противоположное тревожности состояние

ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ Тревога


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Неуверенность в своих силах. Фото

Внутренний конфликт, который возникает при столкновении противоречивых представлений, убеждений или ценностей, психологи называют когнитивным диссонансом — и это понятие уже не первое десятилетие исследуется учеными по всему миру. О том, как работает когнитивный диссонанс, какими бывают его проявления и как с ним справляться, — в материале Forbes Life

Годы жизни, потерянные по нетрудоспособности (DALY) из-за ОКР на 100 000 человек в 2002 году (показатель скорректирован с учётом средней продолжительности жизни в стране)

Начало болезни. Первая врачебная консультация. Тяжесть ОКР

  • Фрейд З. Торможение, симптом, тревога = Hemmung, Symptom und Angst. — 1925.
  • Щербатых Ю. В. Психология страха. — М. : Эксмо, 2007.
  • Мэй Р. Смысл тревоги = The Meaning of Anxiety / Ролло Мэй; пер. с англ. М. И. Заваловой и А. Ю. Сибуриной; терминолог. правка В. Данченка. — К. : PSYLIB, 2005.

Терапия психотропными средствами

Информация в этом разделе устарела.

Вы можете помочь проекту, обновив её и убрав после этого данный шаблон.

Античность и Средневековье

Навязчивые явления известны давно. С IV века до н. э. навязчивости входили в структуру меланхолии. Так, в её комплекс по Гиппократу входили:

«Страхи и уныние, существующие продолжительное время».

В XIX веке впервые широко распространился термин «невроз», к которому и причислили навязчивости. Обсессии стали дифференцировать от бреда, а компульсии — от импульсивных действий. Влиятельные психиатры дискутировали, относить ли ОКР к расстройству эмоций, воли или интеллекта.

Специфические симптомы ОКР редко прогрессирует до развития физических нарушений. Тем не менее, такие симптомы, как компульсивное мытьё рук, могут привести к сухости и даже повреждению кожи, а повторяющаяся трихотилломания — к образованию корок на голове пациента.

Характеристика когнитивной (познавательной) функции

Прилагательное, тип склонения по классификации А. Зализняка — ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Для улучшения этой статьи желательно:

Эта статья — об эмоциональном процессе. О психическом расстройстве см. Тревожное расстройство.

Запрос «Беспокойство» перенаправляется сюда; о повести братьев Стругацких см. Беспокойство (повесть).

Трево́га, беспоко́йство — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий. Тревога связана с бессознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.

Может иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер.

В ходе аномального изменения высшей нервной деятельности происходит укоренение навязчивых мыслей, обсессий. Они не поддаются контролю, человек не может избавиться от них волевым усилием. Обычно они крайне мучительны. Для облегчения тревожности, общего состояния создаётся ритуал или даже система причудливых, странных ритуалов, называемых компульсиями. В отличие от страдающих шизофренией, индивиды, страдающие ОКР, полностью осознают болезненность своих переживаний, состояние их угнетает.

Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, фантазий, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).

– диаметрально противоположное уверенности состояние психики. Неуверенному в себе человеку свойственны патологическая нерешительность, тревожность, пассивность.

Чтобы разобраться в природе неуверенности, выясним, что представляет собой ее антипод, то есть уверенность.

– психологическое состояние, при котором личность не испытывает сомнений и беспокойства по какому-либо поводу. Под поводом подразумеваются действия либо суждения о предметах и явлениях. Уверенный в себе человек спокоен и решителен, доверяет своему внутреннему опыту и имеет твердые убеждения.

В основе обоих терминов лежит понятие «вера». Когда говорят, что человек уверен в себе, подразумевают его веру в собственные возможности, в идеалы, заложенные с детства. Ключевую роль в формировании такой веры играют самые главные люди в жизни ребенка – его родители.

Схематичная интерпретация передачи импульса между нейронами. Художник: Патрик Смит, фрагмент из рекламы компании «Pfizer»

Страх – это эмоция, которая в основном вызывается опасностью или угрозой, с которой мы сталкиваемся в жизни. Страх может вызвать чувства беспомощности, тревоги и беспокойства, однако он может оказывать и положительный эффект на нашу жизнь.

