тест на социальную тревогу и тревогу

Тест на тревожность GAD-7

Шкала тревоги Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory, STAI) является информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Методика была разработана в 1970 году.

Шкала Спилбергера в силу своей относительной простоты и эффективности широко применяется в клинической практике с разными целями – для определения выраженности тревожных переживаний, оценки состояния пациента в динамике и т.п. На русском языке эта методика была адаптирована Ю. Л. Ханиным, поэтому данная методика диагностики тревожных состояний также носит название «Шкала Спилбергера-Ханина».

Шкала тревоги Спилбергера

В рамках этого теста созданы есть 2 подшкалы. Первая, шкала состояния тревоги (ситуативной тревожности) оценивает текущее состояние тревоги, измеряя, как респонденты чувствуют себя «прямо сейчас», используя субъективные чувства страха, напряжения, нервозности, беспокойства и возбуждения вегетативной нервной системы система.

Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает в качестве эмоциональной реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Вторая, шкала личной тревожности оценивает относительно стабильные аспекты личности, ее склонность к беспокойству, оценивает чувствосостояние спокойствия, уверенности и безопасности.

Под личностной тревожностью подразумевается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией.

Личностная тревожность представляет собой конституциональную черту, обусловливающую склонность воспринимать угрозу в широком диапазоне ситуаций. При высокой личностной тревожности каждая из этих ситуаций становиться стрессом для индивидуума и вызывать у него выраженную тревогу.

Как свойство личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные (в т.ч. для самооценки, самоуважения). Лица, которые относятся к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности.

Если STAI показывает у респондента высокий показатель личностной тревожности, это дает основание предполагать у него возникновение состояния тревожности в разных рядовых ситуациях. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями.

Испытываете ли вы беспокойство и панику в социальных ситуациях или при одной только мысли о том, чтобы оказаться в них?

тест на социальную тревожность, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройствасоциофобии

Пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или сходными проблемами за последние несколько месяцев.

Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их опасения не являются достаточно серьезными, чтобы оправдать профессиональное вмешательство. Данный тест может стать ценным первым шагом на пути к получению лечения.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство легко поддается лечению. Требуется медикаментозное лечениепсихотерапия

Этот тест не является диагностическим инструментом. Психические расстройства могут быть диагностированы только врачами-психиатрами

Социофобия – это стойкое переживание тревоги и страха в одной или нескольких социальных ситуациях, которая снижает качество жизни. При этом человек испытывает сложности при взаимодействии с незнакомыми людьми, избегает людных мест и чувствует себя одиноким в этом большом мире.

Ниже будет дана инструкция пошагового преодоления социофобии, которую можно самостоятельно применять и корректировать под себя при необходимости.

1). Пройти тесты и записать результаты, насколько высокие показатели по шкалам.

— Шкала социальной тревожности Либовица;

— Опросник социальной тревоги и социофобии (ОСТиСФ).

2). Если показатели высокие, то признать и осознать наличие у вас социофобии. Если вы не выходите из дома длительное время, не поддерживайте контакты с людьми на постоянной основе – рекомендую обратиться к врачу-психиатру для уточнения диагноза.

3). Далее нужно составить список ситуаций, где ваша социофобия наиболее ярко выражена. Например, боитесь заговорить с незнакомым человеком на улице, боитесь попросить достать товар с верхней полки в магазине, познакомиться с понравившемся человеком в социальной сети и т.д.

4). Представить жизнь, где у вас уже нет социофобии. Расписать подробно: как вы себя чувствуете рядом с незнакомым человеком и без проблем разговариваете с ним на улице, как спокойно просите продавца достать товар с полки в магазине, как знакомитесь с понравившемся человеком и что при этом чувствуете и т.д.

5). Выписать, какие у вас есть положительные качества и чем вы можете поделиться с другими, минимум 10 пунктов. Как правило, социофобия – благодатная почва для подпитывания низкой самооценки и самоценности. Нужно разорвать этот шаблон.

