привычки которые уменьшают тревожность

El fin de la ansiedad

* * *

Посвящается человеку, который объяснил мне, что быть сильным или слабым – это наш личный выбор.

Спасибо тебе, мама!

Психолог Нина Любимова рассказала Glove, как она в своей практике помогает клиентам выйти из состояния бесконечного беспокойства и прийти к внутренней гармонии.

В этой статье:

Тревога без причины — это состояние, когда человек испытывает чувство беспокойства, не имея явных поводов. Волнение может быть постоянным, периодическим или настигнуть внезапно, при этом человек не может объяснить, почему он чувствует себя таким образом. Рассказываем, откуда берется повышенная тревожность и что нужно делать, чтобы снять неприятные симптомы.

Что делать, если возникает чувство тревоги без причины

Тревога часто вызывает у человека чувство беспомощности и неопределенности, что существенно снижает качество жизни человека. Тревога часто приводит к фиксации внимания на собственных мыслях, уходу в себя или “побегу от реальности”. У пациентов могут отмечаться рассеянность, сложности в формулировании своих мыслей, снижение способности к логическому мышлению. Людей с повышенной тревожностью мучает сонливость или, наоборот, неспособность расслабиться. Кроме того, резкая тревожность может быть сигналом о развитии серьезных расстройств или заболеваний. Поэтому, если у вас началась тревога, не оставляйте этот факт без внимания – обратитесь к врачу за лечением.

Тревога является одной из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться человечеству. Повышенная тревожность может быть вызвана рядом различных факторов.

Эти факторы могут быть как личными (длительные проблемы с психическим здоровьем), так и внешними (обусловлены влиянием окружающей среды или людей), а иногда – комбинацией факторов обеих категорий. Очень часто человек не может без посторонней помощи понять природу собственной тревожности. Понимание, знание того, что вызывает у человека чувство тревоги, значительно изменит его подход к решению проблемы. Итак, во-первых, следует рассмотреть некоторые из самых распространенных разновидностей состояния тревожности без причины.

Страх и тревога без причины

Симптомы необъяснимой тревоги могут варьироваться в зависимости от того, насколько серьезным является состояние. Некоторые из наиболее распространенных признаков:

Возможные причины внезапного приступа тревоги

Причиной стресса может стать почти любое событие повседневной жизни: от быстро приближающихся сроков окончания важной задачи до финансовых проблем и потери близкого человека. Стресс может влиять на нас по-разному, и это влияние не всегда мгновенно. Иногда тревога появляется только после того, как стресс уже исчез. Ощущение периодической тревоги без причины является вполне нормальным явлением, и в любой момент в повседневной жизни каждый человек может ощущать тревожность от жизненных стрессов.

Проблемы личных отношений

Если человек состоит в браке или находится в длительных отношениях, может наступить момент, когда он начинает испытывать трудности. Или даже если человек одинок, стресс во время свидания может вызывать тревогу без причины.

У человека могут возникнуть мысли о том, что он попал в ловушку своих личных отношений. В этот момент очень важно поговорить с избранником / избранницей еще до ухудшения ситуации и попытаться найти понимание у своего партнера, хотя нередко даже сформулировать свои чувства бывает трудно.

Если у человека тревога проявляется тогда, когда он находится рядом с другими людьми, возможно, такой человек имеет социальную тревожность.

Почему появляется тревожность без причины

Тревога без причины может быть связана с многими факторами, включая наследственность, стресс, нарушение биохимического баланса, а также разные медицинские и психические состояния. Тревога при одних и тех же причинах может быть легкой – фоновой, или сильной, в зависимости от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей.

Существует несколько факторов, которые могут способствовать возникновению непонятной тревоги:

Медицинские патологии органов

Некоторые медицинские проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, например, развитие диффузно-токсического зоба, могут вызвать страх или слезы без причины. Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечная недостаточность также могут стать причиной повышенной тревожности.

Отдельные психические проблемы, такие как фобические расстройства или ОКР, могут вызывать постоянное беспокойство. Эти патологии протекают с изменением химического баланса в головном мозге, которое может вызвать ощущение внутренней тревоги, иррационального страха и беспричинного волнения.

