тревога и голод и каковы причины и как от них избавиться

Время для прочтения:
Примерно 6 мин.

Эта информация разъясняет, что такое тревожность и как можно с ней справиться во время ухода за близким человеком.

Что такое тревожность

Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха, которое влияет на вашу повседневную жизнь. Хотя это нормально испытывать чувство, что на вас навалилось слишком много дел, тревожность может помешать вам вести привычный образ жизни.

Бывает так, что нам постоянно хочется что-нибудь есть. Мы хорошо завтракаем, поддерживаем питание по-прежнему, но, несмотря на это, нас преследует голод.

Поэтому мы постоянно что-то жуем: какие-то снеки, печенье, шоколадки, бутерброды и т.д. Кажется, только что доел(-ла) порцию снеков, а снова хочется чем-нибудь полакомиться.

На постоянное чувство голода может влиять ряд разных причин. Почему человек может испытывать постоянный голод в течение дня, рассказала врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

Почему постоянно хочется есть? Нутрициолог рассказала, как продлить чувство сытости

14 августа 2023, 16:15 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Эти рекомендации помогут вам отличить настоящий голод от ложного.

врач-терапевт, нутрициолог, действующий член и сертифицированный консультант CSNN

«Истинный голод возникает через 3,5-4 часа после полноценного приёма пищи. Сопровождается он чувством пустоты в желудке, урчанием, слабостью. Но есть факторы, которые могут нарушать физиологический ритм».

Многие справляются со стрессом или нехваткой позитивных эмоций с помощью еды, что постепенно становится привычкой. Она приводит к употреблению все большего количества калорий и, как следствие, к набору веса и ряду проблем со здоровьем.

При этом чаще всего стресс заедают, а эмоции «наедают» не овощами и фруктами, а чем-то вредным, например, сладостями или фастфудом. А такая еда, как известно, если употреблять ее часто, негативно сказывается на состоянии кожи, тела, работе органов и метаболизме. Чтобы не испортить свое здоровье, важно следить за питанием, а также за своими эмоциями, чтобы можно было вовремя пресечь появляющуюся вредную привычку. Как это сделать?

Современные методы диагностики

Для выявления причин повышенного голода врачи проводят различные диагностические процедуры и обследования. Анализ крови позволяет определить уровень глюкозы и гормонов щитовидной железы, что может своевременно выявить диабет или тиреотоксикоз. Ультразвуковое исследование (УЗИ) используется для оценки состояния щитовидной железы. Рентгеновские исследования могут выявить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) способны предоставить максимально детальную информацию о структуре органов и тканей. Психологическая оценка может быть проведена при подозрении на булимию или другие психологические факторы. Эти методы диагностики помогают определить конкретные причины чрезмерного голода и разработать индивидуальный план лечения.

Почему человек переедает во время стресса?

Во время стресса или при нехватке позитивных эмоций в организме падает серотонин (гормон счастья). Из-за этого страдает ментальное здоровье человека: он чувствует себя подавленно, теряет интерес к жизни, начинает хандрить, могут быть эмоциональные всплески в виде злобы или слез, а также физическое — появляется слабость, может снизиться иммунитет, пропадает аппетит, возможна бессонница или повышенная сонливость.

При нехватке гормона счастья организм переходит в режим выживания и старается вернуть себе энергию и мотивацию жить. Проще всего это сделать, поев что-то сладкое или мучное, — такая пища стимулирует выработку серотонина. Мозг знает об этом, так как ранее ел десерты и бургеры, и «радовался» такой пище, а потому во время стресса подает сигнал: «Нам грустно, давай объедимся чем-то вредным» или «У нас стресс. Надо поесть, чтобы повеселеть». И вскоре человек уже начинает хотеть есть «на автомате», стоит ему хоть чуть-чуть поволноваться или расстроиться из-за пустяка.

Что такое постоянное чувство голода?

Постоянное чувство голода — это медицинский термин, описывающий состояние, когда человек постоянно испытывает голод независимо от того, сколько пищи он потребляет. Это состояние отличается от классического чувства голода.