С одной стороны, страх может защитить нас от опасности. Эволюционно страх был необходим для выживания наших предков. Например, страх перед диким животным, падением с высоты или другой физической опасностью помогал человеку избежать угрозы его жизни и сохранить себя. Когда мы обладаем здоровым страхом, мы более осведомлены о возможных последствиях наших действий, и это помогает нам рассчитать свои шаги и сделать лучший выбор. Страх может иногда выступать как мотивация. Он заставляет нас действовать быстрее и решительнее.

С другой стороны, страх может ограничивать нашу свободу выбора в жизни. Он может создать препятствие для достижения целей и мечтаний, поскольку мы боимся неизвестности и возможных последствий рискованных действий. Сильный страх может вызвать панику, которая приведет к ограничению нашего социального окружения и обычных повседневных действий.

Какие страхи нужно преодолевать, а от каких следует избавляться? Где заканчивается здоровый страх и начинается трусость?

Для тревоги (и для многих форм страха) в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее.

Например, человек, завидев вдалеке собаку, вспоминает, что когда-то его уже кусала собака, и у него возникает страх перед повторением подобной ситуации. Или однажды чиновник получил замечание от начальника. Теперь, заходя в кабинет шефа, он испытывает сильный страх в ожидании очередной неудачи. При этом человек может испытывать страх и тревогу по поводу событий, которые случились не с ним, а с другими людьми или вообще были выдуманы.

Иногда подобный механизм образования приводит к возникновению абсурдных страхов, которые тем не менее оказывают очень сильное негативное влияние на психику человека. Многие люди не могут спать от страха, посмотрев на ночь триллер или фильм ужасов. При этом они понимают, что фильм был всего лишь плодом воображения сценариста и режиссёра, а монстры были результатом компьютерной графики или искусной игры загримированных актёров, но люди всё равно продолжают испытывать тревогу.

Достаточно выраженная тревога включает два компонента:

Тревожность иногда усиливается чувством стыда («Другие увидят, что я боюсь»). Важным аспектом «тревожного» мышления является его выборочность: субъект склонен выбирать определённые темы из окружающей жизни и игнорировать остальные, чтобы доказать, что он прав, рассматривая ситуацию как устрашающую, или, напротив, что его тревога напрасна и не оправдана. Тревожность может вызывать спутанность и расстройства восприятия не только времени и пространства, но и людей, и значений событий.

Официальный диагноз может поставить психиатр. Обязательно наличие обсессий и/или компульсий.

Диагностические критерии DSM-IV-TR

Согласно МКБ-10, для постановки диагноза необходимо, чтобы обсессии и/или компульсии проявлялись в более 50 % дней в течение по крайней мере двух недель подряд и быть источником дистресса и нарушения активности. Обсессивные симптомы должны иметь
следующие характеристики:

Выполнение компульсивных действий не во всех случаях обязательно соотносится с конкретными навязчивыми опасениями или мыслями, а может быть направлено на избавление от спонтанно возникающего ощущения внутреннего дискомфорта и/или тревоги.

В него включаются:

Дифференциальный диагноз по МКБ-10

В МКБ-10 отмечается, что дифференциальный диагноз между обсессивно-компульсивным расстройством и депрессивным расстройством (F32 , F33 ) может вызывать трудности, поскольку эти два типа симптомов часто возникают вместе. В остром эпизоде предпочтение отдаётся расстройству, симптомы которого возникли первыми. Когда представлены оба, но ни один не доминирует, рекомендуется предполагать, что депрессия была первичной. При хронических расстройствах рекомендуется отдавать предпочтение тому из расстройств, симптомы которого
сохраняются наиболее часто при отсутствии симптомов другого.

Случайные панические атаки (F41.0) или лёгкие фобические (F40 ) симптомы не считаются препятствием для постановки диагноза ОКР. Однако, обсессивные симптомы, развивающиеся при наличии шизофрении (F20 ), синдрома Жилля де ла Туретта (F95.2 ), или органического психического расстройства, расцениваются как часть этих состояний.