Как справиться с тревогой без причины

Попытки остановить чувство тревоги с помощью волевых усилий является формой сопротивления, формой определенного насилия над собственной личностью. Иногда это может только усугубить тревожность.

Известная теория утверждает, что если мы стараемся не думать о чем-то, например, о тревоге, это лишь приведет к тому, что мы будем еще больше думать о ней, а это только усилит ее. Когда мы пытаемся о чем-то не думать, одна часть нашего мозга «честно» избегает этой мысли, но другая время от времени возвращается к ней и «проверяет», чтобы убедиться, что эта мысль не появляется (по иронии судьбы, вспоминая ее снова и снова). Неизбежно возникает вопрос: что делать, когда тревожно на душе? Если единственная стратегия состоит в том, чтобы отвлечься от тревоги или избегать всего, что может ее спровоцировать, человек, вероятно, всегда будет этого бояться. Это может способствовать возникновению замкнутого круга тревоги. Вместо этого стоит попробовать некоторые из следующих методов, чтобы немного снизить свою тревожность:

Введение

Если вы поменяете свой взгляд на вещи – они тоже изменятся

В жизни не нужно ничего бояться – надо просто это понять

Хотите ли вы узнать способ, который поможет вам избавиться от постоянной тревоги? А может, вам хочется наконец-то стать самим собой и избавиться от постоянного невезения? Вам надоело страдать от невыносимых симптомов, с которыми вы просыпаетесь каждое утро? Хотите ли вы обрести смысл жизни? Какие меры, по-вашему, нужно предпринять, чтобы избавиться от страданий и тревоги?

Если ваша главная цель сейчас – преодолеть специфическую проблему, мешающую вам вести нормальную жизнь, эта книга определенно вам поможет.

Опираясь на собственный опыт, я могу с уверенность сказать, что если вы избавитесь от страха и разберетесь в причинах происходящего, то все изменится гораздо раньше, чем вам кажется.

Когда я писал книгу, которую вы держите в руках, то ставил перед собой четкую цель – помочь вам изменить свою жизнь. Если вы будете следовать простым советам, которые в ней изложены, то не только навсегда избавитесь от докучающей вам тревоги, но и осуществите мечты, которые, возможно, раньше считали несбыточными.

Мы попытаемся понять, в чем заключается корень этой проблемы, перенаправив внимание на истинные причины ее появления. Помимо этого, вы осознаете необходимость борьбы с тревогой, чтобы избавиться от связанных с ней неприятных ощущений ради одной-единственной цели, из-за которой она появилась в вашей жизни – необходимости перемен.

Мне тоже пришлось иметь дело со множеством неприятных симптомов, которые сегодня мешают жить вам. Я знаю, что вы вынуждены испытывать, и хочу заверить, что от тревоги можно избавиться навсегда и даже извлечь из этого опыта полезный урок.

Путешествие, в которое мы скоро вместе отправимся, не только облегчит ваше сосуществование с симптомами тревоги. Я помогу вам осознать, что благодаря им вы станете сильнее, сумев самостоятельно избавиться от этого недуга. Вы пройдете через полномасштабную метаморфозу.

Я не врач и не психолог – я прост один из вас. Обычный человек, которому, как и вам, а также многим другим людям, однажды пришлось столкнуться со странной, непонятной проблемой, перед лицом которой он оказался полностью безоружным. Я сам через все это прошел и после множества испытаний – и еще большего количества ошибок – сумел найти метод, который помог мне навсегда избавиться от тревоги. Метод, которым я вскоре поделюсь с вами; это был урок, который, надеюсь, окажется полезен и вам.

«Прощай, тревога» – это не инструкция с готовыми рецептами или патентованными чудесами. Если вы ждете именно этого, перестаньте обманываться: в жизни не существует готовых рецептов. Преодолеть тревогу – значит, суметь превзойти самого себя; в большей степени это зависит от ваших действий, а не от знаний. Книга, которую вы держите в руках, рассказывает о том, как это происходило со мной и как я реагировал на этот вызов. Вы осознаете (я еще не раз это повторю), что необходимо на практике применять те знания, которые вы почерпнете из этой книги.

