состояния тревоги и психического напряжения в юридической психологии и страх тревога и внутреннее напряжение грандопам придет на помощь

Как выявляется диагноз тревожное расстройство

В клинике Vivere пациента ждет комплексное обследование с привлечением психолога или психиатра. Специалисты на основании клинической картины, интенсивности и частоты проявлений болезни, поставят диагноз и предложит дальнейший план действий. При необходимости добавляются инструментальные методы диагностики. Дополнительным проверенным способом является тестирование с помощью анкет. Таким образом производится анализ психоэмоциональных реакций больного.

Тревожное расстройство – как избавиться от проблемы?

Тревожные расстройства представляют собой комплекс патологических состояний, при которых возникает чувство страха и тревоги. При этом существенных причин для подобных переживаний нет. Проявляется в разных формах: приступы паники, социальная тревога или фобия. Это очень осложняют жизнь и ухудшают ее качество. Стоит знать, что подобные состояния часто сосуществуют с депрессией и связанными с ней осложнениями. Данная ситуация требует медицинского вмешательства.

Тревожные расстройства

– это группа психических состояний, сопровождающихся беспричинным чувством страха и тревоги. Как правило, переживания не имеют логического обоснования и надуманы.

В большинстве случаев тревога сопровождается телесными симптомами: мышечные зажимы, ощущение комка в горле, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле.

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных невротических состояний. Они хорошо поддаются коррекции, однако отсутствие своевременного обращения к врачу и адекватному лечению часто приводит к серьезным последствиям, вплоть до потери трудоспособности.

Симптомы и признаки

В зависимости от клинических проявлений используется следующая классификация тревожных расстройств:     • генерализованное тревожное расстройство;     • фобии (страх конкретных объектов, событий);     • паническое расстройство;     • ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство);     • обсессивно-компульсивное расстройство (сопровождается навязчивыми надуманными мыслями, мешающими вести привычный образ жизни).

При таком состоянии тревога не подвергается контролю. Также она сопровождается другими психическими симптомами:     появление большого количества разных страхов;     • чувство напряженности в теле;     • повышенное беспокойство по любому вопросу;     • проблемы с засыпанием, поверхностный сон;     • сложности с концентрацией;     • быстрая утомляемость.

Кроме этого, в момент повышенной обеспокоенности у пациента наблюдаются соматические проявления:    • ощущение комка в горле;     • приливы жара и холода в теле;     • беспричинные боли разной локализации;     • повышенная потливость;     • ускорение пульса, дыхание;     • сухость во рту;     • частые позывы к мочеиспусканию;

На тревожное расстройство указывает постоянное стойкое повторение определенных симптомов в течение нескольких месяцев.

При подозрении на это состояние в нашей клинике пациент проходит комплексное обследование. Это позволяет не просто подтвердить диагноз, но и найти его причину – психогенного или соматического характера и направить усилия именно на ее устранение.

Установить окончательный диагноз помогают разные тесты и опросники. Также врач изучает анамнез, анализирует психоэмоциональное состояние пациента. При необходимости назначается консультация невролога, психолога или других узкопрофильных специалистов.

К развитию этого состояния подвержены люди всех возрастов и статуса. Однако уменьшить риски помогает обучение практикам релаксации при стрессе, соблюдении режима отдыха и работы, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, активный образ жизни.

Спровоцировать состояние могут

На тревожное расстройство указывает постоянное стойкое повторение определенных симптомов в течение нескольких месяцев. Если вы заметили у себя или близкого человека такие изменения, не откладывайте запись на консультацию специалисту.

Отсутствие своевременного лечения может повлечь за собой серьезные последствия – инфаркт миокарда, гипертонию и другие заболевания. Также повышенное беспокойство негативно влияет на качество жизни человека, ухудшает его физическую, психологическую и социальную адаптацию.

Окончательная стоимость обследования и лечения определяется индивидуально и зависит от используемых методов. С пациентом будет работать команда специалистов, а именно психиатр, иммунолог и невролог.

Мы видим людей, а не пациентов.

Наша миссия – изменить отношение к «обреченным» диагнозам и предоставить каждому надежду и шанс на полноценную и качественную жизнь.