Постоянное чувство голода может быть вызвано разными факторами, и основной причиной является нарушение аппетита и недостаточное насыщение организма питательными элементами. Одна из возможных причин — это гипергрелинемия, когда в организме слишком высокая концентрация гормона грелина, который влияет на аппетит и прием пищи. Это может являться результатом генетических факторов, пищевых привычек, определенных медицинских состояний или лекарственных препаратов.

Постоянное чувство голода может привести к перееданию, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Лечение может включать диетотерапию, контроль приемов пищи, психологическую поддержку и лечение фармакологическими препаратами для снижения аппетита или регулировки гормонального баланса. Для точного диагноза и лечения с постоянным чувством голода необходимо обратиться к врачу или диетологу.

Причины тревожности у лиц, ухаживающих за пациентами

Уход за близким человеком, больным раком, может быть ценным опытом, несущим смысл и цель. Уход за близким человеком, когда вы сами справляетесь со своими обязанностями, чувствами и беспокойством по поводу его болезни, также может вызвать тревогу или стресс.

Лицу, осуществляющему уход, приходится выполнять множество задач: давать лекарства, готовить пищу, оформлять документы, планировать визиты к врачам и контролировать симптомы. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, а это может оказаться непосильным начинанием. Именно поэтому осуществляющие уход лица часто испытывают тревожность.

Тревожность также может быть вызвана следующими причинами:

Постоянное чувство голода между приемами пищи появляется из-за хронического стресса, приема некоторых лекарственных препаратов и неправильного питания. Об этих и других причинах появления непреодолимой тяги к еде рассказал диетолог Роб Хобсон изданию Daily Mail.

Хобсон отметил, что чувство голода быстро возвращается, если основной прием пищи был слишком легким и организм не получил нужного ему объема полезных веществ. Такой же эффект будет и после обильной трапезы, предупредил диетолог, если она состояла из жареной картошки, гамбургеров и сладостей. « Эти быстро перевариваемые углеводы, которые провоцируют падение уровня сахара в крови, что может усилить чувство голода», — объяснил специалист. По его словам, в идеале ежедневный рацион должен включать белки, клетчатку и углеводы, тогда организм получит необходимые для работы элементы и не будет испытывать постоянной потребности в пище.

Помимо диеты, голод могут провоцировать и другие факторы, говорит Хобсон. Самыми распространенными он назвал недосыпание, хронический стресс и длительный прием антидепрессантов. Также, по его словам, многие любят перекусить просто от скуки, со временем это становится привычкой, из-за которой человек не ощущает насыщения и продолжает есть, даже если на самом деле не голоден.

Ранее нутрициологи Тэмми Лакатос-Шеймс и Лисси Лакатос назвали фисташки идеальным продуктом для желающих похудеть. Они объяснили, что в орехах содержится много клетчатки и белка, которые замедляют пищеварение.

Причины, вызывающие чрезмерный аппетит

Существует несколько основных причин, вызывающих чрезмерный аппетит. При сахарном диабете, возникающем из-за недостатка инсулина или низкой чувствительности клеток к этому гормону, понижение уровня глюкозы в клетках активирует пищевой центр. Это приводит к тому, что человек начинает чувствовать сильный голод. Но даже после приема пищи организм не насыщается, что может вызвать постоянное переедание.

Избыточная активность щитовидной железы (тиреотоксикоз) сопровождается усилением метаболических процессов. Усиление обмена веществ может привести к снижению мышечной массы, вызывая слабость и повышение потливости. Подобные изменения могут способствовать появлению сильного голода, так как организм нуждается в дополнительной энергии для поддержания повышенного метаболизма.

В период беременности у женщин может меняться баланс гормонов, так как им требуется обеспечивать питанием как себя, так и развивающийся плод. Увеличение уровня гормонов, таких как прогестерон и эстрогены, является причиной повышения аппетита. Поэтому многие женщины во время беременности очень часто жалуются на голод и желание постоянно есть.