Вы должны осознать главное: тревога появилась в вашей жизни, чтобы вы сделали паузу, прислушались к себе и разобрались в своих мыслях. Вам нужны изменения, и эта книга поможет понять, чего именно хочет от вас жизнь.

Когда перед вами возникает какая-то проблема, всегда есть два варианта: бежать или драться; то есть продолжать играть роль жертвы, либо принять на себя ответственность за свою жизнь и взяться за решение проблемы.

Если, столкнувшись с тревогой, вы решите спасаться бегством, то можете накачивать себя таблетками, пробовать сеансы гипноза или психотерапии, либо просто ждать, пока проблема рассосется сама по себе – ненадолго, – но это будет стоить вам зря потраченного времени и денег. Что еще хуже, вы будете жить в постоянном страхе, что тревожный синдром вновь может проявиться в самых разных формах. Если вы попытаетесь трусливо убежать, то станете зависимыми, и призрак тревоги будет незримо управлять вашей жизнью.

Поэтому я хочу помочь вам выбрать второй вариант – простой и эффективный. Это самый разумный вариант: атаковать проблему, выявив причины, по которым она появилась в вашей жизни, и принять меры, необходимые для ее преодоления. Понимание причин появления тревожных симптомов позволит выявить и трезво оценить корень проблемы. Пришло время действовать, понимая, что ваша жизнь поделится на две части: «до» и «после» того момента, когда вы решите вновь взять ее под контроль.

Взяв на себя ответственность, вы начнете бороться, превратившись в итоге в более сильного и спокойного человека, который сам управляет своей жизнью и контролирует собственные страхи. Вы лучше поймете, что такое тревога и какое послание она пытается до вас донести. Таким образом, независимо от того, оживите вы или, наоборот, похороните демона тревоги, он уже никогда больше не сможет контролировать вашу жизнь.

Когда я понял, что, справившись с этим сложным вызовом, стал сильнее и увереннее в себе, то взял на вооружение новые установки, используя их в качестве инструментов для нормальной жизни. Я стал вести ту жизнь, о которой всегда мечтал, смело вступая в схватку с проблемами и меняясь по своему собственному выбору. Борьба с этим недугом заставила меня отбросить прочь любые страхи и взять себя в руки. Я осознал, что любые ограничения мы устанавливаем для себя сами.

Как только вы осознаете, что ваши усилия дают плоды, окружающая вас реальность начнет меняться; вы поймете, что стоит поменять свой взгляд на вещи, как они тоже изменятся.

Надеюсь, тот факт, что я не являюсь экспертом по психическим проблемам, сделает чтение этой книги для вас более комфортным. Я постараюсь не утомлять вас техническими подробностями, сложными графиками или путаными фразами, поскольку по своему опыту знаю, что такие вещи не способствуют лучшему пониманию. Вас волнуют, прежде всего, симптомы тревоги, и поэтому чем яснее подача, тем лучше будут результаты.

Я постараюсь сделать так, чтобы вы не раз улыбнулись, читая эти строки, начиная с первой главы и до самой последней страницы. Я постараюсь, чтобы улыбка почаще появлялась на вашем лице, пока тревога будет постепенно сходить на нет и вы наконец не достигнете душевного равновесия, о котором раньше даже мечтать не могли.

Чтобы осуществить любые перемены, необходимо действовать, и эта книга посвящена практическим методам решения нашей общей проблемы, поэтому вы должны понять, что одной теории будет недостаточно. Если в процессе чтения вы не ощутите в своей жизни никаких изменений, значит, вы не делаете главного – не принимаете никаких мер.

Что ж, улыбнитесь, потому что, взяв в руки эту книгу, вы выбрали путь действия. Скоро вы поймете, какое послание пытается донести до вас демон тревоги, а также узнаете, какими были мои шаги на этом нелегком пути и какие потребуются от вас. Вскоре вы почувствуете, что с каждым новым шагом все дальше продвигаетесь в направлении, в котором вас подталкивает сама жизнь.