Зигмунд Фрейд — основатель психоанализа

В 1909 году Зигмунд Фрейд опубликовал работу 1907 г. « Заметки об одном случае невроза навязчивости», с описанием случая, вошедшего в историю как «Случай человека с крысой» (или Человека-крысы), описание психоанализа невроза навязчивых состояний.

Теория И. Павлова и его последователей

Академик и лауреат Нобелевской премии И. П. Павлов

В дальнейшем И. П. Павлов предполагал, что суть патофизиологии нарушения не в инертном возбуждении, а в лабильности торможения. Так же считали его ученики М. К. Петрова и Ф. М. Майоров, несколько дополнив эти положения.

Сохранность критики к навязчивостям сохраняется из-за маленькой, по сравнению с бредом, интенсивности патологического возбуждения и, следовательно, меньшей силой и распространённостью отрицательной индукции.

Е. А. Попов, ученик И. П. Павлова, связывал кощунственные навязчивые мысли, контрастные влечения с ультрапарадоксальным торможением, когда возбуждаются центры, отвечающие за противоположные понятия. Он же считал, что навязчивые сомнения об удачно выполненных действиях связаны с наличием 2 пунктов возбуждения, и пункт сомнения, будучи «бо́льшим», подавляет «меньший» пункт, который отвечает за уверенность.

Механизм, связанный с серотонином

Изучается связь ОКР и сверхактивации .

Механизм, связанный с дофамином

Этот подраздел ещё не написан.

Здесь может располагаться Помогите Википедии, написав его. (31 января 2017)

«При истощении навязчивые состояния усиливаются. Обострение их вы встретите после инфлуэнцы (гриппа), после родов, при кормлении, после какой-нибудь физической болезни».

Симптомы и поведение больных. Клиническая картина

Компульсивные действия или ритуалы представляют собой повторяющиеся вновь и вновь стереотипные поступки, смысл которых заключается в предотвращении каких-либо объективно маловероятных событий или просто бессмысленные ритуалы. Обсессии и компульсии чаще переживаются как чужеродные, абсурдные и иррациональные. Пациент страдает от них и им сопротивляется.

Следующие симптомы являются показателями обсессивно-компульсивного расстройства:

Классическим примером этой болезни считается страх загрязнения, при котором у больного каждое соприкосновение с грязными, по его мнению, предметами вызывает дискомфорт и, как следствие, навязчивые мысли. Чтобы избавиться от этих мыслей, он начинает мыть руки. Но даже если ему в какой-то момент кажется, что он достаточно вымыл руки, любое соприкосновение с «грязным» предметом заставляет его начать свой ритуал заново. Эти ритуалы позволяют пациенту достичь временного облегчения состояния. Несмотря на то, что больной осознаёт бессмысленность этих действий, бороться с ними он не в состоянии.

Больные ОКР переживают навязчивые мысли (обсессии), как правило, неприятные. Спровоцировать обсессии способны любые незначительные события — такие, как посторонний кашель, соприкосновение с предметом, который воспринимается больным как нестерильный и неиндивидуальный (поручни, дверные ручки и т. п.), а также личные опасения, не связанные с чистотой. Обсессии могут носить страшный или непристойный характер, чаще чуждый личности больного. Обострения могут произойти в местах большого скопления людей, например, в общественном транспорте.

Для борьбы с обсессиями больные применяют защитные действия (компульсии). Действия представляют собой ритуалы, призванные предотвращать или минимизировать опасения. Такие действия, как постоянное мытьё рук и умывание, сплёвывание слюны, многократное предотвращение потенциальной опасности (бесконечная проверка электроприборов, закрытия двери, закрытия молнии на ширинке), повторение слов, счёт. Например, с целью убедиться, что дверь закрыта, больному необходимо дёргать ручку определённое количество раз (при этом считать разы). Проведя ритуал, больной испытывает временное облегчение, переходя в «идеальное» постритуальное состояние. Однако спустя какое-то время всё повторяется заново.

