тревога и генерализованное тревожное расстройство гтр

ТРЕВОГА И ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ГТР Тревога

Содержание
  1. Профилактика
  2. Кортизол и спорт
  3. Соль
  4. Когда мне следует обратиться за помощью?
  5. Как я могу получить профессиональную поддержку?
  6. Психотерапия
  7. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  8. Прикладная релаксация
  9. Медикаментозная терапия
  10. СИОЗС
  11. СИОЗСиН
  12. Прегабалин
  13. Другие методы лечения
  14. Бета-блокаторы
  15. Растительные средства
  16. Патогенез тревожного расстройства
  17. Типы тревожных расстройств
  18. Как тревожность влияет на наш организм
  19. Как вы чувствуете тревогу?
  20. Дополнительная информация и поддержка
  21. Информация и поддержка по вопросам тревожности
  22. Станьте источником информации для сотрудников
  23. Проводите пульс-опросы и фасилитационные сессии
  24. Управляйте внутренней коммуникацией
  25. Когда тревога становится проблемой?
  26. Как справиться сотрудникам
  27. Проявляйте себя
  28. Уходить нельзя остаться
  29. Что вызывает ГТР?
  30. Пищевые добавки
  31. Осложнения тревожного расстройства
  32. Как управлять уровнем кортизола без вреда здоровью
  33. 10 советов по снижению уровня кортизола естественными способами
  34. Физическая активность
  35. Питание и пищевые добавки
  36. Йога и медитация
  37. 4-10. Дополнительные способы, гарантированно снижающие кортизол
  38. Кофе
  39. Сахар
  40. Исследования и новые открытия о кортизоле
  41. Кортизол и КОВИД-19
  42. Кортизол и ежедневная физическая активность
  43. Кортизол и ПТСР
  44. Кортизол и гендерные различия
  45. Кортизол и беременность
  46. Кортизол и оплодотворение яйцеклетки
  47. Как я могу поддержать человека, который борется с тревожностью?
  48. Что вызывает тревогу?
  49. Как помочь себе?
  50. Как понять, что человек борется с тревожностью?
  51. Прогноз
  52. О заболевании
  53. Что еще важно

Профилактика

В случае тревожного расстройства выделяют первичную и вторичную профилактику.

Первичная направлена на предотвращение развития самого расстройства. Ее составляющие:

Вторичная профилактика направлена на предотвращение рецидивов тревожного расстройства. Она включает:

Психотерапия поможет изменить отношение к действительности, снизить уровень тревожности, избавиться от навязчивых мыслей и более позитивно взглянуть на мир. Поэтому, если вы чувствуете, что признаки тревожного расстройства возвращаются, обратитесь к психотерапевту снова.

Кортизол и спорт

Противостоять отрицательным воздействиям пункта №3 – ночному катаболизму скелетной мускулатуры, поможет медленный протеин , который принято пить перед сном. Защитить мышцы от утреннего кортизолового всплеска лучше всех поможет быстрый протеин –

Кроме перечисленных выше добавок спортпита, помогающих снижать уровень кортизола, рекомендуем всем, и профессиональным спортсменам и аматорам, обратить внимание на БАД Agmatine Sulfate (бренд Haya Labs, США). Это вещество:

Агматин сульфат усиливает сжигание жира и сокращает продукцию молочной кислоты. Кроме этого, агматин сульфат является активатором имидазолиновых рецепторов. Это значит, что он подавляет симпатическую нервную систему и действует как успокоительное средство. Он понижает уровень кортизола, тормозит выработку адреналина и других катехоламинов.

  • Повышенные уровни кортизола и воспалительных цитокинов в сыворотке крови у людей с депрессией. 2019.
  • Питерс ЭМ. Добавки витамина C ослабляют увеличение циркулирующего , адреналина и противовоспалительных полипептидов. 2001.
  • Эрик Э. Норин. Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма в состоянии покоя, состав тела и уровень кортизола. 2010.
  • Шон М. Тэлботт. Влияние БАД Relora на кортизол и психологическое состояние субъектов с умеренным стрессом. 2013.
  • Джевнинг Р. Активность коры надпочечников во время медитации. 1978.
  • Камей Т. Снижение уровня кортизола в сыворотке крови во время занятий йогой коррелирует с активацией альфа-волн. 2000.
  • Джулиан Мейер Бергер. Опосредование реакции скелета на острый стресс: роль и функции остеокальцина. 2019.

