скрытая тревожность это

Что такое скрытая депрессия и как её обнаружить?

По данным медицинской статистики, примерно 20% населения планеты, то есть каждый пятый, страдают от депрессивных расстройств той или иной степени выраженности. У половины больных из этого числа депрессия протекает скрыто, что, по сути, лишает человека шанса получить соответствующую врачебную помощь.

Учитывая такие масштабы проблемы, следует более подробно рассказать о скрытой депрессии (СД), её отличительных признаках, а также эффективных способах диагностики этого грозного расстройства.

Скрытая депрессия — что это и чем она отличается от обычной депрессии

Отличительная особенность СД — больные не осознают наличие у себя заболевания, даже при его постепенном прогрессировании.

Во время обычной, так сказать «классической», депрессии пациенты высказывают достаточно чёткий перечень жалоб: постоянная тоска, довлеющее ощущение безнадёжности, глубокое отчаяние, отсутствие любых устремлений и целеполагания, наконец, острое желание поскорее умереть, чтобы попросту не мучиться. Пребывая в подобном состоянии, больные хорошо понимают, что с ними творится что-то неправильное, а потому рано или поздно некоторые из них обращаются за лечением к психотерапевту или психологу.

При СД столь ярко выраженная клиническая картина отсутствует, а потому полноценность депрессивного состояния никем не осознаётся — ни самими больными, ни членами их ближайшего окружения. Между тем распознать наличие у человека скрытой депрессии не особо сложно, если запомнить отличительные особенности этого расстройства.

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Симптомы и признаки

Бытует мнение, что СД опасна угрозой срыва, при котором длительно подавляемые отрицательные эмоции вырвутся наружу, в результате чего человек или покончит с собой, или причинит вред окружающим. Такой исход не исключается, но всё же рассматривается как крайне маловероятный.

Настоящая опасность СД заключается в резком снижении качества жизни, которая превращается больше в «существование» безо всяких радостей или хоть сколько-то положительных переживаний.

Больные, имеющие депрессивное расстройство, сами себя часто сравнивают с роботами, которые «функционируют» в основном ради блага их семьи или близких родственников. Дни, месяцы и даже годы сливаются для них в одно беспросветное серое пятно без единого проблеска позитива или желанной цели.

Такая жизнь, по словам самих же пациентов, напоминает им 7-й круг ада Данте — и это достаточно красноречиво описывает главную угрозу скрыто протекающей и нелеченной депрессии.

Способы диагностики

Наличие любых двух из семи вышеперечисленных симптомов даёт веские основания подозревать наличие у человека скрыто развивающегося депрессивного состояния.

Для подтверждения подозрений можно уговорить больного заполнить шкалу депрессии Бека — несложный опросник из 21 вопроса, занимающих не более 5-10 минут времени. Если результаты опроса покажут наличие как минимум умеренной депрессии, следует настаивать на посещении врача, который поставит точный диагноз.

Пару слов о лечении

Лечением депрессии занимаются психотерапевты, реже — психологи. План терапии назначается индивидуально, и никаких общих рекомендаций здесь никто дать не может.

Именно поэтому при наличии обоснованного подозрения на депрессию разумнее всего будет обратиться к специалисту и пройти полный курс соответствующего лечения, а не искать «домашние рецепты» в интернете.

Социальная тревожность: больше, чем просто застенчивость.

Многие из нас нервничают в значимых ситуациях, например, при публичных выступлениях или интервью при приеме на работу, но социальная тревожность больше чем просто скромность, застенчивость или ситуационная тревога. Социальная тревожность характеризуется интенсивным страхом определенных социальных ситуаций, особенно, где есть незнакомые люди и вы боитесь, что вас будут оценивать. Эти ситуации могут быть настолько пугающими, что вы начинаете бояться, едва подумав о них. Вы прилагаете много усилий, чтобы избегать их. Страх быть осмеянным, раскритикованным, пристыженным или показаться неловким в обществе – главный при социальной тревожности. Вы, вероятно, понимаете, что эти страхи преувеличены, но понимание не помогает успокоиться.