Появление опухоли гипофиза может способствовать избыточному выделению пролактина, который обычно отвечает за производство молока после родов. Однако при повышении естественного уровня этого гормона может очень сильно усилиться аппетит и появиться постоянное чувство сильного голода. Как правило, на наличие данной проблемы указывает появление жидкости из молочной железы при отсутствии беременности.

Увеличение кислотности желудочного сока может вызвать боли и дискомфорт в области желудка. Чтобы уменьшить это неприятное ощущение, некоторые люди могут постоянно употреблять пищу в попытке облегчить дискомфорт. Но со временем эта привычка в конечном итоге приводит к появлению постоянного чувства сильного голода и перееданию.

При булимии, которая относится к распространенным расстройствам пищевого поведения, человек съедает достаточно много пищи за короткий период. После этого он пытается контролировать свой вес, принимая слабительные или прибегая к физической активности. Люди, страдающие булимией, часто испытывают депрессию и тревожность. Это серьезное расстройство, требующее медицинской помощи и психотерапии.

В последнее время многие люди, поддавшись рекламе, самостоятельно садятся на низкоэнергетические диеты, чтобы уменьшить свой вес. Но это зачастую приводит к нарушению гормонального баланса, так как организм постоянно испытывает дефицит энергии. Отсутствие поступления питательных веществ стимулирует чрезмерный аппетит и побуждает к приему большего количества пищи.

Причины постоянного чувства голода

Если ваш организм находится в нутритивном дефиците, он будет «просить» есть, чтобы восполнить свои ресурсы. Без нормализации меню сложно отказаться от перекусов.

Избыток углеводов

Вторая частая причина голода — это употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, как правило, лёгких углеводных продуктов (печенье, сахар, батончики). После их приёма уровень сахара в крови резко повышается, вызывая пик инсулина, который быстро «утилизирует» глюкозу. Когда её уровень падает, нам опять хочется есть.

Принято считать, что при сбалансированном питании наивысшей отметки уровень сахара достигает в первые два часа после еды. У некоторых он существенно снижается через два-четыре часа после пика, и они начинают ощущать голод ещё сильнее.

Кроме того, в таком случае люди начинают больше и чаще есть, в среднем поглощая на 300 килокалорий больше, чем те, кто не переживает такого резкого снижения сахара.

Третий частый фактор постоянного голода — так называемый психологический голод — это простое желание что-нибудь съесть или чем-нибудь перекусить, спровоцированное какой-либо эмоцией: стрессом, тревогой, грустью, перенапряжением.

При сильном и тем более хроническом стрессе начинает активно вырабатываться кортизол, выступающий своеобразным сигналом к «мобилизации» ресурсов. И в этот момент так хочется съесть что-то очень вредное и калорийное.

Отсутствие режима

Голод может наступить и вследствие нарушения продолжительности или качества сна. В таком случае возникает дисбаланс между гормонами грелином (гормон голода) и лептином (гормон насыщения). Именно поэтому после бессонной ночи каждый из нас может есть всё подряд, но не испытывать насыщения.

Гормональный дисбаланс

Не стоит сбрасывать со счетов и другие причины — на скорость метаболизма напрямую влияют гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа. Бывает, что некоторые из них организм производит в переизбытке, в таком случае человек может постоянно испытывать чувство голода.

Например, при гипертиреозе (недостаток гормонов щитовидной железы). Каждый приём пищи должен вызывать расслабляющее чувство сытости и логичное желание перестать есть хотя бы на три-четыре часа. Возникает это чувство благодаря активации центра насыщения, который находится в вентромедиальных ядрах гипоталамуса.

Центры голода и насыщения взаимосвязаны отношениями, где активация одного тормозит другой. Чувство насыщения, действующее как сигнал прекратить принимать пищу, обусловлено нейронными импульсами, поступающими от рецепторов ротовой полости, пищевода и желудка.