13. Джозеф Уиттакер. Низкоуглеводные диеты и уровень кортизола

Соль

Избыточное употребление соли сказывается на организме примерно так же, как и излишек сахара. Больше всего влияет на сердечно-сосудистую систему, потому что пересоленная еда провоцирует повышение артериального давления. Для его нормализации в организме вырабатывается гормон стресса – адреналин. Как итог – человек становится ещё более раздражительным и тревожным. Поэтому в качестве перекуса не рекомендуется выбирать снеки, солёные орехи, копчёные и колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты и фастфуд.


ТРЕВОГА И ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ГТР

Когда мне следует обратиться за помощью?

Если ваша тревога оказывает негативное воздействие на вашу жизнь или вы думаете, что у вас может быть ГТР, чем скорее вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы сможете начать идти на поправку.

Есть множество причин, по которым люди откладывают получение помощи, и это нормально – иметь следующие мысли, даже если они не правдивы:

Как я могу получить профессиональную поддержку?

Если вы пытались сами себе помочь и по-прежнему боретесь с тревогой, вам может понадобиться дополнительная поддержка. Какое лечение вам предложат, будет зависеть от ваших обстоятельств, но вот некоторые из методов лечения, которые вам могут быть предложены, если у вас ГТР.

Психотерапия

Психологическая терапия, или «лечение разговорами» происходит в форме беседы с психотерапевтом о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.

Для помощи при различных психических заболеваниях используются разные подходы. Для лечения ГТР рекомендованы следующие подходы:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это вид разговорной терапии, который может помочь вам научиться мыслить в позитивном направлении и здраво реагировать на повседневные события. Ее цель — улучшить ваше душевное состояние, научив вас обнаруживать связи между вашими мыслями, действиями и чувствами.

КПТ поможет вам избавиться от страхов и справиться с тревогой. Когнитивно-поведенческая терапия может проводится как индивидуально, так и в группах. Вы можете приходить на сеансы когнитивно-поведенческой терапии лично или заниматься онлайн, обычно ее назначают раз в неделю в течении нескольких недель или месяцев.

Прикладная релаксация

Прикладная релаксация — это метод терапии, которая помогает расслабить тело в ситуациях, провоцирующих тревогу. Квалифицированный психотерапевт будет работать с вами на часовых сеансах каждую неделю в течение нескольких месяцев и научит вас расслаблять свое тело.

После прохождения этой терапии вы сможете использовать прикладную релаксацию в повседневных ситуациях, вызывающих тревогу.

Медикаментозная терапия

Если психологическое лечение не помогло или вы предпочитаете отказаться от него, вам могут предложить медикаментозное лечение.

Ваш врач может предложить вам сочетание медикаментов и разговорной терапии. Это связано с тем, что одновременное применение обоих методов лечения может быть более эффективным для некоторых людей, чем отдельно медикаментозное лечение или разговорная терапия.

СИОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) относятся к антидепрессантам. Несмотря на то, что СИОЗС называются антидепрессантами, их можно использовать для лечения генерализованного тревожного расстройства.

Считается, что СИОЗС повышают уровень серотонина в мозге. Существует мысль, что серотонин позитивно влияет на настроение, эмоции и сон. С ИОЗС вызывают меньше побочных эффектов, чем другие типы антидепрессантов.

СИОЗСиН

Если СИОЗС не приносят желаемого результата, вам могут предложить принимать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН). С ИОЗСиН — это еще один тип антидепрессантов, подобный до СИОЗС, но немного отличимый по принципу.

Прегабалин

Если СИОЗС и СИОЗСиН вам не подходят, вам также могут назначить прегабалин, который используется как противосудорожное и обезболивающее. Доказано, что он помогает людям с тревожностью.

Прегабалин вызывает привыкание. Немедленно обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что становитесь зависимым от прегабалина или принимаете больше назначенной дозы.

Другие методы лечения

Бензодиазепины — это один из видов седативных препаратов. Вам могут назначить короткий курс бензодиазепинов, если вы с трудом справляетесь с ситуацией, а ваша тревога выходит из-под контроля. При длительном использовании бензодиазепины могут вызывать привыкание. Если вы чувствуете, что у вас развивается зависимость от бензодиазепинов, немедленно обратитесь к врачу.