Вместо послесловия

Периодическое возникновение ощущения тревоги без причины является психическим расстройством, достаточно хорошо поддающимся лечению. Однако, к сожалению, многие люди, имеющие беспричинное чувство тревоги, не обращаются за медицинской помощью.

Если тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, вам следует подумать о визите к врачу (сначала – к семейному врачу). В случае необходимости, он даст направление к специалисту по психическому здоровью, который поможет разработать план лечения для облегчения симптомов. Врачи помогут справиться с механизмами возникновения такой тревоги.

Важен и тот факт, что врачи исключат любые возможные физические проблемы – соматические заболевания, которые также могут вызывать проблемы с психикой.

к списку статей
Найти врача

Как избавиться от страхов?

Темы: Реувен Куклин, Мировоззрение, Вера и упование, Страх

Как избавиться от чувства тревоги, непонятной мне, от чувства потери сознания, и страхов?

Отвечает рав Реувен Куклин

Когда человек знает, что у этого мира есть Властитель, который любит нас, и что Он всемогущ и ничто не происходит без Его воли, и даже вещи, которые представляются нам плохими, на самом деле существуют для нашего блага, – тогда он избавляется от всякого страха перед неизвестностью и тревоги о будущем. Недостаточно просто знать это, необходимо размышлять об этом постоянно. И хорошо думать об удивительном совершенстве и гармонии, существующих в мире.

Более того, Всевышний, когда видит, что мы полагаемся на Него, ведёт нас по хорошему пути. Сказал Царь Давид в книге Тэилим (Псалмов – 112, 7): «Слуха дурного не боится он, твёрдо сердце его – полагается он на Господа», т.е., в заслугу того, что человек полагается на Господа, ему нечего бояться дурной вести. Наши мудрецы (Брахот 60а) рассказывают о Старце Гиллеле, что он вошёл в город и услышал крики. И сказал, что уверен: это не в его доме, потому что он полагался на Господа.

Слушайте:   Анатомия человеческой души

Поделитесь этой страницей со своими друзьями и близкими

Для лечения беспричинной тревоги существует множество методов, включая медикаментозную терапию и психотерапию. Помогает и изменение образа жизни: добавление регулярных физнагрузок, переход на здоровое питание, а также применение релаксационных техник, таких как йога и медитация.

Рассмотрим несколько подходов, которые могут помочь вам избавиться от беспричинной тревоги.

Медитация и йога

Медитация и йога могут помочь вам успокоиться и расслабиться, что снизит уровень тревоги. Эти методы улучшают концентрацию и осознанность, помогают избавиться от навязчивых страхов и мыслей.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – еще один ответ на вопрос, как избавиться от тревожности и некоторых острых симптомов, например, учащенного сердцебиения. Существует множество дыхательных техник, которые помогут успокоиться и уменьшают неприятные симптомы от фонового или резкого беспокойства: глубокое дыхание, дыхание через нос, дыхание по счету и дыхание животом.

Физические упражнения

Физические упражнения, такие как фитнес, ходьба, бег, плавание или танцы,могут помочь вам снять напряжение и снизить уровень беспокойства. Спортивные нагрузки повышают уровень нейромедиаторов, влияющих на положительное эмоциональное состояние, т.н. “гормонов счастья”. Физическая активность должна быть регулярной, но не изматывающей: достаточно даже 15-20 минут в день.

Правильное питание

Правильное питание помогает влиять на психоэмоциональное состояние за счет изменения химических процессов. Например, углеводы из чипсов или тортов повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, усиливая стресс – поэтому, отказавшись от высокоуглеводных продуктов, вы возьмете под контроль резкие перепады настроения. Молочные продукты, томаты, финики и черный шоколад способствуют выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Убедитесь, что вы едите достаточно овощей, фруктов и белков, чтобы получить все необходимые питательные вещества, ограничьте потребление кофеина и алкоголя – и уровень тревоги снизится.

Медикаментозная терапия

Препаратами первой линии для лечения диагностированных тревожных расстройств считаются рецептурные средства для нормализации уровня серотонина. Другие варианты лечения –  трициклические антидепрессанты, реже назначают транквилизаторы или седативные препараты. Все эти препараты назначаются строго специалистами и принимаются под их контролем.

Снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональный фон поможет Тенотен. Таблетки для рассасывания содержат аффинно очищенные антитела к мозгоспецифическому белку S-100. Противотревожный препарат рекомендуется применять в комплексной терапии тревожных состояний различного генеза. Тенотен принимают  курсами по 1-3 месяца, в отдельных случаях – до 6 месяцев, при тревожных расстройствах и стрессе. Он обладает ноотропным действием, не дает побочных эффектов в виде слабости и сонливости, не вызывает привыкания и не влияет на скорость реакции. Во время прохождения курса приема усиливается устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам, повышается концентрация внимания и работоспособность. Лекарственное средство почти не имеет противопоказаний – его можно принимать всем после 18 лет, кроме людей с лактазной недостаточностью. Внимание: перед применением проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией.

О непонятном, «беспричинном» чувстве тревоги подробнее

Однако, даже при отсутствии вышеупомянутых психических расстройств, многие люди часто испытывают немотивированное чувство тревоги, то есть внезапное значительное беспокойство, причин для которого вроде бы и нет или, скорее всего, люди просто не сразу понимают их. Иными словами, слово «беспричинное» несколько выше взято в кавычки не зря – причина возникновения ощущения тревоги существует, но человек не всегда сразу видит ее.

Глубинные причины внезапного ощущения тревоги могут быть сложными. По всей вероятности, определенную роль играет комбинация факторов, в частности генетические и экологические причины. Однако, хорошо известно, что вызывать симптомы тревоги или усугубить их могут определенные события, эмоции или отрицательный опыт. Все это называют триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека. В то же время, многие триггеры одинаковы для людей с этим расстройством. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров, но у некоторых приступы тревоги могут возникать без какой-либо видимой причины.

Поэтому человеку, который начал испытывать приступы беспричинной тревоги, важно выявить максимальное количество его триггеров. Выявление триггеров является важным шагом в управлении ими.

Кроме вышеупомянутых распространенных триггеров «беспричинной» тревожности (постоянный или частый стресс, проблемы в личных отношениях, побочные эффекты некоторых лекарственных средств), существуют и другие, в частности:

Понимания тревожности и её проявлений

Тревога – это отрицательная эмоция, окрашенная ощущением неопределенности, ожиданием отрицательных событий, негативных предчувствий.

Эти и другие симптомы тревоги могут проявляться в виде реакции на какое-то событие. А может быть чем-то постоянным, стабильным, словно это уже ваша норма. В первом случае тревога оказывается полезной: решение проблем, побуждение к действию. Во втором случае чувство тревоги превращается в тревожность. Состояние, которое со временем утомляет нервную систему, тело, вызывает раздражение и злость, отчаяние и бессилие.

Мы не можем быть 24/7 спокойными и расслабленными. Наша психика устроена таким образом, что в ней создается реакция на раздражители, чтобы решить проблему. В случае с тревогой – это поиск и проверка безопасности, проверка своих ценностей (а точно ли я делаю то, что нужно и полезно?), проверка действий, поиск чего-то знакомого в новых обстоятельствах. В целом в тревоге нет ничего плохого, как и в любом другом чувстве или эмоции.

Но, когда дело доходит до тревожности, начинаются проблемы, лишние переживания, навязчивые мысли и действия, лишние страхи, волнения, которые никак не помогают, а лишь мешают.

Как помочь себе снизить общую тревожность

1. Признать, что сам факт наличия тревоги – это нормально. Валидация своих чувств и переживаний уже помогает лучше справляться с ними;

2. Оценить, относится ваша тревога к прошлому или к настоящему. Если тревога связана с ожиданиями на фоне прошлого опыта, значит нужно разбираться с прошлым опытом: менять к нему отношение, проживать «застывшие» эмоции, делать новые выводы относительно себя, мира и других людей — эти действия проще и быстрее делать с психологом. Если тревога относится к настоящему: разбираться, какие проблемы требуют решения, действительно ли вы делаете «что-то не – то», действительно ли нужно решать все и сразу, какие проблемы требуют решения прямо сейчас и зависят от вас, а какие можно отложить;