Лікуємо нашого хлопчика і бачимо позитивні результати, хлопчик став краще розмовляти, з’явився апетит, з’явилось бажання пробувати нові продукти, легше реагує на все, легше домовлятися. Дякую лікарю Володимиру Михайловичу Стефанишину.

В клинике уютно и светло. Приятно удивляет всегда быстрое реагирование на вопросы и просьбы девушек-регистраторов, их доброжелательное отношение. Ни один вопрос в вайбере не остался без ответа. Дважды были с сыном на консультации у Шейко Макара Васильевича. Неординарный, профессиональный и, в то же время, душевный, можно сказать дружеский подход, к решению проблем пациента, у Макара Васильевича. Также 2 года назад мы были на приеме у иммунолога Мельник Леси Игоревны. Остались тоже очень довольны. Впечатлило глубокое понимание проблемы, а также достаточно доступное объяснение и интересное изложение информации.

По аналізам у дитини герпес 6 типу, звернулись в клініку до імунолога Лесі Мельник на консультацію, лікар професійно все пояснила та назначила курс лікування.

Дуже задоволений фаховим спеціалістом Монастирським В. О. Спеціаліст вищої категорії з величезним досвідом лікування. Уважний, компетентний, фаховий невропатолог, нейроімунолог. Моя подяка Володимиру Олеговичу.

Делать все сознательно, структурированно и с максимальным вниманием к процессу. Неврология – это специальность, где важны детали

— болезнь Паркинсона;
— эпилепсия и судорожный синдром;
— рассеянный склероз;
– сосудистая неврология (инсульты и их последствия, церебральный атеросклероз, артериальная гипертензия);
— демиелинизующие, воспалительные и дегенеративные заболевания нервной системы;
— деменции;
— последствия ЧМТ;
— мигрень;
— полинейропатии;
— нейроинфекции.

Монастырский Владимир Олегович

Врач-невролог высшей категории, кандидат медицинских наук

Сменим психиатрию вместе

— консультативный прием;
— патопсихологическое обследование;
– лечение расстройств психики и поведения.

Шейко Макар Васильевич

Заместитель директора по клиническим вопросам Vivere Clinic, врач-психиатр высшей категории и врач-генетик

Баланс во всем!

-УЗИ органов брюшной полости
-УЗИ щитовидной железы
-УЗИ органов малого таза
-УЗИ почек

Сенченко Андрей Борисович

Врач УЗИ II категории

Стаж: 10 лет

«Найти причину и устранить ее» – это мой девиз в работе с каждым пациентом

— неврологический осмотр;
— интерпретация электроэнцефалографии и допплерографии сосудов головного мозга;
— интерпретация электронейромиографии;
– коррекция метаболических и генетических нарушений.

Пянтковская Наталья Сергеевна

Врач-невролог, генетик высшей категории, кандидат медицинских наук

Занимайтесь тем, что любите, и вам никогда не придется работать.

Лечение детей с РАС.
Лечение PANS/PANDAS.
Лечение оппортунистических инфекций.
Лечение иммунных недостатков.
Лечение и сопровождение хронических дерматозов с целью продления периодов ремиссий и уменьшения количества рецидивов.

Мельник Леся Игоревна

Врач-иммунолог, детский врач-иммунолог, врач-дерматовенеролог (взрослый и детский)

Как вы относитесь к своим эмоциям?

Мы преуменьшаем наши настоящие, нормальные эмоции, говоря себе: «Я не должен чувствовать это», или: «Если я поддаюсь негативу, значит я слабый», или: «Я неудачница, если все время нахожусь в подавленном состоянии», или: «Никто никогда не сможет меня полюбить, потому что я не могу контролировать свои эмоции». Критикуя себя за проявление эмоций, мы лишь ухудшаем свое и без того шаткое внутреннее состояние. Помимо изначальной эмоциональной боли или эмоционального упадка, мы начинаем чувствовать собственную ничтожность из-за того, что позволили себе испытывать ту или иную эмоцию.

«Я жалкая неудачница, раз чувствую себя так плохо». Вы продолжаете терзать себя этой мыслью, даже если эмоции, которые вами овладели, естественны в данной ситуации.

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций.