6). На протяжении месяца выписывать благодарности себе за любые мелочи: поблагодарить себя за приготовленный завтрак, поблагодарить себя за прогулку по парку, поблагодарить себя за то, что сумели поговорить с продавцом в магазине и т.д. Минимум 10 пунктов. Так вы научитесь уделять себе внимание и наращивать ресурсы, переключаться с негатива на позитив.

7). Поблагодарить социофобию за «службу». На каком-то этапе жизни она вам помогла и от чего-то уберегла. Может быть вы не связались с какой-то дурной компанией или не пошли по наклонной дорожке. Выписать «+» социофобии, можно написать рассказ в её честь.

8). Подключить юмор. Например, вы боитесь позвонить в какое-то учреждение и до последнего оттягиваете звонок. Представьте, что на том конце провода человек тоже сидит и боится разговаривать с вами. Можете мысленно нарядить его в нелепую одежду, пофантазировать как он смотрит на телефон и пускает дулю 🙂

9). Через месяц после начала выполнения шагов, пройти снова тесты из 1 пункта и посмотреть динамику. Если есть улучшения, то продолжать выполнение инструкции. Можно добавить пункты, которые кажутся на ваш взгляд уместными для преодоления социофобии.

Социофобия – не приговор. Для ускорения процессов по преодолению социофобии можно обратиться к автору статьи. Разберём вместе с вами страхи, тревоги и другие препятствия, которые мешают наслаждаться жизнью и уверенному общению с людьми.

Социофобия — что это такое и как её лечить

Разбираемся, как распознать социофобию и надо ли с ней бороться.

Кадр: фильм «Хорошо быть тихоней»

Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Социофобия, или социальная тревожность, — это расстройство, при котором человек испытывает сильный страх перед социальной ситуацией. Это может быть встреча с кем-то незнакомым, обед в новом месте или даже звонок по телефону. Страх настолько сильный, что человек всеми силами пытается избежать ситуации.

Людей с этим расстройством очень много. Согласно исследованию, в Европе от социофобии страдает от 3,9 до 13,7% населения.

Одни испытывают беспокойство в большинстве социальных ситуаций, а у других тревога может быть связана только с конкретным видом социальной активности. Например, только общение с незнакомцами или только телефонные звонки. Социофобам может быть тревожно:

Нервничать перед выступлениями или свиданием абсолютно нормально. Многие чувствуют неловкость в такие моменты, но обычно это не мешает их повседневной жизни. Человек с социальной тревожностью может начать беспокоиться по поводу выступления намного заранее, даже за несколько недель. А выйдя на сцену — начать трястись так сильно, что едва сможет заговорить. Но как понять, что это не просто страх, а социальная тревожность?

Эмоциональные признаки социофобии:

Как и многие другие расстройства психики, социальная тревожность, скорее всего, возникает из-за сложного взаимодействия разных факторов.

Несколько факторов могут увеличить вероятность развития социофобии, например:

Психотерапия считается основным методом снятия симптомов социофобии. Наиболее эффективным методом считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает научиться распознавать тревожные мысли и вести себя в социальных ситуациях.

Иногда с помощью ролевых игр пациент погружается в ситуации, вызывающие у него тревогу, и учится справляться с ними. Таким образом он всё сильнее приближается к тревожным социальным ситуациям, но уже не испытывает такого сильного стресса.

Кроме психотерапии, при лечении социофобии могут использоваться лекарственные препараты. Обычно применяются антидепрессанты. Лечение ими продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев.

Для кратковременного снятия симптомов могут использоваться противотревожные препараты и бета-блокаторы. Однако использовать их регулярно не рекомендуется.

Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Лекарства могут вызывать привыкание и иметь побочные эффекты.

Есть много техник, которые могут помочь справиться со страхом. Приведём некоторые из них.

Следующие советы не заменят работу со специалистом, но их можно использовать параллельно с терапией.

Шаг 1. Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем выступлении, основная негативная мысль может быть такой: «Я точно накосячу. Все подумают, что я совершенно некомпетентен».