3. Заземляться. Частая проблема тревожных людей – это отсутствие контакта с реальностью. Текущего момента нет. Зато есть прошлое и будущее, в которых человек постоянно находится, не осознавая, что сейчас он в безопасности. Для заземления очень хорошо подходит регулярная практика медитации осознанности (наблюдение за дыханием, эмоциями и мыслями), наблюдение за обычными природными явлениями (как дует ветер, как плывут облака, наблюдение за животными и птицами и тд), включение себя в момент (какие 5 предметов я вижу? Какие 5 ощущений в теле чувствую? Какие 5 цветов я вижу? Какие запахи я чувствую? 5 звуков, которые я слышу?);

4. Исключить органический фактор: возможно постоянная тревога происходит из-за нарушенных биохимических процессов в мозге (это определит психиатр), проблемы со щитовидной железой, анемия (в том числе скрытая), климакс, гипертоническая болезнь, инсульты, хронические заболевания головного мозга;

5. Разрешить себе тревожиться. Как бы ни было парадоксально, но чем больше мы боремся с тревогой, тем сильнее она возникает. Принятие тревоги без оценки, помогает тревоге в итоге снизиться. Важно принимать и тот факт, что вы тревожитесь, и тот факт, что вам неприятно. Не оценивая ни себя, ни свое чувство;

6. Убрать из своего привычного обихода то, что вызывает тревогу: чтение ленты новостей, успешный успех, думскроллинг, постоянный просмотр видео, в том числе коротких, фильмы, сериалы и книги в жанре триллеров и ужасов, истории маньяков и их жертв и так далее. Вам важно найти максимально комфортные занятия и хобби, чтобы психика разгружалась, а не была в постоянной нагрузке и напряжении;

7. Наладить свой режим работы и отдыха, сна и бодрствования. Это не обязательно «правильные» 8 часов сна, не обязательно «правильный» график 5/2. Важно, чтобы стабильный крепкий сон был нормой, а не радостью выходного дня. Касаемо отдыха и работы, нельзя работать без перерыва и отдыха. Минимум раз в час должен быть перерыв на 5-15 минут, когда вы ничего не делаете, в том числе не сидите в телефоне. Если вам нужны перерывы чаще – это тоже нормально, устраивайте их себе.

Тревога и тревожность – это не наш выбор сам по себе, но мы выбираем, как себе помочь выйти из этого состояния, или хотя бы его минимизировать. Пойти к врачу, сдать анализы, понять себя, пересмотреть свою жизнь – это зависит от нас.

Поделиться ссылкой

Существует одно фундаментальное требование, без которого невозможно извлечь максимальную пользу, как из этой книги, так и из жизни в целом; это существенный и очень важный фактор, без которого у вас ничего не получится.

И что же это за требование, с помощью которого можно осуществить любую вашу мечту?

Оно довольно простое: нужно принять на себя ответственности за собственную судьбу и счастье в своей жизни.

Вам нужно признать, что перемены не только возможны, но и необходимы; после этого вы сможете бороться и воплощать их в реальность, учитывая, что сила, которая вам понадобится, чтобы противостоять любым невзгодам, у вас есть (и всегда была) – она скрывается внутри вас.

Осознав это, выполните одно простое действие: каждый раз, оставаясь наедине с этой книгой, постарайтесь сказать себе: «Я сам несу ответственность за свою жизнь, могу изменить окружающую меня реальность, у меня достаточно сил, чтобы сделать свою жизнь лучше, и я знаю, что добьюсь этого очень скоро».

Улыбайтесь, потому что вы меняетесь; улыбайтесь, потому что вы боретесь. Улыбайтесь, потому что вы вновь обрели веру в себя и свои силы. Улыбайтесь, потому что вскоре вы вернете контроль над собственной жизнью и сможете сделать ее гораздо лучше.

На первый взгляд, это мелочь – но именно уверенность в собственных силах заставляет вас меняться, помогает осознать происходящее, не позволяя забыть, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Все, что вы посчитаете для себя возможным, вам по силам претворить в реальность.