Возьмем, к примеру, Танишу, одну из моих клиенток. В детстве, всякий раз, когда она была расстроена или злилась, родители отмахивались от нее, говоря «прекращай!», или упрекали девочку в том, что «принимает все слишком близко к сердцу». В школе подросшая Таниша все больше задавалась вопросом, что с ней не так. И когда кто-то обижал ее или она чувствовала одиночество, утомление или сомневалась в своих силах, она все больше замыкалась, ругая себя на чем свет стоит: «Прекрати, всем плевать!», «Почему ты не можешь спокойно реагировать, как все остальные?». К тому моменту, когда Таниша повзрослела, в ее душе накопилось столько непрожитых негативных эмоций, что они начали прорываться наружу в форме панических атак.

Мы не можем не испытывать гнев или печаль, но в наших силах в такие моменты чутко и внимательно относиться к самим себе.

Следующие стратегии помогут вам перестать осуждать себя за негативные эмоции и найти способ экологично проявлять их.

Исследуйте свой гнев

Если вы страдаете от тревожности, то, скорее всего, привыкли, почувствовав подступающую вспышку гнева, просто отмахиваться от него. Гнев и злость способствовали адаптации нашего вида в процессе эволюции, так как побуждали человека к самозащите и отстаиванию своих границ.

Психическая напряжённость

Первое, что важно понимать: говоря о психологическом напряжении сотрудника, важно различать здоровое напряжение и нездоровое. Полностью расслабленный и умиротворённый человек – плохой работник: все системы его организма (включая мозг) работают очень лениво, он тяжело включается в решение задач и в целом делает мало. Именно поэтому определённый уровень психического напряжения в течение рабочего дня должен сохраняться. Этот уровень «здорового напряжения» можно назвать психическим тонусом.

Чтобы поддерживать сотрудников в состоянии такого тонуса, вы можете использовать:

Исследуйте свою печаль

Чтобы вернуться в норму требуется восстановить контроль над своим функционированием, найти причину беспокойства и грамотно реагировать на возникающие раздражители. Лечение тревожных расстройств будет зависеть от конкретного случая. Врачи VIVERE CLINIC с успехом применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, которая дает позитивные результаты.

Фармакологическое лечение, в свою очередь, часто является дополнительным элементом психотерапии. Обычно назначается антидепрессант с противотревожным эффектом.

— Стоит ограничить употребление стимуляторов, таких как алкоголь или кофеин, Они могут вызвать беспокойство.

— Важен также здоровый образ жизни: сбалансированное питание и умеренная физическая активность в течение дня.

— Если причина кроется в другом заболевании, необходимо сосредоточиться на избавлении от него.

Попытка справиться с тревожными расстройствами самостоятельно не является заменой профессиональной помощи. Тем не менее в клинике пациентов научат расслабляться, например, с помощью медитации, йоги и дыхательных упражнений.

Программы поддержки в центре MSK, которые могут помочь вам справиться с тревожностью

Центр MSK предлагает множество вариантов поддержки для осуществляющих уход лиц. Для получения дополнительной информации о предложениях центра MSK посетите страницу www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services. Другие организации также предлагают образовательные ресурсы и поддержку. Для получения дополнительной информации о других службах поддержки и советов по осуществлению ухода ознакомьтесь с материалом Руководство для лиц, ухаживающих за больными.

Какими бы ни были ваши чувства, мы готовы поддержать вас. В центре MSK есть много программ поддержки, которые могут помочь вам справиться с тревожностью:

Группы поддержки с личными встречами

212-639-7020www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время ухода за пациентом. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)

Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, которые осуществляют уход за больными и испытывают трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения более подробной информации позвоните по номеру 646-888-0200 или перейдите по ссылке www.msk.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.

Местонахождение
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center) центра MSK
641 Lexington Avenue (на улице 54th Street между Lexington Avenue и Third Avenue)
7-й этаж
New York, NY 10022

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64th Street (на 64th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Образовательные материалы для пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Education)www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете найти обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы (Virtual Programs)www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и ухаживающих за ними лиц, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Возможно, вам также станет легче от общения онлайн с другими осуществляющими уход лицами в одной из наших образовательных групп или групп поддержки.

Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Что скрываетсяза вашей тревожностью?

Когда мы не выражаем негативные эмоции вовне, они уходят глубоко вовнутрь. Подавление негативных чувств создает эмоциональный вакуум, который приводит к избыточным размышлениям и невозможности «отключить голову». Пытаясь справиться с проблемой безэмоционально, мы сталкиваемся с тем, что негативные мысли продолжают бесконечно крутиться в голове.