Шаг 2. Проанализируйте их и бросьте им вызов. Можно задать себе несколько вопросов, чтобы уточнить истинность мысли. Например: «А точно ли я накосячу?» или «Обязательно ли люди подумают, что я некомпетентен, из-за того, что я нервничаю?». Можно попробовать ответить на эти вопросы самому себе так, будто говорите с другом. Например: «Нет 100% уверенности, что ты накосячишь!» или «Нервничать на выступлении — нормально, это не показатель некомпетентности».

Таким образом, благодаря оценке своих мыслей и замене их на более позитивные можно постепенно снизить уровень тревоги.

Для успешной борьбы с социофобией важно поймать себя на использовании того или иного типа бесполезного мышления и попробовать отказаться от него.

В психологии такие виды мышления называют автоматическими мыслями — это то, что в первую очередь приходит в голову и не основано на рефлексии. Когда вам в следующий раз покажется, что ваше выступление пройдёт ужасно, напомните себе, что это вовсе не обязательно будет так. А ещё — что даже если что-то пойдёт не так, то вы всегда сможете исправить ситуацию.

В социальной ситуации человек попадает в ловушку тревожных мыслей. Он убеждён, что все на него смотрят и осуждают, и ещё больше сосредотачивается на себе. Снизить тревогу в этом случае помогут следующие методы:

Несмотря на то, что избегание тревожных ситуаций помогает чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в общем оно поддерживает социальную тревожность. Чем больше человек избегает страшной социальной ситуации, тем более пугающей она становится. Поэтому одним из методов борьбы с социофобией является постепенное преодоление тревоги. Суть в том, чтобы, начав с ситуации, с которой человек может справиться, шаг за шагом идти к более сложным.

Постепенное усложнение ситуации может выглядеть примерно так.

Шаг 1. Скажите «Привет» своим коллегам.

Шаг 2. Задайте коллеге вопрос, связанный с работой.

Шаг 3. Спросите коллегу, что он делал в выходные.

Шаг 4. Посидите в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.

Шаг 5. Пообедайте вместе.

Шаг 6. Во время совместного обеда поговорите с кем-то из коллег на общие темы — о погоде, спорте или новостях.

Шаг 7. Пригласите коллегу на кофе или в бар после работы.

Шаг 8. Расскажите что-то личное о себе одному или нескольким коллегам.

Шаг 9. Сходите на вечеринку с коллегами.

Не стоит двигаться по этим этапам слишком быстро, брать на себя слишком много или форсировать события. Это может только усилить тревогу. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный процесс, который бывает сложно ускорить.

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.

Когда бить тревогу — нормально, а когда она бьёт по вам.

Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media

Филолог, копирайтер, молодая мама. Смотрит аниме, любит уборку и пишет о психологии.

Результаты тестов в интернете — лишь повод задуматься о необходимости консультации специалиста. Не стоит заниматься самолечением и постановкой себе диагнозов.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Тревожность — это особенность личности, которая заставляет человека регулярно испытывать сильное беспокойство и напряжённое ожидание чего-то плохого. То есть тревожность — это склонность часто и стабильно испытывать тревогу, причём не всегда оправданную.

Лечить тревогу не нужно — это чувство, входящее в «базовую комплектацию» психики. Именно оно помогает нам задумываться о последствиях, планировать свои действия. А ещё беспокойство и смутное ожидание подвоха не даёт людям превращаться в стереотипных героев хорроров, которые и в горящую избу с призраками войдут, и маньяка в углу комнаты не заметят, и разделятся на пороге явной опасности.

В общем, иногда испытывать тревогу — нормально и даже полезно. А вот тревожность как стойкое проявление тревоги может вызывать существенный дискомфорт и снижать качество жизни.

Чтобы определить свой уровень тревожности и осознать, стоит ли с ней бороться, можно пройти тесты на тревожность. Иногда их также называют шкалами тревоги — это анкеты и опросники, которые помогают понять, какой у человека уровень тревоги и нужно ли обращаться за консультацией специалиста.

Суть теста. Тест из 40 утверждений, которые нужно оценить по шкале соответствия: «Нет, это не так», «Пожалуй, так», «Верно» или «Совершенно верно». Опросник Спилберга — Ханина подходит для самостоятельной оценки своего состояния.