Этот постоянный поток нервных сигналов активизирует центр насыщения и останавливает центр голода. Такие сигналы вызывают первичное насыщение и стимулируют увеличение питательных веществ в крови.

Виды патологического голода

Любой человек может время от времени испытывать истинный голод, обусловленный недостатком питательных веществ. Как правило, это состояние возникает в тот момент, когда организму действительно нужны питательные вещества. К примеру, ощущение голода может наступать в результате недостатка глюкозы, полезных аминокислот или жиров. Но чувство ложного или психологического голода напрямую не связано с реальной потребностью нашего организма в пище. Эмоциональные стрессы, скука, привычка перекусывать из-за разных поводов могут вызывать это состояние, даже когда физиологических признаков голода нет. Наконец, постоянный патологический голод может быть вызван дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний. В этом случае чрезмерный голод ощущается непрерывно, независимо от того, сколько человек съедает. Это может быть обусловлено серьезными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников или гипертиреоз.

Специалисты по лечению сильного голода

В зависимости от симптомов и предполагаемых причин сильного голода, можно обратиться к следующим специалистам:

диетологу, если требуется составить сбалансированный рацион питания или выработать здоровые пищевые привычки.

Если вы регулярно сталкиваетесь с проблемой чрезмерного голода, обязательно обратитесь за помощью к опытному и квалифицированному врачу. Он проведет необходимое обследование и в кратчайшие сроки подберет наилучший способ лечения.

Как остановить психологический голод?

Старайтесь следить за тем, когда у вас возникает чувство голода и какие при этом «симптомы». Если вдруг хочется съесть сладкого слона, попробуйте проанализировать свои эмоции:

Далее попробуйте отвлечься, лучше всего начать что-то делать руками или приступить к зарядке. Минимум полчаса порисуйте, собирайте паззл, поиграйте в кубик Рубика, займитесь йогой или растяжкой.

Еще один хороший вариант — комедии (но без кучи еды для сеанса). Во время просмотра человек смеется, а эта эмоция способствует выработке гормона счастья. Либо посмотрите стендап-шоу — эффект будет тот же.

Если чувство голода на фоне стресса возникает очень часто, и ничто не помогает с этим справиться, появляются раздражительность и боли в животе, повышается потливость, то необходимо обратиться к врачу-терапевту, а также к психологу. Первый поможет справиться с физическими недомоганиями и скорректировать питание, второй — разобраться в чувствах и мыслях, справиться с тревогой и научит контролировать и понимать негативные эмоции.

В первую очередь стоит обратить на свой режим питания. Если завтрак, обед и ужин в одно и то же время, организм к этому привыкнет, и начнет вырабатывать ферменты для пищеварения (амилазу, протеазу и липазу) к определенным часам. Тогда к этому времени будет появляться чувство голода — слабость в теле, урчание в животе, чувство пустоты в желудке.

Важно здесь то, что обычно между приемами пищи проходит от 3 до 5-6 часов (зависит от того, как плотно поел), а желание поесть приходит, даже когда человек сильно занят и нет времени думать о еде. Все перечисленное — «симптомы» физического голода.

Если режима питания нет, то голод может «посещать» чаще, чем 3-4 раза за сутки, приходит быстрее (через 2-4 часа после еды) и обычно настигает тогда, когда человек ничем не занят, например, смотрит фильм или залипает в телефоне. В этот момент в голове — рой негативных мыслей, может быть повышенная тревожность, подавленное моральное состояние, сильная усталость, нежелание что-либо делать, апатичное настроение, сильная скука. Вот это уже психологический голод — мозг пытается восполнить запас гормона счастья, заставляя поесть что-то, что вызовет выработку серотонина.

Конечно, не стоит забывать, что все индивидуально: например, часто хотят есть люди с быстрыми метаболизмом, или те, кто «не доедает» суточную норму калорий, питается маленькими порциями или употребляет недостаточное количества белка. В этом случае голод, скорее всего, физический, а не эмоциональный. Чтобы их не спутать, важно знать их различия:

К слову, психологический голод может быть временным или постоянным. Первый возникает во время негативных эмоций, а второй формируется вследствие некоторых заболеваний (например, сахарный диабет), при дисбалансе гормонов  (при болезнях щитовидной железы) или как побочное действие на фоне приема определенных препаратов (антидепрессантов или противозачаточных).

