тест тревожность перед егэ

Психология

17 мая 2023, 15:59

Что такое тестовая тревога

Тестовая тревога — это состояние, при котором человек испытывает сильный стресс, переживания, страх неудачи до и во время экзаменов.

Тестовая тревога может возникнуть по нескольким причинам:

К счастью, существует несколько стратегий, которые помогут справиться с тревогой и сконцентрироваться на задании во время прохождения теста.

«Это всего лишь одно из жизненных испытаний»

Перед подготовкой к экзаменам, как в школе, так и в инстуте, педагоги и родители пугают нас возможными печальными последствиями: «Не поступишь ни в один престижный ВУЗ!», «Останешься на второй год!», «На пересдачу, а затем — отчисление!». Этими словами они, возможно, сами того не понимая, не мотивируют ученика, а запугивают, ломают его нервную систему. Мы собрали рекомендации, которые помогут вам подготовиться к экзамену и сохранить нервы в порядке.

Больше всего внимания стоит уделить не самому экзамену, а подготовке к нему.

Если вы садитесь за выполнение теста и чувствуете, что желудок начинает бурлить, сердце учащённо бьётся, а голова наполняется посторонними и нередко тревожными мыслями, возможно, у вас тестовая тревожность.

Причины возникновения тревоги перед экзаменами и симптомы

Испытывать тревогу перед экзаменами можно в силу различных причин: страх перед неудачей, низкая самооценка, перфекционизм, негативный опыт прошлого, давление со стороны родителей и учителей. Чувство тревоги сопровождается набором разнообразных симптомов. Некоторые из них могут быть физическими, а другие влияют на эмоциональный фон человека. Среди основных симптомов выделяют следующие: проблемы с концентрацией, повышенный пульс, интенсивное потоотделение, головокружение и головные боли, расстройство желудка или тошнота, бессонница, раздражение, вспыльчивость.

В период подготовки тревога может возникнуть из-за страха провалить экзамен. В такие моменты у человека появляются трудности с запоминанием учебных материалов и концентрацией. Во время самого экзамена могут появиться физические симптомы: потливость рук, дрожь в теле, головокружение, повышенный пульс, сухость во рту. После окончания экзамена человек почувствует облегчение, но временное. Тревога вернется на время ожидания результатов или баллов.

Выпускные экзамены – огромный стресс для любого школьника. Ребята находились в напряжении целый год – они усердно готовились к испытанию, много времени и усилий потратили на то, чтобы сдать ЕГЭ хорошо. Причем кто-то полностью отставил свою жизнь на время обучения, например, отдых, встречи с друзьями, занятия хобби, чтобы точно успеть все повторить и выучить. В такой ситуации невозможно не нервничать. А вдруг ребенок забудет часть материала, или от волнения не сможет сориентироваться в вопросах, или попадется очень сложный тест. Напряжение накануне сдачи экзамена, переживания, огромный уровень стресса только усугубят ситуацию.

Причем подростки боятся не самого факта неуспеха, а последствий несданного ЕГЭ. Родители будут рассержены, как впрочем и учителя, будущее под вопросом, ведь поступление в ВУЗ, возможно, не состоится, а сам ребенок в ужасе от того, что столько времени на подготовку было потрачено зря. Как выпускнику справиться со стрессом, чтобы не навредить себе и как помочь себе психологически непосредственно перед экзаменами?

Что будет, если я не сдам ЕГЭ

Очевидно, как дети переживают насчет сдачи ЕГЭ. Им страшно допустить ошибки, разволноваться, не понять вопроса, не знать ответа в сложных заданиях. Если школьник плохо сдал экзамен, конечно, его расстраивает сам факт неудачи. Но больше всего его пугает страх перед будущим. Что делать, если не сдал? Эта мысль настолько пугающая, что из-за нее сложно справиться со стрессом.

Как решить эту проблему и успокоиться? Прежде всего, нужно хорошо готовиться. Эту аксиому знают все выпускники, ведь без хорошей базы знаний, независимо от своих переживаний, экзамены не сдать. Когда подросток уверен в своих силах, то ему становится уже легче.