Ситуации, которые могут запускать социальную тревожность:

Многие люди нервничают и тревожатся в социально-значимых ситуациях, и это не влияет на их жизнь. В отличие от естественного, ситуативного волнения социальная тревожность вмешивается в повседневную жизнь и является сильным стрессом. К примеру, вы тревожитесь перед выступлением, оно проходит, и через какое-то время вы успокаиваетесь и забываете об этом. Если у вас социальная тревожность, вы начнете беспокоиться о выступлении за несколько недель до него, заболеете перед самым началом или вас начнет трясти так сильно во время выступления, что вы с трудом сможете говорить.

Симптомы социальной тревожности:

Физические симптомы социальной тревожности:

Поведенческие симптомы социальной тревожности:

Терапия социальной тревожности:

По сравнению с другими профессиональными направлениями Когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность в лечении социальной тревожности. К ПТ социальной тревожности включает следующие этапы:

1. Когнитивная переоценка негативных мыслей, которые поддерживают проблему.

2. Поведенческие эксперименты и экспозиции – инструменты, которые помогут вам столкнуться со своими страхами, пережить их, получить новый опыт и внедрить его в повседневную жизнь.

3. Ролевая игра, тренинг социальных навыков помогут вам проработать ситуации, которых вы боитесь и избегаете.

Специалисты

Мороз Ростислав Васильевич

Магистр психологии, когнитивно-поведенческий терапевт, схематерапевт.

Шакирзянова Екатерина Викторовна

Магистр психологии, исполнительный директор АНО «Центр когнитивной психологии»

Горожанкина Елена Владимировна

Психолог, член Ассоциации Когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

Чосов Дмитрий Викторович

Психолог, когнитивно-поведенческой терапия.

Каневская Дарья Владимировна

Курбонова Нушон Махмудовна

Семейный и детский психолог

Расценки на наши услуги

Пятая консультация бесплатная

Акция для всех действует до конца 2023

Shorts по теме

Сертификаты

Что такое тревога, как она проявляется и какие у нее последствия

Заровный Кирилл Владимирович

Психиатр, психотерапевт (взрослый)

Что такое тревожность, тревога и страх

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал беспокойство и напряжение перед экзаменом, важной встречей или спортивным состязанием. Другими словами, всем знакомо состояние тревоги.

Тревожность – это своеобразная психологическая особенность личности, которая проявляется частым волнением по несущественным поводам. Человек с повышенной тревожностью склонен переживать чувство страха (фобии) и немотивированной тревоги.

Тревогу относят к беспокойству, волнению о тех событиях, которые еще не происходили (неопределенное беспокойство, беспредметное), может мешать человеку.

Страх — это эмоциональная реакция на происходящие события настоящего времени, имеющая четкое направление (на объект, ситуацию, например, агорафобия — страх перед открытыми пространствами и большим скоплением людей).

Тревожное расстройство нуждается в диагностировании и лечении!

Позвоните нам или напишите в WhatsApp. Наш менеджер ответит на все, интересующие вас вопросы.

Какие последствия тревоги существуют

Тревога мешает человеку рационально мыслить, принимать обдуманные решения и совершать полезные действия. Кроме того, наличие тревожного расстройства в 15 раз повышает риск депрессивных состояний, более чем в 20 раз – химической зависимости. Более 50% людей, страдающих тревожными расстройствами, имеют проблемы с алкоголем, а 26% страдают лекарственной зависимостью от противотревожных препаратов.

Тревожные расстройства склонны к повторению в течение жизни.

Какие симптомы характерны для тревоги

Ее симптомы многообразны. В зависимости от разновидности тревожного расстройства симптомы могут отличаться:

Почему мы испытываем тревогу и страх

В развитии тревожных расстройств играют роль большое количество факторов:

Не откладывайте решение психологических проблем и ситуаций!

У кого встречается тревога

Тревожные расстройства встречаются часто – это болезнь многих тысяч людей. В течение жизни тревожным расстройством страдает от 15 до 24,5% населения, чаще женщины, типичный возраст начала первых проявлений – 20-30 лет.

Что такое ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку.

Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Как можно выявить тревогу

При обнаружении первых симптомов чувства тревоги необходимо сразу же обратиться за помощью к психотерапевту. Игнорирование этой проблемы приведет к ухудшению состояния, часто становящемуся причиной социальной отгороженности и суицидальных действий.

Чтобы знать, как эффективно справиться с тревожностью, нужно правильно поставить диагноз. Помочь могут психотерапевт, а иногда и психиатр, после предварительного исключения всех имеющихся соматических патологий, которые могли бы давать сходную симптоматику.