Как показали исследования Бернарда Вейнера и Курта Шнайдера, успешность деятельности у «тревожных» и «нетревожных» индивидуумов меняется в зависимости от разных условий. У тревожных личностей эффективность деятельности увеличивалась в большей степени, когда им сообщали об успехе их работы, в то время как «нетревожных» испытуемых гораздо больше стимулировало сообщение о неудаче в пробных экспериментах, особенно когда дело касалось трудных заданий. Из этих экспериментов авторы делают вывод, что лиц, опасающихся возможной неудачи, желательно стимулировать сообщениями об успехах (пусть даже незначительных) на промежуточных этапах работы, в то время как лиц, изначально нацеленных на успех, сильнее мотивирует информация о неудачах в ходе выполнения задания.

Люди значительно различаются между собой по уровню своей тревожности. Для измерения подобных индивидуальных различий в 1953 году в США Джанет Тейлор путём урезания MMPI создала методику под названием «Шкала проявлений тревоги Тейлор». Со временем исследователям стало ясно, что существует два типа тревожности: один — как более или менее устойчивая черта личности, и второй — как реакция индивидуума на угрожающую ситуацию. Хотя эти два типа тревожности представляют собой вполне самостоятельные категории, между ними имеется определённая связь. Как указывает Хайнц Хекхаузен, под воздействием беспокоящих и угрожающих человеку обстоятельств (боль, стресс, угроза социальному статусу и пр.) различия между высоко- и слаботревожными людьми проявляются резче. Особенно сильное влияние на поведение склонных к повышенной тревожности людей оказывает боязнь неудачи, поэтому такие индивидуумы особенно чувствительны к сообщениям о неуспехе их деятельности, ухудшающие показатели их работы. Напротив, обратная связь с информацией об успехе (даже вымышленном) стимулирует таких людей, повышая эффективность их деятельности.

Для лучшего различения личностной и ситуационной тревожности Чарльз Спилбергер создал два опросника: для определения личностной тревожности и для оценки ситуативной (реактивной) тревожности, обозначив первую как «Т-свойство», а вторую — как «Т-состояние». Личностная тревожность является более постоянной категорией и определяется типом высшей нервной деятельности, темпераментом, характером, воспитанием и приобретёнными стратегиями реагирования на внешние факторы. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний — так, перед ответственным событием у большинства людей она значительно выше, чем в обычных ситуациях. Как правило, показатели личностной и ситуативной тревожности связаны между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в схожих ситуациях проявляется в большей степени. Особенно выражена такая взаимосвязь в ситуациях, угрожающих самооценке личности. С другой стороны, в ситуациях, которые вызывают боль или содержат другую физическую угрозу, индивидуумы, обладающие высокими показателями личностной тревожности, не проявляют какую-то особо выраженную ситуативную тревожность. Но если ситуация, провоцирующая возникновение тревожности, связана с тем, что другие люди ставят под сомнение самоуважение или авторитет индивида, различия в уровне ситуативной тревожности проявляются в максимальной степени. Исследователи показали, что чем настойчивее подчёркивается связь выполняемого задания с проверкой способности индивида, тем хуже справляются с ним «высокотревожные» испытуемые и тем лучше его выполняют «слаботревожные». Таким образом, повышенная тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, является приспособительным механизмом, повышающим ответственность индивидуума перед лицом общественных требований и установок. При этом, отрицательные негативные эмоции, сопровождающие тревожность, являются той «ценой», которую вынужден платить человек за повышенную способность чутко откликаться и, в конечном счёте, лучше приспосабливаться к социальным требованиям и нормам.

Тревога и страх

Основная статья: Страх

Многие исследователи проводят между тревогой и страхом ряд принципиальных различий, касающихся и происхождения этих феноменов, и их проявлений. Так тревогу могут считать возникающей обычно задолго до наступления опасности, в то время как страх — возникающим при её наступлении или незадолго до неё. Источник страха, как правило, считается осознаваемым и имеющим вполне конкретный характер (злая собака, предстоящий экзамен, грозный начальник), в то время как источник тревоги — неосознаваемым или не поддающимся логическому объяснению. Тревогу могут связывать с общим возбуждением организма (в частности симпатической нервной системы), а страх — с торможением деятельности и активацией парасимпатической нервной системы, а в больших дозах даже с парализацией человека. Тревогу могут считать проецированной в будущее, а источником страха — прошлый психотравмирующий опыт. И, наконец, тревогу могут считать социально обусловленной, а основой страха — биологические инстинкты.