Если страх не сдать предмет все равно остается, а это абсолютно нормально, стоит разобраться с тем, что же случится потом. Представьте, что экзамен уже провален, то есть баллов для поступления в выбранный ВУЗ – мало. То есть негативная ситуация как будто уже случилась. Что можно сделать? Есть несколько вариантов. Например, учесть свои ошибки и уделить еще год качественной подготовке. Уже пройдя один раз это испытание, на следующий год ребенок точно с ним справится. Также можно поискать другие ВУЗы или направления – возможно, для другой специальности этих баллов будет достаточно. Зная, что выход есть в любом случае, ребенок будет спокоен.

Как успокоиться перед экзаменом

Тревога — естественная реакция человека на экзамены или тесты. Но с ней можно справиться при помощи определенных действий.

В видео психолог Стэнфордского университета Келли МакГонигал рассказывает, как превратить стресс в друга

Как сдать экзамен без стресса и тревоги

Читать в полной версии

Экзамены — важная часть образовательного процесса и источник тревоги молодых людей. Объясняем, как тревога влияет на результат экзамена и что поможет успокоиться

В 2023 году 700 тыс. человек из всех субъектов России и 54 зарубежных стран сдают единый государственный экзамен (ЕГЭ). К итоговой проверке знаний готовятся также студенты техникумов, колледжей и вузов. Объединяет всех участников этого процесса одно — тревога, которая влияет на ход подготовки и результат.

Давление окружающих

Большинство старшеклассников ощущает это давление. Учителя в школе только и говорят, что о подготовке к ЕГЭ, о том, как важно сдать экзамены на высокие баллы. С учителями солидарны и родители. Баллы ЕГЭ становятся своеобразным мерилом успешности и будущих перспектив, отчего перед экзаменом на подростков возлагаются соответствующие ожидания. У ребят буквально нет права расслабиться, отвлечься и тем более недостаточно хорошо сдать экзамен. Немалую часть этого давления составляют запугивания: экзамен очень сложный, занимайтесь как можно больше, не расслабляйтесь, иначе не сдадите. В итоге вокруг ЕГЭ создаётся нервная атмосфера, которая мешает эффективно подготовиться к экзамену и часто становится причиной ошибок и низких баллов.

Что делать

Каждый раз, когда сталкиваетесь с запугиваниями или агрессивными напоминаниями о важности экзамена, говорите себе, что эти слова отражают тревоги самого говорящего, но не имеют отношения к вам! По большей части это так и есть: учителя беспокоятся о том, чтобы ученики как можно больше знаний вынесли из школы, родители переживают за детей и стремятся такими образом помочь им, настроить на преодоление трудностей. С родителями, кстати, можно поговорить откровенно и попросить не давить на вас в это напряжённое время.

Любой экзамен — неизбежный стресс, да и с давлением окружающих вам ещё предстоит столкнуться в будущем. Чтобы преодолеть стресс, попробуйте специальные упражнения на расслабление, например, глубокое ритмичное дыхание. Также со стрессом помогают справляться медитация, йога, любые физические упражнения или приятное времяпровождение — поход в кино с друзьями, прогулка на природе, просмотр любимого сериала.

Как справиться с тревогой перед экзаменом

Зубрёжка — не самый эффективный метод подготовки к экзаменам. Дело в том, что наш мозг просто не способен запоминать огромное количество информации в короткие сроки. К тому же, когда до экзамена остаётся пара дней, а вы ещё не успели к нему подготовиться, вы автоматически начинаете испытывать стресс — в таком состоянии что-то выучить практически невозможно.

Кто же не откладывал подготовку к экзаменам на самый последний момент? Пора признать, что это — большая ошибка, и ничего лучше тщательной подготовки за несколько недель до экзамена просто не существует.

Вместо этого лучше начните готовиться к экзамену заранее: для небольших тестов подготовку можно начать за 3-5 дней до дня X, для серьёзных экзаменов — за 2-3 недели.

В процессе изучения обязательно делайте небольшой перерыв каждые 1-2 часа, так как со временем ваше внимание может начать ослабевать. А ещё не забывайте пить воду! Она помогает стимулировать мозговую деятельность и способствовать улучшению памяти.

