приложение для беспокойства

С помощью смартфона можно улучшить свое психологическое состояние.

Читатели Тинькофф Журнала рассказали, какие терапевтические приложения используют для поддержки ментального здоровья. Собрали девять рекомендаций, которые помогут отслеживать уровень стресса, медитировать и многое другое.

Для отслеживания настроения

Мобильное приложение для снижения тревожности и работы с эмоциональным состоянием

30 января 2024, 09:50

Рассказывает Екатерина Карпукова, создатель проекта.

Ученый совет. Все выпуски

Для проведения эксперимента использовалось VR-приложение под названием Ocean Rift. Эта программа, представляющая собой яркий подводный мир с его обитателями, включая дельфинов, акул, черепах, китов, была выбрана в качестве релаксационной среды. Преимущество программы – доступность: для взаимодействия с виртуальным пространством достаточно иметь смартфон, мобильные очки виртуальной реальности, контроллер и наушники. Это позволяет наблюдателю передвигаться по виртуальному морскому дну, слышать шум моря, поворачиваться на 360 градусов и вращать головой. Переменные, которые были включены в эксперимент, включали параметры работы участников с релаксационной VR-программой.

При анализе ответов участников с низким и умеренным уровнем тревожности не было обнаружено статистически значимых различий до и после воздействия VR-среды. Участники исследования отметили, что не ощутили релаксирующего воздействия от виртуального путешествия. Они признали, что испытали положительные эмоции, но VR в их случае скорее являлась развлечением, а не способом снятия напряжения. Таким образом, VR-среда практически не оказывает релаксационного воздействия на людей с низким или умеренным уровнем тревожности. Важно отметить, что в исследовании не использовались VR-технологии высшего порядка, такие как шлемы VR.

В эксперименте приняли участие 120 человек в возрасте от 18 до 54 лет, которых разделили на три группы в зависимости от уровня тревожности: низкий, умеренный и повышенный.

Для участников с повышенной тревожностью использование VR-среды оказалось эффективным методом снятия напряжения, уменьшения ситуативной и общей тревоги, а также улучшения положительных эмоций. Испытуемые отметили, что после взаимодействия с виртуальным миром они чувствовали себя спокойнее, радостнее и свободными от внезапной угрозы.

Оценка участников по методике А. Бека также подтвердила положительную динамику после использования VR-среды. « Сильно тревожные участники исследования после взаимодействия с VR чувствовали приятное ощущение тепла в теле, смогли отдохнуть, не испытывали страха, понизился уровень беспокойства и нервозности, а также повысилось ощущение внутреннего удовлетворения и улучшилась координация рук, – рассказывает руководитель проекта Мария Маринова. – Отрицательным фактором выступило то, что испытуемые ощущали легкое головокружение после VR-очков». Исследование перспективно для выявления лучшего способа устранения симптомов тревожности с помощью IT и VR-технологий.

Во время постоянных обстрелов и воздушных сирен страдает физическое и психическое здоровье. Попытаться облегчить травматический опыт можно вместе с тематическими приложениями. Liga. Tech собрала украинские разработки, которые помогут найти опору в сложные времена.

Svitlo

Приложение для медитаций на украинском, созданное психологом Надеждой Браницкой. Сначала пользователю предложат пройти тест, который поможет определить его эмоциональное состояние или подобрать медитацию по настроению. Вы также можете пропустить этот шаг и выбрать один из предложенных вариантов. Каждая медитация длится от 10 до 17 минут.

Также здесь есть аудио-курсы, созданные для самопомощи: «Медитация для начинающих», «Пережить тяжелые времена», «Антистресс» и т.д. Как вариант, это может быть дополнительным инструментом, если вы проходите психотерапию.

Еще один раздел приложения представляет собой полочку, где собраны статьи, которые помогут вам лучше разобраться с разными психологическими явлениями. Все они из надежных источников, утверждают создатели проекта, ведь написаны профессиональными психологами и психотерапевтами.

В приложении много бесплатного контента. Также можно оформить подписку стоимостью от $2,99 до $5,99 в месяц.

Mental Health

Работа с этим приложением начинается с медитативной музыки и предложения научиться расслабляться.

Сначала создатели проекта предлагают пользователям определиться со своими основными целями. Среди вариантов – исцелить детские травмы, улучшить сон, преодолеть выгорание, уменьшить стресс, чувствовать себя счастливее. Далее вас спросят о предыдущем опыте медитации, вашем настроении, физическом состоянии и интересных вам форматах.

Новинка в приложении – истории для сна офлайн. Начитанные Еленой Кравец рассказы современных украинских авторов.

