвечаю только за  это. А уж насколько хорошо будет продаваться книга — ответственность издательства».

Ко мне вдруг вернулись силы, я выскочил на улицу и пробежал 10 км, не запыхавшись. Я чувствовал себя антилопой! Потом я  вернулся домой и за несколько месяцев спокойно отредактировал «Терапию настроения».

Детей часто воспитывают в убеждении, что всегда надо стараться делать все идеально и что их ждет какая-то особая награда, если они во всем будут первыми. К сожалению, иногда мы, перфекционисты, тянемся к звездам — но хватаем лишь воздух. Когда я слишком стараюсь и слишком на себя давлю, то испытываю такой чудовищный стресс, что впадаю в прокрастинацию и в итоге ничего не делаю. И наоборот: слегка понизив планку, я чувствую себя спокойнее, работаю с удовольствием и куда продуктивнее.

Я не хочу, чтобы вы считали, будто высокая планка — это плохо. Если бы люди не думали о качестве и о высоких стандартах, великих достижений в науке и шедевров в искусстве было бы намного меньше. Однако компульсивный перфекционизм отличается от здорового стремления к мастерству.

Учимся на ошибках и ценим процесс


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Ошибки — это камни, о которые мы спотыкаемся на своём пути. Вы можете начать себя корить за них, а можете отнестись к ошибкам проще. Ошибки — это нормальная часть нашего жизненного пути, каждый их совершает.

Если бы наш путь был гладким и ровным, мы бы не развивались. Мы бы топтались на одном месте и не двигались, не росли над собой. Именно ошибки помогают нам двигаться вперёд. Они питают наш опыт и помогают извлекать уроки.

Самой большой ошибкой, которую вы можете совершить в своей жизни, является постоянная боязнь ошибаться.

Не корите себя за ошибки. Признайте в них часть вашего пути и обратите их в свою пользу.

Принимайте ошибки и извлекайте из них урок

Помните, что ошибки — это не неудача, а возможность учиться и расти. Отнеситесь к ним как к ценным урокам, которые могут помочь вам делать более осознанные решения в будущем. Вы совершили ошибку? Признайте это, не корите себя. И просто сделайте выводы на будущее.

Не позволяйте ошибкам подавить вашу мотивацию. Оберните ситуацию в свою пользу. Используйте ошибки в качестве толчка для улучшения и собственного развития.

Сосредоточьтесь на процессе достижения цели, а не только на конечном результате. Научитесь получать от этого удовольствие. Уделите внимание каждому маленькому шагу вперёд. Наслаждайтесь процессом развития и помните, что каждый шаг приближает вас к вашей заветной цели.

Изучайте себя и свои эмоции

Ошибки и промахи являются отличным поводом обратиться к себе и узнать себя получше. Так вы можете расти над собой, развивать свой эмоциональный интеллект.

Чтобы лучше узнать себя, после совершения ошибки обратитесь к себе с вопросами:

Если мой коллега или подчиненный перфекционист

Перфекционизм мешает получению желаемых результатов. Высокая планка для сотрудников — это хорошо. Но когда работникам никак не удается достичь этой планки, высокие требования оставляют лишь чувство разочарования и нереализованности.

Неважно, вы начальник или подчиненный, если речь о перфекционизме в офисе, всем приходится несладко.

Читайте по теме: Почему быть перфекционистом — вредно

Перфекционист свои ошибки и промахи коллекционирует как средство для самобичевания. Он требователен к себе и окружающим.

Чтобы достигать высот в работе с перфекционистами, стоит выстраивать дружественную и доверительную атмосферу в коллективе.

Можно предлагать помощь таким людям, главное делать это с правильным посылом. Сказать «я вижу, как ты классно справляешься, но вижу, как ты устаешь. Мне хочется поддержать тебя». Тем самым вы даете понять, что он важен и дорог для вас.

Перфекционисты хотят заслужить любовь окружающих ценой того, что они делают все идеально.

Когда предлагаете помощь, важно показать человеку, что вы уже признаете его «хорошесть», и дополнительно ему для этого ничего не нужно делать. Тогда он согласится принять вашу помощь.