Пройдите пробные тесты

Если вы готовитесь к ЕГЭ, то пройти пробные тесты можно на специализированных сайтах или в печатных сборниках. А если вы студент, попросите пробный тест у своего преподавателя или у студентов старшего курса, которые уже сдавали его. Так вы сможете привыкнуть к структуре экзамена и к обстановке во время его сдачи.

Наймите репетиторов

Как бы ни хотелось сэкономить, без репетиторов никуда. В школах и высших учебных заведениях материал может преподноситься ученикам в сжатом формате — это происходит из-за обширной программы предмета, которую нужно каким-то образом дать всего за 9 месяцев обучения. Не все люди способны в таком формате улавливать информацию — это нормально, поэтому если вы действительно не разбираетесь в теме, которая будет на экзамене, лучше попросите своего преподавателя объяснить вам её ещё раз или наймите репетитора и потренируйтесь с ним выполнять тесты.

Индивидуальные занятия проходят более эффективно, поскольку преподаватель подстраивается под возможности ученика и преподносит материал максимально понятным ему языком. Таким образом, занятия с репетитором помогут ученику чувствовать себя более уверенным в своих знаниях, что поспособствует снижению тревоги во время сдачи экзамена.

Используйте техники релаксации

Чтобы уменьшить стресс во время сдачи экзамена, делайте следующее:

И помните, что экзамены — это «всего лишь одно из жизненных испытаний, которое вам предстоит пройти», с ним вы непременно справитесь (все справляются!).

Нехватка времени

Страх, что не хватит времени на подготовку, особенно обостряется в 11 классе, когда нужно одновременно осваивать школьную программу, заниматься дополнительно и готовиться. Под воздействием этого страха трудно оценить промежуточные результаты проделанной работы, собственный уровень знаний и количество материала, которое осталось освоить.

Есть интернет-сайты и приложения для смартфонов, которые помогают подготовиться к ЕГЭ, в том числе дают возможность пройти тесты формата ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.

Лучший рецепт от паники — распределить весь материал экзамена по разделам и составить подробный пошаговый план их освоения. При составлении плана учитывайте результаты промежуточных тестов. Оставьте больше времени на предметы, в которых вы не уверены, но обязательно выделите достаточно часов на повторение знакомого и понятного материала — на экзамене излишняя самоуверенность может выйти вам боком.

Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия (спорт, уборка комнаты, прогулка).

Упражнения для расслабления

Заниматься своим духовным здоровьем необходимо, чтобы научиться держать себя в руках, не впадать в стресс, уметь совладать с собой в сложной ситуации. Особенно это важно для выпускников, которые знают, какое волнение их ждет в конце года. Переживания ребят абсолютно оправданы, учитывая, что уже через год решится их будущее. Но можно помочь себе избежать стресса перед экзаменами. Как это сделать?

Существуют действенные упражнения для расслабления. Погружение в состояние покоя, размеренное дыхание и отключение мыслей на несколько минут помогут привести себя в тонус. Можно заранее потренироваться правильно дышать с целью успокоения. Делать это можно, как удобно. Кому-то изначально надо оказаться в положении лежа, а кто-то запросто придет в себя и среди потока людей.

Успокоиться помогают глубокие вдохи и выдохи – они влекут за собой расслабление тела, уходит зажатость, организм испытывает легкость. Дыша, нужно считать вдохи и выдохи, чтобы было легче сосредоточиться на них.

Такая практика дыхания поможет и во время сильного стресса, и после него. Также не лишним будет правильно настроиться утром перед ЕГЭ. Закройте глаза на несколько минут, сосредоточьтесь на тишине, глубоко дышите. В этот момент важно ни о чем не думать и просто настроиться на позитивный день.

Страх не сдать

Или сдать, но получить недостаточно высокий балл. Этот страх преследует большинство школьников, которые уже определились с вузом, факультетом и направлением. Они уже знают, что для поступления понадобятся высокие баллы, и заранее нервничают из-за возможного провала. Неудача на ЕГЭ воспринимается как жизненный провал, а будущее кажется неопределённым и пугающим.

Вариантов жизненных, образовательных и профессиональных стратегий гораздо больше, чем «сдать ЕГЭ на 90+ баллов — поступить в престижный вуз — найти хорошую работу». Для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще диплом.

Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники. Например, его можно визуализировать: взять лист бумаги, ручку или маркер и рисовать бессмысленные каракули, одновременно выпуская из себя негативные эмоции и переживания. Ещё один способ: «Самое страшное». Представьте, что самого страшное может произойти, если вы действительно не сдадите ЕГЭ или получите низкий балл. Воображайте свои ужасы как можно ярче, и вы почувствуете, как страх отступает. Подобную технику можно проделывать и в письменном виде.

Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно «провалитесь» на ЕГЭ. Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов. Поищите колледжи, где обучают интересующей специальности. Быть может, ваш вариант — устроиться на работу, заниматься и на следующий год пересдать ЕГЭ. Обсудите все варианты с родителями. План Б поможет вам намного спокойнее чувствовать себя во время подготовки и на самом экзамене.

Подготовка к ЕГЭ и ОГЭ

Отдыхая, используя способы расслабления, занимаясь спортом и всячески настраиваясь на позитивный лад, важно не забывать о самом важном – эффективной подготовке. Вспомогательные методы хорошо избавляют от стресса, если школьник имеет отличные знания. Те, кто рассчитывают лишь на свое спокойствие и при этом не готовились, сдать ЕГЭ на высокий балл не смогут. Даже если они прибегнут ко всем известным способам не нервничать.

Чтобы быть уверенным в себе и своих знаниях, нужно заранее подготовиться к сдаче предмета. Один ребенок готовился сам, другой обратился к школьному учителю или репетитору, но есть и те, кто серьезно подошли к этому вопросу и обратились в обучающий центр.

«Талантум» — именно такое место, которое помогает ученикам освоить новый материал и повторить старый, чтобы на отлично сдать ЕГЭ. Опытные педагоги в центре подготовки действуют по наиболее эффективному плану: сначала определяется уровень знаний выпускника, затем подбирается программа обучения, в зависимости от того, сколько времени осталось до ЕГЭ.

На протяжении всего обучения проводятся проверки знаний школьников, чтобы выявлять слабые места и над ними работать. Проходя подготовку в «Талантум» ребенку нужно лишь впитывать знания. Ему нет необходимости переживать о том, все ли он успеет, с чего начать, на какие темы нужно обратить особое внимание, где найти тесты для проверки знаний и за многое другое. Непринужденная и дружественная обстановка на занятиях позволит лучше усваивать материал.

Эффективная подготовка, уверенность в себе и умение бороться со стрессом помогут ребятам сдать экзамены на высокий балл.

Как снять стресс перед экзаменом — полезные советы

Подготовка к ЕГЭ длится, как правило, целый год. И к концу учебного года ребята уже очень устали, что также сказывается на их моральном состоянии. Непосредственно перед экзаменами у многих уже просто нет сил бороться с волнением. Чтобы этого не допустить, стоит прислушаться к нескольким проверенным советам:

Интенсивность подготовки

Ещё один страх, который преследует одиннадцатиклассников — «теперь до ЕГЭ жизнь закончится». Не получится отдыхать, встречаться с друзьями, заниматься любимым хобби, всё время придётся отдать учёбе.

Выбросьте из головы идею, что теперь вы должны учиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Больше того — подобные идеи и тем более попытки их реализовать часто приводят к нервному перенапряжению и даже нервному срыву. Может пострадать и здоровье, ведь умственное перенапряжение отрицательно влияет на иммунитет. Грамотно рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь во время занятий.

Время на отдых необходимо включить отдельным пунктом в план подготовки. Это поможет вам не чувствовать вину, когда вместо экзаменационной подготовки вы будете смотреть кино, читать любимые книги или встречаться с друзьями.

Как преодолеть страх перед ЕГЭ

Изображение: Camellia Neri / Dribbble

Страх экзамена

Пугает школьников и сам процесс сдачи ЕГЭ: необходимость проходить строгий контроль на входе, сдавать в незнакомой школе или классе, запрет на гаджеты, строгое наблюдение за школьниками, ограниченное время на написание работы.

Решайте пробные ЕГЭ на время, это поможет привыкнуть к формату заданий. Старайтесь максимально воспроизвести обстановку во время экзамена. Обращайте внимание на вопросы и задачи, которые вызывают у вас сложности, и отрабатывайте их отдельно.