Программы поддержки в центре MSK, которые могут помочь вам справиться с тревожностью

Центр MSK предлагает множество вариантов поддержки для осуществляющих уход лиц. Для получения дополнительной информации о предложениях центра MSK посетите страницу www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services. Другие организации также предлагают образовательные ресурсы и поддержку. Для получения дополнительной информации о других службах поддержки и советов по осуществлению ухода ознакомьтесь с материалом Руководство для лиц, ухаживающих за больными.

Какими бы ни были ваши чувства, мы готовы поддержать вас. В центре MSK есть много программ поддержки, которые могут помочь вам справиться с тревожностью:

Группы поддержки с личными встречами

212-639-7020www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/individual-family-counseling/social-work-experts
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 212-639-7020.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200www.msk.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время ухода за пациентом. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации обратитесь к вашему врачу или медсестре/медбрату либо позвоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц (Caregivers Clinic)

Клиника для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, которые осуществляют уход за больными и испытывают трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения более подробной информации позвоните по номеру 646-888-0200 или перейдите по ссылке www.msk.org/cancer-care/doctor/allison-applebaum.

Местонахождение
Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center) центра MSK
641 Lexington Avenue (на улице 54th Street между Lexington Avenue и Third Avenue)
7-й этаж
New York, NY 10022

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)

Вы также можете запланировать консультацию с медицинским сотрудником службы интегративной медицины. Совместно вы составите план, который поможет вам придерживаться здорового образа жизни и справляться с побочными эффектами. Для записи на прием позвоните по номеру 646-608-8550.

Время работы
Понедельник — пятница: с 9:00 до 20:00
Суббота: с 9:00 до 17:00

Местонахождение
Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center)
205 East 64th Street (на 64th Street на пересечении Second и Third Avenue)
New York, NY 10065

Образовательные материалы для пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Education)www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете найти обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Виртуальные программы (Virtual Programs)www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и ухаживающих за ними лиц, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о диагнозе близкого вам человека и о том, чего ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Возможно, вам также станет легче от общения онлайн с другими осуществляющими уход лицами в одной из наших образовательных групп или групп поддержки.

Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе, посетите наш веб-сайт www.msk.org/vp для получения более подробной информации.

Советы о том, как лицам, осуществляющим уход за пациентом, справиться с тревожностью

Тревожность может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье и на качество ухода за близким вам человеком. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

Выделите время для себя

Из-за необходимости выполнять как собственные обязанности, так и ухаживать за больным вам может казаться, что у вас нет возможности заботиться о себе. Ухаживающие за больными часто чувствуют себя виноватыми или эгоистичными, когда уделяют время себе. Многие переживают, что что-то может случиться с близким человеком, пока их нет рядом.

Если вы планируете ухаживать за больным в течение долгого периода времени, вам необходимо заботиться и о себе. Это поможет вам чувствовать себя лучше и лучше заботиться о своем близком человеке.

Каждую неделю ставьте 3 цели по уходу за собой. Небольшие, выполнимые цели позволят вам достичь успеха. Например, вместо планирования большего времени на сон попытайтесь каждый вечер начинать готовиться ко сну на 15 минут раньше. Когда вы выполняете небольшие цели, вы получаете заряд энергии для того, чтобы двигаться дальше.

Задавайте себе вопросы

Спрашивайте себя о своих ощущениях и учитывайте собственные эмоции. Некоторые ухаживающие за больными считают, что полезно вести дневник. Другим людям помогает привычка записывать свои мысли и чувства. Кто-то предпочитает выражать свои эмоции с помощью искусства, йоги или танца.