Рассмотрим другой пример. После развода Валентина запретила себе испытывать все естественные в этой ситуации чувства (гнев, чувство потери, грусть) и, чтобы не погружаться в болезненные воспоминания, она стала одержимо следить за собственным весом. Валентина постоянно вспоминала все, что съела или не съела в тот день, обдумывала следующий прием пищи, представляла, как она будет выглядеть в одежде размера S или XL. Так она старалась занять свои мысли, чтобы не думать о разводе, не чувствовать боль.

Избегание только увеличивало потерю, которую Валентина не смогла полностью прожить эмоционально, и тем самым еще больше закрепляло ее нездоровое отношение к телу.

Если вы страдаете от хронической тревожности, у вас, скорее всего, есть привычка подавлять негативные эмоции. Возможно, вы осознаете свое беспокойство, но не хотите понять, что стоит у его истоков или провоцирует его.

Каким бы неприятным ни было состояние тревожности, еще сложнее справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев или печаль, стыд или вина.

Давайте узнаем, какие шаги могут помочь справляться с ними.

Что нужно предоставить эксперту

Объектами исследования для посмертной психологической экспертизы становятся любые материалы, которые могут охарактеризовать человека и особенности его поведения. Для ответа на поставленные вопросы эксперт изучает:

Как лечить тревожное расстройство?

Чтобы начать терапию, нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. Лечение является комплексным, его основная часть — психотерапия. Она может быть направлена на разрешение личностных, внутренних конфликтов, провоцирующих тревогу, либо на контроль страхов и формирование адекватной реакции на них.

Если симптомы сильно выражены, и пациент не может справиться с ними, врач может назначить курс медикаментозного лечения. При тревожных расстройствах применяют антидепрессанты, бета-блокаторы, бензодиазепины и другие препараты. Принимать их можно только по назначению врача и под его контролем. Самостоятельно выбирать лекарства нельзя — это опасно ухудшением состояния.

При тревожном расстройстве терапевт учит пациента справляться с приступами страха или паники. Для этого могут использоваться разные техники.

Концентрация на дыхании помогает отвлечься от чувства страха или тревоги, расслабиться, справиться с напряжением.

При симптомах тревожного расстройства клиника «Панацея» рекомендует получить помощь психотерапевта или психиатра. Без лечения состояние может прогрессировать, его симптомы будут постепенно усиливаться. Тревожное расстройство связывают с риском развития ряда других болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. Терапия тревожных расстройств дает хороший результат: симптомы проходят, человек испытывает меньше страха и тревоги, становится более уверенным в себе.

Заказать выезд психотерапевта

Опытные врачи. Лечение в стационаре или на дому. Круглосуточный выезд по Москве и области. Профессионально, анонимно, безопасно.

Как оформить родственника в нашу клинику?

Наша клиника обслуживает пожилых пациентов на дому, амбулаторно или в условиях стационара. Вы можете приехать
к нам в любой день, чтобы осмотреть центр, познакомиться с медперсоналом, получить консультацию. Мы просим
заранее согласовывать время визита по тел. +7 (495) 373-20-18.

Мы оказываем услуги на платной основе, после подписания договора, внесения оплаты. При обслуживании на дому
график визитов сиделок, набор процедур согласовывается индивидуально. Пациентам, которые будут проходить
амбулаторное или стационарное лечение, клиника может предоставлять автотранспорт.

Как проявляется тревожное расстройство?

При тревожном расстройстве человек постоянно испытывает чувство страха, напряженного ожидания чего-то плохого, тревоги или беспокойства. Эти ощущения могут сохраняться все время или возникать приступами. Они влияют на состояние человека так, что со временем он начинает избегать общения с другими людьми, чувствовать себя неполноценным и остро реагировать на критику, постоянно ждать плохого развития событий. Периодически из-за тревоги напряжение может становиться настолько сильным, что человек испытывает приступ паники.

Сильная тревога может сопровождаться физическими симптомами:

Постоянная тревога может сочетаться с фобией или депрессивным состоянием.

У вас есть вопросы?Мы перезвоним в течение 30 секундили позвоните по номеру +7 (495) 373-20-18Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия Пользовательского соглашения.