Поговорите с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их, как всё прошло, с какими трудностями или проблемами они столкнулись. Постарайтесь как можно ярче представить себе всё происходящее, мысленно прокручивайте в голове весь процесс: как вы входите в аудиторию, получаете бланки, читаете вопросы. Это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы действительно придёте на экзамен.

Как тревога и стресс влияют на результат экзамена

Рассказываем про два интересных исследования.

Редактор направления «Образование» Skillbox Media.

Многие считают, что сдают экзамены хуже, чем могли бы, просто из-за тревоги и стресса. Якобы хорошую память на экзамене может «закоротить», и человек не справится даже с такой задачкой, какие до этого с лёгкостью щёлкал как семечки. Это действительно так? Если да, то почему так происходит? Разберём два исследования, в ходе которых учёные искали ответы на эти вопросы. Но сначала поясним, как тревога связана с памятью.

Люди, склонные к тревоге, обычно фокусируются на своих эмоциях, а не на конкретной задаче, и таким образом исчерпывают лимиты рабочей (или краткосрочной) памяти — той, что ответственна за обработку и хранение информации.

Концентрация на своих переживаниях приводит либо к сниженному вниманию, либо к необходимости гораздо дольше размышлять над решением или ответом, отмечает специалист из Института психиатрии, психологии и нейронаук Лондонского королевского колледжа Керон Хуанг в своей статье «Обзор тревожности и рабочей памяти». При этом пока что учёные не могут точно сказать, как именно организована связь между рабочей памятью и стрессом. Например, существует гипотеза о том, что не стресс влияет на память, а наоборот, ограничения рабочей памяти могут приводить к развитию тревоги.

От ёмкости рабочей памяти зависит, каким способом человек решает задачу. Возможности у людей разные — у кого-то память более «вместительная», у кого-то менее, поэтому подходы к той или иной задаче люди тоже используют разные. Чем больше «вместимость» рабочей памяти, тем больше человек склонен полагаться на правила, а вот люди со слабой рабочей памятью чаще полагаются на ассоциации.

Чтобы понять разницу, представьте, что вам предложили решить такую математическую задачу: (32 − 8) ÷ 4. Вам нужно лишь ответить на вопрос, будет ли здесь остаток. Стратегия на основе правил состоит в том, чтобы последовательно выполнять ряд известных действий: сначала вычитание, потом деление. А вот стратегия на основе ассоциаций предполагает, что вы уже решили достаточно много похожих задач и поэтому с ходу подумаете, что поскольку все числа здесь чётные, то остатка, скорее всего, не будет. В обоих случаях ответ будет отрицательным, но, используя стратегию на основе ассоциаций, вы дадите ответ быстрее. Это пример из статьи американских учёных, которые с помощью научного эксперимента выяснили, как люди с разными объёмами рабочей памяти подходят к решению математических задач и как на этот процесс влияет стрессовая обстановка.

Минус стратегии на основе ассоциаций в том, что она не всегда срабатывает эффективно — проще говоря, выше риск ошибки, потому что человек фактически пытается угадать верный ответ, хотя и с опорой на свой опыт. Зато она требует меньшей концентрации и меньшего напряжения рабочей памяти. Стратегия на основе правил, наоборот, с большей вероятностью приводит к верному ответу — просто потому, что человек сосредотачивается и внимательно проходит каждый шаг. Но упомянутый выше эксперимент американских учёных показал, что в стрессовой ситуации люди, которые в обычной обстановке полагаются на правила, меняют свои стратегии и в результате теряют своё преимущество перед теми, кому привычнее мыслить ассоциативно. Ниже расскажем, как исследователи это выяснили.

Студентам одного из вузов США предложили два вида тестов. Первый включал решение задач по модульной арифметике. Собственно, задача заключалась в том, чтобы ответить, верно или неверно уравнение на экране. Периодически испытуемых просили указать, как именно они пришли к ответу.

В основе второго эксперимента была «» — участникам нужно было рассчитать, как получить нужный объём воды с помощью кувшинов разной ёмкости (их изображение показывали на экране). Исследователи объяснили студентам, что им надо не просто решить задачу, но и сделать это наиболее простым способом. Здесь уже сам ответ в виде написанной формулы подсказывал исследователям, какую стратегию решения выбрали испытуемые и способны ли они выбирать наиболее эффективную стратегию.