Просите помощи и принимайте ее

Просите друзей и членов семьи помогать вам с домашними делами или приготовлением пищи. Принимайте помощь, когда вам ее предлагают. Если вы приняли помощь и испытываете чувство вины — это нормально, однако потребность в поддержке не является признаком слабости или беспомощности. Чем меньше вы будете чувствовать подавленность, тем легче вам будет заботиться о близком вам человеке и о себе.

Расставляйте приоритеты

Уход за близким человеком представляет собой выполнение многочисленных обязанностей. Вас может преследовать чувство, что все эти дела необходимо выполнять одновременно, но это невозможно.

Выберите дела, которые нужно сделать в первую очередь; так вам будет проще ничего не забыть и не чувствовать подавленности. Возможно, вам поможет составление списков дел на день, неделю или текущий месяц. Если вы не уверены, как расставить приоритеты, обратитесь за помощью.

Выполняйте легкие физические упражнения

Легкая физическая активность поможет улучшить настроение и снять стресс. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Проводите время с друзьями и семьей

Создайте для себя систему поддержки, чтобы оставаться на связи с людьми, которые могут помочь вам и поговорить с вами о вашей ситуации. Тревожность и обязанности по уходу за больным могут значительно затруднить решение этой задачи. Система поддержки может помочь снять стресс и улучшить ваше самочувствие.

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.

Лекарства

EAP часто включают консультации по решению финансовых трудностей, преодолению стресса, тревожности и депрессии. Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы.

Если тревожность каким-либо образом влияет на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в этом разделе. Мы поможем подобрать наиболее подходящий для вас метод лечения.

Психологические и эмоциональные факторы

Некоторые люди могут реагировать на стресс и тревогу, повышая или уменьшая свой аппетит. Однако, во многих случаях, влияние стресса и тревоги на аппетит может быть несбалансированным, что приводит к постоянному чувству голода или чрезмерному перееданию.

Если у вас есть проблемы со стрессом, тревогой и контролем аппетита, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как психотерапевт или психолог, для получения поддержки и стратегий борьбы со стрессом, не связанных с едой.

Эмоциональное переедание и компульсивные привычки

Эмоциональное переедание и компульсивные привычки являются двумя факторами, которые способствуют перееданию и постоянному ощущению голода.

Эмоциональное переедание — это потребление пищи в соответствии с нашими эмоциями, а не по физиологической потребности в пище. Люди, которые сталкиваются с эмоциональным перееданием, могут искать комфорт, утешение или умиротворение в пище, особенно во время стресса, тревоги или негативных эмоций. Эмоциональное переедание может приводить к потреблению больших количеств пищи, вне зависимости от насыщения организма, что в результате вызывает постоянное чувство голода.

Компульсивные привычки — это непреодолимое желание выполнять определенные действия, которые могут включать в себя перекусы или потребление определенных видов пищи, чаще всего вредной. Это может быть реакция на эмоциональный дискомфорт или стресс. Люди с компульсивными привычками могут потреблять пищу автоматически, без реальной потребности в пище, из-за автоматизированной реакции на определенные ситуации или эмоции. Это также может привести к перееданию и постоянному чувству голода.

Эмоциональное переедание и компульсивные привычки могут быть сложными проблемами, поскольку они могут стать отрицательным циклом, где переедание и привычки приносят временное облегчение, но затем приводят к чувству вины, стресса и негативным эмоциям. Этот цикл может поддерживаться и углубляться с течением времени, что приводит к нецелесообразному питанию и увеличению веса.

Как сохранять контроль над эмоциональным перееданием и компульсивными привычками? Важно распознать свои эмоции и искать альтернативные способы преодоления стресса и негативных эмоций, не связанных с едой. Это могут быть физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, общение с близкими, ведение дневника или хобби. При тяжелых случаях рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу для получения профессиональной поддержки и помощи.

Признаки тревожности у лиц, ухаживающих за больными

Тревожность может вызвать симптомы как физического, так и эмоционального характера, или и те, и другие одновременно. Важно распознать признаки тревожности и попросить помощи тогда, когда вы в ней нуждаетесь.