Чтобы определить уровень тревожности, могут применяться различные опросники. Хотя они достаточно субъективны, они могут в совокупности давать достаточно полную картину. Чаще всего используются шкала Цунга, шкала тревоги Бека или оценка уровня тревожности Тейлора. Также могут использовать объединенные опросники на выявление депрессии и тревожности – это шкала Гамильтона, HADS или PHQ.

В случае, если чувство тревоги не достигло патологического уровня, помочь пациенту сможет психолог.

При проведении полной диагностики состояния тревожности специалист прибегает к следующим методам:

На основании этих данных психотерапевт заподозрит ту или иную патологию и, чтобы подтвердить или исключить ее, направит пациента на дообследование (при необходимости), которое может включать:

Только когда окончательный диагноз будет ясен, врач назначит пациенту наиболее эффективную в его ситуации схему лечения.

Когда тревога превращается в тревожное расстройство

Тревога становится тревожным расстройством, когда она начинает мешать повседневной жизни, когда она очень сильная или длится очень долго. Например, если человек не может заснуть из-за беспокойства или полностью избегает тревожных ситуаций — беспокойство может быть вызвано даже походом в школу или на работу, или даже приемом пищи.

В частности, мы можем заподозрить тревожное расстройство, если:

В этом случае стоит обратиться за помощью к врачу.

Наши психологи помогут вам справиться с чувством тревоги!

Депрессивные расстройства в большинстве случаев проявляются пониженным настроением, тревогой, нервозностью. Однако у некоторых людей эти симптомы неявные и скрываются за головной болью, ощущением тяжести в груди и другими физическими признаками. Такие особенности свойственны скрытой депрессии, которая сложна в диагностике и лечении.

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Скрытая депрессия – что это значит

Скрытая (маскированная) депрессия – психопатологическое состояние, которое трудно диагностировать. Ему свойственны 2 группы симптомов – эмоциональные и физические.

Причем, последние наиболее отчетливые. Из-за этой особенности некоторые люди путают депрессию с болезнями ЖКТ, сердца, бронхиальной астмой и т. д.

Исторические сведения

С депрессивными состояниями люди сталкиваются с древних времен. Самые ранние зарегистрированные симптомы описаны в Ветхом Завете, где говорится о царе Сауле, столкнувшемся с чувством подавленности.

О маскированной депрессии, как об одной из разновидностей психических расстройств, в древних источниках нет никакой информации. Данной проблемой начали активно интересоваться только в 70–80 гг. прошлого века.

Учеными были подобраны синонимы названия депрессии – соматизированная, латентная, вегетативная.

Однако через несколько лет интерес к теме стал снижаться. Сейчас маскированной депрессией вновь заинтересовались специалисты, т. к. ее стали считать опасной.

Чем отличается от обычной усталости

Усталость обычно связана с физическим или умственным напряжением, может проходить после отдыха или сна. Депрессивное состояние характеризуется продолжительным периодом пониженного настроения, эмоциональной и физической истощенностью. Симптомы могут наблюдаться несколько недель, месяцев или даже лет.

Могут ли дети подвергнуться расстройству

Депрессия ассоциируется со взрослыми. Однако она может возникать не только у них, но и у детей. Причинами могут быть конфликты между родителями, насилие в семье, насмешки со стороны сверстников.

В чем опасность

Если депрессия не будет диагностирована, человек не получит необходимой поддержки и помощи. При отсутствующем лечении он может решиться на самоубийство.

Симптомы, характерные для депрессивного аффекта

Депрессивному расстройству могут быть свойственны разные симптомы. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, пола, возникшей ситуации.

У мужчин и женщин

У мужчин могут наблюдаться колебания артериального давления, ночные эпизоды затрудненного дыхания, нарушение работы сердца. У женщин заболевание часто начинается с хронической усталости. Приступы апатии могут сменяться повышенной раздражительностью, агрессивным поведением.

Хроническая усталость — один из симптомов срытой депрессии.

У детей и подростков

У детей пропадает аппетит, часто возникают боли в животе. На развитие депрессии указывает плохая успеваемость в школе, отсутствие друзей.

Как проявляется скрытая депрессия

У человека со скрытой депрессией симптомы, указывающие на изменение психического состояния, уходят на второй план. Основные жалобы – соматические, которые свидетельствуют об отклонении в работе органов и систем.