Кадр: фильм «Умница Уилл Хантинг» / Miramax Films

Исследователи заранее протестировали участников, чтобы понять, каков уровень их рабочей памяти. Затем студентов делили на две группы по условиям, в которых проходил эксперимент:

С задачами по модульной арифметике в спокойных условиях лучше справились обладатели «более вместительной» рабочей памяти, чем те, у кого память послабее. А вот в стрессовых условиях их результаты сравнялись.

Исследователи объяснили это так: в спокойной обстановке студенты с хорошей памятью просто внимательнее решали задачки, пользуясь стратегией на основе правил, а те, у кого память послабее, пользовались ассоциациями, которые не всегда подсказывали им верный ответ. Но в стрессовых условиях люди с большей вместимостью рабочей памяти нервничали и меняли привычную для себя стратегию, положившись на ассоциации — которые, опять же, чаще приводили к ошибке.

Для второго эксперимента, где надо было решить, как с помощью кувшинов получить нужный объём воды, участников отбирали — сначала студентам дали пробные задачи на основе конкретных правил, и на следующий этап пустили тех, кто успешно справился. В эксперименте им предложили схожие задачи: сначала те, решить которые можно было тем же способом, что и пробные, а затем — похожие, но с возможностью более короткого решения — буквально в одно действие.

Исследователи выяснили, что чем лучше у испытуемых рабочая память, тем реже они в спокойных условиях распознавали короткий путь решения задачи (то есть чаще действовали по шаблону, используя длинный путь, какой был в пробных заданиях). А люди со слабой памятью, наоборот, чаще находили короткий путь. Но в стрессовых условиях студенты с хорошей памятью тоже прибегали к короткому пути решения, как и их «коллеги» с памятью похуже. Парадоксально, но несмотря на выбор короткого пути решения, в стрессовых условиях все участники решали задачи дольше, чем в спокойных условиях.

Исследователи сделали из этого вывод, что преимущества, которые, казалось бы, даёт людям хорошая память, исчезают при стрессе, потому что в такой ситуации люди мыслят нестандартным для себя образом. Но здесь стоит оговориться: исследователи концентрировались именно на математических задачах и стратегиях их решений, поэтому переносить полученные результаты на любые экзамены не стоит. Как выяснилось в другом исследовании (мы опишем его ниже), провал на экзамене не всегда можно объяснить влиянием стресса на рабочую память.

Учёные из Института образовательных исследований и информации Лейбница Мария Теобальд, Ясмин Брайтвизер и Гарвин Брод решили изучить, действительно ли экзаменационная тревога приводит студентов к худшим результатам на экзамене.

Для этого они проанализировали данные 309 студентов-медиков, которые на специализированной онлайн-платформе готовились к финальному, то есть самому важному университетскому экзамену. В основном подготовка сводилась к решению тестовых задач из экзаменов прошлых лет. Цифровые данные платформы помогли исследователям собрать множество сведений, и ещё кое-что они выясняли дополнительно. Вот что удалось узнать:

Проанализировав все полученные данные, исследователи сделали несколько важных выводов.

Сопоставление данных об уровне тревожности с результатами экзамена показало, что чем выше был уровень беспокойства, тем ниже получалась оценка за итоговый тест. Однако когда исследователи добавили к сравнению ещё и данные о пробных тестах, оказалось, что между ними и результатами реального экзамена нет особой разницы. Проще говоря, люди, которые плохо сдавали пробные тесты, потом плохо сдавали и настоящие.

Но пробный тест вряд ли вызывает столько же волнений, сколько настоящий. Значит, проваливали их не из-за стресса, а из-за плохой подготовки? Получается, нельзя утверждать, что особенно тревожные люди плохо сдают экзамены просто потому, что в стрессовых условиях у них результаты получаются хуже, чем могли бы. Может быть, они сильно тревожатся как раз из-за понимания, что плохо готовы.

В этом исследовании возможности рабочей памяти участников мало повлияли на то, как они справились с экзаменом. « Мы не нашли свидетельств в пользу гипотезы о том, что тревожные студенты с низкими показателями рабочей памяти справлялись с финальным экзаменом хуже, чем те, у кого показатели рабочей памяти были высокими», — заключили авторы.