В большинстве случаев все упомянутые различия между страхом и тревогой выводятся не экспериментальным путём, а задаются на уровне определений самими же исследователями. Это связано в первую очередь с тем, что большинство людей (а значит и испытуемых в экспериментах) очень по-разному представляют себе отличия тревоги от страха (если вообще представляют) и могут по-разному называть одно и то же чувство, а разные чувства — одинаково.

Гены, ассоциированные с проявлением тревоги

– это временное состояние, возникающее в определенных обстоятельствах или при общении с конкретным индивидом. Например, человек осваивает новый для себя вид деятельности. В подобных ситуациях испытывать чувство неуверенности вполне естественно и нормально. С обретением навыков поведение меняется, тревожность исчезает.

Что касается личностной неуверенности, то это уже свойство характера, проявляющееся независимо от ситуации. Данный вид неуверенности как раз и является проблемой, которой занимается психотерапия. Психолог вместе с пациентом прорабатывает ключевые негативные установки, способствуя формированию внутренней опоры, на базе которой разовьется уверенность.


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Факторы, помогающие развить уверенность в себе

Уверенность в своих возможностях формируется под влиянием целого ряда факторов

Где искать корни неуверенности в себе

Каким станет ребенок в будущем – уверенной в себе личностью или неуверенным закомплексованным человеком? Больше всего это зависит от родителей, и в основном от матери.

Основы личности закладываются приблизительно до трех-четырех лет, поэтому именно в это время ребенку требуется максимальное количество материнского тепла и любви. Потребность в положительном эмпатическом опыте является для ребенка младшего возраста базовой, именно поэтому ее необходимо удовлетворять как можно полнее.

Посредством невербальных контактов малыш воспринимает важнейшую для него информацию о том, что он для своей матери – самое любимое, важное и необходимое существо на свете. Ведь образ матери заключает в себе для ребенка этого возраста целый мир!


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Важно, чтобы в подсознании маленького человека сформировалось твердое убеждение, что в его жизни все стабильно и надежно, и что в мире в целом также царит гармония.

По убеждению американского психиатра Эрика Леннарда Берна, дети формируют в себе ключевое убеждение: «Я – в порядке, и окружающий мир – в порядке».

Когда ребенок вырастает, это ощущение внутреннего спокойствия и внутренней уверенности остается с ним. У него на всю жизнь сохраняется неподдельная заинтересованность в окружающем мире и стремление реализовать себя как можно полнее в соответствии со своим мировоззрением.

Теперь рассмотрим противоположную ситуацию. Мать подолгу отсутствовала или обделяла малыша своим вниманием, поэтому он не смог удовлетворить свою базовую потребность. В таком случае в ребенке формируется внутренняя убежденность, что в мире непорядок, да и с ним самим что-то не так. Вполне вероятно, что в душе ребенка зародится злость на маму, а впоследствии распространится и на все окружающее. Не исключено, что, став взрослым, человек встанет на позицию вечно недовольной, «недооцененной» жертвы, постоянно предъявляющей претензии к миру и людям.

На самом же деле такой человек просто не смог повзрослеть, в нем живет тот самый обиженный, недолюбленный и обозленный на маму ребенок. Все его претензии к миру – это, по сути, претензии к недодавшей тепла, внимания и заботы матери.


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Причем в сознании недолюбленного ребенка происходят весьма сложные трансформации. Мозг его еще только формируется, и он воспринимает маму не отдельной личностью, а частью себя самого. Поэтому, испытывая по отношению к матери гнев, ребенок проецирует эту эмоцию на себя. В психологии подобное поведение носит название аутоагрессии. Именно аутоагрессия считается самой распространенной причиной депрессии у взрослых людей.

Самое иррациональное и вредное убеждение, которое может «взрастить» в себе человек, это:

«Со мной что-то не так, и в мире царит непорядок».