Главная особенность шкалы: она проверяет как уровень ситуативной тревоги, так и выраженность тревожности как черты личности. Так, первые 20 утверждений выявляют, находится ли человек сейчас в ситуации стресса, которая вызывает тревогу (это реактивная (ситуативная) тревога). А вторая половина опросника поможет понять, присуща ли тревожность характеру вообще (это личностная тревожность).

Результат: две шкалы от 20 до 80 баллов. Зелёный цвет секторов (до 30 баллов) показывает лёгкую ситуативную тревогу и личностную тревожность, жёлтый (до 44) — умеренную, красный (от 44) — высокую.

Время прохождения: 5 минут.

Плюсы: проверенный временем и сотнями исследований метод оценки тревожности; есть разделение тревоги и личностной тревожности; утверждения для оценки сформулированы понятно и не вызывают ступора.

Минусы: в тесте нет вопросов о физиологических симптомах тревожности и чрезмерной тревоги (ощущении сдавленности в груди, мышечном напряжении, проблемах с ЖКТ и прочих).

Суть теста. Один из самых простых и популярных тестов на тревожность. В нём всего 14 вопросов о состоянии человека за последнюю неделю — утверждения для оценки типа «Мне кажется, я делаю всё очень медленно» или «Я могу получить удовольствие от хорошей книги, ТВ-программы». В некоторых нужно определить частоту симптомов за последнюю неделю, в других — их актуальность.

Результат: две шкалы от 0 до 21 балла. Первая отражает уровень тревоги, вторая — депрессии.

Время прохождения: 3 минуты.

Плюсы: простота и скорость прохождения; возможность разграничить депрессивные и тревожные симптомы; доказательность в качестве метода диагностики.

Минусы: шкалу разработали для выявления тревоги и депрессии у пациентов больниц — изначально она предполагала заполнение в присутствии врача и внутри стационара (но это скорее не минус, а диагностическая особенность).

Суть теста. 21 вопрос преимущественно о физиологических проявлениях тревоги (учащённом сердцебиении, потоотделении, дрожи, головокружениях и прочих). Также есть вопросы о страхах и нервозности. В каждом вопросе указан отдельный симптом, и нужно оценить, беспокоил ли вас этот симптом в течение последней недели.

Кстати, составитель теста Аарон Бек считается основателем когнитивной психологии.

Результат: шкала, разделённая на сектора незначительной, лёгкой, средней и высокой тревоги.

Плюсы: охвачены основные проявления тревоги; тест надёжен и подходит для самодиагностики; варианты ответов не категоричны и не оставляют сомнений в выборе пункта.

Суть теста. Это профессиональный опросник, который должен заполнять специалист (психиатр или клинический психолог) при подозрении тревожного расстройства. Для самодиагностики тест не рекомендован, так что пройти его можно скорее ради любопытства, чем для подтверждения или опровержения серьёзных опасений о тревоге.

В шкале Гамильтона используются 14 симптомов тревоги, наличие которых специалист оценивает в пяти вариантах: отсутствует, выражен слабо или умеренно, наблюдается в тяжёлой или в крайне тяжёлой степени.

Результат: шкала от 0 до 35 баллов. Зелёный сектор (от 0 до 17) говорит об отсутствии тревоги, жёлтый (до 24) — о средней выраженности тревожного расстройства, красный (от 24) — о тяжёлом течении.

Плюсы: быстрый тест с доказанной надёжностью и хорошо описанными симптомами тревожности (физиологическими, эмоциональными и поведенческими).

Минусы: не подходит для самодиагностики, используется только для составления и мониторинга клинической картины повышенной тревоги и тревожного расстройства психики.

Суть теста. Ещё один тест на актуальность симптомов в течение последней недели. Для шкалы тревоги Шихана предстоит оценить 35 тезисов. Опросник подтвердил свою надёжность ещё 30 лет назад и продолжает служить инструментом исследователей сегодня.