Достижение душевного равновесия сейчас является вашей приоритетной задачей, вы это знаете и поэтому читаете эти страницы. Всякий раз, погружаясь в новую реальность, которая откроется вам на страницах этой книги, – улыбайтесь.

Соотнеся чтение этой книги с теми переменами, которые вам необходимы, со своим процессом самосовершенствования, вы увеличите свои шансы на успех. Потому что будете понимать: это возможно. Моя книга учит тому, как нужно вести себя с этим заболеванием, и если вы будете соотносить потребность в личных переменах с вашим новым, осознанным «я», то с каждым днем будете приближаться к финальной метаморфозе, к выздоровлению. Помимо этого, вам будет проще и комфортнее жить с призраком тревоги и сопутствующими ей симптомами. Если вы проявите силу воли, которая всегда скрывалась внутри вас, она поможет вам в реализации тех действий, которые от вас требуются.

Ваша главная задача – преодолеть свою тревогу, хотя впоследствии вы поймете, что после этой победы сможете избавиться от множества других страхов, которые заставляют вас ощущать себя сбившимися с верного пути. Поэтому моя книга служит двум основным целям:

– Убедить вас осознать послание, которое тревога пытается до вас донести, и признать, что вы имеете дело именно с этим заболеванием, а не каким-то другим.

– Сподвигнуть вас на принятие мер, чтобы преодолеть эту проблему и осуществить те перемены, которых требует от вас жизнь.

Чтобы воплотить теорию в жизнь, я попытаюсь дать вам несколько простых советов о том, как получить максимум пользы от этой книги:

– Перечитывайте каждую из глав столько раз, сколько сочтете нужным; если что-то покажется вам непонятным – прочтите этот фрагмент еще раз. Делайте все, что посчитаете необходимым, чтобы убедить себя в правдивости моих слов.

Одного чтения будет мало: важно не просто прочитать и понять смысл написанного, а поверить в это и действовать – пока вы не избавитесь от своей проблемы.

– Старайтесь читать тогда, когда находитесь в расслабленном состоянии, по возможности – на сон грядущий.

Живя с тревогой (особенно с определенными ее симптомами), бывает очень трудно сосредоточиться, поэтому, чтобы справиться со своими трудностями, очень важно увидеть хотя бы один луч света посреди кромешной тьмы.

Вам нужно обрести спокойствие, но сначала необходимо поверить, что эта цель достижима. То, что вы читаете мою книгу, – это уже определенное действие и знак того, что вы приняли на себя ответственность за свою жизнь. Эта книга представляет собой инструмент, который поможет вам пройти этот путь: прочтите ее, осознайте, что я пытался вам сказать, и начните действовать.

Воспринимайте ее как подарок, который поможет вам улучшить свою жизнь. Пусть она ассоциируется у вас с периодами спокойствия. Постарайтесь выработать у себя такую привычку.

Прежде чем погрузиться в осмысление избранного вами пути, своей жизни и собственных потребностей, крайне важно успокоиться. Вам необходимо осознать, что вы несете личную ответственность за свои проблемы, и понять, что моя книга действительно вам поможет их преодолеть. Тогда вы сможете входить в состояние покоя, жизненно необходимое для принятия мер, которые позволят вам вернуть утерянное равновесие.

– Когда у вас будет такая возможность, постарайтесь получше высыпаться; хотите верьте, хотите нет, но сон помогает привести в порядок мысли и усвоить знания, полученные днем. Поэтому, если вы привыкнете читать страницу-другую перед сном, чтобы применять на следующий день полученные знания на практике, предварительно с ними «переспав», это будет способствовать достижению вашей цели.

– Если вам так удобнее – подчеркивайте в тексте отдельные термины, предложения или целые абзацы.

Любые перемены предполагают учебу на своих ошибках и веру в собственные возможности. Фраза, слово или даже какой-то яркий образ могут пробудить таящуюся в нас силу, благодаря которой мы можем осуществлять свои мечты. Поэтому, если вы натолкнетесь на какую-то идею (слово, образ и т. д.), которая поможет вам зажечь пламя, дремлющее глубоко внутри вас, постарайтесь ее хорошенько запомнить. Используйте все инструменты, которые есть в вашем распоряжении, чтобы укрепить свою новую веру.