Бета-блокаторы

В редких случаях вам могут назначить бета-блокаторы — лекарства, замедляющие работу сердца. Такие средства помогут вам снять физические проявления тревоги.

Растительные средства

Некоторые люди считают, что для снятия тревоги помогают растительные средства. Однако, доказательств эффективности таких средств нет. Перед использованием любых альтернативных лекарств необходимо проконсультироваться с врачом, так как они могут вызвать серьезные проблемы при приеме с другими лекарствами.

Патогенез тревожного расстройства

В патогенезе заболевания выделяют следующие теории:

Типы тревожных расстройств

По средней продолжительности аффективного эпизода повышенной тревожности расстройства бывают краткосрочными или длительными. Учитывается именно аффективный период, во время которого человек не может адекватно реагировать на действительность и не контролирует свое поведение.

Как тревожность влияет на наш организм

Если человек находится в состоянии длительного стресса и переживаний, это неизбежно отражается на физическом и на психическом здоровье. Вот основные аспекты:

Как вы чувствуете тревогу?

Тревога может заставить чувствовать множество разных вещей в вашем сознании и теле, включая:

Иногда люди с тревогой переживают, что их симптомы – признак серьезной физической болезни. Это может усилить тревогу.

Когда тревога продолжается длительное время, легко начать чувствовать себя подавленно. Некоторые люди с тревогой также при этом сталкиваются с депрессией .

Дополнительная информация и поддержка

Ниже вы найдете несколько полезных источников с информацией о болезни и поддержке людей с тревожностью или ГТР.

Информация и поддержка по вопросам тревожности

Справиться с тревожностью сотруднику в одиночку будет сложно. Помочь ему в этом может и должен сам работодатель.

Станьте источником информации для сотрудников

Сотрудник черпает сведения из разных каналов. Если в этот момент компания никак не комментирует свои действия, отношение к событиям, работник получает сводки из непроверенных неофициальных источников. Чтобы не было дезинформации, важен голос руководства.

«Нужно транслировать единую позицию. Если чего-то не знаете, будьте искренними, скажите, что обязательно с этим разберетесь. Проявите заботу через коммуникацию. Сотруднику важна поддержка не только материальная, но и через общение. Напоминайте, что от каждого работника многое зависит, и он тоже влияет на результат».

Проводите пульс-опросы и фасилитационные сессии

Пульс-опросы позволят выяснить, что происходит с коллективом: чувствуют ли сотрудники заботу, как они себя ощущают, взаимодействуют ли с руководителем, есть ли какие-то трудности в работе, хватает ли информации.

В кризис важны не только hard-skills компетенции, но и обучение soft-skills по работе с конфликтами, адаптивность, умение быть продуктивным, брать на себя ответственность. Хорошие результаты дают фасилитационные сессии. Это структурированные встречи, на которых сотрудники могут решить рабочую задачу сообща, генерировать идеи, что делать в трудной ситуации.

«Люди получают возможность выговориться, высказать опасения, указать на риски, ощутить свою причастность к общему делу. Такое слаженное целеполагание с руководством через фасилитацию, мини-стратегические сессии позволяют и компании решить бизнес-задачу, и сотрудникам почувствовать свое влияние».

Управляйте внутренней коммуникацией

Речь идет о работе эйчаров, руководителей и других сотрудников. Не вовлекайтесь в конфликты, деструктивные обсуждения, сплетни — все это негативно влияет на рабочий процесс. Выстраивайте вокруг себя экологичное взаимодействие.

Когда тревога становится проблемой?

Тревога может стать проблемой, когда:

Когда это происходит, тревога может заставлять вас постоянно чувствовать себя некомфортно, останавливать вас от того, чтобы делать то, что вы хотите, и мешать вам наслаждаться жизнью.

Как справиться сотрудникам

Когда вокруг хаос, важно сфокусироваться на задачах бизнеса и своих. Необходимо минимизировать влияние социальных сетей и телеграмм-каналов, то есть быть не потребителем контента, а самому создавать что-либо.

«В первую очередь подумайте, что можете сделать, чтобы улучшить положение, помочь компании выйти из кризиса. Мыслите масштабно, целостно: какие новые экспертизы придумать, вывести продукты на рынок и другое. Поделитесь идеями с руководителем. Держите в фокусе две точки зрения: что можете конкретно вы и что стоило бы сделать компании».