Физические признаки

При маскированной депрессии мучают частые головные боли. Они возникают спонтанно, не имеют четкой локализации, практически не уменьшаются после приема анальгетиков. Человек может жаловаться на головокружение, ухудшение зрения. Окружающие могут заметить у него шаткую походку.

Депрессивное состояние может сопровождаться болью в животе. Ее основные особенности – появляется и исчезает спонтанно, может мигрировать в другие части тела, не уменьшается под воздействием спазмолитических препаратов, не исчезает при соблюдении диеты.

Усталость и отсутствие энергии

Личность, страдающая от скрытой депрессии, не испытывает печали, отчаяния, но вместо этого чувствует усталость, апатию. Жизненная энергия исчезает, из-за этого возникают проблемы на работе, в семье.

Снижение жизненной энергии и усталость.

Снижение интереса к жизни

Человек теряет интерес к занятиям, которые прежде приносили ему удовольствие. Он не находит радости в обычных вещах, которые его окружают. Смысл жизни кажется потерянным, а будущее выглядит тусклым, безрадостным.

Социофобия

Социофобия может быть одним из признаков маскированной депрессии. Человек с этой проблемой боится взаимодействовать с другими людьми. Ему кажется, что его осудят, отрицательно оценят. Социофобия приводит к отчуждению, изоляции от окружающего мира.

Снижение аппетита или переедание

Депрессия может проявляться снижением аппетита, потерей веса, последующей анорексией. Однако некоторые люди сталкиваются с противоположными симптомами – с перееданием, набором лишних килограммов.

При депрессии возможно снижение аппетита.

Снижение уверенности в себе и понижение самооценки

При депрессии, замаскированной физическими признаками, пропадает уверенность в себе. Человек не решается на важные сделки, упускает значимые возможности.

Последствием становится снижение самооценки.

Снижение концентрации и памяти

При депрессивном состоянии нарушается баланс нейромедиаторов в организме (серотонина, норадреналина, дофамина). В результате функции нейронов ухудшаются. Человек становится менее внимательным, более забывчивым.

Мысли о суициде

Во время депрессии высока вероятность столкновения с сильным отчаянием, беспомощностью. Когда ситуация начинает казаться безысходной, а надежда на лучшее будущее исчезает, возникают мысли о суициде.

Недоверие к окружающим и подозрительность

При депрессивном расстройстве человек склонен видеть мир в темных красках, искажать ситуации, преувеличивать негативные аспекты. Ему кажется, что окружающие люди настроены против, желают лишь зла.

При депрессии развивается подозрительность и раздражительность.

Изменения в сексуальной жизни

Депрессия оказывает негативное влияние на сексуальную жизнь. Человек испытывает усталость, раздражительность. У него пропадает желание вступать в интимную близость с партнером. Это приводит к конфликтам, ухудшению отношений.

Беспокойство и чувство вины

Из-за маскированной депрессии возникают беспокойство и тревога, которые могут быть связаны с плохим настроением, ощущением беспомощности. Человека могут беспокоить негативные мысли, вызывающие чувство вины.

Причины появления болезни

Скрытое депрессивное расстройство может возникнуть из-за влияния одного или нескольких неблагоприятных факторов.

Основные из них:

Скандалы в семье приводят к нервному истощению и последующей депрессии.

Может ли травма стать триггером

Физические и психологические травмы могут вызвать депрессию. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, от того, как он относится к той или иной ситуации.

Сложности диагностики маскировочной депрессии

Маскированную депрессию сложно диагностировать из-за того, что ее маскируют симптомы, которые могут быть свойственны различным заболеваниям.

Чтобы выявить причину, многие люди обращаются в поликлинику к терапевту, неврологу, кардиологу, гинекологу и т. д.

При этом часто они даже сами не подозревают, что за нежелательными симптомами маскируются психологические причины. А некоторые и вовсе предпочитают скрывать от всех свои проблемы, переживания, эмоции.

Создание видимости хорошего настроения

Люди, которые в период депрессии не хотят обсуждать свою жизнь с кем-либо, пытаются постоянно создавать видимость хорошего настроения. Они улыбаются, шутят, смеются, общаясь с родственниками, коллегами, друзьями и знакомыми. Позитивные «маски» часто не дают понять окружающим, что у собеседников есть проблемы.

К какому врачу обратиться

В борьбе с депрессией может помочь психолог или психотерапевт. В тяжелых случаях лучше обратиться к психиатру, врачу высшей категории.