Результат: шкала от 0 до 140 баллов показывает, есть ли у человека клинически значимые симптомы тревоги.

Плюсы: редкий тест, в котором учтены ощущения дереализации и деперсонализации, которые могут случаться при высокой тревоге и тревожности.

Минусы: из-за сложных академических формулировок некоторые вопросы требуют нескольких прочтений.

Суть теста. Шкала из 20 утверждений, например: «Моё лицо горит и краснеет» или «Я легко засыпаю и чувствую себя отдохнувшим при пробуждении». Нужно оценить каждый из предложенных тезисов по частоте проявлений за последнюю неделю.

Результат: шкала от 20 до 80 баллов. До 44 баллов — норма, а большее количество указывает на тревожное расстройство разной степени тяжести.

Время прохождения: 3 минуты.

Плюсы: скорость прохождения; наглядный результат; проверенная достоверность; применимость и в клинической диагностике, и самооценке тревоги.

Минусы: в тесте всего 20 вопросов, и многие из возможных симптомов тревоги в нём не учтены. Большая часть вопросов направлена на выявление телесных проявлений тревоги, а эмоциональной части уделено не слишком большое внимание.

Суть теста. 16 вопросов шкалы сконцентрированы на характере тревоги: здесь нет утверждений о физиологических симптомах, акцент сделан на способности осознавать, контролировать и успокаивать своё беспокойство.

Результат: шкала от 16 до 69 баллов. Интерпретация поможет установить хронический, отсутствующий или умеренный статус беспокойства.

Плюсы: тест сосредоточен на предварительной диагностике генерализованного тревожного расстройства. Узкий профиль позволяет отделить людей с таким потенциальным диагнозом от тех, кто страдает другими формами расстройств, связанных с тревогой и страхом. А ещё тем, кто только встаёт на путь осознания проблемы, многие вопросы покажут, на что обратить внимание.

Минусы: некоторые утверждения могут быть непонятны и сбивать с толку (например, «Я был невротиком всю жизнь»).

Суть теста. 48 вопросов на выявление симптомов социофобии (социальной тревожности). Люди с таким диагнозом боятся и зачастую избегают ситуаций общения (конкретных или любых) и взаимодействия с другими.

Кто-то не может есть и пить в общественных местах, другие впадают в ужас от звонков незнакомцам и от навязчивых консультантов в магазинах. Третьи вообще стараются изолировать себя от всех не близких контактов, не знают, о чём говорить с коллегами на работе и знакомыми на чужих днях рождения.

Результат: в финале представлено несколько шкал, разделённых на три блока. Первая оценивает общий уровень социофобии. Следующие две шкалы (второй блок) показывают, насколько человек боится социальных ситуаций

и как часто он их избегает

. Третий блок конкретизирует проблемные зоны и выявляет, что именно вызывает больший стресс (межличностный контакт, формальное общение или общественные места).

Время прохождения: 5 минут.

Плюсы: подробные результаты, акцентирующие внимание на специфике проблемы.

Процедура проведения

Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет».

Обработка результатов включает следующие этапы:

Интерпретация результатов STAI

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При общей интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

Сопоставление результатов по обеим подшкалам дает возможность оценить индивидуальную значимость стрессовой ситуации для респондента.

Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

Низкотревожным личностям, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Состояние реактивной (ситуационной) тревоги возникает при попадании в стрессовую ситуацию и характеризуется субъективным дискомфортом, напряженностью, беспокойством и вегетативным возбуждением. Естественно, это состояние изменчиво и отличается различной интенсивностью. Таким образом, значение итогового показателя по данной подшкале позволяет оценить не только уровень актуальной тревоги испытуемого, но и определить, находится ли он под воздействием стресса, а также какова интенсивность этого воздействия.

Рекомендуем по этой теме:

13 декабря 2023

Существуют ли табу в разговорах с человеком, который болеет депрессией

Симптомы депрессии, которые чувствуют больные люди, включают утрату надежды, отсутствие мотивации и значительное снижение активности в повседневной деятельности. Каждый человек переживает депрессию по-разному, и некоторые люди могут не чувствовать того, о чем сообщают другие.