Сфокусируйте внимание на том, что уже у него хорошо получается. У перфекционистов часто есть проблемы с доверием, поэтому если руководитель выстроит с сотрудниками доверительные отношения, это даст экологичное взаимодействие, ускорит процесс работы и облегчит жизнь перфекционисту и окружающим его людям.

Фото на обложке сгенерировано с помощью нейросети Midjourney

Страх неудачи

«Хотя мы часто воспринимаем прокрастинаторов как «ленивых» и «безответственных» людей, иногда их настоящая проблема совсем в другом — для них слишком важен успех. Они ничего не делают, потому что всегда есть риск потерпеть поражение.

У  людей, которые боятся неудач, самооценка зачастую основана на  достижениях. Не справившись с работой, они могут почувствовать себя неудачниками во всем. Из-за этого появляется страх ошибки — ставка слишком высока.

Рассмотрим один пример. Тед приобрел небольшую, но довольно известную компанию по производству шоколада рядом с Чикаго. Хотя дела ее были плохи, она могла бы расти и процветать — если бы он приложил некоторые усилия. Однако Теду, казалось, было наплевать на бизнес. Утром он не шел в офис, а оставался дома или отправлялся заниматься какими-то пустяками. Тед признался мне, что ужасно боится потерпеть неудачу. Впервые в жизни он владел собственной компанией — до этого он всегда работал на крупные корпорации. На одном сеансе я решил изучить его страх неудачи.

Дэвид: Предположим, вы попытаетесь, но потерпите неудачу. Что это будет для вас значить?

Тед: Последняя корпорация, где я работал, обанкротилась, но это меня не волновало — не я же ее владелец. Я всегда чувствовал, что приношу компании пользу. Но, если я провалю собственное дело, этот провал я восприму как личный.

Дэвид: И почему это вас расстроит?

Тед: Это означало бы, что я неудачник.

Дэвид: Предположим, вы неудачник. Что это для вас значит?

Тед: Ну, люди узнают, что я неудачник.

Дэвид: И что тогда?

Тед: Они перестанут меня любить.

Дэвид: Кто перестал бы вас любить?

Этот короткий разговор показал нам обоим: Тед чувствует, что должен заработать любовь тех, кто ему дорог. Я предложил ему проверить эту установку, используя технику «Самый сильный страх». Я  предложил ему разыграть по ролям диалог, представив себе ситуацию, что его компания обанкротилась. Я сыграю роль его сына, но буду настроен куда более враждебно, чем могло бы быть в реальности. А Теду предстояло играть самого себя. Вот как развивался диалог.

Сын: Привет, папа, как идут дела?

Отец: Не очень, сынок. Боюсь, нам придется заявить о банкротстве. Мы никак не сможем расплатиться по счетам.

Сын: Банкротство? Хочешь сказать, компания идет ко дну? Мы что, потеряем дом? Как ты мог так с нами поступить?

Отец: Компания идет ко дну, и, возможно, нам придется переехать.

Сын: Ого, да ты все профукал! Мне же надо идти в колледж, а ты подвел меня как раз тогда, когда мне больше всего была нужна твоя помощь с деньгами.

Отец: Тебе придется работать и тоже помогать. Мы справимся, но нам нужно сплотиться, мы же семья.

Сын: Да брось, отец! Это кошмар!

Отец: Я понимаю твои чувства. Но почему ты считаешь, что это кошмар?

Сын: У других отцов таких проблем нет. У всех все хорошо. А ты почему не смог? Что о нас подумают люди?

Отец: Меня больше интересует, что ты думаешь обо мне. Ты, кажется, злишься.

Сын: Так и есть, я злюсь! А ты чего ожидал? Оказывается, мой отец — неудачник!

Отец: Похоже, для того, чтобы ты меня любил и уважал, мне нужно быть успешным и зарабатывать много денег. Я правильно тебя понимаю?