Проявляйте себя

Сейчас компании проходят период значимых изменений. Это хорошее время, чтобы проявить себя. Поговорите с руководителем, чему учиться, и какие дополнительные задачи можно взять на себя.

«Проанализируйте, за счет чего сможете поднять свою ценность на рынке труда. В кризисные времена нужны люди, которые не боятся ответственности и готовы искать новые решения, станьте таким сотрудником для своей компании».

Уходить нельзя остаться

По мнению спикера, покидать место работы не стоит, если у вас хорошая работа и нет желания ее оставлять. Даже когда вы удовлетворены своим местом только на 70%, кризис — не лучшее время для кардинальных решений. Можно провести аудит компании и посмотреть, как она реагирует на происходящее. Меняется ли она, ищет ли новые решения, показывает ли результаты. Если видите, что есть положительные изменения, оставайтесь. Понимаете, что ничего не происходит? Тогда есть риск попасть под сокращение и это повод посмотреть вакансии на рынке.

«Оценивать необходимо не только компанию, но и себя. Подумайте, как давно обновлялся ваш функционал, влияете ли вы на важные бизнес-результаты, насколько заменяемы другим сотрудником. Если планируется сокращение, какова вероятность под него попасть? На рынок труда в период кризиса лучше выходить раньше. Если понимаете, что надо искать работу, не ждите, а делайте это прямо сейчас».

Что вызывает ГТР?

ГТР не имеет единой причины. Ваши гены, социальное окружение и жизненный опыт – всё играет роль и взаимосвязано.

Если у вас есть близкий родственник с ГТР, вероятность развития тревожного расстройства становится в четыре-шесть раз выше. Однако, нет отдельного гена, вызывающего тревожные расстройства. Вместо этого несколько генов, каждый из которых имеет небольшой эффект, взаимодействуют, увеличивая ваш риск.

Пищевые добавки

В стрессовых ситуациях очень важно избегать употребления пищевых добавок, в особенности искусственного глутамата натрия. В наибольшем количестве они содержатся в быстрорастворимой лапше, колбасе, сосисках, чипсах, полуфабрикатах и фастфуде. В больших количествах глутамат натрия вызывает повышение уровня артериального давления и глюкозы в крови.


ТРЕВОГА И ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ГТР

Рассказываем, что стоит исключить из рациона раз и навсегда, по ссылке:

Осложнения тревожного расстройства

Заболевание может иметь серьезные последствия для здоровья. Внутреннее напряжение и сильный стресс повышают риск развития сердечно-сосудистых патологий — артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца. Могут появиться хронические проблемы с пищеварением, язвам и синдром раздраженного кишечника.

Расстройство сопровождается чувством тревоги и страха, депрессией, суицидальными мыслями. При отсутствии лечения пациент с тревожным расстройством может нанести вред своему здоровью или совершить попытку суицида.

Чтобы облегчить психологическое состояние, некоторые пациенты прибегают к алкоголю или наркотикам, что в итоге приводит к зависимостям.
Психологические осложнения:

К социальным последствиям заболевания относятся финансовые трудности, разрыв близких отношений, потеря работы и сложности в ее поиске.

Как управлять уровнем кортизола без вреда здоровью

Высокий уровень кортизола можно распознать по следующим симптомам:

10 советов по снижению уровня кортизола естественными способами

Эффективно и без вреда для здоровья нормализовать повышенный уровень кортизола можно и без врачей. Рассмотрим несколько легких методик, следуя которым можно оградить себя от длительного отрицательного воздействия высокой концентрации свободного кортизола, а значит и от депрессии, синдрома хронической усталости, дисфункции половых желез и щитовидной железы, лишнего веса, сахарного диабета 2 типа и остеопороза.

Физическая активность

Первый и самый эффективный метод  снизить уровень кортизола в крови – физическая нагрузка. В подавляющем большинстве люди, в современных стрессовых ситуациях, никого не бьют и не убегают. Поэтому, чтобы убрать из крови высокую концентрацию кортизола, необходимо завершить стресс-реакцию. Иначе, пусть и не в полную силу, но она будет происходить дальше, если и не увеличивая, то поддерживая высокую концентрацию гормона стресса.