Impulse

Impulse – украинское приложение с тренировками для мозга, популярное во всем мире. В 2022 – 2023 годах Impulse неоднократно оказывался среди лидеров загрузки App Store в категории Health & Fitness.

Как утверждают разработчики, это удобный способ тренировать свои когнитивные способности в любом месте. С помощью таких умственных упражнений, как интеллектуальные игры, тесты и головоломки, вы можете не только поддерживать остроту ума, но и преодолеть тревожность, расслабиться и отдохнуть.

Вы можете выбирать для себя разные упражнения и сразу видеть, какие навыки они тренируют. В результатах каждой задачи вы можете сравнить свой уровень со сверстниками.

Для украинцев после 24 февраля приложение стало бесплатным.

Kick the Pu

Способ снять напряжение – необязательно должен быть очень серьезным. Разработчики приключенческой антистресс-игры Kick the Pu предлагают игрокам сделать это в форме игры, попав в одного из главных антигероев всего мира и украинцев, в частности.

Среди потенциальных мишеней пользователей – Владимир Путин, Александр Лукашенко или «кадыровец». Во время игры доступны такие виды оружия, как нож, автомат, граната и гранатомет. Как говорят психологи, ряд взаимодействий пользователя с антигероями направлен на преодоление стресса.

Ваша оплата за игру – это просмотр рекламы, прибыль от которой разработчики передадут ВСУ.

WOWBODY

Известная тренер Анита Луценко разработала эту программу для женщин, которые хотят восстановить физическую форму. Кроме различных типов программ для похудения, здесь также есть курсы, которые, по словам автора приложения, помогут снять напряжение в шее и пояснице, наладить питание, проработать проблемные места или полюбить бег и научиться технически правильно бегать.

Средняя продолжительность каждой программы – 28 дней. Один день можно попробовать бесплатно, а дальше при желании подключиться за $15,99. Во время прохождения программы также будет доступен чат с тренером и другими участницами.

Health Coaching

Над этим приложением работает украинская команда, привлекающая экспертов по здоровью и похудению со всего мира. BetterMe: Health Coaching очень популярно в США, неоднократно попадало в топ скачиваний и имеет более 140 млн пользователей.

Одно из преимуществ этого приложения – возможность тренироваться в любое время. Сначала вы можете выбрать цель – как принять свое тело, похудеть, нарастить мышцы или поддерживать имеющуюся форму.

После ответов на все вопросы вам будут доступны планы тренировок и питания с учетом ваших предпочтений (традиционная, вегетарианская, кето, средиземноморская). Также есть опция особых программ, в частности, для тех, у кого чувствительна спина, колени или ограниченная мобильность.

Сначала можно попробовать 7-дневную тренировку бесплатно. Далее использование приложения будет стоить $14,99 в месяц.

FoodStr

Контролировать свое питание можно не только с помощью диет. Это приложение позволит сканировать штрихкод продуктов перед покупкой, определять их состав, сравнивать и выбирать лучшее.

В приложении можно создавать списки продуктов, а также сохранять информацию об отсканированном на будущее. Вы также можете просмотреть данные о продуктах, которые уже проверяли другие пользователи. У каждого продукта есть рейтинг полезности, сформированный экспертами-диетологами.

Также здесь можно найти статьи по опровержению популярных пищевых мифов или те, которые призваны улучшить привычки при выборе продуктовой корзины.

Приложение бесплатно, но некоторые опции можно разблокировать только в платной версии.

Стартапы

12 апреля 2023, 10:04

«Вернуть ощущение контроля». Беларуски запустили приложение для снижения тревоги у женщин

Беларуски Евгения Макаревич и Анастасия Маринич создали приложение CenterMe — персонального ассистента по снижению тревожности у женщин. dev.by узнал подробности и собрал инструкции, как снизить тревожность, когда вокруг война и кризис.

Пачытайце гэты матэрыял па-беларуску

Ритуалы для спокойствия и челлендж в телеграме для проверки гипотез

Механика CenterMe такая: пользовательница каждый день получает свой ритуал на 15 минут для снижения тревоги. Рекомендации учитывают текущее самочувствие и образ жизни. Каждый ритуал состоит из 3 практик-упражнений, которые, говорят фаундерки, основанны на КПТ-терапии. Например: 5 минут — упражнения на дыхание, 5 минут — упражнения для мышечной релаксации, 5 минут — заполнить журнал рефлексии. Сейчас у стартапа два терапевта-консультанта (PhD): один из Европы, другой — из США.