Перестаньте осуждать себя за печаль (короткая медитация)

Очень важно уметь отслеживать свои эмоции и чувства, не отталкивая и не отвергая их. С помощью этой короткой медитации вы сможете взглянуть на свои постоянно меняющиеся эмоции немного со стороны.

Сядьте удобно. Прикройте глаза. Привнесите больше внимания в свое дыхание, замечая, как поднимается и опускается грудная клетка. Позвольте любым чувствам и эмоциям появляться в сознании. Замечайте их с позиции внутреннего наблюдателя.

Ваш внутренний наблюдатель не осуждает и не критикует, не заставляет вас как-то изменить то, что вы чувствуете. Он только фиксирует то, что вы испытываете.

Например, ваш внутренний наблюдатель может дать названия таким переживаниям, как: «сдавленность в груди», «тревога», «волнение» или наоборот: «спокойствие» и «умиротворение». Если этот наблюдатель замечает, что ум начинает критиковать или осуждать какое-либо из переживаний, просто назовите это «критикой» или «оценкой». Заметьте: когда вы наблюдаете и называете ваше состояние, оно постепенно сходит на нет, а затем вы наблюдаете и называете новое состояние. Проделайте это со всеми тревожащими вас эмоциями.

Когда нужна посмертная психологическая экспертиза

Подобные исследования назначают в рамках гражданских или уголовных дел, когда:

Типовые вопросы

Чтобы определить психическое состояние лица, окончившего жизнь самоубийством:

Чтобы установить способность лица понимать значение своих действий или руководить ими (ст. 177, 178 ГК РФ):

Стресс сотрудников и его влияние на продуктивность

Высокий уровень психической напряжённости работника принято называть стрессом, и он моментально начинает влиять на состояние человека негативно. Как правило, человеческая психика отвечает на излишнее давление – на стресс – одним из четырёх способов:

Обратите внимание: любой из четырёх видов реакции на стресс со временем ведёт сотрудника к серьёзным психическим проблемам, а вас к потере работника.

Как контролировать эмоционально-психическое состояние сотрудников

К сожалению, реальность такова, что в ходе активной работы периодические периоды стресса неизбежны. Неудачные переговоры. Проект, который нужно выполнить в сжатые сроки. Допущенные ошибки (нет людей, которые не ошибаются). Стрессовые ситуации будут возникать, и ваши подчинённые будут отвечать на них одним из четырёх описанных выше способов.

Что вы можете сделать? Оградить их от долгосрочных последствий – например, переводя стрессовую ситуацию на ручной контроль. Видите, что сотрудник столкнулся с проблемами на проекте и ответил на них паникой? Выделите ему на помощь более опытного коллегу, который подстрахует. У вас переработки, и «прогрессивист» уже две недели тащит на себе львиную долю работы? Выгоните его на два принудительных выходных – это дешевле, чем потом остаться вообще без лучшего сотрудника.

Правило в работе с эмоционально-психическим состоянием сотрудников одно: чем раньше вы заметите, что уровень психической напряжённости подскочил до стрессовой отметки, тем лучше. Помогает с этим внимательное наблюдение за подчинёнными. Например, в отчётах продуктивности Kickidler сразу видны все четыре основных реакции на стресс:

В перспективе мы и вовсе планируем ввести для отслеживания эмоционально-психического состояния сотрудников отдельный функционал, но даже сейчас наша система учёта рабочего времени станет для вас хорошим подспорьем в этом вопросе. Если вы хотя бы раз в неделю проверяете отчёт Kickidler, вы уже заметите эти изменения достаточно быстро и сможете на них отреагировать. А если заглядываете в метрику ежедневно или раз в 2-3 дня, то поймаете проблему моментально.

Система учёта рабочего времени Kickidler

Навстречу негативным эмоциям

В западной культуре укоренилась идея о том, что счастливым может быть только человек, который не испытывает страданий и негативных эмоций. Но на самом деле мы все время от времени испытываем сложные чувства. И когда они «догоняют» нас, мы чувствуем себя абсолютно раздавленными. Уверенные в том, что совершили какую-то ужасную ошибку (иначе почему бы мы чувствовали себя настолько плохо?), мы начинаем закручивать гайки, устанавливаем более жесткий контроль, чтобы избежать, оттолкнуть или еще каким-то образом помешать себе погрузиться в пучину отчаяния и грусти.