Подобные установки особенно характерны для людей, связанных с криминалом, находящихся в местах лишения свободы, а также у тех, кто склонен к бродяжничеству. К данной категории относятся также алкоголики, наркоманы и лица, страдающие видами зависимости.

Как работает когнитивный диссонанс в маркетинге

«С точки зрения когнитивной психологии, главная функция нашего сознания — это обнаруживать и сглаживать противоречия. Поэтому поместив в сознание потребителя необходимое противоречие, словно идею во сне героя в «Начале» Кристофера Нолана, компании неминуемо могут подталкивать потребителя к желаемому для них поведению», — объясняет Смирнов. Примером он приводит рекламные кампании Apple и их продвижение новых iPhone: «Обновленный смартфон выходит каждый год, и общеизвестно, что действительно важных изменений в каждой новой модели крайне мало. Позволить его себе могут не все, но товар статусный, и больше всего его хотят заполучить те, кто высокого статуса лишен. В итоге человек отдает последние деньги в погоне за мнением окружающих, но в телефоне никакого «вау» по сравнению с предыдущей моделью, да и многими другими смартфонами нет. Вот и созрел когнитивный диссонанс: «Я взял кредит на последний айфон, потому что он крутой, но крутого в нем ничего нет».

Вместе с когнитивным диссонансом и спровоцированным им дискомфортом зарождается и потребность его сгладить — и одним из таких методов становится попытка сгладить этот диссонанс путем защиты любимого бренда. « Это становится личностной потребностью человека, неизбывным желанием унять противоречия, терзающие сознание. Ему нужно доказать всем, что этот телефон лучший и стоил денег, рассказать всем друзьям, похвастаться в соцсетях, разрекламировать «вау-функции», которыми он воспользуется в первый и последний раз. Каждый год это делают миллионы человек, экономя для Apple миллиарды на маркетинге. Вероятно, это  один из самых дорогих когнитивных диссонансов в мировой экономике», — резюмирует Смирнов.

Маркетинг не только создает, но и помогает разрешить когнитивный диссонанс. Например, противоречие между тем, что человек хочет и что он может на самом деле себе позволить

Тем не менее маркетинг не только создает, но и в ряде случаев помогает разрешить уже имеющийся когнитивный диссонанс. Один из них — это противоречие между тем, что человек хочет и что он может на самом деле себе позволить. Например, желание управлять люксовым автомобилем или провести отдых на дорогом курорте нередко несопоставимо с финансовыми возможностями — так убеждения входят в конфликт с действительностью.

«Этот когнитивный диссонанс очень неприятный, задевающий за самое больное — за статус и социальное, материальное положение. Осознание этого диссонанса может служить основой для фоновой тревоги и постоянного недовольства жизнью, поэтому мы с радостью принимаем возможность его сгладить. Тут на авансцену и выходят рекламы кредитных карт, потребительских кредитов и микрозаймов», — говорит психолог. В таких случаях люди, стремясь победить конфликт реальности и желаемого, избавиться хотя бы внешне от когнитивного диссонанса, прибегают к услугам банков и финансовых организаций и получают деньги на то, что им кажется нужным. Приобретая то, что им так хочется, напоминает Смирнов, люди не должны забывать о «мелком шрифте договоров» и необходимости возвращать проценты, чтобы не оказаться в еще более затруднительном материальном положении.

Иные факторы, способствующие развитию неуверенности

Например, если отец семейства поднимает руку на мать, ребенок не только получает глубокую эмоциональную травму, но и страдает от невозможности как-либо повлиять на ситуацию, помочь матери.

В конце концов в его душе формируется убежденность:

Эти базовые установки страха, заложенные в сознание в раннем детстве, позднее становятся ключевыми чертами личности и руководят поведением человека. Причем человек будет бессознательно стремиться вновь и вновь подтверждать самому себе, что он «маленький и беспомощный», а мир – огромный и злой.

Пассивность, неуверенность и детские страхи будут проявляться абсолютно в любых ситуациях, даже тогда, когда явно можно многое изменить к лучшему – стоит лишь приложить определенные усилия. Но неуверенный в себе человек опустит руки и оставит все на прежнем уровне.