11 декабря 2023

Резистентная депрессия: «мрачное» название совсем не означает отсутствия методов лечения

Депрессию обычно лечат с помощью лекарственных средств, психотерапии или их сочетания, и чаще после такого лечения симптомы депрессивного расстройства исчезают. Однако иногда симптомы болезни после типичного лечения наблюдаются и дальше. В таких случаях врачи считают, что у пациента «резистентная депрессия» (РД), или «терапевтически резистентная депрессия» (ТРД).

24 ноября 2023

Как распознать депрессию

Депрессия (другие названия – «большое депрессивное расстройство», «клиническая депрессия») – это расстройство настроения с группой симптомов, в частности постоянной печалью и/или отсутствием интереса к жизни.

18 октября 2023

Токсическая позитивность: когда (чрезмерный) оптимизм становится вредным

Конечно, для психического здоровья (да и для соматического) очень важно иметь хорошее настроение и не принимать неизбежные мелкие жизненные проблемы слишком близко к сердцу. Однако показная, а тем более чрезмерная, неоправданная жизнерадостность может нанести человеку серьезный вред – она мешает трезво оценивать ситуацию и часто бывает губительной для отношений.

Клиническая значимость

Большинство из известных методов оценки уровня тревожности позволяет оценить только или личностную тревожность, или текущее состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственным способом, позволяющим дифференцировано тревожность и как личностное свойство, и как состояние, является методика, предложенная Спилбергером.

Измерение тревожности как свойства личности имеет важное значение – ведь это свойство во многом обуславливает поведение человека. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У индивидуума существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности – так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля.

Тест на уровень тревожности

Данный тест представлен в виде опросника из 20 вопросов. Тест является надежным источником информации о самооценке человеком уровня личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека). Тест разработан Ч. Д. Спилбергером и адаптирован Ю. Л. Ханиным.

Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающих, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Но тревожность изначально не является негативной чертой. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень «полезной тревоги».

Причины возникновения и методы работы с ней

14 февраля 2023

Инстинкты заложены в человеке самой природой, они необходимы нам для выживания. Так, например, чувство тревоги, состояние стресса при наличии реальной опасности могут даже спасти жизнь. Но что делать, если тревога иррациональна? Что если поход в магазин для тревожного человека становится настоящим испытанием? Можно ли обуздать тревожное состояние?

Контейнируй это

30 апреля 2022

Психолог Анастасия Долганова: «Для непроявленных чувств нужны навыки «слышать себя» и «проявлять себя». А вот для разного рода генерализованных эмоций нужен навык, который называется «контейнирование».

Тревожность
Стыд
Чувства
Гнев

12 простых способов успокоиться и не нервничать

5 марта 2022

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Стресс
Тревожность
Методики и упражнения

Генерализованное тревожное расстройство

31 октября 2018

Когнитивно-поведенческий психолог Оксана Фадеева: «Если вы сейчас поймали себя на мысли, что устали от постоянного беспокойства, возможно, вам стоит прочесть о генерализованном тревожном расстройстве – заболевании, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру. Из этой статьи вы узнаете о главных симптомах расстройства, о том, что именно в нашей жизни поддерживает этот недуг и какие существуют способы его лечения».

Невротические страхи

26 сентября 2018

Гештальт-терапевт Елена Митина: «Невротический страх – это фантазии. К примеру, объективных причин заболеть раком нет. Нет диагноза, нет реальной болезни. Но в голове – она как бы уже есть. Откуда берется? Почему именно – рак, а не СПИД, к примеру. Чтобы начать контактировать с невротическим страхом – важно его «распаковывать». Те его «слои», которые психика прячет от нас, выдавая лишь смутный и ужасный образ «чего-то», одну-две картинки».