Все люди в той или иной степени испытывают негативные эмоции, в том числе и тревогу. Даже те, кто не страдает от тревожного расстройства, не застрахован от вспышек беспокойства — это неотъемлемая часть нашей жизни.

Принять свои эмоции — значит осознать, что негативные эмоции — тоже часть вас, и, перестав бороться с ними, вы наконец почувствуете облегчение. Важно понять, что испытывать негативные чувства — абсолютно нормально.

Принятие негативного опыта или неприятной ситуации вовсе не означает, что вы хотели, чтобы это произошло с вами, или что надо отказаться от сегодняшней жизни, погрузившись в страдания и боль прошлого. Принятие не подразумевает, что вы станете заложником своей боли, которая теперь будет управлять вашей жизнью. Принятие не обязывает вас полюбить то, что вы пережили. Основной смысл — видеть вещи такими, какими они являются на самом деле.

Метафора китайской ловушки для пальцев, часто используемая в терапии принятия и ответственности, отлично демонстрирует, как борьба с негативными эмоциями приводит к усилению эмоциональной боли. Ловушка для пальцев представляет собой небольшой полый деревянный цилиндр. Желая позабавиться, ребенок засовывает пальцы в отверстия с двух сторон. Но когда игра надоедает, он хочет высвободиться, тянет в разные стороны, и бац! — его пальцы оказываются зажатыми внутри цилиндра. В попытках избавиться от игрушки ребенок, не знакомый с принципом ее работы, начинает еще сильнее тянуть руки в стороны. Но чем больше он старается вытащить пальцы из ловушки, тем сильнее сжимается цилиндр, вызывая панику и страх у жертвы. Выход из этой ситуации прост: нужно не пытаться вынуть пальцы стандартным способом (разводя в разные стороны), а, наоборот, сблизить их. Таким образом диаметр цилиндра увеличится, и ребенок сможет с легкостью вытащить из него пальцы.

Постоянно отталкивая мысли или избегая воспоминаний о прошлом, мы усиливаем страх негативных эмоций или событий, доводя его до панического. Со временем мы теряем способность отделять положительные чувства от отрицательных, блокируются даже такие приятные эмоции, как радость. Мы больше не наслаждаемся жизнью «здесь и сейчас», сидим как на иголках в ожидании неизбежного. В конце концов, если вы сосредоточены только на вычерпывании воды из тонущей лодки, вы можете не заметить спасательный круг рядом с собой. В моем случае, потратив некоторое время на осознание и принятие генетического риска развития у меня рака, я решила пройти плановую мастэктомию с реконструкцией. Это и стало моим спасательным кругом, который я бы не смогла увидеть, если бы не приняла ситуацию такой, какой она была на самом деле.

Задачи посмертной психологической экспертизы

В ходе изучения материалов эксперт-психолог определяет:

Осуждение гнева

Перестав осуждать себя за то, что испытываете гнев, вы сможете справляться с ним.

Подумайте о том, какие ассоциации у вас связаны с сильной злостью — это могут быть воспоминания из детства или события из взрослой жизни.

Запишите в блокнот 4–5 слов, которые ассоциируются у вас с гневом.

Почему эти слова вызывают в уме такую связь? Как родилось это суждение в вас? Возникли ли эти ассоциации из наблюдения за другими людьми или из-за реакции окружающих на ваше проявление гнева? Носят ли записанные вами слова негативный характер? Если да, то почему?

Какое слово вызывает у вас наиболее устойчивую ассоциацию с гневом? А теперь подумайте о его антониме. Можете ли вы посмотреть на гнев нетипичным образом, используя этот антоним?

Например, многим людям первыми приходят на ум слова «неуправляемый» или «разрушительный». Антонимами этих слов могут быть «контролируемый» и «полезный».

Контролируемое выражение гнева — полезно. Оно позволяет нам устанавливать границы и защищать себя.