Для снижения кортизола подойдет любой вид нагрузки. Главное – чтобы она:

Нагрузка может быть анаэробной (упражнения на силу) или аэробной (кардио). Выплескивать энергию на боксерскую грушу не стоит. Это приведет к увеличению свободного кортизола в крови. Для снижения подойдут упражнения на силу с одним подходом, с малыми и средними весами, любая кардионагрузка, аэробика, танцы, йога. Людям в возрасте поможет элементарная прогулка на свежем воздухе.

Питание и пищевые добавки

Разрушить  стрессовый гормон кортизол помогают гормоны «радости и счастья» – дофамин и серотонин. Включение в рацион продукты, богатых полифенолами, помогут выработке этих гормонов:

Не удивляйтесь, но качественный листовой чай, натуральный кофе, какао и красное сухое вино входят в список продуктов, которые снижают уровень кортизола. Но с этими напитками, естественно, надо соблюдать меру.

Снизить уровень кортизола также поможет пищевые добавки Триптофан Мелатонин. Триптофан является необходимым компонентом для синтеза серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). Но у нас в ассортименте есть и суперэффективная БАД, в котором есть и триптофан, и мелатонин. Это – TITAN Z’S (бренд BPI Sports, США). Она наверняка снизит кортизол и справится со стрессом, так как в этой добавке спортпита есть еще и экстракты ашваганды, кордицепса, зеленого кофе, мелиссы, шафрана, белой фасоли, корня одуванчика, а также витамин D3 и кетоны малины.

Внимание. Принимать самостоятельно лекарства, которые снижают уровень кортизола, опасно для здоровья. Его низкий уровень не менее вреден для организма, чем высокий. Прием блокаторов кортикостероидов, кленбутерола, HMB и инсулина должен назначить врач после соответствующего анализа крови.

Лучшей добавкой от высокого кортизола сегодня признана Relora® NOW Foods. Комбинация экстрактов вытяжки из коры магнолии и коры филодендрона, растений традиционно применяющихся для борьбы со стрессом и тревогой, снижает как воздействие кортизола, так и восприятие стресса/тревоги, одновременно улучшая при этом потерю веса. После 4 недель ежедневного приема можно рассчитывать на снижение:

  • показателей общего стресса – на 11%;
  • раздражительности и гнева – на 42%.

Йога и медитация

Высокий стрессовый кортизол можно снизить медитацией в асанах йоги. Эта практика особо подходит тем, кто склонен реагировать на острый стресс не реакцией убегания, а агрессией по типу «бей».

Снижать высокий стрессовый кортизол женщинам лучше с помощью чередования простых, доступных для легкого удержания в течение 90 секунд, асан хатха-йоги. Механизм снижения кортизола в этом случае иной:

Для релаксирующих занятий, помогающих снизить высокий кортизол женщинам, также подходит практика йога-нидры или дзен-медитация в позе лотоса или полулотоса.

4-10. Дополнительные способы, гарантированно снижающие кортизол

Приведем также действенные способы естественного снижения кортизола:

  • прослушивание приятной музыки или тренировка под музыку -66%;
  • веселое общение -39%;

Стоит также отметить, что высокий кортизол, обусловленный умеренным стрессом можно снизить на 12-16% жеванием жевательной резинки. Ученые пока не могут объяснить этот феномен. Высказывается предположение о том, что жевание резинки увеличивает кровоток и нервную активность в одном из участков мозга, который тормозит выработку базального кортизола. Ну а за это время, часть свободно циркулирующего гормона стресса метаболизируется печенью и утилизируется почками.

Кофе

Одним из самых главных продуктов, повышающих стресс, является кофе. Точнее, кофеин, входящий в состав напитка. Он также содержится в зелёном чае, энергетиках и сладкой газированной воде. Его высокие дозы вызывают обезвоживание, ускорение пульса и повышение артериального давления. Также усиливают активность симпатической нервной системы, что приводит к тревожности.


ТРЕВОГА И ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ГТР

Сахар

Продукты с большим содержанием сахара, например кондитерские и хлебобулочные изделия, пакетированные соки, энергетики, фастфуд, различные виды готовых соусов, отрицательно сказываются на психическом здоровье. Чрезмерное употребление сахаросодержащих продуктов вызывает увеличение уровня адреналина в крови, нарушает метаболизм кальция и магния, ухудшает регуляцию нейромедиаторов.