Невроз
Страх
Тревожность

Тревога по наследству

14 сентября 2018

Психолог Анна Серебряная: «Тревожность – вот что характеризует поколение современных родителей. И правда, если они сами были «детьми с ключом на веревочке», которые и первого сентября приходили на линейку одни, то нынешние дети почти не остаются без присмотра взрослых. Есть два больших «резервуара», откуда берутся родительские страхи. Во-первых, это их личный опыт. Второй, куда более сложный источник родительских страхов страхи и проблемы их собственных родителей. Которые передались им нерационально, часто, они толком не осознаются и критичности к ним нет.

Тревога – остановленное возбуждение

15 января 2018

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Тревога, особенно длительная, тяжело переносимая, мешающая в работе или семейной жизни, или просто та, которая фоном выматывает и истощает – это много остановленного вами вашего возбуждения. Каких-то желаний, чувств, не достигающих сознания переживаний».

Переосмысляя привычное

25 октября 2017

Клинический психолог Юлия Лапина: «Откуда берется тревога о внешности? Не всегда это какая-то личная травма или критика внутри семьи, иногда это незаметная, капля за каплей, токсичная информация из внешнего мира. То, в чем мы давно живем, перестает критически восприниматься, становится тем самым «так заведено».

Экзистенциальная тревога и становление идентичности

17 мая 2017

Врач-психотерапевт Максим Пестов: «Экзистенциальная тревога выражает одну простую идею – ни один выбор не оказывается абсолютно правильным и окончательным, ни одна позиция не дает совершенных гарантий и преференций.  В состоянии этой тревоги возникает ощущение, что жизнь катится в тартарары и не за что уцепиться, чтобы прервать это неизбежное падение. Это невозможно отменить, поскольку оно оказывается предельной данностью нашего бытия.»

Тревожность
Экзистенциальный кризис
Методики и упражнения
Идентичность

Как спастись от выгорания на работе?

6 мая 2017

Тяжелее всего приходится тем, чья работа – помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация – своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Депрессия
Стресс
Тревожность
Выгорание

Заложники жалости

20 апреля 2017

Психолог Анастасия Платонова: «На самом деле, жалость может дать нам очень и очень многое. Первое и самое очевидное, что может подарить нам жалость – потрясающую возможность ничего не делать, ничего не менять, не изменяться самим.»

Тревожность
Чувство вины
Жалость

Радостнее жить

12 марта 2017

Психолог Михаил Лабковский: «Давайте переживать неприятности по мере их поступления», – самая здоровая и эффективная схема. Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления. Но именно так и не получается. Постоянно о чем-то тревожится – вот наше нормальное состояние.

Невроз
Тревожность
Личность
Эмоции

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

1 февраля 2017

Психолог Анастасия Платонова: «Неопределенность приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность – неприятный коктейль. Мы явно ощущаем, как теряем контроль. С контролем уходит и ощущение опоры. В первую очередь именно на наши «опорные пункты», мне и хочется обратить внимание».

Страх
Тревожность
Неуверенность в себе

Упражнения по преодолению тревоги

31 января 2017

Психолог Владимир Ампилогов: «Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор».

Фобии
Тревожность
Эмоции
Методики и упражнения

Психические расстройства в литературе

11 октября 2016

Хлестаков – нарцисс. » Человек в футляре» – ну, это тревожное расстройство. Созависимость изучаем на примере чеховской «Душечки». У нее нет своей личности фактически. Настасья Филипповна – пограничное расстройство.

Зачем человеку тревога?

3 марта 2016

Почему не стоит избегать тревоги и как научиться эффективно с ней справляться? В статье приведены практические упражнения, которые помогут снизить уровень тревожности.

Избегание тревоги и социальные сети

18 февраля 2016

Многие избегают своего полноценного участия в жизни, с ее трудностями и радостями, выбирая интернет или неудачные компромиссы в выборе профессии или личной жизни.

На Ваш Email отправлена ссылкадля подтверждения регистрации!

Письмо успешно отправлено на указанный вами адрес.

На данный момент возможность регистрации организаций не доступна. Мы запустим этот функционал в ближайшее время.

Психологический тест на уровень тревожности

Вы страдаете от проблем с тревогой? Наш онлайн-тест поможет оценить уровень тревожности и даст ценные советы.