Стадии и классификация скрытой депрессии

Депрессивное состояние может прогрессировать, проходя несколько стадий:

В зависимости от наблюдающихся расстройств физического здоровья специалисты выделяют 3 вида маскированной депрессии – кардиологический, абдоминальный и кожный.

Для первого варианта характерны колющие и давящие боли в области сердца, для второго – боли в животе и кишечные расстройства, для третьего – зуд, высыпания.

Осложнения скрытой депрессии

Если не бороться с расстройством, оно приведет к нежелательным последствиям. Нестабильное эмоциональное состояние, частые физические боли негативно повлияют на способность наслаждаться жизнью и выполнять повседневные задачи.

Методы лечения расстройства

Лечение депрессии может заключаться в посещении сеансов психолога. Но иногда требуется комплексный подход – сочетание психотерапии и фармакотерапии со стремлением к здоровому образу жизни.

Психотерапия

В рамках психотерапии пациент взаимодействует с психотерапевтом.

Специалист помогает обратившемуся человеку:

Психотерапевт поможет распутать ваш комок проблем.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – эффективный способ борьбы с депрессией.

Заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять физические упражнения

Длительность и качество сна имеют важное значение для здоровья и настроения.

Безрецептурные средства

При выявлении нежелательных симптомов могут потребоваться безрецептурные препараты. Их можно принимать самостоятельно в периоды обострений, но, несмотря на это, людям все же стоит проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности применения этих средств.

Легкий транквилизатор, уменьшающий уровень тревоги и нервозности. Главный компонент – фабомотизол.

Медицинские препараты

Лечение депрессии может включать в себя применение антидепрессантов и транквилизаторов, отпускаемых по рецепту. Они имеют много побочных эффектов, поэтому применяются под контролем специалиста.

Помощь близких и друзей

В борьбе с тревожными расстройствами важную роль играют близкие и друзья. Они способны поддержать, помочь в сохранении мотивации, веры в себя. Разговоры с ними дают возможность отвлечься от нежелательных мыслей, уменьшить ощущение изоляции и одиночества, характерные для депрессии.

Выход из депрессии

При выходе из депрессивного состояния рекомендуется практиковать позитивное мышление, работать над изменением негативных установок. Важно избегать изоляции, поддерживать социальные связи, почаще общаться с друзьями. Можно заняться волонтерством. Благодаря этому занятию можно почувствовать себя человеком, связанным с миром.

Можно ли вылечить скрытую депрессию самостоятельно

От депрессии, протекающей в легкой форме, можно избавиться самостоятельно.

Профилактика депрессивных расстройств

Возникновение депрессии можно предупредить. В первую очередь, необходимо заботиться о своем психическом здоровье и при необходимости посещать психолога или психотерапевта. А также важно выделять достаточно времени для отдыха и развлечений, применять методы управления стрессом и практиковать благодарность.

Каждый человек переживает перед экзаменом, свадьбой и другими важными событиями. Однако постоянное напряжение, которое не проходит даже в привычной домашней обстановке, может указывать на неосознанную тревогу. Об этом в среду, 19 июля, Life рассказала психолог сервиса «Профи» Ирина Андриевская.

«Скрытая или неосознанная тревога проявляется, когда человеку сложно совладать с настоящими и возникающими эмоциями. В итоге люди начинают их вытеснять и полагать, что ничего плохого не происходит. Это усложняет ситуацию тем, что негативные мысли никуда не уходят и становятся фоновыми», – объяснила Андриевская.

Фоновая тревога не только истощает силы, но и может привести к депрессии. В результате человек перестаёт здраво оценивать свои эмоции.

«Например, может казаться, что человеком движут амбиции, но на деле ему важно то, как на него будет смотреть общество при провале. В таком случае люди хотят достигнуть успеха лишь для того, чтобы не казаться неудачником», – добавила психолог.

Чтобы победить тревогу, сначала нужно ее принять. Попытка спрятаться от негативных переживаний не сделает состояние лучше.

«Парадоксально, но лучший способ начать бороться с неосознанной тревогой – принять её. Избегание этой проблемы усугубляет ситуацию, позволяя стрессу прочно закрепиться в жизни человека. Тревогу необходимо осознать и прожить», – подытожила Ирина Андриевская.