– Осознав и приняв собственную уникальность, вам придется изменить некоторые поведенческие привычки, из-за которых вам кажется, что жизнь выходит из-под контроля.

В главе под названием «Улыбнитесь: пришло время действовать», мы будем лечить различные симптомы, заставляющие вас страдать, при помощи определенных действий. Мы должны меняться до тех пор, пока не доведем свои действия до автоматизма, поэтому можете перечитывать эту главу столько раз, сколько сочтете нужным, самое главное – применяйте полученные знания на практике.

– Поскольку эта книга предлагает конкретные действия, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы инициировать перемены, – это практические упражнения.

Лучший способ уменьшить эффект от негативных ощущений – стимулировать совершенно противоположные чувства, то есть позитивные. Если вы начнете это делать уже сегодня, уверяю вас, что с помощью этих упражнений вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Таким образом, чтобы чтение этой книги было для вас максимально полезным, потребуется следующее:

– Вы должны осознать, что сами несете ответственность за свою жизнь.

Понимание того, что каждый из нас по своей сути – боец, помогает осознать, что вам по плечу преодолеть любые невзгоды. Если вы проникнитесь этой идеей, сделав своим девизом, то будете с улыбкой листать страницы этой книги.

– Вы должны соотносить эту книгу с периодами спокойствия, чтобы эта взаимосвязь хорошенько укоренилась в вашем разуме, и избегать факторов, отвлекающих вас от главного – от процесса самосовершенствования.

– Если есть такая возможность, нужно читать на сон грядущий, чтобы лучше спать и впитывать новые идеи. Также необходимо усвоить смысл прочитанного и довести до автоматизма те действия, которые позволят вам восстановить душевное равновесие.

– Если вам встретятся фразы, слова или идеи, которые покажутся важными, помогающими пробудить вашу внутреннюю силу, нужно их подчеркивать, делать заметки или выполнять соответствующие действия, пока они не впитаются в вашу плоть и кровь.

– Нужно понять, что всякий раз при появлении симптомов тревоги вы должны действовать, возвращаясь к главе, посвященной практическим советам, столько раз, сколько потребуется. Вы должны это делать до тех пор, пока не доведете процесс обучения до автоматизма, овладев инструментами, с помощью которых сможете преодолевать любые жизненные трудности.

– Если возможно (а вы знаете, что это возможно!), начните тренироваться прямо сегодня. С каждым днем вы будете ощущать, что ваша жизнь меняется к лучшему.

У вас все получится!

Однажды, совершенно неожиданно, со мной что-то произошло, мое сердце заколотилось с огромной скоростью, и я испугался, что это конец. Холодный пот стекал по моим вискам, пока я прислушивался к этому странному, непонятному сердцебиению, осознавая, что потерял над собой контроль.

Побочные эффекты лекарственных средств

В инструкциях к некоторым лекарственным средствам тревога иногда упоминается как один из побочных эффектов, поэтому если недавно человек начал принимать новое лекарство, на это следует обратить особое внимание. Кроме того, отказ от лекарств также может быть причиной вроде бы непонятной обеспокоенности, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, если кажется, что это может быть именно так. Врачи дадут рекомендации по наилучшему лечению побочных эффектов.

К популярным лекарственным препаратам, способным вызывать тревожность без причины, относятся:

Все это – распространенные триггеры тревожности, с которыми все мы, вероятно, так или иначе, сталкиваемся в жизни. Но что делать, если человек испытывает тревогу действительно без видимой причины? Такая ситуация, безусловно, может очень смущать его.

Однако важно помнить, что постоянное чувство тревоги без причины всегда имеет какой-то триггер или пусковой механизм, даже если он не сразу очевиден.

Следует упомянуть, что существуют тревожные расстройства, лечение которых требует больше времени и помощи специалиста по психическому здоровью. Они, как правило, более серьезные, и если их не лечить, это может усугубить тревогу.