Некоторые симптомы могут появиться вследствии проблем со здоровьем или из-за приема определенных лекарств. Поэтому важно обращать внимание на свое самочувствие. Если у вас появились какие-либо из этих признаков, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику. Вы также можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы центра MSK».

Как снизить стресс и скорректировать пищевые привычки

Восстановитесь с помощью качественного сна. Во сне мы расслабляемся, кортизол снижается. его уровень начинает потихоньку повышаться, и организм готов к покорению новых вершин.

Проверьте свой уровень кортизола. Надо учесть, что его концентрация зависит от времени суток и стадии менструального цикла. Неестественная жажда, кстати, может также говорить о пониженном уровне кортизола.

Посетите эндокринолога. Если кортизол окажется снижен, эндокринолог может назначить гормональную терапию.

Проведите эксперимент. Попробуйте съесть очень легкое на фоне небольшого стресса и отсутствия аппетита. Возможно, закрепившаяся в детстве реакция в виде неприкосновенности еды на протяжении целого дня больше не понадобится.

Обратитесь к психологу. Помогает даже выговориться о своей ситуации. А программа-максимум — научиться навыкам саморегуляции в стрессе.

вас волнует тема расстройств пищевого поведения, есть гайды, которые позволяют провести краткую самодиагностику. К примеру, вот один из вопросов. вы так много времени, думая о весе, образе тела и еде, что это мешает вашему счастью, отношениям с друзьями и семьей или повседневной деятельности? Также рекомендую изучить материал Тинькофф Журнала, посвященный РПП.

Как справиться с постоянным чувством голода

Справиться с постоянным чувством голода может быть вызовом, но некоторые способы и подходы могут помочь контролировать аппетит и сохранять здоровый режим питания.

Сбалансированное питание. Добавьте в свой рацион различные виды продуктов, включая много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка и здоровых жиров. Сбалансированное питание может помочь насытить организм и снизить чувство голода.

Регулярный режим еды. Создайте расписание еды с тремя основными приемами еды (завтрак, обед и ужин) и добавьте полезные перекусы, если вам кажется, что это помогает контролировать голод.

Употребление достаточного количества жидкости. Достаточное количество воды важно, поскольку иногда ощущение жажды может ошибочно восприниматься как голод.

Избегайте быстрых углеводов. Ешьте меньше продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как снеки, печенье, сладости, поскольку они могут приводить к стремительному повышению и падению уровня сахара в крови, что вызывает постоянное чувство голода.

Сохранение здоровых перекусов. Если вы между основными приемами пищи ощущаете голод, выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи, овощи или йогурт.

Замедляйте темп еды. Ешьте медленно и наслаждайтесь пищей, чтобы ваш мозг смог вовремя воспринимать насыщение и вы чувствовали себя насыщенными после меньшего количества пищи.

Контролируйте стресс. Попытайтесь найти способы снижать уровень стресса, такие как медитация, йога, прогулки или хобби, поскольку стресс может влиять на аппетит.

Обеспечьте качественный сон. Недостаточный сон может приводить к возросшему аппетиту и голоду. Уделите достаточно времени для сна, чтобы ваш организм мог восстановиться и регулировать гормоны, контролирующие аппетит.

Установление здорового режима питания

Физическая активность и спорт

Физическая активность и спорт могут оказывать положительное влияние на борьбу с постоянным ощущением голода.

Консультация с врачом и диетологом

Консультация с врачом и диетологом может оказать положительное влияние на борьбу с постоянным ощущением голода. Вот несколько способов, которыми такие консультации могут помочь:

В общем, консультация с врачом и диетологом является важным этапом в борьбе с постоянным чувством голода. Они помогут понять причины этого состояния и предоставят индивидуальные рекомендации и стратегии достижения здорового режима питания и контроля аппетита. Помните, что здоровое питание – это индивидуальный процесс, и план нужно приспосабливать к своим потребностям и возможностям.