ТРЕВОГА И ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО ГТР

Исследования и новые открытия о кортизоле

Оказывается, что у кортизола, адреналина и альдостерона, в острых стрессовых ситуациях типа «бей или беги», есть очень важный помощник – это остеокальцин – гормон, который выделяется остеобластами костной ткани. В 2019 году, группа ученых Колумбийского Университета под руководством Джулиан Мейер Бергер, опубликовала результаты своих многолетних исследований в статье Опосредование реакции скелета на острый стресс. Вот ее основные выводы:

В научной статье высказано предположение, что именно остеокальцин, а не кортизол, является главным стартером реакции «бей/беги». Происходит это благодаря тому, что остеокальцин блокирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма.

Исследования кортизола и его важности, как для выживания, так и для функционирования человеческого человека продолжается. Предлагаем краткий обзор из нескольких последних исследований и научных открытий, касающихся главного «гормона стресса». Даем название медицинского исследования и его основной вывод.

Кортизол и КОВИД-19

Мария П. Явропулу. Кортизол и ДГЭАС при COVID-19

«Организм реагирует на незнакомый для него вирус SARS-CoV-2, как на ситуацию острого стресса. При этом циркадная ритмичность выработки кортизола во время острого периода COVID-19 не изменяется. Но выработка кортизола у госпитализированных коронавирусных больных в вечернее и ночное время выше, чем у здоровых».

Кортизол и ежедневная физическая активность

Сюзетт А. Мойерс. Физическая активность и регуляция кортизола

«Ежедневная физическая активность улучшает регуляцию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники и суточный наклон кортизола. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, фиксируется более высокий пик выброса кортизола в ответ на утреннее пробуждение».

Кортизол и ПТСР

Реакция кортизола на травматический стресс для прогнозирования развития симптомов посттравматического стрессового расстройства. 2023.

«Анализ базального кортизола после получения травмы позволяет врачу оценить возможность наступления и силу долгосрочных симптомов посттравматического стрессового расстройства. Чем выше концентрация свободного гормона стресса, тем ниже у человека адаптивные эмоциональные реакции и выше риски ПТСР».

Кортизол и гендерные различия

Чуин Хау Тео. Гендерные различия в кортизоле и рецепторах кортизола при депрессии. 2023.

«Молодые мужчины демонстрируют повышенную реактивность кортизола по сравнению с женщинами того же возраста, страдающими депрессией. Гормоны полового созревания, возраст, стрессовые факторы раннего возраста и типы биообразцов для измерения кортизола влияли на зарегистрированные уровни кортизола».

Кортизол и беременность

Нисрин Эль Млілі Концентрация кортизола в волосах как биомаркер симптомов депрессии в перинатальном периоде. 2023.

«Кортизол волос недавно широко использовался в био-психологических исследованиях в качестве подходящего неинвазивного биомаркера некоторых нервно-психических расстройств. Исследование показывает перспективу изменения уровня кортизола в качестве надежного биомаркера для выявления беременных женщин с риском перинатальной депрессии».

Габриэль Ринне. Стресс перед зачатием и во время беременности и материнский кортизол во время беременности

«Стресс перед зачатием и во время беременности связан с ухудшением здоровья матери и ребенка. Изменения пренатального уровня кортизола могут служить центральным биологическим механизмом, связывающим стресс с неблагоприятным здоровьем матери и ребенка. Стресс и высокий кортизол у младенца связан с показателями и изменениями суточного пренатального  кортизола у матери во время беременности».

Эмили Э. Хоман в моче ниже у беременных женщин с более высоким ИМТ до беременности. 2023.

«У женщин с лишним весом до наступления беременности наблюдается более высокий уровень кортизола и восприимчивости к стрессам, чем у тех, у кого ИМТ до зачатия был в пределах нормы. При этом скорость увеличения уровня кортизола в моче во время беременности не зависит от массы тела до беременности».

Кортизол и оплодотворение яйцеклетки

Шэйни Рутури Санчес Гонсалес. модулирует передачу сигналов Ca 2+ и акросомную реакцию в сперме человека. 2023.