Так Тед столкнулся — в воображении — со своим худшим страхом. Он боялся неудач и отказов с раннего детства, но никогда не сталкивался с ними на самом деле. Вместо того чтобы испугаться или расстроиться, он начал смеяться — и я вместе с ним. Его страх оказался таким смехотворным! И тут Теда осенило, что его страхи основывались на нескольких искаженных мыслях. Во-первых, он преувеличивал финансовые последствия этого краха. Ведь у него были и другие вложения, так что даже в случае банкротства компании его семья не пошла бы по миру. Во-вторых, он пытался читать чужие мысли. Скорее всего, жена и сын не стали бы бурно реагировать на его провал и уж тем более не отвергли бы его: наоборот, семья бы сплотилась перед лицом невзгод. Наконец — и это самое главное , — он понял, что «персонализирует» отторжение сына. Если бы кто-то отказался от него из-за неудачи, это характеризовало бы отнюдь не Теда. Это стало для него настоящим прозрением. Тед сразу же почувствовал облегчение. Через неделю он сообщил, что его депрессия исчезла и он с радостью трудится в своей новой компании».

Модель мастерства

«Люди, склонные к прокрастинации, часто имеют несколько нереалистичное представление о том, как устроены продуктивные люди. Возможно, вы считаете, что успешные люди всегда чувствуют себя уверенно и легко достигают своих целей, не испытывая разочарований, не мучаясь сомнениями и не сталкиваясь с неудачами. Это «модель мастерства» — вам кажется, что все на свете должно быть по-вашему, но так не бывает. Достижение целей — всегда стресс. Как правило, на этом пути, сопряженном с многочисленными препятствиями, случаются и ошибки, и провалы. Если вам кажется, что жизнь обязана быть легкой и что другим не приходится страдать, то, столкнувшись с трудностями, вы можете решить, будто с вами что-то «не так», и сдаться. Ваш порог толерантности к фрустрации будет настолько низким, что любое разочарование станет невыносимым.

Высокопродуктивные люди в попытках добиться успеха чаще всего придерживаются «модели преодоления». Они исходят из того, что жизнь полна разочарований, так что многочисленные неудачи и поражения — это естественно. Сталкиваясь с препятствиями, они воспринимают их как должное и не отступают. Они падают, но поднимаются и идут вперед с прежней решимостью и преданностью делу.

Моя дочь Сигни в старших классах не слишком усердно занималась по химии и едва дотягивала до удовлетворительных оценок. Она читала каждую главу учебника один раз, но не сидела над ней подолгу, чтобы как следует усвоить материал. Каждый раз Сигни расстраивалась, потому что ничего не понимала. В результате она совсем забросила учебник и открыла его лишь накануне экзамена. Ее проблемой была «модель мастерства». Сигни была уверена, что материал должен быть легким.

Я объяснил ей, что зачастую и мне сложно учить что-то новое, поэтому я просто затрачиваю на это больше сил и времени. Сначала она отмахнулась и решила, что я просто говорю это из вежливости. Но я показал ей главу из учебника по статистике, над которым я сидел уже больше года, но так до конца и не понял. Она сама увидела, насколько истрепаны и исписаны страницы книги. Я сказал ей, что меня совершенно не расстраивает медленный прогресс: с каждым разом я понимаю материал чуть лучше и горжусь тем, что пытаюсь освоить его самостоятельно. Признав, что я прав, Сигни начала думать о химии как о сложном испытании, а не как о враге. Ее настроение улучшилось, а учиться стало легче».

Перфекционизм родом из детства

На формирование в человеке такого качества влияет множество различных факторов:

Часто нездоровый перфекционизм передается от родителей ребенку.

По некоторым исследованиям, когда в генотипе человека заложена тревожность, вероятность того, что он станет перфекционистом, увеличивается.

Окружение ребенка формирует это:

Родители-перфекционисты, как правило, за успехи ребенка не хвалят, обесценивают те достижения, которые есть. А малыш думает, что результат, которого удалось добиться, недостаточно хорош, чтобы его любили. Считает, что ему постоянно нужно стремиться к лучшему, чтобы заслужить признание.

Когда такие дети становятся взрослыми, они бессознательно стремятся получить недостижимую любовь близких, друзей, коллег.