Медицинские состояния и лекарства

Заболевание щитовидной железы может влиять на аппетит и вызывать постоянное чувство голода из-за различных механизмов. Вот несколько путей, которыми заболевание щитовидной железы может вызвать увеличенный аппетит и чувство голода:

Препараты, влияющие на аппетит

Препараты, влияющие на аппетит, могут вызывать постоянное чувство голода или, наоборот, уменьшать аппетит в зависимости от их действий и механизмов действия. Некоторые препараты могут вызывать изменения в аппетите из-за влияния гормонального баланса, нейротрансмиттера или центра аппетита в мозге.

Важно отметить, что реакция на препараты может быть индивидуальной и не все люди будут испытывать одинаковое влияние на свой аппетит. Если вы наблюдаете изменения в аппетите или чувство голода после приема препаратов, рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом или специалистом, назначившим препарат. Они смогут проанализировать ситуацию и при необходимости корректировать лечение или предложить альтернативные методы лечения с минимальным влиянием на аппетит.

Рекомендации, чтобы дольше оставаться сытым

Скорость переваривания продуктов не равна скорости наступления голода. Так, например, свежевыжатые овощные соки очень быстро усваиваются, но благодаря своему нутритивному богатству способны поддерживать чувство сытости достаточное время. А вот бургер будет находиться в вашем пищеварительном тракте несколько часов, однако уже через полчаса вы вновь почувствуете голод.

Дело в том, что соус с добавлением скрытого сахара, а также белый хлеб способствуют резкому повышению глюкозы в крови и запускают механизм, описанный выше.

Существует несколько простых способов, которые помогут избавиться от ощущения голода на продолжительное время.

Норма взрослого человека — 30 мл чистой питьевой воды на один кг веса. Помните, что это очень приблизительный показатель, и он сильно варьируется в зависимости от ваших условий жизни, физической активности и питания. Грамотный нутрициолог поможет проанализировать ваше питание и питьевой режим, предложит варианты, учитывая все ваши индивидуальные особенности.

При необоснованном чувстве голода возьмите на вооружение продукты, которые помогут моментально его убрать: можно подержать во рту палочку гвоздики. Она оказывает «анестезирующий» эффект, как бы замораживая вкусовые рецепторы.

Для этого также можно использовать пару кубиков горького шоколада с содержанием какао не менее 80%. И, конечно, нужно уменьшать потребление алкоголя и соли, которые стимулируют аппетит.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Литература

Звенигородская Л. А., Мищенкова Т. В., Ткаченко Е. В. Гормоны и типы пищевого поведения, эндоканнабиоидная система, пищевая аддикция в развитии метаболического синдрома, Гастроэнтерология № 1, ЦНИИ гастроэнтерологии, Москва, 2009.

Болотова Н. В., Райгородский Ю. М., Посохова Н. В. Трансцеребральные физические методики в лечении ожирения у детей. Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. 2016; 15

: 75-81. D OI: 10.18821/1681-3456-2016-15-2-75-81.

Тихоненко Е. В., Цой У. А., Васильева Е. Ю., Бабенко А. Ю. Характеристики пищевого поведения и уровень гормонов, регулирующих аппетит, у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и индексом массы тела выше 35. Ожирение и метаболизм. 2018;15

: 30-38 doi: 10.14341/OMET2018130-38.

Лечение

Лечение повышенного чувства слишком сильного голода напрямую зависит от его причины. Вот несколько возможных методов лечения:

Стоит отдельно отметить, что лечение чрезмерного голода должно быть подходящим для конкретной ситуации и основываться на рекомендациях врача после проведения необходимых обследований.

Заключение

Важно помнить, что чувство повышенного голода может быть следствием разных факторов, его причины различны для каждого человека. Поэтому индивидуальный подход и консультация с врачом играют ключевую роль в решении этой проблемы. Разнообразные методы, такие как лечение основного заболевания, изменение образа жизни и психотерапия, могут помочь в восстановлении нормального питания и поддержании общего здоровья.