Ранее «Петербургский дневник» писал, как большинство петербуржцев заявили, что испытывают тревогу и стресс.

Переживать из-за экзамена или важной деловой встречи — это нормально. Другое дело, когда волнение постоянно присутствует в жизни человека. Многие люди даже не подозревают, что живут с неосознанной тревогой, поэтому чувство постоянного стресса становится для них обыденностью.

Как понять, что у вас неосознанная тревога?

«Скрытая или неосознанная тревога проявляется, когда человеку сложно совладать с настоящими и возникающими эмоциями. В итоге люди начинают их вытеснять и полагать, что ничего плохого не происходит. Это усложняет ситуацию тем, что негативные мысли никуда не уходят и становятся фоновыми», — рассказывает психолог сервиса «Профи» Ирина Андриевская.

Со временем такое состояние истощает ментальное здоровье, что может привести к пониженному настроению, бессоннице, апатии и депрессии. Как правило, человек с неосознанной тревогой не способен объективно описать свои эмоции. Обычно от таких людей часто можно услышать фразы «Я как будто ничего не чувствую» или «Мне сложно сосредоточиться».

Эксперт продолжает, говоря, что есть много признаков, по которым можно определить состояние скрытой тревоги. » Например, может казаться, что человеком движут амбиции, но на деле ему важно то, как на него будет смотреть общество при провале. В таком случае люди хотят достигнуть успеха лишь для того, чтобы не казаться неудачником».

Человеку с подобным состоянием также трудно даются изменения в привычном порядке дня. Это исходит от чувства страха, когда люди понимают, что теряют контроль над ситуацией. Подобные непредсказуемости ещё больше усиливают подавленную тревогу.

Осознанность — первый шаг в борьбе с тревогой

«Парадоксально, но лучший способ начать бороться с неосознанной тревогой — принять её. Избегание этой проблемы усугубляет ситуацию, позволяя стрессу прочно закрепиться в жизни человека. Тревогу необходимо осознать и прожить», — поясняет психолог Ирина Андриевская.

Исследования показывают, что процесс распознавания эмоций помогает снизить их интенсивность. Сейчас практики осознанности включены во многие подходы в психотерапии, в том числе в когнитивно-поведенческую. Они помогают распознавать чувства и физические ощущения без осуждений к себе и своим переживаниям.

«Необходимо не только осознавать эмоции, но и чётко понимать свои мысли. Эти два понятия тесно связаны между собой. Мы часто принимаем мысли за реальную действительность, хотя это не так. Один из первых шагов при работе с тревогой — умение определять факты и отделять их от своих привычных интерпретаций. Изменяя свои мысли, мы также изменяем и эмоции».

Есть некоторые вопросы, говорит эксперт, которые помогут анализировать негативные мысли. Стоит попробовать ответить себе на вопрос, а на чём основаны ваши рассуждения? Можно ли оценить ситуацию по-другому? Если бы так размышлял кто-то другой, то что бы вы ему сказали?

«Начинать осознанное наблюдение стоит с простых вещей. Например, попробуйте следить за своим дыханием и мыслями, которые уходят и приходят, не вовлекаясь и не оценивая их. В каком-то смысле это можно считать медитацией».

Как можно бороться с тревожностью

Есть множество сервисов, которые помогают стать эмоционально сознательным, в том числе и для борьбы с тревожностью. Например, есть приложения, которые помогают бороться с беспокойством с помощью осознанных медитаций. Варианты можно подобрать исходя из самоощущения.

«Ещё одно решение — личный дневник, где можно фиксировать мысли и эмоции в ситуациях, где вы испытывали тревогу. Эта информация поможет выделить проблемы, которые вызывают беспокойство. Помните, что тревога — это симптом, а не сама проблема», — рассказывает психолог, специалист сервиса «Профи» Ирина Андриевская.

Помочь снизить тревогу могут и функциональные техники — та же прогрессивно-мышечная релаксация (расслабление тела после напряжения) или физические упражнения. Небольшая нагрузка на 20–30 минут оказывает незамедлительное воздействие на настроение и снижает отрицательные эмоции.

4 совета, как не стоит работать с неосознанной тревогой

По словам эксперта, многие люди пытаются справиться с тревогой методами, которые могут усугублять состояние постоянного беспокойства. Поэтому стоит присмотреться к самым распространённым ошибкам в проработке скрытой тревоги и не повторять их.