Тревожные расстройства — наиболее распространенные психические расстройства в мире. По некоторым оценкам, около 275 миллионов человек в мире страдают от тревожных расстройств, и около 62% из них — женщины.

Что такое тревога знают и обе основательницы стартапа — Евгения Макаревич и Анастасия Маринич. Евгения боролась с генерализованным тревожным расстройством, Анастасия — с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Именно статистика и личный опыт подтолкнули их запустить свой продукт для женщин с тревожностью.

В конце 2022-го беларуски представили своё приложение на ProductHunt. Но начиналось всё с «красной кнопки» в другом приложении для полезных привычек Habseed, которое развивала тогда Анастасия. Механика была похожая — пользователь, почувствовав стресс, мог нажать на «кнопку» и получить практику в помощь.

Вовлеченность была хорошая, и идею решили развить — запустили 2-х недельный челлендж для самостоятельного менеджмента тревоги. По сути, это была закрытая телеграм-группа, где желающие могли получить совет, поддержку и КПТ-практики, чтобы оперативно снизить тревожность и посмотреть на свои страхи под другим углом. Менторами в челлендже были сами основательницы продукта.

После челледжа Евгения и Анастасия запустили Patreon проекта, где пользовательницы могли оформить подписку — поддержать проект деньгами «на будущее приложение» и, по сути, показать, сколько готовы платить ежемесячно, когда приложение запустится.

По словам собеседниц, во время тестирования бета-версии челленджа 15-минутные ритуалы самопомощи при тревоге показали 87% эффективности в снижении тревожности в течение 14 дней (уровень тревожности участницы определяли самостоятельно).

«Бизнес мы всё-таки делаем в США, где люди активнее инвестируют в ментальное здоровье»

— Контент мы создаём под женщин и адаптируем под женские кейсы — материнская тревога за ребенка, его здоровье и поведение; отношения с мамой, комплексы «я недостаточно хороша», предменструальный синдром. Такого нет в других приложениях, — говорит Анастасия. — Хотя женщины в два раза чаще подвержены тревожным расстройствам. Мы фокусируемся на этом сегменте огромного рынка, чтобы выделиться на фоне конкурентов и помочь женщинам более точечно.

В тесте MVP приложения участвовала группа в 100 человек, где половина была из русскоязычных стран, половина — из Штатов. Тест показал, что отличия в поведении и ценностях у женщин в разных частях света, — незначительные.

Разница, разве что, в том, что американки, неожиданно, заходят в продукт с гораздо более высоким уровнем тревоги, чем беларуски или украинки (уже на уровне 8-10 баллов из 10).

И, что существенней — отличия нашлись в платежеспособности. Женщины в Америке больше склонны инвестировать в свое ментальное здоровье.

— Сейчас наш основной фокус — развитие мобильного приложения на американском рынке, — подчёркивает Евгения.

— А наша целевая аудитория — американские женщины, которые страдают от тревоги, но по разным причинам не могут получить помощь от терапевтов. И немного британок, которые попадают к нам из поиска,  — уточняет Анастасия. — У нас есть мечта  — добавить возможность бесплатного доступа и локализации языка для наших соотечественниц, которые попали в трудную ситуацию, но не могут себе позволить работу с терапевтом. Но бизнес — делаем в США, где люди активнее занимаются, инвестируют в своё ментальное здоровье, и у них есть привычка платить за подписку и контент. Наша компания зарегистрирована в Америке, здесь мы работаем и находим инвесторов, — говорит она.

Сегодня ежемесячная цена подписки на CenterMe — $14,99 и $9,99 для Беларуси и Украины. Уточняем, не много ли?

— Мы спрашивали по итогам всех тестов, сколько люди готовы заплатить за использование нашего продукта. Русскоязычный сегмент называл порядка 10 долларов, американский — порядка 20.

По итогу поставили $14,99. Но уже понимаем, что недооценили себя и будем повышать цену для США. Типичная ситуация для фаундеров из СНГ.

Для тех, кто не хочет платить, есть бесплатные опции, но функционал ограничен в количестве практик и ритуалов.

Jobs-бот ищет работу за тебя. Получай актуальные предложения от крупнейших ИТ-компаний Telegram

Как монетизировать аудиторию, которая не готова подписываться?

— Наша основная бизнес модель для мобильного продукта — подписка. Но сейчас на рынке из-за высокой стоимости трафика есть трудности. Поэтому тестируем варианты, как монетизировать ту часть аудитории, которая не готова платить за подписку, но готова покупать себе товары для ритуалов и создания атмосферы. Так, работаем над маркетплейсом внутри CenterMe на американский рынок. Грубо говоря, это магазин товаров для ритуалов внутри приложения — вроде свечей или мешочков с лавандой. Ищем партнёров среди брендов, которые выпускают товары для релаксации.