Все или ничего

Сегодня очень часто можно услышать высказывания о перфекционизме в позитивном ключе. Люди с гордостью говорят «я перфекционист во всем!»

Стремление к идеалу может иметь позитивный смысл, но все-таки чаще оно носит именно разрушительный характер. Перфекционисты стремятся к совершенству всегда. У них есть убеждение, что классный результат должен быть достигнут, а несовершенный итог работы не имеет права на существование.

То есть человек живет по принципу «или идеально, или никак».

Быть перфекционистом — значит ставить завышенные требования к себе и окружающим.

Перфекционизм бывает двух видов:

В таком его проявлении человек стремится сделать все наилучшим образом — не идеально, но достаточно хорошо. В этом нет ничего плохого, даже наоборот, — это мотивирует и помогает добиваться целей.

Когда человек стремится к идеалу, и его стремление переходит в стадию «болезни», поскольку нацеленность на совершенство во всех сферах жизни провоцирует развитие неврастении.

Как бороться с завышенными требованиями и ожиданиями


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Мы всё время сталкиваемся с ситуациями, когда нам задают очень высокие требования и ожидания. Это бывает на работе, в отношениях или в других сферах жизни. Иногда это создает давление и стресс, и нам кажется, что мы не можем справиться.

Справляться с завышенными требованиями и ожиданиями может быть сложно, особенно для перфекционистов. Чтобы ваши ожидания от себя и от других не были завышенными, попробуйте проделать следующие шаги.

1. Каковы ваши ожидания? Запишите их

Опишите претензии и ожидания, которые вы выдвигаете к себе или своим близким. Используйте для этого бумажные или электронные заметки.

Записать свои мысли — это часто применяемый психотерапевтический приём. Он поможет взглянуть на себя с другой стороны и лучше понять себя.

2. Взгляните на ваши требования со стороны и отбросьте лишние

Пока вы будете записывать, уже сможете заметить абсурдные, нереалистичные требования. Перечитайте и взгляните на ваши ожидания со стороны ещё раз. Удалите те пункты, которые считаете абсурдными или незначительными. Это поможет вам сосредоточиться на важном.

3. Снизьте градус категоричности

Для каждого пункта постарайтесь вспомнить, какие жёсткие требования и условия вы ставили. Отметьте их и подумайте, как можно быть более гибким и понимающим в каждом из случаев.

Например, вы хотите быть более продуктивным. При этом вы постоянно упрекаете себя за ленивость, мало спите и не отдыхаете. Подумайте, как бы вы могли избежать этого и быть более мягким с собой, поддержать себя в этой ситуации? Советы для поддержания продуктивности вы найдёте в нашей статье

4. Примите, что ваши ожидания — ваши проблемы

Помните, что ваши ожидания являются только вашими. Другие не обязаны соответствовать им. Ни родители, ни дети, ни соседи, ни даже ваш организм, если вы требуете от него невозможного.

Примите ответственность за свои ожидания на себя и дайте свободу выбора другим. Даже если считаете, что они поступают неправильно. Как только вы отпустите контроль, вам станет гораздо легче, а отношения с окружающими станут лучше.

5. В поисках здравого смысла: обоснуйте свои ожидания

Для каждого пункта ответьте на вопрос «Почему?». Почему вы считаете, что должны быть более продуктивны? Или почему ваши дети должны быть всегда послушны?

Оцените, логичны ли ваши обоснования. Основаны они на здравом смысле и рациональности или просто неадекватны? Если логично объяснить не получается, значит эта претензия ничем не подкреплена. Смело удаляйте этот пункт.

6. Переформулируйте требования в просьбы

Теперь в нашем списке остались только самые стойкие — самые объективные и обоснованные требования. Теперь давайте попробуем их разрешить. Для этого переформулируем требование в просьбу или даже предложение помощи. Если требования были адресованы к окружающим, пообщайтесь с ними уже не в форме требований, а в форме просьб и предложений.