Способы проработки неуверенности

Если вас беспокоит чувство неуверенности, прежде всего стоит разобраться в его природе. Как уже было сказано выше, неуверенность может быть ситуативной либо личностной. Если у вас первый вариант, то проблема решается достаточно просто: нужно всего лишь приобрести соответствующие навыки и накопить информацию.

Через какое-то время неприятное ощущение неуверенности в себе обязательно сменится уверенностью, конечно, при условии вашего активного участия.


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Если же имеет место второй вариант, вам лучше заняться проработкой ситуации с психологом. Самостоятельно вытащить наружу корни бессознательных глубинных установок чрезвычайно трудно, а иногда и невозможно. И все-таки попробовать можно, чем мы сейчас и займемся.

Вообразите себе одну из ситуаций, в которой вас не покидает чувство неуверенности. Это может быть какая-то конкретная обстановка или общение с определенным человеком. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые вы испытываете в этот момент. Постарайтесь почувствовать, в каком месте вашего тела «живет» неуверенность, как именно вы ее ощущаете? Затем отделите от себя часть своего «Я», которая продуцирует эту неуверенность. Как выглядит данная составляющая вашего «Я», какие чувства вы к ней испытываете? Постарайтесь спросить у нее, по какой причине она стала неуверенной в себе. Чего она опасается, и каким образом можно ей помочь?

Если не сможете добиться ответов на свои вопросы, то станьте с отделившейся от вас частью единым целым, «заселитесь» в нее и проанализируйте свои теперешние ассоциации. Что вы вспоминаете, на какой возраст себя ощущаете? Зачастую, переместившись в неуверенную составляющую своего «Я», человек начинает ощущать себя гораздо более молодым, чем в действительности, например, подростком или даже маленьким ребенком. Это будет зависеть от того, когда именно вы подверглись психическому травмированию.

Иногда неуверенность формируется не в результате конкретной психотравмы, а вследствие постоянного негативного влияния кого-либо из близких. Каждый случай требует индивидуального рассмотрения и подхода, с обязательным учетом приобретенного человеком в его прошлой жизни опыта.


ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТРЕВОЖНОСТИ СОСТОЯНИЕ

Когда вы проработали свое прошлое и помогли своему внутреннему «ребенку» избавиться от негатива, у вас появляется возможность личностного роста. Теперь вы можете постоянно пребывать во взрослом состоянии воспитывать в себе чувство уверенности. В результате ваше поведение изменится, вы избавитесь от тревоги, почувствуете желание активной деятельности по улучшению качества своей жизни.

Не получается проработать неуверенность самостоятельно? Запишитесь на консультацию к психологу!

Вдвоем со специалистом вы разберетесь в причинах, разработаете индивидуальную схему психотерапии и начнете двигаться по пути самосовершенствования.

Как справиться с когнитивным диссонансом

Когнитивный диссонанс, по словам психолога и автора YouTube-канала «Психфак» Алексея Смирнова, представляет собой внутренний конфликт и противоречие между элементами психики человека. « Например, это может быть разница между нашими убеждениями и поведением или эмоциями и мыслями. Это состояние вызывает спектр негативных ощущений — от дискомфорта и тревоги до отчаяния, из-за чего мы всеми силами пытаемся разрешить когнитивный диссонанс», — объясняет психолог. Так или иначе все способы разрешения когнитивного диссонанса сводятся к трем «классическим» методам, которые предложил Леон Фестингер:

«Для примера возьмем частую ситуацию, в которой человек всеми фибрами души ненавидит свою работу в офисе. Он видит ее как просиживание штанов на летучках, бессмысленные совещания и тянущееся ожидание каждый будний день шести часов вечера. При этом выбора у него нет, ведь ипотека сама себя не закроет, и он продолжает каждый день ходить в офис», — описывает один из кейсов когнитивного диссонанса Смирнов. По его словам, в подобных ситуациях человек сталкивается с тем, что его убеждение — нелюбовь к работе в офисе — входит в диссонанс с поведением, которое ему противоречит. В такой ситуации человек может изменить собственную когницию, в частности поведение, — к примеру, уволиться и найти другую работу или взять на себя те обязанности, которые ему интересны. Другой способ — скорректировать мышление и попытаться понять, что эта работа в сравнении с другими не так уж и плоха.