При многих расстройствах, влияющих на ваше самочувствие, критический взгляд на собственное психологическое состояние может помочь вам почувствовать себя лучше.
С помощью нашего онлайн-теста вы можете сами выяснить, проявляете ли вы признаки тревожности и насколько остро нуждаетесь в психологической помощи.

Критический взгляд на свое психологическое состояние в ситуациях, в которых вы чувствуете себя не слишком комфортно, может стать первым шагом к улучшению вашего самочувствия.
В этом вам могут помочь онлайн-тесты. Все результаты тестов анонимны, бесплатны и не требуют регистрации.

Я тревожусь намного чаще по сравнению с другими людьми.

Полностью не согласен
Не согласен
Сомневаюсь
Согласен
Полностью согласен

Будущее мне видится в основном в негативном свете.

В незнакомых ситуациях меня часто охватывает паника.

Я не люблю быть один. В одиночестве я испытываю дискомфорт.

В настоящее время я стараюсь избегать многих ситуаций и действий, чтобы не чувствовать тревогу или неуверенность.

Я считаю, что в данный момент мои возможности не слишком высоки. Поэтому я стараюсь себя не нагружать.

Я часто испытываю тревогу или подавленность без явной причины.

Если со мной кто-то рядом, я чувствую себя в большей безопасности.

Есть много вещей, которые я хотел бы сделать, но часто я сомневаюсь, смогу ли это сделать. Из-за этого мне трудно двигаться вперёд.

Все под контролем

Похоже, вам почти незнакомо чувство тревоги. Вы умеете сохранять спокойствие и уверенность в себе в любой ситуации.

Но не всегда тотальный контроль эмоций идет людям на пользу.
Психологи сервиса PsyPsy напоминают: подавление отрицательных и особенно сильных эмоций может вызвать не только эмоциональные,
но и физические нарушения – бессонницу, потерю аппетита, расторможенность.

Бывают ситуации, в которых вы испытываете тревогу. Это естественная реакция, и вам не следует чересчур беспокоиться из-за этого.
Возможно, вам стоит поговорить с психологом, чтобы лучше понять, какие именно триггерные точки свойственны именно вам.
Тогда вы получите еще больше уверенности в себе и свободы действий.

Не игнорируйте свое состояние!

Ваш уровень тревоги довольно высок, и это вызывает опасения. Стоит серьезно задуматься над своим психологическим состоянием.
Возможно, вам свойственна постоянная тревога.
Или же в данный момент на вас воздействуют стрессовые обстоятельства.

Сложности с выражением эмоций, – не важно, положительных или отрицательных – могут быть связаны с воспитанием, давлением окружения или недостатком навыков саморегуляции. К счастью, мы живем в современном обществе, где эмоциональность уже не считается слабостью.

Прокачать эмпатию, умение распознавать свои чувства, называть их и экологично проживать поможет работа с психологом – это отличное вложение не только в профилактику тревожности и других расстройств, но и в улучшение качества жизни в целом.

Психолог поможет разобраться в том, какие именно проявления тревоги в вашем случае можно назвать нормой, а какие были приобретены в результате травмирующих событий или неприятного с эмоциональной точки зрения опыта.

Уметь отделять свои истинные реакции от навязанных – важный навык для человека, который хочет быть в контакте со своими чувствами. Запишитесь к психологу и узнайте, как можно научиться не только понимать свои эмоции, но и правильно их проживать.

Тревожные расстройства очень распространены и приводят к значительному ухудшению психологического здоровья. Если вы ощущаете, что тревога по-настоящему портит вам жизнь, поговорите с профессионалом – он поможет найти точки опоры, распознать источники ваших ощущений и разработать способы их преодоления.

Консультация психолога в сервисе PsyPsy проходит онлайн, а значит, выходить из дома и куда-то идти не нужно. Вы сможете общаться в комфортной для себя обстановке, а значит, не испытывать лишний раз тревогу – это поможет вам лучше описать свои ощущения, а психологу – быстрее помочь вам.

Попросить о помощи— значит позаботиться о себе

Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.