Беларуски говорят, что тестируют разные маркетинговые каналы, ищут способы снизить стоимость привлечения нового клиента, так как конкуренция на рынке довольно высокая. Например, строят комьюнити в инстаграме, чтобы привлекать юзеров не через прямую рекламу, а через сообщество и популяризируют идею уделять себе 15 минут в день. А еще коллаборируются с американскими комьюнити вроде «женщины в ИТ», «женщины в архитектуре», «женщины в недвижимости», то есть, в тех сферах, где много тревоги.

— Война и кризис влияют на рынок mental health приложений?

— Нужно понимать, что рынок mental health приложений в целом растёт год к году. По прогнозам ежегодный рост — 15,9% (здесь отчёт), — говорит Евгения. — Могут случаться откаты, как было с количеством пользователей после окончания ковидной волны. Но, тем не менее, рынок растёт, несмотря на рецессию.

Даже скорее наоборот — рецессия и война заставляют его расти. При этом война, скорее, влияет локально, а рецессия — глобально. По трендам запросов в гугле виден стабильный интерес к темам stress/anxiety relief с периодическими всплесками, — говорит она.

Трекинг активности, персонализация и ML

Сегодня стартап ищет инвестиции и добирает техническую команду. В планах — собственная технология трекинга тревожных состояний и machine learning (если вы можете помочь выстроить правильную архитектуру работы с данными — пишите в стартап).

— Мы заметили, что женщины хотят, чтобы приложение помогало им легко трекать их состояние и подсказывало, что для них лучше в конкретный момент. Поэтому мы работаем над собственной технологией трекинга тревожности на основе мониторинга данных о физическом и ментальном здоровье, — говорит Анастасия.

С одной стороны, носимые гаджеты считывают heart rate vulnerability (изменения интервала времени между соседними сердечными сокращениями). Этот показатель хорошо отражает уровень тревоги и стресса в организме, и мы будем его использовать.

С другой стороны, пользовательницы уже регулярно трекают у нас своё ментальное состояние и ощущения при тревоге — определяют уровень тревоги, причины и симптомы, что беспокоит, что в теле и так далее. Таким образом, наш трекер будет отслеживать состояние женщины более объективно, чем существующие сейчас mental health приложения, и подсказывать, когда ей лучше отдохнуть, уделить себе время, и какие практики работают для неё лучше, — говорит она.

В стартапе убеждены — развитие трекинговых технологий и персонализация на основе данных поможет сделать онлайн-терапию более эффективной.

Что еще? В приложении добавили возможность запросить помощь личного ассистента на 7 дней. И продолжили проводить челленджи в мессенджерах, теперь на 30 дней вместо 14-ти.

Анастасия и Евгения подчёркивают, что их приложение не может полностью заменить терапию с психотерапевтом — это именно ассистент.

Если пользовательница испытывает сильные симптомы (вроде нарушения сна, трудностей с концентрацией, невозможности расслабиться), которые негативно влияют на жизнь и держатся больше 14-30 дней, ей дают контакт горячей линии и советуют использовать CenterMe лишь как поддерживающий инструмент между сессиями у психотерапевта.

Как снизить стресс? Советы от Евгении Макаревич

Вы дочитали этот материал до конца. Если вы здесь оказались, значит, скорее всего, вас что-то зацепило. Потратьте еще 30 секунд, пожалуйста.

Беларусское ИТ нельзя представить без dev.by.

Мы уже почти 15 лет делаем важные и честные материалы, помогаем каждому из вас делиться профессиональным опытом и мнениями, робім беларускую версію. Мы радовались успехам индустрии вместе, обращали внимание на несправедливость, даём слово каждому.

Сегодня редакция dev.by — команда удалённых беларусов из 10 человек. Ещё у нас есть менеджмент, бэкофис и, конечно, технические специалисты. У нас 600+ тысяч читателей каждый месяц и десятки тысяч в телеграм-каналах и социальных сетях. Мы выпускаем 300+ новостей и больших текстов, вроде того, что вы только что читали. Все беларуские медиа цитируют dev.by.

У всех тёмные времена. И мы идём через идеальный шторм вместе с комьюнити. Наши рекламные доходы, которые были источником финансирования редакции, сократились в несколько раз.

При этом мы уверены, что тем более важно продолжать оставаться местом встречи беларусского ИТ-сообщества — всех, кто остаётся и уезжает.