«Стресс тревога и депрессия, которые неизбежно вызывают повышение концентрации кортизола, отрицательно сказываются на качестве спермы и функциональности сперматозоидов. Кортизол изменяет передачу сигналов Ca+2, чем препятсвует проникновению спрематозоида сквозь мембрану яйцеклетки».

Как я могу поддержать человека, который борется с тревожностью?

Оказание поддержки человеку с тревожностью может стать нелегкой задачей, особенно если вы сами не склонны к тревожности. Вот некоторые способы помочь:

Если вы знаете кого-то, кто борется со своей тревогой, посоветуйте ему обратиться за помощью, помощь специалиста или будь-то самопомощь.

Благотворительная организация «Anxiety UK» дает полезные советы, как поддержать человека с тревогой.

Что вызывает тревогу?

Тревога может быть вызвана огромным количеством вещей, включая:

Иногда мы испытываем тревогу, даже когда происходит что-то хорошее. Например, если мы собираемся пойти на свидание или пройти собеседование. Это не плохие события, но они могут создать физические и психологические ощущения тревоги в нашем теле.

Как помочь себе?

Если вы боретесь с тревогой или у Вас ГТР, есть много доступной помощи. Часто тревогу можно уменьшить, предприняв следующие шаги, чтобы помочь себе:

Вы также можете найти группу самопомощи или поддержку соратников через благотворительную организацию. Например, у благотворительной организации Mind, занимающейся психическим здоровьем, есть местные службы, которые работают с разными группами в зависимости от того, кто вы и какая помощь вам нужна.

Как понять, что человек борется с тревожностью?

Большинство людей время от времени испытывают тревогу без перерастания ее в тревожный синдром. Есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, если вы предполагаете, что кто-то из ваших знакомых может испытывать более высокий уровень тревоги, чем обычно:

Разные люди переживают и передают тревогу по-разному, в зависимости от своего жизненного опыта, культурного или религиозного происхождения, а также родного языка. Это может означать, что чья-то тревога не сразу очевидна.

Прогноз

В целом прогноз благоприятен. Все виды тревожных расстройств отлично поддаются лечению фармакологическими препаратами и психотерапией. Сроки терапии зависят от тяжести клинических проявлений и своевременности обращения к доктору.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

О заболевании

Тревожное расстройство ― это собирательное название состояний, которые характеризуются необоснованной тревогой и страхом по поводу всего, что окружает человека. Зачастую тревога не имеет видимых причин, продолжается долгое время и сопровождается соматовегетативными признаками ― повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, тремором, нарушением сна и аппетита. При этом тревога не поддается осознанному контролю, ее не получается подавить усилием воли или внутренними убеждениями. Чрезмерное беспокойство заставляет человека избегать травмирующих ситуаций, общения с друзьями и родственниками, взаимодействий в коллективе. Нередко тревожное расстройство проявляется в сочетании с иными психическими заболеваниями.

Другие названия заболевания:

повышенное беспокойство и тревожность, эмоциональное напряжение, приступы панических атак, колебания настроения, отказ от социальных взаимодействий, конфликтность, вспышки агрессии, плаксивость, раздражительность, нарушения сна, учащенный пульс, дрожь, озноб, частая усталость и сонливость, боли в разных частях тела.

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Что еще важно

Спиртные напитки не помогают справиться со стрессом. Бытующее мнение о том, что несколько бокалов вина могут снизить тревожность, на самом деле – миф. Алкоголь является депрессантом, после кратковременной выработки серотонина (гормона радости) в организме начнётся активное выделение тетрагидроизохинолина – вещества, блокирующего выработку «гормона радости» и дофамина.

В дополнение к имеющемуся тревожному состоянию человек спровоцирует ухудшение физического самочувствия. Ведь мозгу будет достаточно тяжело восстановить привычный «темп» работы. Кроме того, уровень напряжения увеличится из-за побочных эффектов постинтоксикационного периода.

Конечно, описанные выше продукты не стоит полностью исключать из рациона. Например, сахар и соль необходимы для нормального функционирования некоторых процессов в организме. Тем не менее в тревожные моменты употребление данных продуктов и веществ следует свести к минимуму. Для избавления от стресса лучше выбрать другие способы. Это могут быть занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. Помните, что во всём нужна мера.

Что включить в своё меню, чтобы быть здоровым, читайте здесь:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Оцените статью
Избавиться от тревоги