НАША КЛИНИКА ДЛЯ ВСЕГО МИРА

Vivere International – это шанс для каждого пациента из любого уголка мира получить экспертную помощь в диагностике и лечении таких болезней, как расстройства аутистического спектра, PANS/PANDAS-синдром, синдром хронической усталости, депрессивно-тревожные расстройства, аутоиммунные энцефалиты, деменции и других болезней, обусловленных нарушением метаболических и нейроиммунологических процессов у детей и взрослых.

В нашей клинике работает многопрофильная команда профессионалов, использующих новейшие лечебные протоколы, подтвердившие свою эффективность на основе доказательной медицины.

Мы помогли пациентам из следующих стран

предоставлено профессиональных консультаций

пациентов обратилось к нам

Тревожность может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

Выделите время для себя

Из-за необходимости выполнять как собственные обязанности, так и ухаживать за больным вам может казаться, что у вас нет возможности заботиться о себе. Ухаживающие за больными часто чувствуют себя виноватыми или эгоистичными, когда уделяют время себе. Многие переживают, что что-то может случиться с близким человеком, пока их нет рядом.

Если вы планируете ухаживать за больным в течение долгого периода времени, вам необходимо заботиться и о себе. Это поможет вам чувствовать себя лучше и лучше заботиться о своем близком человеке.

Каждую неделю ставьте 3 цели по уходу за собой. Небольшие, выполнимые цели позволят вам достичь успеха. Например, вместо планирования большего времени на сон попытайтесь каждый вечер начинать готовиться ко сну на 15 минут раньше. Когда вы выполняете небольшие цели, вы получаете заряд энергии для того, чтобы двигаться дальше.

Задавайте себе вопросы

Спрашивайте себя о своих ощущениях и учитывайте собственные эмоции. Некоторые ухаживающие за больными считают, что полезно вести дневник. Другим людям помогает привычка записывать свои мысли и чувства. Кто-то предпочитает выражать свои эмоции с помощью искусства, йоги или танца.

Просите помощи и принимайте ее

Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.

Расставляйте приоритеты

Уход за близким человеком представляет собой выполнение многочисленных обязанностей. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, но это невозможно.

Выберите дела, которые нужно сделать в первую очередь; так вам будет проще ничего не забыть и не чувствовать подавленности. Возможно, вам поможет составление списков дел на день, неделю или текущий месяц. Если вы не уверены, как расставить приоритеты, обратитесь за помощью.

Выполняйте легкие физические упражнения

Легкая физическая активность поможет улучшить настроение и снять стресс. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Проводите время с друзьями и семьей

Создайте для себя систему поддержки, чтобы оставаться на связи с людьми, которые могут помочь вам и поговорить с вами о вашей ситуации. Тревожность и обязанности по уходу за больным могут значительно затруднить решение этой задачи. Система поддержки может помочь снять стресс и улучшить ваше самочувствие.

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.

Лекарства

EAP часто включают консультации по решению финансовых трудностей, преодолению стресса, тревожности и депрессии. Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы.

Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Осуждение печали

Печаль — это эмоция, которая рождается из-за скорби, отвержения или если вы ощущаете себя побежденным, нежеланным или нелюбимым.

Обычно все это приносит с собой еще и чувство потери.

Чем дольше вы игнорируете свою печаль, тем более выраженной становится и тревога.

Какого бы рода потерю вы ни пережили, будь то пропажа чего-то ценного или смерть близкого человека, очень важно распознать и принять свою печаль.

Вспомните три или четыре конкретных случая, когда вы старались оттолкнуть свое чувство потери, скорби, неудачи или отвержения.

— Были ли вы честны сами с собой или с другими людьми, говоря о том, насколько сильно вы опечалены?

— Погрузились ли вы в воронку тревожности, вместо того чтобы прожить боль?

— Что мешало вам просто грустить? Что вы думали о своей грусти тогда?

— Как вы считаете, игнорирование печали больше помогало вам или ухудшало состояние?

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Ваши переживания нуждаются в том, чтобы быть замеченными и принятыми; не больше, но и не меньше.

Признаки тревожности у лиц, ухаживающих за больными

Тревожность может вызвать симптомы как физического, так и эмоционального характера, или и те, и другие одновременно. Важно распознать признаки тревожности и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь.

Некоторые симптомы могут появиться вследствии проблем со здоровьем или из-за приема определенных лекарств. Поэтому важно обращать внимание на свое самочувствие. Если у вас появились какие-либо из этих признаков, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы центра MSK».