Если же этот вариант справиться с когнитивным диссонансом не срабатывает, то тогда можно попытаться не изменить собственную когницию, а добавить новую — например, убеждение, что скоро все изменится и достанется должность лучше и интереснее или что эта работа лишь временная, пока не получится закрыть условный кредит. « Все эти мысли снижают диссонанс и приносят облегчение, но главное — чтобы они не были самообманом», — говорит Смирнов, подчеркивая: мысли, на которых концентрируется человек, должны быть реалистичными и в целом достижимыми. « Последний способ справиться с когнитивным диссонансом — сделать противоречие тривиальным. Принять, что нелюбимая работа — это данность жизни, так у всех. Сказать себе: «Я к этому привык». Из всех способов борьбы с диссонансом самым адекватным и проактивным кажется изменение поведения, и часто так и бывает в реальной жизни. Однако это возможно не всегда, и до тех пор, пока это невозможно, нас выручают другие методы сглаживания когнитивного диссонанса», — заключает психолог.

Как устроена теория когнитивного диссонанса

Автором теории когнитивного диссонанса стал американский психолог Леон Фестингер. Разработку теории ученый начал еще в пятидесятых годах XX века. По его мнению, когнитивный диссонанс — это психологическое состояние человека, при котором его система познания сталкивается с двумя  или более противоречащими друг другу верованиями, идеями или убеждениями. Важно помнить, что в это понятие входят и попытки человека выйти из этой зоны дискомфорта. Противоположным диссонансу является консонанс — то есть когнитивное соответствие, к которому и стремится человек, чтобы вернуться в комфортное для него состояние.

Более подробно Леон Фестингер описал эту теорию в книге «Теория когнитивного диссонанса». Раскрывая свою идею, автор упоминает о сектантах в Висконсине, веровавших в скорое наступление конца света. Лидер их культа убеждал, что апокалипсис неизбежен и, чтобы спасти жизнь, людям нужно подняться на вершины гор, откуда их спасут инопланетяне на летающих тарелках. Однако в указанный срок ничего не произошло — ни конца света, ни прихода пришельцев. Эта ситуация вызвала когнитивный диссонанс у участников секты: то, к чему они готовились, не произошло — и им пришлось выбирать между идеями, которым они были привержены, и реальным положением вещей. В силу своей убежденности большинство из них лишь сильнее сплотились вокруг лидера, который объяснил неудачу тем, что искренняя вера его последователей отсрочила апокалипсис. Те же, кто присоединился к секте недавно, предпочел ее ценностям настоящий мир.

Согласно теории ученого, у большинства людей есть внутреннее стремление поддерживать в гармонии свои установки и общее поведение. При когнитивном диссонансе человек, выбирая между конфликтующими друг с другом сторонами, нередко склоняется к той, что больше отвечает его личным взглядам и мировоззрению. Это позволяет ему избегать дискомфорта, ведь, выбирая то, что ранее не соответствовало привычным ценностям и взглядам, ему придется признать ошибочность своих суждений и идей и убедиться в этом на собственном опыте.

У когнитивного диссонанса могут быть и другие примеры — многие из них встречаются в нашей повседневной жизни и могут быть настолько привычны, что становятся незаметными. Один из них — отношение к курению: человек может знать, что оно опасно для здоровья, однако продолжит курить в силу никотиновой зависимости, даже несмотря на предупреждающую информацию на упаковке пачки. Аналогичный пример и с алкоголем — его употребление также вредит здоровью, но человек может употреблять спиртное, чтобы поднять себе настроение или из-за того, что ему нравится вкус напитка. Вводить в когнитивный диссонанс может даже совершение покупок: к примеру, мы знаем, что какой-то товар слишком дорог для нас или вовсе не нужен, но мы хотим его и приобретаем — тем самым убеждая себя, что нуждаемся в этом товаре, несмотря на его дороговизну и отсутствие реальной, практической потребности в нем.

Оцените статью
Избавиться от тревоги