Вы можете нам помочь. В конце прошлого года мы запустили подписную кампанию — начали собирать донаты от читателей. Мы хотим в 2023 собрать 1000 читателей-подписчиков. Сейчас их 170.

Помочь нам можно через Patreon.

Из Беларуси — через Donorbox.

И ещё криптой, тут кошельки.

Сейчас средний чек — около 10$, но мы рады любой сумме. Ежемесячные платежи делают наши планы более предсказуемыми, но вы сами смотрите, как вам удобно 🙂

Спасибо, что прочитали это сообщение.

Читать на dev.by

Витамины для взрослых

Если бомбануло или просто не вывозишь самостоятельно — включаешь и слушаешь. Десять минут — и тебя отпускает, понимаешь, как жить дальше, куда двигаться. Очень помогает с ощущением «со мной не так». После каждого аудио понимаешь, что все нормально с тобой. А еще есть возможность задавать вопросы психологу. Все текстом, можно потом перечитать.

Примерно с конца октября до начала марта использую дневного света и световой будильник, чтобы компенсировать отсутствие солнца и нормализовать сон.

В приложении Welltory отслеживаю уровень стресса и энергии, а в Meditation и Yoga от Down Dog выполняю практики осознанности. Иногда еще в приложении Wysa обращаюсь за помощью к  и разбираю беспокоящие ситуации с помощью техник из КБТ.

Для расслабления и понижения уровня стресса

Просто

Подруга подарила подписку на приложение для медитации «Просто». Пару месяцев я откладывала занятия в нем: сидеть с ровной спиной и следить за дыханием не всегда получается. Но зимой у меня повысилась тревожность, и я вспомнила про подписку.

Приложение разделено на тематические блоки: стресс, работа и другие. Это помогает сразу выбрать способ борьбы с тревогами. Кроме того, в приложении есть отдельные курсы для сна. Сказки на ночь, спокойная музыка и прочие штуки. И это классная альтернатива сериалам, под которые я привыкла засыпать. Только начнется сцена погони — и я вскакиваю в пять утра, чтобы вырубить ноутбук.

Но самое привлекательное для меня в приложении — актеры озвучивания. Безумно приятно слышать, как Юра Борисов меня хвалит. « Если вы отвлеклись от дыхания, ничего страшного. Попробуйте еще раз». Это успокаивает меня сильнее, чем сама стабилизация дыхания.

Moodfit

Недавнее открытие — Moodfit. Искала способ отслеживать настроение и нашла приложение по рекомендациям. Нравится простота вместе с возможностью отслеживать небольшое количество ключевых действий, которые выбираю сама. В платной подписке есть возможность запустить гайд по шагам самопомощи на основе терапии, но, увы, не смогла попробовать. Оплатить нет способа.

Особенно располагает то, что при открытии приложения оно первым делом предлагает сделать пару вдохов и выдохов в течение примерно 20 секунд. И успокаивает, и помогает сфокусироваться на том, зачем я вообще это приложение открыла.

Daylio

Для тех, кому нужно отслеживать настроение, — страдающих аффективными расстройствами — рекомендую дневник настроения Daylio.

Слежу за настроением давно, самый долгий промежуток был 851 день записей подряд. Очень полезно и для самоанализа, потому что показывает, как какая записанная активность влияет на настроение, и для целеполагания: можно отслеживать выполнение целей, прием лекарств и рассказать врачу, какие изменения есть и как давно они случились.

За активностью и сном также слежу в приложении Fitbit. Сейчас на втором гаджете, недалеко лежит третий — на день, когда текущий сломается. В России их, правда, надо через перекупщиков заказывать. Слежу, когда настроение и активность падает, сон ухудшается. Тоже полезно врачу рассказывать, когда спрашивают о сне.

Headspace

Мой номер один из помощников — приложение для медитации Headspace. Люблю их отрисовки, ролики, озвучивание сопровождения для медитации, а особенно медитацию при ходьбе. Когда меня очень придавливало, выходила во двор походить кругами и сосредоточиться на шагах. К сожалению, полная версия платная — когда закончится моя подписка, придется ужаться.

Для медитации и отслеживания уровня стресса

Balance

Приложение для медитаций Balance. Оно на английском, так что заодно можно восприятие языка попрактиковать. Есть медитации разной длины для снижения уровня стресса, концентрации, сна и прочего. Озвучены приятными голосами — мужским и женским на выбор.

Atmosphere

Рекомендую приложение Atmosphere. Это каталог расслабляющих звуков природы и белых шумов.

Для психологической поддержки

Мне Meditopia нравится. Есть программа «мероприятий» на день, приятный голос на озвучке, адекватная цена подписки.