Например, «Я должен(на) быть более продуктивным(ой)» должно выражать заботу по отношению к себе: «Как мне помочь тебе быть более продуктивной?». Или требование к супругу уделять больше внимания станет просьбой «Мне хочется больше времени проводить с тобой. Какие твои дела я могу взять на себя, чтобы освободить это время для тебя?»

Как избавиться от перфекционизма и нужно ли это

Перфекционизм может как помогать, так и мешать достижению успехов и собственному счастью. Избавиться от перфекционизма полностью, возможно, и не получится. Мы считаем, что это и не нужно, ведь это ваша особенность. Вы можете использовать его как своё преимущество. Если взять перфекционизм под свой контроль и правильно им управлять, можно применять его с пользой для себя и окружающих.

Но как сделать, чтобы перфекционизм служил вам, а не контролировал вас? Для этого разберём несколько советов, которые помогут вам применять свой перфекционизм на пользу.

Последствия перфекционизма

Со стороны кажется, что в стремлении к идеалу много положительных моментов:

Перфекционисты часто ставят себе высокую планку, и это вообще неплохо, если помогает им развиваться.

Но, как известно, у каждой медали две стороны. Если эту планку использовать как единственную возможность принять себя, тогда она зло. Нездоровый перфекционизм может привести к негативным последствиям.

Он становится тревожным и теряет мотивацию, неприятные психические состояния забирают его ресурс и силы, на этом фоне у него может развиться депрессия.

Ругает себя за промахи и ошибки. Такой поведенческий сценарий распространяется на близких и коллег. Если результат работы окружающих не соответствует заявленным требованиям перфекциониста, это провоцирует его раздражительность, которая транслируется людям вокруг.

Его никогда невозможно удовлетворить. Недовольство перфекциониста очень влияет на самооценку окружающих.

Основные минусы людей, желающих достичь идеала, — заразительная тревожность и продолжительный процесс работы, потому что они постоянно стремятся к идеалу и тратят на задачи больше времени, чем требуется.

Как правило, эти минусы снижают мотивацию остального персонала что-либо делать вообще.

Не будьте идеальны. Но стремитесь к лучшему с Аванпланом

Ставьте цели, планируйте и достигайте их. Доступно в веб-версии, в App Store и Google Play

3. Научитесь принимать свои достижения без лишней критики

Перфекционисты склонны критиковать себя и за ошибки, и даже за достижения. Им часто кажется, что они могли бы сделать ещё лучше. В такой момент лучше остановиться и объективно взглянуть на свой результат. Признавайте свои даже самые небольшие продвижения и победы. Учитесь ценить процесс и получать удовольствие от него больше, чем от полученных результатов.

4. Признайте, что совершать ошибки нормально

Наша жизнь состоит не только из правильных решений. Признавайте свои и чужие ошибки. Просто потому, что они случаются. Помните, что ошибки — это нормальная часть жизни, и их можно использовать как возможность для развития и улучшения.

5. Учитесь отпускать контроль

Иногда важно осознать, что вы не можете контролировать все аспекты жизни. Постарайтесь принять несовершенство и избегать микроменеджмента в рутинных задачах. Доверьтесь команде или окружающим, когда это необходимо.

Некоторые из этих советов рассмотрим подробнее, чтобы вы могли их сразу же опробовать на практике и сделать свою жизнь лучше.

О важности здорового подхода к стремлению к совершенству для благополучной жизни

Перфекционизм — это уникальная особенность. Не недостаток, не достоинство. Просто научитесь применять его полезные свойства. Используйте наши советы, чтобы найти здоровый баланс и получать пользу от вашего стремления к совершенству.

Здоровый подход к перфекционизму стоит на пути к благополучной жизни. Вместо того, чтобы преследовать недостижимые идеалы и ставить перед собой непомерные ожидания, важно понимать, что вам не обязательно быть совершенным. Но вы способны совершенствоваться. В этом пути к лучшему и есть ваша сила. Достигайте своих целей и цените свои достижения. И на этом пути вам поможет


ПРИЧИНЫ СИМПТОМЫ ЛЕЧЕНИЕ

Оцените статью
Избавиться от тревоги