В свете предыдущего исследования этот результат может вызвать вопросы. Однако сравнивать эти два исследования сложно: как минимум потому, что в первом были математические задачи и вычисления, а во втором — пусть и сложный, но всё-таки тест с вариантами ответов.

Главный вывод получился довольно банальным: хуже сдали экзамен те студенты, которые хуже к нему готовились. Чем меньше был уровень знаний, тем выше был уровень тревоги. То есть действительно, те выпускники, которые знали меньше, больше волновались и показывали плохие результаты.

Правда, тут обнаружился и обратный эффект: когда Мария Теобальд и её коллеги глубже погрузились в анализ, оказалось, что чем выше был у студентов уровень личной тревожности, тем меньше знаний они получали. То есть можно предположить, что такая характерная особенность плохо влияет на восприятие учебной информации.

Исследователи также сопоставили ежедневные результаты испытуемых на платформе с уровнем их тревоги. Оказалось, чем меньше студенты давали верных ответов накануне, тем больше нарастала их тревога следующим утром. Иными словами, осознавая недостаток знаний, участники эксперимента тревожились сильнее.

Результаты этого исследования говорят, прежде всего, о том, что плохие отметки на экзамене — далеко не всегда результат конкретной стрессовой ситуации. Тревога может проявиться задолго до часа икс, и связана она скорее с осознаванием у себя недостатка знаний. Но и полностью винить студентов в плохой подготовке не стоит: исследование подтвердило, что тревожные люди часто плохо запоминают информацию и хуже других умеют учиться.

Казалось бы, идеальный способ помочь студентам — дать им инструменты для борьбы с тревогой до экзамена или во время него. Однако польза от этого спорная.

Во-первых, эффективность способов борьбы с тревогой под вопросом. Например, американские исследователи в 2021 году попробовали два способа: экспрессивное письмо, то есть возможность зафиксировать свои чувства на бумаге, и чтение статьи о тревожности с советами о том, как с ней справляться. Оба подхода в итоге не сработали, хотя по экспрессивному письму есть более ранние исследования, которые доказали его эффективность.

А во-вторых, Мария Теобальд и её коллеги считают, что инструменты борьбы с тревожностью и стрессом могут в принципе быть бесполезными — в конце концов, дефицит знаний они не восполнят. Исследователи считают, что лучше всего помогать тревожным студентам с учебными стратегиями, которыми они могли бы воспользоваться. Это упростит процесс подготовки, а в идеале — и сократит пробелы в знаниях.

Больше интересного про образование ― в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!

Как изменить свою жизнь?Мы сделали бесплатный курс о том, как справляться с сомнениями, принимать важные решения и начать жить так, как мечтаешь.

Непредсказуемость результата

Большинство школьников нервничают перед ЕГЭ из-за непредсказуемости результата. Это относится к любому экзамену, но именно формат ЕГЭ часто становится причиной неожиданностей: можно неправильно оформить работу, ошибиться при заполнении бланка, неверно сформулировать фразу на вопрос с развёрнутым ответом. Трудно предсказать, какие именно задания будут включены в тесты в текущем году и какие вопросы попадутся именно вам.

В нашей жизни всегда есть элемент непредсказуемости. Учитесь не переживать по поводу вещей, которые от вас не зависят. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать, а именно на изучении теории и отработке экзаменационных заданий, а возможные проблемы постарайтесь выбросить из головы.

Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Вдруг что-то пойдёт не так», повторяйте себе, что не будете заранее расстраиваться из-за того, что ещё не произошло. Если страхи не отпускают, проделайте описанное выше упражнение «Самое страшное»: вообразите ситуации, которых вы особенно боитесь, во всех подробностях, мысленно проживите и отпустите их.

Как тревога влияет на результаты

Тревога может оказывать влияние на результат экзамена. Она не дает сфокусироваться на заданиях, ухудшает память и воздействует на скорость принятия решений.

Согласно исследованиям, студенты с высоким уровнем тревоги не только принижают свои способности, но и переоценивают сложность самого экзамена. Также беспокойство из-за предстоящего теста влияет на мотивацию к учебе, снижая академическую успеваемость.